14 geriausių plaukų augimo maisto produktų

Daugelis žmonių nori tvirtų ir sveikų plaukų, ypač senstant. Įdomus faktas yra tai, kad jūsų plaukai užauga apie 1,25 cm per mėnesį ir 15 cm per metus. Kaip greitai jie auga, priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, sveikata, genetika ir mityba..

Nors negalite pakeisti tokių veiksnių kaip amžius ir genetika, dieta yra vienas veiksnių, kurį galite kontroliuoti. Tiesą sakant, valgant maistą, kuriame nėra pagrindinių maistinių medžiagų, gali slinkti plaukai..

Kita vertus, subalansuota mityba su tinkamomis maistinėmis medžiagomis gali skatinti plaukų augimą, ypač jei plaukai slenka dėl netinkamos mitybos..

Čia yra 14 geriausių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo dietą, kad paskatintumėte plaukų augimą.

Geriausi galvos odos plaukų auginimo produktai

1. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra puikus baltymų ir biotino šaltinis, dvi maistinės medžiagos, galinčios skatinti plaukų augimą.

Pakankamas baltymų suvartojimas yra svarbus plaukų augimui, nes plaukų folikulus daugiausia sudaro baltymai. Įrodyta, kad baltymų trūkumas dietoje lemia plaukų slinkimą (1).

Biotinas yra būtinas plaukus sudarančio baltymo gamybai. Šis baltymas vadinamas keratinu. Štai kodėl biotino papildai dažnai parduodami kaip plaukų augimo produktai..

Tyrimai taip pat parodė, kad daugiau biotino vartojimas gali padėti pagerinti plaukų augimą žmonėms, turintiems biotino trūkumą (2).

Tačiau valgant subalansuotą mitybą biotino trūkumas nėra įprastas. Yra mažai įrodymų, kad sveikiems žmonėms būtų naudinga vartoti daugiau biotino (3).

Kiaušiniai taip pat yra puikus cinko, seleno ir kitų plaukams naudingų maistinių medžiagų šaltinis. Tai daro juos vienu geriausių plaukų augimo ir optimalios sveikatos produktų (4).

Kiaušiniai yra puikus baltymų ir biotino šaltinis, kurie yra svarbūs plaukų sveikatai ir augimui. Bet kurio iš šių maistinių medžiagų trūkumas buvo susijęs su plaukų slinkimu..

2. Uogos

Uogos yra pakraunamos naudingais junginiais ir vitaminais, kurie gali skatinti plaukų augimą.

Tai yra maistas, kuriame yra didelis vitamino C kiekis, pasižymintis stipriomis antioksidacinėmis savybėmis..

Antioksidantai gali padėti apsaugoti plaukų folikulus nuo žalingų molekulių, vadinamų laisvaisiais radikalais, pažeidimų. Šios molekulės natūraliai randamos kūne ir aplinkoje (5, 6).

Pavyzdžiui, 144 gramų braškių porcija sudaro 141% vitamino C rekomenduojamos paros normos (RDI) (7).

Be to, organizmas naudoja vitaminą C, kad gautų kolageną, baltymą, kuris padeda stiprinti plaukus, kad jie netaptų trapūs ir trapūs (8, 9).

Be to, vitaminas C padeda organizmui absorbuoti geležį iš maisto. Mažas geležies kiekis gali sukelti anemiją, susijusią su plaukų slinkimu (10).

Uogose gausu tokių junginių kaip antioksidantai ir vitaminai, kurie gali skatinti plaukų augimą. Pavyzdžiui, braškėse yra daug vitamino C, kuris skatina kolageno susidarymą ir geležies absorbciją, o tai gali skatinti plaukų augimą..

3. Špinatai

Jei įdomu, kuris maistas skatina plaukų augimą, tikrai turėtumėte apsvarstyti galimybę į savo mitybą įtraukti tokią daržovę kaip špinatai..

Špinatai yra sveika žalia, lapinė daržovė, kurioje yra daug svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip foliatas, geležis ir vitaminai A bei C, kurie gali skatinti plaukų augimą (11).

Vitaminas A padeda odos liaukoms gaminti sebumą. Ši riebi medžiaga padeda drėkinti galvos odą, kad išlaikytų sveikus plaukus (12, 13).

30 gramų špinatų porcija suteikia iki 54% dienos vitamino A poreikių (11).

Špinatai taip pat yra puikus augalinis geležies šaltinis, kuris yra būtinas plaukų augimui. Geležis padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį visame kūne, pagerina medžiagų apykaitą ir skatina augimą bei atsigavimą (14).

Be to, geležies trūkumas buvo susijęs su plaukų slinkimu (10).

Daugiau apie naudingas špinatų savybes skaitykite šiame puslapyje - Špinatai: nauda ir žala sveikatai.

Špinatuose gausu folatų, geležies, vitaminų A ir C, kurie gali skatinti plaukų augimą. Šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.

4. Riebi žuvis

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, silkė ir skumbrė, yra maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą.

Jie yra puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie siejami su plaukų augimu.

120 moterų tyrimas parodė, kad vartojant papildą, kuriame yra riebalų rūgščių omega-3 ir omega-6 bei antioksidantų, sumažėjo plaukų slinkimas ir padidėjo plaukų tankis (15).

Kitas tyrimas parodė, kad žuvų taukų papildų vartojimas žymiai sumažino plaukų slinkimą ir padidino plaukų augimą plonėjančioms moterims (16)..

Tačiau yra tik keli tyrimai, kuriuose buvo tiriamas omega-3 riebalų rūgščių poveikis plaukų augimui. Kad sveikatos ekspertai galėtų pateikti kokių nors rekomendacijų, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Riebi žuvis taip pat yra puikus baltymų, seleno, B grupės vitaminų ir vitamino D3 šaltinis - maistinių medžiagų, kurios gali skatinti sveikus, stiprius plaukus (17).

Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, silkė ir skumbrė, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris siejamas su geresniu plaukų augimu ir tankumu. Tačiau šioje srityje yra tik keli tyrimai, todėl jų reikia daugiau..

5. Saldžiosios bulvės (saldžiosios bulvės)

Saldžiosios bulvės yra puikus beta karotino šaltinis. Organizmas paverčia šį junginį vitaminu A, kuris yra susijęs su gera plaukų sveikata..

Vidutinėje saldžioje bulvėje (apie 114 gramų) yra pakankamai beta-karotino, kad daugiau nei keturis kartus viršytų dienos vitamino A poreikį (18).

Tyrimai parodė, kad vitaminas A skatina riebalų gamybą, o tai padeda išlaikyti sveikus plaukus.

Be to, vitaminas A taip pat gali pagreitinti plaukų augimą ir skatinti storesnių plaukų augimą, tuo pačiu užkertant kelią kitų plaukų folikulų regresijai (19, 20).

Saldžiose bulvėse yra daug vitamino A, kuris padeda gaminti riebalus, pagreitina plaukų augimą ir padidina plaukų storį.

