10 patarimų, kurie padės pagerinti medžiagų apykaitą

Pasikliaudami maistu, kuris greitina medžiagų apykaitą, tapsite daug energingesnis, pamiršite miego problemas, pasijusite tvirtesni, atsparesni ir po poros savaičių pastebėsite, kad jūsų drabužiai jums per dideli. Laikykitės kelių taisyklių, kad medžiagų apykaita būtų tinkama.

© Mandagumas: „Elle 10“ patarimai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą (1 nuotrauka)

1. Sumažinkite kalorijų kiekį, tačiau saikingai

Smarkiai sumažindami meniu kalorijų kiekį, norėdami numesti svorio, rizikuojate pakenkti medžiagų apykaitai. Gaudamas mažiau energijos pagrindinėms biologinėms funkcijoms atlikti (apie 2000 kalorijų daugumai moterų), kūnas sulėtina maisto įsisavinimą - akivaizdu, kad nori išlaikyti jo pilnatvę. Pasak dr. Dano Benardo, Džordžijos valstijos universiteto mitybos ir kineziologijos docento, nepakankamai maitinamas kūnas energijai naikina brangų, kalorijas deginantį raumenų audinį. "Valgykite tiek, kad išvengtumėte bado", - tvirtina jis. „Du 150 kalorijų užkandžiai tarp trijų valgymų po 430 kalorijų - ir jūsų medžiagų apykaita pradės veikti reikiamu greičiu“.

2. Kiekvieną rytą mėgaukitės sveikais pusryčiais

Daugelis žmonių žino, kad pusryčiai pagreitina medžiagų apykaitą ir suteikia energijos visai dienai. Bet ar žinojote, kad moterys, kurios praleido šį patiekalą, yra 4,5 karto labiau linkusios nutukti? Tai yra negailestinga statistika, pasak Dan Benardo. Jei tingite virti benedikto kiaušinius, suvalgykite bent jogurtą. Nors daug teisingiau užpildyti avižinius dribsnius neriebiame piene, papildžius graikiniais riešutais baltymams palaikyti.

© Mandagumas: „Elle 10“ patarimai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą (4 nuotrauka)

3. Į dietą įtraukite daugiau skaidulų

Daržovės, vaisiai, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai gali padėti ilgiau išlikti sotiems ir sutramdyti potraukį gundantiems skanėstams. Būtų gerai, jei moterys gautų 21-25 gramus skaidulų per dieną, vyrai - nuo 30 iki 38 gramų. Tarp daržovių ir vaisių, turinčių didžiausią skaidulų kiekį, yra avietės, kriaušės, obuoliai, žalieji žirniai, brokoliai. Pavyzdžiui, viena vidutinė morkos yra 1,5 gramo skaidulų, viso grūdo duonos riekė - 2 gramai, o puodelis aviečių - 8 gramai. Siekdami tinkamai kontroliuoti hormonų kiekį ir nesikaupti riebalų aplink juosmenį, kasdieniame meniu siekite teisingo baltymų, skaidulų ir riebalų balanso..

4. Padidinkite suvartojamų baltymų kiekį

Kūnui reikia baltymų, kad išlaikytų raumenų masę - nedvejodami į savo pagrindinius patiekalus įdėkite 100 gramų liesos mėsos, porą šaukštų riešutų (atminkite, kad žemės riešutai nėra riešutai) arba 200 gramų neriebaus jogurto. Kaip ir skaidulos, baltymai ilgesnį laiką jausis sotūs ir sutramdys nepadoraus, kaloringo rafinuoto maisto troškimą..

© Mandagumas: „Elle 10“ patarimai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą (7 nuotrauka)

5. Eikite į maistą, kuriame gausu geležies

Šis elementas yra labai svarbus transportuojant deguonį, kurio raumenims reikia deginti riebalus. Be to, mes, moterys, dėl mėnesinių kiekvieną mėnesį prarandame geležies atsargas. Jei nepapildysite atsargų, sumažės energijos, kaip ir medžiagų apykaita. Rekomenduojami šaltiniai, be žinomų grikių, liesos mėsos ir kepenų: vėžiagyviai, pupelės, kinoja, lęšiai, špinatai, žirniai, avinžirniai, moliūgų sėklos.

6. Ieškokite kalcio ir vitamino D šaltinių

Kalcio trūkumas, kuris būdingas moterims, gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Be to, tyrimai patvirtina, kad liesas pienas ir jogurtas apsaugo nuo kitų maisto produktų svorio augimo. Vitaminas D savo ruožtu reikalingas raumenų apykaitai palaikyti. Deja, daugumai žmonių to nepakanka, todėl verta pasirinkti tinkamus papildus arba į mitybą įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu šio vitamino. 90% RDA yra paslėpta 100 gramų lašišos, tuno, krevečių, tofu ir kiaušinių porcijoje..

© Courtesy: „Elle 10“ patarimai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą (10 nuotrauka)

7. Gerkite daug švaraus vandens

Geriantis vanduo palaiko bendrą kūno drėkinimą, padeda numesti svorį mažindamas suvartojamų kalorijų kiekį ir, kaip patvirtino dr. Benardo, skatina medžiagų apykaitą skatindamas lipolizę - riebalų skaidymąsi..

8. Apribokite alkoholio vartojimą

Alkoholis lėtina medžiagų apykaitą, ypač kokteiliai, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, nes jis pirmiausia naudojamas kaip kuras. Nebūtina kategoriškai atsisakyti alkoholio, tereikia laikytis saikingų porcijų: alaus - geriausia iki 330 gramų, vyno - 100–150 gramų, likerio - 30–50 gramų. Neskubėkite, gurkšnokite gurkšnį po gurkšnio mėgaudamiesi savo gėrimu.

© Courtesy: „Elle 10“ patarimai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą (13 nuotrauka)

9. Įvaldykite intensyvias intervalines treniruotes

Žinoma, reikia reguliariai užsiimti kasdien, be to, naudinga bus bet kokia mankšta ir ėjimas ilgais atstumais. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra daug efektyvesnės deginant riebalus ir skatinant medžiagų apykaitą nei įprastos kardio treniruotės. Intensyvaus fizinio krūvio kaitaliojimas su trumpais poilsio intervalais pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, o dėl deguonies pertekliaus suvartojimo kūnas toliau degins kalorijas dar kelias valandas. Anglų kalba šis reiškinys vadinamas pertekliniu deguonies suvartojimu po fizinio krūvio (EPOC), kuris skatina medžiagų apykaitos procesus intensyviai veikti po fizinio krūvio..

10. Geriausias maistas, skatinantis medžiagų apykaitą

Ir galiausiai - aukščiausias produktų, paruoštų bendradarbiauti spartinant medžiagų apykaitą, sąrašas:

Metabolinis maistas: kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį

Tinkama mityba yra pagrindinis žingsnis link sveikos ir lieknos figūros. Jei ketinate pagerinti medžiagų apykaitą organizme, tuomet tiesiog turite žinoti, kurie medžiagų apykaitos produktai yra ypač svarbūs. Susikurkite savo mitybą remdamiesi tik visaverčiais maisto produktais ir sveikais įpročiais, kurie padės jums išlikti sveikiems ir liekniems.

