Kur daugiausia yra L arginino? Maisto stalas, preparatai

Amino rūgštys yra būtini mūsų kūno elementai. Nemaža jų dalis yra nepakeičiama ir turi būti su maistu. Norint subalansuoti mitybą ir užkirsti kelią daugelio ligų vystymuisi, verta suprasti, kas yra l argininas, kur yra šios medžiagos. Geriausių šaltinių lentelėje prisiminkite, kuriuose maisto produktuose yra daugiausia amino rūgščių.

  1. Amino rūgšties funkcijos
  2. Naudingos arginino savybės ir jo poveikis organizmui
    1. Arginino gamybos trūkumo organizme požymiai
    2. Aminorūgšties pertekliaus požymiai
    3. Dienos vartojimo norma
    4. Sąveika su kitais elementais
  3. Kur yra argininas?
    1. Daržovių produktai
    2. Gyvūniniai produktai
    3. Lentelė: kuriuose maisto produktuose yra didelis arginino kiekis

Amino rūgšties funkcijos

Suaugusiems be specifinių ligų medžiaga yra pakeičiama, t. kūnas pats gamina jį iš kitų komponentų. Vaikams, pagyvenusiems žmonėms aktyvaus augimo, intensyvių treniruočių metu jų poreikis labai padidėja, amino rūgštis tampa nepakeičiama ir ją reikia vartoti su maistu..

Pagrindinė l arginino funkcija yra dalyvauti azoto ir jo junginių apykaitoje organizme. Be azoto oksido širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos negali normaliai veikti, nes tai veikia raumenų ir kraujagyslių atsipalaidavimą. Be azoto junginių neįmanoma hormonų sintezė ir teisinga imuninės sistemos reakcija. Argininas netiesiogiai dalyvauja beveik visų organų darbe. Jis taip pat naudojamas baltymų sintezei..

Naudingos arginino savybės ir jo poveikis organizmui

Amino rūgšties yra daugelyje produktų ir ji gaminama gryna forma kaip maisto papildas; ji įtraukta į sporto mitybą. Jo sistemingas naudojimas daro treniruotes efektyvesnes, pagreitina sveikimą po fizinio krūvio. Vartojant priedą, atsiranda ištvermė. Tačiau šis ryšys yra svarbus ne tik sportininkams. Argininas turi šias naudingas savybes:

  • gerina nuotaiką, didina energingumą ir našumą;
  • teigiamai veikia dėmesį ir atmintį;
  • dalyvauja insulino išsiskyrime, kitų hormonų, įvairių fermentų gamyboje;
  • gerina kraujotaką, plečia kraujagysles;
  • stabilizuoja arterinį ir akispūdį;
  • sustiprina imunitetą;
  • normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
  • mažina cholesterolio kiekį.

Vyrams amino rūgštis yra svarbi tuo, kad suaktyvina kraujotaką lytiniuose organuose, todėl palengvina erekcijos sutrikimus. Moterims šis junginys yra ne mažiau naudingas, nes jis padeda deginti riebalus..

Arginino gamybos trūkumo organizme požymiai

Nors suaugusiesiems medžiaga nėra įtraukta į būtinų medžiagų sąrašą, sistemingas jos trūkumas sukelia įvairias patologijas. Pagrindiniai aminorūgščių trūkumo požymiai:

  • lėtas kūno augimas;
  • nutukimas, medžiagų apykaitos sutrikimai;
  • hipertenzija;
  • hormoninės sistemos sutrikimai;
  • sumažėjęs lytinis potraukis, pablogėjęs spermatozoidų skaičius;
  • dėmesio problemos.

Visi šie simptomai nėra būdingi tik argininui. Norėdami patvirtinti jo trūkumą ir gydyti šią būklę, turite atlikti kraujo tyrimą.

Aminorūgšties pertekliaus požymiai

Perdozavus šios medžiagos galima tik perdozavus tablečių, kuriose yra jos. Tai pasireiškia šiais simptomais:

  • kraujospūdžio mažinimas;
  • purtant rankas;
  • odos bėrimai, dilgėlinė;
  • agresyvumas, dirglumas, nuotaikų kaita;
  • miego sutrikimas;
  • galvos skausmas, galvos svaigimas.

Vartojant pakankamai didelius kiekius, gali atsirasti pykinimas ir viduriavimas. Todėl prieš vartodami vaistus, turite atidžiai perskaityti pridedamas instrukcijas, neviršyti rekomenduojamos dozės.

Dienos vartojimo norma

Vidutinis arginino poreikis yra 5,4 g per dieną. Nurijus 3–6 g kiekį, sistemos gedimų nepastebima. Manoma, kad dozėje iki 20 g nemalonių simptomų neatsiranda, tačiau tokį kiekį sportininkai gali naudoti tik pasitarę su gydytoju..

Tokiu atveju tai turėtų būti imamasi pagal šią schemą:

  • 3–8 g, atsižvelgiant į svorį, likus 30 minučių iki treniruotės.
  • Ne daugiau kaip 3 g po fizinio krūvio arba prieš miegą, kad atsigautų po krūvio.

Medžiagos vartojimas gali būti derinamas su maistu, baltymų kokteiliais, įskaitant tuos, kuriuose yra kitų svarbių amino rūgščių, pavyzdžiui, lizino. Leidžiama tiesiog gerti kapsules ar miltelius su pakankamu kiekiu vandens. Čia nėra jokių apribojimų. Priešingai, kurso pradžioje geriau derinti maisto papildų vartojimą su maistu, kad neišprovokuotumėte viduriavimo..

Normaliomis sąlygomis be didelio fizinio krūvio arginino paros dozė tablečių pavidalu turėtų būti apribota iki 10 g, nes junginys taip pat pateks į organizmą su maistu..

Maisto papildų instrukcijose rekomenduojama dozė yra dar mažesnė: 1-3 kapsulės per dieną, o tai yra ne daugiau kaip 2-3 g.

Sąveika su kitais elementais

Kad aminorūgštis turėtų teigiamą poveikį, jos negalima vartoti kartu su alkoholiu. Kalbant apie vaistus, kai kurių arginino poveikis sustiprina jų poveikį (aminofilinas, antiagregantai). Izoniazido ir vinblastino poveikis silpnina medžiagą.

Kur yra argininas?

Kadangi tai yra aminorūgštis, pagrindiniai jos šaltiniai yra baltymų ingredientai. Maistas, kuriame gausu arginino, yra vienodai gyvulinis ir augalinis maistas, o tai svarbu vegetarams ir žalio maisto specialistams. Laikantis subalansuotos mitybos, medžiagoje nėra trūkumo, šiek tiek trūksta, todėl reikia padidinti baltymų dalį meniu. Ir tik kraštutiniais atvejais pereikite prie tablečių, nes maistas, be arginino, yra daugelio kitų vertingų junginių šaltinis tuo pačiu metu.

Daržovių produktai

Tarp augalų geri aminorūgščių šaltiniai yra:

  • Javai. Grikiai šioje grupėje užima didelę persvarą, o paskui - avižiniai dribsniai.
  • Javai ir ankštiniai augalai. Gerai kompensuoja sojų pupelių, žirnių, lęšių junginių trūkumą. Kvietiniuose miltuose nėra labai daug amino rūgščių, todėl, jei įmanoma, ją reikėtų pakeisti grikiais.
  • Riešutai. Viskas šioje kategorijoje yra naudinga: 100 g produkto gali patenkinti pusę dienos poreikio. Turtingiausi šaltiniai yra žemės riešutai, pušies riešutai ir lazdyno riešutai. Ne veltui jie pridedami prie visų kūno rengybos barų..
  • Sėklos. Į patiekalų sudėtį gerai įtraukti saulėgrąžų, sezamo sėklų. Tačiau daugiausia amino rūgščių yra moliūgų sėklose, joks kitas maisto produktas negali jomis konkuruoti..

Tačiau daržovėse, grybuose, džiovintuose vaisiuose yra nemažai baltymų, todėl jie gali pretenduoti tik į papildomų L arginino šaltinių vaidmenį. Kiek daugiau jo yra kiaulienos grybuose, po to - žiediniai kopūstai ir svogūnai.

Gyvūniniai produktai

Maistas, kuriame yra didelė arginino koncentracija, yra gyvūninis maistas. Jame gausu visų amino rūgščių. Kad nepatirtų baltymų trūkumo, į dietą būtina įtraukti:

  • Pieninė. Ypač naudingas sūris (parmezanas, „Brynza“), taip pat varškė, įskaitant neriebų sūrį.
  • Kiaušiniai. Pirmiausia turtingas trynys. Pravartu į kepinius dėti džiovintų kiaušinių miltelių, tačiau jų sunku rasti parduodant.
  • Mėsa. Dideliam džiaugsmui tų, kurie laikosi dietos, liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, veršiena) turi žymiai daugiau arginino nei kiauliena.
  • Žuvis ir jūros gėrybės. Šioje kategorijoje vertingiausia yra raudona žuvis ir jos ikrai. Bet taip pat gana prieinamos pollock, skumbrės, silkės yra geri junginio tiekėjai. Kalmarai pirmauja tarp jūros gėrybių.

Lentelė: kuriuose maisto produktuose yra didelis arginino kiekis

ProduktasArginino kiekis, mg / 100 g
Moliūgų sėklos5300
Žemės riešutas2980
Sojos2600
Graikiniai riešutai, kedro riešutai, lazdyno riešutai2300–2400
Migdolai, anakardžiai2100–2200
Lęšiai2050 m
Sezamo1900 m
Žirniai1600 m
Kalmarai1560 m
Sūris, parmezanas1200-1300
Vištiena, kalakutiena1200
Grikiai1120 m
Menkė, skumbrė, pollockas, rausva lašiša, stora silkė, lydeka, lydeka1000–1100

Arginino funkcijos organizme yra įvairios. Tai nepakeičiamas visų sistemų veikimo asistentas. Jei gerai apgalvosite savo mitybą, protingai laikykitės mitybos organizavimo, tada šios medžiagos niekada netrūks.

Argininas

Kai valgome baltyminį maistą, jis, patekęs į virškinamąjį traktą, suskaidomas į jį sudarančias amino rūgštis ir kitas naudingas medžiagas.