6. Avokadas

Maisto produktų, skatinančių plaukų augimą, sąrašas apima avokadą.

Avokadas yra skanus ir maistingas atogrąžų vaisius, kuriame yra daug sveikų riebalų.

Tai taip pat puikus vitamino E šaltinis, kuris gali skatinti plaukų augimą. Vienas vidutinis avokadas (apie 200 gramų) suteikia 21% vitamino E RDI (21).

Kaip ir vitaminas C, vitaminas E yra antioksidantas, kuris padeda kovoti su oksidaciniu stresu, neutralizuodamas laisvuosius radikalus.

Vieno tyrimo metu žmonės, turintys plaukų slinkimą, aštuonis mėnesius vartoję vitaminą E, plaukų augimą pagerino 34,5% (22).

Vitaminas E taip pat apsaugo odos vietas, pavyzdžiui, galvos odą, nuo oksidacinio streso ir pažeidimų. Pažeidus galvos odą, gali pablogėti plaukų kokybė ir sumažėti plaukų folikulų skaičius (23, 24).

Negana to, avokadai yra puikus nepakeičiamų riebalų rūgščių šaltinis. Šių riebalų pats organizmas negali gaminti, tačiau jie yra svarbūs jūsų ląstelių blokai. Esminis riebalų rūgšties trūkumas, susijęs su plaukų slinkimu (25).

Daugiau apie avokado naudą žmogaus organizmui galite sužinoti šiame puslapyje - Avokadas: nauda ir žala žmogaus organizmui.

Avokaduose yra daug vitamino E, antioksidanto, kuris gali skatinti plaukų augimą. Be to, šis vaisius yra puikus nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios, atrodo, yra labai svarbios plaukų augimui, šaltinis..

7. Riešutai

Riešutai yra skanūs ir juose yra daug maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą.

Pavyzdžiui, 28 gramų migdolų porcijoje yra 37% vitamino E RDI (26).

Be to, riešutai taip pat suteikia organizmui platų B grupės vitaminų, cinko ir būtinų riebalų rūgščių asortimentą. Bet kurios iš šių maistinių medžiagų trūkumas buvo susijęs su plaukų slinkimu (9).

Riešutai taip pat turi daug kitų naudos sveikatai, įskaitant uždegimo mažinimą organizme ir širdies ligų rizikos mažinimą (27).

Tai daro riešutus puikiu ir lengvu dietos papildymu..

Riešutuose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, B grupės vitaminai, cinkas ir būtinosios riebalų rūgštys, kurios gali skatinti plaukų augimą ir yra susijusios su daugeliu kitų naudos sveikatai.

8. Sėklos

Tarp plaukų augimui naudingų produktų yra sėklos..

Sėklos suteikia organizmui didžiulį maistinių medžiagų kiekį ir palyginti nedaug kalorijų. Daugelis šių maistinių medžiagų taip pat gali skatinti plaukų augimą. Tai apima vitaminą E, cinką ir seleną.

28 gramų saulėgrąžų sėklų porcijoje yra beveik 50% vitamino E RDI, taip pat daugybė B grupės vitaminų, kurie yra labai naudingi plaukų sveikatai (28).

Be to, kai kurios sėklos, tokios kaip linų sėklos ir chia sėklos, taip pat suteikia omega-3 riebalų rūgščių..

Linų sėklose 28 gramų porcijoje yra 6388 mg omega-3 riebalų rūgščių. Tai daugiau omega-3 riebalų rūgščių nei pusė lašišos filė (178 gramai) (16, 29).

Tačiau linų sėmenys suteikia organizmui omega-3 riebalų rūgščių rūšį, kurios organizmas nenaudoja taip efektyviai, kaip riebiose žuvyse esantis omega-3. Nepaisant to, jie yra puikus dietos papildymas..

Norint kuo įvairesnių maistinių medžiagų, geriausia naudoti sėklų mišinį.

Kaip ir riešutuose, sėklose yra daug vitamino E ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą. Kai kuriose sėklose taip pat yra omega-3, kurie yra susiję su plaukų augimu.

9. Saldieji pipirai

Paprikos yra puikus vitamino C šaltinis, kuris gali skatinti plaukų augimą.

Iš tikrųjų vienas geltonasis pipiras suteikia 5,5 karto daugiau vitamino C nei apelsinas (30).

Vitaminas C padeda skatinti kolageno gamybą, o tai gali padėti sustiprinti plaukus. Tai taip pat yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų sruogas nuo oksidacinio streso.

Oksidacinis stresas atsiranda, kai laisvieji radikalai slopina organizmo antioksidacinę gynybos sistemą. Tai siejama su plaukų slinkimu ir žilais plaukais (5, 6).

Be to, paprikos taip pat yra puikus vitamino A šaltinis.

Šis vitaminas gali padėti pagreitinti plaukų augimą, stimuliuodamas sebumo gamybą, o tai padeda išlaikyti sveikus plaukus.

Paprikos yra gausus vitaminų A ir C šaltinis, dvi maistinės medžiagos, kurios padeda išlaikyti sveikus plaukus ir gali skatinti plaukų augimą.

10. Austrės

Austrės užima ypatingą vietą tarp produktų, skirtų greitai augti plaukams..

Austrės yra vienas iš geriausių cinko maisto šaltinių (31).

Cinkas yra mineralas, padedantis palaikyti plaukų augimo ir taisymo ciklą (32).

Cinko trūkumas dietoje gali prisidėti prie telogeninių plaukų slinkimo - dažnos, bet grįžtamos plaukų slinkimo formos, kurią sukelia mitybos trūkumai dietoje (33).

Tyrimai parodė, kad cinko papildo vartojimas gali pakeisti plaukų slinkimą, kurį sukelia cinko trūkumas (34, 35).

Tačiau per daug cinko taip pat gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Štai kodėl cinko gavimas iš maisto produktų, tokių kaip austrės, gali būti geresnis pasirinkimas nei papildų vartojimas, nes maistas teikia cinko mažomis, bet sveikomis dozėmis (36).

Austrės yra vienas iš geriausių cinko šaltinių dietoje. Šis mineralas padeda palaikyti plaukų augimo ir taisymo ciklą.

11. Krevetės

Krevetės yra populiarus vėžiagyvis, kuriame gausu daug plaukų augimą skatinančių maistinių medžiagų..

Pavyzdžiui, krevetės yra puikus baltymų, B grupės vitaminų, cinko, geležies ir vitamino D. šaltinis. 100 g krevečių porcijoje yra 38% vitamino D RDI (37).

Įdomu tai, kad tyrimai sieja vitamino D3 trūkumą su plaukų slinkimu (38, 39, 40).

Nepaisant labai nedaug riebalų, krevetės taip pat suteikia nedidelį kiekį omega-3 riebalų rūgščių. Dieta, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, buvo susijusi su pagerėjusiu plaukų augimu (16, 37).

Daugiau apie krevečių naudą žmogaus organizmui skaitykite šiame puslapyje - Krevetės: nauda ir žala organizmui.

