Valgyti sveiką ir natūralų maistą yra geriausias būdas palaikyti savo sveikatą sezoninių SARS ir gripo epidemijų metu. Šiandien mes jums pasakysime, kurie maisto produktai padidina imunitetą ir kodėl.

Sveikiausias imuniteto maistas

Pirmiausia tarkime, kad visapusiška subalansuota mityba yra raktas į sėkmę. Negalite ateityje valgyti vitaminų ar tam tikrų maisto produktų ir taip paveikti imuninę sistemą. Nepaisant to, yra tam tikrų stiprinamųjų maisto produktų, kurie gali jį padidinti, jei juos valgote reguliariai..

Citrusiniai

Akivaizdžiausias vitamino C. šaltinis. Daugelis žmonių juos pradeda valgyti peršalę, tačiau tai tikrai neišgydo SARS, o paprasčiausiai padeda palaikyti sveikimą. Kad citrusiniai vaisiai veiktų, patartina juos valgyti ištisus metus. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas negali laikyti ir laikyti vitamino C, todėl jį reikia vartoti kiekvieną dieną..

Populiariausi vaisiai su vitaminu C:

Tačiau ne tik jie. Taip pat yra juodųjų serbentų, mėlynių, braškių ir, kaip bebūtų keista, daržovių.

Paprikos

Du kartus daugiau vitamino C vienoje porcijoje bet kurio apelsino ar citrinos. Be to, raudonojoje paprikoje yra daug beta-karotino, todėl jūsų oda yra sveika..

Brokoliai

Jie tiesiogine prasme yra apkrauti vitaminais A, C ir E, taip pat skaidulomis ir antioksidantais. Apskritai, garuose paruošti brokoliai yra puikus jūsų stalo patiekalas. Tačiau geriau jų visai nevirti..

Česnakai

Jo galima rasti kiekvienoje pasaulio virtuvėje. Tai laikoma būtinu gydant peršalimą, ir tai yra dėl rimtų priežasčių. Česnakuose yra daug alicino - sieros junginio, turinčio stiprių baktericidinių savybių. Be to, česnakai taip pat padeda sumažinti kraujospūdį ir sustiprina arterijų sienas..

Imbieras

Su juo taip pat reguliariai susisiekiama peršalus. Viskas dėl priešuždegiminio poveikio, kuris minkština gerklę ir sumažina pykinimą.

Vienas pagrindinių imbiero ingredientų yra alkaloidas kapsaicinas (randamas aitriosiose paprikose), kuris padeda sumažinti lėtinį uždegimą ir greičiausiai naudingas mažinant cholesterolio kiekį, ką įrodo kai kurie naujausi tyrimai su gyvūnais..

Špinatai

Jo nėra mūsų sąraše, nes jame gausu vitamino C. Špinatuose yra daug antioksidantų ir viso to paties beta-karotino, kurie padidina atsparumą infekcijoms. Kaip ir brokoliai, špinatai yra naudingiausi žali. Tačiau lengvas virimas padeda geriau įsisavinti vitaminą A ir iš oksalo rūgšties išskirti kai kuriuos naudingus mineralus..

Jogurtas ir kefyras

Kompozicijoje ieškokite jogurtų su gyvomis aktyviomis kultūromis, bet jokiu būdu ne su dirbtiniais užpildais ir cukrumi. Jie daro daugiau žalos nei naudos. Graikiškas jogurtas ar koks nors gėrimas yra idealus. Gerai žinomas kefyras gali būti alternatyva.

Pagrindinė pieno rūgšties produktų nauda yra naudingose ​​bakterijose, kurios padeda palaikyti mikrofloros pusiausvyrą žarnyne. Tai būtina norint užtikrinti gerą imunitetą. Be to, jogurtas yra puikus vitamino D šaltinis.

Migdolai

Kalbant apie ARVI ir kitų virusinių infekcijų prevenciją, dėl kažkokių priežasčių visi pamoja vitaminą C, visiškai pamiršdami kitus vitaminus. Tarp jų, beje, yra ir vitamino E. Tai riebaluose tirpus vitaminas, kuris apsaugo nuo oksidacinės ląstelių pažeidimo..

Tokie riešutai kaip migdolai yra puikūs, jei trūksta vitamino E, nes jie suteikia beveik 100 procentų jūsų DV..

Ciberžolė

Garsus rytietiškas prieskonis, kurį tikriausiai dedate į savo plovą ir vištienos karį. Ryškiai geltonas prieskonis, kartaus skonio, pasižymintis savitu aromatu, kaip paaiškėjo, yra puikus kaip priešuždegiminis agentas gydant osteoartritą. Viskas dėl to paties pavadinimo medžiagos kompozicijoje - kurkumino.

Vis dar kyla klausimų dėl šios medžiagos veiksmingumo, tačiau neseniai mokslininkai atrado, kad ji sumažina raumenų pažeidimus fizinio krūvio metu ir padeda geriau atsigauti..

Žalioji arbata

Tiek žaliojoje, tiek juodojoje arbatoje yra gausu natūralių antioksidantų - flavonoidų. Žalioji arbata turi savo savybių dėl epigalokatechino galato (EGCG) - medžiagos, galinčios slopinti

Žalioji arbata taip pat yra geras amino rūgšties L-teanino šaltinis. Tai padeda gaminti mikrobus kovojančius junginius T ląstelėse.

Papaja

Egzotiniai vaisiai, kuriuose gausu vitamino C. Viename vaisiuje rasite maždaug 224% rekomenduojamos vitamino C dienos normos. Papajoje taip pat yra virškinimo fermento, vadinamo papainu, kuris turi priešuždegiminį poveikį.

Be to, jame yra daug kalio, B grupės vitaminų ir folatų, kurie yra naudingi visai sveikatai..

Jame taip pat gausu maistinių medžiagų, tokių kaip foliatas, kalis, vitaminai K ir C..

Paukštiena

Vištienos sultinys geriamas dėl peršalimo, nors greičiausiai taip yra dėl placebo efekto ir dėl to, kad dėl aukštos temperatūros jis padeda retinti nosiaryklės gleives ir geriau jas atsikosėti..

Vitaminas B6 arba aderminas vaidina svarbų vaidmenį organizme vykstant bet kokioms medžiagų apykaitos reakcijoms. Visų pirma, tai yra labai svarbu naujų raudonųjų kraujo kūnelių reprodukcijai. Vištienos kremzlėse ir kaulų sultinyje taip pat gausu želatinos, chondroitino ir kitų maistinių medžiagų, naudingų kaulų ir GI sveikatai..

Saulėgrąžų sėklos

Visų mėgstamose sėklose yra daug fosforo, magnio ir to paties vitamino B6. Ir, žinoma, juose gausu vitamino E. Tą patį galima pasakyti ir apie augalinį aliejų. Nepamirškite juo pagardinti salotų!

Jūros gėrybės

Pasisekė tiems, kurie gyvena netoli jūros. Midijos, krabai, krevetės ir kiti jūros gyvūnai puikiai palaiko imunitetą. Pirma, jūros gėrybėse yra daug jodo, kuris labai naudingas skydliaukei. Antra, jie turi daug cinko..

Kokiais dar būdais galima padidinti imunitetą

Galiausiai pakartokime pagrindinį dalyką: kad ir kaip valgytum, įvairovė yra pagrindinis sveikatos raktas. Vieno iš išvardytų maisto produktų nepakaks, kad išvengtumėte sezoninio gripo, net jei pažodžiui persivalgėte..

Atkreipkite dėmesį į porcijų dydį ir kontroliuokite kalorijas.

Taip pat labai svarbu pakankamai miegoti ir eiti miegoti tuo pačiu metu naktį, išmokti kovoti su stresu, reguliariai mankštintis.

Tinkama mityba yra puiki pradžia norint padidinti imunitetą namuose ir nesinaudojant įvairiais farmaciniais preparatais. Tačiau svarbu žinoti gripo, SARS ir koronavirusinės infekcijos prevencijos pagrindus: laikytis asmens higienos ir švaros namuose, profilaktiškai skiepytis ir laikytis atsargumo priemonių..

Tyrimo apžvalga: 9 maisto produktai, didinantys žmogaus imunitetą

Imuninė sistema yra pagrindinis organizmo gynėjas nuo bet kokių pašalinių veiksnių (bakterijų, virusų, grybelių, toksinių medžiagų) poveikio..

Deja, kai trūksta vitaminų ir kai kurių dietos elementų, piktnaudžiaujama žalingais įpročiais, nejudrus gyvenimo būdas, gerai suderintų imuniteto mechanizmų darbas painiojamas.

Imuninės sistemos veikimo sutrikimai vienodai pasireiškia moterims ir vyrams, jiems būdingos dažnos alerginės reakcijos ir autoimuninės ligos, taip pat sumažėjęs atsparumas infekcinių ir uždegiminių patologijų patogenams (kitaip tariant, žmogus pradeda dažniau sirgti)..

Dieta vaidina pagrindinį vaidmenį stiprinant ir palaikant imuninę suaugusiųjų sistemą. Kūno prisotinimas vertingomis amino rūgštimis, vitaminais, makro- ir mikroelementais teigiamai veikia „apsauginių“ ląstelių susidarymą ir diferenciaciją..

Žemiau pateikiamas 9 sveikiausių maisto produktų ir gėrimų sąrašas, kuriuos turite reguliariai vartoti, kad sustiprintumėte imunitetą..

