Kiekvienais metais vidutinis žmonijos augimas didėja. Antropometriniai parametrai žymiai keičiasi kas 40-50 metų, ir ši dinamika rodo didėjimo tendenciją. Tai yra, kiekviena nauja karta yra vidutiniškai didesnė už ankstesnę. Taigi, pavyzdžiui, per pastaruosius 25 metus žmonija išaugo beveik 10 centimetrų!

Tuo pačiu kiekvieno žmogaus augimas yra skirtingas. Ir daugeliui tai yra psichologinių kompleksų priežastis. Be to, paprastai tie, kurie, jų nuomone, nėra pakankamai susirūpinę dėl savo augimo..

Kaip galite padidinti savo ūgį? Yra įvairių būdų. Įskaitant medicininę ir chirurginę. Bet tai jau gana radikalios priemonės. Mūsų straipsnis skirtas protingesniam ir racionalesniam požiūriui į jūsų ūgio didinimą, būtent taikant tinkamą dietą..

Žmogus 99% atvejų užauga iki 25 metų. Po to augimo zona yra uždaryta. Arba jis beveik užsidaro, ir jis (augimas) gali dar šiek tiek padidėti dar 5 ar net 6–7 metus. Tačiau antrasis yra retas atvejis. Būtent šį laikotarpį (iki 25–32 metų) reikėtų naudoti norint padidinti augimą natūraliausiu būdu - tinkamai maitinantis. Reguliariai vartodami žemiau pateiktus maisto produktus, galite suaktyvinti augimo hormonus ir juos stimuliuoti. Rezultatas: plius 5-15 centimetrų daugiau nei būtų, jei šie produktai būtų visiškai neįtraukti į meniu.

„TOP-12“ produktai augimui padidinti

1. Natūralus pienas. Tai yra visiškas kalcio, baltymų, daugybės vitaminų ir mineralų šaltinis. Rekomenduojama dozė per dieną yra 1-2 stiklinės.

2. Vištienos krūtinėlė. Lengvai virškinamų baltymų šaltinis ir daugiau nei 30 biologiškai vertingų elementų raumenims ir kaulams augti. Per dieną galite suvartoti iki 200 gramų.

3. Avižiniai dribsniai. Tai labai gerai sureguliuoja virškinimo procesus, o tai teigiamai veikia maistinių medžiagų absorbciją, ir tai yra svarbu augimo procese. Sudėtyje yra augalinių baltymų ir skaidulų.

4. Vištienos kiaušiniai. Šiame produkte ypač daug baltymų, geležies, cinko ir vitamino D (didžiausia jo koncentracija yra trynyje). Optimali dozė yra 2–4 ​​kiaušiniai per dieną. Geriau juos išvirkite.

5. Jautienos kepenys ir jautienos mėsa. Šiems maisto produktams būdingas didelis lengvai virškinamų baltymų kiekis ir vienas iš svarbiausių augimui mineralų - geležis. 100 gramų per dieną yra optimalus!

6. Avokadas. Augaliniai baltymai, kurių juose gausu, yra ne mažiau svarbūs augimui nei gyvūniniai baltymai. O avokadų nauda didinant kūno ilgį neseniai buvo įrodyta atliekant tyrimus: juose (avokaduose) yra daug magnio, ir tai yra mineralas, kuris dalyvauja formuojantis ir veikiant nervinėms skaiduloms. Dėl jo trūkumo augimas sulėtėja.

7. Natūralus jogurtas. Jame yra baltymų ir kalcio, kurie reikalingi natūraliam raumenų auginimui ir kaulų tūrio didinimui. Be to, reguliarus natūralaus jogurto vartojimas pagerina virškinimą ir ypač medžiagų apykaitą..

8. Kopūstai. Tai labai padeda didinant kaulinio audinio kiekį organizme. Turtingas įvairių mineralų ir vitaminų. Geriau jį naudoti šviežią, nes terminio apdorojimo metu dauguma naudingų elementų tiesiog sunaikinami. Rauginti kopūstai taip pat yra labai naudingi, jie pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda padidinti augimą.

9. Menkė. Jame gausu fosforo ir kalcio, būtinų skeletui ir raumenims augti. Taip pat yra daug vitaminų, ypač A ir D. Kitoms žuvų rūšims, tiek jūrinėms, tiek gėlavandenėms, būdinga panaši sudėtis..

10. Riešutai. Cinko, magnio ir kalcio yra gausu. Šie elementai jau buvo minėti aukščiau. Ypač maistingi yra graikiniai ir lazdyno riešutai..

11. Nešlifuoti ryžiai. Šio grūdo naudojimas daro didžiulę įtaką augimo procesų spartėjimui. Ryžius į dietą galima įtraukti 1-2 kartus per savaitę. Puikiai tiks kelių augimo stimuliatorių derinys, pavyzdžiui, virti ryžiai su raugintais kopūstais..

12. Vanduo. Vienas iš labiausiai paplitusių produktų. Jo vertė dažnai neįvertinama. Tuo tarpu tai yra kone pats svarbiausias produktas pasaulyje! Jei organizme yra pakankamai skysčių, jis gali visiškai funkcionuoti. Visi organai ir sistemos veikia sklandžiai, o visi procesai, įskaitant augimo procesą, vyksta kaip įprasta.

Kuo anksčiau pradėsite sveikai maitintis, įtraukdami šiuos maisto produktus į savo racioną, tuo didesnė tikimybė pastebimai padidinti savo augimą jų sąskaita. Natūralu, kad neturėtumėte valgyti visų šių maisto produktų per vieną dieną. Geriausia juos paskirstyti per savaitę, įskaitant dietą kasdien..

Šių produktų naudojimas rodo ypač milžiniškus rezultatus intensyvaus augimo laikotarpiu: nuo 13 iki 17-20 metų!

Kaip galite padidinti savo ūgį natūraliais būdais:

- sportuoti ir aktyviai gyventi;

- pakankamai išsimiegoti, miegoti bent 8–9 valandas per dieną;

- laikytis sveiko gyvenimo būdo (be tabako, alkoholio ir kitų narkotikų);

- laikykitės taisyklingos laikysenos eidami ir sėdėdami;

- daugiau teigiamų emocijų, saulės ir gryno oro!

Visi čia pateikti patarimai yra ne tik tuščia teorija, bet ir tikras efektyvumas, patikrintas ir įrodytas praktikoje. Naudokis ir būk laimingas. Nepamirškite: jokių augimo kompleksų!

Dieta, siekiant padidinti ūgį

Bendrosios taisyklės

Augimo tempo sumažėjimas, pastebimas vaikystėje, yra gana dažnas. Berniukų žemas ūgis pasireiškia 2,5 karto dažniau ir dažniausiai derinamas su uždelstu brendimu. Augimo sulėtėjimo veiksniai gali veikti nuo apvaisinimo momento iki 20–23 metų amžiaus, kai sustoja fiziologinis augimo procesas. Augimas yra labai jautrus rodiklis, apibūdinantis vaiko sveikatą ir susijęs su kai kuriomis ligomis. Visi hormonai, vienaip ar kitaip, veikia augimo procesus. Jų bendras veikimas užtikrina normalius augimo procesus.

Augimo sulėtėjimą lydi daug endokrininių, genetinių ir somatinių ligų. Svarbu laiku atkreipti į tai dėmesį ir kreiptis į gydytoją. Lėtinės ligos, dėl kurių vystymasis vėluoja, yra Krono liga, lėtinis gastroenteritas, celiakija, inkstų ligos, širdies ligos, karditas ir medžiagų apykaitos ligos. Sergant endokrininėmis ligomis - anabolinių hormonų trūkumas arba katabolizmo perteklius.

Platus ligų spektras yra susijęs su augimo hormono trūkumu - tai genetiniai Turnerio, Praderio-Willi, Silverio-Russello, Noonano sindromai, jie sukelia 30% visų priežasčių. Esant patvirtintam augimo hormono trūkumui, norint pasiekti amžių atitinkantį augimą, rekomenduojama pakaitinė terapija. Augimo hormono preparatų įvedimas į medicinos praktiką atvėrė puikias perspektyvas pacientams, sergantiems sunkia žemo ūgio formomis, tačiau gydymo kaina yra labai didelė.

Dažniausiai augimo sulėtėjimas siejamas su konstitucinėmis vaiko raidos ypatybėmis ir mažu šeimos ūgiu. Augimo ypatybės šiuo atveju yra paveldimos: tėvo ar tėvo giminaičių vystymosi ypatybės yra vienodos. Tačiau svarbu tai, kad nebūtų sutrikdyta augimo hormono gamyba. Žemas augimo tempas pastebimas jau pirmaisiais gyvenimo metais, o atsilikimas ryškesnis 3-4 metus. Vėliau šie vaikai vėliau patenka į brendimą, kai sparčiai auga augimas, ir toliau auga lėčiau. Tokiems vaikams gydyti nereikia.

Daugelio kūdikių, kuriems yra sulėtėjęs gimdos augimas, apetitas yra blogas. Nepakankama mityba dėl sumažėjusio apetito prisideda prie varginimo. Neįmanoma paveikti genetinių pokyčių, tačiau įmanoma nustatyti išorinių veiksnių įtaką ir juos pakeisti. Tarp šių veiksnių yra:

• Netinkama mityba (baltymų, vitaminų ir mineralų trūkumas, tarp jų ypač svarbus cinkas ir geležis).
• Pernelyg didelis fizinis ir emocinis stresas.
• Lėtinės ligos.
• Gyvenamoji vieta (dažnai klimatas turi įtakos vaiko raidai).

Tais atvejais, kai nėra sunkios genetinės ar endokrininės patologijos, gali padėti racionali mityba, nes mityba yra svarbus augimą įtakojantis veiksnys. Vaikų ir suaugusiųjų augimo mityba turėtų apimti pagrindinius komponentus:

• Pilni gyvūninės kilmės baltymai - pieno, mėsos ir žuvies patiekalai, kiaušiniai.
• Vidutinis riebalų kiekis - sviestas ir augalinis aliejus.
• Angliavandeniai - šviežios daržovės ir vaisiai, kurie tiekia ne tik sudėtingus angliavandenius, bet ir vitaminus bei mikroelementus, duoną (geriausia grūdus) ir įvairius grūdus..
• Paprastieji angliavandeniai (cukrus, medus, uogienės, saldainiai, ledai ir kiti konditeriniai saldumynai) turėtų būti ribojami, nes per didelis jų vartojimas slopina augimo hormono gamybą..

Baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis ikimokyklinio amžiaus vaikams turėtų būti 1: 1: 3, moksleiviams - 1: 1: 4, paaugliams ir suaugusiems - 1: 3: 5. Dietos metu reikia padidinti žalių vaisių ir daržovių kiekį ir stengtis valgyti 3-4 kartus per dieną. Apskritai patartina suvalgyti apie 1,5 kg šviežių daržovių ir vaisių. Valgykite įvairių uogų (geriausia - laukinių) ir šviežių sulčių.

Į savo racioną įtraukite žalumynų - petražolių, krapų, įvairių lapinių salotų, žaliųjų svogūnų, špinatų, peletrūno, rabarbarų. Laukinėse žolelėse yra labai daug veikliųjų medžiagų - dilgėlių, kiaulpienių, sniego, gluosnių žolių, gysločių, oksalių, šaltalapių, kurių pavasarį ir vasaros pradžioje galima dėti į salotas..