Be to, kai kurios amino rūgštys gali patekti į mūsų organizmą tik su maistu, o kitos, pavyzdžiui, argininas, gali prisotinti mūsų kūną dviem būdais. Pirmasis būdas yra mityba, o antrasis - jo pavertimas iš kitų aminorūgščių.

Svarbus arginino bruožas yra jo gebėjimas formuoti azoto oksidą, kuris teigiamai veikia kūno kraujotakos sistemą. Šis atradimas buvo apdovanotas Nobelio medicinos premija.

Arginino turintys maisto produktai:

Bendros arginino savybės

Argininas yra sąlyginai būtina amino rūgštis. Jis priklauso aminorūgščių grupei, kurią mūsų kūnas gali gaminti, tačiau jos nepakanka organizmui..

Be to, arginino sintezei reikalingos aiškiai apibrėžtos sąlygos. Menkiausia patologija - ir arginino gamyba organizme bus sustabdyta. Argininas yra vienas iš pagrindinių reagentų azoto metabolizmo procesuose.

Argininą galima gaminti tik sveikam suaugusiam žmogui. Kalbant apie vaikus, jie negamina aminorūgščių. Be to, po 35 metų arginino gamyba pradeda palaipsniui mažėti..

Kasdienis arginino poreikis

Pagal dietologų sukurtas normas, kasdien reikalingas argininas yra:

  • vaikams - iki 4,0 g
  • suaugusiems - iki 6,0 g

Tuo pačiu metu pageidautina naudoti produktuose esantį argininą ir tik jo trūkumo atveju galima naudoti chemiškai sukurtą junginį. Mokslininkai apskaičiavo: norint gauti arginino paros normą su maistu, per dieną reikia suvalgyti 6 vištienos kiaušinius arba 500 gramų varškės, 360 g kiaulienos arba išgerti mažiausiai 4 litrus pieno. Tikriausiai daugeliui tai pasirodys neįmanoma užduotis, todėl rekomenduojame paįvairinti meniu, komplekse naudojant kelių rūšių produktus, kurių sudėtyje yra daug šios aminorūgšties. Tokių produktų sąrašas pateiktas aukščiau..

Arginino poreikis didėja:

  • depresija;
  • lėtinio nuovargio sindromas;
  • kepenų ligos;
  • cholelitiazė;
  • inkstų liga;
  • sumažėjęs imunitetas;
  • sumažėjus raumenų masei;
  • gausūs kūno riebalai;
  • su odos problemomis;
  • vaikystėje ir po 35 metų;
  • sergant širdies ir kraujagyslių ligomis (širdies priepuolio, krūtinės anginos, širdies nepakankamumo rizika).

Arginino poreikis sumažėja:

  • žmonėms, kenčiantiems nuo arginino netoleravimo;
  • kenčiantiems nuo sisteminių ligų (sisteminė raudonoji vilkligė);
  • esant neoplazmoms;
  • sveikam žmogui nuo 16 iki 35 metų.

Arginino absorbcija

Kad žmogus gautų reikiamą šios aminorūgšties kiekį, jis turi gerai maitintis, taip pat turėti gerą sveikatą. Dėl šios priežasties arginino trūkumas gali būti papildytas organizme atskirai. Priešingu atveju žmogus bus tiesiogiai priklausomas nuo arginino iš išorės..

Naudingos arginino savybės ir jo poveikis organizmui

Jei kalbėsime apie naudingas arginino savybes, tai jie pirmiausia susideda iš medžiagų apykaitos procesų normalizavimo. Be to, be šios aminorūgšties neįmanoma normaliai veikti nervų ir imuninės sistemos..

Taip pat reikėtų pabrėžti jo dalyvavimą hormonų ir fermentų gamyboje. Dėl to raumenų masė didėja, o riebalinio audinio kiekis organizme mažėja. Be to, kepenys išvalomos iš toksinų ir toksinių medžiagų..

Taip pat rekomenduojama vyresnio amžiaus vyrams, turintiems erekcijos sutrikimų. Rekomenduojama širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai ir gydymui. Teigiamai veikia kraujagysles.

Sąveika su kitais elementais

Argininas sąveikauja su kitomis amino rūgštimis, tokiomis kaip valinas, fenilalaninas ir glutaminas. Po to susidaro nauji junginiai, kurie teigiamai veikia bendrą kūno savijautą, taip pat veikia gyvenimo trukmę ir išorinį patrauklumą. Be to, argininas taip pat gerai derinamas su angliavandeniais, kurie, prisotinti aminorūgščių, ypač palankiai veikia organizmą..

Arginino trūkumo organizme požymiai

  • padidėjęs slėgis;
  • smegenų veiklos pažeidimas;
  • priešlaikinis senėjimas;
  • hormonų apykaitos sutrikimai;
  • nutukimas.

Arginino pertekliaus organizme požymiai

  • dilgėlinė;
  • galūnių drebulys;
  • dirglumas virsta agresyvumu.

Veiksniai, turintys įtakos arginino kiekiui organizme

Bendra žmogaus sveikatos būklė, taip pat sistemingas arginino turinčių maisto produktų vartojimas yra du svarbiausi veiksniai, lemiantys šios medžiagos kiekį organizme..

Argininas grožiui ir sveikatai

Šiuo metu argininas yra plačiai naudojamas kaip mitybos komponentas sportininkams - sunkiaatlečiams ir kultūristams. Argininas mažina kūno riebalus, taip pat padeda kaupti raumenų masę, kuri suteikia išvaizdai tvirtą, liekną ir gražią išvaizdą. Ir dar viena staigmena tiems, kuriems rūpi odos būklė: argininas padeda pagerinti jos būklę. Stebimas odos valymas, pagerėja veido spalva.

Produktai ir preparatai, kurių sudėtyje yra didelis kiekis arginino

Argininas laikomas sąlyginai nepakeičiama amino rūgštimi, kuri susidaro organizme, jei tam yra sukurtos tam tikros sąlygos. Vaikystėje ir ligos metu jis nepakankamai sintetinamas, tokiu atveju jis turi ateiti iš išorės. Padidėjęs amino rūgšties kiekis reikalingas kultūristams ir sunkiaatlečiams, taip pat žmonėms, kurie patiria per didelį fizinį krūvį.

Dėl chemoterapijos ir antibiotikų jo sintezė gali būti sustabdyta. Kai jo trūksta, prasideda sveikatos problemos, todėl norėdami gerai jaustis turite žinoti, kuriuose maisto produktuose yra arginino, ir įtraukti juos į meniu.

  1. Amino rūgšties funkcijos
  2. Arginino gamybos trūkumo požymiai
  3. Per didelio organizmo turinio požymiai
  4. Maistas, kuriame yra aminorūgšties
  5. Arginino preparatai

Amino rūgšties funkcijos

Pagrindinė arginino nauda yra jo dalyvavimas formuojant azoto oksidą, kuris teigiamai veikia organizmą. Amino rūgštis yra labai reikalinga, nes ji:

  • pagreitina medžiagų apykaitą;
  • padeda padidinti raumenų masę;
  • padidina potenciją;
  • stimuliuoja augimo hormono susidarymą, kuris yra būtinas paaugliams;
  • sumažina piktybinių navikų tikimybę, nes amino rūgštis aptinka pažeistas kūno ląsteles ir jas sunaikina;
  • normalizuoja vidaus organų aprūpinimą krauju ir padidėjusį kraujospūdį, plečia kraujagysles, valo jas nuo cholesterolio apnašų ir sumažina aterosklerozės riziką;
  • stimuliuoja endorfinų susidarymą, kuris gerina nuotaiką ir padeda įveikti stresą;
  • apsaugo nuo ezofagospazmo vystymosi;
  • padidina organizmo atsparumą infekcinėms ligoms, sunaikina patogeninius mikroorganizmus, pagreitina sveikimą;
  • sustabdo ankstyvą kūno senėjimą;
  • pagreitina žaizdų gijimą;
  • teigiamai veikia nagų plokščių ir plaukų būklę;
  • daro odą tvirtą ir elastingą, nes argininas yra kolageno dalis;
  • paverčia riebalus energija ir skatina svorio kritimą;
  • palengvina uždegiminius procesus organizme;
  • sumažina kraujo klampumą;
  • sumažina riziką susirgti artritu;
  • atkuria raumenis po sporto;
  • turi antioksidacinį poveikį;
  • padeda kreatinui migruoti į raumenų audinį - medžiagą, kuri yra energijos šaltinis ir palaiko raumenų tonusą.

Arginino nauda moters ir vyro organizmui yra teigiamas poveikis vaisingumui, kuris pašalina pastojimo problemas. Amino rūgštis padidina testosterono biosintezę ir yra atsakinga už spermos susidarymą.

Kitas arginino pranašumas yra tas, kad aminorūgštis dalyvauja karbamido biosintezėje ir pašalina baltymų skilimo produktus iš organizmo..

Arginino gamybos trūkumo požymiai

Šie patologiniai procesai gali rodyti aminorūgščių trūkumą organizme:

  • dažnos infekcijos;
  • odos ir plaukų problemos;
  • hormoninio lygio pažeidimas;
  • lėtinis nuovargis;
  • depresija;
  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • aukštas kraujo spaudimas;
  • greitas kūno senėjimas, kuris neatitinka amžiaus;
  • sutrikusi inkstų funkcija;
  • skausmas dešiniajame hipochondrijoje, būdingas cholelitiazei;
  • nutukimas;
  • raumenų audinio sumažėjimas;
  • varginimas;
  • sumažėjęs protinis darbingumas;
  • sampratos problemos.

Per didelio medžiagos kiekio organizme požymiai

Arginino nauda organizmui yra neginčijama, tačiau jo naudojimas dideliais kiekiais yra pavojingas šioms patologijoms:

  • sisteminė raudonoji vilkligė;
  • šizofrenija;
  • įvairios kilmės neoplazmos;
  • herpeso infekcijos paūmėjimas;
  • bronchų astma;
  • pankreatinas.

