Kaip padidinti savo ūgį: mankšta bet kokio amžiaus žmonėms

Daugelis žmonių yra sudėtingi dėl žemo ūgio. Dažnai centimetrų trūkumo priežastis yra paveldimumas, fizinio aktyvumo stoka ir sėdimas darbas. Nepaisant viso akivaizdaus mirtingumo, šią problemą galima išspręsti savarankiškai, be didelių finansinių išlaidų, tačiau šiek tiek pasistengiant. Todėl šiandien mes kalbame apie tai, kaip padidinti savo augimą, priešingai nei fiziologija.

Augimo didinimo būdai

Žmogaus augimo lygį lemia daugybė veiksnių. Jei nuo pat gimimo gydytojai nenustatė žmogaus patologijos, tai jo konstitucija yra natūrali kūno apraiška, kitaip tariant, optimalūs parametrai, būtini normaliam žmogaus veikimui aplinkoje. Daugelis žmonių domisi, ar įmanoma kompleksiškai padidinti augimą, laikantis režimo kasdien? Mes atsakysime, kad galite. Pagrindiniai vystymosi skatinimo būdai yra šie:

  • reguliarus fizinis aktyvumas;
  • teisinga maitinimo sistema;
  • visiškas blogų įpročių atmetimas.

Kokie vaistai padės

Beveik visi vitaminai yra atsakingi už žmogaus augimą. Jei vitaminai į organizmą patenka kompleksiškai, jis vystysis teisingai ir neturėtų kilti problemų dėl kūno dydžio. Norint padidinti žmogaus ūgį, būtina vartoti vaistus, kuriuose yra vitaminų:

  • A- skatina kaulinių audinių ir ląstelių atsinaujinimą, todėl juos geriau vartoti lūžus ar pažeidus audinius;
  • B - būtinas kompleksinis B1, B2, B3, B5, B9 ir B12 suvartojimas, tai leis kūnui harmoningai vystytis;
  • C - skatina pagreitintą kitų medžiagų absorbciją;
  • D komponentas naudojamas kūno ilgiui padidinti tiek vaikams, tiek suaugusiems, nes jis prisideda prie kremzlės prisotinimo kalciu.

Ką valgyti, kad augtų?

Tinkama mityba turi ne mažiau teigiamą poveikį kūno vystymuisi. Augimą skatinantys produktai:

  • Riešutai. Juose yra kalcio, baltymų, kalio, įvairių amino rūgščių ir vitaminų. Sauja graikinių riešutų branduolių sulėtins angliavandenių skaidymąsi ir suteiks energijos organizmui. Galite pridėti produktą kaip salotų ar kruopų ingredientą. Prieš miegą galite išgerti stiklinę pieno su sutrintais branduoliais..
  • Vištienos kiaušiniai yra grynas baltymas. Jie išlaikys reikiamą energijos lygį ir padės vystytis raumenims. Išvirtus kiaušinius organizmas absorbuoja be pėdsakų. Valgykite 2 kiaušinius kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą.
  • Mėsa. Liesoje jautienoje ar veršienoje yra baltymų, cinko, geležies ir kitų medžiagų, turinčių įtakos kūno dydžiui.
  • Avižų kruopos. Su juo gausite angliavandenių ir skaidulų. Košės skatina raumenų ir kaulinio audinio vystymąsi. Jame yra geležies, mangano, cinko, chromo, jodo, kalio, A, K, E, B grupės vitaminų. Į virtą košę galite įdėti džiovintų vaisių, riešutų, medaus ar obuolių..

Ar įmanoma savarankiškai padidinti augimą??

Moksliniai tyrimai rodo, kad žmogus yra augimo fazėje iki maždaug 20 metų. Be to, augimo tempas ir jo amžiaus diapazonas yra visiškai individualūs. Jei nesate užaugęs iki nurodyto laiko, neturėtumėte nusiminti. Laikydamiesi tinkamos mitybos sistemos ir atlikdami paprastus pratimus, galite išpildyti savo svajonę - padidinti kūno ilgį.

Vaikui ar paaugliui

Paaugliui daug lengviau augti nei suaugusiesiems, pradedant nuo 21 metų, nes iki šio laiko berniukai aktyviai auga, o mergaitėse aktyvaus augimo fazė pastebima daug anksčiau - 14-16 metų.

  • Mityba. Jaunoji karta turi sutelkti dėmesį į gyvūninį maistą. Javai, kurie į organizmą patenka baltymų, nebus nereikalingi. Vaisiai ir daržovės yra nepakeičiami jauniems žmonėms, o jų nesant, galima vartoti vitaminų ir mineralų.
  • Sportas. Mokyklose yra daugybė nemokamų būrelių ir sekcijų. Jei norite, galite užsiregistruoti į baseiną ar sporto salę.

Prisiminti! Norėdami užaugti, turite rūpintis ne tik kaulų padidėjimu, bet ir raumenų vystymusi. Banalus bėgiojimas ryte padės palaikyti raumenų tonusą.

  • Paauglystėje vaikai dažnai patiria nervų sutrikimus, patiria stresą ir nerimą. Taip yra dėl nuovargio iš pamokų, hormoninio lygio pokyčių, pirmojo įsimylėjimo. Būdamas 16 metų, tiek berniukas, tiek mergaitė turėtų miegoti bent 6 valandas per dieną, nes šiuo metu vyksta ląstelių dalijimasis ir dėl to kūnas greitai atsinaujina..
  • Jei paauglys aktyviai rūko ar geria alkoholį, galbūt jis nepasieks genetinio kūno dydžio ženklo, o jūsų pastangos liks veltui.

Kaip užaugti berniuku ar vyru

Yra daugybė medicininių pasiūlymų suaugusiam vyrui šiuo metu padidinti savo ūgį 10 cm. XXI amžiaus ortopedija siūlo operacijas, hormonų procedūras, cheminį poveikį organizmui. Tokie metodai reikalauja ne tik pinigų, bet ir sukelia skausmą..

Iš tikrųjų sudėtingų operacijų galima išvengti. Norėdami greitai padidinti vyro ūgį namuose, ant juostos arba horizontalios juostos turite atlikti šiuos pratimus:

  • Turite pakabinti nuo juostos, laikydami rankas pečių plotyje arba šiek tiek platesnes. Pakabinkite šioje padėtyje ½ -2 minutes. Po to 30 sekundžių pailsėkite ir vėl grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite greitai siūbuojančias kojas pakabintoje padėtyje: į šonus, kartu, pirmyn ir atgal.
  • Norėdami padidinti savo ūgį, vaikinas turi pakabinti ant horizontalios juostos, sulenkdamas kelius atgal, sutvarkyti ir tada juos ištiesinti, išlenkdamas apatinę nugaros dalį. Atlikite kūno posūkius į šalis, laikydami kojas kartu. Atlikite 10 pakartojimų ir 3 setus su 30 sekundžių pertraukomis.
  • Kabant nukreipkite abi kojas viena ar kita kryptimi. Šis pratimas atrodo kaip senelio laikrodis ar švytuoklė. Po to apibūdinkite apskritimus kojomis viena ir kita kryptimi ir kelkite kelius iki pilvo. Pakartokite manipuliacijas 10 kartų.

Augimo metodai mergaitėms

Daugelį domina klausimas, ar tikrai įmanoma padidinti merginos kūno augimą, jei gamta nėra apdovanota ilgomis kojomis? Mes atsakome, kad sistemingos mankštos padės mažoms mergaitėms šiek tiek augti. Turėsite būti kantrūs ir skirti 2 valandas per dieną specialiems pratimams.