Be mineralų ir vitaminų, augalinis maistas yra baltymų šaltinis - ankštiniai augalai, sėklos, riešutai, žiedadulkės ir dumbliai (ypač spirulina ir chlorella). Augimo stimuliatoriais gali būti laikomi įvairūs grūdai ir grūdai. Efektyviausias daigintų grūdų naudojimas.

Dietoje turėtų būti kiaušinių, liesos mėsos, pieno produktų ir žuvies

Dietoje augimui padidinti būtinai turi būti šie mikroelementai ir vitaminai:

• Augimas tiesiogiai priklauso nuo skeleto išsivystymo laipsnio, o jo formavimui reikalingi vitaminai A, D, E. Vitaminas A dalyvauja baltymų sintezėje, padeda stiprinti kaulus ir veikia visų audinių augimą. Didelis šio vitamino kiekis yra kiaušiniuose, kepenyse, svieste, žuvų taukuose ir pieno produktuose. Augalinis maistas yra morkos, moliūgai, abrikosai, vynuogės ir avietės. Kiekvieną dieną reikia išgerti stiklinę morkų sulčių ir valgyti pieno produktus. Šis vitaminas absorbuojamas esant vitaminams E ir C.
• Vitaminas E skatina baltymų ir riebalų pasisavinimą, reguliuoja hormonus. Tokoferolio šaltiniai - augaliniai aliejai, visi riešutai, sojos pupelės, kukurūzai, džiovinti vaisiai, viso grūdo kviečių duona, šaltalankis, erškėtuogės, juodieji aronijos, javai, pienas, žuvis ir jūros gėrybės, jautiena.
• Vitaminas D, kurio normalus lygis yra raktas į visišką kaulų sistemos vystymąsi. Tai yra fosforo-kalcio apykaitos reguliatorius ir be jo neįmanoma aprūpinti kaulų kalciu. Be to, jis skatina magnio absorbciją. Produktai, kurių sudėtyje yra tuno, lašišos, sardinės, silkės, jūros gėrybių, menkių kepenų, žuvų taukų, trynio, grietinės, grietinės, sviesto, sūrio, riešutų, sėklų, augalinių aliejų.
• Kalcis sudaro žmogaus skeletą, todėl jo reikia vartoti ypač intensyvaus augimo laikotarpiais iki 3 metų ir paauglystėje. Todėl svarbu į dietą įtraukti pieną, pieno produktus, jūros gėrybes ir žuvies konservus, veršieną, kiaulieną, riešutus, ankštinius augalus, žoleles, brokolius, Pekino kopūstus, baltus kopūstus ir Briuselio kopūstus, česnaką, moliūgą, sojų pupeles, apelsinus ir figas. Vitaminas D ir kalcis yra svarbūs palaikant kaulų sistemą.
• Varis. Jei jo nepakanka, baltymų apykaita sumažėja, o tai lėtina augimą. Jo didelis kiekis yra žirniuose, jautienoje, piene, kepenyse, daržovėse, kiaušinio trynyje, riešutuose ir žuvyje.
• Cinkas. Jos metabolizmo sutrikimai ar cinko trūkumas nėštumo metu neigiamai veikia vaisiaus ir naujagimio augimą. Šio elemento šaltiniai: raudona mėsa, kepenys (vištiena, jautiena), kiaušiniai, žuvis, vištienos krūtinėlė, krevetės, austrės, kalmarai, riešutai, moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos..
• Jodas, kurio trūkumo simptomai yra vaikų protinis atsilikimas ir augimo sulėtėjimas. Dumbliai (fucus, rudadumbliai), jūros žuvys ir jūros gėrybės, menkių kepenys, obuoliai, feidžoa, persimonai, špinatai, rūgštynės, pieno produktai turi daug jodo.
• Geležis, kurios trūkumas sukelia sulėtintą vaikų augimą ir vystymąsi. Norėdami kuo dažniau papildyti šį elementą dietoje, turite įtraukti liesą raudoną mėsą, jautienos kepenis, kalakutą, triušį, jautienos liežuvį, vėžiagyvius, midijas, žirnius, pupeles, sojos pupeles, špinatus, mangoldus, petražoles, persimonus, riešutus, sėklas, džiovintus abrikosus, džiovintas slyvas., ruginė duona, kviečių sėlenos.
• Argininas yra būtina amino rūgštis, būtina normaliam augimui. Jo sudėtyje yra sezamo, moliūgų sėklų, žemės riešutų, graikinių riešutų, migdolų, pušies riešutų, kiaulienos, kiaušinių, varškės, pieno.
• Lizinas taip pat yra būtinas normaliam kaulų vystymuisi ir augimui. Ši amino rūgštis skatina kalcio absorbciją vyresniame amžiuje ir palaiko normalią azoto apykaitą. Jame yra: raudonos mėsos, vištienos, kalakutienos, sojos pupelių, pieno produktų, lęšių, sūrių ir varškės, špinatų.
• Leucinas (skatina augimo hormono išsiskyrimą), jame yra pieno produktų, raudonos mėsos, vištienos, kalakutienos, kiaušinių (vištienos ir putpelių), sojos, pupelių, žirnių.
• Esminės riebalų rūgštys - linolo (kukurūzų ir sojų aliejus, riebi kiauliena).

Intensyviam augimui reikalinga įvairi ir visavertė mityba, dietos ir gėrimo režimo laikymasis (6–8 stiklinės vandens per dieną). Sportas taip pat yra svarbus. Bet kokie fiziniai pratimai pagerina kvėpavimą ir kraujotaką, prisotina kraują deguonimi, o tai apskritai teigiamai veikia kitų organų ir sistemų veiklą. Buvimas lauke ir geras miegas padarys teigiamą įtaką..

Leidžiami produktai

Mityba siekiant padidinti žmogaus augimą apima įvairius maisto produktus. Atsižvelgiant į tai, kad daugeliui vaikų, turinčių šią problemą, sumažėja apetitas, maistas turi būti skanus ir turėti gerą kvapą. Prieš pagrindinius patiekalus reikia valgyti daržovių salotas su žaliais svogūnais, krapais ar kitomis sodo žolelėmis.

• Įvairūs baltyminiai maisto produktai aktyviai prisideda prie augimo hormono gamybos per miegą. Tai liesa jautiena, vištiena, kalakutiena, žuvis ir jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, midijos, žuvies ikrai, krabai), jūros dumbliai ir kiti dumbliai, pieno produktai, sūris, varškė ir kiaušiniai.
• Mėsa, paukštiena ir žuvis gali būti virti bet kokia forma. Turėkite omenyje, kad keptas ir keptas maistas kelia apetitą. Bet kokios rūšies (riebi ir neriebi) žuvis yra naudinga savaip. Jo apdorojimas taip pat yra įvairus. Galite valgyti silkę ir žuvies ikrus.
• Kiaušinius į dietą reikia įtraukti kasdien, ruošiant omletus, virtus arba minkštai virtus kiaušinius.
• Daržovės, žolelės, uogos ir vaisiai yra svarbus maisto produktas. Per dieną reikia suvalgyti iki 1 kg įvairių augalinių produktų, daugiausia šviežių. Gaminimas leidžia paįvairinti daržovių stalą troškiniais, troškintomis ir keptomis daržovėmis ar bulvių koše.
• Naudingos bus šviežiai spaustos sultys (morkų, moliūgų, pomidorų, obuolių, granatų). Jei kalbėsime apie uogas, tai laukinės uogos yra labai naudingos kaip vertingų maistinių medžiagų šaltinis..
• Viso grūdo duonoje, avižų dribsniuose, grikiuose, kukurūzuose, perlinėse kruopose, sorose ir laukiniuose ryžiuose yra daug baltymų, kalio ir fosforo. Nulupti ryžiai praranda 90% neperdirbtų grūdų naudos. Dėl terminio apdorojimo vis dar prarandamos naudingos medžiagos, todėl naudingiau visus grūdus virti garuojant termose su šiltu (70 laipsnių) vandeniu 10 valandų. Taip galite virti ruduosius ryžius, grikius ar avižinius dribsnius.
• Javų daigai (daiginti žali grikiai ir lęšiai yra ypač vertingi), sėklos, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai, kedro riešutai ar bet kurios kitos žalios moliūgų ir saulėgrąžų sėklos. Jų reikia dėti į košes ar įvairias vitaminų salotas..
• Augaliniai aliejai - alyvuogių, sėmenų, sezamo, kukurūzų - šalto spaudimo.
• Bet kokie pieno produktai: pienas, kefyras, acidophilus, raugintas pienas, jogurtas, įvairūs sūriai ir varškė.
• Naudinga laukinių rožių, gudobelių, vaisių gėrimų, sulčių, kompotų iš džiovintų vaisių, žolelių nuovirų su medumi infuzija.
• Leidžiama naudoti uogienes, medų, uogienes.

Tinkama mityba, kad padidėtų augimas.

Sveiki, mieli skaitytojai ir svetainės prenumeratoriai! Šiame straipsnyje kalbėsime apie tinkamą dietą, kad natūraliai padidėtų augimas. Teisingai mano požiūriu ir nepretenduodamas į galutinę tiesą. Tačiau nepaisant to, žemiau pateikti produktai yra objektyviai labai veiksmingi, tai patvirtina mokslas. Jei naudosite juos klausydamiesi savo jausmų, galite pasiekti gerų rezultatų. Svarbiausia - nemaišyti visko iš karto..

Pagrindinis dienos maistas, nes po miego organizmas geriausiai sugeria maistines medžiagas iš maisto. Prieš pusryčius geriau išgerti pusės litro litro švaraus vandens, kurį galite su medumi. Baltyminis maistas labiau tinka pusryčiams, angliavandeniai - mažiau.

• Košė. Avižiniai dribsniai, sėmenys, grikiai, kukurūzai, avižų košė, miežiai, soros.
• Viso grūdo duona. Idealiu atveju be termofilinių mielių, bet pagaminta su raugu.
• Uogos, žali kokteiliai.
• Šviežios sultys. Morkos, kopūstai.
• Pieninė.
• Vištienos kiaušiniai.

Sausos traškios dribsniai, žvaigždės, žiedai, kuriuos reikia užpilti pienu, daugeliu atvejų yra visiškai nenaudingi produktai augimui didinti. Juose yra nedaug naudingų medžiagų ir šios medžiagos yra blogai absorbuojamos..

Išgerkite stiklinę vandens 30 minučių prieš pietus. Kasdieninėje augimo dietoje turėtų būti kuo daugiau augalinio ir baltyminio maisto..

• Žalieji, uogos, daržovės ir vaisiai. Labai svarbus dietos punktas. Per dieną reikia suvalgyti bent 1-2 kilogramus šviežių augalinių produktų.
• Šviežios sultys. Morkos, pomidorai, granatai.
• Viso grūdo duona.
• Daigai. Avižos, kviečiai, grikiai.
• Augaliniai aliejai. Sėmenys, sezamas.
• Šviežiai supjaustyti riešutai. Graikiniai riešutai, kedrai, lazdyno riešutai.
• Mėsa. Jautiena, kiauliena.
• Pieninė.
• Žuvis. Lašiša, tunas, upėtakis.
• Paukštis. Vištiena, kalakutiena.