Kas yra medžiagų apykaita

Viskas, ką darome savo gyvenime, yra metabolizmo objektas - cheminiai ir energetiniai procesai organizme, kurie yra atsakingi už normalaus gyvenimo ir savęs reprodukcijos užtikrinimą. Jis atsiranda tarp tarpląstelinio skysčio ir pačių ląstelių. Paprasčiau tariant, metabolizmo dėka žmogus gali prisitaikyti prie beveik visų išorinių veiksnių, taip pat atsigauti po bet kokios intervencijos.

Gyvenimo metu vyksta keli svarbūs medžiagų apykaitos etapai:

  • maisto patekimas į organizmą ir jo suskaidymas į organizmui naudingas maistines medžiagas;
  • gyvybiškai svarbių medžiagų, patekusių į limfą ir kraują, suskaidymo į fermentus procesas;
  • maistinių medžiagų įsisavinimas, jų išsiskyrimas, virtimas energija;
  • šlapinimasis, tuštinimasis, maisto išsiskyrimas prakaituojant.

Kasdieniniame gyvenime medžiagų apykaita vaidina svarbų vaidmenį: ji atsiranda tada, kai vyras ar moteris nori numesti svorio. Iš tiesų, laikantis tinkamos dietos ir aktyvaus gyvenimo būdo, praktiškai nėra ko pagerinti. Priešingu atveju dėl netinkamos medžiagų apykaitos atsiranda įvairaus nutukimo, sveikatos problemų, todėl mityba yra patikimiausias žingsnis gerovės link..

Kaip padidinti medžiagų apykaitą

Kiekvienas žmogus turi stebėti, kaip gerai metabolizmas veikia organizme, nes šis procesas turi įtakos daugeliui gyvenimo veiksnių, įskaitant jūsų figūros būseną. Geros medžiagų apykaitos žmogus nenukentės nuo nutukimo, nes maisto produktai, kuriuos jis vartoja cheminių procesų dėka, greitai suskaidomi ir virsta švaria energija. Tai reiškia, kad šis asmuo turės daugiau jėgų ir liekno kūno..

Jei manote, kad kiekvienas valgis jaučiasi, verta apsvarstyti, kaip gerai veikia jūsų medžiagų apykaita. Idealus variantas yra aplankyti specialistą, kuris, atlikęs kelis tyrimus, pasakys apie visus niuansus, o tada rekomenduos būdą pagreitinti medžiagų apykaitos procesą. Kitas variantas yra pats pasinaudoti keliais patarimais, kaip pagerinti medžiagų apykaitą. Tai galima padaryti keliais būdais:

  • Sportas, ypač bėgimas. Bėgimas - puikiai degina riebalus, pagreitina medžiagų apykaitą. Jei bėgiosite ryte, tada procesai organizme veiks iki vakaro, todėl jūs negalite bijoti papildomo suvalgyto sumuštinio..
  • Tinkama mityba. Tai yra geros medžiagų apykaitos pagrindas. Kuo daugiau sveiko maisto valgote, tuo geriau jis apdorojamas. Pamirškite mažai kalorijų turinčias dietas: norėdami gerai jaustis, turite valgyti tiek, kiek reikalauja jūsų kūnas, tik tinkamą maistą..
  • Vanduo. Vandenį reikia gerti reguliariai, geriausia, jei jis yra mineralinis.
  • Atsipalaidavimas. Visada stenkitės pakankamai išsimiegoti ir išvengti streso, ypač moterims.

Kaip valgyti teisingai, kad pagreitėtų medžiagų apykaita

Medžiagų apykaita vaidina labai svarbų vaidmenį tiek moterims, tiek vyrams, nes tai, ką įsidėsite į burną, jūsų viduje patirs cheminius procesus. Svarbu ne tik pasirinkti produktus, bet ir tinkamai juos naudoti:

  1. Neatidėkite valgio vėliau. Tai žymiai sulėtina medžiagų apykaitą, riebalai laikomi „atsargoje“. Pusryčiaukite kiekvieną dieną.
  2. Valgyti reikia lėtai ir dažnai. Pradėkite valgyti dalinai 5-6 kartus per dieną. Gerkite kuo daugiau vandens.
  3. Atsisakykite saldumynų, pirmenybę teikite maistui, kuriame gausu skaidulų - vaisiams, daržovėms, grūdams, sėkloms, riešutams.
  4. Naudokite prieskonius. Jie padeda išsklaidyti riebalus dėl jų deginimo savybių..
  5. Valgykite daug baltymų turintį maistą, neskaldytus grūdus, viską, kas turi vitaminų ir mineralų. Čia yra svarbiausi medžiagų apykaitos stimuliatoriai.

Metabolizmą greitinantis maistas

Atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, ir būtinai įtraukite į savo dietą:

Maistas medžiagų apykaitai gerinti

Daugelis iš mūsų pirmą kartą susiduria su metabolizmo samprata tik tada, kai reikia skubiai greitai ir lengvai numesti svorio. Tai tikrai turi prasmę. Bet ar žinojote, kad medžiagų apykaita turi įtakos ne tik svorio metimo tempui, bet ir mūsų gyvenimo kokybei.

Metabolizmas ir jo vaidmuo žmogaus gyvenime

Išvertus iš graikų kalbos, žodis „metabolizmas“ reiškia „pasikeitimas ar transformacija“. Jis pats yra visuma procesų, kurie yra atsakingi už maistinių medžiagų transformavimą iš maisto į energiją. Taigi metabolizmo dėka visi žmogaus kūno organai ir sistemos sėkmingai veikia ir tuo pačiu savaime išsivalo ir gydosi..

Be to, metabolizmas tiesiogiai veikia žarnyno ištuštinimo funkciją, taip pat maistinių medžiagų absorbcijos greitį. Tai leidžia daryti išvadą, kad ne tik svorio metimo greitis priklauso nuo medžiagų apykaitos, bet ir žmogaus imuniteto..

Veiksniai, turintys įtakos medžiagų apykaitos greičiui

Dietologų teigimu, pagrindiniai medžiagų apykaitos greitį veikiantys veiksniai yra šie:

  1. 1 maistas, tiksliau maistas, turintis tiesioginės įtakos medžiagų apykaitai;
  2. 2 kūno drėkinimas arba kūno prisotinimas skysčiu;
  3. 3 fizinis aktyvumas.

Įdomu tai, kad laikas, kai jūs sumažinate kalorijų kiekį ar vengiate riebaus maisto, norėdami numesti svorio, sutrikdo medžiagų apykaitą. Be to, taupus organizmas tokiais laikotarpiais kainuoja mažiau kalorijų ir riebalų ir dažnai pradeda kaupti papildomas „atsargas“.

Todėl žmogus jaučiasi pavargęs ir piktas dėl maistinių medžiagų trūkumo, o papildomi kilogramai neišnyksta. Štai kodėl mitybos specialistai svorio metimo metu pataria daugiau dėmesio skirti mankštai, o ne dietai. Be to, norint pagreitinti medžiagų apykaitą, reikalingi angliavandeniai, baltymai, riebalai ir mineralai.

Beje, būtent dėl ​​medžiagų apykaitos metantis rūkyti žmogus gali pradėti greitai priaugti svorio. Tai paaiškinama tuo, kad nikotinas, patekęs į organizmą, pagreitina medžiagų apykaitą. Jei jis nustoja tekėti, šis procesas sulėtėja. Todėl gydytojai tokiais laikotarpiais pataria nekenksmingai stimuliuoti jūsų medžiagų apykaitą, visų pirma keičiant savo mitybą, laikantis vandens režimo ir reguliariai atliekant fizinius pratimus..

