Energinis stiklas su selenu

Darbo savaitės pradžia iš mūsų reikalauja daug energijos. Bet iš kur jo gauti? Kažkas sutelkia dėmesį į energinius gėrimus iš parduotuvės, tačiau mes siūlome sveiką - namų - alternatyvą

Norėdami šiek tiek nudžiuginti kūną, galite naudoti pačių pagamintus tonizuojančius gėrimus.


Ko tau reikia:

  • 200 ml pieno su minimaliu riebalų kiekiu
  • 1 porcija espresso kavos (30-50 ml)
  • 1 šaukštas medaus
  • 1 arbatinis šaukštelis malto cinamono
  • 80 g uogų (avietės, braškės ir gervuogės)
  • žiupsnelis kakavos miltelių be cukraus

Ką daryti:
Sumaišykite visus ingredientus maišytuve. Gėrimą galima atvėsinti šaldytuve 10-15 minučių.

Kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą, o medaus ir cinamono derinys pagerina fizinį judrumą ir koncentraciją, padidina gyvybines kūno funkcijas, taip pat padeda numesti svorio. Uogose yra daug vitaminų, kurie niekada nebus nereikalingi.


Ko tau reikia:

  • 15 lašų „Pantocrine“
  • 15 lašų ženšenio tinktūros
  • 15 lašų citrinžolių sėklų tinktūros
  • 15 lašų auksinės šaknies (dar vadinamos „radiola rosea“) tinktūra
  • 200 ml geriamojo kokybiško vandens

Ką daryti:
Visus ingredientus įpilkite į stiklinę vandens ir išmaišykite. Gerkite griežtai ryte!

Visų ingredientų galima nusipirkti vaistinėje. „Pantokrinas“ yra vaistas, kuris tonizuojančiai veikia centrinę nervų sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemą, virškinamąjį traktą, griaučių raumenis ir padidina efektyvumą esant pervargimui. Ženšenis pagerina našumą ir turi tonizuojantį poveikį. Schisandros sėklos ir auksinio šaknies tinktūros padeda esant lėtiniam nuovargiui.
Geriau gerti šį energinį gėrimą padidėjusio psichinio ir psichologinio streso laikotarpiu..


Ko tau reikia:

  • 2-3 cm šviežio imbiero šaknies
  • 1 citrina
  • 1-2 šaukštai skysto medaus

Ką daryti:
Imbiero šaknį nulupkite ir sutarkuokite smulkia tarka. Tada išspauskite sultis iš šviežios citrinos ir į ją įpilkite skysto medaus. Dabar kruopščiai sumaišykite visus ingredientus su maišytuvu. Įpilkite tik tiek šilto virinto vandens, kad mišinys taptų gėrimas.

Išgerkite gėrimą ryte, 25-30 g prieš valgį, po purtymo.
Reikšmingas šio energinio gėrimo pliusas yra tas, kad dėl savo sudėties jį galima vartoti nepakenkiant bet kokio amžiaus žmonių sveikatai. Tai normalizuoja kraujospūdį, pagerina imunitetą ir puikiai tonizuoja. Jei vartosite šį gėrimą 3-4 kartus per dieną, tada net vakare ir naktį pajusite jo poveikį sau. Jei jums nereikia numušti įprastų bioritmų, tuomet geriau vartoti energinį gėrimą pirmoje dienos pusėje. Svarbu: nepersistenkite imbiero kiekio! Išmatuokite savo apetitą!


Ko tau reikia:

  • 15 lašų Eleutherococcus tinktūros
  • 15 lašų citrinos sulčių
  • 2 cm šviežio imbiero šaknies
  • 1 arbatinis šaukštelis matės arbatos
  • 400 ml geriamo kokybiško vandens

Ką daryti:
Nulupkite imbierą, smulkiai sutarkuokite ir supilkite į verdantį vandenį. Sumažinkite ugnį iki mažos ir troškinkite 10 minučių. Tada įpilkite arbatinį šaukštelį mate arbatos ir virkite dar 10 minučių, kartais maišydami.
Nukoškite per koštuvą ir gautą skystį atvėsinkite. Tada įpilkite citrinos sulčių ir eleuterokoko. Išmaišykite.