Nevalgykite maisto su aukštu glikemijos indeksu naktį! Kūno miego metu gaminamo augimo hormono kiekis yra žymiai sumažėjęs..

• Šviežios daržovės ir žolelės.
• Moliūgų sėklos.
• Žolelių užpilai. Ivano arbata, melissa.
• Jūros gėrybės. Ikrai, kalmarai, krevetės, krabai, omarai, midijos, jūros dumbliai, jūros dumbliai.
• Vištienos kiaušiniai.

Norintiems augti, galiu rekomenduoti šią dietą augimui. Stebėkite tai ir stebėkite savo savijautą. Taip pat perskaitykite straipsnį „11 mitybos patarimų augant“, kuriame parašiau keletą papildomų mitybos patarimų.

Dabar apie tai, kas stabdo augimą ir ko geriausia vengti.

1. Alkoholis ir rūkymas. Neduok Dieve, rūkyti, gerti ir panašiai. Pirmas dalykas, trukdantis augti, yra alkoholis, kaip ir rūkymas. Tyrimų šia tema buvo tiek daug, kad galima padaryti tik vieną teisingą išvadą - visiškai ją atmesti. Net per šventes ir net po truputį.

2. Saldūs gazuoti gėrimai. Juose yra ortofosforo rūgštis - galingiausias organizmo rūgštintojas. Neutralizavimo reakcija sunaudos kalcį iš kaulų su visomis pasekmėmis.

3. Greitas maistas, traškučiai, užpilai ir pan. Jie užmuša kepenis, išmuša hormoninę sistemą. Manau, kad daugelis žmonių žino, kad 99% šių produktų yra pagaminti iš GMO žaliavų..

Ir galiausiai pateikiu jums veiksmingo gėrimo augimui receptą. Jam paruošti reikia 400 ml pieno 2,5–3,5%, vieno žalio vištienos ar putpelių kiaušinio, žalumynų apie 200 gr. 400 ml pieno imamas vienas kiaušinis ir sauja žolelių. Gautas mišinys gerai sumaišomas su maišytuvu. Jei norite saldesnio kokteilio, į jį įpilkite saldžių uogų. Gerti 3 kartus per dieną, ypač treniruočių dienomis, po 400–500 ml. Rezultatai puikūs.

Dėmesio: tikriausiai žinote, kad paukščių gripas nemiega ir yra daugybė kitų ligų, todėl būkite atsargūs su žaliais kiaušiniais. Tada treniruokis ir vadovaukis sveika gyvensena..

Dabar jūs taip pat žinote, kuris produktų, siekiant padidinti augimą efektyviausias. Sveikatos ir sėkmės!

Maistas augimui

Mažo ūgio problema apsunkina daugelio žmonių gyvenimą. Tai įrodo ne tik psichologų pranešimai, bet ir šimtai naujų klausimų specialistams, palikti forumuose ir interneto svetainėse apie mediciną ir sportą..

Įvairaus amžiaus žmones domina, ar įmanoma „apgauti“ gamtą ir padidinti jų faktinį ūgį bent pora centimetrų. Į visus jų klausimus savo leidiniuose atsako kvalifikuoti mitybos specialistai, fiziologai ir mokslininkai iš viso pasaulio..

Ar realu padidinti ūgį mityba?

Faktinį žmogaus ūgį lemia genetika. Tačiau yra daugybė išorinių veiksnių, kurie taip pat turi didžiulę įtaką. Tarp jų yra sveikas gyvenimo būdas, miegas, mankšta ir, žinoma, tinkama mityba. Iš maisto organizmas gauna naudingų medžiagų, leidžiančių intensyviai „kaupti“ jungiamuosius audinius, ypač kaulus ir kremzles..

Be to, tai yra maistas, kuriame yra arginino. Ši amino rūgštis skatina augimo hormono išsiskyrimą ir dėl to padidina faktinį žmogaus augimą. Beje, argininas „veikia“ efektyviau, kai yra derinamas su kitomis aminorūgštimis - lizinu ir glutaminu, kurių taip pat yra maiste..

Mūsų laikais žmogus gali kreiptis į maisto priedus ar vaistus, kurie skatina tam tikrų hormonų gamybą. Tačiau gydytojai įspėja apie tokių metodų pavojų. Pirma, tai, kad esi mažas, ne visada reiškia augimo hormono trūkumą organizme. Antra, jo perteklius gali sukelti galutinio augimo perviršį. Todėl žmogus, atsikratęs vienos problemos, turės ieškoti kitos problemos sprendimo. Teisingai naudojant tinkamus maisto produktus, negali būti pražūtingų rezultatų..

Dieta, siekiant padidinti ūgį

Norintiems padidinti ūgį reikia kiek įmanoma paįvairinti mitybą. Jame turi būti įvairių daržovių ir vaisių, pieno produktų, mėsos, žuvies, riešutų ir ankštinių augalų. Visi jie aprūpins vitaminais ir mineralais, kurie ne tik padės padidinti augimą, bet ir išliks sveiki bei energingi..

Tačiau norint natūraliai augti hormoną, labai svarbu praturtinti savo kūną baltymų, vitaminų ir mineralų, būtent:

• Augalinės ar gyvūninės kilmės baltymai. Tai būtina audinių augimui ir atsinaujinimui. Fermentų ir hormonų, įskaitant augimo hormoną, gamyba priklauso nuo jo buvimo.
• Vitaminas A. Vargu ar galima pervertinti šio vitamino poveikį organizmui. Tai pagerina regėjimą ir odos būklę, padidina imunitetą ir padidina augimo greitį.
• Vitaminas D. Jis dalyvauja formuojant kaulinį audinį.
• Tirpios ir netirpios skaidulos. Tai pagreitina maisto pratekėjimą per virškinimo sistemą ir skatina jo absorbciją, taip pat toksinų ir toksinų pašalinimą..
• Mineralai - kalcis, fosforas, geležis, cinkas, selenas ir magnis. Jie visi yra atsakingi už kaulų ir paties kūno augimą..

Tačiau mes neturime pamiršti, kad ta pati dieta gali skirtingai paveikti skirtingus žmones. Visų pirma, tai yra dėl individualių reakcijų į tam tikrus maisto produktus. Nors galutinis rezultatas priklauso ir nuo lyties, amžiaus, asmens sveikatos būklės, jo patirtų ligų, klimato ir net suvalgyto maisto kokybės bei kiekio. Todėl, norint pasiekti maksimalų efektą, prieš vartojant šią dietą būtina pasitarti su gydytoju ar dietologu..

12 populiariausių produktų augimui

Pienas. Universalus augimo produktas. Tai ir puikus baltymų šaltinis, ir virškinimą gerinantis gėrimas. Rekomenduojama dienos norma yra 2-3 stiklinės.

Kiaušiniai. Juose yra ne tik baltymų, bet ir vitamino D (trynyje). Norėdami pastebėti aiškų rezultatą - per dieną reikia suvalgyti 3-6 kiaušinius.

Višta. Kitas baltymų šaltinis, skatinantis kaulų ir raumenų augimą.

Jautienos ir jautienos kepenys. Be baltymų, juose taip pat yra geležies - būtino mineralo bet kuriam augančiam organizmui..

Avižiniai dribsniai. Augalinių baltymų, skaidulų ir geležies šaltinis.

Jogurtas. Jame yra baltymų ir kalcio, reikalingų raumenims auginti ir kaulams didinti. Be to, reguliariai vartojant jogurtą, pagerėja virškinimas ir medžiagų apykaita..

Vanduo. Geriant pakankamai skysčių (apie 8 stiklines per dieną), pagerėja virškinimas ir medžiagų apykaita.

Menkė. Be vitaminų A ir D, jame taip pat yra kalcio ir fosforo. Be to, tai puikus baltymų šaltinis. Menkę galite pakeisti lašiša, tunu ar jūros gėrybėmis.

Ryžiai, perlinės kruopos. Juose yra ne tik vitaminų ir mineralų, kurie daro didžiulį poveikį augimui ir bendrai kūno būklei, bet ir skaidulų, būtinų gerai medžiagų apykaitai..

Riešutai. Juose yra augalinių baltymų, magnio ir cinko.

Kopūstai. Tai vitaminų ir maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, sandėlis, būtinas kaulų audiniui padidinti.

Avokadas. Jame yra ir augalinių baltymų, ir magnio.

Kas dar padės padidinti jūsų ūgį

1. 1 Sportinė veikla. Bet kokia fizinė veikla gerina medžiagų apykaitą ir stiprina raumenis. Bet būtent tempimo pratimai suteikia stuburo lankstumą ir pagerina kremzlės bei kaulinio audinio mitybą..
2. 2 Miegoti. Tyrimai parodė, kad miego metu organizmas aktyviai gamina augimo hormoną. Todėl geras miegas yra raktas į gerą augimą..
3. 3 Mesti alkoholį, rūkyti ir nesveiką maistą. Jie nuodija kūną ir pažeidžia visų jo organų bei sistemų funkcionavimą. Be to, jie visi yra tam tikri augimą stabdantys asmenys..
4. 4 pasivaikščiojimai gryname ore ir saulės vonios. Saulės šviesa yra puikus vitamino D šaltinis. Jos trūkumas silpnina kaulinį audinį, todėl bloga laikysena ir sulėtėjęs augimas. Geriau pasivaikščioti anksti ryte arba vakare, kai ultravioletinių spindulių poveikio žala yra minimali.
5. 5 Teisinga laikysena. Tai ji padeda atsipalaiduoti nugaros raumenims ir ištiesinti stuburą..
6. 6 Siekimas idealaus svorio. Papildomų kilogramų trūkumas teigiamai paveiks žmogaus augimo intensyvumą. Svarbiausia atsiminti, kad idealus svoris neturi nieko bendra su tuo, kad yra per plonas..

Nuo mokyklos laikų žinome, kad žmogus auga brendimo laikotarpiu, kuris trunka iki 16–17 metų, nes būtent tuo metu intensyviai gaminama augimo hormonas. Tačiau jogos šalininkai teigia, kad tempimo ir stuburo tiesinimo pratimai gali padaryti stebuklus bet kuriame amžiuje. Ryškus to pavyzdys yra Darwinas Smithas, pridėjęs 17 cm aukščio. Jis teigė, kad „žmogaus ūgis 35% priklauso nuo jo sveikatos ir raumenų tonuso, o ne nuo hormonų kiekio kraujyje“. Jis taip pat sukūrė sistemą „Grow Taller 4 Idiots“, kurioje pasakojo, kaip jam pavyko pasiekti tokių rezultatų, kad visi galėtų naudoti jo metodus ir patys išbandyti jų efektyvumą..

Ir nors ne visi mokslininkai pritarė jo pozicijai, jie vis tiek sutiko, kad tinkama mityba ir sportas gali neatpažįstamai pakeisti žmonių gyvenimą. Ir šiuo atveju kalbama ne tik apie jų augimą.

10 geriausių produktų augimui padidinti

Žmogaus augimas yra užprogramuotas genetiškai. Tačiau dėl netinkamos mitybos ar bet kokių maistinių medžiagų trūkumo gali įvykti gedimas. Kad vaikas gerai augtų ir vystytųsi, jo mityba turi būti teisinga ir subalansuota. Čia yra 10 būtinų maisto produktų, kurie daro didelę įtaką augimo procesui.