Vaisiai ir medžiagų apykaita

Galbūt vienas iš paprasčiausių ir maloniausių būdų pagerinti medžiagų apykaitą yra tai, kad į savo racioną įtraukiate pakankamai vaisių ir uogų. Jie prisotina kūną vitaminais ir mineralais, kurie vaidina svarbų vaidmenį ne tik jo funkcionavimo procese.

Pasirodo, kad kai kurie mitybos specialistai visus vaisius ir uogas sąlygiškai suskirstė į kelias grupes pagal įtakos metabolizmui laipsnį. Taigi, buvo paskirta:

  • Vaisiuose yra daug vitamino C. Šis vitaminas veikia hormono leptino kiekį organizme, o tai savo ruožtu padeda reguliuoti apetitą ir medžiagų apykaitos procesus. Šiai grupei priklauso: citrusiniai vaisiai, mangai, kivi, mėlynės, braškės, avokadai, pomidorai.
  • Vaisiai, kuriuose yra didelis vandens kiekis - melionai, arbūzai, agurkai ir kt. Jie prisotina kūną skysčiu, nuo kurio priklauso medžiagų apykaita.
  • Bet kokie kiti vaisiai, kuriuos galite rasti. Ryškūs ir spalvingi, juose yra karotenoidų ir flavonoidų, jie kartu su hormonu leptinu padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.

16 geriausių maisto produktų, skirtų pagerinti medžiagų apykaitą

Avižiniai dribsniai yra puikūs sotūs pusryčiai. Turėdamas didžiulį skaidulų kiekį, jis padeda pagerinti žarnyno veiklą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Žalieji obuoliai. Puikus užkandžių variantas su didžiuliu vitaminų, mineralų ir skaidulų kiekiu.

Migdolai. Sveikų riebalų šaltinis, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitą, kai jie vartojami saikingai.

Žalioji arbata. Puikus gėrimas, turintis daug flavanoidų ir katechinų. Būtent pastarieji padeda organizmui kovoti su daugeliu ligų, įskaitant vėžį. Jie taip pat teigiamai veikia nervų sistemos funkcionavimą. Be to, jame yra kofeino, kuris pagreitina medžiagų apykaitą..

Prieskoniai, tokie kaip cinamonas, karis, juodieji pipirai, garstyčių sėklos, imbieras ir kajeno pipirai. Pridėdami juos prie pagrindinių valgių, jūs pagreitinsite medžiagų apykaitą per pusę. Be to, prieskoniai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, mažina apetitą ir valo organizmą nuo toksinų..

Špinatai. Jame esantis didžiulis vitamino B kiekis teigiamai veikia raumenų audinio būklę. Mokslininkų teigimu, nuo to priklauso ir medžiagų apykaitos greitis..

Citrina. Mitybos specialistai pataria į geriamą vandenį įmaišyti citrinos griežinėlių. Tai praturtins kūną vitaminu C ir pagerins virškinamojo trakto veiklą..

Agurkas. Pateikdamas vandens, vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinį, jis drėkina kūną ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Visų rūšių kopūstai. Jame yra vitaminų B, C, skaidulų ir kalcio, nuo kurių priklauso medžiagų apykaita ir imunitetas.

Ankštiniai augalai. Jie padeda pagerinti virškinamojo trakto funkcionavimą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Kava yra gėrimas, kuriame yra daug kofeino ir kuris gali žymiai pagerinti medžiagų apykaitą. Tuo tarpu tai daro neigiamą poveikį kepenims ir skatina skysčių pašalinimą iš organizmo. Norėdami išvengti neigiamų pasekmių, mitybos specialistai pataria už kiekvieną kavos puodelį išgerti 3 papildomus puodelius vandens..

Liesa mėsa. Tiks kalakutas, vištiena ar triušis. Tai yra baltymų ir riebalų šaltinis, gerinantis raumenų audinio sveikatą, o tai savo ruožtu turi įtakos medžiagų apykaitos greičiui. Mitybos specialistai pataria virti mėsą su daržovėmis ir prieskoniais, kad būtų pasiektas didesnis poveikis.

Neriebus jogurtas yra baltymų, kalcio ir probiotikų šaltinis, padedantis pagerinti virškinimo trakto veiklą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Žuvis. Jame yra didžiulis baltymų kiekis, kuris daro didžiulę įtaką medžiagų apykaitai. Plius omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, skatinančių leptino gamybą.

Vanduo yra gėrimas, kuris užkerta kelią dehidratacijai ir taip pagerina medžiagų apykaitą.

Greipfrutas. Jame yra tiamino, kuris pagreitina medžiagų apykaitą.

Kaip kitaip galite pagreitinti medžiagų apykaitą?

Be kita ko, medžiagų apykaitą veikia genetika, lytis, amžius ir net metų sezonas. Pasak dietologės Lisos Kon, kūnas visą laiką prisitaiko - tam tikram sezonui, dietai, gyvenimo būdui ir kt. Pavyzdžiui, „atėjus žiemai, jam reikia daugiau energijos, kad jis galėtų sušilti. Tai reiškia, kad metabolizmas šiuo laikotarpiu padidėja ".

Kodėl tada vis dėlto priaugame svorio žiemą, klausiate jūs? Pasak Lizos, šiuo metu mes paprasčiausiai tampame ne tokie aktyvūs, daugiau laiko praleidžiame uždarose patalpose, šiltai ir nesuteikiame kūnui nė menkiausios galimybės išleisti sukauptas kalorijas..

Be to, medžiagų apykaita tiesiogiai priklauso nuo to, ar žmogus ryte valgo pusryčius. Tai paaiškinama tuo, kad šiuolaikinio žmogaus kūnas yra sutvarkytas taip pat, kaip ir urvo žmogaus kūnas, kuriam pusryčių nebuvimas reiškė maisto nebuvimą visą dieną. Tai reiškia, kad reikia kaupti „atsargas“ kiekvieno kito valgio metu. Nors laikai pasikeitė, jo įpročiai išliko tie patys..

TOP 15 maisto produktų, gerinančių medžiagų apykaitą

Metabolizmas yra gyvo organizmo, cheminių junginių, užtikrinančių ląstelių augimą ir gyvybines funkcijas, pagrindas.

Kelias į aiškų kūno darbą yra tinkama mityba, maisto produktų, kuriuose nėra kenksmingų medžiagų, įskaitant cholesterolį, naudojimas.

Yra keletas medžiagų apykaitos sutrikimų priežasčių: paveldimi veiksniai, organinės ligos. Tačiau dažniausiai tokius pažeidimus lemia netinkama mityba..

1. Greipfrutai, mandarinai, citrinos, apelsinai

Ryškiai oranžinės spalvos citrusiniai vaisiai - tai stiprūs natūralūs medžiagų apykaitos stimuliatoriai. Jie skatina medžiagų apykaitą vitaminais, skaidulomis ir mikroelementais. Reguliarus citrusinių vaisių vartojimas pagerins virškinimą ir medžiagų apykaitą apskritai. Jų nuostabus aromatas suteiks džiugią nuotaiką.

2. Žalioji arbata

Ryte geriama žalioji arbata privers organizmą greitai pradėti medžiagų apykaitą sustiprintu režimu. Šis gėrimas mažina apetitą, aktyvina virškinamąjį traktą ir gerina virškinimą. Žalioji arbata reguliuoja gliukozės kiekį ir pektinų dėka palengvina sunkumo jausmą skrandyje, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir neutralizuoja kenksmingus riebalus..