1. Brokoliai

Daržovėje yra didelis kiekis vitaminų (A, C, E), makro- ir mikroelementų, antioksidantų ir skaidulų, kurie yra ypač naudingi suaugusio žmogaus organizmui..

Brokoliuose yra natūralaus flavonoido - kvercetino, kuris pasižymi antialerginėmis savybėmis (blokuoja histamino, interleukino-4 išsiskyrimą), tačiau kartu yra imuninės sistemos stimuliatorius (padidina I ir II tipo T-pagalbininkų santykį)..

Mokslininkai rekomenduoja brokolius vartoti esant alerginėms ligoms (pavyzdžiui, bronchinei astmai), taip pat sergant kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis (brokoliai turi tiesioginį antivirusinį aktyvumą - jie blokuoja neuramidazę, kuri, užkirsdama „tilto“ tarp mikrobų ląstelių ir sialo rūgščių ant epitelio paviršiaus skilimą, užkerta kelią bakterijų išsiskyrimas iš žmogaus kūno ląstelių po replikacijos).

2. Česnakai

Dėl didelio sieros turinčių junginių (alicino) skaičiaus česnakai turi imunomoduliuojantį poveikį.

Česnako poveikis yra daugybė; alternatyvioje medicinoje remiantis juo gaminama daugybė liaudies vaistų..

Česnakai stimuliuoja leukopoezę raudonųjų kaulų čiulpų ląstelėse (naudinga pacientams, sergantiems virusinėmis ligomis arba sergantiems sunkiais imunodeficito sutrikimais). Reguliariai vartojant česnaką, pastebimas natūralių ląstelių žudikų ir T ląstelių ląstelių koncentracijos padidėjimas.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad po 1,5 mėnesio reguliaraus česnako vartojimo baltųjų kraujo kūnelių kiekis ir aktyvumas padidėja, o po 3 mėnesių kvėpavimo takų virusinės infekcijos ir gripas registruojami rečiau, o pačios ligos pasireiškia lengvesne forma..

Per dieną rekomenduojama valgyti 2–3 skilteles česnako.

3. Jūros gėrybės

Jūros gėrybėse yra milžiniškas cinko ir seleno kiekis.

Cinkas padeda padidinti imuninės sistemos T ląstelių, taip pat natūralių žudikų ląstelių skaičių. Dėl to padidėja organizmo gebėjimas fagocitozuoti bet kokius pašalinius veiksnius (bakterijas ir virusus)..

Krevetės, midijos, kalmarai, vėžiai, austrės, krabai yra žinomi kaip puikūs cinko šaltiniai..

Selenas yra būtinas siekiant paskatinti jaunų leukocitų ląstelių gamybą raudonuose kaulų čiulpuose, o tai yra moksliškai patvirtinta.

Selene gausu midijų, aštuonkojų, jūros dumblių, krabų, austrių, omarų, tunų.

2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad cinko ir seleno derinys sustiprina kiekvieno mikroelemento poveikį.

4. Imbieras

Imbieras pagerina visos imuninės sistemos funkcionavimą, skatina ląstelių sintezės aktyvavimą užkrūčio liaukoje. Teigiamas augalo poveikis imunitetui buvo moksliškai įrodytas ir realizuojamas dėl daugybės mechanizmų.

Papildomi pranašumai yra tai, kad imbiero vartojimas sumažina laisvųjų radikalų koncentraciją ir dėl to padeda išvengti piktybinių virsmų atsiradimo, taip pat lėtina natūralaus senėjimo ir ląstelių mirties procesus..

Imbieras taip pat pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, o tai svarbu kovojant su infekcinėmis ligomis.

Vienas tyrimas parodė, kad imbieras normalizuoja lipidų profilius ir yra veiksmingas esant lėtiniam skausmui.

5. Jogurtas ir kiti fermentuoti pieno produktai

Fermentuoti pieno produktai, kuriuose yra gyvų biokultūrų, padidina bendrųjų ir vietinių (žarnyno spindyje) imuninių veiksnių veikimo efektyvumą.

Be to, fermentuotuose pieno produktuose yra daug vitamino D. Eksperimentai su gyvūnais parodė, kad vitaminas D padeda išvengti autoimuninių ligų, padidina atsparumą įvairiems patologiniams veiksniams..

Amerikos mokslininkų darbai turėtų būti paminėti atskirai. Tyrimai su žmonėmis parodė, kad „gyvi“ jogurtai sustiprina vyresnio amžiaus žmonių imuninį atsaką prieš bakterijas, virusus ir grybus..

Naudingos bifidobakterijos padeda išvengti žarnyno disbiozės. Jie sumažina patogeniškos ir oportunistinės floros atstovų skaičių. Reguliarus nepageidaujamų bakterijų poveikis padeda išvengti imunologinių sutrikimų ir sumažina Krono ligos bei opinio kolito atvejus..

6. Žalioji arbata

Žalioji arbata pasižymi ryškiomis antiseptinėmis savybėmis (veikia žarnyno spindyje).

Gėrimas gali veiksmingai kovoti su virusinėmis dalelėmis, kurios cirkuliuoja kraujyje kai kurių infekcinių ligų metu.

Atskiri tyrimai parodė, kad žalioji arbata padidina baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir jų išsiskyrimą į periferinių kraujagyslių lovą.

7. Migdolai

Gydytojai rekomenduoja valgyti tokio tipo riešutus viršutinių kvėpavimo takų virusinių infekcijų metu.

Naudingos migdolų savybės yra dėl to, kad yra didelės vitamino E dozės, skatinančios B ląstelių ir natūralių ląstelių žudikų gamybą..

Migdolus rekomenduojama valgyti su riebiu maistu, kurie padeda įsisavinti vitaminą E virškinamojo vamzdelio spindyje. 100 g migdolų organizmui kasdien reikia vitamino E.

8. Saulėgrąžų sėklos

Saulėgrąžų sėklose yra nepaprastai daug vitaminų B6 ir E, fosforo, magnio. Toks naudingų komponentų rinkinys daro sėklas galingu antioksidantu ir stimuliuoja imuninę sistemą..

JK mokslininkai, atlikdami didelį tyrimą, nustatė, kad iš saulėgrąžų sėklų pagamintas aliejus padeda sumažinti alerginių odos ligų sunkumą, pagerina epidermio ląstelių mitybą ir jų vandens tiekimą. Produktą rekomenduojama naudoti viduje ir vietoje.

9. Morkos

Morkų minkštime yra nemažas kiekis beta-karotino, kuris, pasak mokslininkų, stimuliuoja limfocitų sintezę kaulų čiulpuose..

Papildomas beta karotino poveikis yra sumažėjusi vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika..

Norėdami visiškai pasisavinti riebaluose tirpus beta-karotiną, kartu suvartokite mažiausiai 3 g riebalų (pvz., Alyvuogių aliejaus arba balzamiko acto)..

7 maisto produktai, kurie mažina imunitetą

Norint išlaikyti visišką imuninės sistemos funkcionavimą ir išvengti įvairių gedimų, reikėtų atsisakyti daugelio kenksmingų maisto produktų.

Nepageidautina naudoti tokius produktus:

1. Greitas maistas. Reguliarus greito maisto papildymas maistu (30 ar daugiau dienų) lėtina imuninės sistemos greitį, provokuoja bet kokio tipo alerginių reakcijų vystymąsi. Šis efektas realizuojamas dėl didelio cukraus kiekio ir beveik visiško skaidulų nebuvimo. Taip pat pastebimas lėtinių uždegiminių žarnų ligų vystymasis, padidėja nespecifinio opinio kolito ar Krono ligos (sunkių autoimuninių anomalijų) rizika..
2. Natrio natrio glutamatas. Šiais laikais maisto papildas randamas įvairiausiuose maisto produktuose (galima rasti pagal kompozicijos aprašymą, jis vadinamas E621). Moksliniai darbai rodo, kad natrio natrio glutamatas sulėtina užkrūčio liaukos ir blužnies medžiagų apykaitos procesų aktyvumą, dėl ko slopinama antikūnų gamyba, palyginti su kitomis medžiagomis. Tai padidina imuninės sistemos ląstelių gebėjimą reaguoti prieš savo audinius..
3. Alkoholiniai produktai. Gėrimai, kuriuose yra etanolio, slopina imunoglobulinų susidarymą (G ir M klasės), blogina tinkamą T ir B limfocitų diferenciaciją. Dėl alkoholizmo keičiasi smegenų darbas, prarandami paros ritmai (pavyzdžiui, miego ritmas).
4. Kofeinas. Kava yra nepakeičiamas kūno jėgos ir energijos šaltinis, tačiau nuolat kortizolio kiekio padidėjimo fone sumažėja interleukinų, kurie yra svarbus organizmo imuninio atsako komponentas, sekrecija į kraują..
5. Vaisiai ir daržovės su pesticidais. Daugelis pardavėjų vaisius ir daržoves apdoroja dideliu kiekiu chemikalų, kurie ne tik apsaugo juos nuo parazitų, bet ir padidina nokinimo greitį. Vaisiuose ir daržovėse yra didžiulis lektino kiekis, kurio koncentracija augant palaipsniui mažėja. Klaidingai subrendusiuose augaluose yra viršijamas šios medžiagos kiekis, kuris išprovokuoja žarnyno disbiozės vystymąsi ir vietinių imuniteto veiksnių veikimo sutrikimus, kurie greitai veikia bendrą žmogaus organizmo imuninę būklę..
6. Saldainiai. Cukrus yra labiausiai pageidaujamas maisto šaltinis daugumai patogeninių organizmų. Hiperglikemijos fone padidėja bakterijų gebėjimas daugintis, sumažėja vitamino C poveikis įvairiems organams ir audiniams. Dėl to imuninė sistema veikia itin įtemptu režimu, dėl kurio padidėja gedimų (autoimuninių anomalijų) vystymosi dažnis..
7. Glitimas. Šio baltymo yra daugumoje javų (kviečių, manų kruopų, miežių, rugių). Sąveikaujant su įvairiais imuninės sistemos elementais, glitimas padidina specialaus baltymo, vadinamo zonulinu, gamybą, kuris sunaikina epitelio ląsteles ir žarnyno vamzdelio raumenų sluoksnį. Dėl to daugelis toksinių medžiagų ir infekcinių agentų laisvai patenka į sisteminę kraujotaką ir išsivysto nepageidaujamas imuninis atsakas. Javai yra naudingi organizmui, tačiau nerekomenduojama jų per daug vartoti, norint išlaikyti sveiką imuninę sistemą.