Arginino vartoti nereikia 16–35 metų žmonėms. Vaikams paros dozė yra 4 g, suaugusiems - 6 g, žmonėms, aktyviai užsiimantiems jėgos sportu ir kultūrizmu, būtina suvartoti iki 9 g per dieną. Vartojant argininą didesne nei 15 g doze, atsiranda perdozavimas.

Amino rūgšties perteklių gali rodyti be priežasties dirglumas, kraujospūdžio kritimas ir galūnių drebėjimas. Vaikų vartojimas didelėmis arginino dozėmis gali sukelti gigantizmą. Manoma, kad per didelis aminorūgščių vartojimas padidina Alzheimerio ligos riziką.

Maistas, kuriame yra aminorūgšties

Norėdami jaustis gerai, turite žinoti, kuriuose maisto produktuose yra aminorūgščių, ir įtraukti juos į dietą. Maisto produktų, kuriuose yra daugiausia arginino, lentelė atrodo taip:

Produkto pavadinimasArginino kiekis 100 g maisto (g)
Moliūgų sėklos5.4
Žemės riešutas3.5
Sezamo3.3
Sojos2.6
Migdolai, anakardžiai, vėžiagyviai, kiaušinių milteliai2.5
Pušis ir graikiniai riešutai2.4
Ankštiniai augalai2.2
Pistacijos2.0
Krevetės, tuno filė1.8
Ančiuviai, ikrai, saulėgrąžų sėklos1.7
Krabai1.6
Kalmarai1.5
Chum lašiša, vištienos filė1.4
Parmezanas, jautienos kepenys1.3
Lašiša, kiauliena, veršiena1,2
Jūrų baltoji žuvis (silkė, menkė, polockas), kalakutas, grikiai1.1

Tai nėra išsamus maisto produktų, kuriuose yra arginino, sąrašas. Iš lentelės matyti, kad moliūgų sėklose jo yra daug. Amino rūgšties yra pieno produktuose, tačiau mažiau nei 1 g 100 g. Arginino yra razinose ir šokolade, tačiau šiek tiek.

Žinodami, kuriuose maisto produktuose yra arginino, kiekvienas gali susikurti meniu sau. Vegetarai gali valgyti riešutus ir ankštinius daržoves, kad gautų pakankamai aminorūgščių. Daug arginino ir mėsos gaminių.

Arginino preparatai

Arginino yra daugelyje farmacinių preparatų grupių:

  • hepatoprotektoriai - vaistai, atkuriantys kepenų ląsteles ir neleidžiantys jų sunaikinti alkoholiu, narkotikai, įvairios kilmės nuodai;
  • imunomoduliatoriai, reguliuojantys imuninės sistemos funkciją;
  • priešuždegiminės medžiagos;
  • vaistai, vartojami širdies ir kraujagyslių sistemos patologijoms, ŽIV infekuotoms ir nevaisingoms poroms gydyti;
  • erekcijos disfunkcijos priemonės.

Argininas naudojamas sportinei mitybai, norint padidinti raumenų masę, padidinti ištvermę ir numesti svorį. Jis yra įtrauktas į šiuos vaistus:

  • Kreatinas;
  • BCAA;
  • L-argininas.

Kad aminorūgštis būtų kuo naudingesnė, rekomenduojama ją gerti 1–1,5 valandos prieš sportą ir naktį..

Sporto mitybos preparatų, kurių sudėtyje yra arginino, negalima vartoti netoleruojant jų sudėties, sunkių kepenų ir inkstų patologijų, esant moterims ir žindančioms moterims. Tirpalo pavidalu jų vartoti draudžiama vaikams iki 3 metų, tabletėmis - asmenims iki 12 metų.

Vaistų vartojimas su argininu gali sukelti šias nepageidaujamas reakcijas:

  • skrandžio sutrikimas;
  • pykinimas;
  • vėmimas;
  • alergija;
  • nusilenkimas;
  • galvos svaigimas;
  • tachikardija;
  • kraujospūdžio kritimas;
  • alpimas;
  • dezorientacija.

Kai pasireiškia šie šalutiniai poveikiai, rekomenduojama sumažinti aminorūgščių dozę..

Negalite naudoti tokios sportinės mitybos, jei asmuo gauna vaistinių vaistų, nes šiuo atveju gali pasireikšti sunkių nepageidaujamų reakcijų. Nereikėtų gerti aminorūgščių tuo pačiu metu kaip ir riebalų, nes jie gali sumažinti jos veiksmingumą. Geriau gerti nevalgius, o po riebaus valgio reikia palaukti apie 3 valandas.

Be to, arginino galite vartoti tik pasitarę su gydytoju, nes laikantis subalansuotos dietos sveiko suaugusio žmogaus organizme sintezuojamas pakankamas aminorūgščių kiekis..

Kas yra argininas? Privalumai ir žala, produktai, kuriuose yra

Argininas arba L-argininas yra amino rūgštis, randama įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip pieno produktai, žuvis, paukštiena ir kita mėsa. Tai statybinis baltymas.

Kai kurie tyrimai rodo, kad argininas gali būti naudingas sveikatai, pavyzdžiui, palengvinti krūtinės skausmą, pagerinti erekcijos disfunkciją ir sumažinti aukštą kraujospūdį. Kultūristai geresniam raumenų augimui naudoja arginino papildus.

Žmogaus kūnas natūraliai gamina argininą, o vaikams jo reikia augti ir vystytis. Arginino trūkumas yra retas - dauguma žmonių su maistu gauna reikiamą kiekį arginino.

Šiame straipsnyje pateikiama informacija apie arginino, taip pat maisto produktų, kuriuose yra daug arginino, vartojimo naudą ir riziką..

Kas yra argininas?

Argininas yra pusiau nepriklausoma aminorūgštis. Tai reiškia, kad kūnas jį gamina ir absorbuoja iš maisto.

Yra trys aminorūgščių tipai:

  • pusiau nepriklausomos rūgštys, kurias organizmas gamina ir absorbuoja iš išorinių šaltinių;
  • būtinosios rūgštys, kurių organizmas negamina;
  • būtinosios rūgštys, kurias organizmas gamina ir kurių nereikia pridėti absorbuojant.

Kad vaikai augtų, vaikai turi gauti tam tikrą kiekį arginino. Suaugusieji linkę gauti pakankamai to, ką gamina kūnas.

Tačiau kai kuriems žmonėms organizmas gamina nepakankamai arginino. Jei organizmas to negauna iš dietos, gali atsirasti šios aminorūgšties trūkumas..

Remiantis 2012 m. Paskelbtu tyrimu, kraujagyslių ar imuninės sistemos problemos gali sukelti arginino trūkumą. Autoriai padarė išvadą, kad norint nustatyti papildų veiksmingumą, reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Arginino nauda sveikatai

Arginino papildai gali būti naudingi įvairioms žmogaus sistemoms.

2013 m. Tyrimo rezultatai rodo, kad arginino papildai gali pagerinti kraujotaką žmonėms, sergantiems nesudėtingu diabetu. Pagerėjusi kraujotaka gali sumažinti kelių širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant koronarinės širdies ligos ir krūtinės anginos, riziką ir poveikį.

Tačiau argininas nėra tinkama priemonė nuo visų širdies ligų. Pavyzdžiui, dauguma gydytojų nerekomenduoja vartoti arginino, jei žmogų neseniai ištiko širdies smūgis..

Argininas taip pat gali gydyti erekcijos sutrikimus, atsirandančius dėl širdies ligų. Pavyzdžiui, jei dėl kraujagyslių problemų sunku išlaikyti erekciją, gydytojas gali rekomenduoti vartoti argininą, kad pagerėtų kraujotaka..

  • padeda inkstams dirbti efektyviau;
  • skatina žaizdų gijimą;
  • stimuliuoja imuninę sistemą;
  • palaiko hormonų pusiausvyrą.

Žala ir kontraindikacijos

Kai kurie įrodymai rodo, kad didelis arginino kiekis gali pabloginti herpeso simptomus, o tai gali sukelti ligos protrūkius, nes herpeso virusui reprodukcijai reikalingas argininas.

Be to, absorbuojant daugiau arginino, netiesiogiai gali atsirasti opų, nes sutrinka arginino ir kitos aminorūgšties, vadinamos lizinu, pusiausvyra..

Lizinas gali gydyti ir užkirsti kelią peršalimo opoms, o absorbcijos kelias yra bendras su argininu. Jei arginino yra daugiau, organizmas negali absorbuoti pakankamai lizino.

Žmonės, sergantys kepenų ciroze arba turintys žemą kraujospūdį, turėtų vengti vartoti arginino. Šie papildai taip pat netinka tiems, kuriuos neseniai ištiko širdies smūgis..

Argininas kultūrizme

Argininas yra gana populiarus kultūrizmo priedas. Ši aminorūgštis padeda didinti raumenų masę, atsigauti, gydyti žaizdas ir pašalinti toksinus iš organizmo. Teigiamas poveikis potencijai yra ypač svarbus sportininkams, vartojantiems steroidus.

Tačiau ne visi sutinka, kad argininas tikrai veiksmingas kultūrizme..

Maistas, kuriame yra daug arginino

Įvairių rūšių mėsoje, pieno produktuose, sėklose ir riešutuose yra didelis arginino kiekis. Šių maisto produktų įtraukimas į dietą gali padėti padidinti suvartojamo maisto kiekį..

Apsvarstykite maisto produktus, kuriuose gausu arginino.

1. Riešutai ir sėklos

Riešutai ir sėklos yra reikšmingi arginino šaltiniai.

Moliūgų sėklose yra viena didžiausių aminorūgščių koncentracijų, 100 gramų džiovintų moliūgų sėklų yra apie 3,2 gramo arginino..

Nors dauguma žmonių linkę išmesti arbūzų sėklas, jie taip pat yra geras arginino šaltinis - apie 2,5 gramo 100 gramų..

Sezamo sėklos taip pat yra geras arginino šaltinis, kurio 100 gramų produkto yra apie 2,3 gramo..