Svarbu: net naminiai gėrimai, skirti energijai ir jėgai, neturėtų pakenkti kūnui. Vartokite juos be fanatizmo, ir geriau pasikonsultuokite su savo gydytoju.!

Eleuterokokas yra naudingas stiprinant imuninę sistemą, atstatant kūno energijos išteklius ir didinant protinį budrumą. Šis augalas yra tolimas ženšenio giminaitis, todėl jis skirtas ir tiems, kurie kenčia nuo lėtinio nuovargio sindromo..
Mate arbatoje yra naudingų mikroelementų, kofeino (mateino), kalio, magnio, mangano, natrio, geležies, vario, chloro ir sieros, kurie yra labai svarbūs atstatant žmogaus sveikatą ir jėgas, stimuliuojant jo protinę ir fizinę veiklą. Beje, reguliarus matės naudojimas palengvina depresiją ir pagerina nuotaiką, tačiau nesukelia priklausomybės, nerimo ir nemigos..
Geriant citrinos sultis, padidėja dėmesio koncentracija, pagerėja atmintis ir palaikoma psichinė pusiausvyra. Atkreipkite dėmesį, kad žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ligomis (pankreatitu, opomis, gastritu), draudžiama gerti citriną, todėl šį ingredientą galima paprasčiausiai pašalinti iš energetinio gėrimo.

Energinis stiklas vandeniui praturtinti selenu

Selenas kartu su jodu užtikrina normalią skydliaukės veiklą. Selenas paleidžia organizmo antioksidacinės gynybos mechanizmą, apsaugodamas jį nuo vėžio ir priešlaikinio senėjimo. Selenas dėl savo nepagrįstos įtakos imunizuojančio fermento glutationo peroksidazės sintezei apsaugo nuo daugybės vėžio formų (plaučių, žarnyno, krūties, prostatos vėžio). Tyrimai parodė, kad seleno vartojimas gali sumažinti vėžio atvejų skaičių beveik 40 proc., O mirčių nuo vėžio - 50 proc. Selenas yra būtinas mikroelementas, reikalingas žmogaus imuninei sistemai palaikyti. Naujausi tyrimai parodė, kad ŽIV infekuotų žmonių kraujyje seleno yra 15 kartų mažiau nei sveikų žmonių, ir būtent šis mikroelementas žymiai sumažina mirtingumą tiek nuo vėžio, tiek nuo AIDS. Selenas dalyvauja kofermento Q-10, kuris yra būtinas širdies sveikatai ir širdies raumenims atsigauti po širdies priepuolio, sintezėje. Nustatyta, kad žmonėms, kurių kraujyje yra mažas seleno kiekis, koronarinės širdies ligos rizika yra 70% didesnė nei tų, kurių šio mineralo lygis buvo normalus. Selenas palaiko vyrų reprodukcinę sveikatą (jis yra vyriškojo lytinio hormono testosterono dalis, rekomenduojamas vyrų nevaisingumui dėl sumažėjusios spermatogenezės). Selenas padeda išlaikyti regėjimo aštrumą (randamas tinklainėje). Selenas apsaugo nuo kepenų sunaikinimo ir nekrozės, derindamasis su sunkiaisiais metalais ir pašalindamas juos iš organizmo. Selenas neutralizuoja gyvsidabrio ir arseno poveikį, sugeba apsaugoti organizmą nuo apsinuodijimo kadmiu, švinu, taliu, tabako dūmais ir išmetamosiomis dujomis.

Energinis stiklas su selenu

Stiklas „Huasheng“ vandens struktūrizavimui

„HuaShen“ taurė, gyvenimo lobių taurė

Vanduo yra gyvybės šaltinis. Optimalus geriamo geriamo vandens kiekis padės numesti svorį, padidinti gyvybingumą ir pagerinti sveikatą. Stiklas „Gyvybės auksas“ iš „HuaShen“ prekės ženklo nanomedžiagų suteikia jums sveikatos ir džiaugsmo.