Dar 7 svarbūs patarimai

Imuninė sistema apima daug anatominių struktūrų (tonzilės ir adenoidai, užkrūčio liauka, daugybiniai limfmazgiai, blužnis, aklosios žarnos priedai, Peyerio pleistrai žarnos sienelėje, raudoni kaulų čiulpai). Visi šie organai sintetina ir kaupia imuninės sistemos ląsteles.

Norint pilnai veikti tokią sudėtingą sistemą, nepakanka vien dietos..

Siekiant pagerinti imunitetą apskritai, rekomenduojama laikytis kelių paprastų taisyklių:

1. Laiku kreiptis į gydytoją, esant bet kokiai ligai. Ypač pavojingos yra dažnos virusinės infekcijos (ARVI, gripas, herpeso infekcija ir kt.), Kurios signalizuoja apie imuninės sistemos ląstelių aktyvumo sumažėjimą. Tai gali būti pirmasis autoimuninės ligos, vėžio ar ŽIV infekcijos požymis..
2. Reguliari mankšta ir pasivaikščiojimai lauke. Sportinė veikla suaktyvina visus medžiagų apykaitos procesus, užkerta kelią vystytis metaboliniam sindromui, kuris slopina imuninę sistemą. Grynas oras (parko zonos, miškai) prisotina kūną deguonimi, skatina pagreitintą toksinių medžiagų išsiskyrimą.
3. Grūdinimasis. Nepaprastai efektyvus imunitetui kelti yra vėsus vanduo arba kontrastinis dušas.
4. Pašalinkite stresą. Nuolatinis stiprių psichoemocinių dirgiklių poveikis ir depresija trukdo visų kūno sistemų darbui. Metabolizmo procesų intensyvumas mažėja, slopinama apsauginių ląstelių sintezė ir tolesnė jų diferenciacija. Rekomenduojama daugiau juoktis, leisti laiką su draugais ir šeima. Taip pat naudingi psichologiniai mokymai, joga. Streso mažinimas yra visos sveikatos raktas!
5. Pakankamas miegas. Norint visiškai atsigauti, miegui reikia skirti apie 7–9 valandas, vaikams - 10–13 valandų. Dėl miego trūkumo lėtinis nuovargis ir negalavimas sumažina leukocitų skaičių (daugiausia dėl limfocitų), o tai žymiai slopina antivirusinį imunitetą.
6. Atsisakyti rūkymo. Tabako dūmai, kuriuose yra keli tūkstančiai toksinių ir kancerogeninių medžiagų, sukelia lėtinio bronchito vystymąsi. Bronchų epitelis tampa imuninės sistemos „kovos lauku“. Šios būklės fone padidėja autoimuninių ir alerginių ligų vystymosi dažnis. Pavyzdžiui, kas 16 rūkalių vėlesniame amžiuje serga bronchine astma.
7. Kūno svorio palaikymas. Nutukimas yra pavojingas ne tik hipertenzijos ir cukrinio diabeto vystymuisi ateityje, bet ir imunodeficitui.

Išvada

Taigi mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai, kartu atsisakant žalingų įpročių, padeda sustiprinti imuninę sistemą, padidina organizmo atsparumą infekcinėms medžiagoms. Kai maiste naudojami tam tikri maisto produktai, sumažėja autoimuninių ir alerginių ligų dažnis ir sumažėja jų eigos sunkumas..

Imunitetas, skatinantis maistą

Daugeliui iš mūsų žiema yra ypatingas metų laikas. Linksmai po kojomis ošiantis sniegas, šilti susibūrimai su šeima, Naujųjų metų šventės, ryškios dekoracijos, dovanos, mandarinai, šokoladas ir aromatinis karštas vynas... Nepaisant to, mūsų imunitetui žiema yra sunkus patikimumo išbandymas. Galų gale saulės trūkumas, aštrus šaltis, sausas oras šildomose patalpose sukuria palankias sąlygas sezonines ligas sukeliančių virusų ir bakterijų dauginimuisi. Jie be galo „puola“ mūsų kūną ir silpnina imuninę sistemą. Todėl tam tikru momentu ji nesusitvarko ir žmogus suserga. Bet to buvo galima išvengti paprasčiausiai įtraukiant į savo mitybą specialius maisto produktus..

Imunitetas ir mityba

Patikimas būdas padėti imuninei sistemai yra sudaryti palankias sąlygas normaliai funkcionuoti. Bet tai galima padaryti tik suprantant jo darbo principus. Tam pakanka įsivaizduoti imuninę sistemą didžiulio, gerai sureguliuoto orkestro pavidalu. Jam priklauso daugybė instrumentų - limfocitų, fagocitų ir antikūnų. Gerai koordinuodami, gerai dirbdami, jie laiku „įsijungia“ ir laiku bei tinkamai apsaugo organizmą nuo įvairių virusų, bakterijų ir toksinų..

Atliktų tyrimų rezultatai parodė, kad senstant imuninės sistemos apsauginės funkcijos dažnai mažėja. Tačiau daugelis mokslininkų tvirtina, kad žmogaus mitybos kokybė yra šio nuosmukio esmė. Subalansuota mityba padės radikaliai pakeisti situaciją, aprūpindama organizmą reikalingais vitaminais ir mineralais..

Daktaras Williamas Searsas, vienas garsiausių pediatrų pasaulyje, taip pat kalba apie imunitetą. „Gerai valgančio žmogaus imuninė sistema sukuria savo gynybą. Tai išreiškiama padidėjusiu baltųjų kraujo kūnelių (leukocitų), kurie yra tam tikra imuninė armija, skaičiumi ir paverčiant juos tikrais kariais, kurie gali ne tik gerai kovoti, bet ir sukurti puikias „taktikas“ kovai su įsibrovėliais..

Jis taip pat siūlo vitaminų ir maistinių medžiagų, kurios gali žymiai padidinti imunitetą ir sumažinti ligų išsivystymo riziką, sąrašą..

Maistiniai ingredientai imunitetui sustiprinti

• Vitaminas C. Labiausiai ištirtas jo poveikis imuninei sistemai. Dėl to buvo galima eksperimentiškai įrodyti, kad produktai, turintys jo kiekį, gali padidinti leukocitų ir antikūnų gamybą organizme, o tai savo ruožtu padidina interferono - savotiško apsauginio ląstelių lauko - kiekį..
• Vitaminas E. Vienas iš svarbiausių antioksidantų, skatinantis antikūnų, kurie gali greitai rasti ir sunaikinti patogeninius mikrobus, bakterijas ir vėžines ląsteles, gamybą.
• Karotinoidai. Galingi antioksidantai, sulėtinantys senėjimą ir stiprinantys imunitetą. Jų pagrindinė vertybė slypi gebėjime užmušti vėžines ląsteles. Be to, organizmas juos naudoja vitaminui A gaminti.
• Bioflavonoidai. Jų tikslas yra apsaugoti ląstelių membranas nuo kenksmingų mikroorganizmų poveikio. Pagrindiniai jų šaltiniai yra vaisiai ir daržovės..
• Cinkas. Šis mineralas yra tiesiogiai susijęs su leukocitų ir antikūnų susidarymu, o tai savo ruožtu apsaugo nuo vėžio, įvairių virusinių ir bakterinių infekcijų. Yra nuomonė, kad būtent cinkas gali sumažinti ūmių vaikų kvėpavimo takų ligų skaičių rudens-žiemos laikotarpiu. Tačiau šios srities tyrimai vis dar vykdomi..
• Selenas. Šis mineralas padeda padidinti apsauginių ląstelių skaičių ir sutelkti vidines kūno jėgas, ypač kovojant su vėžiu.
• Omega-3 riebalų rūgštys. Tyrimų rezultatai parodė, kad žmonės, valgantys maisto produktus, kurių dietoje yra jų, rečiau serga ūmiomis kvėpavimo takų ligomis, o užsikrėtę lengviau juos toleruoja. Taip yra dėl to, kad šios rūgštys padidina bakterijų „valgančių“ ląstelių fagocitų aktyvumą.
• Prieskoniai (raudonėlis, imbieras, cinamonas, rozmarinas, juodieji pipirai, bazilikas, cinamonas ir kt.), Taip pat česnakai. Jie sąmoningai įrašyti į mineralus ir vitaminus, nes jų poveikį imuninei sistemai sunku pervertinti. Tai natūralūs mukolitikai (atsikosėjimą skatinantys vaistai), kurie sėkmingai retina kvėpavimo takuose ir sinusuose besikaupiančias gleives ir skatina greitą atsigavimą. Be to, česnakai pagerina baltųjų kraujo kūnelių ir antikūnų veikimą.