Krevetės yra puikus baltymų, B grupės vitaminų, cinko, geležies ir vitamino D šaltinis, kuris gali padėti skatinti plaukų augimą. Jie taip pat suteikia nedidelį kiekį naudingų omega-3 riebalų rūgščių.

12. Pupelės

Tarp maisto produktų, skirtų plaukams auginti, taip pat galima išskirti pupeles..

Pupelės yra puikus augalinių baltymų, būtinų plaukų augimui, šaltinis.

Kaip ir austrės, pupelės yra geras cinko šaltinis, kuris padeda plaukams augti ir taisytis. 100 gramų juodųjų pupelių porcijoje yra 7% cinko RDI (32).

Jis taip pat teikia daugybę kitų plaukams naudingų maistinių medžiagų, įskaitant geležį, biotiną ir folio rūgštį (41).

Be viso to, pupelės yra labai universalios ir nebrangios, todėl jas lengva papildyti dietoje..

Pupelės yra puikus baltymų, geležies, cinko ir biotino šaltinis, kurie yra būtini optimaliai plaukų sveikatai. Kartu jie gali padėti plaukams augti.

13. Sojos pupelės

Tyrimai parodė, kad sojos pupelių junginiai gali skatinti plaukų augimą. Vienas iš tokių junginių yra spermidinas, kurio sojų yra daug (42).

Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo 100 sveikų žmonių, parodė, kad spermidino pagrindu pagamintas maisto papildas pailgino aktyvaus plaukų augimo fazę, vadinamą anageno faze. Kuo ilgiau plaukų folikulas lieka anageno fazėje, tuo ilgiau plaukai augs (43).

Mėgintuvėlių tyrimai taip pat parodė, kad spermidinas skatina žmogaus plaukų augimą (44).

Tačiau spermidino ir plaukų augimo tyrimai yra gana nauji, todėl reikia daugiau tyrimų, kad sveikatos ekspertai galėtų pateikti rekomendacijas dėl spermidino vartojimo..

Sojos yra vienas geriausių spermidino šaltinių - junginys, galintis prailginti aktyvią plaukų augimo fazę..

14. Mėsa

Mėsa yra pagrindinis maisto produktas daugeliui žmonių, jame gausu maistinių medžiagų, kurios gali skatinti plaukų augimą.

Mėsoje esantys baltymai padeda plaukams augti, padeda atstatyti ir sustiprinti plaukų folikulus. 100 gramų virtos jautienos nugarinės porcijoje yra milžiniški 29 gramai baltymų (45).

Visų pirma raudonoje mėsoje yra daug geležies, kurią lengva virškinti. Šis mineralas padeda raudoniesiems kraujo kūneliams tiekti deguonį į visas kūno ląsteles, įskaitant plaukų folikulus (14).

Baltymų ir geležies trūkumas buvo susijęs su plaukų slinkimu (1, 10).

Mėsa yra puikus baltymų šaltinis, kuris yra būtinas sveikiems, tvirtiems plaukams. Raudonoje mėsoje yra daug geležies, kuri gali skatinti plaukų augimą.

Geriausias maistas plaukų augimui

Svarbus veiksnys, turintis įtakos plaukų būklei, yra subalansuotas valgis. Tinkamai suformuluota dieta padės išvengti plaukų slinkimo, pagreitins jų augimą ir suteiks blizgesio. Svarbu pasirinkti sveiką plaukų mitybą.

Organizmui reikalingų vitaminų sąrašas

Maistinių medžiagų trūkumas prisideda prie garbanų praradimo, sumažina jų tankį, daro jas suskilusias ir trapias. Koks maistas gali padidinti galvos odos augimą? Sąrašas ilgas. Juose turi būti.

  1. Vitaminas A (beta-karotinas). Skatina svogūnėlių stiprėjimą, veikia vyrų ir moterų augimą, apsaugo nuo plaukų slinkimo, normalizuoja riebalinių liaukų sekreciją. Norėdami jį papildyti, turite valgyti moliūgą, morkas, špinatus, paprikas.
  2. Vitaminas E. Stiprina kraujotaką, padidina maistinių medžiagų pralaidumą plaukų folikulams. Naudinga vartoti lėšų su vitaminu E per burną, patepti veidą. Sudėtyje yra augalinių aliejų, riešutų, obuolių, sėlenų duonos, sojos.
  3. Vitaminas B1. Atsakingas už medžiagų apykaitą, jos trūkumas pasireiškia sausumu, lūžinėjančiais plaukais. Į savo racioną įtraukite pomidorus, mėsą, kedro riešutus, kiaušinius.
  4. Vitaminas B2. Kaip tai veikia? Skatina redokso procesus. Vitamino trūkumas yra susijęs su blizgesio, pjūvio praradimu, greitu plaukų slinkimu. Šaltiniai: mėsa, kepenys, sėlenos, žolelės.
  5. Vitaminas B10. Maitina plaukus, padeda nuo plaukų slinkimo, gerina plaukų augimą. Vitaminas apsaugo nuo ankstyvo senėjimo. Produktai: vištienos trynys, špinatai, grybai, bulvės.
  6. Vitaminas B12. Dalyvauja ląstelių procesuose, kurių trūksta, plaukai lūžinėja, slenka, oda sausėja, dantys lūžinėja. Natūralūs šaltiniai: žuvies produktai (austrės, lašišos, silkės, sardinės), inkstai, jautienos kepenys.
  7. Vitaminas C. Normalizuoja galvos odos kraujotaką, pažadindamas miegančius plaukų folikulus. Ką valgyti? Jo yra daug obuoliuose, raudonojoje paprikoje, žolelėse, cukinijose, kopūstuose, pomidoruose, šaltalankiuose..
  8. Vitaminas H (biotinas). Padaro plaukus lygius, blizgančius. Vitamino trūkumas sutrikdo natūralią galvos odos sekreciją, dėl kurios per didelis sausumas ar riebumas. Yra vištienoje, inkstuose, jautienoje, kepenyse, piene.

Produktai, naudingi plaukams

[ads-mob-2]
[ads-pc-2]
Mityba augimui skatinti turi būti natūrali. Jūs neturėtumėte pakeisti mėsos dešromis, rūkyta mėsa, pieno produktus reikia rinktis be konservantų. Keptas, riebus maistas neturės teigiamo poveikio plaukams.

Žemiau pateikiamas greito augimo maisto produktų sąrašas, kurį sudarė trichologai.

Graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai

Norite turėti sveikiausius, tvirtiausius plaukus? Reguliariai valgykite migdolus ir žemės riešutus - baltymų ir baltymų, vitaminų, cinko indus, kurie gali skatinti augimo greitį. Cinko trūkumas lemia plaukų slinkimą, nuplikimą. Graikiniuose riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir linoleno rūgščių. Plaukai be jų tampa per sausi arba riebūs..

Geriau nevalgyti riešutų kiekvieną dieną, nes juose yra daug kalorijų. Pakanka 1 - 2 kartus per savaitę.