  • Pakabinkite ant horizontalios juostos, kai apkrova pririšta prie kojų. Pirmą kartą pakanka 15 sekundžių. Kiekvieną kartą padidinkite kabinimo laiką.
  • Uždėkite bet kurį tikslą aukščiau ir pabandykite pereiti prie jo. Reikia šokinėti, kol jį pasieksi. Pasiekę tikslą, pastumkite kartelę aukščiau ir toliau siekite..

Svarbu! Šis pratimas tinka tiems, kurie neturi problemų dėl stuburo ar laikysenos..

  • Jei norinčiam užaugti žmogui kyla laikysenos problemų, reikia eiti prie sienos ir tapti tavo nugara, „prilipusiai“ prie paviršiaus kulnais, sėdmenimis, pečių ašmenimis ir galva. Pabūkite tokioje padėtyje 20 minučių, kiekvieną kartą padidindami laikotarpį 15 sekundžių.
  • Atsistokite keturiomis rankomis ir keliais pečių plotyje, o galva žemyn. Pakelkite klubus ir liemenį nuo grindų, sulenkdami kaip katė, palaikykite šioje padėtyje 10 sekundžių. Atsisėskite ant kojų ir kulnų, sulenkite į priekį. Pakartokite manipuliavimą 5 kartus.
  • Tempimo pratimai duoda puikių rezultatų. Pavyzdžiui, atsisėskite ant sporto salės kilimėlio, pasilenkite į priekį bandydami pasiekti kojas ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesius 15 kartų. Dėl šio paprasto pratimo jūs ne tik padidinsite savo kūno ilgį, bet ir gausite lengvumą bei lankstumą..

Siūlomi kūno dydžio padidinimo būdai padės augti keliais centimetrais ir prarasti kompleksus neišeinant iš namų ir nesiimant radikalių priemonių..

15 geriausių pratimų, skirtų ūgiui padidinti

Ar dažnai į jus žiūrima iš aukšto? Ar nuolat turite pakelti galvą kalbėdami su aukštais žmonėmis? Tai galima pataisyti. Pateikiame 20 pratimų, kurie, tikėkite ar ne, padės jums augti.

Kaip padidinti savo ūgį po 18 metų? Ar manote, kad tai neįmanoma? Bet ne! Norint pasiekti šį tikslą, pirmiausia reikia sumažinti stresą ant mūsų slankstelių. Dėl sunkio jėgos ir dėl netinkamos laikysenos deformuojamas stuburas, sumažėja atstumas tarp slankstelių.

Be to, tokie veiksniai kaip aplinka, hormonai, genai ir mityba turi įtakos augimui. Su jais kovoti sunku, bet įmanoma. Jei rimtai, tuomet turite visas galimybes užaugti net būdami 25–30 metų. Konkrečių pratimų atlikimas yra vienas efektyviausių būdų padidinti savo ūgį per trumpą laiką. Valgykite sveikai ir vartokite pakankamai baltymų, kad išlaikytumėte efektą.

pasiruošęs? Pradėkime pratimus, kad padidintume ūgį.

1. Glute tiltas

Kiek valandų per dieną praleidi sėdėdamas? Ar žinojote, kad nejudrus gyvenimo būdas labai veikia mūsų augimą? Ilgas sėdėjimas dažnai yra stuburo formos pokyčių ir susijusių raumenų disbalanso (nestabilumo) priežastis. Tai taip pat neigiamai veikia viso organizmo augimą..

Sėdmenų tiltelis yra geras pratimas, padedantis sumažinti neigiamą sėdimo gyvenimo būdo poveikį. Tai padeda ištaisyti viršutinės nugaros dalies kreivę ir stimuliuoja augimo procesą.

‍Kaip tai padaryti:
  • Atsigulk ant nugaros ant kilimėlio, o pečiai turi būti plokšti ant grindų.
  • Ištieskite rankas palei kūną, delnus iki klubų..
  • Sulenkite kelius ir patraukite kojas iki sėdmens, nepakeldami jų nuo grindų.
  • Sulenkite nugarą taip, kad dubuo būtų pakeltas virš grindų.
  • Įtempkite sėdmenis uždėdami svorį ant kojų ir pečių.
  • Laikykite padėtį bent 30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. ‍

2. Pakabinti ant baro

Kabant ant juostos (horizontalios juostos), naudojant rankų tvirtumą, galima ištiesti kūno raumenis. Norėdami pasiekti geriausią efektą, atlikite keletą prisitraukimų.

‍Kaip tai padaryti:
  • Pašokęs pakabink ant skersinio.
  • Rankas ir nugarą laikykite tiesiai.
  • Laikykite padėtį 30 sekundžių.
  • Atlikite šį pratimą tris kartus per dieną..

‍3. Šuolis ant vienos kojos

Tai yra vienas smagiausių pratimų. Tai padeda stiprinti pilvo raumenis ir gerai lavina apatinės kūno raumenis..

‍Kaip tai padaryti:
  • 10 kartų šok per kairę koją.
  • Šokdami laikykite ištiestas rankas..
  • 10 kartų šok per dešinę koją. ‍

4. Šoniniai lenkimai

Šis ruožas skatina raumenų augimą, tuo pačiu padaro juos lankstesnius. Šis pratimas pirmiausia ištempia tarpšonkaulinius raumenis..

‍Kaip tai padaryti:
  • Atsistokite tiesiai, kartu laikydami kojas.
  • Ištieskite rankas virš galvos ir sujunkite.
  • Pakreipkite kūną į dešinę.
  • Laikykite padėtį 20 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartokite judesį du kartus, tada sulenkite į kitą pusę.

„Cobra“ poza ištiesia pečių, krūtinės ir pilvo raumenis, tuo pačiu sustiprindama nugarą.

‍Kaip tai padaryti:
  • Atsigulkite veidu ant grindų.
  • Padėkite delnus ant grindų po pečiais.
  • Pakelkite smakrą, išlenkdami nugarą ir pakeldami galvą aukščiau.
  • Išlenkite nugarą kiek įmanoma, laikykite padėtį 30 sekundžių.
  • Pradėti pakaks penkių pakartojimų..

Bėgiojimas yra sportas, kurio nereikia pamiršti svajojantiems apie ilgas kojas. Bėgimas skatina natūralų kojų kaulų augimą ir stiprina jų raumenis. Bėgiojimas yra stebuklinga lazdelė, pastebimai padidinanti augimą, ypač jauname amžiuje.

Jei dėl standartinių pratimų jums nuobodu, išbandykite tai, kas pagerina jūsų nuotaiką - šokinėjimą. Kuo daugiau šokinėjate, tuo didesnė tikimybė padidinti kojų ilgį. Šokti galite įvairiais būdais: pavyzdžiui, per virvę ar ant batuto. Abu metodai yra vienodai geri tiems, kurie nori užaugti..

‍Kaip tai padaryti:
  • Šokdami vienu metu pakelkite kojas nuo grindų (batuto) ir taip pat nusileiskite.

8. Pirmyn lenkia

Į priekį nukreipti blauzdos raumenys ištiesti vertikalioje plokštumoje, taip skatinant kojų augimą.

‍Kaip tai padaryti:
  • Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek atskirtos.
  • Pasilenkite bandydami paliesti grindis rankomis, nesulenkdami kelių.

devyni. Stovintis ruožas

Šis pratimas yra panašus į lenkimąsi į priekį, vienintelis skirtumas yra tas, kad kojos turi būti laikomos kartu pradinėje padėtyje. Dabar pasilenkite ir pabandykite pasiekti pirštus. Nesulenkite kelių!

