Ilgalaikės dietos

Išmintis ne visada ateina laiku

Ilgalaikiai svorio metimo dietos receptai

Naudojant greitą dietą svorio netekimui, trunkančiam 7-10 dienų, galima greitai sulieknėti trumpam ir dažniau svoris greitai grįžta prie ankstesnių rodiklių. Norint, kad jūsų svoris tikrai atitiktų idealius rodiklius, būtina vartoti ilgesnes dietas..

Jei tikrai norite numesti svorio, naudokite ilgalaikes svorio metimo dietas. Daugelis greitų dietų, trunkančių 5-7 dienas, veiksmingai numeta svorį. Bet kadangi per tokį trumpą laiką tiesiog neįmanoma reikšmingai pertvarkyti kūno darbo, tokio svorio metimo rezultatas yra trumpalaikis. Be to, pritaikius greitas dietas, labai dažnai pastebimas dar didesnis svorio padidėjimas. Dėl to pastebimas paradoksalus dalykas - jūs naudojate vieną dietą po kitos, tačiau užuot metę svorį, jūs priaugate svorio..

Norėdami išvengti tokių bėdų, naudokite daugiau nei dvi savaites trunkančias dietas..

Paprastai ilgalaikės dietos yra labiau subalansuotos vitaminuose ir būtiniausiuose mikroelementuose, turinčios daug kalorijų, kad nepatirtų nuolatinio alkio jausmo, todėl yra gerai toleruojamos. Ir nors tokių dietų svoris nemažėja taip greitai, svorio metimo rezultatai išlieka ilgą laiką..

Laikantis ilgalaikių dietų, organizme įvyksta reikšmingų pokyčių:

- metabolizmas normalizuojamas;

- paklojami tinkamos mitybos pagrindai.

Visa tai daro ilgalaikę dietą mielesnę svorio metimui..

Tokių dietų yra labai įvairių. Populiariausios ilgalaikės dietos yra:

Ilgalaikė dieta, 4 savaitės, -8 kg

Per 4 savaites mesti svorį iki 8 kg.
Vidutinis dienos kalorijų kiekis 1200 Kcal.

Yra daugybė dietų, kurios žada labai greit numesti svorį, ir dažnai jų prognozės yra teisingos. Vos per 7–10 dienų toks pat svorio svoris gali „nuskristi“ iš organizmo. Bet, deja, po tokio didelio svorio metimo kilogramai dažnai grįžta taip pat greitai. Ir gali būti, kad jie grįš su „draugais“.

Mitybos specialistai rekomenduoja atkreipti dėmesį į ilgalaikę dietą. Nors svorio metimas užtruks ilgiau, rezultatai bus ilgalaikiai. Ir svarbiausia, kad svorio metimas ilgalaikių dietų kursuose yra daug saugesnis sveikatai..

Ilgalaikiai dietos reikalavimai

Populiari yra ilgalaikė čekų dietologės Horvath dieta. Galite jo laikytis tiek, kiek norite, kiekvieną savaitę kartodami meniu vėl ir vėl, kuris visada yra tas pats. Ši technika apima valgymą penkis kartus per dieną vidutinėmis porcijomis. Produktai turėtų būti sveiki ir neriebūs. Pagerbiama liesa mėsa, daržovės, vaisiai ir uogos (geriau rinktis ne krakmolingus), neriebūs pieno ir fermentuoti pieno produktai, šviežiai spaustos sultys, vištienos kiaušiniai. Kalbant apie kepimo būdus, šioje dietoje leidžiama ne tik kepti su aliejumi. Tai, ką galima valgyti žalią, visiškai neturėtų būti termiškai apdorojama. Kūną būtina aprūpinti gausiu gėrimu. Taip pat leidžiama kava ir arbata. „Horvath“ nerekomenduoja į juos dėti cukraus ar kitų kaloringų saldiklių, tačiau dietos kūrėjas neturi nieko prieš cukraus pakaitalus (ypač ksilitolį). Verta paminėti, kad daugelis gydytojų ir dietologų nepritaria tokio tipo papildų naudojimui. Čia jūsų pasirinkimas. Jei labai norisi kažko saldaus, vieną ar du kartus per dieną gerkite arbatą ar kavą su saldikliu, tačiau geriau pratinkite save prie tuščių gėrimų. Paprastai per vieną Kroatijos dietos savaitę suvartojama 2-3 kg svorio..

Pagal tiek šios, tiek kitų ilgalaikių dietų taisykles labai pageidautina sportuoti. Paprastai žmonės, kuriems reikia numesti daug kilogramų, kreipiasi į ilgalaikius metodus. Jei fizinio krūvio metu nelaikote kūno geros formos, negalima išvengti raumenų suglebimo. Jei neturite laiko ar galimybės apsilankyti sporto salėje, pabandykite bent jau pasirūpinti rytine mankšta, kurioje išsiaiškinsite pagrindines problemines kūno vietas.

Ilgalaikė mažo kaloringumo dieta yra dar vienas veiksmingas būdas ją sumažinti. Jo taisyklių galima laikytis iki vieno mėnesio. Dietą galite susikurti patys arba naudoti toliau pateiktą meniu. Svarbiausia, kad kalorijų baras nenukristų žemiau 1200 vienetų per dieną. Paprastai praeina 1,5–2 nereikalingi kilogramai, ir būtent šias kūno svorio metimo normas dauguma mitybos specialistų laiko nekenksmingomis sveikatai. Toks svorio metimas gali pasireikšti laikantis 1300 (ir net 1500) kalorijų dietos. Planuodami dietą, nepamirškite savo tikslų. Nebadaukite. Stenkitės valgyti dalimis ir visada įvairiai. Kad kūnas neišsigąstų, jis turi gauti visus reikalingus komponentus (baltymus, angliavandenius, tinkamus riebalus, mineralinių druskų ir vitaminų kompleksą)..

Visais ilgalaikių dietų variantais rekomenduojama riboti druskos vartojimą, tačiau tikrai neverta tokiam ilgam laikotarpiui visiškai išbraukti iš meniu. Ši praktika gali būti dar pavojingesnė organizmui nei maisto sūdymas..

Kitas populiarus svorio metimo būdas yra ilgalaikė daktaro Bormental dieta. Pagrindinis jo principas taip pat yra apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį, jis turėtų būti 1000–1200 vienetų ribose. Dietos autorius griežtų draudimų nereikalauja. Jei norite pyrago ar kito kaloringo skanėsto, valgykite jį, tačiau būtinai atimkite energijos vienetus iš bendros normos. Žinoma, pagrindinę dietos dalį turėtų sudaryti sveiki lengvi maisto produktai, kitaip bus neįmanoma aprūpinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis. Maisto schema pagal Bormental dietą reiškia mažiausiai keturis kartus per dieną. Galite valgyti dažniau. Pertraukos tarp valgymų neturi viršyti trijų iki keturių valandų. Idealiu atveju, jei pusryčiams suvartosite 30% dienos kalorijų, užkandžiui - iki 10, pietums - iki 40, vakarienei - iki 20, antrai vakarienei - iki 10. Stenkitės sumažinti rūkytų, sūdytų, marinuotų ir riebių maisto produktų kiekį savo racione, saldumynai, makaronai iš aukščiausios rūšies kviečių, konditerijos gaminiai. Patartina, kad viena porcija sveria apie 200 g. Valgykite lėtai. Optimalus laikas yra pusvalandis. Nuo stalo reikia keltis lengvai, o ne su „akmens“ jausmu skrandyje. Pirmenybė turėtų būti teikiama tokiems kepimo būdams kaip garinimas, troškinimas, virinimas, kepimas. Verta visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų per Bormental dietą (ir visus kitus ilgalaikių dietų variantus). Tiems, kurių darbas susijęs su aktyvia fizine veikla, ar aistringiems sportininkams, rekomenduojama prie dienos kalorijų ribos pridėti dar apie 200 kalorijų. Kaip pastebėjo žmonės, patys patyrę Bormental dietą, per 7 dienas dažniausiai paslysta nuo 2 iki 4 papildomų svarų. Laikytis dietos galite tiek, kiek norite, jei, žinoma, jaučiatės gerai.