Naujausias „HuaSheng“ korporacijos vystymas - stiklas vandens struktūrizavimui su vientisa kolba, pagaminta iš nanometrinės keramikos.
Kolba pagaminta iš aukštos kokybės, aplinkai nekenksmingo molio, pridedant labai aktyvių nanometrinių komponentų: TiO2 (titano dioksidas) ir ZnO (cinko oksidas), kurie, atlikę specialų deginimo procesą (kaitinimą, kietėjimą ir aušinimą), sudaro unikalų nanokeraminį įdėklą. Didinant aktyvaus stiklo paviršiaus, sąveikaujančio su vandeniu, plotą, padidėja naujo stiklo efektyvumas, taip pat gaunamo vandens kokybė..

Stiklas „HuaShen“ - „Gyvybės auksas“
iš nanometrinės keramikos
Medžiagų mokslo laboratorija korporacijos „HuaSheng“ biure. Naujų akinių „HuaSheng“ keraminių kolbų bandiniai - „Gyvybės auksas“ 2012 m. Lapkričio mėn.

Nanomedžiagos, sudarančios „HuaSheng“ stiklo „Gyvybės auksas“ keraminį įdėklą, skleidžia infraraudonųjų spindulių (IR) bangas, kurios makromolekulines vandens grupes (13–15 molekulių grupes) suskirsto į kelias mažų molekulių grupes, susidedančias iš 5–7 molekulių..

Vandens mėginiai, gauti iš „HuaSheng“ korporacijos sukurto stiklo „Gyvybės auksas“, buvo išbandyti Fudano universiteto (Šanchajus, Kinija) analizės ir bandymų centre, bandymų ataskaitos numeris N1200001. Spektrometro rezultatai parodė, kad branduolio magnetinio rezonanso dažnis = 66 Hz.

Šiuo metu yra tik vienas būdas nustatyti vandens molekulių sankaupos dydį - tai matavimas branduolinio magnetinio rezonanso (BMR) technologija, kurią sudaro pusė vandens molekulių vibracijos amplitudės pločio nustatymo, išreikšta hercais - Hz (Hz).
Kuo didesnis vibracijos dažnis - kuo didesnis klasteris - tuo blogesnė vandens kokybė ir atvirkščiai, tuo žemesnis vibracijos dažnis - tuo mažesnės molekulinės grupės ir aukštesnė vandens kokybė.
Japonijos mokslininkai mano, kad mažos molekulinės masės vandens rezonanso dažnis neturi viršyti 90 Hz, aukštos kokybės vandens - 80 Hz, o ilgaamžiškumo - 70 Hz..
Turintis rezonanso indeksą = 66 Hz, mažos molekulinės kokybės vandeniui, gautam naudojant naują stiklą „HuaSheng“ „Gyvybės aukso“, - galime visiškai užtikrintai pasakyti, kad toks vanduo yra „Ilgaamžiškumo vanduo“..

Pagrindinės naujo nano stiklo „Gyvybės auksas“ funkcijos:

Struktūruoto vandens naudojimo poveikis:

Energinis stiklas vandeniui praturtinti selenu

Selenas kartu su jodu užtikrina normalią skydliaukės veiklą. Selenas suaktyvina organizmo antioksidacinį gynybos mechanizmą, apsaugodamas jį nuo vėžio ir priešlaikinio senėjimo. Selenas dėl savo tiesioginio poveikio imunizuojančio fermento glutationo peroksidazės sintezei apsaugo nuo daugybės vėžio formų (plaučių, žarnyno, krūties, prostatos vėžio)..

Tyrimai parodė, kad seleno vartojimas gali sumažinti vėžio atvejų skaičių beveik 40 proc., O mirčių nuo vėžio - 50 proc. Selenas yra būtinas mikroelementas, reikalingas žmogaus imuninei sistemai palaikyti. Naujausi tyrimai parodė, kad ŽIV infekuotų žmonių kraujyje seleno yra 15 kartų mažiau nei sveikų žmonių, ir būtent šis mikroelementas žymiai sumažina mirtingumą tiek nuo vėžio, tiek nuo AIDS. Selenas dalyvauja kofermento Q-10 sintezėje, kuris yra labai svarbus širdies sveikatai ir širdies raumens atsigavimui po širdies priepuolio..