Plaukimas vienu metu įtraukia visus kūno raumenis ir daro juos stipresnius. Jei nemėgstate prakaituoti tvankioje patalpoje, plaukimas yra jūsų pasirinkimas. Geriausias plaukimo stilius jūsų ūgiui yra krūtinė, nes jis aktyviai įtraukia galūnes ir stuburą, pakaitomis tempdamas ir sutraukdamas nugaros raumenis..

vienuolika. Tempimas ant pirštų

Atsistoję ant pirštų, laikykite nugarą tiesią ir ištieskite kojų raumenis, bandydami pasiekti visą kūną. Kad pratimas būtų dar efektyvesnis, atsistokite priešais sieną ir, uždėję ant jos rankas, šliaužkite aukštyn, bandydami pasiekti lubas. Šis pratimas yra labai paprastas ir nereikalauja jokios įrangos. Be to, jis yra vienas efektyviausių savo versle - didėjantis augimas.

Kojų pakėlimas yra vienas iš lengviausių ir efektyviausių augimo pratimų. Jis gerai ištiesia stuburą ir rimtai ištempia kojas..

‍Kaip tai padaryti:
  • Atsigulkite veidu ant kilimėlio, delnais ant grindų.
  • Delnus uždėkite į dešinę ir į kairę nuo krūtinės.
  • Tiesias kojas pakelkite kuo aukščiau, laikydami kojas kartu.
  • Jei reikia, palaikykite nugarą rankomis.
  • Atlikite kelis 1 minutės rinkinius (maždaug 10 minučių).

13. Pakaitinės kojų sūpynės

Šis pratimas yra pasiskolintas iš taekwondo - Korėjos kovos meno, kuriame smūgiai atlieka svarbų vaidmenį. Šis pratimas yra pagrįstas gynybiniu judesiu ir padeda padidinti jūsų ūgį, taip pat padeda ištiesti kūno raumenis, ypač kojas..

Kaip tai padaryti:
  • Pradinė padėtis: stovėti tiesiai ant grindų, kojos kartu.
  • Išsitieskite visu kūnu, ištiesdami dešinę koją, pasiruoškite sūpynėms..
  • Rankas laikykite krūtinės lygyje, sugniaužę kumščius.
  • Sūpuok dešine koja 30 sekundžių, tada pratimą pakartok kaire koja.

keturiolika. Ryto ruožas

Tempimas verčia raumenis peržengti tai, kas įmanoma. Ir tokie pratimai efektyviausi ryte, vos tik pabudus. Rytinis tempimas skatina laisvą skysčių cirkuliaciją tarpslanksteliniuose diskuose. Kai diskai yra spaudžiami, atstumas tarp slankstelių sumažėja, o tai neigiamai veikia jūsų augimą. Bet ištiesus stuburą, atstumas padidėja ir padeda šiek tiek augti..

‍Kaip tai padaryti:
  • Ištieskite rankas virš galvos. Išstumkite jėga į viršų, pajusite, kaip jūsų stuburas išsitiesia. Išlikite ištemptas 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir vėl išsitieskite. ‍

15. Katės ir šuns mankšta

Jei tikrai norite užaugti, būtinai atkreipkite dėmesį į nugaros ištiesimą. Šis pratimas tam puikiai tinka..

Kaip padidinti žmogaus ūgį

Efektyvios augimo didinimo technikos paieškos klausimas kelia nerimą daugybei žmonių. Tai ypač pasakytina apie įvairių papildų, kurių sudėtyje yra kalcio, naudojimą, kabantį ant sporto įrangos, tokios kaip horizontali juosta.

Veiksniai, darantys įtaką augimui

Augimo formavimasis, pasak mokslininkų, 80–85% priklauso nuo genetinių rodiklių, tokių kaip lytis ir rasė, o išoriniai veiksniai, tai yra pakankamas mitybos ir sporto lygis, šį procesą veikia tik 15–20%. Jei apibendrinsime šiuos duomenis, paaiškės, kad būtent gamta nustatė, koks bus aukšto ūgio žmogus..

Suaugusieji gali radikaliai pakeisti savo aukštį tik atlikdami kompleksinę chirurginę intervenciją. Čia nepadės nei speciali dieta, nei pakabinimas ant horizontalios juostos. Yra keletas pratimų, daugiausia iš jogos, tam tikro požiūrio į drabužių spintelių pasirinkimą, kurie leidžia vizualiai atrodyti šiek tiek aukštesni.

Kaip apskaičiuojamas vaiko ūgis?

Formulė apima abiejų tėvų ūgio sumą centimetrais ir padalijimą iš dviejų. Skaičius „13“ pridedamas prie gautos vertės, jei apskaičiuojamas berniukas, arba atimamas, kai skaičiuojama mergaitei. Rezultatas bus vaiko augimas, kai jis užaugs, 80% tikslumu ir 5 cm paklaida aukštyn arba žemyn..

Yra statistiniai duomenys apie vidutinį vyrų ūgį pagal geografinę vietą. Rusijos teritorijoje yra 175–177, Europoje - 176, Lotynų Amerikos šalyse - 170, Kinijoje ir daugelyje Azijos šalių - 167, Indijoje - 164 cm..

Kaip užaugti 10 cm?

Šis klausimas aktualus paaugliams, kai brendimas dar nesibaigė, tai yra, augimo zonos dar nėra uždarytos. Jei per šį laikotarpį pradėsite tempti, pakabinti ant horizontalios juostos ar reguliariai plaukioti, o tai yra ypač efektyvu, galite pasiekti aukščio padidėjimą..

Jėgos treniruotės, skirtingai nei išvardytos fizinės veiklos, turi priešingą efektą. Vertikali apkrova, būdinga pratimams su hanteliais ar štanga, žymiai slopina kaulų augimą. Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį, kurio padidėjusi gamyba prisideda prie to, kad augimo zonos užsidaro anksčiau.

Augimo dieta

Tokie veiksniai kaip nepakankamas kalorijų kiekis ir baltymų trūkumas gali sulėtinti natūralaus augimo procesus vaikystėje. Pietų Korėjos vyrai yra maždaug 7 centimetrais aukštesni nei šiaurės korėjiečiai. To priežastis, kaip jūs galite atspėti, buvo vitaminų trūkumas ir pastarasis nepakankamas maitinimasis..

Tik subalansuota mityba gali suvokti vaiko augimo potencialą. Dietoje turėtų būti daržovių, kruopų, grūdų, kuriuose gausu mineralų - grikių, lęšių, avižinių dribsnių. Svarbu, kad meniu būtų jūrinės žuvys, kurios yra jodo, omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

Augimo priklausomybė nuo specialių papildų

Yra komponentų, kurie yra labai svarbūs kiekvieno vaiko augimui pirmaisiais gyvenimo metais. Tai yra cinkas su vitaminu D. Tačiau šių medžiagų vartojimas su maistu ar kaip priedas neturi tokio paties poveikio suaugusio žmogaus organizmui..

Kalcio, kuris ilgą laiką buvo laikomas pagrindiniu augančio organizmo elementu, vaidmuo nebuvo patvirtintas. Naujausi tyrimai parodė, kad tai nepagerina kaulų sveikatos suaugusiesiems.

Kaip suaugęs gali tapti aukštesnis??