Ilgalaikio dietos meniu

Kroatijos dieta vienai savaitei

Pirmadienis
Pusryčiai: virtas kiaušinis; džiovintos duonos riekės, sveriančios iki 30 g; Arbatos kava.
Užkandis: pusė obuolio.
Pietūs: apie 130 g liesos jautienos filė; virtos bulvės (100 g); nedidelė dalis krakmolingų daržovių salotų; kava arbata.
Popietės užkandis: bet kokie vaisiai (100 g).
Vakarienė: liesas kumpis arba liesa mėsa (80 g); kiaušinis, virtas arba keptas be aliejaus; šviežios daržovės; sviesto (10 g); šviežiai spaustos sultys (stiklinės).

Antradienis
Pusryčiai: skrebučiai; arbatos ar kavos.
Užkandis: pora tarkuotų žalių morkų.
Pietūs: 50 g troškintos jautienos; keptos arba virtos vidutinės bulvės; 2-3 griežinėliai meliono.
Popietės užkandis: kava ar arbata su pienu.
Vakarienė: kepta žuvies filė (150 g) ir špinatų lapai.

Trečiadienis
Pusryčiai: duona; lieso kumpio griežinėlis; arbatos ar kavos.
Užkandis: pusė greipfruto.
Pietūs: 150 g troškintos liesos mėsos; troškintos bulvės su morkomis (200 g).
Popietės užkandis: 200 ml pomidorų sulčių.
Vakarienė: virtos bulvės (100 g), apibarstytos 50 g neriebios varškės.

Ketvirtadienis
Pusryčiai: pora griežinio arba lydyto sūrio riekelių (be priedų); kepalas; arbatos ar kavos.
Užkandis: oranžinis.
Pietūs: virta arba kepta vištienos filė (iki 150 g), plius virtos bulvės ir pora šviežių agurkų.
Popietės užkandis: nedidelis obuolys.
Vakarienė: omletas, kurio paruošimui naudojame du kiaušinius ir 30 g lieso kumpio (kepkite be aliejaus); pomidoras; stiklinė sulčių.

Penktadienis
Pusryčiai: neriebus varškės sūris (100 g); skrebučiai; puodelio arbatos ar kavos.
Užkandis: pusė vaisių arba sauja uogų.
Pietūs: virtos bulvės ir 100–150 g virtos liesos mėsos; kompotas.
Popietės užkandis: neriebus kefyras (stiklas).
Vakarienė: daržovių ne krakmolingos salotos; jūsų pasirinktų vaisių ar daržovių sultys (200 ml).

Šeštadienis
Pusryčiai: 2 obuoliai arba pora arbūzo griežinėlių.
Užkandis: žalių morkų salotos (200 g).
Pietūs: 100 g troškintos veršienos ir tiek pat virtų bulvių; 1-2 šaukštai. l. kopūstų salotos.
Popietės užkandis: tarkuotas ridikas (apie 50 g).
Vakarienė: virti arba kepti grybai (100 g); virtas kiaušinis ir pora šviežių agurkų.

Sekmadienis
Pusryčiai: skrebučiai; neriebus varškės sūris (50 g); Arbatos kava.
Užkandis: neriebus pienas (stiklinis).
Pietūs: 150 gramų kiaulienos, keptos sausoje keptuvėje arba kepamos; virtos bulvės; agurkai ar kitos ne krakmolingos daržovės.
Popietės užkandis: troškintos pupelės (200 g); arbatos ar kavos, į kurią leidžiama įpilti iki 100 ml pieno.
Vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro ir mažo kaloringumo sausainių (1 vnt.).

Mažai kalorijų turinti dieta mėnesį

Pakaitiniai meniu A ir B kas antrą dieną

Pirmos savaitės A meniu
Pusryčiai: ištirpinkite arbatinį šaukštelį natūralaus medaus stiklinėje neriebaus šilto pieno ir šiuo gėrimu nuplaukite vieną skrebučią.
Antri pusryčiai: puodelis arbatos su dviem juodos arba ruginės duonos riekelėmis, plonai išteptas sviestu ir apibarstytas žolelėmis.
Pietūs: daržovių sriuba be kepimo; gabalėlis virtos liesos jautienos; 2 virtų vidutinių bulvių; vaisius.
Popietės užkandis: pomidoras arba stiklinė pomidorų sulčių; skrebučiai.
Vakarienė: ruginės arba juodos duonos riekė su sviestu ir petražolėmis; neriebus kefyras.

Meniu pirmąją savaitę
Pusryčiai: kava / arbata su juodos duonos riekele, apibarstyta žolelėmis.
Antri pusryčiai: nedidelis džiovintas riestainis arba įprastas skrebučiai; keli ridikai; neriebus kefyras (200 ml).
Pietūs: virtos žuvies gabalas, pagardintas krienais; 2–3 keptos arba virtos bulvės su žolelėmis, šiek tiek pašlakstytos alyvuogių aliejumi.
Popietės užkandis: nedidelis gabalėlis sausainių ar sausainių; vaisių sultys (stiklinės).
Vakarienė: stiklinė pieno ir duonos riekė; jei norite kažko saldaus, vietoj miltų galite valgyti šiek tiek chalvos.

Antrosios savaitės A meniu
Pusryčiai: viso grūdo duona; vaisių arba daržovių sultys (250 ml).
Antri pusryčiai: 2 juodos duonos riekelės su fetos sūrio riekele ir puodelis arbatos / kavos.
Pietūs: 2 maži liesos vištienos kotletai (geriausia virti garuose); tarkuotų morkų; stiklinė želė.
Popietės užkandis: vaisiai arba sausainiai; Arbatos kava.
Vakarienė: taurė kefyro ir duonos kepalas su uogiene.

Meniu antrą savaitę
Pusryčiai: ruginės duonos riekelė su medumi; arbata / kava su pienu.
Antri pusryčiai: maži sumuštiniai (2 vnt.) Juodos duonos, liesos mėsos, pomidorų griežinėlių.
Pietūs: dalis raudonųjų barščių (geriausia virti be kepimo); virtas vištienos kiaušinis, virtos žuvies griežinėlis; kepta bulvė; salotų lapai.
Popietės užkandis: taurė kefyro ir ruginių skrebučių.
Vakarienė: keli ridikai; 30-40 g nesūdyto sūrio; Arbatos puodelis.