3. Pieno produktai

Kalcio trūkumas yra reali grėsmė tinkamam metabolizmui. Nepaisydami pieno produktų, galime paskatinti hormono-kalcitriolio gamybą. Šis hormonas slopina riebalų perdirbimą ir pašalinimą. Pirmenybę teikite neriebiems pieno produktams. Tai neturi įtakos medžiagų apykaitai, tačiau neturėtumėte prisotinti savo kūno papildomomis kalorijomis..


4. Migdolai

Jo nauda žinoma jau seniai. Migdolai yra gausus mineralų ir vitaminų šaltinis, normalizuoja medžiagų apykaitą, gerina regėjimą ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą..


5. Kava

Vos vienas puodelis kavos 3-4% pagreitina medžiagų apykaitą. Norint pasiekti geresnių medžiagų apykaitos rezultatų, reikia gerti ką tik paruoštą natūralią kavą.


6. Turkija

Geras natūralių, aukštos kokybės baltymų šaltinis. Valgant kalakutą, geriausia be odos, bus ribojamas riebalų perteklius. Turkija yra puikus B grupės vitaminų šaltinis.


7. Obuoliai

Obuoliai yra riebalus deginantis produktas, jie taip pat skatina organizmo medžiagų apykaitą. Obuoliai yra būtini gerai sveikatai ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl stenkitės kasdien suvalgyti kelis obuolius.


8. Špinatai

Špinatų sultyse yra daug mangano - medžiagos, gyvybiškai svarbios normaliai medžiagų apykaitai žmogaus organizme, jos taip pat reikia kraujui, kaulų sudėčiai, kokybiškam smegenų, skydliaukės, nervų galūnių darbui, seksualinei veiklai ir laimės hormonų gamybai..


9. Pupelės

Pupose gausu mineralų: magnio, kalio, geležies, turinčių panašų į insuliną metabolizmą.


10. Holopeno

Šiuose pipiruose yra kapsaicino, kuris priverčia organizmą per kelias valandas po pipirų valgymo aktyviai deginti kalorijas. Taip yra dėl širdies ritmo pagreitėjimo ir medžiagų apykaitos procesų pagausėjimo.


11. Brokoliai

Brokoliuose yra svarbiausių medžiagų visiškam metabolizmui: vitamino C ir kalcio.


12. Karis

Karis, kaip ir čili pipirai, priverčia kūną sudeginti daug kalorijų ir pagreitina medžiagų apykaitą..


13. Cinamonas

Maža porcija cinamono per dieną gali būti labai naudinga. Jo galima dėti į košes, arbatą ir jogurtus, kuriuos valgote pusryčiams. Tai padeda organizmui geriau deginti cukrų, todėl cukraus kiekis kraujyje bus normalus. Cinamonas mažina cholesterolio kiekį.


14. Sojų pienas

Sojų piene yra daug kalcio, kuris skatina medžiagų apykaitą. Gerkite jį savo sveikatai, tačiau būkite atsargūs su saldikliais.


15. Avižiniai dribsniai

Mūsų kūnams reikia šiek tiek laiko suvirškinti riebaluose tirpias skaidulas, esančias avižų dribsniuose. Tai normalizuoja insulino kiekį ir pagerina medžiagų apykaitą.

21 būdas pagreitinti medžiagų apykaitą

Svarbiausia sveikos medžiagų apykaitos, t. Y. Medžiagų apykaitos, atkūrimo sąlyga yra atsisakymas nuo dietų. Faktas yra tas, kad medžiagų apykaitai visų pirma destruktyviai įtakos turi kalorijų trūkumas, negavęs reikiamo energijos kiekio, kūnas pereina į išlaidų kalorijų mažinimo būdą ir alkio streiko atveju stengiasi įgyti kuo daugiau atsargų riebalų sankaupų pavidalu. Štai kodėl ilgalaikės griežtos dietos yra kategoriškai draudžiamos: medžiagų apykaita paprasčiausiai „užmiega“, o jūs riebaluojatės iš kiekvieno papildomo saldainio. Mūsų patarimai padės atkurti medžiagų apykaitą. Tačiau pirmiausia pažvelkime į medžiagų apykaitos sumažėjimo priežastis ir pasekmes.Pirmiausia tai yra amžius. Metabolizmo greitis palaipsniui mažėja dėl amžiaus dėl sumažėjusio aktyvumo ir sumažėjusios raumenų masės. Po 30 metų natūralus medžiagų apykaitos sulėtėjimas 5-10%, taip pat kas dešimt metų prarandama apie 3,2 kg raumenų masės, kurią pakeičia kūno riebalai. Antra, lytis. Moterų medžiagų apykaita yra mažesnė nei vyrų. Vyrai iš pradžių turi didelę raumenų masę, ir kuo ji didesnė, tuo didesnė medžiagų apykaita. Galiausiai, fizinis aktyvumas turi savo poveikį. Sėdimas gyvenimo būdas lemia raumenų masės praradimą ir atitinkamai sumažėja sudegintų kalorijų ir riebalų kaupimasis. Sisteminga treniruotė, pratimai, pagrįsti jėga ir aerobine veikla, padidina medžiagų apykaitos greitį, todėl, norint išlaikyti raumenų masę tiek judant, tiek poilsio metu, sudeginama daugiau kalorijų..

1. Valgykite tinkamus riebalus

Kad ir kaip bijotų riebalų besilaikantys dietos, riebalus valgyti būtina, tačiau ne visus ir ribotą kiekį. Gyvūninių riebalų vartojimas turėtų būti sumažintas iki minimumo ir kuo labiau pakeistas sveikaisiais riebalais, turinčiais daug omega-3 rūgščių. Jų yra jūros žuvyse, graikiniuose riešutuose ir augaliniuose aliejuose (alyvuogių, linų sėmenų, sezamo, sojos). Be daugybės naudos sveikatai, tokie riebalai reguliuoja leptino - hormono, atsakingo už medžiagų apykaitą, kiekį..

2. Gerkite vandenį ir dar daugiau!

Mūsų kūne yra 70% vandens, be jo nedalyvaujant, jame jokia cheminė reakcija negali vykti. Medžiagų apykaita šiuo atžvilgiu nėra išimtis, todėl norint išlaikyti ją nuolatinės veiklos būsenoje, reikia išgerti pakankamai (paprastai manoma, kad suaugusiam žmogui pakanka 1,5–2 litrų per dieną) švaraus vandens. Kitas naudingas patarimas: kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę kambario temperatūros vandens. Taigi, jūs pradėsite medžiagų apykaitos procesus organizme..

3. Pasivaikščiojimas gryname ore

Viena valanda ėjimo per dieną yra jūsų minimumas. Tuo pačiu metu, norėdami prisotinti kūną deguonimi kartu su maloniu fiziniu krūviu (kuris, beje, taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose), stenkitės eiti ne palei važiuojamąją dalį ar nuošaliuose kiemuose, o parko teritorijose, švaresnėse nuo išmetamųjų dujų. Savaitgalį išeik iš miesto.

4. Sveikas miegas

Gilus, ramus miegas, trunkantis mažiausiai 8 valandas, turi atjauninamąjį ir gydomąjį poveikį. Taip pat miegant aktyviai gaminamas augimo hormonas somatropinas, kuris apsaugo nuo riebalų nusėdimo, skatina riebalų ląstelių deginimą ir teigiamai veikia medžiagų apykaitą apskritai..