Žalieji, turintys daug skaidulų

Turi beveik visus vitaminus, kalcį, geležį. Atėjus pavasariui į savo racioną įtraukite kuo daugiau šviežių žalumynų. Tai normalizuoja riebalų darbą, kuris apsaugo plaukus nuo neigiamo poveikio..

Pienas ir fermentuoti pieno produktai

Natūraliame piene gausu kazeino, kalcio, vitaminų, kurie yra būtini plaukų augimui paspartinti. Dauguma naudingų medžiagų fermentuotuose pieno produktuose:

  • kefyras;
  • fermentuotas keptas pienas;
  • varškuotas pienas;
  • varškės.

Nenugriebtame piene taip pat gausu vitaminų ir kalcio, tačiau jis sunkiai virškinamas, todėl ne visi tinka. Kasdieniniame racione turėtų būti tokie produktai kaip grietinė, sūris, kefyras. Jie padeda išvengti plaukų slinkimo ir skatina jų augimą. Kefyras gali būti dedamas į naminių kaukių gaminimo receptus.

Moliūgų sėklos

Todėl vitaminų sandėlis gelbsti nuo daugelio ligų. Padeda slinkti. Juose yra vitamino A, D, C, K, B grupės, vario, fosforo, cinko, geležies, mangano, amino rūgščių. Bet ypač daug E - natūralaus antioksidanto.

Dėl didelio riebalų, baltymų, angliavandenių, vitaminų ir skaidulų kiekio moliūgų sėklos yra sveikas maistas, skirtas didinti plaukų augimą.

Susmulkinta linų sėkla

Jie turi unikalią cheminę sudėtį: eterinis aliejus, polinesočiosios Omega grupės rūgštys, vitaminai A, B, E. Jie atkuria kūno funkcijas, teigiamai veikia plaukų sveikatą ir augimą..

1 šaukštelio naudojimo rezultatas. produktai tampa:

  • priešuždegiminis veiksmas;
  • apsauga nuo trapumo ir pjūvio;
  • plaukų lyginimas ir storinimas;
  • lempučių maitinimas;
  • plaukų fiksavimas.

Ankštiniai augalai: žirniai, lęšiai, pupelės

Turtingas cinko, geležies, biotino, baltymų, vitaminų. Biotinas pašalina plaukų lūžinėjimą. Organizmui jo dažnai trūksta. Per savaitę reikia suvalgyti bent 3 puodelius ankštinių augalų (pupelių, žirnių, lęšių), kad plaukai augtų, kad pagerėtų plaukų tankis..

Vitamino C gausa - citrusai

Apelsinai, citrinos, mandarinai, greipfrutai yra vertingi askorbo rūgšties šaltiniai. Vitaminas padeda organizmui absorbuoti geležį ir sintetinti kolageną.

Kalakutiena, vištiena, žąsų mėsa

Gydytojai-trichologai rekomenduoja paukštį valgyti bent 3 kartus per savaitę. Tai būtinas vyrų ir moterų galvos plaukų augimo maistas..

Kitas naudingas mėsos produktų komponentas yra geležis. Jis prisotina ląsteles deguonimi, iš kurio plaukai auga greičiau. Geresnė baltymų absorbcija užtikrinama viriant arba garuose.

Morkos

Šakniavaisyje yra rekordinis kiekis vitaminų ir retinolio. Jis dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, gerina audinių regeneraciją, atstato pažeistą plaukų struktūrą ir stiprina jų augimą.

Natūralus vitaminas karotenas, dėl kurio morkos turi ryškiai oranžinę spalvą, yra antioksidantas, apsaugantis nuo neigiamo poveikio. Daržovėse yra tokoferolio, gerinančio plaukų folikulų kraujotaką, eterinių aliejų ir fitoncidų, kurie turi priešuždegiminį poveikį galvos odai..

Rekomenduojama vartoti du šakniavaisius du tris kartus per savaitę arba gerti morkų sultis.

Riebi žuvis

Sudėtyje yra didelis kiekis Omega-3. Ypač daug jų yra lašišose. Riebalų rūgščių trūkumas sukelia pleiskanas, niežėjimą, sausumą, plaukų slinkimą.

Jūros žuvyse yra daug fosforo, geležies, vitamino B12 - vertingų komponentų, atsakingų už plaukų grožį. Riebią žuvį reikia valgyti keptą arba virtą garuose. Geriau kepti trumpai, įpilant alyvuogių arba sėmenų aliejaus.

Puikus patiekalas yra tuno salotos. Geriau po alyvuogių aliejumi. Galimi variantai: upėtakiai, sardinės, skumbrės, lašišos, skirtos nuobodžių, trapių, krentančių plaukų profilaktikai ir atstatymui..

Juose yra baltymų, kalcio, kalio, vitaminų B12, D, A. Putpelių ir vištienos kiaušiniuose yra daug biotino. Produktą reikia valgyti virtą (minkštą arba kietą virtą), omleto, kiaušinienės pavidalu. Terminis apdorojimas nesumažina produkto vertės.

Daiginti rugių ar kviečių grūdai

Sudėtyje yra vario, chromo, cinko, jodo, silicio, seleno, geležies, vitaminų, folio rūgšties. Tai produktas, iš kurio išauga plaukai ir barzda. Daigų vertė yra išvalyti toksinų ir toksinų kūną. Grūdų pluoštas, veikdamas šarmus ir rūgštis, išsipučia, sugeria visas kenksmingas medžiagas ir lengvai išsiskiria iš organizmo.

Tai teigiamai veikia sveikatą, užkerta kelią ligoms, atkuria augimą ir jėgą, jei norite ne kirpti plaukus, o auginti plaukus. Kaip valgyti? Kasdien reikia suvalgyti pusę stiklinės daigintų grūdų.

Turi baltymų, vitaminų, kalcio, geležies, kalio. Šie mineralai pagreitina plaukų augimą. Sojos produktai drėkina galvos odą, kad būtų blizgi, gyva sruoga.

Vaisiai ir sveikos daržovės

Elementų, reikalingų plaukams augti, atsargas galima papildyti iš avokado, kivi, persimono, granato, mango, persiko, obuolio, banano, meliono. Arba daržovės: kopūstai, pomidorai, paprikos, brokoliai, burokėliai, svogūnai. Valgykite juos žalius arba troškintus. Pridėkite produktų prie liaudies plaukų kaukių kompozicijų, kurios įtrinamos ant galvos odos arba įtrinamos į garbanas.

Sėlenos iš javų

Kukurūzų ir avižinių dribsnių, sėlenų, viso grūdo duonoje yra daug baltymų, seleno, geležies, kalio, kalcio, magnio. Jie veikia plaukų augimą ir išvaizdą, veikia sveikatą. Kasdien suvalgykite 1–2 arbatinius šaukštelius kviečių sėlenų. Vitaminais turtingas maistas pagreitina plaukų ir nagų augimą.

Jūros gėrybės

[ads-mob-3]
[ads-pc-3]
Moliuskuose, austrėse, jūros dumbliuose yra daug cinko, todėl iš jų išauga plaukai. Žinoma, ne visi dėl didelių sąnaudų galės sau leisti austres ir vėžiagyvius. Tačiau jūros dumbliai yra nebrangūs ir prieinami visiems..