Trečios savaitės A meniu
Pusryčiai: juodos duonos riekė su medumi ar uogiene; kava arbata.
Antri pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis arba keptas be sviesto; ridikėliai; juodos duonos ir taurės neriebaus kefyro.
Pietūs: kepsnys (kepkite sausoje keptuvėje); špinatų salotos ir nedidelis kiekis neriebios grietinės; stiklinė sulčių.
Popietės užkandis: obuolys; Viso grūdo duona.
Vakarienė: pora šaukštų neriebios varškės; ruginės duonos riekelė; stiklinė neriebaus arba neriebaus pieno.

Meniu trečią savaitę
Pusryčiai: stiklinė pieno su skrebučiais ir medumi.
Antri pusryčiai: 2 maži sumuštiniai iš ruginės arba juodos duonos ir lieso kumpio ar mėsos; 2 pomidorai; puodelis arbatos / kavos.
Pietūs: ryžiai su troškintais grybais ir stiklinė neriebaus sultinio; 1-2 maži kepti obuoliai.
Popietės užkandis: bananas arba sausainis; Arbatos kava.
Vakarienė: ruginės duonos gabalas su veršienos skiltele; obuolys ir arbata.

Ketvirtos savaitės A meniu
Pusryčiai: kepalas su medumi ir puodelis arbatos ar kavos.
Antri pusryčiai: 2 sumuštiniai, sudaryti iš ruginės duonos, plono sviesto ir neriebaus sūrio; obuolys.
Pietūs: vištienos filė, kepama daržovių kompanijoje; bulvių košė be aliejaus (2 šaukštai) arba virtos bulvės; salotų lapai; stiklinė želė.
Popietės užkandis: morkų sultys su biskvito gabalėliu.
Vakarienė: duonos kepalas arba pora šaukštų varškės; neriebus kefyras.

Meniu ketvirtą savaitę
Pusryčiai: ruginė duona, sutepta plonai sviestu; stiklinė neriebaus pieno.
Antri pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis (1-2 vnt.); mažas riestainis; arbata ir obuolys.
Pietūs: pora šaukštų pupelių, troškintų su pomidorų padažu; puodelis neriebaus vištienos sultinio; 2 mažos bulvės, keptos su žolelėmis; obuolys.
Popietės užkandis: skrebučiai; puodelis kavos / arbatos.
Vakarienė: 2 plonos ruginės duonos riekelės, apteptos neriebiu kepenų paštetu; pora ridikėlių.

Pastaba. Pasirinkite iš įvairių vaisių ir daržovių produktų, priklausomai nuo sezono.

1 dienos „Bormental“ dietos dietos pavyzdys

Pusryčiai (300-350 kalorijų): 100 g grikių arba ryžių košės (paruoštas svoris); virta liesa mėsa (apie 80 g); 100 g neriebios varškės su medumi ar uogiene (1 arbatinis šaukštelis); plonas kietojo sūrio gabalas, sveriantis pažodžiui 10 g; Arbatos kava.
Užkandis (iki 150 kalorijų): 150 g liesos sriubos / kopūstų sriubos arba puodelis arbatos / kavos su 1-2 mažais zefyrais.
Pietūs (400–450 kalorijų): virta žuvis (150–200 g) ir tiek pat daržovių žalios arba virtos be aliejaus; stiklinė kompoto ar želė.
Vakarienė (apie 200 kalorijų): 150 g šviežių ne krakmolingų daržovių ir jūros gėrybių salotų; puodelio arbatos ir juodo šokolado.
Antroji vakarienė (iki 100 kalorijų): neriebus kefyras (200 ml) ir viso grūdo duona.

Kontraindikacijos dėl ilgalaikės dietos

Ilgalaikė dieta turi nedaug kontraindikacijų. Vis dėlto, nepasitarę su kvalifikuotu specialistu, jaunesni nei 18 metų ir vyresni nei 60 metų žmonės neturėtų ant jo sėdėti. bet kokio tipo.

Dietos nauda

  1. Ilgalaikė dieta yra įvairių variantų, todėl galite lengvai pasirinkti tinkamą dietą, pritaikytą jūsų gyvenimo būdui.
  2. Turėdamas tinkamai sudarytą meniu, organizmas nepajus maisto medžiagų trūkumo ir, be svorio metimo, pagerins ir savo sveikatą..
  3. Ilgalaikė dieta nesumažina našumo, neleidžia jaustis alkanam ir patogiai numeta svorio.
  4. Dietos skatinamos dalinės mitybos dėka skrandžio tūris sumažėja, todėl ateityje galima išvengti persivalgymo, kad būtų lengviau išlaikyti ir gautą rezultatą..
  5. Verta atkreipti dėmesį į tokias premijas, susijusias su ilgalaikių dietų laikymusi: apetitas normalizuojasi, pagreitėja medžiagų apykaita, organizmas valomas natūraliu būdu.

Dietos trūkumai

  • Taip, svorio metimas vyksta ne žaibišku greičiu. Norint pasiekti apčiuopiamų rezultatų, reikia kontroliuoti mitybą ir gana ilgai dirbti su savimi. Ir vis tiek tam reikia naudotis valia ir pakeisti daugelį valgymo įpročių..
  • Tiems, kuriems reikia atsisveikinti su nemažu kilogramų kiekiu, reikia kantrybės dėl tos priežasties, kad kartais svoris kainuoja 1–2 savaites. Tai yra įprastas procesas, kuris dažnai įvyksta po to, kai žmogus jau numetė perteklinį svorį. Tokiu atveju jums tereikia jo palaukti. Tikrai netrukus jus džiugins tolesnis svorio metimas..
  • Dietai rekomenduojama skaičiuoti kalorijas. Daugelį atgraso poreikis nuolat sverti maistą ir skaičiuoti sunaudotus energijos vienetus..

Pakartotinė dieta

Galite bet kada kreiptis į ilgalaikę dietą, visi jos variantai yra subalansuoti mityboje ir nereiškia griežtų apribojimų.

Ilgalaikės dietos

Amerikietiška dieta

Dietos trukmė: bet kokia, priklausomai nuo norimo svorio metimo

Numatomas svorio kritimas: atsižvelgiant į dietos trukmę ir pradinį svorį

Pagrindinis maistas: subalansuota mityba, įskaitant mėsą, žuvį, duoną, daržoves, pieną, kiaušinius, varškę ir kitus maisto produktus.

Savybės: valgykite vakarienę laikydamiesi dietos ne vėliau kaip 17.00 val., Nevalgykite druskos, pipirų, acto, sviesto ir alkoholio.