Sprendžiant laikytis šios dietos, svarbu nepamiršti, kad jos sėkmė yra pusiausvyroje. Todėl ignoruoti bet kurį iš šių punktų, sutelkti dėmesį į kitus yra labai nepageidautina, o kartais net pavojinga. Juk tiesa sako, kad viskas turėtų būti saikingai.

12 geriausių maisto produktų imunitetui stiprinti:

Obuoliai. Jie turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, todėl teigiamai veikia imuninę sistemą..

Burokėliai. Tai puikus vitamino C ir mangano šaltinis. Pastarasis palaiko imunitetą, pagerindamas leukocitų funkcionalumą.

Briuselio kopūstai. Jame yra vitaminų C, K, taip pat mangano ir flavonoidų. Jie apdovanoja jį antioksidacinėmis ir antibakterinėmis savybėmis.

Česnakai. Universalus priešgrybelinis, antibakterinis, antivirusinis, priešparazitinis ir priešnavikinis agentas. Pirmojo pasaulinio karo metu jis buvo sėkmingai naudojamas kaip antibiotikas. Vėliau mokslininkai tai paaiškino specialios medžiagos - alilo sieros metilo, turinčio antibiotinį poveikį, kiekiu. Todėl česnaką galima naudoti ne tik imunitetui stiprinti, bet ir kovai su peršalimu bei gripu..

Ropė. Natūralus antioksidantų, mineralų, vitaminų ir skaidulų šaltinis. Puikiai apsaugo kūną nuo laisvųjų radikalų. Ir yra labai vertinamas dėl jo hidroksicinamono rūgšties, turinčios priešuždegiminių savybių ir gebančios kovoti su vėžio ląstelėmis.

Jogurtas. Būtinai įtraukite jį į savo mitybą, jei norite, kad visi su maistu gaunami vitaminai ir mineralai gerai įsisavintų jūsų organizmą. Jame yra naudingų bakterijų - probiotikų, kurie veikia žarnyno sveikatą ir lemia imuninės sistemos patikimumą.

Žalioji arbata. Dėl savo antioksidacinių savybių jis gali slopinti vėžinių ląstelių augimą, o dėl vitaminų kiekio - kovoti su infekcijomis..

Moliūgas. Puikus vitamino A ir beta-karotino šaltinis, stiprinantis imunitetą. Galite jį pakeisti morkomis ar persimonais..

Mėlynės. Jis turi antioksidacinių savybių, užtikrina ląstelių atsparumą virusų ir bakterijų poveikiui, taip pat gerai pagerina imunitetą ir nuotaiką. Tačiau, kaip ir visos kitos uogos, kurios jums patinka.

Migdolai. Jis praturtina kūną vitaminu E, selenu ir sveikaisiais riebalais.

Lašiša. Kaip ir kitose riebiose žuvyse, pavyzdžiui, skumbrėje ar upėtakyje, joje yra seleno ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios padidina fagocitų aktyvumą ir padidina organizmo atsparumą peršalimui ir vėžiui. Be to, tai sumažina alergijos išsivystymo riziką, kuri taip pat yra ligų vystymosi priežastis (kai dėl slogos nosis nustoja vykdyti apsauginę funkciją ir perneša įvairias infekcijas į kvėpavimo takus)..

Višta. Tačiau tiks triušis ir bet kokia kita liesa mėsa. Tai puikus baltymų šaltinis, be kurio beveik neįmanoma pagerinti imuniteto. Baltymai skirstomi į aminorūgštis, iš kurių susidaro nauji leukocitai.

Nugalėti virusą. 8 maisto produktai jūsų imuninei sistemai stiprinti

Peršalimo laikotarpiu ir prasidėjus naujam koronavirusui visuose frontuose, labai svarbu būti pasiruošusiems, išlikti ramiems ir stiprinti imunitetą. Stiprus imunitetas ir didelis kūno atsparumas yra garantija, kad liga jus aplenks. Arba kūnas greitai susitvarkys su juo ir peršalimą ištversite daug lengviau nei tie, kurie nekreipia dėmesio į sveikatą ir dietą..

Labai svarbu valgyti teisingai, kad sustiprėtų imunitetas, nes didžioji dalis imuninių ląstelių gyvena žarnyne. Be puikaus virškinimo, geram imunitetui svarbūs vitaminai A, C, D, B grupė (ypač B6), magnis, kalis, jodas, selenas. Būtina, kad dietoje būtų pakankamai ląstelienos (tai yra, mes remiamės daržovėmis ir vaisiais), taip pat aukštos kokybės baltymų ir riebalų rūgščių (būtinai valgykite riebią žuvį bent porą kartų per savaitę, nepamirškite apie paukštieną, ankštinius augalus)..

Šie produktai puikiai pasitvirtino kaip imuniteto pagalbininkai:

Imbieras

Vienas sveikiausių prieskonių. Imbieras reikalingas imuninei sistemai stiprinti, jis padės kovoti su infekcija. Jame yra gingerolio. Tai medžiaga, naikinanti mikrobus, sustabdanti kai kurių kenksmingų bakterijų dauginimąsi ir kovojanti su virusais. Imbieras yra labai veiksmingas kovojant su infekcijomis, kurios išsivysto burnoje ir gerklėje. Taigi ši šaknis yra pirmoji priemonė nuo peršalimo, gerklės skausmo ir kitų nemalonių ligų..

Be imbiero, imbiero šaknyje yra daug B grupės vitaminų, askorbo rūgšties ir retinolio. Jie taip pat stiprina imuninę sistemą ir padidina atsparumą ligoms..

Kefyras

Fermentuoti pieno produktai labai padeda stabiliai funkcionuoti virškinimo traktui. Tai svarbu, nes žarnyne yra didžioji dalis imuninių ląstelių. Todėl susilpnėjusiam imunitetui labai naudingi kefyras ir kiti fermentuoti pieno produktai. Geriausiai tinka nenugriebto pieno kefyras, jame yra maksimalus vitaminų ir probiotikų kiekis.

Rauginti kopūstai

Probiotikai, pieno rūgšties bakterijos ir daug vitamino C - visi fermentuoti maisto produktai gali pasigirti tokiais, pavyzdžiui, raugintais kopūstais, kimči, marinuotais obuoliais ir uogomis, net statinėse esančiais agurkais ir pomidorais. Svarbu, kad produktai būtų tikrai fermentuoti, o ne marinuoti, tai yra, jie būtų gaminami nepridėjus rūgšties, acto ir cukraus..

Fermentuotuose maisto produktuose esančios bakterijos ne tik padeda žarnynui dirbti, ją valo, bet ir palaiko imunitetą, padeda gaminti antikūnus ir apsaugo nuo patogeninių mikroorganizmų.

Medus padidina organizmo atsparumą bet kokiai neigiamai išorinei įtakai. Medus kovoja ir su mikrobais, ir su virusais. Reguliarus medaus vartojimas stiprina imuninę sistemą.

Yra žinoma, kad medų galima laikyti labai ilgai. Taip yra todėl, kad medus neleidžia daugintis bakterijoms, jas naikina. Pora arbatinių šaukštelių medaus per dieną padidins atsparumą ligoms šaltu oru. Tiesiog nepamirškite, kad medus kaitindamas praranda naudingas savybes, todėl geriau jo nedėti į arbatą, o valgyti..

Kitas nuostabus produktas yra propolis. Propolio tinktūra naudojama esant vidurinės ausies uždegimui, tonzilitui, sinusitui ir kitoms peršalimo ligoms. Senais laikais propolis buvo naudojamas mėsai ilgiau išlaikyti šviežią: jis naikina šilumoje besidauginančias bakterijas.

Sudėtyje yra antimikrobinį poveikį turintis lizocimas. Jis naudojamas siekiant išvengti viršutinių kvėpavimo takų ligų. Garsioji Sibiro adžika turi magišką poveikį: tarkuotus krienus, pomidorus, česnaką ir šiek tiek obuolių sidro acto, laikykite šaldytuve.

Krienuose yra daug vitamino C, B grupės vitaminų, kalio, kalcio ir fosforo.

Česnakai ir svogūnai

Du garsiausi „natūralūs antibiotikai“. Jie kovoja su bakterijomis ir virusais, palaiko imuninę sistemą, turi antioksidacinį poveikį.

Tačiau norint pasinaudoti jų stebuklingomis savybėmis, reikia valgyti ir česnaką, ir svogūnus žalius, kurie ne visiems patinka. Bet į salotas galite dėti smulkiai supjaustytų žalių svogūnų ar česnakų, pabarstyti juos daržovių troškiniais, mėsos patiekalais.

Briuselio kopūstai

Jame yra daug vitaminų C, E ir K, kurių mums reikia kovojant su infekcijomis. Ne tik Briuselio kopūstai gerai palaiko imunitetą, taip pat rekomenduojami brokoliai, juose yra daug vitamino C. Taip pat naudingi baltieji kopūstai, ypač rūgštesni, kaip jau minėjome aukščiau.