Nustatyta, kad žmonėms, kurių kraujyje yra mažas seleno kiekis, koronarinės širdies ligos rizika yra 70% didesnė nei tų, kurių šio mineralo lygis buvo normalus. Selenas palaiko vyrų reprodukcinę sveikatą (jis yra vyriškojo lytinio hormono testosterono dalis, rekomenduojamas vyrų nevaisingumui dėl sumažėjusios spermatogenezės). Selenas padeda išlaikyti regėjimo aštrumą (randamas tinklainėje).

Selenas apsaugo nuo kepenų sunaikinimo ir nekrozės, derindamasis su sunkiaisiais metalais ir pašalindamas juos iš organizmo. Selenas neutralizuoja gyvsidabrio ir arseno poveikį, sugeba apsaugoti organizmą nuo apsinuodijimo kadmiu, švinu, taliu, tabako dūmais ir išmetamosiomis dujomis.

Selenas: nauda ir žala organizmui, norma, šaltiniai, šalutinis poveikis

Šioje medžiagoje mes išsamiai apsvarstysime moksliškai patvirtintą informaciją apie tai, kas yra selenas, nauda ir žala vyrų ir moterų organizmui. Koks yra rekomenduojamas seleno kiekis - dienos norma. Kokiuose maisto produktuose yra daugiausia seleno. Koks šalutinis poveikis pasireiškia perdozavus šio mineralo ir su kokiais vaistais jis sąveikauja. Ir daug daugiau.

Kas yra selenas?

Selenas yra mikroelementas, natūraliai randamas dirvožemyje, maiste ir nedideliais kiekiais vandenyje. Selenas yra nepaprastai svarbus mineralas ir antioksidantas žmogaus organizmui, nes jis stiprina imunitetą, apsaugo nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir uždegimo bei vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant sveiką medžiagų apykaitą..

Tyrimai parodė, kad vartojant didelį kiekį natūraliai atsirandančio seleno, teigiamas antivirusinis poveikis pagerina vyrų ir moterų gebėjimą daugintis, sumažina vėžio, autoimuninių ir skydliaukės ligų riziką. Tai dar ne visi seleno pranašumai (1).

Kuo selenas naudingas jūsų organizmui?

Selenas gali atlikti tokį apsauginį vaidmenį organizme, nes pagerina organizmo antioksidacinį pajėgumą ir kraujotaką, taip padidindamas jo atsparumą ligoms ir stresui. Selenas dažnai vertinamas dėl jo vaidmens antioksidaciniame veikloje, taip sumažinant laisvuosius radikalus ir uždegimą. Manoma, kad taip yra dėl skirtingų selenoproteinų rūšių, esančių selene.

Tai reiškia, kad selenas naudingas jūsų organizmui, galbūt padėdamas užkirsti kelią dažnam vėžiui, kovoti su virusais, apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir palengvinti simptomus, susijusius su kitomis sunkiomis ligomis, tokiomis kaip astma..

Natūralūs maisto šaltiniai, kuriuose yra daug seleno, yra Brazilijos riešutai, kiaušiniai, kepenys, tunas, menkės ir saulėgrąžų sėklos, taip pat paukštiena ir tam tikra mėsa..

Natūralus sveikas maistas yra geriausias seleno šaltinis, ypač kai termiškai apdorojamas mažai arba visai nėra, nes gaminant maistą selenas gali suirti..

Tarp sveikų išsivysčiusių žmonių seleno trūkumas organizme laikomas neįprastu. Tačiau žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip Krono liga ir kiti sutrikimai, kurie pažeidžia maistinių medžiagų absorbciją, yra susiję su mažu seleno kiekiu ir gali sukelti trūkumą..

Seleno nauda

Čia yra tik keletas seleno naudos jūsų organizmui būdų:

  1. Veikia kaip antioksidantas ir apsaugo nuo oksidacinio streso.
  2. Gali padėti apsisaugoti nuo vėžio.
  3. Didina imunitetą.
  4. Pagerina kraujotaką ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę.
  5. Reguliuoja skydliaukės veiklą.
  6. Padidina gyvenimo trukmę.
  7. Padeda sumažinti astmos simptomus.
  8. Gerina vaisingumą.