Baltymų ir angliavandenių kaita (BUC)

Dietos trukmė: bet kokia trukmė

Numatomas svorio kritimas: 1-3 kilogramai per savaitę

Pagrindiniai produktai: vištiena, triušis, žuvis, kiaušinio baltymas, liesas pienas, varškė, jogurtas, sūris, avižų košė, ryžiai, bulvės, makaronai, daržovės

Savybės: dieta pagrįsta pasikartojančiais ciklais, kurių kiekvienas susideda iš 2 baltymų ir dviejų angliavandenių dienų; jei laikotės tokios dietos, deginami riebalai, o ne riebalų masė, dieta kartu su fizine veikla suteikia didesnį efektą

Amerikos astronautų dieta

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 3–5 kilogramų per savaitę

Pagrindinis maistas: mėsa, žuvis, kiaušiniai, daržovės ir kiti mažai angliavandenių turintys maisto produktai

Savybės: per dieną galite suvalgyti tik 40 angliavandenių

Atkinso dieta

Dietos trukmė: nuo 14 dienų

Numatomas svorio kritimas: iki 3–5 kilogramų per savaitę

Pagrindinis maistas: mėsa, žuvis, kiaušiniai, daržovės ir kiti mažai angliavandenių turintys maisto produktai

Savybės: per pirmąjį dietos etapą (14 dienų) galite valgyti tik 20 angliavandenių per dieną, tada iki 60 angliavandenių

Balerinų dieta

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 2-3 kilogramų per savaitę

Pagrindiniai maisto produktai: ryžiai, avižiniai dribsniai, mėsa, žuvis, kiaušiniai, augalinis aliejus

Savybės: visiškas cukraus, kepinių, rūkytų produktų, pusgaminių pašalinimas

Dieta nėščioms moterims

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 1 kilogramo per savaitę

Pagrindiniai produktai: beveik visi produktai, išskyrus miltus ir saldžius produktus

Savybės: tinkamai subalansuota mityba

Daktaro Bormentalio dieta

Dietos trukmė: dėl dietos žmogus visiškai nustoja persivalgyti

Numatomas svorio kritimas: iki 5 kilogramų per savaitę

Pagrindiniai produktai: nėra aiškaus produktų sąrašo

Savybės: psichotechnika, mažinanti apetitą, mažinanti skrandžio tūrį, aktyvinanti medžiagų apykaitos procesus organizme

Elenos Malyševos dieta

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: 3-4 kilogramai per savaitę

Pagrindiniai maisto produktai: avižiniai dribsniai, žuvis, mėsa, žolelės, daržovės, obuoliai, apelsinai

Savybės: bado draudimas, daliniai valgiai, tik natūralių produktų naudojimas

Dieta Kovalkovas

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 2 kilogramų per savaitę

Pagrindiniai produktai: liesa mėsa, jūros gėrybės, daržovės, vaisiai, grūdai

Savybės: subalansuota mityba, kalorijų neskaičiavimas, kai kurie maisto produktai neįtraukiami

Montignac dieta

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 3 kilogramų per savaitę

Pagrindinis maistas: daržovės ir maisto produktai be krakmolo

Savybės: nemaišykite angliavandenių ir riebalų naudojimo; neįtraukite cukraus, miltų produktų, alkoholio

Dieta pagal kraujo grupę

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 1 kilogramo per savaitę

Pagrindinis maistas: priklauso nuo jūsų kraujo grupės

Savybės: mitybos rekomendacijos kiekvienai kraujo grupei

Dieta su obuolių sidro actu

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 1 kilogramo per mėnesį

Pagrindiniai maisto produktai: galite valgyti įprastą maistą ir obuolių sidro actą vartoti kaip dobaki

Savybės: po valgio kas 3-4 dienas gerkite po 2 arbatinius šaukštelius obuolių acto

Lieknėjimo dieta iš Merlin Monroe

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 1 kilogramo per savaitę

Pagrindiniai produktai: įprastas maistas

Savybės: Merlin Monroe harmonijos paslaptis - pratimų rinkinys

Dalinė dieta

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 1 kilogramo per savaitę

Pagrindiniai produktai: įprastas maistas

Savybės: maistas turi būti patiekiamas mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną

Žalioji dieta

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 3 kilogramų per savaitę

Pagrindinis maistas: mėsa, žuvis, kiaušiniai, daržovės ir kiti mažai angliavandenių turintys maisto produktai

Savybės: maistą reikia valgyti dažnai ir nedideliais kiekiais

Sveika mityba

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 3 kilogramų per savaitę

Pagrindinis maistas: subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojimas

Savybės: tokia dieta nekenkia organizmui, pagreitina medžiagų apykaitą; pagrindinis principas yra suvartoti mažiau kalorijų, nei reikia organizmui

Kremliaus dieta

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 5 kilogramų per savaitę

Pagrindinis maistas: mėsa, žuvis, vištiena, kiaušiniai, sūriai, daržovės ir kiti mažai angliavandenių turintys maisto produktai

Savybės: būtina atsisakyti saldžių miltų; maistą reikia vartoti mažomis porcijomis 6 kartus per dieną

Nevalgykite po 18 val

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: 1-2 kilogramai per savaitę

Pagrindiniai produktai: beveik visi produktai

Savybės: pagrindinė taisyklė yra nevalgyti po 18 val. Arba 4 valandas prieš miegą

Vokiečių dieta

Dietos trukmė: 7 savaitės

Numatomas svorio kritimas: iki 18 kilogramų

Pagrindiniai maisto produktai: jūsų mėgstami maisto produktai, taip pat obuoliai, apelsinai, kefyras, cukinijos, ananasai

Savybės: naujos maisto taisyklės kiekvieną savaitę; galite valgyti tik šviežią maistą; neįtraukti alkoholio

Dieta su mažai riebalų

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 3 kilogramų per savaitę

Pagrindinis maistas: liesa žuvis, liesa mėsa, neriebūs pieno produktai, daržovės ir vaisiai

Savybės: galite valgyti tik neriebų maistą; leidžiama vartoti alkoholį

Mažo kaloringumo dieta

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 4 kilogramų per savaitę

Pagrindiniai produktai: bet koks, daugiausia mažai kaloringas maistas

Savybės: būtina apskaičiuoti paros kūno poreikį kalorijomis ir valgyti tik maistą, kuriame iš viso yra ne daugiau kaip dienos kalorijų vertė

Paprasta dieta

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 5 kilogramų per savaitę

Pagrindiniai produktai: daržovės ir vaisiai

Savybės: nevalgyti po 18.00 val.; nevalgykite kenksmingų produktų; valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis

Atskiras maistas

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 2 kilogramų per savaitę

Pagrindiniai produktai: nėra jokių produktų apribojimų

Savybės: pagrindinis principas yra nenaudoti nesuderinamų grupių maisto kartu

Rusiška dieta

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 2 kilogramų per savaitę

Pagrindiniai produktai: barščiai ir sriubos, mėsa, kopūstai, varškė, žuvis, vaisiai ir uogos

Savybės: neįtraukite prieskonių, garstyčių ir majonezo; taip pat pageidautina atlikti fizinius. sportuoti laikantis dietos

Sistema atėmus 60

Dietos trukmė: priklausomai nuo antsvorio

Numatomas svorio kritimas: iki 2 kilogramų per savaitę

Pagrindiniai produktai: nėra jokių produktų apribojimų

Savybės: iki 12.00 valgyti galite ką tik norite, po 12.00 val. Turėtumėte riboti maisto vartojimą, o po 18.00 valgyti negalėsite visai

Svorio metimo tabletės

Dietos trukmė: 30 dienų

Numatomas svorio kritimas: 4-6 kg per mėnesį

Pagrindiniai produktai: žolelės

Savybės: nepaisant daugybės teigiamų atsiliepimų, jį reikia taikyti labai atsargiai.