Visa savaitės meniu lentelė

Savaitės dienaMeniu
PirmadienisPusryčiai: varškė su druska, krapais ar medumi ir razinomis; arbata ar kava;

Pietūs: daržovių salotos, sriuba su daržovių sultiniu, ruginė duona su sviestu;

Popietės užkandis: morkų sultys su šaukšteliu linų sėmenų aliejaus;

Vakarienė: troškintos daržovės, virtas kotletas.

AntradienisPusryčiai: omletas su agurkais, žolelių arbata ar kava;

Užkandis: apelsinas arba mandarinas;

Pietūs: virta paukštiena, troškintos cukinijos, sultys;

Popietės užkandis: zhmenya bet kokie riešutai;

Vakarienė: virti ryžiai su jautiena, salotos su daržovėmis, moliūgų ar alyvuogių aliejumi, varškės troškinys.

TrečiadienisPusryčiai: grikių ar kviečių košė, salotos, kava ar arbata;

Užkandis: moliūgų arba žalių saulėgrąžų sėklos;

Pietūs: daržovių ar grybų sriuba su duona, salotos;

Vakarienė: bulvių košė, burokėlių salotos su svogūnais, alyvuogių aliejuje.

KetvirtadienisPusryčiai: kava su pienu arba žolelių arbata su citrina, sumuštinis su sūriu;

Pietūs: sriuba, vinetė, sultys;

Popietės užkandis: džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, razinos);

Vakarienė: kepta lašiša su daržovėmis, arbata.

PenktadienisPusryčiai: grikiai su mėsos kukuliais, garuose paruošti brokoliai;

Užkandis: bananas (obuolys, mango);

Pietūs: žuvis su daržovėmis ir duona, sultys;

Popietės užkandis: varškės užkepėlė su kakava;

Vakarienė: troškintos kiaulienos kepenėlės, stiklinė pomidorų sulčių.

ŠeštadienisPusryčiai: du minkšti kiaušiniai, duona ir sviestas, arbata;

Užkandis: varškė su džiovintais vaisiais;

Pietūs: kopūstų salotos su saulėgrąžų aliejumi, troškintos pupelės;

Užkandis: greipfrutas ir obuolys;

Vakarienė: daržovių salotos, makaronai su pomidorų padažu.

SekmadienisPusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais, kava ar arbata;

Užkandis: sumuštinis su kumpiu ir sūriu, arbata;

Pietūs: vištienos karbonadas, pupelių salotos, stiklinė sulčių;

Popietės užkandis: gabalas juodojo šokolado, obuolys (bananas, greipfrutas);

Vakarienė: daržovių troškinys su jautienos kepenėlėmis.

Šiuos maisto produktus reikia valgyti, kad tinkamai augtų moteriški ir vyriški plaukai..

Trichologų nuomonė apie gerą mitybą

Sprendimas visiškai pašalinti iš raciono mėsą ir kitus gyvulininkystės produktus sukelia trapumą ir lieknėjimą. Plaukuose yra 80% baltymų: trichocidai, fibroblastai, keratinocidai.

Normaliai jų būklei reikalinga mėsa, pieno produktai, kiaušiniai. Tai yra svarbūs produktai greitai augantiems plaukams ant moters galvos..

Plaukų mityba

Plaukai yra raguotas žmogaus odos darinys. Jie atlieka apsauginę ir estetinę funkciją. Plaukai apsaugo žmogaus galvą nuo hipotermijos ir mechaninių pažeidimų. Be to, būdami sveiki, gražūs ir gerai prižiūrimi, jie daro žmogų patrauklesnį bendraujant su kitais žmonėmis. Plaukai gyvena nuo 2 iki 4 metų, auga 12 cm per metus ir iki 8 m per visą gyvenimą. Jų bendras skaičius ant galvos yra nuo 90 iki 150 tūkstančių.

Kad plaukai visada išliktų sveiki ir stiprūs, būtina juos tinkamai maitinti, turėti pakankamai baltymų, sveikų riebalų, nerafinuotų angliavandenių ir vitaminų, mikroelementų, taip pat amino rūgščių..

  • Baltymai. Geriau teikti pirmenybę liesai mėsai, žuviai, kiaušiniams, riešutams.
  • Sveiki riebalai. Jūs turite valgyti maistą, kuriame gausu nesočiųjų riebalų rūgščių. Pavyzdžiui, riebi žuvis, bet kokie nekepti augaliniai aliejai (alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų, sėmenų), riešutai, sėklos.
  • Nerafinuoti angliavandeniai. Yra daržovėse ir vaisiuose, produktuose, pagamintuose iš antros rūšies miltų, sėlenų. Pyragai, daiginti kviečių grūdai yra labai naudingi.

Vitaminai plaukams:

  • B grupės vitaminai skatina greitą plaukų augimą, daro juos stiprius ir storus, sumažina aliejaus kiekį, suteikia elastingumo ir blizgesio (grūdai, grūdai, riešutai, kiaušiniai, alaus mielės)..
  • Vitaminas E. Maitina plaukų folikulus, gydo plaukus, apsaugo nuo ultravioletinių spindulių, atstato galvos odos kraujotaką (riešutai, sėklos, augaliniai aliejai, žalios lapinės daržovės, kiaušiniai)..
  • Vitaminas A. Pagerina plaukų struktūrą, padaro juos minkštus ir šilkinius. Ypač naudingi bus sausi ir skilę plaukai (kepenys, kiaušiniai, sviestas, varškė. Geri karotino šaltiniai: morkos, šaltalankis ir abrikosai).
  • Vitaminas C - suaktyvina kraujotaką, pagreitina plaukų augimą, skatina geležies absorbciją (citrusiniai vaisiai, japoniniai svarainiai, rožių klubai, šaltalankiai, serbentai, kivi).

Mikroelementai:

  • Magnis - suteikia plaukams elastingumo. Sudėtyje yra šviežių žolelių, riešutų, džiovintų abrikosų.
  • Silicis - daro plaukus stiprius ir patvarius (agurkai, cukinijos, šaknys);
  • Cinkas - apsaugo nuo žilų plaukų atsiradimo ir plaukų slinkimo (česnakai, svogūnai, kopūstai);
  • Selenas - apsaugo nuo ultravioletinių spindulių ir kitų kenksmingų poveikių (mėsos, pieno, ruginės duonos);
  • Fosforas - suteikia plaukams sodrią spalvą ir elastingumą (žuvis, pupelės);
  • Kalcis yra būtinas plaukų struktūrai (pieno produktai, žolelės, tamsiai žalios daržovės.)
  • Geležis - stiprina plaukus, užkerta kelią ankstyviems žiliems plaukams (kepenims, grikiams, granatams);
  • Siera - suteikia stiprybės ir blizgesio (žuvis, kepenys, česnakai, ankštiniai augalai);
  • Jodas - suteikia plaukams sveiką išvaizdą, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose (jūros gėrybės, persimonai, grybai);
  • Varis - apsaugo plaukus nuo ankstyvo senėjimo (grikiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, abrikosai, moliūgai);
  • Amino rūgštis tirozinas taip pat yra būtinas plaukams, apsaugantis juos nuo ankstyvų žilų plaukų.