Injekciniai augimo hormonai skiriami tik paauglystėje. Juos skiria specialistas, jie veikia kaulus, prisidėdami prie jų pailgėjimo. Suaugusiesiems ši technika netinka, nes augimo zonos yra uždaros. Lieka tik kaulų ištraukimo operacija.

Tai yra gana skausminga operacija, kai kabės su mezgimo adatomis įkišamos į viršutinį kaulų sluoksnį kiekvienoje kojoje. Traukimas atliekamas sriegiu, kuris keturis kartus per dieną tęsiasi 0,25 mm. Dėl to žmogus tampa 6-7 cm ūgio, tačiau tai pasiekiama tik per metus, kurių daugiausiai tenka vaikščioti su ramentais.

Augimo pratimai

Jei horizontali juosta ir plaukimas negali padėti suaugusiam žmogui paūgėti, stuburo ištiesinimas ir laikysenos pagerinimas atliekant kai kuriuos jogos pratimų pratimus leidžia ištiesti 5 cm.

Kai tenka pakęsti augimą, svarbu pasirinkti tinkamą drabužių spintą. Tamsus dugnas su šviesia viršutine dalimi, V formos iškirpte, „gel-up“ šukuosena yra žvilgsnis, leidžiantis atrodyti aukštesnis.

Išvada

Tinkama mityba ir ne jėgos sportas padeda vaikui ir paaugliui paūgėti. Suaugusiam žmogui juos pakeičia joga ir keletas gudrybių renkantis drabužius - kompetentingas atspalvių derinys.

Maistas augimui

Mažo ūgio problema apsunkina daugelio žmonių gyvenimą. Tai įrodo ne tik psichologų pranešimai, bet ir šimtai naujų klausimų specialistams, palikti forumuose ir interneto svetainėse apie mediciną ir sportą..

Įvairaus amžiaus žmones domina, ar įmanoma „apgauti“ gamtą ir padidinti jų faktinį ūgį bent pora centimetrų. Į visus jų klausimus savo leidiniuose atsako kvalifikuoti mitybos specialistai, fiziologai ir mokslininkai iš viso pasaulio..

Ar realu padidinti ūgį mityba?

Faktinį žmogaus ūgį lemia genetika. Tačiau yra daugybė išorinių veiksnių, kurie taip pat turi didžiulę įtaką. Tarp jų yra sveikas gyvenimo būdas, miegas, mankšta ir, žinoma, tinkama mityba. Iš maisto organizmas gauna naudingų medžiagų, leidžiančių intensyviai „kaupti“ jungiamuosius audinius, ypač kaulus ir kremzles..

Be to, tai yra maistas, kuriame yra arginino. Ši amino rūgštis skatina augimo hormono išsiskyrimą ir dėl to padidina faktinį žmogaus augimą. Beje, argininas „veikia“ efektyviau, kai yra derinamas su kitomis aminorūgštimis - lizinu ir glutaminu, kurių taip pat yra maiste..

Mūsų laikais žmogus gali kreiptis į maisto priedus ar vaistus, kurie skatina tam tikrų hormonų gamybą. Tačiau gydytojai įspėja apie tokių metodų pavojų. Pirma, tai, kad esi mažas, ne visada reiškia augimo hormono trūkumą organizme. Antra, jo perteklius gali sukelti galutinio augimo perviršį. Todėl žmogus, atsikratęs vienos problemos, turės ieškoti kitos problemos sprendimo. Teisingai naudojant tinkamus maisto produktus, negali būti pražūtingų rezultatų..

Dieta, siekiant padidinti ūgį

Norintiems padidinti ūgį reikia kiek įmanoma paįvairinti mitybą. Jame turi būti įvairių daržovių ir vaisių, pieno produktų, mėsos, žuvies, riešutų ir ankštinių augalų. Visi jie aprūpins vitaminais ir mineralais, kurie ne tik padės padidinti augimą, bet ir išliks sveiki bei energingi..

Tačiau norint natūraliai augti hormoną, labai svarbu praturtinti savo kūną baltymų, vitaminų ir mineralų, būtent:

  • Augalinės ar gyvūninės kilmės baltymai. Tai būtina audinių augimui ir atsinaujinimui. Fermentų ir hormonų, įskaitant augimo hormoną, gamyba priklauso nuo jo buvimo.
  • Vitaminas A. Vargu ar galima pervertinti šio vitamino poveikį organizmui. Tai pagerina regėjimą ir odos būklę, padidina imunitetą ir padidina augimo greitį.
  • Vitaminas D. Jis dalyvauja formuojant kaulinį audinį.
  • Tirpios ir netirpios skaidulos. Tai pagreitina maisto pratekėjimą per virškinimo sistemą ir skatina jo absorbciją, taip pat toksinų ir toksinų pašalinimą..
  • Mineralai - kalcis, fosforas, geležis, cinkas, selenas ir magnis. Jie visi yra atsakingi už kaulų ir paties kūno augimą..

Tačiau mes neturime pamiršti, kad ta pati dieta gali skirtingai paveikti skirtingus žmones. Visų pirma, tai yra dėl individualių reakcijų į tam tikrus maisto produktus. Nors galutinis rezultatas priklauso ir nuo lyties, amžiaus, asmens sveikatos būklės, jo patirtų ligų, klimato ir net suvalgyto maisto kokybės bei kiekio. Todėl, norint pasiekti maksimalų efektą, prieš vartojant šią dietą būtina pasitarti su gydytoju ar dietologu..

12 populiariausių produktų augimui

Pienas. Universalus augimo produktas. Tai ir puikus baltymų šaltinis, ir virškinimą gerinantis gėrimas. Rekomenduojama dienos norma yra 2-3 stiklinės.

Kiaušiniai. Juose yra ne tik baltymų, bet ir vitamino D (trynyje). Norėdami pastebėti aiškų rezultatą - per dieną reikia suvalgyti 3-6 kiaušinius.

Višta. Kitas baltymų šaltinis, skatinantis kaulų ir raumenų augimą.

Jautienos ir jautienos kepenys. Be baltymų, juose taip pat yra geležies - būtino mineralo bet kuriam augančiam organizmui..

Avižiniai dribsniai. Augalinių baltymų, skaidulų ir geležies šaltinis.

Jogurtas. Jame yra baltymų ir kalcio, reikalingų raumenims auginti ir kaulams didinti. Be to, reguliariai vartojant jogurtą, pagerėja virškinimas ir medžiagų apykaita..

Vanduo. Geriant pakankamai skysčių (apie 8 stiklines per dieną), pagerėja virškinimas ir medžiagų apykaita.

Menkė. Be vitaminų A ir D, jame taip pat yra kalcio ir fosforo. Be to, tai puikus baltymų šaltinis. Menkę galite pakeisti lašiša, tunu ar jūros gėrybėmis.

Ryžiai, perlinės kruopos. Juose yra ne tik vitaminų ir mineralų, kurie daro didžiulį poveikį augimui ir bendrai kūno būklei, bet ir skaidulų, būtinų gerai medžiagų apykaitai..

Riešutai. Juose yra augalinių baltymų, magnio ir cinko.

Kopūstai. Tai vitaminų ir maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, sandėlis, būtinas kaulų audiniui padidinti.

Avokadas. Jame yra ir augalinių baltymų, ir magnio.