1. Avižiniai dribsniai

Pusryčiams skirta avižinių dribsnių lėkštė „papildys“ organizmą naudingais mikroelementais: kaliu, magniu, fosforu, jodu, fluoru, cinku, geležimi, chromu, taip pat „A“, „B“, „E“ ir „K“ grupės vitaminais. Visos šios medžiagos maksimaliai padidina kaulų ir raumenų audinių vystymąsi.

2. Bananai

Bananas yra vienas geriausių maistinių kalio šaltinių, o tai reiškia, kad valgydamas bananus kasdien, vaikas gerai augs. Be to, juos galima valgyti gryna forma arba pridėti prie pieno košės ar grūdų.

3. Ankštiniai augalai

Augalinių baltymų ir B grupės vitaminų šaltinis, taip pat vitaminų ir mikroelementų kompleksas, prisidedantis prie aktyvaus raumenų ir kaulų augimo.

4. Vištienos kiaušiniai

Kiaušiniai yra kokybiškas baltymas ir vitamino D šaltinis. Jei norite, kad vaikai klestėtų, vaikai juos turi gauti reguliariai. Išvirtus kiaušinius vaiko organizmas visiškai absorbuoja.

5. Jautiena

Jame yra daug daugiau baltymų, geležies ir cinko nei kitose mėsos rūšyse. Visa tai vaidina svarbų vaidmenį vaiko augimo procesuose. Jautienoje taip pat gausu vitamino B12.

6. Jūros gėrybės (lašišos, silkės, krabai, austrės, vėžiagyviai). Kitas aukštos kokybės baltymų šaltinis. Plius rekordinis vitamino B12 kiekis, kuris, be kita ko, stimuliuoja smegenis. Bet kokias jūros gėrybes rekomenduojama valgyti vakare, nes jose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, o tai reiškia, kad miego metu vaikas gamins augimo hormoną..

7. Graikiniai riešutai

Graikinių riešutų nauda, ​​ypač jų teigiamas poveikis kūno augimui ir vystymuisi, buvo žinomas nuo Hipokrato laikų, kuris tai nurodė savo traktatuose. Pavyzdžiui, berniukams ir jauniems vyrams buvo rekomenduojama kiekvieną rytą gerti riešutų pieną, kuris buvo paruoštas pagal šį receptą: supjaustykite 10 graikinių riešutų branduolius, užpilkite 100 g šalto virinto vandens ir palikite mažiausiai 2 valandas. Tada perkoškite ir įpilkite 2 arbatinius šaukštelius medaus. Nuo Hipokrato nedaug kas pasikeitė.

8. Varškė

Varškė yra neabejotinas lyderis, nes organizmas lengvai įsisavina baltymus, todėl jis turi būti ir vaikų racione. Saulės spinduliuojant provitaminams, kuriuose yra daug varškės, žmogaus organizmas gamina vitaminą D. Šis vitaminas aktyviai dalyvauja keičiantis kalciu ir fosforu, o tai teigiamai veikia vaiko kaulų ir dantų būklę..

9. Mielasis

Bičių medus aprūpina vaiko kūną mineralinių elementų kompleksu, reikalingu jo augimui ir vystymuisi. Medus vaiko racione leidžia geriau absorbuoti kalcį ir magnį, o tai prisideda prie normalaus kaulų ir dantų vystymosi. Medaus vaikui galima duoti vietoj cukraus, dedant jo į arbatą, pieną ar jogurtą. Kūdikiams iki vienerių metų negalima duoti medaus - jis sunkiai virškina kūdikį ir gali sukelti stiprią alergiją.

10. Obuoliai

Normaliam vaikų augimui ir vystymuisi jiems reikia obuolių. Juose gausu kalio, magnio, kalcio, beta-karotino, B grupės vitaminų ir daugelio kitų naudingų medžiagų, kurios gali žymiai padidinti kaulų tankį. Be to, skirtingai nei kituose vaisiuose, tik obuoliuose yra boro ir flavonoido floridzino, kurie geriausiai stiprina kaulus. Todėl duoti šiuos vaisius vaikams greito augimo laikotarpiu tiesiog būtina..

Kokiuose maisto produktuose yra augimo hormono: kurių sąrašas stimuliuoja

Mažiausio augimo maisto produktai negali žymiai padidinti ūgio. Tačiau sveikas maistas padeda išvengti fizinio vaiko vystymosi vėlavimo..

Ar maistas gali padidinti žmogaus ūgį

Už augimą žmogaus organizme yra atsakingas hormonas somatropinas, kuris veikia medžiagų apykaitos ir anabolinius procesus. Iki 25 metų audiniai gaminasi savarankiškai, aktyviai vystosi griaučių sistema, taip pat raumenys. Tačiau pasiekus nurodytą ribą, medžiagos sekrecija žymiai sumažėja. Somatropinas vis dar veikia medžiagų apykaitą, tačiau tai nebeatspindi žmogaus ūgio.

Hormoną galite gauti iš maisto. Net laikantis labai somatropinų turinčios dietos, augimas vis tiek reikšmingai nepadidės, ypač suaugęs žmogus netaps aukštesnis. Tačiau valgyti tinkamą maistą naudinga vaikystėje ir paauglystėje. Daugelis vidinių ir išorinių veiksnių turi slopinamąjį poveikį somatropino gamybai, o gerai parengtas meniu leidžia skatinti augimą ir užkirsti kelią jo vėlavimui.

Kokiuose maisto produktuose yra augimo hormono

Somatropino yra įvairiuose augalinės ir gyvūninės kilmės maisto produktuose. Tikslinga pabrėžti sveikiausius maisto produktus, skirtus amžiaus grupėms, jaunesniems vaikams ir paaugliams.

Koks maistas skatina ir skatina 3-9 metų vaiko augimą

Sudarant kūdikio mitybą svarbu galvoti ne tik apie kūdikio ūgį, bet ir apie kitus veiksnius. Maistas, kuriame gausu augimo hormono, turi išlikti saugus kūdikio virškinimui. Skrandis ir žarnos jaunystėje yra ypač jautrūs, „suaugęs“ maistas dažnai nevirškinamas.

Jogurtas

Natūralus jogurtas laikomas labai sveiku maistu vaikų mityboje. Jame yra vitaminų dideliais kiekiais, kalcio ir fosforo, amino rūgščių. Subalansuotas produktas skatina somatropino sintezę ir sukelia kaulų bei raumenų audinių augimą. Reguliariai naudojant jogurtą, vaiko dantys ir nagai sustiprėja, sumažėja lūžių tikimybė.

Pienas

Kitas naudingas produktas vaikams iki 9 metų yra pienas. Jaunystėje gėrimą sudarančios medžiagos ypač gerai pasisavinamos. Piene yra didelis kalcio kiekis, yra aminorūgščių ir baltymų, taip pat lytinių hormonų.

Geriamojo gėrimas teigiamai veikia augimą. Kūdikiams sustiprėja sąnariai, padidėja ištvermė, geriau veikia virškinimas.

Višta

Baltoji vištienos mėsa yra sveikas ir saugus vaiko organizmui produktas, skatinantis augimą. Naminiuose paukščiuose yra B grupės vitaminų, seleno, niacino ir fosforo, taip pat amino rūgščių.

Virtos vištienos laikoma būtinai reikalinga vaikų mitybai, bent jau laikas nuo laiko ji turi būti įtraukta į meniu. Minkšta balta mėsa nesukelia virškinimo problemų, tačiau skatina kaulų ir raumenų augimą.

Žalios lapinės daržovės

Kopūstai, rukola ir špinatai yra puikūs vitamino C, magnio, kalio ir geležies šaltiniai. Lapinėse daržovėse taip pat yra vitamino K, kuris padidina kaulų tankį ir skatina greitą augimą..

Žolelių produktai padidina žmogaus augimą, todėl naudinga juos naudoti bet kuriame amžiuje. Vaikų mityboje žalios lapinės daržovės yra ypač svarbios, nes jos yra atsakingos už vystymosi greitį, normalų medžiagų apykaitos procesų veikimą..

Koks maistas padeda 10–14 metų paaugliui užaugti

Vyresniems vaikams patartina dietoje laikyti visus maisto produktus, kurie skatina augimą ankstyvaisiais metais. Tačiau tuo pat metu į meniu galima įtraukti papildomų dalykų, maisto, kuris dažnai sukelia kūdikių alergiją ir kurį paaugliai vertina ramiai..

Jūros gėrybės

Tarp maisto produktų, turinčių įtakos vaiko augimui, būtina paminėti krabus, krevetes, midijas ir kitas jūros gėrybes. Juose yra aukštos kokybės baltymų dideliais kiekiais, taip pat B grupės vitaminų, seleno ir cinko, jodo. Šios medžiagos skatina augimo hormono sekreciją ir yra atsakingos už visišką organizmo vystymąsi. Be to, jūros gėrybės yra naudingos protiniam darbui..

Uogos

Visose uogose yra askorbo rūgšties, skaidulų, vitamino K ir mangano, kurie yra naudingi raumenų audinio augimui ir vystymuisi. Visiems medžiagų apykaitos procesams vasarą ir žiemą į paauglių mitybą rekomenduojama įtraukti vaisius..

Teoriškai uogos taip pat gali būti siūlomos mažiems vaikams. Tačiau jie užima reikšmingą vietą meniu po 10 metų, kai sumažėja alerginių reakcijų išsivystymo rizika..

Riebi žuvis

Paauglio racione turi būti silkės, lašišos, skumbrės ir kitų rūšių riebios žuvys. Šie maisto produktai veikia žmogaus augimą ir turi ryškų teigiamą poveikį visam kūnui. Riebi žuvis stiprina širdies sistemą, yra atsakinga už kaulų sveikatą, gerina miegą ir protinę veiklą bei skatina greitą ūgio vystymąsi.

10 geriausių sveikiausių maisto produktų, skirtų žmogaus augimui

Be maisto produktų, rekomenduojamų skirtingoms amžiaus grupėms, mitybos specialistai ypač pabrėžia maisto produktus, kurie yra sveiki tiek vaikams, tiek suaugusiems. Pridedami prie dietos, šie maisto produktai padės apsisaugoti nuo sulėtėjusio augimo ir skatins sveiką raumenų vystymąsi. Būtina sutelkti dėmesį į tai, įskaitant po 25 metų.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai ryte yra vienas vertingiausių suaugusiųjų ir vaikų dietos elementų. Produkte yra daug naudingų mikroelementų, visų pirma, kalio ir jodo, geležies ir chromo, cinko, fluoro ir daugelio kitų. Košėje yra B grupės vitaminų, retinolio ir askorbo rūgšties, tokoferolio ir vitamino K.

Visos šios medžiagos turi ryškų teigiamą poveikį žmogaus kaulų audiniui ir raumenims. Augimo produktas taip pat gerina skrandžio veiklą.

Bananai

Prinokę bananai yra vertingas kalio ir maistinių skaidulų šaltinis. Iš visų vaisių jie labiausiai stimuliuoja vaikų augimo procesus ir suaugusiųjų raumenų vystymąsi. Vaisius galima valgyti visus, arba juos galima įdėti gabalėliais į muslius, rytinius dribsnius ar pieno košę. Bananų nauda nebus mažesnė, bet tik didesnė..