10. naudingiausi plaukų produktai

Žuvis ir jūros gėrybės - turtingos fosforo, cinko, jodo ir sveikų riebalų.

Žalumose ir lapinėse daržovėse yra daug kalcio, magnio, geležies, vitaminų C, A.

Riešutai ir sėklos - vertingas vitamino E ir polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, yra cinko, seleno.

Javai (daiginti grūdai, javai, traškučiai, sėlenos) yra pagrindinis B grupės vitaminų šaltinis

Paukštiena - yra lengvai virškinamas baltymas, be kurio plaukai tampa nuobodu ir spalvos pakitimais. Be to, paukštienoje yra daug organizmui reikalingos geležies..

Kiaušiniai yra baltymų šaltinis. Be to, juose yra organizmui būtinų B grupės vitaminų.

Augaliniame aliejuje yra polinesočiųjų rūgščių ir vitaminų A, D, E.

Daržovės (morkos, burokėliai) - daug B grupės vitaminų, vitamino A, taip pat magnio ir kalio.

Pieno produktai yra organinio kalcio šaltiniai, atsakingi už plaukų augimą ir stiprinimą.

Ankštiniai augalai - turtingi geležimi, cinku ir biotinu, atsakingi už stiprius plaukus.

Liaudies priemonės plaukų gydymui

Kai kuriais atvejais norint išlaikyti plaukus sveikus, nepakanka vien mitybos. Tokiu atveju padės natūralios priemonės..

Aktyviam plaukų augimui ir grožiui dr. Walkeris pataria mėnesį iš morkų, salotų ir liucernų paimti 0,5 litro sulčių..

Kaip paruošti: sumaišykite 9 dalis šviežiai spaustų morkų sulčių su 4 dalimis salotų sulčių ir į šį purtyklę įpilkite 3 dalis liucernos sulčių..

Jei nepavyksta sukurti tokios kompozicijos - nesvarbu! Jį galima pakeisti paprastesniu kokteiliu. Morkų ir agurkų sultys padės atkurti plaukų stiprumą ir blizgesį bei pagreitins jų augimą. Sultys imamos santykiu 1: 1.

Esant stipriam plaukų slinkimui, žolininkas Rimas Achmetovas pataria naudoti šį receptą: 2 stiklines avižų užpilkite 6 stiklinėmis verdančio pieno. Verdame 2 minutes ant silpnos ugnies ir atvėsiname. Paimkite 1 stiklinę 3 kartus per dieną per mėnesį. Po mėnesio pakartokite kursą.

Žemiau esančioje lentelėje apibendrintos kai kurių plaukų problemų priežastys.

Plaukų problemosGalima priežastisReikėtų įtraukti į dietą
Sausi plaukai su skeltais galiukaisNepakeičiamų riebalų rūgščių trūkumasRiebi žuvis (3-4 kartus per savaitę), alyvuogės, augalinis aliejus, avokadas
Plaukus reikia dažnai plautiTrūksta B grupės vitaminųJavai (grūdai, rupi duona, traški duona)
Trapūs plaukai. Jiems trūksta jėgų ir blizgesioKūnui trūksta cinko ir tirozinoAustrės, paukštiena, ankštiniai augalai, kiaušiniai, avižiniai dribsniai, bananai, migdolai, avokadas, sezamas
Anksti žili plaukaiTirozino, vario ir geležies trūkumas. Taip pat B grupės vitaminaiBananai, vėžiagyviai, migdolai, graikiniai riešutai, kepenys, daiginti grūdai, avižiniai dribsniai
Plaukų slinkimasTrūksta geležies ir B grupės vitaminųKepenys, raudona mėsa, kiaušiniai, ankštiniai augalai, kruopos, avižiniai dribsniai, abrikosai
Nuobodūs, susilpnėję plaukaiBaltymų trūkumasLiesa mėsa, kiaušiniai, žuvis, riešutai, džiovinti vaisiai

Plaukams kenksmingi produktai

  • Cukrus - dideliais kiekiais žmogaus kraujyje veikia kaip nuodinga medžiaga, kuri išsiskiria per odą (taip pat ir per galvos odą), todėl riebi.
  • Dideliu kiekiu naudojama druska trukdo pasisavinti vitaminus.
  • Gazuotuose gėrimuose yra daug nesveikų ingredientų ir tuščių angliavandenių.
  • Pusgaminiai ir greitas maistas. Šiuose produktuose beveik nėra vitaminų ir mikroelementų, kurie būtų naudingi žmogaus organizmui ir, atitinkamai, plaukams..
  • Produktai, kurių sudėtyje yra kofeino (kava, arbata, šokoladas). Trikdo plaukams svarbių vitaminų B ir C, taip pat cinko ir kalio absorbciją.
  • Riebūs pieno produktai. Gali sukelti alergiją ir niežti galvos odą.

Šioje iliustracijoje surinkome svarbiausius taškus apie tinkamą plaukų mitybą ir būsime dėkingi, jei pasidalinsite nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį:

Produktai nuo plaukų slinkimo ant galvos

Plaukų sveikata labai priklauso nuo mūsų mitybos. Kartais, norint pagerinti plaukų būklę, pakanka susitvarkyti dietą. Pažiūrėkime, kokie maisto produktai gali padėti sumažinti plaukų slinkimą ir pagreitinti plaukų augimą..

Plaukų slinkimas yra rimta daugelio moterų problema.

Dauguma mielų damų mano, kad prasidėjusio nuplikimo priežastis slepiasi sunkiose ligose ar neigiamuose išoriniuose veiksniuose, tačiau labai dažnai plaukai retėja dėl netinkamos mitybos.

Jei į savo dienos racioną įtraukiate produktus, susijusius su plaukų slinkimu, galite veiksmingai pašalinti rimtą problemą nenaudodami kosmetikos..

1 Ko negalima valgyti?

Moteris, nuoširdžiai norinti atrodyti patraukliai ir didžiuotis storais plaukais, turi teisingai pasirinkti tarp įvairių „užkandžių“ ir sruogų puošnumo..

Tinkama mityba yra tikra grožio ir geros sveikatos garantija, o plaukų slinkimą visada gali sukelti šie produktai:

  • Bet koks alkoholis;
  • Sūrus ir visas rūkytas maistas;
  • Karšti prieskoniai ir maisto produktai;
  • Greitas maistas;
  • Keptas maistas;
  • Marinuoti maisto produktai;
  • Išsaugojimas;
  • Riebus maistas;
  • Soda;
  • Saldainiai;
  • Kava.

2 Produktai, naudingi plaukams

Visi žino, kad subalansuota mityba gali padaryti stebuklus..