Kas dar padės padidinti jūsų ūgį

  1. 1 Sportinė veikla. Bet kokia fizinė veikla gerina medžiagų apykaitą ir stiprina raumenis. Bet būtent tempimo pratimai suteikia stuburo lankstumą ir pagerina kremzlės bei kaulinio audinio mitybą..
  2. 2 Miegoti. Tyrimai parodė, kad miego metu organizmas aktyviai gamina augimo hormoną. Todėl geras miegas yra raktas į gerą augimą..
  3. 3 Mesti alkoholį, rūkyti ir nesveiką maistą. Jie nuodija kūną ir pažeidžia visų jo organų bei sistemų funkcionavimą. Be to, jie visi yra tam tikri augimą stabdantys asmenys..
  4. 4 pasivaikščiojimai gryname ore ir saulės vonios. Saulės šviesa yra puikus vitamino D šaltinis. Jos trūkumas silpnina kaulinį audinį, todėl bloga laikysena ir sulėtėjęs augimas. Geriau pasivaikščioti anksti ryte arba vakare, kai ultravioletinių spindulių poveikio žala yra minimali.
  5. 5 Teisinga laikysena. Tai ji padeda atsipalaiduoti nugaros raumenims ir ištiesinti stuburą..
  6. 6 Siekimas idealaus svorio. Papildomų kilogramų trūkumas teigiamai paveiks žmogaus augimo intensyvumą. Svarbiausia atsiminti, kad idealus svoris neturi nieko bendra su tuo, kad yra per plonas..

Nuo mokyklos laikų žinome, kad žmogus auga brendimo laikotarpiu, kuris trunka iki 16–17 metų, nes būtent tuo metu intensyviai gaminama augimo hormonas. Tačiau jogos šalininkai teigia, kad tempimo ir stuburo tiesinimo pratimai gali padaryti stebuklus bet kuriame amžiuje. Ryškus to pavyzdys yra Darwinas Smithas, pridėjęs 17 cm aukščio. Jis teigė, kad „žmogaus ūgis 35% priklauso nuo jo sveikatos ir raumenų tonuso, o ne nuo hormonų kiekio kraujyje“. Jis taip pat sukūrė sistemą „Grow Taller 4 Idiots“, kurioje pasakojo, kaip jam pavyko pasiekti tokių rezultatų, kad visi galėtų naudoti jo metodus ir patys išbandyti jų efektyvumą..

Ir nors ne visi mokslininkai pritarė jo pozicijai, jie vis tiek sutiko, kad tinkama mityba ir sportas gali neatpažįstamai pakeisti žmonių gyvenimą. Ir šiuo atveju kalbama ne tik apie jų augimą.

Veiksmingi pratimai kūno ūgiui padidinti

Daugelis vyrų ir moterų neprieštarauja kūno aukščio padidinimui. Daugelis žmonių nežino, kad suaugusiems žmonėms užaugti ūgį visiškai įmanoma naudojant daugybę pratimų..

  • Kaip padidinti savo ūgį suaugus?
  • Vaizdo įrašas: žmogaus anatomija - kaulų augimas
  • Pratimai kūno ūgiui padidinti
  • Kokius pratimus reikia atlikti stuburui?
  • "Katė"
  • Vaizdo įrašas: mankšta „Katė“
  • „Cobra“
  • Vaizdo įrašas: mankšta „Cobra“
  • Pratimai „Valtis“
  • Vaizdo įrašas: valčių mankšta sveikai laikysenai
  • Šlaitai
  • Vaizdo įrašas: lenkimai, pratimų rinkinys stuburo tempimui
  • Pratimai ant horizontalios juostos
  • Paprastas kabinimas ant horizontalios juostos
  • Vaizdo įrašas: paprasti pratimai, skirti greitai ištempti stuburą
  • Atsitraukimai ant horizontalios juostos
  • Vaizdo įrašas: prisitraukimai, teisinga technika
  • Pakabinama koja pakeliama
  • Vaizdo įrašas: kojų pakėlimas į barą
  • Šokinėja
  • Vaizdo įrašas: šokinėjimo technika
  • Kūno ūgio didinimo patarimai ir gudrybės

Kaip padidinti savo ūgį suaugus?

Vaikas auga dėl kaulų augimo. Augimas tęsiasi iki specialių stuburo augimo zonų uždarymo kaulų galuose, kurie vadinami vamzdiniais. Kol šie minkšti plotai nėra sukaulėję, žmonės gali augti veikiami augimo hormono. Vidutiniškai moterys nustoja augti sulaukus 18 metų, o vyrai - po 24 metų.

Vaizdo įrašas: žmogaus anatomija - kaulų augimas

Suaugusieji negalės augti dėl kaulų augimo be operacijos, tačiau jūs galite šiek tiek „pasitempti“ atlikdami pratimų rinkinius, kad padidintumėte tarpą tarp slankstelių ir padidintumėte lankstumą..

Slankstelis susideda iš 24 slankstelių, kryžkaulio ir uodegikaulio. Tarp slankstelių yra tarpslanksteliniai diskai, susidedantys iš fibro-kremzlinio audinio. Jie paskirsto ir sušvelnina slankstelių apkrovą ir leidžia nugarai sulenkti. Būtent juos reikia ištempti, kad padidėtų suaugusio žmogaus augimas..

Pagal paties žmogaus kūno svorį ir dėl papildomų krūvių tarpslanksteliniai diskai laikui bėgant susitraukia. Todėl daugeliui žmonių bėgant metams trumpėja. Bloga laikysena taip pat turi įtakos stuburo ilgiui. Maksimaliai išlavinę savo ūgį (kuris paprastai yra 2–6 cm daugiau nei „nustatytas“ žmogaus ūgis), turite nuolat palaikyti taisyklingą laikyseną, kad neprarastumėte įgytų centimetrų..

Kadangi yra tik 23 tarpslanksteliniai diskai, ir kiekvieną iš jų galima ištempti ne daugiau kaip 3 mm, sąlygiškai žmogus gali augti ne daugiau kaip 6,9 cm.

Pratimai kūno ūgiui padidinti

Visi pratimų rinkiniai, skirti augimui, vienaip ar kitaip, ištempia stuburą. Tačiau vien stuburo tempimo nepakanka, jums reikia stiprių šerdies raumenų, kad pašalintumėte nugaros spaudimą ir palaikytumėte naują augimą..

Ką turite padaryti, kad išvystytumėte ir išlaikytumėte didesnį augimą:

  • pratimo metu ištieskite stuburą;
  • sustiprinti liemens raumenis;
  • išlaikyti reguliarumą.

Kokius pratimus reikia atlikti stuburui?

Tai yra pakankamai paprasti pratimai, kurie greitai lavins jėgą ir lankstumą..

"Katė"

Net nepasiruošęs pradedantysis gali įvaldyti „katę“:

  1. Atsistokite ant keturių rankų rankomis ant grindų. Keliai turi būti tiksliai po dubens kaulais, o delnai - po pečiais.
  2. Iškvėpdami suapvalinkite nugarą, išlenkdami ją į viršų. Pakreipkite galvą žemyn.
  3. Įkvėpdami lenkitės kita kryptimi. Dabar dubuo ir galva nukreipti į viršų.
  4. Atlikite 10 pakartojimų.

Vaizdo įrašas: mankšta „Katė“

„Cobra“

  1. Atsigulkite ant grindų veidu žemyn, susikibę kojomis.
  2. Padėkite delnus po pečiais. Alkūnės prispaudžiamos prie kūno.
  3. Įkvėpdami lėtai pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų.
  4. Pakilimas prasideda galva, tada eina pečiai ir krūtinė.
  5. Neištiesinkite alkūnių iki galo, dubuo turi likti ant grindų.
  6. Laikykite galutinę padėtį 10-15 sekundžių, kad jūsų kvėpavimas būtų ramus. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  7. Pratimą atlikite 3–5 kartus.