Obuolių actas

Obuolių rūgštis turi antivirusinių ir antibakterinių savybių, praskiestas obuolių sidro actas (!) Gerai skalaujama burna ir pašalinama patogeninė aplinka iš burnos ertmės. Be to, obuolių sidro actas turi daug vitaminų..

15 maisto produktų jūsų imuninei sistemai stiprinti

Sveikas miegas, mankšta ir grūdinimasis - daugelis žmonių žino, kad jų dėka galite sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią daugelio ligų vystymuisi. Tačiau būtinų geros sveikatos sąlygų sąraše yra dar vienas labai svarbus dalykas - tinkama mityba.

Natūralus bičių medus yra paprasčiausias ir kartu efektyvus būdas stiprinti imuninę sistemą. Geriausia šį produktą naudoti su arbata, uždėjus nedidelį kiekį obuolio skiltelės arba ant šviežios duonos. Kiekvieną dieną pakanka suvalgyti tik vieną šaukštą natūralaus medaus. Raktas į sėkmę šiuo atveju bus ne tik paties bičių produkto kokybė, bet ir jo naudojimo reguliarumas..

Svarbu! Tik niekada nedėkite medaus į karštus gėrimus, nes aukšta temperatūra sunaikins didelę vertingų medžiagų dalį.!

Sveikatos receptai

Medus puikiai veikia individualiai, tačiau stipriai sumažėjus imunitetui, jį galima derinti su kitais naudingais produktais:

• medus + šviežiai spaustos alavijo sultys, sumaišytos lygiomis proporcijomis, vartojamos du kartus per dieną - ryte prieš pusryčius ir vakare prieš miegą;
• medus + tarkuotas šviežias imbieras - šis mišinys padeda pagerinti kraujotaką ir sumažinti cholesterolio kiekį;
• 100 ml medaus + 1 citrina + 3 skiltelės česnako - viską sumalkite mėsmale ir imkite po šaukštą prieš pusryčius ir prieš miegą.

Citrina

Taikymas

Kovojant su peršalimu, citrina taip pat rodo puikius rezultatus:

• atsikratyti tonzilito ir faringito, jums padės šviežiai spaustos vienos citrinos sultys, praskiestos stikline virinto atšaldyto vandens - gautas tirpalas naudojamas skalavimui;
• sergant peršalimo ligomis, naudokite panašią kompoziciją, pridedant nedidelį kiekį valgomosios druskos.

Imbieras

Imbiero šaknis užima pirmaujančią vietą vaistų sąraše, kurio veikla siekiama padidinti kūno apsaugą. Šį natūralų vaistą gali vartoti ne tik suaugusieji, bet ir pasiūlyti vaikams nuo dvejų metų.

Svarbu! Imbiero šaknis į vaiko mitybą turėtų būti įvedama palaipsniui, pasikonsultavus su pediatru!

Didžiausia maistinių medžiagų koncentracija yra koncentruota šviežiame produkte. Norint pagerinti bendrą savijautą, jo dedama į arbatas, užpilus ir nuovirus, o per pirmuosius peršalimo simptomus jis naudojamas įkvėpus.

Gydomasis gėrimas

• nulupkite dviejų centimetrų šaknį;
• 2 litrus vandens užvirkite ant didelės ugnies;
• įdėkite smulkiai tarkuoto imbiero į verdantį vandenį ir virkite ant silpnos ugnies ne ilgiau kaip 10 minučių;
• jei norite, į gėrimą įpilkite citrinos ir cukraus ir paimkite po arbatinį šaukštelį, nuplaunamą arbata su medumi.

Česnakai

Česnako sudėtyje buvo rasta medžiaga - alicinas, kuris yra natūralus antibiotikas. Būtent šis komponentas suteikia česnakui ypatingo stiprumo - jis padeda greitai atkurti kūno jėgą po gripo ir turi galimybę ploninti skreplius, todėl jo naudojimas bus visiškai pateisinamas esant bronchitui ir plaučių uždegimui..

Česnakai pasižymi antiseptiniu poveikiu, o kasdien naudojant tik vieną jo skiltelę yra puiki peršalimo ir virusinių infekcijų prevencija. Bet šis produktas sugeba ne tik išvalyti patogeninių mikroorganizmų kūną, bet ir pasižymi šlapimą varančiu bei sviedrinančiu poveikiu, taip palengvindamas karščiavimą ir karščiavimą..

Rauginti kopūstai

Šis produktas yra vienas iš lengviausiai prieinamų ir nebrangių askorbo rūgšties šaltinių. O jei į raugintus kopūstus įpilsite nedidelį kiekį nerafinuoto augalinio aliejaus ir nedidelę porciją smulkinto svogūno, gausite tikrą „vitaminų bombą“! Tokios paprastos, iš pirmo žvilgsnio salotos gali:

• stiprinti imunitetą;
• suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus;
• mažesnis cholesterolio kiekis;
• padidinti kūno atsparumą stresui;
• skatinti širdies raumens darbą.

Erškėtrožė

Erškėtuogė yra laukinis augalas, turintis nepaprastai sveikų vaisių. Jo uogos nuo seno buvo naudojamos vaistinėms infuzijoms, palengvinančioms lėtinius ir ūminius uždegiminius procesus. Kalbant apie vitamino C kiekį, erškėtuogės lenkia citriną ir juoduosius serbentus, jos pasižymi galingu baktericidiniu poveikiu ir dažnai naudojamos kaip profilaktinė priemonė nuo gripo ir peršalimo..

Paprastas gydomosios infuzijos receptas

• Nuplauname saują prinokusių arba džiovintų erškėtuogių;
• virkite litrą vandens puode;
• pridėti vaisių ir porą šaukštų cukraus;
• nedelsdami išjunkite ugnį, uždenkite dangčiu ir palikite valandai.

Svarbu! Erškėtuogių labai nerekomenduojama įtraukti į meniu žmonėms, patyrusiems širdies smūgį ir insultą.!

Pieno produktai

Fermentuoti pieno produktai yra būtinas sveikos ir sveikos mitybos komponentas. Juos sudarančias maistines medžiagas organizmas lengvai absorbuoja, o lakto- ir bifidobakterijos stimuliuoja laktozės ir kompleksinių pieno cukrų absorbciją..

Pieno rūgštis, kuri susidaro gaminant šiuos maisto produktus, padeda mūsų kūnui šiais būdais:

• apsaugo nuo puvimo mikrofloros dauginimosi;
• suaktyvina naudingų bakterijų vystymąsi;
• turi tinkamą atsparumą įvairių ligų sukėlėjams.

Raugintuose pieno produktuose yra daug organinių riebalų rūgščių, kurios normalizuoja mikroflorą ir pagrindines žarnyno funkcijas - ir tai, kaip žinote, yra viena iš pagrindinių stipraus imuniteto sąlygų.

Ridikas

Jame yra vitamino A, B grupės vitaminų, taip pat C, E, H ir PP. Be to, tai yra turtingiausias mineralų asortimentas, leidžiantis ridikėliams tapti vertingu kasdienio raciono komponentu..

Produktą sudarančios biologiškai aktyvios medžiagos atlieka imuninės sistemos stimuliatorių vaidmenį ir padidina apsaugines kūno funkcijas. Vartodami ridikėlius, galite lengvai išvengti peršalimo ir užkirsti kelią virusinių ir infekcinių ligų vystymuisi..

Jūros žuvis

Jūros žuvyse yra didžiulis kiekis maistinių medžiagų, kurios yra būtinos mūsų kūno sveikatai. Tokių produktų sudėtyje yra specialių baltymų, kurie greitai ir lengvai absorbuojami, ir tuo pačiu metu visiškai nėra sunkiųjų riebalų..

Populiarios veislės

• Dorada - jo vartojimas padės išvengti trombozės ir apsaugoti širdį nuo laisvųjų radikalų veikimo.
• Plekšnė yra neišsenkantis seleno, taip pat vitaminų A ir E šaltinis.
• Lašiša - žinoma dėl didelės maistinių medžiagų, tokių kaip nesočiosios omega-3 riebalų rūgštys, kalcis ir baltymai, koncentracijos.
• Riebi žuvis - omega-3 kiekiu lenkia lašišą, be to, joje yra vitamino B12, daug niacino ir seleno.

Brokoliai

Ši daržovė pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis. Jame yra didelis kiekis vitamino C ir naudingų amino rūgščių, kurios padeda organizmui išlaikyti apsaugą ir užkirsti kelią įvairių ligų vystymuisi.

Naudojant brokolius, galite išvalyti cholesterolio kraują, pašalinti skysčių ir druskos perteklių, normalizuoti kaulinio audinio būklę ir pagerinti kraujodaros procesą..

Vaisiai

Vaisiai yra maistas, kuris dažniausiai vartojamas žalias. Nereikalaudami terminio apdorojimo, jie aprūpina mūsų kūną didžiuliu kiekiu vertingų medžiagų, įskaitant:

• bioflavonoidai - padeda normaliai funkcionuoti žmogaus organizmui, stiprina kraujagyslių sieneles, stabilizuoja kraujospūdį, gerina medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų;
• kumarinai ir kakhetinai (tam tikra bioflavonoidų rūšis) - turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijoms, gerina kraujotaką, malšina galvos skausmą ir turi priešnavikinį poveikį..

Ant pastabos! Tačiau atminkite, kad ryškūs ir spalvoti vaisiai gali patikimiausiai apsaugoti kūną.!