Jei reguliariai valgote tinkamą maistą, galite visiškai atsikratyti savo išvaizdos problemų, be to, kai kurie patiekalai padeda suaktyvinti plaukų folikulų funkcionalumą, kuris prisidės prie sustiprinto ir aktyvaus plaukų augimo..

3 Vaisiai nuo plaukų slinkimo

Gydytojai įsitikinę, kad reguliarus vaisių ir įvairių daržovių įtraukimas į meniu efektyviai padeda ne tik sustiprinti visas kūno funkcijas, bet ir teigiamai veikia žmogaus išvaizdą. Vaisiuose yra daug gyvybiškai svarbių vitaminų ir įvairių mineralų, jie yra skanūs ir saldūs, todėl jų kasdien turėtų būti racione..

Dėl plaukų slinkimo ir sruogų augimo rekomenduojama ypatingą dėmesį skirti šių rūšių vaisiams:

  • Bananai - pagrindiniai banane esančių plaukų grožio ir sveikatos pagalbininkai yra kalis, fosforas ir geležis. Būtent šie mineralai padeda plaukams atrodyti gražiai. Bananuose taip pat yra visas vitaminų rinkinys, padedantis „pažadinti“ miegančius plaukų folikulus ir atitinkamai plaukų augimą.
  • Granatas - granatuose gausu sustiprintų plaukų grožiui naudingų komponentų, tokių kaip A, E, C, visas B pogrupis. Vaisiuose gausu mineralų - cinko ir seleno, taip pat jodo ir kalcio, geležies ir magnio. Naudingi komponentai kartu padeda susidoroti su įvairiomis odos ligomis ir puikiai maitina plaukų šaknų struktūrą.
  • Kivis - pagrindinis vitaminas šviežių kivių yra C, būtent jis yra nepakeičiamas komponentas gydant plaukus nuo greito plaukų slinkimo. Be to, vitaminas C sustiprina organizmo apsaugą, o tai teigiamai veikia plaukų augimą, taip pat stiprina folikulus..

4 Daržovės sruogoms augti

Nepamirškite į savo dienos racioną įtraukti šviežių daržovių. Šis naudingas sąrašas padeda aktyviai stiprinti plaukus:

  • Morkos - aktyvus šviežių ir virtų morkų vitaminas - A, jis prisideda prie galvos odos sveikatos, prisotina plaukus blizgesiu, padeda sruogoms tapti „gyvoms“..
  • Kopūstai - nuo plaukų slinkimo galima naudoti visų rūšių sveikas daržoves. Kopūstuose yra visas reikalingų spirituotų ir mineralinių komponentų rinkinys, kuris aktyviai susidoroja su ankstyvu miško įveisimu.
  • Špinatai - daržovė gali didžiuotis tuo, kad joje yra didelis kiekis geležies ir cinko su kalciu. Išvardyti mikroelementai padeda plaukams tapti gražiems. Bet kurių lapinių daržovių buvimas racione veiksmingai apsaugo nuo plaukų slinkimo.

5 naudingi plaukų produktai

Džiovinti vaisiai ir riešutai

Džiovinti vaisiai - datulės, juodos ir baltos razinos, džiovinti abrikosai ir slyvos. Visuose džiovintuose vaisiuose yra didelis kiekis geležies. Šis mineralas padeda sumažinti greitą plaukų slinkimą.

Džiovintus vaisius savo mityboje galite naudoti bet kokia forma - iš jų galite virti kompotus arba dėti juos kaip priedą prie kepinių, gerai gaminti salotas pagal džiovintus vaisius, garintus verdančiame vandenyje. Moteris turėtų mokėti skaniai ir naudingai virti džiovintus vaisius, kad jie ne tik džiugintų skonį, bet ir suteiktų milžinišką naudą organizmui..

Riešutai - lazdyno riešutai, graikiniai, žemės riešutai, pušies riešutai. Visuotinai pripažįstama, kad riešutai yra nepakeičiami produktai žmonėms, dirbantiems sunkų protinį darbą. Tačiau nedaugelis žino, kad riešutai atleidžia moteris nuo plaukų slinkimo..

Aktyvūs riešutų komponentai yra baltymai, geležis, vitaminas A ir riebalai. Dėl subalansuoto riebalų rūgščių santykio žmogaus organizme maistinių medžiagų suvartojimas ir pasisavinimas yra tinkamai subalansuotas. Pakanka kasdien suvalgyti nedidelę saują riešutų, kad po kurio laiko plaukai spindėtų sveiku blizgesiu ir paspartintų jų augimą..

Pilno grūdo

Pilno grūdo. Kaip žinote, neskaldytuose grūduose yra skaidulų, tai padeda virškinimo traktui normaliai funkcionuoti. Harmoningas žarnyno darbas turi teigiamą poveikį visų kūno sistemų funkcionalumui, užtikrina maistinių medžiagų absorbciją ir aktyviai pašalina visas kenksmingas medžiagas iš vidaus sistemų.

Dėl vitamino B7 ir riebiųjų rūgščių kiekio grūduose taip pat normalizuojamas plaukų folikulų funkcionalumas. Reikia pridurti, kad kasdienis neskaldytų grūdų kiekis moters racione užkerta kelią pilkų garbanų atsiradimui..

Žalioji arbata. Šis sveikas gėrimas padeda atjauninti kūną, apsaugo nuo plaukų slinkimo, prisotina odą būtinais mikroelementais, taip pat antioksidantais, kurie yra būtini tiek odai, tiek plaukams..

Pienas

Fermentuotas pienas ir pieno produktai. Visuose pieno produktuose yra kalcio, virškinamų baltymų, kazeino ir pieno rūgščių. Kartu tokia kompozicija turi teigiamą poveikį išorinei ir vidinei garbanų būklei..

Moters mityboje visi pieno produktai turi būti švieži, pageidautina, kad riebumas tokiuose produktuose neviršytų 3,2%.

Aliejai

Augaliniai aliejai (alyvuogių arba saulėgrąžų aliejus). Ryte nuo tuščio skrandžio rekomenduojama vartoti 1 arbatinį šaukštelį nuo garbanų praradimo. aliejai. Norint sustiprinti ir atstatyti garbanas, naudinga naudoti augalinį aliejų skystų kaukių pavidalu.

Kiaušiniai ir mėsa

Kiaušiniai. Žmogaus organizmui kiaušiniai vaidina svarbų vaidmenį. Kiaušiniuose yra didelis kiekis vitaminų ir įvairių mineralų. Kiaušinius naudinga valgyti bet kokia forma.

Tačiau svarbu nepamiršti, kad kepti kiaušiniai (ypač svieste) gali neigiamai paveikti virškinimo sistemos veiklą, todėl šio tipo preparatų produktai turėtų būti sumažinti iki minimumo..

Vištienos kiaušiniuose yra daug baltymų, šio komponento trūkumas gali išprovokuoti plaukų slinkimą.