Ankštiniai augalai

Pupose, lęšiuose ir kitose pupelėse yra daug augalinių baltymų ir vitaminų B. Jie turi būti periodiškai įtraukiami į jūsų racioną, kad augtų ir sustiprėtų kaulai, taip pat būtų sukurta ir palaikoma raumenų masė..

Vištienos kiaušiniai

Vištienos kiaušiniai yra gausus baltymų junginių, kalcio ir vitamino D šaltinis. Virtoje formoje jie puikiai absorbuojami vaikų ir suaugusiųjų. Turite vartoti produktą, kuris pagreitina augimą bent tris kartus per savaitę..

Jautiena

Raudonojoje jautienoje yra daug geležies, cinko ir amino rūgščių, taip pat vitamino B12. Produkto vartojimas yra būtinas augimo procesams palaikyti ir sveikam kūno svoriui kontroliuoti. Jautienos mikroelementai skatina somatropino sintezę.

Javų daigai

Geram augimui labai naudinga į dienos racioną įtraukti žaliuosius grikius, daigintus kviečius, taip pat žalias ar minimaliai apdorotas sėklas. Daigai skatina sveiką raumenų vystymąsi ir skatina medžiagų apykaitos procesus, kad išvengtų raidos sutrikimų.

Graikiniai riešutai

Teigiamas graikinių riešutų poveikis augimui ir visuotiniam vystymuisi buvo pastebėtas dar Hipokrato laikais, kai berniukams buvo patariama kasdien vartoti susmulkintų branduolių infuziją..

Per pastaruosius šimtmečius produkto nauda nebuvo peržiūrėta. Graikiniai riešutai ir toliau vaidina svarbų vaidmenį vaikų ir suaugusiųjų mityboje, tiekiant vertingų augalinių baltymų ir skatinant raumenų bei kaulų augimą.

Varškė

Tarp pieno produktų, skirtų suaugusiems ir vaikams, varškė neabejotinai pirmauja pagal lengvai virškinamų baltymų kiekį. Jame taip pat yra kalcio ir fosforo, kurie yra svarbūs kaulų vystymuisi. Jei produktas paaugliams padeda augti, suaugusiesiems svarbu jį naudoti sveikiems raumenims palaikyti ir sąnarių ligoms išvengti..

Natūralus bičių medus naudingas ne tik imuninei sistemai. Delikatese yra keli šimtai naudingų medžiagų, įskaitant tas, kurios stimuliuoja vaikų ir suaugusiųjų augimo procesus. Medus skatina greitą ir visišką kalcio ir magnio absorbciją, gerina virškinimą.

Obuoliai

Tarp produktų, kurie padidina žmogaus ūgį, reikėtų atkreipti dėmesį į obuolius. Vaisių minkštime yra daug beta-karotino, kalcio ir kalio, B grupės vitaminų ir magnio. Obuoliuose taip pat yra boras ir flavonoidas chloridinas, stiprinantis kaulus ir sąnarius. Vaisiai yra ypač svarbūs vaikams ir paaugliams aktyvaus vystymosi laikotarpiu, tačiau suaugusieji taip pat turėtų juos naudoti medžiagų apykaitai pagerinti ir sveikai virškinti. Be to, obuoliuose yra daug geležies ir jie gali padėti išvengti anemijos..

Išvada

Labiausiai augantys maisto produktai yra paprasti ir prieinami maisto produktai. Dietos koregavimas negali padidinti kūno ilgio, jei dėl natūralių priežasčių ūgio vystymasis jau sustojo. Tačiau vaikams tinkamas maistas skatina greitą augimą, o suaugusieji turi juos valgyti, kad palaikytų raumenis ir stabiliai virškintų..

Ką reikia padaryti, kad būtum aukštas. Mityba augimui padidinti.

Daugelis jaunų žmonių yra susirūpinę augimu. Turite žinoti, kad mergaitės užauga iki 17-18 metų, o berniukai - iki 25. Taigi neverta kelti panikos ir daryti brangių procedūrų, kurios padidina augimą (o jos jau jas išrado). Jūs galite tiesiog palaikyti kūną tinkamai maitindamiesi, tai garantuos jūsų sveikatą ir gerą augimą. Be to, galite užsiimti tokiomis sporto šakomis kaip tinklinis, krepšinis. Jose jūs turite nuolat siekti kamuolio šuolyje, tai padeda ištiesinti stuburą ir skatina augimą. Jei nuspręsite tinkamai maitintis, turėtumėte žinoti, ką valgyti, kad teisingai augtumėte ir vystytumėtės..

Svarbu suprasti, kad augimas yra procesas, tiesiogiai susijęs su vitaminu D, ir jis organizme gaminamas tik gryname ore po saule. Todėl jūsų pirmoji taisyklė yra nuolat vaikščioti gatve. Ir vis dėlto, jūs turite pakankamai miegoti, žmonės auga sapne, tai įrodo ne tik liaudies išmintis, bet ir gydytojai.

Mityba augimui

Daugelis žmonių žino, ką valgyti, kad užaugtų ir būtų sveikas žmogus. Tačiau nereikės kartoti, kad maistas turėtų būti įvairus. Pirmasis jūsų dietos ingredientas yra baltymai. Yra daugybė veislių, o skirtinguose produktuose yra skirtingų tipų. Be to, ląstelių augimui reikalingos aminorūgštys, mineralai ir vitaminai. Augimui labai naudinga valgyti geros kokybės kiaušinius (geriausia - kaimą), graikinius riešutus, pieną. Jei turite galimybę, pabandykite gerti ožkos pieną, jis daug kartų sveikesnis ir maistingesnis, jame yra daug daugiau mikroelementų. Dar vienas gydytojų rekomenduojamas produktas visaverčiai kūno mitybai yra raudonieji ikrai. Tai sunkus maistas, todėl nenusivilkite, norma yra 1-2 sumuštiniai su 15 g ikrų.

Svarbus maisto produktų, kuriuos reikia valgyti, kad augtumėte, sąraše yra mėsa. Jautienoje yra daug geležies ir baltymų, kiaulienoje yra baltymų ir amino rūgščių, triušis ir ėriena lengvai virškinami. Vištienos racione turėtų būti 2-3 kartus per savaitę ant jūsų stalo, ji prisotins kūną liesais baltymais, naudinga, jei neseniai sirgote ir vyksta sveikimo procesas..

Nenuostabu, kad garsioji avižinė košė buvo vadinama Herkuliu, vardu senovės graikų didvyris, garsėjęs savo jėgomis ir straipsniais. Avižiniai dribsniai yra labai reikalingi augančiam organizmui, nes juose yra daug skaidulų ir angliavandenių. Kartu su avižų dribsniais reikėtų valgyti grikių, ryžių ir manų košės. Juose yra daug kalio, kalcio, magnio, chromo, geležies, fosforo, beveik visų mikroelementų, vitaminų A ir visos B grupės. O jei į javus dedate vaisių, tai jie tikrai neįkainojami. Dietoje ypatingą dėmesį skirkite žuvims. Jame yra didžiulis fosforo kiekis, kuris yra ir kaulų komponentas, ir smegenų mityba. Daugelis merginų domisi klausimu, ką valgyti, kad augtų krūtys. Krūtys neaugo, ką reikėtų valgyti? Gydytojai vienareikšmiškai atsako į šį klausimą - nieko ypatingo. Valgykite sveiką, įvairią mitybą ir neklausykite kopūstų mitų! Ji visai nėra produktas, kurį reikia valgyti, kad išaugo jaunų gražuolių krūtys. Krūtys yra genetinė problema. Galite pumpuoti tik krūtinės raumenis, o krūtinė taps tolygi, apvali ir aukšta..

Jaunieji vyrai taip pat klausia panašaus klausimo, ką gali užauginti narys. Atsakymas yra tas pats: reikia laikytis sveiko gyvenimo būdo, tinkamai ir sočiai maitintis, nerūkyti, negerti alkoholio. O visa kita padarys gamta ir jūsų genetinis polinkis. Ir jis neaugs daugiau, nei priskirta gamtai! Bet, patikėkite, tai nėra pagrindinis dalykas seksualiniame gyvenime.!

Ūgis yra vienas iš vaiko fizinio vystymosi rodiklių, kurį atidžiai stebi motinos ir tėčiai. Kūno ilgio rodiklių padidėjimas džiugina tėvus. Bet jei kūdikis neaugo, tada mama ir tėtis pradeda nerimauti. Kaip galite padidinti augimo tempą nei maitinti savo vaiką? Šis straipsnis yra apie tai..

Visi tėvai svajoja, kad jų vaikas augs stiprus ir sveikas, neatsiliks nuo savo bendraamžių fizinio tobulėjimo srityje. Pagrindinis šios frazės žodis yra „išaugo“. Aktyviai augdami vaikai pamažu tampa suaugusiais. Berniukai nori būti aukšti, o merginos - vidutiniškos. Nepaisant to, yra nepilnamečių berniukų ir mergaičių.

Tačiau daugelis tėvų tiki, kad jų vaikai bus aukštesni už juos. Žinoma, sunku kovoti su paveldimumu, bet vis tiek įmanoma. Jei intensyvaus augimo metu valgysite tinkamą maistą, jūsų kūno ilgis padidės. Tokiu paprastu būdu žemas vaikas gali tapti vidutinio ar aukštesnio ūgio vaiku..

Augimo rodiklių pokyčiai skirtingais vaikų amžiaus periodais

Augimas yra fiziologinis procesas, kuriam būdingas kūno pailgėjimas ir jo proporcijų pasikeitimas.

Visi vaikai išgyvena fizinio vystymosi stadijas nuo ankstyviausio laikotarpio - apvaisinimo. Moters metu intensyviai auga pilvas, ypač ilgą laiką. Taip yra dėl padidėjusio vaisiaus dydžio. Iš mažo embriono (2,5 mm) suformuojamas pilnavertis 46–56 cm ilgio vaikas..

Po gimimo kūdikis ir toliau aktyviai auga. Tai ryškiau pastebima pirmaisiais gyvenimo metais. Augimas padidėja perpus. Jei gimdamas naujagimio kūno ilgis buvo 50 cm, tada iki metų jis artėjo prie 75 cm. Per 4 metus vaikai padvigubina savo ūgį (vidutiniškai 100 cm), o iki 12 metų jie patrigubėja (apie 150 cm)..

Kūno ilgį nuo 2 iki 15 metų galima nustatyti pagal formulę, kur žinomas aštuonerių metų vaiko ūgis (130 cm). Kiekvieniems trūkstamiems metams iš 130 cm atimama 7 cm, kiekvienais paskesniais metais 5 cm pridedama prie 130 cm.

Be to, vidutinį vaiko ūgį galima apskaičiuoti, jei žinote abiejų tėvų ūgį. Norėdami tai padaryti, mamos ir tėčio ūgis centimetrais turi būti sulankstytas ir padalytas per pusę. Prie gauto rezultato pridėkite 6,5 cm, jei vaikas yra berniukas, arba atimkite 6,5 cm, jei šeima turi mergaitę.