5. Aerobiniai pratimai

Aktyvūs aerobiniai pratimai (bėgimas, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, riedučiai, slidinėjimas ir kt.) Pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, tai atsitinka ne tik treniruočių metu, bet ir per 2-3 valandas po jo. Taigi, po pamokos galite apsiriboti lengva vakariene, norėdami numesti svorio, arba leisti sau valgyti mėgstamą skanėstą, nedarant įtakos figūrai. Aerobinio aktyvumo metu sušildyta medžiagų apykaita viską suvirškins (žinoma, protingose ​​ribose).

6. Valgykite nedidelį ir dažną valgį

Dar kartą atkreipkite dėmesį į šią labai svarbią taisyklę! Ilgos pertraukos tarp valgių lėtina medžiagų apykaitą, tačiau valgant kas 2–3 valandas mažomis porcijomis, priešingai, mūsų medžiagų apykaita tampa nuolat „geros formos“..

7. Apribokite maisto produktus, kurie sutrikdo medžiagų apykaitą

Persivalgymas, kaip ir nepakankama mityba, neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Tačiau be maisto kiekio turite stebėti ir jo kokybę. Ypač turėtumėte apriboti maistą, kuriame yra daug gyvūninių riebalų, paprastųjų angliavandenių (saldumynų, kepinių), cheminių priedų, konservantų ir skonio stipriklių - visa tai neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir sukelia nutukimą..

8. Valgyk maistą, kuriame gausu jodo

Skydliaukė gamina hormonus, kurie tiesiogiai veikia medžiagų apykaitą. Tikriausiai visi žino, kad norint normaliai funkcionuoti skydliaukei, mums reikia jodo. Todėl į savo racioną nepamirškite įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu jodo (jūros dumblių, joduotos druskos, jūros gėrybių, jūros žuvų), arba jodo vartoti specialių maisto papildų pavidalu..

9. Daugiau vitaminų!

Valgykite daugiau šviežių vaisių: prisotindami savo kūną būtinais vitaminais ir mineralais, jūs padėsite visiems kūno organams ir procesams veikti harmoningai ir efektyviai. Vitaminai vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitoje, todėl be jų svorio metimas nepakenkiant sveikatai neveiks.!

10. Nėra alkoholio!

Alkoholis neigiamai veikia organizmo medžiagų apykaitą, taip pat ir mūsų valią. Todėl sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį iki minimumo, apribokite porą taurių sauso vyno per savaitę..

11. Valgykite baltymus ir kompleksinius angliavandenius

Kuo ilgiau valgomas maistas yra virškinamas, tuo aktyviau veikia medžiagų apykaita, tuo ilgiau mes liekame sotūs, todėl valgome mažiau. Todėl laikydamiesi dietos, sutelkite dėmesį į baltymus (balta mėsa, varškė, ankštiniai augalai, pieno produktai) ir sudėtingus angliavandenius (grūdai, viso grūdo duona).

12. Turėk lytinių santykių

Seksas yra puikus vaistas ne tik nuo galvos skausmo, bet ir nuo medžiagų apykaitos sutrikimų. Sekso metu jūs pripildote kūną deguonies, be to, tai yra pati maloniausia aerobinė treniruotė.!

13. Į dietą įtraukite maisto produktus, kurie pagerina medžiagų apykaitą

Pieno produktai yra labai galingas medžiagų apykaitos stimuliatorius. Šis poveikis atsiranda dėl didelio kalcio kiekio. Greipfrutai, citrinos, mandarinai ir kiti citrusiniai vaisiai yra stiprus natūralus medžiagų apykaitos stimuliatorius, nes pasižymi unikaliu vitaminų, mikroelementų, vaisių rūgščių ir skaidulų rinkiniu. Be to, šie vaisiai yra būtini geram imuninės sistemos veikimui ir virškinimui, kepenų, širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai..

Maistas, kuriame yra daug baltymų (liesa mėsa, žuvis, vištiena), idealiai tinka jūsų medžiagų apykaitai pagerinti. Baltymus sunku virškinti. Tai reiškia, kad kūnas turi sunkiau dirbti nei įprastai, kad suvirškintų baltymus..

Obuolys yra ne tik labai sveikas vaisius, bet ir vaisius, kuris pagreitina medžiagų apykaitą organizme. Kriaušėse yra mažai cukraus ir daug skaidulų, o tai reiškia, kad greičiau deginsite riebalus ir padidinsite medžiagų apykaitos aktyvumą, taip pat atsisveikinsite su vidurių užkietėjimu. Raudonos ir geltonos paprikos yra puikus užkandis ir vienas iš pagrindinių sveikų ir skanių daržovių salotų ingredientų. Pipirai degina riebalus, didindami medžiagų apykaitą, taip pat turi priešvėžinių savybių.

Riešutuose yra daug natūralių baltymų, lyties ir nesočiųjų riebalų rūgščių bei įvairių retų mikroelementų. Riešutai ilgam suteikia sotumo jausmą, juos lengva nešiotis kaip sveiką užkandį. Tačiau nenusivilkite, nes jie yra labai kaloringi.!

14. Prisotinkite savo kūną kalciu

Po dietos paprastai rekomenduojama valgyti daugiau varškės. Kodėl? Faktas yra tas, kad varškėje yra daug kalcio, ir būtent jis yra atsakingas už maistinių medžiagų srautą į kūno ląsteles, nes tai yra tikroji medžiagų apykaitos varomoji jėga. Be varškės, kituose pieno produktuose, žuvyje, migdoluose ir sezamo sėklose yra didelis kalcio kiekis..

15. Jėgos pratimai

Net ramybės metu raumenų masė ir toliau degina kalorijas. Iš tikrųjų raumenų masės sveikatos palaikymas yra pagrindinis medžiagų apykaitos uždavinys. Metabolizmas yra aktyvesnis, tuo daugiau raumenų audinio jūsų kūne. Tai yra, jei reguliariai dalyvausite jėgos treniruotėse ir stiprinsite raumenų masę, pagreitinsite medžiagų apykaitą ir aktyviai eikvosite kalorijas net gulėdami ant sofos.!

16. Liekninančios vonios

Yra keletas liekninamųjų vonių receptų, kurie, be kita ko, pagreitina medžiagų apykaitą. Svarbu juos teisingai paimti. Lieknėjimo vonių negalima atmesti ligos metu ir menstruacijų metu; širdies plotas turėtų būti virš vandens; valandą prieš ir po procedūros negalima valgyti.

17. Praktikuokite kontrastinį dušą

Kontrastinis dušas padės pagerinti medžiagų apykaitą pabudus ir parengti aktyviam darbui. Pradėkite nuo nedidelių temperatūros pokyčių, kaitaliodami karštą ir vėsų vandenį kas 20–30 sekundžių. Pakartokite 2-3 kartus. Temperatūros kontrastą didinkite palaipsniui. Taigi jūs ne tik normalizuojate medžiagų apykaitą, bet ir stiprinate imuninę sistemą bei širdies ir kraujagyslių sistemą..

18. Nepamirškite apie masažą

Intensyvus masažas gerina kraujotaką ir skatina organizmo medžiagų apykaitą. Galite aplankyti profesionalų masažo specialistą, kuris jus tinkamai išminkys, arba atliks namų masažą namuose. Reguliariai masažuodami problemines kūno vietas, galite suaktyvinti poodinių riebalų apykaitos procesus ir atsikratyti celiulito. Savęs masažas vonioje ar saunoje veikia dar efektyviau.