1. Veikia kaip antioksidantas ir apsaugo nuo oksidacinio streso

Seleno nauda yra galimybė kovoti su senėjimu ir padėti imuninei sistemai mažinant laisvuosius radikalus. Kai selenas veikia kartu su kitais antioksidantais, sustiprėja jų poveikis organizmui. Pavyzdžiui, kai selenas veikia su vitaminu E, organizmui tampa daug lengviau kovoti su oksidaciniu stresu ir apsisaugoti nuo vėžio, pavyzdžiui, prostatos ir storosios žarnos vėžio..

Selenas yra būtinas glutationo peroksidazės komponentas, kuris yra būtinas fermentas procesams, kurie apsaugo lipidus (riebalus) ląstelių membranose. Selenas yra būtinas kovojant su oksidaciniu ląstelių skaidymu ir apsaugant nuo DNR mutacijų ir pažeidimų, kurie gali sukelti ligą (2).

2. Gali padėti apsisaugoti nuo vėžio

Selenas yra ypač naudingas, jei turite silpną imuninę sistemą arba labiau linkę susirgti vėžiu dėl paveldėjimo. Įrodyta, kad terapijos, naudojant dideles seleno dozes, pasižymi reikšmingomis priešvėžinėmis savybėmis.

Tyrimai parodė, kad selenas veiksmingai mažina vėžio riziką, mirtingumą nuo vėžio ir vėžio sunkumą, ypač sergant kepenų, prostatos, plaučių ir kolorektalinės žarnos vėžiu..

Selenas veikia kaip mažas mechanikas kūno viduje. Jis patenka į ląstelės branduolį, kur saugoma DNR ir genomas, ir nustato pažeidimus. Jis jungiasi su apsauginiais antioksidantais, tokiais kaip glutationas, ir tada stengiasi sumažinti ir atstatyti DNR pažeidimus, kurie, jei jų nepažeisite, gali sukelti vėžinių ląstelių mutaciją ir auglio augimą..

Taip yra todėl, kad selenas atlieka ypatingą selenoproteinų aktyvinimo darbą, veikdamas kaip fermentas, padedantis antioksidantams geriau atlikti savo darbą. Yra įrodymų, kad seleno nauda yra ne tik galimybė sumažinti vėžio riziką, bet ir padėti sulėtinti vėžio vystymąsi bei naviko augimą (3).

Tyrimai parodė, kad didelė 200 miligramų seleno dozė per dieną gali būti veiksminga apsaugant DNR, o tai gali padėti sumažinti ląstelių mutacijos ir vėžio riziką..

Kiti tyrimai rodo, kad pasaulio vietovėse, kuriose dirvožemyje yra mažai arba visai nėra seleno, yra didesnė vėžio rizika, palyginti su vietovėmis, kuriose dirvožemyje yra didesnis seleno kiekis. Taigi kai kuriais atvejais selenas apsaugo nuo vėžinių ląstelių augimo..

3. Padidina imunitetą

Tyrimai rodo, kad selenas yra būtinas tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui ir taip pat gali būti pagrindinė maistinė medžiaga kovojant su virusinėmis infekcijomis..

4. Pagerina kraujotaką ir sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis

Maža seleno koncentracija yra susijusi su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Seleno papildai arba padidėjęs maisto kiekis, kuriame gausu seleno, gali padėti išvengti koronarinės širdies ligos.

Manoma, kad selenas naudingas širdies sveikatai, nes gali kovoti su uždegimu, gerina kraujotaką, mažina laisvųjų radikalų oksidacinį stresą ir skatina antioksidacinį aktyvumą..

Iki šiol atlikti stebėjimo tyrimai susiejo didelę seleno koncentraciją su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Tačiau šie tyrimai kartais gali sukelti klaidinančių įrodymų, todėl rezultatai vis dar nėra įtikinami, ar selenas ateityje bus skiriamas pacientams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis (4).

5. Reguliuoja skydliaukės funkciją

Daugybė tyrimų dabar rodo, kad yra ryšys tarp skydliaukės apykaitos ir seleno trūkumo. Selenas veikia kaip aktyvių skydliaukės hormonų gamybos katalizatorius.