Visai gali būti, kad pirmą kartą pakelti kūną pasirodys gana mažai. Tai normalu. Nugara tempiasi palaipsniui.

Vaizdo įrašas: mankšta „Cobra“

Pratimai „Valtis“

„Valtis“ puikiai ištempia kūną ir naudoja daug raumenų. Todėl prieš mankštą reikia aktyviai pasitempti, kad raumenys sušiltų..

  1. Atsigulkite veidu ant grindų. Rankos ištiestos į priekį. Kūnas formuoja tiesią liniją.
  2. Iškvėpdami pakelkite kairę ranką ir dešinę koją į viršų..
  3. Net jei kilimo kampas yra mažas, išlaikykite padėtį 10-20 sekundžių..
  4. Įkvėpdami sklandžiai nuleiskite galūnes..
  5. Pakartokite kitą koją ir ranką..
  6. Pratimą pakartokite 2–3 kartus.

Vaizdo įrašas: valčių mankšta sveikai laikysenai

Šlaitai

Lenkimas iš stovimos padėties padės ištempti stuburą dėl jūsų paties kūno svorio jėgos.

  1. Atsistokite tiesiai kartu kojomis.
  2. Įkvėpdami pakelkite rankas ir išsitieskite..
  3. Iškvėpdami pasilenkite ir pabandykite rankomis paliesti kojas. Jei turite gerą tempimą, suimkite blauzdas ir traukite krūtinės lanką link kojų..
  4. Pusę minučių laikykite pakreiptą.
  5. Pratimą atlikite 3 kartus.
  6. Laikui bėgant padidinkite nuolydžių skaičių ir gylį.

Vaizdo įrašas: lenkimai, pratimų rinkinys stuburo tempimui

Pratimai ant horizontalios juostos

Treniruotėse ant horizontalios juostos, skirtos augimui, svarbu įtampą kaitalioti su atsipalaidavimu, šiuo atveju kūnas turi laiko pasitempti savo svoriu. Apsvarstykite, kurie pratimai yra efektyviausi.

Paprastas kabinimas ant horizontalios juostos

Pakabinimas ant juostos padeda stuburui išsitiesti, ištiesinti ir atsipalaiduoti. Tuo pačiu metu paprastas pakabinimas neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto. Jei taip atsitiktų, turite sumažinti nugaros ir rankų apkrovą ir palaikyti svorį kojomis..

Pakabinkite ant juostos arba horizontalios juostos, laikydamiesi jos viršutine arba apatine rankena. Jei esate pradedantysis, pratinkite kabinti kuo ilgiau. Kai nepertraukiamo pakabinimo laikas yra 30 sekundžių, galite pradėti atlikti paprastus pratimus:

  • judinkite kojas kairėn ir dešinėn, pirmyn ir atgal, pakabindami ant horizontalios juostos;
  • sulenkite kelius, judinkite juos aukštyn ir žemyn;
  • pasukite kūną į kairę ir į dešinę;
  • vienu metu judinkite abi kojas skirtingomis kryptimis.

Sportuokite sklandžiai, nesvyruodami pakabinti.

Vaizdo įrašas: paprasti pratimai, skirti greitai ištempti stuburą

Atsitraukimai ant horizontalios juostos

Skirtumas nuo įprastų prisitraukimų yra tas, kad reikia pakartoti 5-10 sekundžių pertraukas. Pauzė turėtų vykti paprastoje pakaboje, joje reikia kiek įmanoma atpalaiduoti nugarą.

  1. Suimkite juostą delnais nuo savęs - tai yra viršutinė rankena. Rankas padėkite šiek tiek platesnes nei pečiai.
  2. Iškvėpdami traukite save aukštyn, bandydami krūtine paliesti juostą..
  3. Įkvėpdami nuleiskite save į pradinę padėtį..
  4. Pabūkite paprastame pakabinime 5–10 sekundžių, atsipalaiduokite nugarą.
  5. Pratimą pakartokite 10–15 kartų.

Jei dar negalite pakelti savo svorio, naudokite atramą kojoms.

Jei įmanoma, atlikite maksimalų pakartojimų skaičių kiekviename priartėjime, pageidautina bent 10. Paimkite 3-4 rinkinius.

Vaizdo įrašas: prisitraukimai, teisinga technika

Pakabinama koja pakeliama

Jei esate treniruotas sportininkas, galima pridėti svorius, kad geriau ištiestumėte stuburą. Bet tik tuo atveju, jei neturite medicininių kontraindikacijų.

  1. Pakabinkite ant juostos, laikydamiesi jos bet kokiu sukibimu.
  2. Iškvėpdami pakelkite kojas kuo aukščiau. Jei kojos sulenktos, kelius patraukite iki krūtinės ląstos. Jei jūsų kojos yra tiesios, pabandykite pakelti jas į juostą ir užsibūti galutinėje padėtyje..
  3. Įkvėpdami nuleiskite kojas į pradinę padėtį, 5-10 sekundžių pabūkite paprastoje pakaboje, leiskite atsipalaiduoti.

Kuo aukščiau pakabinsite kojas, tuo geriau išsities stuburas..

Vaizdo įrašas: kojų pakėlimas į barą

Šokinėja

Norėdami padidinti savo aukštį, galite šokinėti vietoje, šokinėjant virve arba žaisti lauko sporto žaidimus, pavyzdžiui, krepšinį. Geriausia stuburui bus šokinėjimas prailginant kūną aukštyn. Galite padidinti savo ūgį per 1-2 mėnesius, jei atliksite 200 šuolių per dieną..

  1. Išskleiskite kojas pečių plotyje.
  2. Sulenkite kelius, pakreipkite dubenį atgal. Nugarą laikykite tiesią, o keliai - ne daugiau kaip 45 laipsnių. Sulenktas kelias neturėtų eiti į priekį už kojos.
  3. Iškvėpdami šokite aukštyn, pakeldami rankas. Galiniame taške kūnas turi būti tiesus.
  4. Grįžkite į pradinę padėtį, nuleiskite rankas.

Šokdami vietoje pabandykite ranka pasiekti bet kurį aukštai esantį daiktą. Tai gali būti lempa ar šaka. Duokite viską, kas šuolyje, ištieskite visą kūną aukštyn.

Jei negalite šokinėti be pertrūkių, šokite 10 kartų. Pertraukas užpildykite kitais nugaros tempimo pratimais.

Vaizdo įrašas: šokinėjimo technika

Kūno ūgio didinimo patarimai ir gudrybės

Norėdami gauti ilgai lauktą rezultatą, vadovaukitės šiais patarimais:

  • Derinkite pratimus, derinkite tempimą, kabinimą ir šokinėjimą.
  • Reguliariai mankštinkitės. Tempti ir šokinėti galima kasdien.
  • Pasiekę norimą augimą, neatsisakykite užsiėmimų. Augimą gali palaikyti tik stiprūs nugaros raumenys.
  • Jums bus lengviau sportuoti, jei treniruotės metu atsisakysite blogų įpročių..
  • Pakabinti ant horizontalios juostos geriausia žmonėms, neturintiems didelio antsvorio. Priešingu atveju stuburas neatsipalaiduos, bet labiau įsitemps ir negalės pasitempti. Jei turite antsvorio, naudokite kojų atramą.
  • Vykdydami bet kokią veiklą, neskubėkite. Jei mankšta nepavyksta, būkite kantrūs. Per didelis užsispyrimas gali sužeisti.
  • Po stuburo tempimo komplekso, pailsėkite nugarą. Nekelkite nieko sunkaus iškart po pamokų.
  • Plaukimas taip pat skatina augimą, ištiesdamas stuburą. Pridėkite baseino sesijas 2-3 kartus per savaitę prie savo treniruočių, kad dramatiškai pagerintumėte rezultatus.