Kūno prailginimo metu keičiasi ir proporcijos. Naujagimiui galvos ir kūno ilgio santykis yra 1: 4, o suaugusiam - 1: 7–1: 8. Todėl slaugytojai dažnai turi matuoti kūno proporcijas per savo pediatro paskyrimus. Išraiška teisinga: „Miniatiūrinis vaikas nėra suaugęs žmogus“. Daugiau apie vidutinį norminį vaikų ūgį ir svorį.

Kaulų sistemos įtaka vaiko augimui

Vaiko augimas tiesiogiai priklauso nuo skeleto išsivystymo laipsnio. Vaikams vamzdinių kaulų galinės dalys - epifizės, rankos ir pėdos vario kaulai yra sudaryti iš kremzlės audinio. Pamažu, formuojantis skeletui, atsiranda osifikacijos zonos. Pasak jų, galite nustatyti vaiko kaulų amžių ir numatyti tolesnį augimą. Norėdami tai padaryti, būtina atlikti abiejų rankų rentgeno tyrimą. Kiekvienas amžiaus periodas atitinka tam tikro kaulo išvaizdą (mergaitėms paskutinis kaulas atsiranda 11 metų, berniukams - 13,5 metų). Kai tik osifikacijos taškai padengs visas augimo zonas, skeleto pailgėjimas sustos.

Sukaulėjus paskutiniam riešo sąnario kaului, vaiko augimas sustos nepriklausomai nuo amžiaus.

Norėdami išvengti mažo kūdikio ūgio, tėvai turi atkreipti dėmesį į fizinio išsivystymo rodiklius. Išimtis yra paveldimas žemas ūgis. Prieš uždarant augimo zonas, naudojant tinkamą terapiją, galima pasiekti gerą ilgį.

Pietums geriau naudoti:

• salotos su šviežiomis daržovėmis ir žolelėmis (špinatai, petražolės, salotos, salierai);
• sriubos ir sultiniai (jie skatina medžiagų apykaitą);
• mėsa (jautiena, liesa kiauliena, vištienos krūtinėlė) - 1-2 kartus per savaitę;
• subproduktai (kepenys, inkstai) - 1-2 kartus per savaitę;
• žuvis - 1-2 kartus per savaitę;
• pilno grūdo duona;
• natūralių sulčių apie 300–500 ml per dieną arba kas antrą dieną (naudingos morkų ir apelsinų sultys), arbata.

Popietės užkandis

Po vakarienės kūnas praturtinamas maistingu ir sveiku maistu. Normaliam virškinimo sistemos funkcionavimui tai būtina, ypač po dienos miego (svarbu).

Popietės užkandžiui geriau naudoti:

• pieno produktai (, varškė, pienas, grietinė, sūris);
• švieži vaisiai (naudingi bananai, apelsinai).

Per dieną galite suvalgyti iki 2 kg šviežių daržovių ir vaisių.

Paskutinis valgis turėtų būti lengvas. Valgant sunkius patiekalus, ypač prieš pat miegą, sutrinka normali medžiagų apykaita ir sumažėja augimo hormono gamyba naktį.

Vakarienei geriau naudoti:

• virti kiaušiniai;
• jūros gėrybės (kalmarai, krevetės, krabai, midijos, jūros dumbliai);
• šviežios daržovės, galbūt kartu su vištienos krūtinėlėmis salotų pavidalu;
• riešutai (apie 50 g);
• arbatos ar kefyro.

Vitaminų ir mineralų kompleksai harmoningam vaikų augimui

Jei trūksta vitamino, vaikai yra neaktyvūs (fizinis neveiklumas), kenčia nuo dažnai pasitaikančių infekcinių ligų ir fiziškai tobulėja. Dėl vitaminų vartojimo augimui atsiranda papildomos energijos ir aktyvumo. Kaulai tampa stiprūs, raiščių aparatas yra judrus, o raumenys tampa atsparūs stresui. Be to, sustiprėja imunitetas.

Aktyvaus augimo laikotarpiais (1-3 m., 3-7 m. Ir 7–11 m.) Vaiko organizmui reikalinga ne tik gera mityba, bet ir papildomas vitaminų bei mineralų kompleksų vartojimas., susijęs su hormonine revoliucija, reikia teisingo gyvenimo būdo. Tai daugiausia fizinis aktyvumas ir žalingų įpročių nebuvimas, pavyzdžiui, alkoholinių ir energetinių gėrimų vartojimas, rūkymas, priklausomybė nuo narkotikų. Multivitaminų kompleksų vartojimas padidins imuninę apsaugą, ištvermę ir atsparumą stresui.

Pagrindiniai vitaminų ir mineralų kompleksai vaikų augimui:

Išvada

Žmogaus augimas yra užprogramuotas genetiškai. Bet pagal medicininius tyrimus tik 2% pasiekia paveldimą kūno ilgį. Likę 98% neauga 5-10 cm. Taip yra dėl netinkamos mitybos, sumažėjusio imuniteto, psichologinio streso ir netinkamo gyvenimo būdo vaikystėje. Paaugliai geria alų, rūko cigaretes, o vaikai vis daugiau laiko praleidžia prie kompiuterio. Visi šie veiksniai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, hormoninius sutrikimus ir raumenų silpnumą. Fizinis pasyvumas dažnai prisideda prie antsvorio atsiradimo -.

Kad vaikas galėtų pasiekti deramų rezultatų augdamas, turi būti laikomasi šių sąlygų: vaikai turi valgyti teisingai ir kokybiškai (bėgimas, plaukimas, gimnastika, pratimai ant horizontalios juostos - stuburo ištiesimas), pakankamai miegoti ir neturėti žalingų įpročių..

Be fizinio krūvio, siekiant padidinti augimą, taip pat būtina stebėti mitybą, kad padidėtų augimas..

Tinkama mityba yra rimtas ir svarbus augimo didinimo pagalbininkas. Jei mankštinatės ant horizontalios juostos, atlikite „Berg“ pratimus, užsiimkite joga, kad padidintumėte ūgį, tačiau valgote blogai ir blogai, to gali nepakakti ūgiui pridėti. Mityba yra labai svarbus augimo augimo pagrindas. Tai maistas, aprūpinantis mūsų kūną makroelementais - proteinais, riebalais, angliavandeniais ir mikroelementais - vitaminais ir mineralais.

Tinkama mityba yra sėkmės raktas siekiant jūsų augimo.

Prieš rašydamas dietą, norėčiau pakalbėti apie baltymus, riebalus ir angliavandenius..

Baltymai yra mūsų kūno statybininkai, jie neduoda energijos.

Baltymai yra mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, pieno produktai (varškė, pienas, sūris), riešutai, ankštiniai augalai. Paukštienoje, mėsoje, varškėje, kiaušiniuose ir jūros gėrybėse yra gyvūninių baltymų. Pupelės, riešutai, sojų pienas, sojų tofu yra augaliniai baltymai. Labiausiai pageidaujami baltymai yra baltoji mėsa, nes joje nėra riebalų, todėl neliksite nuosėdų, liesos mėsos, jautienos, veršienos, žuvies, jūros gėrybių, kiaušinio baltymo (daugiausia 2 tryniai per dieną). Riešutuose yra augalinių baltymų, tačiau jie taip pat yra labai kaloringi ir daug riebalų. Piene taip pat gali būti riebalų (jei riebalų yra daug), be to, jame yra angliavandenių, todėl nepatariu jo gerti puodeliuose. Ankštinėse daržovėse (avinžirniuose, pupose, žirniuose, mungo pupelėse) yra augalinių baltymų, bet, be kita ko, ir angliavandenių.

Riebalai, natūralūs organiniai junginiai, susidedantys iš glicerolio ir riebalų rūgščių esterių, yra skirstomi į gyvūninius ir augalinius, paprastus ir sudėtingus, yra naudingi ir kenksmingi. Riebalai užpildo mūsų kūną energija ir reguliuoja medžiagų apykaitą.

Pagrindiniai augalinių riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, linų sėmenų aliejus, sezamo aliejus, riešutai ir sėklos.

Gyvūniniuose riebaluose yra sočiųjų riebalų rūgščių ir didelis procentas cholesterolio. Jie lėtai išsiskiria iš organizmo ir apkrauna kepenis, tie gyvūniniai riebalai nėra naudingi. Jų yra kiaulienos, paukštienos odoje, ėrienos, taukų, dešros, šie riebalai nėra naudingi. Gyvūniniai riebalai yra tryniuose, todėl per dieną rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 2 trynius..

Sveikų būtinų riebalų yra linų sėmenų aliejuje, riešutuose, sėklose, o svarbiausia - žuvų taukuose. Šių riebalų nereikėtų išmesti, vienintelis dalykas yra apriboti riešutų ir sėklų vartojimą.

Daugelis jaunų mergaičių daro didelę klaidą - pjauna riebalus. Riebalai yra labai reikalingi ir naudingi mūsų organizmui ir turi įtakos augimui ir sveikatai, ypač jaunų mergaičių! Visiškas riebalų pašalinimas gali sukelti sklandžią pasekmę - menstruacijų išnykimą, būklės, sveikatos, plaukų, nagų pablogėjimą ir augimo sulėtėjimą.

Angliavandeniai yra mūsų energijos ir geros nuotaikos šaltinis! Yra greita (paprasta) ir lėta (sudėtinga). Lėtieji yra daug naudingesni nei greiti. Greiti angliavandeniai yra tie, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Jie akimirksniu prisotina kūną sotumo jausmu, tačiau šis jausmas taip pat greitai ir praeina.

Lėtieji iškart nesuteikia sotumo jausmo, cukraus kiekis kraujyje ilgai nešoka ir pasisotina.

Greiti angliavandeniai apima:

• Saldainiai
• Krakmolas
• Gazuoti gėrimai
• Greitas maistas
• balta duona
• Kepyklos gaminiai
• Konditerijos gaminiai
• Sveiki greiti angliavandeniai yra vaisiai.

Lėtieji apima:

• Javai
• Viso grūdo arba viso grūdo duona
• Košės (išskyrus manų kruopas)
• Nesaldinti vaisiai (žalias obuolys, kivi, vyšnios, greipfrutas)
• Daržovės

Angliavandenius reikėtų valgyti iki 16:00, išskyrus kai kurias daržoves - žalumynus, įvairius salotų lapus, špinatus, Briuselio kopūstus, brokolius, žiedinius kopūstus, žaliųjų pupelių ankštis, salierus, agurkus, pomidorus.

Taip pat patartina į savo racioną įtraukti daugiausiai angliavandenių, kurių glikemijos indeksas yra žemas..

Glikemijos indeksas yra maisto poveikio rodiklis cukraus kiekiui kraujyje. Kuo jis didesnis, tuo labiau padidėja cukraus kiekis kraujyje. Turėtų būti sumažintas didelio GI maisto produktų vartojimas.

Kuo žemesnė GI, tuo produktas naudingesnis, kad nepakelia cukraus kiekio kraujyje. Mažas GI turintis maistas nepadidins svorio.

Greiti angliavandeniai (GI> 69)

Vitaminai

Žaisti svarbų vaidmenį augti. Svarbiausi augimo vitaminai yra vitaminas A, vitaminas D, B grupės vitaminai, vitaminas C.