Jei galvojate apie savo kūną kaip apie gamybos įstaigą, skydliaukė bus pagrindinis viršininkas, atsakingas už visos gamybos sistemos reguliavimą, todėl kai skydliaukė neveikia tinkamai, kyla daug rimtų, pastebimų pasekmių..

Skydliaukė kontroliuoja daugybę svarbių kūno funkcijų, įskaitant apetitą, miegą, kūno temperatūrą, svorį, energiją ir kt..

Tinkamos skydliaukės funkcijos problema gali sukelti tokius simptomus kaip dirglumas, raumenų silpnumas, nuovargis, svorio padidėjimas ar sumažėjimas, miego sutrikimai ir daugybė kitų reakcijų, todėl gaunant pakankamai seleno, skydliaukė ir kūnas yra naudingi daugeliu svarbių būdų..

Seleno trūkumas buvo susijęs su skydliaukės problemomis ir tinkamų hormonų sintezės būdu, todėl vis daugiau ir daugiau galime pastebėti seleno papildų naudojimo autoimuniniams ir skydliaukės sutrikimams vertę..

Selenas veikia kaip galingas skydliaukės gynėjas, reguliuoja reaktyvaus deguonies gamybą liaukoje ir apsaugo ją nuo antikūnų, galinčių sukelti skydliaukės ligas (5).

Šiuo atžvilgiu mokslininkai aktyviai tiria naudingas seleno savybes, kad išsiaiškintų, ar jie gali padėti pacientams, sergantiems autoimuniniu tiroiditu (Hašimoto liga), difuzine toksine struma (Greivso liga ar Greivso liga), ir nėščioms moterims, turinčioms antikūnų prieš skydliaukės peroksidazę (TPO). Selenas gali sustiprinti šių žmonių imunitetą, sumažinti autoimunines reakcijas ir sumažinti uždegimą.

6. Padidina gyvenimo trukmę

Tyrimai parodė, koks svarbus šis gyvybiškai svarbus mineralas yra žmogaus sveikatai ir ilgaamžiškumui. Jei norite gyventi ilgai, energingai, selenas tikrai yra mineralas, kurį turite įtraukti į savo mitybą..

Selenas taip pat buvo tiriamas gydant dešimtis ligų, pradedant astma ir baigiant artritu; pradedant skydliaukės ligomis ir baigiant širdies ligomis. Šių ligų rizika didėja su amžiumi, todėl pakankamai seleno vartojimas gali padėti apsaugoti kūną ir prisidėti prie ilgaamžiškumo.

Selenas yra mikroelementas, o tai reiškia, kad mums reikia tik nedidelio kiekio. Tačiau mūsų kūnas sugeba greitai pašalinti seleną, nes jis vaidina svarbų vaidmenį atliekant daugelį svarbių kūno funkcijų. Štai kodėl svarbu jį reguliariai vartoti, ypač senstant. Tai pasinaudos visais minėtais seleno privalumais..

7. Padeda sumažinti astmos simptomus

Stebėjimo tyrimai parodė, kad pacientams, sergantiems lėtine astma, gali būti mažesnis seleno kiekis (6). Tyrimų duomenimis, astma sergantys žmonės vartojo seleno papildus, patyrė mažiau su astma susijusių simptomų nei vartoję placebą..

Ekspertai mano, kad seleno papildai gali būti naudingas papildomas gydymas pacientams, sergantiems lėtine astma. Tačiau norint tai tapti įprasta praktika, reikia atlikti daugiau tyrimų, nes jie dar nėra iki galo nustatę mechanizmo, kuriuo selenas veikia plaučių funkciją..

8. Gali padėti padidinti vaisingumą

Selenas yra būtinas spermatozoidų judrumui, taip pat padidina kraujotaką - du pagrindiniai veiksniai, skatinantys vaisingumą ir gydymą vaisingumu. Selenas yra įterptas į spermos mitochondrijų membraną ir gali judėti makšties kanalu paveikti spermos elgesį ir funkcijas..