Migdolai

Migdolų nauda pirmiausia siejama su didele vitamino E koncentracija jo sudėtyje. Ši medžiaga yra galingas antioksidantas ir lėtina senėjimo procesą. Taip pat tokiuose riešutuose yra B grupės vitaminų, kurie yra atsakingi už tinkamą viso mūsų kūno funkcionavimą..

Naudingos migdolų savybės

• Skatina smėlio pašalinimą iš inkstų.
• Normalizuoja blužnies ir kepenų funkcijas.
• Valo kraują.
• Parodo prieštraukulinį poveikį.
• Gerina smegenų veiklą.
• Padidina atsparumą stresui.

Viso grūdo košė

Viso grūdo košės išsiskiria didele biologine verte, nes jose yra daug daugiau vitaminų, makro- ir mikroelementų, taip pat pagrindinių maistinių medžiagų nei rafinuotuose grūdų produktuose..

Viso grūdo košė yra skaidulų šaltinis, kuris turi tokią naudą sveikatai:

• stimuliuoja žarnyno veiklą;
• skatina tinkamą natūralų ištuštinimą;
• yra vidurių užkietėjimo prevencija;
• valo virškinamąjį traktą nuo kenksmingų medžiagų, kurios susidaro maiste;
• skatina „geros“ mikrofloros vystymąsi.

Uogos

Šviežios uogos yra vienas iš svarbiausių sveikos mitybos ingredientų. Jų pagrindinė funkcija yra sumažinti oksidacinius procesus organizme, kurie, kaip žinote, išprovokuoja ankstyvą senėjimą ir slopina imuninę sistemą..

Apie uogų naudą

Daugumoje uogų yra natūralių antioksidantų, įskaitant:

• vitaminas C - palaiko kraujagyslių, sąnarinio audinio ir odos sveikatą;
• kvercetinas - malšina uždegimą, gerina smegenų veiklą, stabdo atminties praradimo procesą;
• antocianinai - teikia artrito profilaktiką ir gydymą, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.

Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra apie 450 rūšių organinių junginių, apie 500 elementų ir beveik visas vitaminų asortimentas. Tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas medžiagoms, kurių dėka žalioji arbata gali parodyti naudingas savybes:

• mineralai - padeda padidinti imunitetą ir yra atsakingi už normalų visų sistemų veikimą;
• alkaloidai - suteikia jėgų ir užpildo energija, jų dėka suaktyvėja protinis ir fizinis aktyvumas, padidėja efektyvumas;
• polifenoliai - dažnai naudojami medicinos srityje, siekiant išvengti vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų.

Sudarykite savo meniu kompetentingai ir būkite sveiki!

Visa „Priroda-Znaet.ru“ svetainėje esanti medžiaga pateikiama tik informaciniais tikslais. Prieš naudojant bet kokias priemones, PRIVALOMA konsultuotis su gydytoju!

Olga Koroleva

Paskelbta: 2016-07-04

Atnaujinta: 2019-07-03

Olga yra atsakinga už autorių atranką ir mūsų svetainėje paskelbtos medžiagos kokybę.

Veiksmingi būdai greitai pakelti ir sustiprinti suaugusio žmogaus imuninę sistemą

Turinys

• 1 Kaip veikia organizmo imuninė sistema
• 2 Sumažėjusio imuniteto priežastys ir simptomai
• 3 dalykai, kuriuos reikia atsiminti saugos taisyklės
• 4 Kokios yra imuniteto pakėlimo priemonės
• 5 geriausios priemonės
• 6 Kaip išsirinkti lėšų sau
• 7 Prevencija
• 8 Tinkama mityba
• 9 Pasirengimas
• 10 vitaminų
• 11 Tradiciniai metodai
• 12 Kūno kultūra, grūdinimasis, sveika gyvensena

Silpnas imunitetas yra dažnų infekcinių ligų ir gyvenimo kokybės pablogėjimo priežastis. Jei susilpnėję kūną apsaugantys ištekliai, žmogų kamuoja lėtinės peršalimo ligos, alerginės reakcijos, grybeliniai ir pustuliniai odos pažeidimai. Viena iš sumažėjusio imuniteto apraiškų yra kvėpavimo ir šlapimo takų pažeidimas, kurį sunku gydyti.

Daugelis žmonių galvoja apie tai, kaip padidinti imunitetą po sunkių ligų ar dažnų atkryčių. Jei padėtis nebus laiku pakeista, susilpnėjusio imuniteto problema ims didėti kaip sniego gniūžtė. Kūnas bus tiek nualintas, kad negalėtų susidoroti su peršalimu. O didelės vaistų dozės sukels daug šalutinių poveikių..

Imuniteto didinimas yra sudėtingas procesas, apimantis vitaminų ir vaistų vartojimą, dienos režimo keitimą ir dietos koregavimą. Norint padidinti organizmo gynybos išteklius, būtina pašalinti veiksnius, lemiančius jų išsekimą. Susilpnėjusio imuniteto priežastys yra blogi įpročiai, netaisyklinga dienos tvarka, didelis fizinis aktyvumas ir netinkama mityba.

Norint pakelti imunitetą, dažnai naudojami specialūs metodai, kurie yra susilpnėjusio viruso įvedimas į organizmą. Procedūra vadinama vakcinacija ir atliekama formuojant stiprų imunitetą, kuris padės organizmui susidoroti su ligos sukėlėju..

Kaip veikia organizmo imuninė sistema

Imunitetas yra gynybos mechanizmų rinkinys, dėl kurio organizmas atpažįsta ir neutralizuoja patogenus ir pašalines medžiagas. Stiprus imunitetas suteikia imunitetą infekcijoms, palaiko vidinės aplinkos pastovumą ir apsaugo nuo pašalinių agentų. Susilpnėjus gynybos mechanizmams, žmogus užsikrečia parazitais, kenčia nuo navikų ir pastebi, kad žaizdos ir įpjovos gyja lėčiau nei įprastoje situacijoje..

Imuninė sistema apima centrinius ir periferinius organus. Pirmieji yra: raudoni kaulų čiulpai, užkrūčio liauka (užkrūčio liauka) ir blužnis. Limfmazgiai kartu su limfoidiniu audiniu - periferiniai sistemos organai, atsakingi už organizmo apsaugą.

Organų, sudarančių šią sistemą, užduotis yra pagaminti šių tipų kūnus:

1. B-limfocitai yra ląstelės, kurios padeda sustiprinti imunitetą ligos metu. Jie įsijungia tuo metu, kai į organizmą patenka antigenas - bet kokia medžiaga, kuri yra pripažinta svetima. Pagrindinė B-limfocitų užduotis yra aptikti antigeną ir gaminti antikūnus. Pastarieji jungiasi prie patogeninių mikroorganizmų baltymų, juos neutralizuoja ir išsiskiria..
2. T-žudikai - imuninės sistemos ląstelės, kurios naikina patogeninius mikroorganizmus, naikina trūkumų turinčias kūno ląsteles ir neutralizuoja pašalines medžiagas. T-žudikai organų transplantacijos metu sukelia transplantato atmetimą, todėl pacientas yra priverstas laikinai vartoti imuninę sistemą slopinančius vaistus..
3. Pagalbinės T ląstelės - pagalbinės ląstelės, stimuliuojančios imuninį atsaką.
4. T slopintuvai slopina imuninį atsaką, tačiau nepakenkia organizmui - jie užtikrina, kad apsauginės ląstelės suvaržytų reakcijas į dirgiklius ir būtų gaminamos vidutiniškai.
5. Stiprinamieji limfocitai gaminami užkrūčio liaukoje ir blužnyje. Jei reikia, jie prisijungia prie T-limfocitų ir dalyvauja neutralizuojant mikrobus.
6. Atminties T ląstelės vaidina svarbų vaidmenį formuojant stiprų imunitetą. Jie prisimena grėsmę ir sudaro ląstelių kloną, kuriame kaupiami sukėlėjo prisiminimai. Jei agresorius vėl patenka į kūną, klonas dauginasi ir susidaro antrinis imuninis atsakas.
7. Neutrofilai - šios imuninės ląstelės yra svarbios imunitetui stiprinti - jų užduotis yra visiškai sunaikinti svetimas medžiagas. Jie praryja bakteriją, virusą ar grybą ir tada jį suskaido. Kovojant su antigenu, neutrofilai miršta, dėl to susidaro pūliai.
8. Makrofagai yra ląstelių grupė, kuri užfiksuoja ir suvirškina patogeninius mikroorganizmus, toksinus ir visas pašalines medžiagas. Skirtingai nei neutrofilai, makrofagai nėra sunaikinami absorbuojant svetimkūnį. Jie sunaikina tai savyje arba perduoda T-pagalbininkams pripažinti.
9. Eozinofilai yra ląstelės, turinčios tą patį gebėjimą kaip ir neutrofilai. Skirtingai nuo pastarųjų, jie fiksuoja tik mažas svetimas ląsteles. Eozinofilai dalyvauja formuojant imunitetą, kuris apsaugo organizmą nuo helmintų (parazitinių kirminų). Jie sugeba surišti arba išskirti histaminą - pagrindinį alerginės reakcijos tarpininką.

Šios ląstelės vaidina svarbų vaidmenį formuojant kūno apsaugą nuo išorinių grėsmių. Nepakankama šių medžiagų koncentracija, nustatyta bendro kraujo tyrimo metu, rodo, kad pacientas sumažino imunitetą.