Daugelyje riešutų rūšių yra arginino:

  • graikinių riešutų yra 2,2 g / 100 g;
  • migdoluose yra 2,1 g / 100 g;
  • pušies riešutuose yra 2,4 g / 100 g;
  • sezamo sėklose yra 1,9 g / 100 g;
  • lazdyno riešutai - 2,4 g / 100 g;
  • žemės riešutai - 3 g / 100 g.

Virimo riešutai turi mažai įtakos arginino kiekiui, tačiau riešutai ir sėklos be riebalų ar druskos pertekliaus yra sveikesni.

2. Mėsos produktai, žuvis ir jūros gėrybės, turinčios daug arginino

Mėsa yra visiškas baltymų šaltinis, nes joje yra visos organizmui reikalingos amino rūgštys, įskaitant argininą.

Vieni geriausių arginino šaltinių yra baltoji mėsa, ypač kalakutienos krūtinėlė.

Ši mėsa užtikrina aukštą arginino kiekį:

  • kalakutienoje yra 1,2 g / 100 g;
  • vištienoje yra 1,3 g / 100 g;
  • riebi kiauliena - 0,7 g / 100 g;
  • liesa kiauliena - 0,9 g / 100 g;
  • jautiena -1,1 g / 100 g.

Žuvis ir jūros gėrybės taip pat yra gausūs arginino šaltiniai:

  • skumbrėje yra 1 g / 100 g;
  • stauridėse yra 1 g / 100 g;
  • pollock - 1 g / 100 g;
  • lydekos - 1,1 g / 100 g;
  • menkės -1 g / 100 g;
  • lydeka - 1,1 g / 100 g;
  • silkė - 1,1 g / 100 g;
  • rožinė lašiša - 1,1 g / 100 g;
  • raudonieji ikrai - 1,7 g / 100 g;
  • kalmarai - 1,6 g / 100 g.

3. Ankštinės daržovės

Ankštiniai augalai yra šeima, kuriai priklauso pupos, žirniai ir kiti ankštiniai augalai. Jie yra puikus augalinių baltymų šaltinis.

Šiuose ankštiniuose augaluose yra daug arginino ir kitų aminorūgščių:

  • sojoje yra 2,6 g / 100 g;
  • žirniuose yra 1,6 g / 100 g;
  • lęšiai - 2 g / 100 g;
  • pupelės - 1,1 g / 100 g.

Javuose yra mažiau arginino nei ankštinėse daržovėse, tačiau jie taip pat yra geras šios aminorūgšties šaltinis:

  • grikiuose yra 1,1 g / 100 g;
  • avižinių dribsnių yra 0,7 g / 100 g;
  • avižos (grūdai) - 0,6 g / 100 g;
  • ryžiai - 0,6 g / 100 g;
  • kietųjų kviečių grūduose -0,6 g / 100 g;
  • kviečiai minkštuose grūduose - 0,5 g / 100 g;
  • avižiniai dribsniai - 0,8 g / 100 g;
  • manų kruopos - 0,5 g / 100 g;
  • perlinės kruopos - 0,3 g / 100 g.

4. Jūros dumbliai

Jūros dumbliai yra sveikas maistas, kuriame yra daug arginino.

100 gramų džiovintų jūros dumblių yra maždaug 2,3 g amino rūgšties.

Bryndza iš karvės pieno, taip pat kiaušiniai, turi didelį kiekį arginino.

išvados

Dauguma suaugusiųjų gamina ir vartoja pakankamą kiekį arginino, tačiau vaikai turi jo gauti iš savo mitybos, kad palaikytų augimą ir vystymąsi.

Tam tikri sutrikimai gali sukelti arginino trūkumą. Tokiu atveju asmeniui gali tekti į savo mitybą įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu arginino. Įvairiuose maisto produktuose yra daug arginino, įskaitant ankštinius, riešutus, mėsą ir žuvį. Prieš vartodami arginino papildus, pasitarkite su gydytoju.

Ko yra L-argininas?

L-argininas yra amino rūgštis, kuri žmogaus organizme sintetinama iš maiste esančių baltymų. Norint išvengti jo trūkumo, būtina sukurti keletą normalios sintezės sąlygų. Šios medžiagos kiekis, viršijantis normą, yra būtinas žmonėms su padidėjusiu fiziniu aktyvumu, taip pat sportininkams ir kultūristams..

Arginino vaidmuo organizme

Svarbiausia arginino funkcija yra azoto oksido gamyba. Ši medžiaga yra labai reikalinga organizmui ir žmogaus sveikatai. Argininas ir azoto oksidas atlieka šias funkcijas:

  • padėti įveikti stresą;
  • normalizuoti kraujospūdį;
  • stiprinti ir skatinti kūno apsaugą;
  • reguliuoti senų ląstelių mirtį;
  • padėti kovoti su vėžiu;
  • padidinti augimo hormono - augimo hormono gamybą;
  • užpildyti energijos trūkumą ir deginti riebalus;
  • pagreitinti medžiagų apykaitą;
  • normalizuoti seksualinį aktyvumą.

Dėmesio! Suaugusiam be sveikatos sutrikimų arginino visada pakanka. Jo trūkumo rizika padidėja vaikystėje ir senatvėje, taip pat esant tam tikroms ligoms.

Trūkstant medžiagos pastebimas nuolatinis nuovargis, depresinės būklės, hormonų lygio problemos, ankstyvas senėjimas ir sumažėjęs imunitetas.

Kaip papildyti arginino trūkumą?

Jei yra L-arginino trūkumas, turite susisiekti su specialistu, kuris paskirs reikiamą vaistą. Norint nevartoti vaistų su argininu, geriau iš anksto paįvairinti mitybą ir įtraukti produktus, kuriuose yra aminorūgščių, arba medžiagų, kurios skatina jos gamybą..

Produktai su amino rūgštimi

Arginino kiekio čempionas yra moliūgų sėklos. Tik 100 gramų produkto yra 5 g nepakeičiamos amino rūgšties. Antroje vietoje yra žemės riešutai ir sezamo sėklos. 100 gramų produkto juose yra 3,5 g medžiagos. Šiek tiek mažiau arginino yra:

  • anakardžiai, migdolai;
  • pušis ir graikiniai riešutai;
  • vėžiagyviai;
  • kiaušinių milteliai;
  • ankštiniai;
  • pistacijos.

Mėsos produktai yra tinkami amino rūgščių trūkumui papildyti. Turtingiausias argininas:

  • vištienos filė;
  • kiauliena;
  • liesos jautienos.

Jūrų produktuose yra daug naudingų medžiagų:

  • jūrų sraigės;
  • tunas;
  • ančiuviai;
  • tunas;
  • krabai;
  • lašiša.

Dėmesio! Arginino dietos gali būti skirtos tiek vegetarams, tiek mėsos valgytojams. Svarbiausia, kad ant stalo reguliariai būtų tinkami produktai. Tai ypač svarbu sportininkams ir tiems, kurių veikla susijusi su dideliu fiziniu krūviu..

Arginino preparatai

Yra keletas rūšių preparatų, kuriuose yra reikalingos aminorūgštys. Jie apima:

  • priešuždegiminės medžiagos;
  • įvairūs imunomoduliatoriai;
  • hepatoprotektoriai;
  • kai kurie vaistai nevaisingumui ir širdies bei kraujagyslių ligoms gydyti.

Taip pat yra specialių papildų, naudojamų sporto mityboje. Juose yra reikalingas arginino kiekis. Siekiant maksimalios naudos, šie papildai geriami pusantros valandos prieš pradedant treniruotę..

Dėmesio! Vaistus ir specialius papildus su L-argininu galima vartoti tik pasitarus su gydytoju ar treneriu.

Kur daugiausia yra arginino? Maisto stalas, preparatai

Žmogaus sveikata tiesiogiai priklauso nuo jo mitybos. Valgio metu žmogus gauna daug naudingų organizmui medžiagų. Jei kalbėsime apie argininą, tai yra būtina aminorūgštis. Žmogaus organizme jis susidaro iš išorėje gautų baltymų ir medžiagų, esančių kūno viduje, veikiant fermentams. Bet šios aminorūgšties gamyba priklauso nuo to, ar organizmas sukūrė sąlygas jo gamybai. Kad jaustumėtės gerai, turite žinoti, kur yra aminorūgštis argininas, kuriame maiste, ir įtraukti juos į savo racioną..

Amino rūgšties funkcijos

Argininas žmogaus organizme atlieka svarbias funkcijas. Jo turinys priklauso nuo amžiaus. Sveikiems suaugusiesiems dažnai trūksta amino rūgšties. Tačiau vaikų ir pagyvenusių žmonių organizme ši medžiaga gaminama nepakankamai. Suaugusieji gali pajusti aminorūgščių trūkumą po ilgo ir sunkaus fizinio krūvio. Šią būklę galima ištaisyti vartojant arginino maisto produktuose..

Svarbiausia aminorūgšties funkcija yra iš jos pagaminti azoto oksidą. Anksčiau manyta, kad tai itin kenksminga medžiaga. Tačiau neseniai mokslininkai atrado teigiamą azoto oksido poveikį organizmui. Paaiškėjo, kad žmogui jis tikrai reikalingas. Azoto oksido ir arginino funkcijos:

  1. Sumažinti streso hormonų gamybą, kad padėtų valdyti stresą.
  2. Kraujospūdžio normalizavimas. Stimuliuoja širdies ir kraujagyslių darbą. Medžiaga padeda išvalyti kraujagysles nuo cholesterolio plokštelių ir apsaugo nuo aterosklerozės.
  3. Difuzinio stemplės spazmo sąlygų pašalinimas.
  4. Imuninės sistemos stiprinimas. Dėl to uždegiminiai procesai praeina greičiau, žaizdų gijimo greitis didėja. Amino rūgštis sunaikina virusų ir bakterijų ląsteles, išgydydama infekcines ligas.
  5. Senų ląstelių mirties reguliavimas, kuris prisideda prie vėžio gydymo.
  6. Padidėjusi augimo hormono somatotropino gamyba.
  7. Gerinti riebalų deginimą ir skatinti energijos apykaitą. Jei organizmas negauna pakankamai gliukozės, ši amino rūgštis padės užpildyti energijos trūkumą.
  8. Metabolizmo pagreitis apskritai.
  9. Skatinti raumenų masės augimą.
  10. Padidėjęs seksualinis aktyvumas.