Pranešama, kad tiek maža, tiek didelė seleno koncentracija neigiamai veikia spermatozoidų kiekį, todėl vartodami seleno papildus, laikykitės rekomenduojamų dozių. Tai nepaprastai svarbu didinant vaisingumą..

Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad selenas gali netgi sumažinti persileidimo riziką, tačiau šiuo metu daugiau tyrimų buvo skiriama vyrų nevaisingumui nei moterims, kai reikia vartoti seleno papildus (7).

Rekomenduojamos seleno dozės vaikams ir suaugusiems

Svarbu pažymėti, kad jei jau vartojate pakankamą kiekį seleno savo racione, seleno papildai gali būti netinkami, o didelės net 400 mcg dozės gali būti netgi žalingos..

Ekspertai įspėja, kad visuomenei svarbu suprasti, jog naudingas šio mineralo poveikis geriausiai pasireiškia tada, kai trūkumai kompensuojami valgant daug seleno turinčius maisto produktus. Niekas neturėtų viršyti rekomendacijos, vartodamas papildus labai didelėmis dozėmis nepasitaręs su gydytoju.

Tyrimų duomenimis, papildomas seleno vartojimas gali būti naudingas žmonėms, kuriems trūksta šio mineralo. Tačiau tuo pat metu žmonės, kuriems organizme trūksta seleno, vartojantys šio mineralo papildus, gali patirti toksiškumą (8).

Rekomenduojama seleno paros norma (RDA) priklauso nuo jūsų amžiaus ir atrodo taip, pasak USDA (9):

  • 1-3 metų vaikai: 20 mikrogramų per dieną.
  • 4–8 metų vaikai: 30 mikrogramų per dieną.
  • 9–13 metų vaikai: 40 mikrogramų per dieną.
  • Suaugusieji ir vyresni nei 14 metų vaikai: 55 mikrogramai per dieną.
  • Nėščios moterys: 60 mikrogramų per dieną.
  • Žindančios moterys: 70 mikrogramų per dieną.

Geriausi seleno šaltiniai

Čia yra 11 geriausių maisto produktų, kuriuose yra daug seleno (RDI procentas yra 55 mikrogramai per dieną suaugusiesiems):

  1. Braziliški riešutai. 1 puodelyje (133 g) yra 607 mcg (1103% DV).
  2. Kiaušiniai. 1 vidutiniame kiaušinyje yra 146 mcg (265% DV).
  3. Saulėgrąžų sėklos. 1 puodelyje (64 g) yra 105 mcg (190% DV).
  4. Kepenys (ėriena arba jautiena). 85 g yra 99 mcg (180% DV).
  5. Jūrų ešerys. 85 g yra 64 mcg (116% DV).
  6. Tunas. 85 g yra 64 mcg (116% DV).
  7. Silkė. 85 g yra 39 mcg (71% DV).
  8. Vištos krūtinėlė. 85 g yra 33,2 mcg (58% DV).
  9. Lašiša. 85 g yra 31 mcg (56% DV).
  10. Turkija. 85 g yra 25 mcg (45% DV).
  11. Chia sėklos. 30 g yra 16 mcg (28% DV).
  12. Grybai. 75 g yra 15 mcg (27% DV).

Braziliniai riešutai yra turtingiausias seleno šaltinis

Taip pat galite pradėti vartoti seleno papildus selenometionino pavidalu. Suaugusiesiems reikia iki 55 mikrogramų selenometionino per parą, o nėščioms moterims - 60 mikrogramų, o krūtimi maitinančioms - iki 70 mikrogramų..

Seleno trūkumo priežastys

Seleno galima rasti dirvožemyje ir maisto šaltiniuose. Iš tikrųjų yra 4 natūraliai pasitaikančios mineralinio seleno rūšys. 4 natūralios seleno būsenos yra:

  1. elementinis selenas
  2. selenidas
  3. selenitas
  4. selenatas

Dviejų tipų, selenato ir selenito, daugiausia yra vandenyje, o kitų dviejų - dirvožemyje, taigi ir maiste. Žmonėms pagrindinis seleno vartojimo būdas yra maistas, tada vanduo, tada oras (10).