Fitneso dieta

Dietos trukmė: 30 dienų

Numatomas svorio kritimas: iki 5 kg. per 7 dienas

Pagrindinis maistas: baltymai, angliavandeniai, daržovės, vaisiai, varškė

Savybės: viena iš pagrindinių taisyklių - nepersivalgykite naktį

Tausojanti dieta

Dietos trukmė: 7-10 dienų. Po kurio laiko pakartokite

Numatomas svorio kritimas: 5 kg. per savaitę

Pagrindiniai produktai: beveik visi produktai gali būti

Savybės: yra platus produktų asortimentas

Japonų dieta

Dietos trukmė: 13-14 dienų

Numatomas svorio kritimas: 7–8 kg. per 14 dienų

Pagrindiniai maisto produktai: daržovės, žuvis, jautiena, kiaušiniai

Savybės: gali sutrikdyti medžiagų apykaitą. geriau sėdėti ant tokios dietos prižiūrint gydytojui

Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais:

Visos teisės saugomos © 2011.
Naudojant svetainės medžiagą, reikalinga atgalinė nuoroda!
„ReFLASHer“ reklamuoja svetainę

Greita dieta

Bendrosios taisyklės

15 kg greito svorio metimo dieta yra novatoriška technika, apimanti sveikos mitybos elementus, detoksikaciją ir valgio režimo pertvarkymą. Ji žada pasiekti stulbinamų rezultatų, iki 20 kg iki 20 kg, o tai ypač malonu žmonėms, turintiems didelį antsvorio rezervą. Leidžia numesti svorį mažiausiai 5–10 kg per savaitę ir, priešingai nei įprasta manyti apie greitas dietas, nesukelia pasaulinių problemų ir sveikatos pablogėjimo..

Mes įpratę prie bendro teiginio, kad per didelis svorio metimas gali sukelti negrįžtamų padarinių, todėl įprasta laikytis klasikinių dietų, skirtų greitai numesti svorį, ne ilgiau kaip 3-7 dienas. Išbandžius gana griežtą dietą 3 dienas, jūs turėsite galimybę „suprasti“ savo kūną, derinti apetito problemas, ištirti reakcijas ir nustatyti individualius ilgesnio dietos pasirinkimo įpročius..

Greitai sulieknėjus 20 kg svorio dietos reikia laikytis 2 taisyklių

Kaitaliojimas

Patartina visiškai atsisakyti vieno iš patiekalų: per pirmąsias 4 dienas, pavyzdžiui, nuo pusryčių, kitas 4 dienas - nuo pietų, o po to - nuo vakarienės ir t. Nesvarbu, kaip pakaitomis keisitės, svarbu, kad galėtumėte sumažinti per dieną valgomo maisto kiekį, išmokti kontroliuoti apetitą ir sugebėti sumažinti ištemptų skrandžio sienelių apimtį maždaug 20 proc..

Mažiausias suvartotų kalorijų kiekis, įskaitant „kenksmingą“

Iš karto aišku, kad norint numesti svorį 20 kg, 20 dienų turėsite teikti pirmenybę mažiausią kaloringumą turintiems maisto produktams, kurių mineralų ir vitaminų kiekis yra maksimalus ir kurie normalizuoja medžiagų apykaitą ir užtikrina pakankamą energijos tiekimą visai dienai..

Leidžiami produktai

Ypač dietai atėmus 20 kg, mes sudarėme 15 dietinių mitybos sričių maisto produktų sąrašą, kurie turi ne tik mažai kalorijų, bet ir turi didžiausią maistinę vertę bei naudą, nes dieta norint greitai numesti svorį yra daugiausia subalansuota dieta, slopinanti riebalų raukšlių augimą ir spartinanti svorio metimo procesai.

  • Brokoliai yra ne tik dietinis produktas, kuriame gausu mineralų, vitaminų, folio rūgšties ir β-karotino, bet ir puiki aterosklerozės, podagros ir neoplazmų žarnyne, pieno liaukose profilaktika..
  • Obuoliuose gausu organinių rūgščių ir skaidulų, pektinų, mažai kalorijų turinčių vaisių, prisidedama prie minkšto ir saugaus svorio metimo, puikiai tinka nevalgius;
  • Balti kopūstai stimuliuoja medžiagų apykaitą, naudingi komponentai ir skaidulos normalizuoja virškinamąjį traktą.
  • Vištienos filė - viena iš geriausių dietinės mėsos rūšių, kurioje yra visas gyvūninės kilmės aminorūgščių spektras, mėgstamiausias visų profesionalių sportininkų maistas;
  • Žaliosios pupelės - nepaisant didelės maistinės vertės, jos yra būtinos mityboje kaip augaliniai baltymai, puikus adsorbentas, dalyvaujantis riebalų skaidymo procesuose, baltymų skilimo produktų pašalinime ir apskritai organizmo valyme..
  • Grikiai gali būti pagrindinė svorio metimo priemonė, daugelis žvaigždžių likus kelioms dienoms iki svarbaus įvykio sėdi ant grikių ir žaliosios arbatos, nes tai puikus baltymų produktas, turintis mažai angliavandenių, pasižymintis ypatingomis savybėmis sumažinti cukraus kiekį, cholesterolio kiekį kraujyje, pašalinti paburkimą..
  • Kietai virti vištienos kiaušiniai šiandien pripažįstami geriausiu būdu normalizuoti svorį ir sutramdyti nepataisomą apetitą - neatsiejamą sveikos mitybos baltymų komponentą..
  • Agurkai yra 90% natūralaus mineralizuoto vandens ir skaidulų, pasninko dienomis juos galite valgyti neribotais kiekiais ir pasiekti puikių rezultatų, nes alkio nebus ir jėgos bus visiškai papildytos..
  • Viduržemio jūros ir Tolimųjų Rytų dietose jūros žuvis yra būtina. Manoma, kad nenaudojant jūros žuvų, svorio metimo procesas nebus toks estetiškas, tik riebalų rūgštys, lengvai virškinami baltymai, kalcis ir fosforas padarys odą įtemptą ir elastingą, gydys nagus ir plaukus..
  • Žaliųjų vaisių asorti kaip priedas prie mėsos ir salotų pagrindas - puikus subalansuotų patiekalų su ypatingu išskirtiniu skoniu formavimas, leidžiantis praturtinti mitybą selenu, magniu, cinku, geležimi, natriu ir kitais mikroelementais, kurie turi platų veikimo spektrą, padidina tonusą ir padidina medžiagų apykaitą..
  • Ryžiai tinka visiems, net ir tiems, kurie turi problemų su virškinimo traktu, užpildo reikiamą kiekį, numalšina alkį ir sukuria puikų angliavandenių dietinį pagrindą bet kokiam valgiui, duos ilgalaikį ir ilgalaikį svorio metimo rezultatą. Geriausia teikti pirmenybę raudoniesiems arba laukiniams ryžiams, taip pat kartais priimtini ryžių makaronai ar popierius.
  • Pomidorai pirmiausia yra maisto produktas, padedantis atsikratyti depresijos, stimuliuojant serotonino gamybą, taip pat diuretikas ir choleretinis stimuliavimas.
  • Varškės sūris ir pieno produktai, kuriuose gausu kalcio ir pieno rūgšties bakterijų, gali būti puikūs pusryčiai ar užkandžiai, patenkinti alkį ir prisotinti sveikų baltymų, riebalų ir vitaminų dėl didelio kalcio kiekio - stiprina kaulus ir 2–3 kartus pagerina numestų kilogramų rezultatus..
  • Žalioji ir baltoji arbata stebi sveikatą ir tonusą, padeda išvengti papildomų kilogramų, antioksidantų ir puikios streso prevencijos.
  • Daugelis dietų draudžia cukrų ir druską, ir čia gelbsti fruktozė - lengvai skaidomas cukrus iki gliukozės, esančios datulėse, figose, uogose ir kišiuose, yra tiesiog nepakeičiamas taikant tolimą 20 dienų dietą..