Sumažėjusio imuniteto priežastys ir simptomai

Imuniteto susilpnėjimas atsiranda dėl vieno ar daugiau imuninio aparato komponentų sutrikimo, dėl kurio antikūnai gaminami nepakankamu kiekiu. Rašydami apie sumažėjusį imunitetą, jie dažniausiai reiškia antrinį imunodeficitą. Imuniteto sumažėjimą gali sukelti šie veiksniai:

• aplinkos tarša;
• ypač aukšto dažnio arba jonizuojančioji spinduliuotė;
• agresyvi chemoterapija;
• hipotermija ir nušalimas;
• pervargimas ir dažnas stresas;
• organizmo išeikvojimas vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų trūkumo fone;
• lėtinės bakterinio ar virusinio pobūdžio ligos;
• kraujo netekimas ir nudegimai;
• inkstų patologija;
• sunki trauma ir plati operacija;
• sutrikimai endokrininės sistemos darbe;
• apsinuodijimas nuodingomis medžiagomis;
• autoimuninės ligos;
• ilgalaikis vaistų vartojimas (hormoniniai vaistai, antibiotikai, gliukokortikoidiniai hormonai ir citostatikai);
• piktybiniai navikai (vėžiniai navikai).

Prieš pirkdami vaistus imunitetui atkurti, turėtumėte išsiaiškinti, ar jų reikia. Galite suprasti, kad kūno apsauga susilpnėjo dėl daugybės simptomų. Tai apima: dažnos infekcinės ligos, padidėjęs nuovargis, sausa ir pleiskanojanti oda, silpnumas ir mieguistumas, sunku susikaupti.

Jei žmogus nieko nedaro, kad pagerintų imunitetą, laikui bėgant jo gyvenimo kokybė blogėja. Imunodeficitą turintis pacientas kenčia nuo alergijos, virškinimo sutrikimų, naviko patologijų ir apsigimimų.

Ką reikia atsiminti saugos taisyklės

Apsauginių išteklių didinimas yra sudėtingas procesas, apimantis skirtingų metodų derinį. Norėdami saugiai pakelti imunitetą, gydytojai rekomenduoja pakeisti savo gyvenimo būdą: atsisakyti žalingų įpročių, varginti sporto treniruotes ir kitus veiksnius, kurie kenkia sveikatai.

Imuniteto stiprinimo metodai yra šie:

• tinkama mityba;
• dienos režimo laikymasis;
• vidutinis fizinis aktyvumas;
• lankymasis baseine ir vonioje;
• reguliarus grūdinimas kontrastiniu dušu.

Norint sustiprinti imunitetą, ne mažiau svarbu mokėti pailsėti ir įveikti stresines situacijas. Jei žmogus ilsisi rečiau nei reikia, jo kūnas išleidžia visus išteklius sveikimui. Laikui bėgant šis gyvenimo būdas sukelia išsekimą ir dažną ligą..

Imunomoduliuojančius vaistus galima vartoti tik gydytojo nurodymu. Prieš tai turite pateikti analizei biologinę medžiagą (kraują, šlapimą, išmatas ir kt.) Ir atlikti daugybę diagnostinių tyrimų.

Ką reiškia padidinti imunitetą, yra

Farmacijos kompanijos reguliariai išleidžia prekybai skirtus vaistus, kurių užduotis yra padėti žmogui išlaikyti imunitetą. Vaistinių lentynose galite rasti preparatų, kurių pagrindas yra bakteriniai fermentai, interferonas ir nukleino rūgštis.

Vaistai imunitetui palaikyti vadinami imunomoduliatoriais. Jie skirti imuniniam atsakui į patogenus, išorinius dirgiklius ir svetimus audinius formuoti. Modeliuojantys vaistai pagerina imunitetą ir bendrą savijautą bei sutrumpina sveikimo laiką ligos metu ir po jos.

Imunomoduliatoriai skirstomi į imunostimuliatorius ir imunosupresantus. Pirmieji teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus ir veikia imunokompetentingas ląsteles. Imunosupresantai slopina imunitetą ir skiriami tais atvejais, kai apsauginiai komponentai gaminami per daug arba paimami organizmo audiniai.

Žmonės, kurie dažnai susiduria su ligomis, nuolat galvoja, kaip pagerinti vyro, moters ir vaiko imunitetą. Priklausomai nuo analizės rezultatų, gydytojas gali skirti vaistus iš vienos iš šių grupių:

1. Mikrobų. Pagaminta iš susilpnėjusių ar užmuštų mikrobų. Mikrobinių imunomoduliatorių naudojimas primena vakcinaciją - nužudytų mikroorganizmų fragmentai negali sukelti ligos vystymosi, tačiau jie organizme formuoja imuninį atsaką. Mikrobiniai vaistai naudojami profilaktikos tikslais ir skiriami žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių peršalimų. Mikrobų imunomoduliatoriai yra: Abbott, Bronchomunal, Ribomunil, Imudon.
2. Timikas. Sintezuojama iš medžiagų, kurias išskiria galvijų užkrūčio liauka (užkrūčio liauka). Veikliosios medžiagos yra tyminių peptidų kompleksas, apimantis: Timoptiną, Timaliną, Timostimuliną ir kitas medžiagas. Komponentai stimuliuoja T-limfocitų gamybą, dėl to imuninė būklė normalizuojasi. Thymic imunostimuliatoriai yra: Timalinas, Timogenas, Imunofanas.
3. Kaulų čiulpai. Jie yra bioreguliuojančių peptidų tarpininkų derinys, sintetinamas iš kiaulių kaulų čiulpų ląstelių. Gautos medžiagos naudojamos natūraliems ar sintetiniams vaistams kurti. Šios grupės vaistai padeda padidinti imunitetą ir turi ryškų priešnavikinį poveikį. Bendri kaulų čiulpų imunomoduliatoriai yra Myelopid.
4. Citokinai. Tai grupė, kuriai priklauso dešimtys molekulių tipų. Citokinų užduotis yra saugoti ir naudoti informaciją apie imuninę sistemą. Citokinų pagrindu pagaminti vaistai skirstomi į natūralius ir rekombinantinius. Natūraliuose citokinuose yra paruoštų imuninių ląstelių. Pastarieji buvo gauti iš donoro kraujo, iš anksto apdoroti nusilpusiais virusais. Rekombinantiniai vaistai skiriasi nuo natūralių tuo, kad juose yra tik vienos rūšies citokinai. Veiksmingas natūralus citokinas - „Superlymph“, rekombinantinis - „Neupogen“.
5. Interferonai. Tai medžiagos, kurias organizmas gamina apsaugodamas nuo virusų. Pasiekę pažeidimą, jie veikia imunines ląsteles ir apsaugo nuo ligų sukėlėjų. Šiai vaistų grupei priklauso: Interferonas, Arbidolis.
6. Imunoglobulinai. Tai yra baltymų molekulės, turinčios didelį aktyvumą prieš virusines infekcijas. Šiuolaikinėje medicinoje jie parduodami serumų pavidalu, kurie į organizmą suleidžiami į veną arba į raumenis. Populiariausias šios grupės vaistas yra kompleksinis imunoglobulino vaistas arba CIP..

Be išvardytų lėšų, imuninei būklei pagerinti naudojami vaistažolių preparatai ir nukleorūgštys. Jie naudojami kaip pagalbinis gydymo metodas kartu su kitais vaistais..

Geriausios priemonės

Gydytojai skiria šiuos vaistus, kad padidintų imunitetą:

1. „Immunal“ yra ežiuolės pagrindu sukurtas vaistas, skatinantis organizmo apsaugą. Galima vartoti tablečių ir lašų pavidalu. Skatina T-limfocitų ir granulocitų gamybą, tuo padidindamas atsparumą infekcinėms ligoms. Jis turi ryškų aktyvumą prieš virusus, sukeliančius gripą ir herpesą. Kontraindikuotinas padidėjus jautrumui komponentams, išsėtinei sklerozei, tuberkuliozei, ŽIV infekcijai, AIDS, kolagenozei ir leukemijai. Lėšų kaina - nuo 183 rublių.
2. „Imudon“ yra vaistas, skirtas aktyvinti organizmo apsaugą. Galimos mėtomis kvepiančios pastilės. Veiklioji medžiaga yra bakterijų lizatų mišinys. Padeda stiprinti imuninę sistemą, ją skiria gydytojai burnos ertmės bakterinių ligų profilaktikai. Draudžiama netoleruoti komponentų, vaikystėje (iki 3 metų) ir sergant autoimuninėmis ligomis. Vaisto „Imudon“ kaina - 497 rubliai.
3. Anaferonas yra imunomoduliuojantis agentas, pagrįstas antikūnais prieš gama interferoną. Jis turi antivirusinį poveikį ir aktyvina ląsteles, kurios atlieka apsaugines funkcijas. Draudžiama netoleruoti komponentų. Vaikams ir paaugliams vaikams skiriamas Anaferon, kurį galima vartoti nuo 1 mėnesio. Lėšų kaina - nuo 220 rublių.
4. Natrio nukleinatas yra vaistas, kuris padės sukurti stiprų imunitetą. Veiklioji medžiaga yra natrio nukleinatas. Jis vartojamas sergant ligomis, kurias lydi imunodeficito išsivystymas: kvėpavimo takų, inkstų ir kepenų patologija. Jis skiriamas leukopenijai, limfocitopenijai, agranulocitozei, sutrikusiai fosforo apykaitai, opiniams procesams ir kitoms patologijoms. Vaistas neturi kontraindikacijų, nes natrio druska yra natūralus ir netoksiškas komponentas. Vaisto kaina yra 1509 rubliai.