Kelių centimetrų paūgėjimas yra kiekvieno žmogaus įveikiama užduotis. Yra daug būdų tai padaryti. Galite pasirinkti vieną dalyką arba atlikti visus pratimus kartu. Pagrindinis dalykas yra treniruočių reguliarumas, o po kelių savaičių galėsite pamatyti pirmuosius rezultatus.

15 efektyvių pratimų ūgiui padidinti

Augimas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus savivertėje. Be abejo, daugelis žmonių labai nori labai padidinti savo ūgį įvairiais būdais. Šiais laikais yra daugybė vaistų ir metodų, kurie gali padidinti augimą. Tačiau jie yra gana brangūs ir turi skirtingą šalutinį poveikį. Be to, tokie metodai nesuteikia 100% sėkmės..

Todėl geriausias turimas metodas padidinti ūgį yra mankšta kartu su tinkama dieta. Specialūs pratimai padės išlaikyti raumenis geros formos, sustiprins juos, privers organizmą gaminti augimo hormoną, kuris yra atsakingas už augimo augimą. Tinkamo maisto ir vitaminų vartojimas gali aktyviai palaikyti šio hormono atsistatymą.

Pratimai augimui padidinti

Nepaisant to, kad visi tai žino, žmogaus ūgį didžiąja dalimi lemia genetiniai veiksniai, tačiau tam įtakos turi ir fiziniai veiksniai, įskaitant tinkamą mitybą ir mankštą. Augimas dažnai sustoja prasidėjus brendimui, kai kūno kauluose padidėja augimo plokštelės. Tačiau žmonių augimas tęsiasi net ir sulaukus 22–25 metų, todėl net po 20 metų galite pridėti dar keletą centimetrų ūgio, darydami pratimus, kad padidintumėte ūgį.

Norint pasiekti optimalių rezultatų, šiuos pratimus reikia reguliariai atlikti du – tris kartus per savaitę. Neperkraukite raumenų, nes tai gali sužeisti ir apsunkinti jų atsistatymą.

1. Pakabinti ant horizontalios juostos

Gravitacija neigiamai veikia jūsų ūgį, nes dėl to slanksteliai ir sąnariai suspaudžiami, o tai sumažina jūsų ūgį. Pakabinimas iš baro yra paprastas būdas išspręsti šią problemą. Pakabinus ant horizontalios juostos jūsų liemens svoris priverčia ištiesti stuburą ir sumažina slankstelių stresą. Šis pratimas gali padidinti ūgį 4-5 cm, tačiau tai vyksta palaipsniui..

Horizontali pakabinama juosta turi būti tokioje aukštyje, kad kūnas galėtų laisvai kaboti erdvėje. Jei jūsų kūnas negali visiškai ištiesti, tada galite šiek tiek sulenkti kelius, kad galėtumėte pakabinti. Suimkite juostą delnais į išorę. Kabant rankos, pečiai ir klubai turi būti kiek įmanoma atpalaiduoti, kad gravitacija efektyviai trauktų kūną žemyn. Norėdami gauti papildomos naudos iš šio pratimo, galite naudoti papildomus svorius, uždėti kojų svorį. Pakabinkite ant juostos apie 20 sekundžių, tada padarykite pertrauką ir pakartokite dar 2 kartus. Šis pratimas yra puikus būdas padidinti savo ūgį..

2. Sausas plaukimas

Šis pratimas daugiausia dėmesio skiria apatinei nugaros daliai..

Pratimą pradėkite gulėdami ant pilvo visiškai ištiestą kūną. Padėkite rankas tiesiai priešais save, delnus nukreipkite žemyn. Tada pakelkite kairę ranką virš dešinės. Kojas laikykite tiesiai, dešinę koją pakelkite kuo aukščiau nuo žemės. Laikykite padėtį ilgiau nei 4 sekundes, tada pakartokite procedūrą keisdami rankas ir kojas. Stenkitės išlaikyti kūno padėtį 15 sekundžių. Pridėjus papildomą svorį riešams ir kulkšnims, padidės pratimo efektyvumas. Tai padeda išlaikyti apatinės nugaros dalies raumenis tonizuotus.

3. Dubens pakėlimas

Šis labai paprastas pratimas leidžia ištiesti stuburą, taip pat patempti šlaunies raumenis..

Pratimą pradėkite gulėdami ant nugaros. Rankas ir pečius padėkite ant grindų. Tada sulenkite kelius ir padėkite kojas kuo arčiau sėdmenų. Sulenkite nugarą, pakelkite dubenį į viršų. Ši pozicija turi būti laikoma mažiausiai 20 sekundžių. Šis pratimas gerai ištiesia jūsų nugarą, suteikdamas lankstumą šlaunų raumenims..

4. Mankšta ir tempimas „kobra“

Šis pratimas pasiskolintas iš jogos. Jis skirtas ištiesti stuburą, suteikiant jam lankstumo. „Cobra“ mankšta yra veiksminga augant kremzlei tarp slankstelių, todėl padidėja jūsų ūgis..

Atsigulkite veidu žemyn ir padėkite delnus priešais save ant grindų pečių lygyje. Pakelkite į priekį, pakeldami smakrą ir išlenkdami stuburą, o liemuo suformuoja kampą kojų atžvilgiu. Išlenkite nugarą kiek įmanoma. Atlikite mažiausiai 3-4 pakartojimus, kurių kiekvienas yra 10–25 sekundžių ilgio.

5. Šokimas ant vienos kojos

Kaip vieną paprasčiausių pratimų, jį galima atlikti bet kurioje vietoje, atliekant bet kokią veiklą, pavyzdžiui, žiūrint televizorių, po bėgimo ar pasivaikščiojimo parke ar bet kokios kitos veiklos. 10 kartų šokinėk ant kairės kojos rankomis aukštyn, tada šokinėk ant dešinės kojos tokiu pačiu būdu. Įrodyta, kad šokinėjimas yra naudingas stiprinant kojas ir gaminant augimo hormonus.

6. Stuburo tempimas į priekį

Atsisėskite ant kilimėlio kojomis į priekį. Padėkite kojas maždaug pečių plotyje ir traukite pirštus į save. Įkvėpkite ir ištieskite rankas į priekį. Tai darydami pasilenkite į priekį ir pabandykite pasiekti pirštų galiukais..

Jei galite pasiekti kojų pirštus, galite pabandyti dar labiau ištiesti kojas, kiek įmanoma sulenkdami stuburą. Iš pradžių mankšta gali būti gana sunki, tačiau reguliariai atliekant pratimus galima pasiekti gerų rezultatų..

7. Tempimasis „katės“ pozoje

Šis pratimas taip pat buvo paimtas iš jogos, juo siekiama ištiesti stuburą, sustiprinti pečius, nugarą ir rankas. Mankšta yra labai veiksminga gerai kraujotakai užtikrinti.

Padėkite rankas ir kelius ant grindų ir ištieskite rankas į priekį. Įkvėpkite giliai, sulenkite nugarą žemyn ir iškvėpkite, pakelkite nugarą į išlenktą padėtį ir nuleiskite galvą žemyn, ištiesdami kaklo raumenis. Šioje padėtyje esantis stuburas turėtų būti išlenktas. Laikykite pečius aukštai ir alkūnes tiesiai. Kiekvienas kartojimas trunka apie 4–8 sekundes.