Griežta dieta norint greitai numesti svorį - meniu, kontraindikacijos, rezultatai

Griežta dieta padės numesti keletą kilogramų per trumpiausią įmanomą laiką, kad, pavyzdžiui, šventės išvakarėse įsimestumėte mėgstamą suknelę. Tačiau reikia atsiminti, kad tai yra kraštutinė priemonė ir jos galite pasinaudoti tik būdami visiškai sveiki. Mūsų medžiaga padės pasverti privalumus ir trūkumus..

Griežta dieta ribojasi su pasninku ir jos nereikėtų laikytis ilgai. Eksperimentai su savo kūnu gali pabrangti. Mitybos specialistai rekomenduoja pasirinkti švelnią, ilgalaikę svorio metimo dietą. Griežtos dietos pabaigoje kilogramai gali išnykti, tačiau yra rizika, kad svoris sugrįš.

Griežtos svorio metimo dietos privalumai

Mes nesame tikri, kad griežtos dietos pliusai atsvers trūkumus, tačiau jei nuspręsite greitai mesti svorį, tikriausiai norėsite sužinoti, kodėl aukojate

12 veiksmingų dietų

Pasaulio sveikatos organizacija nutukimą pripažįsta mūsų laikų pandemija.

Šiandien yra 500 milijonų antsvorio turinčių žmonių.

Pasaulio „didelio nutukimo“ lyderiai tarp suaugusiųjų: Meksika (32,8 proc.), JAV (31,8 proc.), Sirija (31,6 proc.), Venesuela, Libija (30,8 proc.). Antsvoris rodo medžiagų apykaitos sutrikimą organizme ir jį apsunkina išsivysčiusios gretutinės ligos.

  • Iš kur atsiranda viršsvoris ir ką jis lemia??
  • 12 veiksmingų dietų
  • Netikėtas svorio metimo poveikis
  • Rezultatas

Šiandien yra daugybė dietų, skirtų pagreitintam ar sistemingam svorio metimui. Tarp įvairių svorio metimo būdų yra labai sunku pasirinkti efektyviausią, nes jo veiksmingumas priklauso nuo individualių organizmo savybių (antsvorio kiekio, sveikatos būklės, hormonų lygio, medžiagų apykaitos greičio)..

Apsvarstykite nutukimo priežastis, pasekmes, 12 veiksmingų dietų kovai už sveikatą ir liekną kūną, kokie pokyčiai vyksta organizme numetus svorį.

Iš kur atsiranda viršsvoris ir ką jis lemia??

  1. Nuolatinis suvartotos ir gautos energijos kiekio neatitikimas dėl didelio kaloringumo maisto vartojimo didelėmis porcijomis su sėdimu gyvenimo būdu.
  2. Genetinis polinkis.
  3. Amžius, lyties veiksniai. Įdomu tai, kad moterys greičiau priauga svorio dėl hormoninių kūno ypatumų ir mažesnės raumenų masės, palyginti su vyrų kūno struktūra. Be to, metabolizmas sulėtėja su amžiumi, sumažėja energijos poreikis, dėl kurio laipsniškai kaupiasi riebalinis audinys ir padidėja kūno svoris..
  4. Pirminė endokrininės liaukos patologija arba pagumburio sutrikimai.
  5. Naviko vystymasis.
  • virškinamojo trakto ligos;
  • pankreatitas;
  • arterinė hipertenzija;
  • tulžies pūslės, kepenų ligos;
  • 2 tipo cukrinis diabetas;
  • širdies išemija;
  • insultas;
  • moterų amenorėja, nevaisingumas, menstruacijų sutrikimai, vyrų impotencija;
  • kvėpavimo, raumenų ir kaulų sistemos ligos (hipoventiliacijos sindromas, podagra, osteoartritas);
  • apatinių galūnių kraujagyslių ligos.

Be blogėjančios sveikatos, nutukimas sutrikdo psichoemocinę pusiausvyrą: padidina nerimo lygį, dažnai sukelia depresiją, sumažėja lytinė funkcija, kyla sunkumų susirandant darbą ir sumažėja savivertė.

Antsvoris pažengusiose stadijose sukelia endokrininius sutrikimus, kurie yra mirtini. Pasaulio reitinge mirtingumas nuo nutukimo užima šeštą vietą, o nuo bado - aštuntą.

12 veiksmingų dietų

Apsvarstykite populiarias svorio metimo technikas. Nepaisant pasirinkto tipo, bet kokia dieta reiškia vandens režimo laikymąsi: 1,5–3 litrų švaraus vandens naudojimas per dieną. Tuo pačiu kasdienis fizinis aktyvumas pagreitina svorio kritimą..

Smarkiai sumažėjus svoriui, žmogus gali jaudintis dėl silpnumo, pykinimo, galvos skausmo, išmatų sutrikimo, odos bėrimų ir kitų intoksikaciją rodančių požymių. Taip yra dėl medžiagų prasiskverbimo į kraują, kurios susidaro intensyviai skaidant jų pačių riebalų sankaupas. Dramatiškai pakeista dieta dažnai išprovokuoja lėtinių virškinamojo trakto ligų paūmėjimą. Gelio enterosorbentas Enterosgel bus nepakeičiama bet kokios dietos priemonė. Skirtingai nuo agresyvaus miltelių sorbentų mikrodalelių poveikio, minkštas hidrogelis nelieka žarnyno sienelių. Vaistas selektyviai adsorbuoja daugiausia kenksmingus junginius, skatina naudingos mikrofloros augimą ir gleivinių vientisumo išsaugojimą, todėl jis skirtas vartoti net žmonėms, turintiems problemų dėl virškinimo ir esant lėtinėms virškinimo trakto ligoms. Vaistas turi struktūrą, kuri sugeria toksiškas daleles kaip kempinė ir natūraliai išsiskiria iš organizmo nepakitusi. Enterosorbento enterosorbento Enterosgel naudojimas sumažins neigiamų dietos padarinių organizmui riziką.

Geriausios dietos kovojant su papildomais kilogramais.