Renkantis priemonę, kuri padės normalizuoti kūno apsaugą, svarbu atsižvelgti į individualias savybes ir neatsisakyti asmeninės konsultacijos su specialistu..

Kaip išsirinkti lėšų sau

Virusinių infekcijų epidemijos metu daugelis žmonių bando apsisaugoti imunomoduliuojančiomis medžiagomis. Tačiau nekontroliuojamas tokių vaistų vartojimas gali būti ne mažiau kenksmingas nei gydymas antibiotikais ar hormonais. Gydant vaikus ypač svarbu atsižvelgti į šį dalyką. Šio tipo priemonės ne tik nesustiprins imuninės sistemos, bet ir trukdys vaiko imuninės sistemos darbui, kuris nėra iki galo susiformavęs.

Dėl peršalimo ir gripo simptomų gydytojai skiria imunostimuliatorius arba imunomoduliatorius. Pirmieji elgiasi gana agresyviai, todėl griežtai draudžiama imti tokias lėšas be išankstinių konsultacijų. Imunomoduliatoriai veikia panašiai, bet švelniau.

Pasak gydytojų, saugi priemonė, padedanti sustiprinti imuninę sistemą, turi keletą savybių:

• turi minimalų kontraindikacijų ir praktiškai neturi šalutinio poveikio;
• leidžiama užkirsti kelią naujagimių ligoms;
• vienodai veiksmingas peršalimo gydymui ir profilaktikai;
• galima vartoti kartu su karščiavimą mažinančiais ir antihistamininiais (antialerginiais) vaistais.

Renkantis vaistą, atsižvelgiama į bendro kraujo tyrimo rezultatus, amžių, lėtinių ligų buvimą ir polinkį į alergines reakcijas..

Prevencija

Padidinti imunitetą yra daug sunkiau nei išlaikyti gerą sveikatą. Kad imuninė sistema veiktų be pertraukų, pakanka laikytis kelių pagrindinių taisyklių:

1. Mityba turėtų būti sveika ir subalansuota. Produktus rekomenduojama garinti ir valgyti mažomis porcijomis. Taigi maistas bus lengvai virškinamas, o žmogus nepajus vitaminų ir mineralų trūkumo..
2. Fizinis aktyvumas turėtų būti vidutinis. Staigus perėjimas nuo sėslaus gyvenimo būdo prie sunkių treniruočių lemia tai, kad visi ištekliai išleidžiami sveikimui, todėl apsauga nuo išorinių grėsmių yra silpninama.
3. Dienos režimas turėtų būti struktūrizuotas taip, kad žmogus visada turėtų laiko miegui ir poilsiui. Sumažėjęs imunitetas dažnai atsiranda dėl per didelio fizinio ir emocinio darbo..

Norint, kad imuninė sistema veiktų be pertrūkių, svarbu išlaikyti mitybos, fizinio aktyvumo ir dienos režimo pusiausvyrą. Vaistus reikia vartoti atsargiai, nes organizmo gynybinės savybės sumažėjimas dažnai tampa šalutiniu jų gydymo poveikiu.

Tinkama mityba

Tinkama mityba yra įprastas gydymo ir profilaktikos metodas, padedantis pagerinti sveikatą. Imuninę sistemą stiprinančioje dietoje yra keletas maisto produktų:

1. Jogurtas. Vienos universiteto ekspertai įrodė, kad produktas stimuliuoja apsauginių ląstelių gamybą ir gerina sveikatą. Optimali dozė kiekvieną dieną yra 2 porcijos jogurto, po 150 g.
2. Česnakai. Šiame produkte yra alicino, kuris kovoja su patogenais. Apsaugai nuo infekcijų pakanka 6 skiltelių česnako per savaitę.
3. Vištienos sultinys. Sultinio su česnaku ir svogūnais lėkštė yra geriausias būdas išvengti peršalimo ir gydyti ARVI bei ARI ankstyvosiose stadijose.
4. Juoda arbata. Šis produktas skatina interferonų - ląstelių, kurios gaminamos reaguojant į patogenų invaziją, gamybą.
5. Avižos ir miežiai. Šiuose grūduose yra beta-glitimo - ląstelienos, pasižyminčios antioksidacinėmis ir antimikrobinėmis savybėmis. Ši medžiaga teigiamai veikia apsauginių ląstelių gamybą, pagreitina žaizdų gijimą ir pagerina antibiotikų veikimą.
6. Grybai. Šie maisto produktai turi įtakos leukocitų veiklai, todėl jie tampa agresyvesni infekcinių veiksnių atžvilgiu.

Išvardintuose produktuose yra medžiagų, kurios dalyvauja formuojantis apsauginėms ląstelėms ir kovoja su patogenais. Garuose ar orkaitėje jie ne tik naudingi jūsų sveikatai, bet ir palaiko jūsų virškinamojo trakto veiklą..

Narkotikai

Jei imuninė sistema išlieka silpna net pakeitus gyvenimo būdą, gydytojai skiria vaistus, kurie padės normalizuoti imuninę sistemą. Dažniausiai pacientui skiriami imunostimuliatoriai - tai reiškia, kad normalizuojasi ląstelių, atsakingų už apsaugą nuo bet kokių pašalinių veiksnių, gamybą.

Stipraus imuniteto pacientams taip pat gali būti skiriami šios grupės vaistai. Tokiems pacientams skiriami imunosupresantai - vaistai, užkertantys kelią padidėjusiai antikūnų gamybai. Tai svarbu autoimuninėms patologijoms, kai organizmas savo ląsteles suvokia kaip svetimas.

Vitaminai

Vitaminų trūkumas yra viena iš priežasčių, dėl kurios organizmas nusilpsta ir sunku atsispirti ligoms. Imunitetą atkurti galima naudojant vitaminų kompleksus - preparatus, kuriuose yra įvairių mineralų ir mikroelementų, reikalingų normaliam visų organizmo sistemų funkcionavimui. Tai papildomas gydymas, kuris yra veiksmingas kartu su vaistais, tinkama mityba ir sveika gyvensena..

Šie vitaminų kompleksai padės greitai pagerinti imunitetą: Supradin Kids Mishki, Selmevit Intensive, Doppelherz active.

Tradiciniai metodai

Imunomoduliuojantys vaistai ir vitaminų kompleksai yra gana brangūs ir prieinami ne visiems pacientams. Be to, tokių vaistų vartojimas ne visada yra pateisinamas - šalutinis poveikis gali būti sunkesnis nei ligos, kurios veikia kūną su nusilpusia imunine sistema..

Imuniteto atkūrimas naudojant liaudies gynimo priemones yra alternatyvus ir labiau prieinamas gydymo metodas. Gydytojai rekomenduoja gerti arbatą su medumi ir imbieru, uogų ir žolelių nuovirais, spanguolių sultimis. Apsauginių ląstelių koncentraciją padidina džiovintų abrikosų, graikinių riešutų, razinų ir džiovintų slyvų mišinys. Išvardyti ingredientai, paimti lygiomis dalimis, turi būti susmulkinti maišytuve, tada sumaišyti su tuo pačiu medaus kiekiu ir yra 1 valgomasis šaukštas. l. per dieną.

Imuninei sistemai stiprinti tinka citrinų sulčių ir alavijo kompozicija. Paimkite šiuos ingredientus santykiu 3: 2, tada įpilkite 500 g smulkintų graikinių riešutų ir 300 g medaus. Išmaišykite ir įpilkite 200 ml degtinės. Reikalaukite vėsioje vietoje nuo saulės spindulių. Infuzijos laikas yra diena. Paimkite gatavą kompoziciją 3 kartus per dieną po 1 valgomą šaukštą. l.

Kūno kultūra, grūdinimasis, sveika gyvensena

Silpnas imunitetas yra nesveiko gyvenimo būdo, hipotermijos ir per didelio fizinio krūvio (arba visiško jų nebuvimo) pasekmė. Šią situaciją bus galima ištaisyti grūdinimosi, sveiko gyvenimo būdo ir saikingo fizinio aktyvumo pagalba. Didinant gynybinius išteklius naudojant šiuos metodus, svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

1. Sveikas gyvenimo būdas yra ne tik alkoholio ir tabako gaminių atsisakymas. Tai yra taisyklinga ir subalansuota mityba, dienos režimo laikymasis ir kompetentingas darbo ir poilsio derinys..
2. Sportas neturėtų būti griežtas ar per sunkus. Fizinę veiklą į gyvenimą reikėtų įvesti palaipsniui - pradiniame etape pakanka rytinių mankštų ar pratimų baseine.
3. Grūdinimas apima sportą lauke, dušus, kontrastinius dušus ir trumpus nardymus šaltame vandenyje. Kaip ir mankštinantis, grūdinimasis yra naudingas tik saikingai ir protingai naudojant. Panardinimas į ledinį vandenį ar sportas šaltyje pakenks tik nepasiruošusiam žmogui.

Stiprindami jėgą apsaugoti kūną, nepamirškite, kad bet kokie imuniteto didinimo metodai turėtų būti taikomi saikingai..