Argininas daro įtaką hipofizio darbui, jį aktyvina, kurio dėka žmogus įgauna gerą nuotaiką, energiją ir jėgas. Jei žmogus negamina pakankamai aminorūgščių, jis gali tai jausti pagal kai kuriuos požymius.

Rezultatų trūkumo požymiai

Šios kūno sąlygos ir ligos rodo būtinybę papildyti aminorūgščių kiekį:

  • Depresija, depresija;
  • Nuolatinis nuovargis, kuris nepraeina;
  • Diegliai kepenyse, rodantys tulžies akmenų ligą;
  • Inkstų liga;
  • Sumažėjęs imunitetas, dažnos ligos;
  • Raumenų masės sumažėjimas;
  • Riebalų nuosėdos ant šonų ir juosmens;
  • Nesveika oda;
  • Širdies ir kraujagyslių ligos;
  • Smegenų funkcijos pablogėjimas;
  • Kūno senėjimas, netinkamas pagal amžių;
  • Hormonų disbalansas.

Suaugusiesiems, vyresniems nei 35 metų, ir vaikams reikia papildomai vartoti aminorūgščių. Normalus medžiagos suvartojimas vaikams yra 4000 mg, suaugusiems - 6000 mg. Jei valgote arginino turinčius maisto produktus, šiuos skaičius pasiekti įmanoma. Kas yra medžiaga, mes pasakysime toliau.

Pernelyg didelių medžiagų kiekio požymiai

Verta sumažinti amino rūgšties vartojimą raudonosios vilkligės ir kitų sisteminių ligų atveju, esant piktybiniams ir gerybiniams navikams. Suaugusiesiems nuo 16 iki 35 metų papildomai vartoti arginino nereikia.

Medžiagos pertekliaus simptomai yra:

  • Nepagrįstas dirglumas;
  • Galūnių drebulys.

Amino rūgščių kiekiui organizme įtakos turi žmogaus sveikatos būklė ir arginino turinčių maisto produktų suvartojimas.

Maistas, kuriame yra aminorūgšties

Užuot vartojus tabletes, verta panagrinėti valgomų maisto produktų sąrašą ir įtraukti juos į dietą, atsižvelgiant į tai, kiek dienos suvartojate aminorūgščių. Kokiuose maisto produktuose yra arginino? Medžiagos kiekio 100 g produkto lentelė atrodo taip:

Produkto tipasvardasArginino kiekis (g)
Riešutai ir sėklos (sėklos)Moliūgas5.4
Sezamo3.3
Žemės riešutas3.5
Migdolai2.5
Kedras2.4
Graikų2.4
Jūros gėrybėsJūrų sraigės2.5
Krevetės1.8
Tunas (filė)1.8
Ančiuviai1.7
Krabai1.6
Lašiša1,2
Baltoji žuvis1.1
Plekšnė
Silkė
Karpis
menkė
Ankštiniai augalaiŽirniai2.2
MėsaVištiena (filė)1.4
Kiauliena1,2
Vištos krūtinėlė)1.0
Jautiena1,2

Visas produktų asortimentas čia nėra išvardytas. Tam tikras amino rūgščių kiekis yra pieno produktuose, tačiau juose yra mažiau nei 1 g medžiagos 100 g. Arginino yra maiste - razinose, šokolade ir želatiniuose maisto produktuose, tačiau nereikšmingais kiekiais. Riešutuose ir jūros gėrybėse jo yra daugiau.

Iš pirmiau pateiktos lentelės matyti, kad norėdami padidinti arginino kiekį organizme, galite susikurti asmeninį meniu. Mėsos valgytojai gali naudoti mėsą verslo reikmėms - jautieną, vištieną ir kiaulieną; vegetarai - žirniai, riešutai ir sėklos; įpratę prie jūros gėrybių - jūros gėrybių ir žuvies. Arginino turintys maisto produktai yra lengvai prieinami kiekvienam. Tačiau dėl kai kurių ligų specialistas gali skirti vaistus, kuriuose yra šios aminorūgšties.

Arginino preparatai

Narkotikai, kurių sudėtyje yra aminorūgšties arginino, yra hepatoprotektoriai, imunomoduliatoriai, vaistai širdies ir kraujagyslių sistemai gydyti, vaistai nudegimams gydyti, vaistai AIDS sergantiems pacientams, reabilitaciniai vaistai po operacijos, vaistai piktybiniams navikams gydyti..

Be gana rimtų atvejų, ši medžiaga naudojama sportinei mitybai, nes ji padeda auginti raumenis ir deginti riebalus. Jis skiriamas už vyrų prostatos potencijos ir disfunkcijos pažeidimą. Moterys vartoja narkotikus, kad degintų papildomus kilogramus ir pagerintų odos būklę. Ne visi žino arginino naudą reprodukcinei sistemai. Aminorūgščių preparatai gydo moterų nevaisingumą, nes ši medžiaga atkuria reprodukcinę funkciją.

Norint pasiekti vizualinį patrauklumą ar gydytis, vaistą galima vartoti tik rekomendavus gydytojui. Sportinė mityba dažnai apima argininą, tačiau ji taip pat naudojama patarus specialistui. Todėl bus daug lengviau padaryti tinkamą meniu su pakankamu arginino kiekiu. Keli baltymų maisto produktai per dieną ir jūs jaučiatės gerai.

Kaip teisingai vartoti L

arginino amino rūgščių kiekis maiste

Tęsinys. Pradėkite čia: http://zaryad-zhizni.ru/svoystva-arginina/

Argininas yra pusiau nepakeičiama aminorūgštis. Žmogaus kūne jis susintetinamas tokiu kiekiu, kurio nepakanka normaliam gyvenimui užtikrinti, ir jis turi būti tiekiamas su maistu. Vaikams argininas yra būtina aminorūgštis. užtikrina organų ir audinių augimą ir vystymąsi.

Argininas yra azoto molekulės nešiklis organizme. Jis yra įtrauktas į daugelio fermentų aktyvų centrą, jis yra būtinas neaktyviems baltymams virsti aktyviaisiais. Tai yra azoto oksido - medžiagos, skatinančios kraujagyslių išsiplėtimą, sintezės šaltinis. Iš arginino kūnas gauna kreatino - medžiagos, kuri suteikia energijos raumenims. Argininas skatina augimo hormono ir testosterono gamybą, o tai skatina raumenų augimą. Tai mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir skatina riebalų deginimą. Gerina kepenų funkciją, naudoja amoniako, susidarančio dirbant. Apsaugo nervines ląsteles nuo nuovargio, sumažina aterosklerozės, širdies priepuolių ir insulto riziką.

Biologinis arginino reikalavimas:

suaugusiam - 6 g / d., vaikams - 4 g / d.

Arginino kiekis maiste

Virimo metu arginino kiekis gatavame patiekale keičiasi:

  1. Virtoje mėsoje, žuvyje arginino yra 20-25% daugiau nei žaliavoje
  2. Argininas nėra visiškai absorbuojamas iš augalinių produktų, todėl buvo įvestas koeficientas 0,8
  1. Ankštiniai augalai ir grūdai nėra vartojami žali, tačiau grūdų forma imamas grūdų ir vandens santykis ankštiniams augalams 1: 2, javams 1: 3, pridėjus virškinamumo koeficientą 0,8.

Moliūgų sėklos ir riešutai yra geras arginino šaltinis, o dienos stiklinę aminorūgščių galite gauti iš stiklinės šių maisto produktų. Tikimasi, kad dar vienas geras arginino šaltinis yra mėsa ir žuvis, nors apie 400 g lašišos sunku suvalgyti. Kiti produktai negali būti laikomi visaverčiais arginino šaltiniais, nes tiesiog nerealu suvartoti tokį produkto kiekį, kažkaip suvalgyti 11 kiaušinių, išgerti 5 litrus pieno ar nulupti košę ar duoną. Vegetarai gali subalansuoti savo arginino dietą, jei vartoja pakankamai sėklų ir riešutų, tačiau tai yra labai kaloringi maisto produktai, ir čia slypi pasala.

Arginino trūkumas

Amino rūgščių trūkumas maiste gali sukelti šias sąlygas:

  1. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
  2. Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje
  3. Nutukimas
  4. Padidėjęs kraujospūdis
  5. Išeminė širdies liga, krūtinės angina
  6. Smegenų sutrikimai, nemiga.
  7. Priešlaikinis senėjimas

Vaikų ir paauglių sunkią arginino trūkumo formą lydi augimo sulėtėjimas, vėluojantis brendimas, hormoniniai sutrikimai.

Arginino trūkumas gali išsivystyti tiek dėl nepakankamo jo suvartojimo su maistu, tiek dėl padidėjusio šios aminorūgšties poreikio organizme..

Padidėjęs arginino poreikis

Arginino poreikis padidėja šiomis sąlygomis:

  • Traumos: nudegimai, nušalimai, galūnių lūžiai, traumos ir kt..
  • Operacijos
  • Sunkios infekcijos, įskaitant AIDS, sepsis, vėžys
  • Stresas, įskaitant psichologinis ir emocinis
  • Depresija, lėtinio nuovargio sindromas
  • Diabetas
  • erekcijos sutrikimas
  • Sunkus fizinis darbas, sportas, kultūrizmas
  • Kepenų ligos, cholelitiazė, inkstų ligos
  • Amžius: vaikai, paaugliai, pagyvenę žmonės

Trūkstant arginino vartojimo su įprastu maistu, taip pat norint kompensuoti padidėjusį jo vartojimą medicinoje ir sporte, galima naudoti komercinius L-arginino preparatus..

Arginino vertė, paros poreikis, agrinino šaltiniai

Argininas yra amino rūgštis. Suaugusiam ir sveikam žmogui argininą organizmas gamina pakankamu kiekiu. Vaikams ir paaugliams, pagyvenusiems ir sergantiems žmonėms arginino sintezės lygis yra nepakankamas, todėl jie turi gauti arginino su maistu.

Kuo senesnis kūnas, tuo sunkiau jam gaminti argininą, o po 50 metų arginino gamyba praktiškai sustoja..