19. Vonia ar pirtis

Aukšta temperatūra aktyviai veikia medžiagų apykaitos procesų greitį organizme, todėl pabandykite kartą per savaitę apsilankyti pirtyje ar saunoje. Be to, garinė pirtis yra naudinga odai. Būtinai stebėkite savo sveikatą: medžiagų apykaita pagreitėja ne dėl ilgalaikio buvimo aukštoje temperatūroje, bet dėl ​​jūsų apsilankymo vonioje reguliarumo.

20. Naudokite prieskonius

Kai kurie prieskoniai, pavyzdžiui, karis, pagreitina medžiagų apykaitą, todėl tai yra dar viena priežastis pamilti indų virtuvę! Naudokite kmynus, kalendras, krapus, pankolius ir kitus prieskonius, kaip jums patinka. Tačiau turėtumėte būti atsargesni su kariu, ciberžole ir čili: nors jie veiksmingai numeta svorį, tačiau yra gana agresyvaus skonio - vadovaukitės proporcingumo jausmu, kad nauda nepaverstų žala. Pirkdami prieskonius rinkitės šviežiausius. Šių metų prieskoniai jau parduodami.

21. Valgykite sėlenas

Sėlenos susideda iš pluošto, specialios pluoštinės medžiagos, natūraliausio žarnyno valiklio. Praėjus virškinimo traktui, skaidulos nėra virškinamos ir kartu su jomis pašalinamos maisto liekanos, gleivės ir išmatų akmenys, kurie užkemša žarnyną. Po tokio valymo maistinės medžiagos geriau pasisavinamos, medžiagų apykaitos procesai pagreitėja, o jūs lieknėjate greičiau..

5 būdai pagreitinti medžiagų apykaitą tinginiams: susitvarkyti formas Naujiesiems metams

Visai nesinori lankytis fitneso klube? Neturite energijos ir laiko sportuoti, o juo labiau - vaikščioti parke? Bet, kita vertus, jūs tikrai norite numesti svorio ir įgyti jėgų, gulėdami ant sofos priešais televizorių? Gerai, tada pabandykime pereiti prie tinkamų produktų, vadovaudamiesi ekspertų rekomendacijomis.

Norint numesti svorio ir jaustis gerai, reikia aktyvios medžiagų apykaitos. O norint jį paspartinti, ląstelių lygmeniu būtina suaktyvinti biocheminius procesus, kurie sukelia maistinių medžiagų virškinimą ir įsisavinimą. Be to, padidinkite savo kalorijų kiekį maistu.

Vytis voveres

Maisto produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, yra gyvūninės kilmės produktai, ypač mėsa. Baltymai, tiksliau sakant, aminorūgštys, iš kurių jie susideda, yra visų mūsų ląstelių ir fermentų statybinis elementas. Tai yra sunkiausiai virškinamos ir pasisavinamos molekulės, kurioms organizmas išleidžia daug energijos. Jei kalbėsime apie gatavus patiekalus, puikus variantas gali būti kepta kalakutiena garstyčių padaže, pagardinta pipirais ir ciberžole..

Nepaisant to, kad mums tikrai reikia baltymų ir padedame numesti svorio, neturėtume susižavėti ir rinktis tik mėsą, net ir dideliais kiekiais. Iš tiesų dėl gyvūninių produktų padidėja cholesterolio kiekis, kuris pradeda kauptis ant kraujagyslių sienelių. Be to, didelis mėsos produktų kiekis padidina kraujo rūgštingumą, o tai sukuria sąlygą įvairioms ligoms. Kitas dalykas: gyvūninių baltymų virškinimo ir skaidymo procese susidaro toksiškos medžiagos, kurios neigiamai veikia inkstus, kepenis ir smegenis, taip pat pablogina šalinimo sistemų funkciją, įskaitant žarnyno darbą... Taigi, prašau, jokio fanatizmo.

Prieskoniai ir džiaugsmas

Antroji maisto medžiagų grupė, kuri pagreitina medžiagų apykaitą, yra tie, kurie sustiprina virškinimo sulčių sekreciją ir virškinimą. Tai apima įvairius prieskonius ir kartumą. Garstyčios, svogūnai, česnakai, aitriosios paprikos, ciberžolė, imbieras... Šiais tikslais į maistą taip pat galite pridėti įvairių nerafinuotų aliejų - jie pagerina tulžies pūslės funkcionavimą, taigi ir riebalų virškinimą, riebaluose tirpių vitaminų absorbciją ir žarnyno darbą pašalinant kenksmingas medžiagas. Būkite kūrybingi naudodami naminius salotų padažus ir sustiprinkite mėgstamų maisto produktų skonį. Svarbiausia būti atsargiems, jei sergate virškinamojo trakto ligomis. Taip pat nepamirškite, kad šie produktai yra natūralūs skonio ir apetito stiprintojai, ir žinokite, kada reikia sustoti! Kaip alternatyvą, mes siūlome jums kvapiųjų žaliųjų pesto padažų receptą iš „Tekhnikum“ ir „Sachalino“ restoranų šefo ir knygos „Nenuobodus maistas“ autoriaus Vitalijaus Istomino. Jums reikės:

  • Bazilikas - 1 kekė
  • Špinatai - 1 kekė
  • Augalinis aliejus - 4 šaukštai
  • Alyvuogių aliejus - 4 šaukštai
  • Tarkuotas parmezanas - 4 šaukštai
  • Pušies riešutai (lengvai paskrudinti) - 2 šaukštai
  • Česnakai - 2 gvazdikėliai
  • Druska - žiupsnelis
  • Malti juodieji pipirai

Iš žalumynų pašalinkite storus stiebus ir pakitusius lapus. 10 sekundžių pamerkite juos į verdantį vandenį. Tada nedelsdami atvėsinkite lediniame vandenyje. Visus ingredientus plakite maišytuvu, palaipsniui įpilkite sviesto, kurį reikėtų įdėti į šaldiklį 1-2 valandoms. Pesto yra paruoštas!

10 maisto produktų, kurie kelis kartus pagreitins jūsų medžiagų apykaitą

Vaikinai, mes įdėjome savo širdį ir sielą į „Bright Side“. Ačiū už tai,
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsies smūgius.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir „VKontakte“

Kiekvienas žmogus turi savo medžiagų apykaitos greitį organizme. Bet jei jūs pakankamai miegosite, mankštinsitės, gersite daug vandens ir tinkamai maitinsitės, tai neabejotinai pagreitins, o kaip premiją suteiks jums gerą sveikatą ir padės numesti svorį..

Šiandien „Bright Side“ pateikia maisto produktų, kurie kartais pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, sąrašą. Įtraukite juos į savo dietą ir stebėkite, kaip papildomi kilogramai palieka kūną, ir jūs tapsite sveikesni..

1. aitrioji paprika

Tyrimai parodė, kad valgant aitriąsias paprikas medžiagų apykaita pagreitėja mažiausiai 25 proc..

Esmė ta, kad aštrus maistas priverčia mus prakaituoti labiau nei įprastai. Taip yra dėl kapsaicino, junginio, veikiančio skausmo receptorius organizme. Tai padidina kraujotaką ir medžiagų apykaitą, verčia jūsų kūną daug greičiau deginti riebalus..

Taigi, kur galima rasti šio kapsaicino? Jo galima rasti visų rūšių aitriosiose paprikose, tokiose kaip čili, jalapenos, kajeno pipirai ir kt..