  1. Japonų dieta. Išskirtinis šios technikos bruožas yra didelis svorio metimo greitis: per 13–14 dienų jūs tapsite 7–10 kilogramų lengvesni. Japoniškos dietos veiksmingumas pasiekiamas visiškai pertvarkant medžiagų apykaitą. Tuo pačiu metu gautas rezultatas išlieka mažiausiai dvejus metus. Laikantis dietos, draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus, cukrų, druską, kepinius, saldumynus. Laikoma, kad japonų svorio metimo programa turi mažai kalorijų, o jos mityba orientuota į maisto produktus, kuriuose yra mažai angliavandenių, todėl organizmas turi deginti sukauptus riebalus, kad gautų energijos. Laikantis technikos, skrandžio dydis sumažėja, o tai palengvina išėjimo iš jo procesą.
  2. Dukano dieta. Tai yra baltymų mitybos programa. Dietos trukmė priklauso nuo antsvorio kiekio ir siekia 3–4 mėnesius. Ducano technika yra suskirstyta į keturis etapus: „Ataka“, „Alternacija“, „Konsolidacija“ ir „Stabilizacija“, kurių kiekviena turi savo dietą, trukmę, leidžiamus ir draudžiamus vartoti maisto produktus. Bendrieji mitybos reikalavimai: kasdien darykite rytinę mankštą, į patiekalus įpilkite avižų sėlenų, vaikščiokite lauke bent pusvalandį. „Dukan“ svorio metimo schema neriboja suvartojamų „leidžiamų“ produktų kiekio, neleidžia naudoti cheminių priedų, vaistų ir yra laikoma saugia laikytis..
  3. Grikių dieta. Priskiriama griežtų vienkartinių dietų kategorijai, skirtai greitai numesti svorį. Pagrindinis metodo ingredientas yra grikiai, kurie turi būti paruošti naudojant specialią technologiją. Draudžiama virti kruopas, užpilti verdančiu vandeniu ir palikti aštuonias valandas. Tuo pačiu metu į jį negalima pridėti prieskonių ir druskos. Po šio laiko grikių košę galima valgyti neribotą kiekį.
    Klasikinėje versijoje dieta yra skirta savaitei (šiam laikotarpiui svorio metimas yra 4 - 5 kilogramai), jei reikia, atitikties laikotarpį galima pailginti iki 14 dienų (atėmus 6 - 10 kilogramų). Metant svorį, be grikių, leidžiama išgerti pusantro litro šarminio mineralinio vandens, žaliosios arbatos ir litro kefyro, kurio riebumas yra 1%..
    Jei, stebint techniką, jaučiamas savijautos pablogėjimas, rekomenduojama į dienos racioną įtraukti ne maistingus vaisius (obuolius, apelsinus, greipfrutus)..
  4. Baltymų dieta. Pagrindinė technikos taisyklė yra ta, kad 85% svorio metimo meniu turi būti baltyminiai produktai: liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno rūgšties produktai, jūros gėrybės. Tai veiksminga dieta 2 savaites, kuri padės atsikratyti 4 - 8 papildomų kilogramų per šį laikotarpį..
    Baltymų dienos principas: valgykite mažus patiekalus kas tris valandas. Į dienos racioną leidžiama įtraukti angliavandenių turinčius maisto produktus su mažu glikemijos indeksu (iki 40): soja, agurkai, riešutai, avinžirnių tyrė, citrusiniai vaisiai.
    Jėgos treniruotės yra rekomenduojamos norint greitai numesti svorio ir priaugti raumenų..
  5. Malyševos dieta. Svarbiausias meniu komponentas yra baltymai. Medicinos mokslų daktaras ir laidos „Sveikata“ laidų vedėjas rekomenduoja ją gauti iš neriebių pieno produktų, mėsos ir žuvies. Pagrindinė sąlyga yra ne derinti baltymų ir angliavandenių suvartojimą vienu metu. Griežtai draudžiama valgyti mėsą ir grūdus tuo pačiu metu, geriau juos derinti su žolelėmis, daržovėmis atskirai.
    Malysheva dietos trukmė yra vienas mėnuo, tada viskas priklauso nuo rezultato. Pradiniame etape suvartojamo maisto kalorijų kiekis per dieną turėtų būti 1200 kilokalorijų, palaipsniui mažinkite šį rodiklį iki 1000 kilokalorijų per dieną. Be to, Elena Vasilievna teigia teigiamo požiūrio svarbą, jūs turite valgyti gerai nusiteikę ir ramioje atmosferoje, mintyse sureguliuokite, kad maistas yra atostogos kiekvienai kūno ląstelei.
    Prieš ryjant maistą, Malysheva pataria atlikti aštuoniolika kramtymo judesių. Tai sumažins virškinimo organų naštą ir prailgins dantų sveikatą. Technika leidžia per 2 mėnesius atsikratyti iki 25 kilogramų.
  6. „Maggi“ dieta. Sukurtas per keturias savaites atsikratyti 10–20 kilogramų. „Maggi“ technika apima šias efektyviausias dietas: varškę ir kiaušinį. Kuris variantas teikti pirmenybę, priklauso nuo asmeninių pageidavimų maiste, sveikatos būklės. Abu variantai yra veiksmingi. „Maggi“ dieta nėra vienkartinė dieta, jos dietoje yra daržovių, vaisių, mėsos. Produktai parenkami taip, kad suaktyvintų susikaupusių riebalų deginimą ir pašalintų toksinus iš organizmo.
  7. Energinės dietos. Šiuolaikinis būdas greitai numesti svorį su minimaliomis pastangomis. „Energy Diet“ - tai specialių kokteilių kompleksas, skirtas žmogaus organizmui tiekti maksimalų maistinių medžiagų kiekį su minimaliu kalorijų kiekiu. ED linijos produktuose yra vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų, angliavandenių, skaidulų. Tai veiksminga dieta, sukurta 4–6 mėnesiams, kuri padės per tam tikrą laikotarpį priaugti 10–30 kilogramų..
  8. Kremliaus dieta. Pagrindinis technikos principas yra apskaičiuoti kasdien suvartojamų angliavandenių kiekį (didžiausias leidžiamas valgyti - 40 vienetų per dieną), iš meniu neįtraukti miltinių produktų, saldumynų ir valgyti gausiai baltymingų produktų. Pirmąją Kremliaus mitybos sistemos stebėjimo savaitę svoris sumažėja 4–5 kilogramai, per 30 dienų - 10 kilogramų, per du tris mėnesius - 20 kilogramų.
  9. Šešių žiedlapių dieta. Metodo esmė yra kasdieninė šių dietų kaitaliojimas: žuvis, daržovės, vištiena, grūdai, varškė ir vaisiai. Nuolat keičiant pagrindinį produktą pašalinama kūno priklausomybė nuo komponento ir svorio „sąstingis“.
    Dietos poveikis svorio metimui yra įspūdingas: vidutinis dienos kritimas svyruoja nuo 0,5 iki 0,8 kilogramo per dieną. Todėl per dvi savaites stebint „6 žiedlapius“ galima numesti iki 15 papildomų kilogramų.
  10. Dieta tinginiams. Klasikine forma tai yra vienkartinė dieta ant vandens, kuriai paruošti leistinus patiekalus nereikia finansinių investicijų, laiko ir pastangų. Pagrindinė technikos taisyklė yra išgerti 250 mililitrų švaraus vandens prieš kiekvieną valgį, įskaitant užkandžius. Perpus sumažinkite suvalgyto maisto kiekį. Iš meniu pašalinkite greitai virškinamus angliavandenius, riebius maisto produktus, sūdytus maisto produktus, konservus, rūkytus maisto produktus. Pageidaujamas kepimo būdas yra kepimas, virinimas. Priklausomai nuo tikslų, per 14 dienų merginoms pavyksta numesti iki 10 kilogramų.
  11. Dieta Protasovas. Tai mažo kaloringumo svorio metimo programa. Vidutinis dienos technikos meniu suteikia kūnui 1200 - 1500 kilokalorijų energijos. Dietą sudaro baltyminiai produktai (virti kiaušiniai, pieno rūgšties produktai, liesa mėsa), daržovės be krakmolo ir leidžiami vaisiai (apelsinas, greipfrutas, obuolys).
    Paprastai Protasovo dieta yra suskirstyta į tris etapus: vegetariška, pridedant mėsos, stiprinama. Technikos trukmė yra 5 savaitės. Šiuo laikotarpiu reikia iki 10 kilogramų antsvorio.
  12. Kefyro dieta. Tai griežta svorio metimo technika, kuri yra populiari šiais laikais. Yra šios lengvos fermentuoto pieno dietos modifikacijos: kefyras-varškė, kefyras-obuolys, kefyro kiaušinis, kefyras-grikiai, kefyras-agurkas, dryžuotas.
    Laikantis griežtų procedūrų, vienintelis leidžiamas vartoti produktas yra neriebus kefyras arba 1%. Per dieną reikia išgerti litrą fermentuoto pieno gėrimo per penkias dozes. Per pertraukas gerkite vandenį, mažiausiai 1,5 litro per dieną. Po trijų „kefyro“ dienų tapsite lengvesni 1,5 kilogramo, per savaitę - 3, per 14 dienų - iki 8.
    Norint išvengti skrandžio sulčių sekrecijos padidėjimo, gastrito išsivystymo, opos paūmėjimo, daugiau nei dvi savaites nerekomenduojama griežtai laikytis fermentuoto pieno dietos..