Vaiko organizmas dar nėra pajėgus gaminti arginino, todėl į organizmą jis turi patekti tik su maistu - varške, jūros gėrybėmis, vištienos mėsa, graikiniais riešutais, kepenimis, šokoladu.

Kasdienis arginino poreikis

Kasdienis arginino vartojimo poreikis svyruoja nuo 4,0 g vaikams iki 6,0 g suaugusiesiems..

Norint papildyti kasdienį organizmo arginino poreikį, reikia suvartoti 40 g moliūgų sėklų, suvalgyti 100 g mėsos arba išgerti 1 stiklinę pieno..

Kokiuose maisto produktuose yra daug arginino?

Argenino yra tokiuose maisto produktuose - pirmiausia riešutuose ir sėklose (100 g produkto):

  • moliūgų sėklos - 5353 mg - arginino kiekio čempionas.
  • sezamo sėklos - 3326 mg;
  • žemės riešutai - 3506 mg;
  • pušies riešutai - 2413 mg;
  • graikiniai riešutai - 2278 mg;
  • migdolai - 2492 mg.

Taip pat arginino šaltiniai yra maisto produktai:

  • kiauliena - 1394 mg;
  • kepenys - 1256 mg;
  • jautiena - 1194 mg;
  • vištienos filė - 1436 mg;
  • naminė antis - 770 mg;
  • vištienos krūtinėlė - 1033 mg;
  • vištiena, tamsi mėsa - 1211 mg;
  • vištiena, lengva mėsa - 1397 mg;
  • vištienos kiaušinis - 820 mg;
  • karvės pienas - 119 mg;
  • varškės sūris 2% - 623 mg;
  • varškės be riebalų - 786 mg.

Žuvys ir jūros gėrybės taip pat yra argenino šaltiniai:

  • ančiuviai - 1730 mg;
  • baltoji žuvis - 1142 mg;
  • žalios lašišos filė - 1221 mg;
  • tunas - 1769 mg;
  • menkė - 1065 mg;
  • plekšnė - 1128 mg;
  • karpis - 1067 mg;
  • silkė - 1075 mg;
  • ungurys - 1103 mg;
  • sraigės - 2470 mg;
  • krevetės - 1776 mg;
  • krabai - 1600 mg.

Miltai, grūdai ir ankštiniai augalai:

  • kvietiniai miltai - 642 mg;
  • kukurūzų miltai - 345 mg;
  • nepoliruoti ryžiai - 602 mg;
  • džiovintų žirnių - 2188 mg.

Smaližiams bus malonu žinoti, kad arginino yra desertuose ir želatinos pagrindo produktuose, taip pat šokolade ir razinose..

Be to, ši amino rūgštis šiandien gaminama specialių maisto priedų pavidalu ir dažnai įtraukiama į vitaminų ir mineralų kompleksus..

Arginino vertė žmogaus organizmui

Argininas yra cheminė medžiaga, kuri fermentuodama gamina azoto oksidą. Šis cheminis junginys yra atsakingas už daugybę procesų..

  • Padidėjęs atsparumas stresui: azoto oksido buvimas organizme riboja streso hormonų išsiskyrimą, gerina nuotaiką, suteikia energijos ir jėgų.
  • Argininas skatina kraujagyslių išsiplėtimą, t.y. užkerta kelią hipertenzijos vystymuisi.
  • Stiprina imunitetą (pagreitina sveikimo procesus, skatina žaizdų ir nudegimų gijimą).
  • Programuoto ląstelių mirties arba apoptozės, vieno iš kovos su vėžiu, proceso reguliavimas: jei arginino (ir dėl to azoto oksido) trūkumas padidina piktybinio naviko tikimybę, tada jo buvimas normaliu kiekiu sumažina.
  • Skatina augimo hormono gamybą.
  • Deginti riebalų ląsteles ir paversti jas energija, taip apsaugant kepenis.
  • Atminties gerinimas (ypač ilgalaikis, atsakingas už ilgalaikį informacijos saugojimą ir jos atkūrimą).
  • Spartinantis raumenų augimą ir gerinant medžiagų apykaitą.
  • Pagerėjęs vyrų seksualinis aktyvumas ir abiejų lyčių žmonių lytinių organų funkcija.

Arginino preparatai

Šiais laikais yra daug vaistų ir maisto papildų, kurių sudėtyje yra arginino, atskirai arba kartu su kitomis veikliosiomis medžiagomis..

Argininas parduodamas atskirai kapsulių ir miltelių pavidalu..

Kapsulėse paprastai yra 0,5 g, 0,75 g arba 1 g arginino (t. Y. Atitinkamai 500, 750 arba 1000 mg arginino).

Arbatiniame šaukštelyje (viršuje) telpa 4 g (4 000 mg) arginino miltelių.

Kam reikalingi arginino preparatai?

Nors argininą mūsų organizmas gamina pats, kai kuriais atvejais to nepakanka ir žmogui reikia pakeisti savo mitybą tiems maisto produktams, kuriuose yra didelis arginino kiekis (žr. Toliau pateiktas lenteles). Tačiau tokia dieta tinka ne visiems (pavyzdžiui, kūdikius ir dantukus neturinčius senus žmones sunku įtikinti graužti sėklas ir riešutus ar suvalgyti 300 g mėsos kiekvieną dieną).

Turite būti ypač atsargūs, jei ilgai (daugiau nei 2 savaites iš eilės) nevalgote ar laikotės vegetariškos dietos - žmogaus organizmas blogai absorbuoja argininą iš augalinio maisto (yra tyrimų duomenų, kurie rodo, kad žmogaus organizmas pasisavina daugiau kaip 95% mėsos produktų jose esantis argininas, o iš augalų - mažiau nei 40%).

Kontraindikacijos vartoti arginino preparatus

Argininas yra gana saugi aminorūgštis. Jį gamina žmogaus kūnas ir jis gaunamas su maistu - šis kiekis nekritiškas ir visiškai patenkina įprasto kūno poreikius.

Vaikams (ypač neišnešiotiems ir nusilpusiems) ir vyresniems nei 40 metų žmonėms yra didelė rizika, kad argininas nebus gaminamas organizme, todėl jiems privaloma papildomai vartoti argininą su maistu (žr. Toliau pateiktas lenteles) arba iš vaistų..

Kai kasdien reikia 5-6 g kūno, kai kurie gydytojai rekomenduoja jį vartoti dvigubai, bet visada dalimis - 2–4 dozėms per dieną, kitaip galimas nedidelis viduriavimas..

PAVOJUS! Turite būti dėmesingi tiems, kurie vartoja arginino miltelius - net ir mažiausi grūdeliai gali patekti į akis labai stipriai. Tokiu atveju keletą minučių kruopščiai nuplaukite akį vandeniu. Geriau tai padaryti naudojant „vonią“ akiai, o ne tik plaunant veidą tekančiu vandeniu. Tie, kurie nešioja kontaktinius lęšius, turi būti ypač atsargūs - juos lengva pamesti skalaujant akis.

Pagrindiniai straipsniai: Aminorūgštys, Proteinogeninės amino rūgštys (α-aminorūgštys)

Taip pat žiūrėkite kitas medžiagas apie aktyvų senėjimą

Arginino turintys maisto produktai

Kuriuose produktuose reikia ieškoti paramos, žemiau esančioje lentelėje bus nurodyta, kurie produktai, kuriuose yra aminorūgšties, ir vartojimui reikalingos dozės:

Ariginas 100 gr. produktas (gr.)

200 g produkto dienos poreikio procentinė dalis

Moliūgų sėklosŽemės riešutasSezamoMigdolaiSraigės (vynuogės ir kt.)Pušies riešutaiGraikiniai riešutaiŽirniaiRaudona žuvis (lašiša, upėtakis, rožinė lašiša, chum lašiša ir kt.)Pupelės (baltos, spalvotos ir kt.)TunasAnčiuviaiKrabaiKiaulienaVištienos filėJautienos kepenysVištienaJautienaVeršienaLašišaKrevetėsSilkėAknėPlekšnėBaltoji žuvisKiaulienamenkėEšerysNugriebtas sūrisKefyrasRyazhenkaVarškėJavai (miežiai, avižos, kviečiai, rugiai, sorgai ir kt.)Kvietiniai miltaiKarpisKukurūzų miltaiperlinės kruoposPienas

Lentelėje išvardyti produktai yra ne tik arginino nuosėdos, bet ir organizmui naudingų vitaminų ir mineralų sandėlis. Kasdien vartojant maistines medžiagas, žymiai sumažėja įvairių ligų ir sutrikimų rizika. Ir svarbiausia, kad šių produktų kaina yra daug mažesnė nei vaistų kaina ligos atveju. Pažeistas imunitetas silpnėja, todėl net ir lengvi peršalimai palieka neišdildomą pėdsaką.

Arginino galima rasti daugiausia augalinės kilmės maisto produktuose. Be to, daugiausia jo yra jūros gėrybėse ir labai mažai gyvūniniuose produktuose. Nepamirškite apie maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ir rūgščių. Jie yra geri aminorūgščių šaltiniai

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas klausimui, kuriame maisto produktuose yra baltymų, kad jų būtų galima įtraukti į dietą. Baltymai ir argininas yra jūsų patikimas asistentas ir gynėjas kovojant su virusais ir ligomis

Kartais net aukščiau pateiktas sąrašas nepadeda užpildyti dietos pakankamu šios aminorūgšties kiekiu. Vaistinėje galite rasti arginino tirpalų, tačiau jis turėtų būti vartojamas griežtai pagal receptą ir normos ribose. Patartina įsigyti arginino tirpalų tik rekomendavus gydytojui.

L-arginino kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Prieš pradėdami nuspręsti, kaip vartoti vaistus su argininu, turite susipažinti su galimu šios aminorūgšties šalutiniu poveikiu ir kontraindikacijomis. Nors jų nėra daug, jų, kaip ir bet kurio kito narkotiko atveju, yra.