8. Bagažinės pakreipimas į priekį

Šis pratimas yra labai dažnas pratimas, skirtas ūgiui padidinti. Atsistokite tiesiai pėdas pečių plotyje. Pakelkite rankas aukštyn, tada lenkitės į priekį, kol rankos palies grindis, nesulenkdami kelių. Po to grįžkite į pradinę padėtį..

9. Šokimas vietoje

Padėkite kojas plačiai ir atsistokite ant pirštų. Tada pradėkite pratimą šokinėdami rankomis aukštyn. Pabandykite pratimą atlikti ilgiau nei 2 minutes.

10. Lenkiasi į priekį rankomis už galvos

Atsistokite, sulenkite susikibusias rankas už galvos, pradėkite kuo žemiau palinkti į priekį. Jūsų smakras atnešamas ant krūtinės, stengiantis nesulenkti kelių. Atlikite 10 pakartojimų, kiekvienas pakartokite apie 5–8 sekundes.

11. Vertikalus tempimas stovint

Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečių plotis, ir ištieskite rankas į viršų ir į šonus. Pratimai taip pat gerai ištempia jūsų blauzdos raumenis..

12. Kojų pakėlimas gulint ant pilvo

13. Atsistokite ant pečių

Atsigulkite veidu į viršų delnais žemyn ir liemens šonuose. Pratimą pradėkite pakeldami abi kojas kuo aukščiau, tiesios kojos. Atlikite 5 pakartojimus, kurie trunka nuo 3 sekundžių.

14. Pratimų stalo laikysena

Užimkite pradinę padėtį sėdėdami, laikykite kojas tiesiai. Liemuo turi būti visiškai tiesus. Tada padėkite delnus ant grindų šalia pečių, prispauskite smakrą prie krūtinės. Pakelkite galvą, pakelkite liemenį taip, kad keliai būtų sulenkti, o rankos būtų tiesios. Kojų liemuo ir šlaunys turi būti tiesūs ir horizontaliai, palyginti su grindimis, o rankos ir kojos - statmenos grindims. Dėl to jūs prisiimate „stalo“ padėtį. Pratimas yra gana sunkus, ir jūs turite pabandyti tai padaryti teisingai. Kiekvienam kartojimui skiriama nuo 10 iki 20 sekundžių.

15. Šokimo virvė

Be aukščiau aptartų pratimų, šokinėjimas virve yra toks pat svarbus kaip ir kiti pratimai, kai kalbama apie augimo faktorius, tiesiogiai susijusius su padidėjusiu ūgiu..

Aukščiau nurodyti aukščio padidinimo pratimai, atliekami reguliariai, palaipsniui didins jūsų ūgį. Be taisyklingos dietos ir mitybos, šie pratimai taip pat padeda sustiprinti organizmo imunitetą ir padeda atsigauti. Bet kokį pratimą pradėti rekomenduojama tik pasitarus su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar šie pratimai jums tinka, ar ne..

Prašau pasidalinti šiuo straipsniu ir norėtume sužinoti jūsų įspūdžius apie šiuos pratimus toliau pateiktose pastabose..

Kaip padidinti ūgį po 25 metų

Ar jums daugiau nei 25 metai ir norėtumėte padidinti savo ūgį? Naujame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip tai galima padaryti, taip pat pasidalinsime pratimais, kurie padės „užaugti“ neišeinant iš namų.

Visi žinome, kad žmogus užauga iki tam tikro amžiaus (mergaitės - iki 18, vaikinai - iki 24 metų). Sustojus augimui. Ar įmanoma užaugti po 25 metų? Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite suprasti augimo procesą..

Kodėl mes augame

Žmogus auga didindamas kaulų ilgį. Ir šis procesas trunka iki visiško kaulų augimo zonų - stuburo ir vamzdinių kaulų galų kremzlinių zonų - uždarymo. Kol šiose vietose yra nepadengto audinio, augimo hormonų įtakoje galima žymiai padidinti kūno ilgį. Kai kremzlinės zonos sukaulėja su amžiumi, tai trukdys tolesniam augimui..

Pasirodo, kad pailgėjus kaulams po 25 metų užaugti nebebus įmanoma, išskyrus galbūt chirurginės intervencijos pagalba. Bet įmanoma „ištempti“ kūną keliais papildomais centimetrais. Ir tai nėra per sunku.

Kaip padidinti ūgį

Tai galima pasiekti ištempus tarpslankstelinius diskus. Reikalas tas, kad žmogaus stuburas susideda iš 24 slankstelių, kryžkaulio ir uodegikaulio. Tarp slankstelių yra tarpslanksteliniai diskai, kurie suvokia ir sugeria apkrovą bei suteikia stuburo lankstumą dėl to, kad jie susideda iš į kremzlę panašaus audinio. Ir jei tai yra kremzlė, tada ją galima ištempti, o tai padidins bagažinės ilgį..

Tiesą sakant, dauguma žmonių yra 2-6 cm (ar daugiau) mažesni už didžiausią galimą aukštį. Taip yra dėl tarpslankstelinių diskų, kurie spaudžiami dėl gravitacijos ir aukšto slėgio, spongiško pobūdžio, kurį gali sukelti, pavyzdžiui, bloga laikysena, kėlimas virš galvos..

Todėl net jei reguliariai atliekate stuburo tempimo pratimus, jūsų augimas neliks pastovus, nebent pataisysite laikyseną, nenustosite kelti svarmenų virš galvos ir nestiprinsite liemens raumenų..

Kiek galite pridėti augdami

Skaičiuokime. Stubure yra 23 tarpslanksteliniai diskai. Jei ištempiate kiekvieną iš jų tik 3 mm, iš viso galite pridėti apie 7 cm aukščio. Ne blogai, ar ne?

Yra žinomas atvejis, kai vienas cirko artistas scenoje galėjo išaugti net 16 cm, tik ištempęs stuburą..

Kokie pratimai padeda padidinti augimą

Yra daugybė įvairių stuburo tempimo pratimų, išskirsiu tik keletą paprasčiausių ir efektyviausių. Jų pakaks pradėti.

1. Pakabinti ant horizontalios juostos

Galbūt tai yra paprasčiausias iš visų pratimų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pakabinti ant horizontalios juostos ir pabūti šioje padėtyje 15-30 sekundžių. Gravitacija atliks likusį darbą už jus. Rekomenduojama kasdien praktikuoti 2-3 rinkinius.

Taip atrodo:

2. Gulint stuburo traukimas

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti veidu į pilvą ir ištiesti rankas bei kojas taip, kad susidarytų tiesi linija. Dabar pakelkite kairę ranką, paskui kairę koją. Laikykite šią padėtį 20-30 sekundžių, tada pakeiskite rankas ir kojas. Paimkite 2-3 rinkinius.

3. Katės tempimas

4. Pratimas „Kobra“

Išvada

Jei bandote ištiesti stuburą, nepamirškite sustiprinti savo pagrindinių raumenų, ypač pilvo. Galų gale, kuo stipresni jūsų raumenys, tuo labiau jie atsispiria liemens spaudimui dėl gravitacijos ar blogos laikysenos..

Ir atminkite: ištiesti liemenį keliais centimetrais nėra sunku, taip pat prarasti tuos centimetrus, jei nustosite reguliariai mankštintis.