2. Sveiki grūdai: avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai

Sveikoje mityboje visada yra įvairių grūdų ir kruopų. Ir tam yra priežasčių. Visuose grūduose, tokiuose kaip kviečiai, avižos, ryžiai ar kukurūzai, yra daug maistinių medžiagų ir sudėtingų angliavandenių, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir stabilizuoja insulino kiekį.

Tačiau atminkite, kad žemas insulino kiekis kenkia organizmui kaip ir per didelis. Nes toks cheminis disbalansas liepia organizmui kaupti riebalus. Todėl, kaip sakoma, viskas gerai saikingai, galite persistengti su sveika mityba..

3. Brokoliai

Brokoliai galbūt nėra mėgstamiausia daržovė, tačiau tai yra svarbus kalcio šaltinis, kuris pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Be kalcio, yra visa vitaminų, tokių kaip C, K ir A, sandėlis.

Nebūtina iš karto persivalgyti brokolių iki galo. Valgydami vieną porciją per dieną gausite daug folatų (vitamino B9), skaidulų ir antioksidantų. Tai taip pat yra vienas iš geriausių detoksikuojančių maisto produktų, kuriuos galite pridėti prie savo dietos..

4. Raudonos pupelės

Raudonosios pupelės yra vienas iš geriausių medžiagų apykaitą skatinančių maisto produktų. Jo sudėtyje yra vadinamasis atsparus krakmolas, kuris nėra virškinamas, bet valo žarnyną. Kadangi pupelėse yra daug skaidulų, jos ilgiau leidžia jaustis sočiai..

Be to, jame yra cinko ir B grupės vitaminų, kurie turi įtakos testosterono gamybai. Šis hormonas yra nepaprastai svarbus raumeniniam audiniui formuotis, taip pat ir moterims..

5. Kava ir žalioji arbata

Jau seniai nebuvo paslaptis, kad kava ir žalioji arbata yra efektyviausi medžiagų apykaitos skatintojai. Jie taip pat turi daug antioksidantų, padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir sudeginti daugiau riebalų..

Svarbiausia suprasti, kad kava, kaip ir žalioji arbata, turi būti kokybiška ir vartojama saikingai..

6. Obuoliai ir kriaušės

Svorio metimo metu obuoliai ir kriaušės yra geriausi jūsų sąjungininkai. Ne tik dėl mažo kaloringumo, bet ir dėl to, kad šie du vaisiai žymiai pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Tai patvirtina ir Rio de Žaneiro valstybiniame universitete atlikti tyrimai, kurie parodė, kad moterys, valgiusios 3 obuolius ar kriaušes per dieną, numetė daugiau svorio nei nevalgiusios..

7. Prieskoniai

Tokie prieskoniai kaip juodieji pipirai, garstyčios, česnakai ir imbieras palaiko jūsų medžiagų apykaitą. Įrodyta, kad žmonės, kurie į savo racioną įtraukia prieskonius, gali sudeginti daugiau nei 1000 kalorijų kasdien, o tai neapima jokio fizinio aktyvumo..

8. Citrusiniai vaisiai

Citrusiniai vaisiai - apelsinai, greipfrutai ir citrinos - taip pat padeda deginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, dėl didelio vitamino C kiekio citrusiniai vaisiai reguliuoja insulino kiekį kraujyje, todėl jie dažnai įtraukiami į dietinį sveiką maistą..

9. Maistas, kuriame gausu kalcio

Jei norite paspartinti medžiagų apykaitos procesus organizme, svarbu valgyti daug maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio..

Tenesio universiteto tyrimai patvirtino, kad žmonės, suvartojantys nuo 1200 iki 1300 mg kalcio per dieną, praranda dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie jo gauna mažiau..

10. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgščių daugiausia yra žuvyse, tačiau jų taip pat yra riešutuose, sėklose ir linų sėmenų aliejuje.

Šie maisto produktai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą, nes sumažina hormono, vadinamo leptinu (natūraliai atsirandančios cheminės medžiagos, mažinančios medžiagų apykaitą), gamybą..

Medžiagų apykaita ir riebalų deginimas, kurie turi būti ant jūsų stalo

Gera medžiagų apykaita yra viena iš pagrindinių antsvorio nebuvimo sąlygų. Deja, ne visi tai turi iš prigimties. Bet jūs galite pagreitinti medžiagų apykaitą, jei peržiūrėsite savo mitybą. Yra maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus. Galite saugiai juos valgyti ir visai nebijoti pasveikti, nes, priešingai, jie padeda numesti svorį. Nesveiką maistą pakeisdami naudingu, galite pasiekti puikių rezultatų, neišvargindami nuolatinių apribojimų. Apsvarstykite, koks maistas yra rekomenduojamas medžiagų apykaitai.

Kas yra medžiagų apykaita

Metabolizmas yra kompleksas sudėtingų cheminių reakcijų gyvosios kūno organizme, turinčios įtakos jo veikimui, gyvybingumo palaikymui, augimui, vystymuisi, dauginimuisi, apsaugai nuo neigiamų veiksnių iš išorės.

Metabolizmas yra būtina sąlyga normaliam gyvo organizmo egzistavimui. Reguliarus maistinių medžiagų suvartojimas ląstelėse, taip pat galutinių skilimo produktų pašalinimas yra biocheminės ir energijos apykaitos pagrindas.

Taip pat medžiagų apykaitą galima apibūdinti kaip spaudą, skatinančią maistinių medžiagų komponentų, ty baltymų, riebalų ir angliavandenių, perdirbimą iš išorės. Šiuo atveju skilimo produktai į pašalinę aplinką patenka per šalinimo sistemą, o dėl gaunamų komponentų organizmas sukuria savo baltymus, riebalus ir angliavandenius.

Specialistai išskiria kelis pagrindinius metabolizmo tipus: baltymus, riebalus, angliavandenius, druską ir vandenį. Įvairūs fermentai reguliuoja šiuos procesus.

Sveikam žmogui medžiagų apykaitos procesai vyksta gana greitai ir intensyviai. Tačiau yra daugybė veiksnių, galinčių sulėtinti medžiagų apykaitą. Tai nuolatinis persivalgymas arba, priešingai, aistra alkanoms dietoms, fizinio aktyvumo trūkumas, stresas, pakankamo poilsio trūkumas, taip pat daugybė tam tikrų kūno sistemų darbo sutrikimų. Jei mes nekalbame apie jokias ligas, paprastai norint pagreitinti medžiagų apykaitą, pakanka valgyti teisingai ir įtraukti fizinę veiklą į savo kasdienybę..

Maistas, gerinantis medžiagų apykaitą ir skatinantis svorio metimą

Yra maisto produktų, kurie gali padėti deginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Nuolat įtraukite juos į savo mitybą ir netrukus pastebėsite aiškius pokyčius į gerąją pusę. Apsvarstykite, kas yra šiame sąraše.