Pirma, reakcija gali atsirasti esant individualiam individualiam padidėjusiam jautrumui tam tikrai medžiagai. Antra, argininas moterims iš esmės yra saugus, tačiau žindant kūdikį vis tiek draudžiama. Taigi tai gali sukelti hormonų disbalansą ir pieno praradimo pasekmę. Trečia, vaistai su L-argininu yra draudžiami nėščioms moterims dėl tos pačios priežasties - tikimybės sukelti hormonų disbalansą. Ketvirta, L-argininas veikia žmogaus psichiką, šiuo požiūriu jis yra draudžiamas žmonėms, turintiems psichinių ligų, tokių kaip šizofrenija. Tokie pacientai gydomi specializuotais metodais ir vaistais. Penkta, L-argininas draudžiamas herpesui, taip pat sutrikus kepenų ir inkstų funkcijoms..

Galiausiai, L-arginino vartoti draudžiama mažiems vaikams iki 3 metų. Ir jei reikia skubiai gydyti šią aminorūgštį, pavyzdžiui, kai trūksta ūgio ir svorio, geriau pradėti vartoti vaistų analogus L-arginine..

Apskritai, apsinuodyti L-argininu yra labai sunku, nes jo perteklius lengvai išsiskiria su šlapimu, todėl vaistų su šia aminorūgštimi analogai nėra tokie lengvi..

Ką lemia perteklinė pasiūla?

Turite žinoti, kad per didelis šios aminorūgšties kiekis neigiamai veikia žmogaus sveikatos būklę. Tokiu atveju gali atsirasti pykinimas, vėmimas ir alerginės reakcijos. Be to, galimas stiprus kraujospūdžio sumažėjimas iki kritinio lygio. Todėl taip pat nepageidautina viršyti arginino dienos normas, taip pat leisti jo trūkumą..

Be to, argininas (preparatuose) turi kontraindikacijų vartoti:

  • individuali netolerancija;
  • nėštumas;
  • laktacija;
  • herpes ūminėje stadijoje;
  • šizofrenija;
  • vaikų amžius - iki 3 metų, vartoti tirpalą nerekomenduojama, o tabletes vartoti iki 12 metų nepatartina;
  • sunkus kepenų ir inkstų funkcijos sutrikimas.

Be to, arginino vartojimas vaistuose gali sukelti šiuos šalutinius poveikius:

  • viduriavimas;
  • pykinimas;
  • vėmimas;
  • silpnumas.

Tokie reiškiniai yra įmanomi vartojant daugiau nei 15 gramų medžiagos per dieną..

Kodėl jo reikia kūnui?

Poreikį ieškoti arginino maisto produktuose ir jų įtraukimo į dietą lemia amino rūgšties funkcijos:

  1. Kraujotakos sistemos stimuliavimas ir reguliavimas.
  2. Onkologinių negalavimų prevencija. Manoma, kad aminorūgštis nustato ir sunaikina defektines kūno ląsteles..
  3. Virusinių ligų prevencija ir imuninės sistemos gerinimas. Amino rūgštis, kaip ir vėžinės ląstelės, aptinka virusus ir bakterijas ir aktyviai su jomis kovoja.
  4. Depresijos ir streso hormono sunaikinimo prevencija. Taip yra dėl to, kad hormonas skatina endorfino - laimės hormono - sintezę.
  5. Riebalų ląstelės paverčiama kūnui reikalinga energija, dėl kurios aktyviai sumažėja viršsvoris.
  6. Moterų organizme aminorūgštis teigiamai veikia reprodukcinės sistemos funkciją, ši aminorūgštis taip pat gali kovoti su moterų ir vyrų nevaisingumu..
  7. Amino rūgštis žymiai sulėtina kūno senėjimą.
  8. Gydo žaizdas.
  9. Pagerina nagų ir plaukų būklę.

Jei organizmui trūksta arginino, gali kilti šių sveikatos problemų:

  • hipertenzija;
  • širdies negalavimai;
  • centrinės nervų sistemos veikimo sutrikimai;
  • sulėtėjęs augimas;
  • raumenų masės sumažėjimas;
  • dažniau pasitaiko virusinių ar bakterinių ligų;
  • smegenų veiklos pablogėjimas;
  • nevaisingumas.

Arginino žala

Atsižvelgiant į didžiulę naudą, žala tikrai egzistuoja. Tai gali pasireikšti tik nevartojant dozių (suvartojant daugiau kaip 15 g per parą) ir neatsižvelgiant į kontraindikacijas dėl jo vartojimo. Šis vaistas pateisins visus jūsų lūkesčius atsisakant alkoholio ir CNS stimuliatorių; su geru miegu ir poilsiu. Šiuo metu visi vaisto tyrimai vyksta dėl netikėčiausių rezultatų..

Gauta įvairiausios ir prieštaringiausios informacijos apie vaistą. Pavyzdžiui, buvo nustatyti atvejai, kai didžiulis skaičius pacientų, vartojusių argininą po širdies priepuolių, mirė.

Sergant širdies ligomis, vartojant šį vaistą, padidėja mirties rizika. Tai gali sukelti net aterosklerozę; pabloginti astmos kliniką. Argininas gali pabloginti kasos būklę ir sukelti pankreatitą. Per didelis vartojimas sukelia Alzheimerio ligą.

Arginino vartojimo nauda ir žala

Jo vaidmuo kraujagyslėms

Įtraukus į dietą arginino, kuris padeda padidinti azoto pusiausvyrą, gali pagerėti baltymų sintezė, reikalinga fiziniam ir protiniam darbingumui didinti..

Jei žmogaus organizme yra aminorūgščių trūkumas, atsiranda fizinis silpnumas, uždelsta reakcija ir suaktyvėja procesai, prisidedantys prie raumenų masės mažėjimo..

Kitos aminorūgšties naudingos savybės:

  1. padidėjęs kraujo tekėjimas į visus organus, įskaitant smegenis;
  2. kraujagyslių ir kapiliarų elastingumo didinimas;
  3. kepenų apsauga;
  4. kraujo krešulių prevencija;
  5. kūno valymas nuo amoniako;
  6. padidėjo kolageno gamyba.

Be to, šis elementas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir akispūdį. Periodiškai vartojant aminorūgštį, taip pat žymiai padidėja atstatomoji kūno funkcija - žaizdos ir sužalojimai išnyksta greičiau nei nevartojant arginino.

Nepaisant to, kad yra naudos ir žalos, taip pat egzistuoja. Be individualaus netoleravimo, yra ir kitų sąlygų, kurios nėra derinamos su arginino vartojimu..

  • pūslelinė (herpesas);
  • inkstų ir kasos ligos;
  • astma;
  • šizofrenija;
  • hipotenzija.

Perdozavus, recipientas gali jausti staigų kraujospūdžio kritimą (nors ši savybė naudinga hipertenzija sergantiems pacientams), aptikti padidėjusį širdies susitraukimų dažnį ir pasijusti apsunkus.

! Saugi arginino riba yra 6,8 g per dieną.

Naudojimo instrukcijos

Su visa sveikata profilaktikai - dozė per dieną - 3 g, vartojama tris kartus su maistu, gerkite ne daugiau kaip 3 tabletes. Po kurso reikia pailsėti 2 mėnesius. Argininas nėra absorbuojamas su riebiu maistu; todėl geriau jį vartoti praėjus 5–6 valandoms po paruošimo.

Su bet kuriuo maisto papildu visada pridedamos išsamios instrukcijos vartotojui. Ligų atveju priėmimo eiga neviršija 2 savaičių. Paskirtas dėl: pirmojo tipo diabeto; cirozė; VG; ZhKB; ŠMC. Paaugliams - vartoti galima tik esant žemam ūgiui ir cistinurijai.

Jei asmuo dirba vadovaujančiose pareigose su didesne atsakomybe, jo centrinės nervų sistemos ištekliai greitai išsenka, todėl arginino paskyrimas jiems taip pat naudingas. Jis žvaliai atstato fizinius ir psichologinius išteklius. Moterims skirtas argininas yra naudingas PMS, algomenorėjai. Jis taip pat skiriamas distrofikams, sergantiems ŠKL, CFS, mažakraujyste, po gydomųjų dietų sveikimui.

Jo yra hepatoprotektoriuose, imunomoduliatoriuose, širdies vaistuose. Skirta reparaciniams procesams pacientams, sergantiems nudegimais, kaip parenteralinė mityba po operacijų, sergantiems ŽIV / AIDS.

Kaip gauti pakankamai L-arginino

Žmogaus organizmas sugeba gaminti šią aminorūgštį, tačiau kiek tai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius, uždegimas, širdies ir arterijų sveikata, lytis, mitybos būklė ir genetika. Yra kelios kitos priežastys: dietos, kuriose yra mažai arba nepakankamai baltymų (vegetarai ir veganai), virškinimo problemos, apsunkinančios baltymų perdirbimo procesą, laisvųjų radikalų sukeltas oksidacinis stresas, rūkymas ir genetiniai veiksniai.

Norėdami padėti savo kūnui gaminti ir naudoti šią aminorūgštį, turite valgyti daugiau visaverčio, ​​tikro maisto, būtent pilnaverčių baltymų. Jie yra būtini raumenų augimui ir tinkamam neuromediatorių funkcionavimui..

Laukinės žuvys, kaip ir lašiša, yra puikus pasirinkimas, nes joje, be L-arginino, yra ir uždegimą kovojančių omega-3 riebalų, kurie yra būtini kraujagyslių ir širdies sveikatai. Jei žmogus valgo tik augalinį maistą arba netoleruoja laktozės, tai alternatyvūs l-arginino šaltiniai gali būti saikingai riešutai, sėklos, kokoso produktai, dumbliai ar sveiki grūdai ir ankštiniai augalai. Tiesą sakant, bet kuriame baltyminiame maiste yra L-arginino, vienintelė išimtis yra želatina..

Geriausi natūralūs l-arginino šaltiniai yra:

  • Naminiai kiaušiniai;
  • Pienas: jogurtas, kefyras ir žalias sūris;
  • Jautiena, paukštiena;
  • Kepenų ir organų mėsa (vištienos kepenų paštetas);
  • Laukinės žuvys;
  • Sezamo sėklos;
  • Moliūgų sėklos;
  • Saulėgrąžų sėklos;
  • Jūros dumbliai;
  • Spirulina;
  • Brazilijos riešutas;
  • Graikiniai riešutai;
  • Migdolai;
  • Kokoso minkštimas.