Kaip matote, yra daug būdų, kaip efektyviai numesti svorį. Norint pasiekti norimą rezultatą, reikia neabejotinai laikytis dietos, vandens režimo ir kasdienio fizinio aktyvumo sąlygų.
Metant svorį rekomenduojama užsiimti plaukimu, joga, gimnastika. Naudinga atlikti mezoterapiją, kūno įvyniojimus, ultragarsinį pilingą, anticeliulitinį, stangrinamąjį masažą. Šios procedūros padės išvengti odos suglebimo..

Netikėtas svorio metimo poveikis

Išmesta 5–10% kūno masės, turint antsvorio, sumažina cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų paūmėjimo riziką ir pagerina bendrą sveikatos būklę..

Apsvarstykite 14 pokyčių, kurie įvyksta žmogaus gyvenime atsikratius nereikalingų kilogramų.

  1. Energijos antplūdis. Numetęs svorio, tapsite judresnis, bus lengviau pasivyti išvykstantį autobusą ar užlipti laiptais..
  2. Gerinti atmintį. Padidės smegenų veikla, įsimintinos informacijos kiekis padidės.
  3. Padidėjęs lytinis potraukis, jausitės seksualesni. Tyrimų metu Amerikos mokslininkai padarė išvadą, kad numetus 30 kilogramų vieno iš partnerių, pagerėja šeimos santykiai..
  4. Sumažinti pavojingą onkologijos išsivystymo riziką. Antsvoris sukelia uždegimines organizmo reakcijas, pokyčius kūno ląstelėse. Svorio metimas mažiausiai 5% sumažina vėžio riziką.
  5. Atkurti psichoemocinę pusiausvyrą.
  6. Keičiantys skonio receptorius.
  7. Stiprinant kaulus, sąnarius, sumažinant jų apkrovą.
  8. Sumažinti sveikatos palaikymo išlaidas vidutiniškai 42%. Taip yra dėl to, kad nutukę žmonės dažniau serga lėtinėmis ligomis, kurias reikia nuolat gydyti..
  9. Karjera. Remiantis statistika, liekni žmonės yra 5 kartus lengviau susirasti naują darbą ir padidinti savo pajamas nei visaverčiai. Šis modelis ypač būdingas moterims..
  10. Narkotikų poreikio mažinimas. Svorio metimas mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl to sumažės vaistų nuo aukšto kraujospūdžio poreikis. Palaikant normalų svorį, išvengiama širdies, kraujagyslių, virškinamojo trakto organų ir skydliaukės ligų. Įdomu tai, kad po svorio mažėja rėmuo ir astma..
  11. Paglebusi oda. Jei metant svorį apsiribosite tik dieta, ignoruosite sportą, masažą, svorio metimo rezultatas gali labai nuvilti. Probleminių vietų (pilvo, šlaunų, sėdmenų, rankų) odos suglebimas yra nemalonus skausmingas vaizdas kiekvienai moteriai. Norėdami jį pašalinti, turite kreiptis į sugriežtinimo procedūras arba pradėti reguliariai lankytis baseine, masažuotoju, kosmetiku.
  12. Geriau miegoti. Nukritus tiems papildomiems kilogramams, „išlaisvinami“ viršutiniai žmogaus kvėpavimo takai nuo juos blokuojančių minkštųjų audinių. Rezultatas yra geresnis miegas ir 22 minutės ilgesnis..
  13. Didesnė tikimybė pastoti. Atminkite, kad antsvoris gali sukelti policistinių kiaušidžių ligas ir nevaisingumą. Šios veiksmingos dietos padės susidoroti su nepageidaujamu svoriu, atstatys vidaus organų darbą, padidins sveiko vaiko pastojimo ir nešimo tikimybę..
  14. Pagerėjo regėjimas. Atminkite, kad antsvoris padidina diabeto išsivystymo riziką, o tai gali neigiamai paveikti jūsų akis. Nutukimas sumažina liuteino ir zeaksantino kiekį tinklainėje, o tai sukelia degeneracinius su amžiumi susijusius pokyčius, rodo Džordžijos universiteto tyrimai.

Svorio metimas turi teigiamą poveikį žmogaus organizmui: normalizuojasi hormonai, padidėja imunitetas, padidėja efektyvumas, išnyksta erekcijos problemos, sumažėja sąnarių / indų / širdies apkrova. Todėl gyvenimas teikia daugiau džiaugsmo..

Rezultatas

Svorio metimo nauda - grožis, pasitikėjimas savimi, ilgesnė gyvenimo trukmė, sveikas kūnas, emocinis stabilumas.

  • Kodėl negalite pats laikytis dietos
  • 21 patarimas, kaip nepirkti pasenusio produkto
  • Kaip daržoves ir vaisius išlaikyti šviežius: paprasti triukai
  • Kaip įveikti potraukį cukrui: 7 netikėti maisto produktai
  • Mokslininkai teigia, kad jaunystę galima prailginti

1 - 3 kilogramų numetimui tinka veiksmingos 7 dienų dietos (grikiai, kefyrai), norint pašalinti 4 - 10 kilogramų, atkreipkite dėmesį į metodus, trunkančius nuo 2 savaičių iki mėnesio (japoniški, baltymai, „6 žiedlapiai“, „tinginiai“). Jei antsvoris pasiekė 20 ir daugiau kilogramų ribą, rekomenduojama naudoti „baltymų“ programas - Ducan, Malysheva, Maggi, Protasov ar „Kremlin“. Jie skirti sistemingam kūno svorio mažėjimui per 2-6 mėnesius.

Kad po dietos pabaigos antsvoris nebegrįžtų, stebėkite figūros būseną tūriu. Jie neturėtų augti. Gerkite žuvų taukus, kad išvengtumėte virškinimo trakto problemų, atsirandančių dėl mažos trigliceridų dietos. Stebėkite savo miegą, mieguisti žmonės linkę persivalgyti. Judėkite daugiau, gerkite daug vandens, valgykite baltymingus maisto produktus, ugdykite savivertę.

Atminkite, kad per dieną galite prarasti nuo 70 iki 150 gramų riebalų. Maistas nėra pagrindinis malonumas gyvenime. Bendravimas, pasivaikščiojimai ir pomėgiai yra daug įdomesni nei sotūs patiekalai. Šis nustatymas padės jums nusiteikti pozityviai ir bus lengviau laikytis tinkamos dietos. Meskite svorį protingai ir mėgaukitės gyvenimu!

Laukiame jūsų atsiliepimų, kuri iš dietų padėjo susidoroti su viršsvoriu ir įgyti sveikatos!