Vitaminas D yra garsiausias vitaminas, spartinantis augimą. Būtent jis aprūpina žmogaus kaulus kalciu, dėl kurio kūnas auga kuo greičiau..

B grupės vitaminai dalyvauja medžiagų apykaitoje ir organizmui suteikia baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Vitaminas A sintetina viso organizmo baltymus - kaulus, kremzles ir kt..

Vitaminas C leidžia pagerinti augimui reikalingų medžiagų įsisavinimą, leidžia greitai „paskleisti“ visas maistines medžiagas kūne, o tai svarbu, kai žmogus auga.

Pusryčiai

Būtinai papusryčiaukite! Ir yra ne visokių kruopų, jogurtų su cukrumi ir musliukų, kuriuose, beje, yra daug daugiau cukraus nei šokolade ir pan., O maisto, kuriame gausu baltymų ir angliavandenių. Taip pat nevalgykite košės iš maišelio, nes jose praktiškai nėra vitaminų ir minų. medžiagų, tačiau daug cukraus. Avižiniai dribsniai, varškės pyragai su kukurūzų miltais, blyneliai iš ryžių, kukurūzų miltai, viso grūdo duonos sumuštiniai su neriebiu varškės sūriu ir avokadu arba raudona žuvimi. Į košę galite įdėti uogų, banano, riešutų. Pageidautina tai padaryti su vandeniu praskiestu pienu. Varškę su bananu galite suvynioti į pitos duoną ir virti orkaitėje, gausite labai skanų patiekalą. Svarbus dalykas yra tai, kad pitos duonoje turėtų būti kvietinių miltų, vandens ir druskos. Galite atsisėsti ir greiti angliavandeniai yra vaisiai, truputis šokolado. Puiki šokolado pastos alternatyva yra šokoladinis rikotos sūris, parduodamas beveik bet kurioje parduotuvėje. Taip pat labai skani dažyta ir sorų košė. O manų kruopos, beje, prisideda prie svorio augimo, geriau tuo nepiktnaudžiauti.

Jei mėgstate kepinius, dvejones ar blynus, kvietinius miltus pakeiskite naudingiausiais miltais, pavyzdžiui, pilno grūdo, ryžių, kukurūzų. Kepti iš šių miltų pasirodo ne mažiau skanu, bet daug mažiau maistinga ir labai sveika..

Vakarienė

Pietūs turėtų būti angliavandeniai, baltymai ir skaidulos (daržovėse yra skaidulų). Iš vištienos krūtinėlės galite pasigaminti smulkintų kotletų, papuošti grikiais ar ryžiais, daržovių salotos bus puikus vakarienės priedas. Jei kepsite maistą, tai turėtų būti daroma minimaliame kiekyje aliejaus, tačiau geriau šiek tiek patepti tik keptuvę, kad maistas neliptų..

Taip pat turite sumažinti riebių sriubų vartojimą. Daugelis žmonių net nežino, kiek kalorijų ir papildomų nereikalingų riebalų gali būti dubenėlyje sriubos. Pavyzdžiui, vištienos sriuba gaminama iš visos vištienos su oda ir riebalais, tačiau joje taip pat yra labai daug riebalų ir kalorijų. Geriau virti sriubą ant liesos jautienos gabalėlio arba krūtinėlės be kaulų be odos ar kalakutienos.

Vakarienė turėtų būti sudaryta iš daržovių, tokių kaip pomidorai, agurkai, salotos, rukola, špinatai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, pupelių ankštys, brokoliai ir baltymai, virtos, keptos orkaitėje arba keptos be aliejaus - vištienos krūtinėlė, kalakutiena, jautiena nėra riebalų, jūros gėrybių, žuvies.

Vakare patartina nevalgyti krakmolingų daržovių..

Krakmolingų daržovių sąrašas:

• Kukurūzai
• Morkos
• Burokėliai
• Pupelės (išskyrus sojų pupeles)
• Žirniai
• Patisonai
• Bulvės, įskaitant saldžiąsias bulves (saldžiosios bulvės)
• Cukinijos
• Moliūgas
• Ridikas
• Ridikas

Ne krakmolingų daržovių sąrašas:

• Brokoliai
• Briuselio kopūstai
• Baklažanas
• Žalias žirnis
• Balti kopūstai
• kiniškas kopūstas
• Žiediniai kopūstai
• Smidrai
• Kolrabi
• Agurkas
• Žalieji (kalendra, krapai, petražolės)
• Svogūnai (svogūnai, šalomas, porai)
• Salierai
• Paprikos
• Špinatai
• Rūgštelė
• Česnakai

Ne krakmolingos daržovės:

Mityba vaidina svarbų augimo vaidmenį ir norint padidinti augimą 10 cm, 15 cm ir daugiau, reikia tinkamai maitintis ir įtraukti vitaminus bei mineralus.

Efektyvios augimo didinimo technikos paieškos klausimas kelia nerimą daugybei žmonių. Tai ypač pasakytina apie įvairių papildų, kurių sudėtyje yra kalcio, naudojimą, kabantį ant sporto įrangos, tokios kaip horizontali juosta.

Augimo formavimasis, pasak mokslininkų, 80–85% priklauso nuo genetinių rodiklių, tokių kaip lytis ir rasė, o išoriniai veiksniai, tai yra pakankamas mitybos ir sporto lygis, šį procesą veikia tik 15–20%. Jei apibendrinsime šiuos duomenis, paaiškės, kad būtent gamta nustatė, koks bus aukšto ūgio žmogus..

Suaugusieji gali radikaliai pakeisti savo aukštį tik atlikdami kompleksinę chirurginę intervenciją. Čia nepadės nei speciali dieta, nei pakabinimas ant horizontalios juostos. Yra keletas pratimų, daugiausia iš jogos, tam tikro požiūrio į drabužių spintelių pasirinkimą, kurie leidžia vizualiai atrodyti šiek tiek aukštesni.

Kaip apskaičiuojamas vaiko ūgis?

Formulė apima abiejų tėvų ūgio sumą centimetrais ir padalijimą iš dviejų. Skaičius „13“ pridedamas prie gautos vertės, jei apskaičiuojamas berniukas, arba atimamas, kai skaičiuojama mergaitei. Rezultatas bus vaiko augimas, kai jis užaugs, 80% tikslumu ir 5 cm paklaida aukštyn arba žemyn..

Yra statistiniai duomenys apie vidutinį vyrų ūgį pagal geografinę vietą. Rusijos teritorijoje yra 175–177, Europoje - 176, Lotynų Amerikos šalyse - 170, Kinijoje ir daugelyje Azijos šalių - 167, Indijoje - 164 cm..

Kaip užaugti 10 cm?

Šis klausimas aktualus paaugliams, kai brendimas dar nesibaigė, tai yra, augimo zonos dar nėra uždarytos. Jei per šį laikotarpį pradėsite tempti, pakabinti ant horizontalios juostos ar reguliariai plaukioti, o tai yra ypač efektyvu, galite pasiekti aukščio padidėjimą..

Jėgos treniruotės, skirtingai nei išvardytos fizinės veiklos, turi priešingą efektą. Vertikali apkrova, būdinga pratimams su hanteliais ar štanga, žymiai slopina kaulų augimą. Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį, kurio padidėjusi gamyba prisideda prie to, kad augimo zonos užsidaro anksčiau.

Augimo dieta

Tokie veiksniai kaip nepakankamas kalorijų kiekis ir baltymų trūkumas gali sulėtinti natūralaus augimo procesus vaikystėje. Pietų Korėjos vyrai yra maždaug 7 centimetrais aukštesni nei šiaurės korėjiečiai. To priežastis, kaip jūs galite atspėti, buvo vitaminų trūkumas ir pastarasis nepakankamas maitinimasis..

Tik subalansuota mityba gali suvokti vaiko augimo potencialą. Dietoje turėtų būti daržovių, kruopų, grūdų, kuriuose gausu mineralų - grikių, lęšių, avižinių dribsnių. Svarbu, kad meniu būtų jūrinės žuvys, kurios yra jodo, omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

Augimo priklausomybė nuo specialių papildų

Yra komponentų, kurie yra labai svarbūs kiekvieno vaiko augimui pirmaisiais gyvenimo metais. Tai yra cinkas su vitaminu D. Tačiau šių medžiagų vartojimas su maistu ar kaip priedas neturi tokio paties poveikio suaugusio žmogaus organizmui..

Kalcio, kuris ilgą laiką buvo laikomas pagrindiniu augančio organizmo elementu, vaidmuo nebuvo patvirtintas. Naujausi tyrimai parodė, kad tai nepagerina kaulų sveikatos suaugusiesiems.

Kaip suaugęs gali tapti aukštesnis??

Injekciniai augimo hormonai skiriami tik paauglystėje. Juos skiria specialistas, jie veikia kaulus, prisidėdami prie jų pailgėjimo. Suaugusiesiems ši technika netinka, nes augimo zonos yra uždaros. Lieka tik kaulų ištraukimo operacija.

Tai yra gana skausminga operacija, kai kabės su mezgimo adatomis įkišamos į viršutinį kaulų sluoksnį kiekvienoje kojoje. Traukimas atliekamas sriegiu, kuris keturis kartus per dieną tęsiasi 0,25 mm. Dėl to žmogus tampa 6-7 cm ūgio, tačiau tai pasiekiama tik per metus, kurių daugiausiai tenka vaikščioti su ramentais.

Jei horizontali juosta ir plaukimas negali padėti suaugusiam žmogui paūgėti, stuburo ištiesinimas ir laikysenos pagerinimas atliekant kai kuriuos jogos pratimų pratimus leidžia ištiesti 5 cm.

Kai tenka pakęsti augimą, svarbu pasirinkti tinkamą drabužių spintą. Tamsus dugnas su šviesiu viršumi, turintis V formos iškirptę, „gel-up“ šukuosena - tai išvaizda, leidžianti atrodyti aukštesnė.

Mūsų stereotipai susiformavo taip, kad žmonės, kurių ūgis yra aukštesnis, būtų laikomi grožio etalonu. Turėdamas tokius gamtos duomenis, žmogus net nesusimąsto, dėl ko žavisi ir pavydi žemieji žmonių rasės atstovai. Savo ruožtu jie vadinami „shorty“ ir „midget“ ir nuo mažens svajoja visais būdais padidinti šį parametrą. Žemo ūgio žmonės nori viską žinoti, kaip greitai augti..

Nuo ko priklauso augimas??

Gana seniai genetikos mokslininkai, užsiimantys bruožų paveldėjimu, nustatė taisyklę, pagal kurią galima numatyti būsimų palikuonių augimą. Skaičiavimui reikia paimti pateiktus motinos ir tėvo rodiklius ir iš jų išvesti aritmetinį vidurkį, tai yra, pridėti ir padalyti per pusę. Pagal gautą vertę reikia atlikti skaičiavimus. Norėdami nuspėti, prie mūsų skaičiaus pridėkite 13. Tą patį rodiklį reikės atimti, jei norime gauti tą patį parametrą iš merginos. Genetikai teigia, kad šie skaičiavimai 90% sutampa su realiais faktais. Tačiau numatyta, kad paklaida gali būti 10 cm aukštyn arba žemyn. Pagalvokite apie šį skaičių. Trumpas žmogus, tikriausiai, galėtų daug aukoti, kad būtų aukštesnis už 10 cm. Ir mokslininkai sako „klaida“.