Seleno kiekis dirvožemyje labai priklauso nuo vietos; pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad kai kuriose Europos ir Afrikos dalyse dirvožemyje yra mažai seleno ir kad dėl to šiose vietovėse gyvenantys gyventojai gali susilpninti imuninę funkciją.

Kiti tyrimai parodė daugiau įrodymų, kad kai kuriose JK ir kitose Europos Sąjungos šalyse populiacijos populiacijose mažėja seleno koncentracija kraujyje, o tai kelia nerimą sveikatos ekspertams. Sveikatos priežiūros institucijos nerimauja dėl kelių galimų seleno trūkumo pasekmių sveikatai.

Vienas iš pagrindinių susirūpinimą keliančių dalykų yra tai, kad šiose populiacijose lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos, paplitimas Jungtinėse Valstijose bus dar didesnis..

Net maisto šaltiniuose seleno kiekis labai priklauso nuo dirvožemio, kuriame auga maistas, todėl net to paties maisto produktuose seleno kiekis gali labai skirtis..

Kančios dėl seleno trūkumo yra susijusios su padidėjusia mirtingumo rizika, prasta imunine funkcija ir pažinimo sutrikimais, o trūkumas atsiranda, kai trūksta vieno ar daugiau specifinių selenoproteinų (11).

Seleno trūkumas ir jodo trūkumas taip pat laikomi paplitusiais Kashin-Beck ligos, lėtinės raumenų ir kaulų sistemos ligos, paveiktose vietovėse (12).

Kaip nustatyti seleno trūkumą organizme

Jei turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių rizikuojate susirgti seleno trūkumu, geriausia yra patikrinti, ar jūsų organizme yra šio mineralo. Tai padės sužinoti, ar turėtumėte pradėti vartoti seleno papildus, ar ne. Norėdami sužinoti apie dabartinį seleno kiekį, galite atlikti kraujo ar plaukų tyrimą..

Tačiau kraujo tyrimas parodys tik seleno kiekį, kurį neseniai gavote iš maisto. Plaukų analizė taip pat nėra labai informatyvi, nes mineralas įvairiuose organuose ir sistemose laikomas skirtingai..

Pavyzdžiui, jūsų skydliaukėje yra daugiau seleno nei bet kuriame kitame organe ar audinyje, nes selenas vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose..

Kadangi ekspertai dažnai randa seleno trūkumų populiacijose, kurių mityba yra nepakankama arba kurių imuninė sistema yra nuslopinta, jie mano, kad tol, kol reguliariai į savo mitybą įtraukiate natūralius maisto seleno šaltinius, yra tik nedidelė trūkumo tikimybė, galinti sukelti rimtą riziką..

Seleno žala: sąveika ir šalutinis poveikis

Seleno vartojimas įprastomis dozėmis paprastai nesukelia šalutinio poveikio.

Seleno perdozavimas gali sukelti šias reakcijas:

  • Blogas kvapas
  • karščiavimas
  • pykinimas
  • kepenų, inkstų ir širdies sutrikimai (nors jie pasireiškia stipriai perdozavus seleną, dėl kurio „apsinuodijama“).

Vėlgi, toksiškumas daugumai seleno formų yra retas ir paprastai pastebimas tik žmonėms, vartojantiems dideles priedo dozes. Per didelis kiekis gali sukelti apsinuodijimą selenu ar toksiškumą, o tai gali būti mirtina arba sukelti širdies priepuolį ir kvėpavimo slopinimą..

Nacionalinėje toksikologijos programoje tam tikri seleno tipai taip pat klasifikuojami kaip kancerogenai gyvūnams, tačiau nėra įrodymų, kad visos rūšys gali pakenkti gyvūnams ir kad jie kelia rimtą pavojų kasdienėse situacijose (13)..

Selenas taip pat gali sąveikauti su kitais vaistais ir papildais. Jie apima:

  • antacidiniai vaistai
  • chemoterapiniai vaistai
  • kortikosteroidai
  • niacinas
  • cholesterolio kiekį mažinantys vaistai
  • Kontraceptinės tabletės

Jei vartojate kurį nors iš šių vaistų, geriausia pasitarti su gydytoju prieš pradedant vartoti vitaminų ir mineralų papildus, įskaitant seleną..