Vanduo dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesuose. Jei to nepakanka, organizmas negali normaliai su jais susitvarkyti. Gerdami pakankamai skysčių, jūs leidžiate medžiagų apykaitai kuo puikiausiai veikti. Be to, vanduo neturi kalorijų ir padeda mažiau valgyti užpildydamas skrandį. Visą dieną rekomenduojama vengti troškulio ir išgerti stiklinę vandens

Viso grūdo produktai

Sveiki grūdai turi daug skaidulų, kad paskatintų medžiagų apykaitą. Siekdamas ją suvirškinti, organizmas išeikvoja daug energijos, o tai leidžia pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Visuose grūduose taip pat yra daug organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų. Idealūs pusryčiai yra avižiniai dribsniai, kurie ilgą laiką palaiko normalų cukraus kiekį kraujyje..

raudonos pupelės

Raudonųjų pupelių sudėtyje yra tokios medžiagos kaip atsparus krakmolas, kuris yra beveik nesuvirškinamas, tačiau padeda išvalyti žarnyną ir pašalinti patogeninę mikroflorą. Jame yra daug baltymų ir skaidulų, kad ilgai jaustumėtės sotūs. Pupelėse taip pat yra cinko ir B grupės vitaminų, kurie normalizuoja hormonus organizme ir prisideda prie raumenų audinio susidarymo.

Liesa mėsa

Kalbant apie tai, kuris maistas pagreitina medžiagų apykaitą, negalima nesakyti apie liesą mėsą, kurioje yra didelis kiekis baltymų. Šiuo atžvilgiu vištiena laikoma idealia. Baltymus organizmas sunkiai pasisavina, todėl jis turi dėti daugiau pastangų, kad suvirškintų tai, ką valgote. Be to, tokioje mėsoje yra labai mažai angliavandenių ir riebalų, todėl iš jos atsigauti neįmanoma..

Britų mokslininkai kurį laiką stebėjo aborigenų gentis. Vieni jų nuolat valgė žuvį, kiti visiškai nežinojo, kad gali ją valgyti. Pirmajame hormono leptino kiekis kraujyje buvo penkis kartus mažesnis. Būtent ši medžiaga yra atsakinga už medžiagų apykaitos greitį, todėl, norint ją sumažinti ir pagreitinti medžiagų apykaitą, rekomenduojama į savo racioną reguliariai įtraukti žuvies patiekalus..

Kopūstai

Visų rūšių kopūstai yra idealus medžiagų apykaita. Rauginti kopūstai laikomi ypač naudingais, kurie stiprina imuninę sistemą, nes po fermentacijos išsiskiria pieno rūgštis, kuri padeda neutralizuoti žarnyne esančias kenksmingas bakterijas. Šis produktas nepaprastai pagreitina medžiagų apykaitą.

Greipfrutai ir kiti citrusiniai vaisiai

Greipfrutuose yra daug vandens. Jame taip pat yra nedaug kalorijų, tačiau daug vitaminų, įskaitant vitaminą C, kuris stiprina imuninę sistemą ir padeda organizmui atsispirti daugybei ligų. Specialios citrusinių vaisių minkštime esančios medžiagos prisideda prie aktyvaus riebalų deginimo ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kiti citrusiniai vaisiai turi panašių savybių. Juose gausu vitaminų, mineralų, skaidulų, vaisių rūgščių. Jie pagerina virškinimą ir padeda pagreitinti svorio metimą..

Obuoliai

Obuoliai taip pat yra puikūs medžiagų apykaitos procesų organizme stimuliatoriai. Be to, juose yra didžiulis kiekis organizmą stiprinančių vitaminų ir mineralų. Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, rekomenduojama kasdien suvalgyti porą obuolių. Tuo pačiu metu ekspertai pataria jų nelupti nuo žievelės, nes joje taip pat yra daug naudingų komponentų. Jų kauluose yra daug jodo, kuris normalizuoja skydliaukę..

Pieninė

Pieno produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir numeta svorio, yra vieni geriausių natūralių medžiagų apykaitos stimuliatorių. Pasak mokslininkų, tai galima paaiškinti jose esančiu kalciu, kurio trūkumas iš tikrųjų kelia grėsmę gerai medžiagų apykaitai. Reguliariai vartodami pieno produktus, galite pagreitinti medžiagų apykaitą iki 70 proc.

Prieskoniai

Prieskoniai naudingi ne tik paįvairinant meniu - jie taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Ypač šiuo atžvilgiu tinka imbieras, cikorija, karis, cinamonas, įvairios kvapnios žolelės.

Pipirai

Aitriosiose paprikose yra tokio komponento kaip casaicinas, kuris gali reikšmingai paveikti medžiagų apykaitą. Jo yra daugelyje aitriųjų paprikų rūšių. Aitrais pipirais pagardintas patiekalas 25% pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Jo poveikis truks kelias valandas po valgio..

Špinatai

Šis produktas taip pat naudojamas medžiagų apykaitai pagreitinti. Jo sultyse yra didelis mangano kiekis, būtinas normaliam medžiagų apykaitos greičiui palaikyti. Tai taip pat teigiamai veikia kraują ir jo sudėtį, smegenų, endokrininės sistemos, nervų sistemos darbą, gerina seksualinį aktyvumą ir skatina vadinamųjų laimės hormonų gamybą..

Kokosų aliejus

Kai kurie tyrimai parodė, kad šis produktas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą 25%. Į stiklinę šilto vandens galite įpilti arbatinį šaukštelį aliejaus - šis gėrimas padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Karšta kava ryte yra geriausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Tik vienas puodelis padidina jo lygį 3-4%. Bet tai taikoma tik natūraliai juodai šviežiai užvirintai kavai..

Žalioji arbata

Žalioji arbata pasižymi unikalia kompozicija, kurios dėka ji pagreitina sudėtingų riebalų deginimą. Štai kodėl jis yra įtrauktas į beveik visas dietas ir yra labai vertinamas gydytojų ir dietologų. Tai puikiai tonizuoja, skatina toksinų pašalinimą, yra galingas antioksidantas.

Ryte išgėrę puodelį arbatos, priversite kūną greitai ir aktyviai pradėti medžiagų apykaitos procesus. Gėrimas padeda sumažinti apetitą, gerina virškinimą, reguliuoja gliukozės kiekį ir pektinų dėka normalizuoja cholesterolio kiekį, neutralizuoja kenksmingus riebalus ir pašalina sunkumo jausmą skrandyje..

Papildomos rekomendacijos

Jūs jau žinote, kurie maisto produktai pagerina ir pagreitina medžiagų apykaitą. Reguliariai įtraukdami juos į meniu, galite teigiamai paveikti medžiagų apykaitą. Taip pat verta atsižvelgti į šias rekomendacijas:

  • Stenkitės nevalgyti ir nepraleisti valgio, nes tai lėtina medžiagų apykaitos procesus, nes kūnas pradeda taupyti.
  • Nepamirškite valgyti pusryčių - tai yra pats svarbiausias valgis, pradedant mainų procesą visai dienai..
  • Rekomenduojama valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, svarbu tai daryti lėtai. Standartinius tris didelius patiekalus rekomenduojama padalyti į 5-6 mažus patiekalus..
  • Stenkitės vengti saldumynų. Verčiau remkitės maistu, kuriame yra daug skaidulų: vaisiais, daržovėmis, riešutais ir pan..
  • Nebijokite naudoti prieskonių - jie suteikia meniu įvairovės ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Ypač šiuo požiūriu karšti prieskoniai yra geri..
  • Sportuok. Net ir lengvas fizinis krūvis jau yra pagrindinis metabolizmo postūmis..

Visiškai įmanoma pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorį be apribojimų. Svarbiausia pasirinkti tam tinkamus produktus. Aukščiau pateiktas sąrašas leis valgyti skaniai, sočiai ir pilnaverčiai, nepriaugant svorio, o tik numesti svorio.