Galimos kontraindikacijos

Negalima derinti su argininu:

  • pūslelinė (HSV virusai naudoja replikacijai argininą);
  • pankreatitas ir nefritas su anurija;
  • BA;
  • elektrolitų apykaitos sutrikimai;
  • šizofrenija;
  • hipotenzija;
  • nėštumas;
  • GW;
  • onkologija;
  • hemofilija
  • individuali netolerancija;
  • amžius iki 18 metų (ypač vaikams aktyvaus augimo laikotarpiu, nes įmanoma išprovokuoti gigantizmą).

Taip pat reikia būti atsargiems pacientams, kuriems yra 2 tipo cukrinio diabeto rizika. Juose argininas gali sukelti hormoninį poslinkį su sunkia hiperglikemija.

Su artritu ir infekcijomis uždegiminis procesas gali pablogėti. Bet pastebėta, kad net ir šiais atvejais 1 g per parą dozė 2-3 savaites nesukelia šalutinio poveikio, tokiu atveju amino rūgštis veikia švelniai.

Perdozavus arginino, alpimas galimas dėl kraujagyslių išsiplėtimo. Didžiausia saugi dozė yra 6,8 g per parą. Taip pat yra vaistų, kurių negalima vartoti kartu su argininu: antikoaguliantai; Nitroglicerinas; „Viagra“.

Arginino poveikis išsamiau kai kurioms patologijoms

Arginino poveikis įvairioms ligoms:

  1. CNS - pagerina nervinių impulsų perdavimą ir sustiprina nervinių ląstelių aktyvumą.
  2. ŠKL - padidinus kraujagyslių tonusą ir išplečiant jas, negalima susidaryti apnašų, nes išsiplėtusį indą sunkiau užblokuoti. Be to, tai padidina širdies tūrį.
  3. Kepenys - argininas sintetina baltymus, kurių metu toksinis amoniakas pašalinamas iš organizmo. Tuo pačiu metu amoniakas nepatenka į kraują, o tai smarkiai pakenktų smegenims. Kepenys užsiima šiuo darbu. Jei ji serga, sutriks detoksikacija. Padidėjęs amoniakas gali sukelti nemigą, todėl arginino papildus geriausia vartoti vakare.
  4. Padeda skaidyti riebalus, o tai padeda moterims sulieknėti. Arginino + glutamino (panašių savybių amino rūgštis) derinys labai gerai valo kepenis ir padeda pašalinti amoniaką. Suaktyvina energijos apykaitą.
  5. Cukrinis diabetas - gerina mikrocirkuliaciją ir apsaugo beta ląsteles nuo sunaikinimo; padidina insulino sintezę.
  6. Sergant cukriniu diabetu, vaistą geriau vartoti kaip maisto papildą su vitaminais, mineralais ir antioksidantais.
  7. Stresas - padidina kortizolio kiekį ir padeda organizmui kovoti su stresu, palengvindamas psichinę įtampą.

Taigi paaiškėja, kad argininas sugeba palaikyti gerą CVS formą, imunitetą ir centrinę nervų sistemą - yra sveikatos garantas. Todėl šiandien ji perėjo iš sąlyginai būtinų aminorūgščių kategorijos į nepakeičiamų pagal labai svarius rodiklius. Kartu su savo privalumais vaistas taip pat turi kontraindikacijų ir šalutinį poveikį.

Argininas yra organizmui svarbi aminorūgštis

Maisto produktuose esantis argininas ir organizmo gaminama medžiaga yra vienodi. Fermentacijos procese naudojamas komponentas paverčiamas azoto oksidu. Nauja medžiaga reikalinga:

Kūno apsauga nuo streso ir neigiamo jų poveikio.

Būtent stresas dažnai trukdo formuotis hormonams, o tai lemia disbalansą, o dažnai ir nesugebėjimą susilaukti vaikų..

  • Užtikrinant apsaugines funkcijas - argininas, paverstas azoto oksidu, padidina imunitetą.
  • Kraujospūdžio normalizavimas. Tinkamai maitinantis ir užtikrinant arginino tiekimą su maistu, hipertenzijos išsivystymo rizika žymiai sumažėja.
  • Medžiagų apykaitos procesų normalizavimas, kuris prisideda prie svorio metimo.
  • Kliūtys patogeninių procesų vystymuisi, įskaitant onkologinius.
  • Užkirsti kelią difuziniam žarnyno spazmui.
  • Žaizdų gijimas po kitokio pobūdžio traumų.
  • Didėjanti vyrų potencija.
  • Normalios smegenų funkcijos ir raumenų prieaugio užtikrinimas.

Svarbų kūno komponentą mažais kiekiais gamina pats kūnas. Tačiau sutrikus gamybai atsiranda trūkumas, kurį galima užpildyti tinkamu maistu.

Norint papildyti dietą, svarbu suprasti, kuriuose maisto produktuose yra arginino..

Argininas turi teigiamą poveikį hipofizio darbui, pradedant ir normalizuojant jo funkciją. Būtent tai leidžia žmogui nepasimesti stresinėse situacijose, išlikti aktyviam, energingam, linksmam, linksmam..

Rekomenduojami produktai

Poreikis vartoti maisto produktus, kuriuose yra šios aminorūgšties, yra susijęs su jo atliekamomis funkcijomis:

  • kraujotakos sistemos stimuliavimas. Argininas sintetina medžiagas, turinčias įtakos kraujospūdžiui ir širdies raumenų atsipalaidavimui. Arginino trūkumas prisideda prie širdies veiklos sutrikimo, kuris gali sukelti hipertenziją;
  • vėžio prevencija. Argininas yra tam tikras tvarkietis, kuris patruliuoja kūno ląstelėse ir audiniuose, nustatydamas defektus ir juos sunaikindamas;
  • „tvarkingo“ funkcija visiškai atsispindi žmogaus imunitete. Naikindamas virusines ląsteles, argininas skatina greitą atsigavimą nuo visų virusinių ir bakterinių ligų. Taip pat argininas sugeba sunaikinti bakterijų ląsteles dar prieš ligą;
  • Argininas aktyviai kovoja su streso hormonais, todėl maistas, kuriame yra arginino, turėtų padėti kovoti su depresija. Taip yra dėl to, kad pakankamas arginino kiekis kraujyje prisideda prie laimės hormono - endorfino - gamybos;
  • Argininas yra pagrindinis reakcijos elementas, kuris riebalų ląsteles paverčia energija, o tai reiškia, kad jis gali prarasti svorį. Jei kūnas gliukozės gauna žemiau normos, argininas, reaguodamas su riebalų ląstelėmis, padės kompensuoti energijos trūkumą.

Ypač daug žinoma apie arginino naudą teisingai pusei žmonijos. Be to, kad argininas yra geriausias asistentas kovoje su depresija ir padeda greitai ir patikimai atsikratyti papildomų, erzinančių kilogramų, argininas sugeba išgydyti nevaisingumą..

Nevaisingumas yra viena blogiausių moterų diagnozių, todėl, priešingai nei sarkastiškos skeptikų kalbos, reikia pažymėti, kad yra efektyvus būdas nevaisingumui gydyti be operacijos, valgant natūralius ingredientus. Reikėtų pažymėti, kad moterys ne visada yra nevaisingumo priežastis. Argininas sugeba išgydyti šį vyrų negalavimą..

Mokslininkai ilgą laiką bandė rasti „amžinos jaunystės“ paslaptį, tačiau šimtai fiasko įrodo, kad tokio vaisto nėra. Bet argininas gali žymiai sulėtinti senėjimo stadijas. Ne veltui produktai, kuriuose yra šios aminorūgšties, yra nepakeičiami ant dietologų, gyvenančių pagal gydytojų patarimus, stalų..

Žaizdų ir įbrėžimų gydymas išgyvena tam tikrus etapus, kuriems reikia laiko. Jei organizme yra pakankamas arginino kiekis, žala išgydoma daug greičiau..

Be viso to, kas išdėstyta pirmiau, argininas, kaip statybinė medžiaga, turi teigiamą poveikį nagams ir plaukams. Jis prasiskverbia į pažeistas plaukų ir nagų struktūras, todėl jie yra stiprūs ir atsparūs išoriniams dirgikliams.

Tai ne visos arginino funkcijos. Ši amino rūgštis yra būtina normaliam mūsų kūno ląstelių ir audinių funkcionavimui. Jei organizmas ilgą laiką negauna reikiamos arginino dozės, gali atsirasti sutrikimų, kuriuos galima pašalinti tik nuvykus į ligoninę.

Ne veltui gamtos sukurtuose maisto produktuose yra pakankamas kiekis arginino. Juokingiausia tai, kad net praėjusiame amžiuje argininas buvo laikomas mirtinu žmonėms ir jų sveikatai. Tačiau ilgalaikiai tyrimai parodė, kad tai yra įprasta klaidinga nuomonė ir kad amino rūgštis, kurioje yra azoto oksido, yra viena iš pagrindinių žmogaus organizme..

Nepakankamas arginino kiekis dienos raciono produktuose gali sukelti:

  • širdies ir kraujagyslių ligos, ypač hipertenzija;
  • širdies sutrikimai;
  • nutukimas;
  • kūno nervų sistemos sutrikimas, depresija;
  • silpnumas, miego sutrikimas, apetito praradimas, kaip energijos trūkumo organizme simptomai;
  • sulėtėjęs augimas;
  • smarkiai sumažėjęs raumenų tūris;
  • trapūs nagai ir silpni plaukai;
  • dažni peršalimai, kaip silpno imuniteto simptomas;
  • smegenų sutrikimas;
  • nevaisingumas.

Tai nėra visas arginino ignoravimo neigiamų pasekmių sąrašas. Norėdami išvengti sutrikimo, turėtumėte valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra arginino. Prevencija visada buvo laikoma geriausiu būdu gydyti ligas ir palaikyti imunitetą. Apsaugokite save ir savo artimuosius vartodami maisto produktus, kurių sudėtyje yra arginino.