Faktai prieš teoriją

Tačiau gyvenime mes visiškai matome šių taisyklių išimtis. Žemo ūgio tėvai turi aukštų vaikų. Dažnai būna priešingai. Šios taisyklės išimtys verčia mus galvoti apie klausimą, ar tik genetika kontroliuoja šį rodiklį žmonėms? O jei ne, tada kaip greitai augti?

Mokslininkai nustatė, kad mūsų kūno ilgis, be paveldimo polinkio, taip pat priklauso nuo mitybos ir fizinio aktyvumo kokybės, ypač vaikystėje ir paauglystėje. Žmogaus genetinio kodo įtaka jo augimui yra apie 80 proc. Likę 20% yra išoriniai veiksniai.

Mitybos specialistai jau seniai tyrė skirtingų tautybių augimą. Jie nustatė, kad mažas kai kurių jų tautų augimas yra tiesiogiai susijęs su maistinių medžiagų trūkumu ir nepakankama mityba apskritai. Remiantis šiuo teiginiu, daugelį domino klausimas, kaip tai padaryti, norint greičiau augti. Ką reikia dėl to padaryti?

Tiriant maisto savybes, atsižvelgiant į įtaką žmogaus augimo procesui, mokslininkai sugebėjo padaryti išvadą, kad kai kurios maistinės medžiagos turi tam tikrą poveikį šiam parametrui. Tarp jų yra:

• ir cinko. Ypač svarbu visiškai naudoti šias dvi medžiagas pirmaisiais gyvenimo metais. Suaugęs žmogus neturėtų tikėtis stebuklų. Pasibaigus tam tikram amžiui, yra gana sunku pakoreguoti savo ūgį laikantis tam tikros dietos ar vartojant vitaminų ir mineralų kompleksus..
• Baltymas. Moksliškai įrodyta, kad žemas japonų ir kinų ūgis yra susijęs su daugiamečių baltymų nepakankama mityba šiose tautose. Iš tiesų šios maistinės medžiagos, tiksliau ją sudarančių amino rūgščių, trūkumas daro įtaką augimui. Žmogus nesugeba pasiekti potencialo, kurį jam suteikia gamta. Pavyzdžiui, šiandieninis Kinijos jaunimas yra daugiau nei 15 cm aukštesnis nei jų bendraamžiai prieš penkiasdešimt metų. Todėl, jei jus glumina klausimas, ką valgyti, kad augtumėte greičiau, remkitės maistu, kuriame gausu baltymų..
• B grupės vitaminai. Įrodyta, kad jų trūkumas atsispindi augime.
• Vitaminas A. Ši medžiaga palaiko augimą.

Be to, jei jums rūpi, kaip greitai augti, svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir tai, kaip tai darote..

Turite kramtyti, kad augtumėte

Ilgalaikis maisto kramtymas teigiamai veikia dantenų būklę, širdies ir virškinamojo trakto darbą..

Ilgai būnant burnoje, maistas pakankamai susmulkinamas ir sudrėkinamas seilėmis. Dėl to virškinimo procesas prasideda nuo čia. Skrandyje medžiagos skaidomos intensyviau, o tai reiškia, kad maistingosios medžiagos, reikalingiausios kūno augimui ir vystymuisi, yra absorbuojamos efektyviau.

Pusryčiai yra pagrindinis valgis

Daugelis iš mūsų mano, kad pusryčiai turėtų būti lengvi, o kai kurie net jų nepaiso ir tiesiog praleidžia. Tai visiškai nereikalinga ir netgi kenkia sveikatai. Ryte kūnas reikalauja daug energijos, kurią išleidžia visų sistemų paleidimui. Todėl viskas, kas valgoma ryto valandomis, dega mūsų kūne be pėdsakų. Kiekvienai žmogaus ląstelei reikia energijos, kad ji augtų ir veiktų. Šią energiją gauname iš maisto. Todėl, jei jums rūpi tai, ko jums reikia, kad greičiau augtumėte, turėtumėte pusryčiauti kruopščiai ir kokybiškai. Idealus ryto patiekalas yra viso grūdo kruopos..

Valgykite reguliariai ir dalimis

Kad medžiagų apykaita būtų gera, reikia valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Pertrauka tarp valgių turėtų būti 2-3 valandos.

Tokiu būdu maitindamiesi turėsite puikią medžiagų apykaitą, organizmas pradės teisingai veikti ir normaliu kiekiu išskirs augimui reikalingus hormonus..

Negalima praleisti valgio

Ilgos pertraukos tarp valgių yra nepageidaujamos dėl kelių priežasčių. Pirma, yra tulžies stagnacija, kuri kenkia virškinimui. Antra, praleidžiant pietus, žmogus rizikuoja persivalgyti vakarienės metu, ir tai yra kupina viso kūno problemų. Maistui virškinti išleidžiama daug energijos. Persivalgius kūnas dirba, kad įtemptų. Tačiau ši naudinga energija yra naudinga plėtrai. Todėl, jei galvojate, kaip greitai augti, racionaliai panaudokite jėgas ir valgykite laiku..

Pavalgius - pailsėk

Negalima užsiimti sunkiu fiziniu darbu ar sportu iškart po valgio. Tegul jūsų virškinimo sistema atlieka savo dalį. Pavalgę trumpai pailsėkite bent 30 minučių. Šiuo metu geriausia pasivaikščioti ir pasimėgauti grynu oru. Tai skatina geresnį maisto medžiagų virškinimą ir absorbciją.

Valgykite geros kokybės

Saldainiai, traškučiai, šokolado plytelės, soda, mėsainiai ir kiti greiti maisto produktai yra nesveikas maistas. Visuose šiuose maisto produktuose yra transriebalų, druskos, cukraus ar cukraus pakaitalų, dažiklių, konservantų ir kvapiųjų medžiagų. Tokios medžiagos yra svetimos organizmui, nevirškinamos ir kaupiasi. Dėl to sutrinka medžiagų apykaita, slopinamas augimas, nutukimas ir kitos sunkios ligos..

Mažiau druskos

Druska yra medžiaga, kurios reikėtų riboti. Kasdienis natrio chlorido poreikis žmogui yra 3 gramai. Mitybos specialistai sako, kad toks druskos kiekis jau yra mūsų vartojamuose maisto produktuose. Per didelis šios medžiagos vartojimas sutrikdo medžiagų apykaitos procesus ir neleidžia greitai augti.

Daugiau vaisių ir daržovių

Būtent daržovėse ir vaisiuose yra visų organizmui reikalingų medžiagų: vitaminų, makro- ir mikroelementų. Visi jie padės tiems žmonėms, kurie nemoka greitai augti. Termiškai apdorojant dauguma vitaminų sunaikinami, todėl valgykite šviežius vaisius ir daržoves. Iš jų galite pasigaminti šviežių. Ypač naudinga morkų, apelsinų, pomidorų ir

Kompetentingas gėrimo režimas

Žmogaus organizmui vanduo yra dar svarbesnis už maistą. Visi metaboliniai procesai yra pagrįsti šiuo vertingu skysčiu. Kai kurie organai yra beveik vien vanduo. Kiekvieną dieną mes prarandame apie 2 litrus drėgmės, o šią sumą reikia papildyti geriant švarų, negazuotą vandenį. Tai būtina augimui ir normaliam funkcionavimui. Bet taip pat reikia teisingai gerti vandenį. Ekspertai nerekomenduoja to daryti valgio metu, nes skrandžio sultys tokiu būdu skiedžiamos. Teisingiau būtų išgerti stiklinę vandens pusvalandį prieš valgį ir valandą po jo. Nepamirškite šios taisyklės. Visiems žmonėms, kuriems rūpi greitai pradėti augti, geriausias patarimas yra laikytis kompetentingo geriamojo režimo..

Prijunkite kalcį

Tiesioginė kalcio jonų įtaka žmogaus augimui nebuvo nustatyta, tačiau be šio elemento kūno funkcionavimo negalima vadinti visišku. Aktyvaus kaulų dydžio augimo laikotarpiu jie yra ištempti. Kūnui reikia kalcio, kad būtų išvengta trapumo.

Šis elementas lengviausiai absorbuojamas iš pieno produktų. Jis pateikiamas kaip laktatas. Kartu su vitaminu D, kurio taip pat yra piene ir pieno produktuose, kalcis absorbuojamas ir surišamas organizme.

Vitaminų ir mineralų komplekso vartojimas

Ne visada turime galimybę valgyti įvairų maistą ir kasdien patenkinti organizmo poreikį visoms būtinoms biologiškai aktyvioms medžiagoms. Todėl verta vartoti vaistinių vitaminų ir mineralų papildus. Prieš įsigydami šiuos vaistus, pasitarkite su savo gydytoju. Jis jums pasakys, kaip greičiau augti, ir rekomenduos tinkamą kompleksinę priemonę..

Sveika gyvensena

Kad gerai augtumėte, turite vengti visų blogų įpročių: rūkymo, alkoholizmo, narkomanijos ar piktnaudžiavimo narkotikais. Be to, nepamirškite apie visavertę, subalansuotą ir sveiką mitybą. Venkite maisto, kuriame yra lengvųjų angliavandenių ir sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, greito maisto ir daugybės konditerijos gaminių.

Atsisakykite energetinių gėrimų vartojimo, jie daro nepataisomą žalą augančiam organizmui. Daugeliui paauglių toks valgymas tapo gyvenimo būdu. Tačiau kiekvieną jų domins klausimas, ką reikia valgyti, kad greitai augtum? Tėvų, mokytojų ir medicinos specialistų užduotis yra šviesti jaunąją kartą apie tinkamą ir sveiką mitybą..

Fizinė veikla

Įrodyta, kad fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Norint greičiau augti, reikia sportuoti. Bet ne visi kūno kultūros tipai prisideda prie šio proceso. Įrodyta, kad jėgos kilnojimas slopina paauglių augimą. Taip yra dėl didelės stuburo suspaudimo apkrovos. Todėl, jei jūs ketinate padidinti savo ūgį, tada geriau plaukite ar atletika..

Medicininiai būdai padidinti ūgį

Kai kuriais atvejais paaugliams būdingi vystymosi sutrikimai, dėl kurių augimas yra sulėtėjęs. Su tokiomis patologijomis skiriamos hormonų injekcijos arba chirurginis galūnių prailginimo metodas..

Tokiam gydymui reikalingos rimtos prielaidos. Šio tipo medicininės intervencijos gali sukelti rimtų pasekmių. Hormonų injekcijos kartais sukelia neproporcingą galūnių augimą, kurio negalima ištaisyti.

Chirurginė intervencija yra labai rimta ir traumuojanti operacija, kurios metu kaulas palaipsniui ištempiamas naudojant specialų metalinį mechanizmą. Šios procedūros trukmė yra apie metus. Per šį laikotarpį pacientas juda ramentais. Tačiau dėl medicininių priežasčių tokią operaciją reikia atlikti tik keliems iš milijonų žmonių..

Todėl norint augti greičiau, vidutiniam paaugliui reikia tik valgyti įvairų sveiką maistą, kuriame gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, sportuoti ir sveikai gyventi. Jei vadovausitės šiais patarimais, rezultatas nebus ilgas..