Putpelių kiaušiniai yra prisotinti vitamino B, tai teigiamai veikia garbanų blizgesį. Anties kiaušiniai daugeliui atrodo delikatesas, tačiau jų buvimas moters racione taip pat sumažina plaukų slinkimą. Šviežių kiaušinių cinkas pagerina išorinę garbanų struktūrą, pašalindamas įvairius defektus. Kiaušiniuose yra vitamino B 12, kuris skatina plaukų augimą. Plaukų slinkimo galima išvengti įtraukiant kiaušinius į meniu tris kartus per savaitę..

Paukštiena (vištiena, kalakutiena). Galite išvengti plaukų slinkimo, jei kiekvieną dieną į meniu įtraukiate 200 gramų. liesa paukštiena. Tokiuose produktuose yra daug riboflavino, kalcio, vario, sieros, folio rūgšties ir geležies, komponentų derinys teigiamai veikia garbanas.

Ankštiniai augalai

Pupelės - lęšiai, žalieji žirniai, šviežios pupelės, raudonos arba baltos pupelės. Tinkama mityba plaukų slinkimui yra vienos iš išvardytų ankštinių augalų veislių įtraukimas du kartus per savaitę.

Plaukų augimo priemonės

Paskutinis atnaujinimas: 21.02.

Dermatovenerologas, trichologas, medicinos mokslų kandidatas,
Asociacijos „Nacionalinė trichologų draugija“ narys

Sveikos, stiprios, tvirtos garbanos bet kurią merginą papuoš geriau nei net brangiausi deimantai. Bet, deja, ne visi gali pasigirti puikia sruogų būkle. To priežastis dažnai nėra dažnas permas ir dažymas, ne natūralus sruogų smulkumas, bet netinkama mityba. Kokie produktai prisideda prie plaukų augimo ir sveikatos, mes kalbėsime šiandien.

Uždraustos gėrybės

Pradėkime nuo draudimų. Jei norite, kad plaukai augtų ir išliktų stori ir stiprūs, kiek įmanoma sumažinkite dietos kiekį:

  • Saldainiai. Šokoladai, karamelės, sausainiai ne tik lemia antsvorį ir spuogus, bet ir alina plaukus. Cukraus perteklius sukelia per didelę insulino gamybą, o tai padidina androgenų gamybą. Šie hormonai neigiamai veikia plaukų ir nagų būklę..
  • Tam tikros rūšies žuvys. Ne, lašiša, upėtakis, skumbrė, sardinės, rožinė lašiša ir kiti uodeginiai pelekai visai nėra pavojingi garbanoms, priešingai, šie produktai skatina plaukų augimą. Tačiau tunuose, lydekose, ešeriuose gali kauptis gyvsidabris, kuris net ir mažomis dozėmis gali išprovokuoti plaukų slinkimą..
  • Sūrūs džiaugsmai. Dėl įpročio per daug sūdyti maisto produktus gali atsirasti trapių, sausų ir nuobodžių garbanų..
  • Gyvūniniai riebalai. Šie produktai yra ypač pavojingi tiems, kurie turi riebius plaukus. Kepta šoninė, storas sviesto sluoksnis, grietinėlės pyragaičiai sukurs dar riebesnes garbanas ir nepakeliamas pleiskanas..

Nereikia nė sakyti, kad norint išvengti plaukų sveikatos ir augti būtina vengti greito maisto. Pamirškite apie mėsainius, sodą, grynuolius, šavarmą ir kitus abejotinus gyvenimo džiaugsmus. Konservai ir užkandžiai taip pat turėtų būti uždraustoje lentynoje: neturėtumėte mėsos pakeisti dešra, į makaronus įdėti konservuotų troškinių ir pradžiuginti konservais. Duokite pirmenybę vaisiams, daržovėms, žuviai ir šviežiems pieno produktams.

Mėsa ir paukštiena

Norint normaliai augti plaukus, būtina suteikti pakankamą kiekį baltymų ir aminorūgščių. Garbanos yra pagamintos iš specialaus baltymo, keratino, dėl savo grožio ir blizgesio, visų pirma, jūs turite persvarstyti savo nuomonę apie mėsos produktus. Vištienoje, jautienoje, kalakutienoje taip pat gausu geležies, kuri padidina hemoglobino kiekį ir aprūpina organizmą deguonimi. Dėl šių produktų vartojimo pagerėja kraujotaka, plaukai pradeda greičiau augti..

Pasak trichologų, liesą mėsą ir paukštieną reikėtų vartoti bent tris kartus per savaitę. Žinoma, neturėtumėte papildyti kiekvienos vakarienės keptais kotletais po majonezo kailiu. Pirmenybę teikite garintai vištienos krūtinėlei su žolelėmis arba garintai jautienai.

Skatina plaukų augimą ir jautienos kepenis. Šiame produkte yra lizino, būtinos garbanos grožiui ir sveikatai amino rūgšties.

Svarbus produktas, kuris pagreitina plaukų augimą, yra jūros žuvys. Šiuose uodeguotuose šaltakraujiuose vabaluose gausu nesočiųjų omega-3 riebalų rūgščių. Trūkstant šios medžiagos galvos oda tampa riebi, atsiranda pleiskanų, pradeda kristi garbanos. Norėdami išsaugoti sruogų sveikatą, trichologai pataria kuo dažniau valgyti žuvį..

Beje, skirtingai nei mėsą, žuvį galima virti bet kokiu būdu. Kepkite, virkite, kepkite, pasūdykite pasirinktą veislę. Kepimui ir salotoms rekomenduojama naudoti alyvuogių arba sėmenų aliejų.

Šviežiose žalumynuose ir lapinėse daržovėse yra beveik visi jums reikalingi vitaminai, taip pat kalcis ir geležis. Šis produktas skatina ne tik plaukų augimą, bet ir optimalaus riebalų kiekio gamybą. Plaukai natūraliai kondicionuojami ir apsaugomi nuo pažeidimų.

  • Petražolės yra vertingiausia žolė. Šie garbanoti lapai slepia vitaminus C, E, B, beta-karotiną, cinką, fluoridą, geležį, fosforą, magnį, kalį ir seleną. Petražolės gerina kraujo susidarymą, mažina cukraus kiekį kraujyje, stiprina garbanas ir priešinasi plaukų slinkimui.
  • Krapai taip pat nepaprastai sveiki plaukams. Grakščiuose mažuose daiguose yra vitaminų C, B1, B2, P, PP, folio rūgšties, beta-karotino, kalcio, magnio, geležies, fosforo ir kitų elementų, būtinų garbanoms augti. Be to, krapai suaktyvina medžiagų apykaitą, normalizuoja kraujospūdį ir skatina svorio kritimą..
  • Salierai yra vertingiausias produktas plaukų augimui. Šaknys ir lapai tiesiogine prasme švyti vitaminais C, B1 ir B2, C, E, K. Daržovėje taip pat yra cinko, kalio, natrio, magnio, karotino ir kitų mineralų..

Kuo dažniau žalumynus turėtumėte naudoti kaip garnyrą mėsos produktams arba kaip atskirą patiekalą..

Pieninė

Ne paslaptis, kad pieno produktai yra labai naudingi plaukams augti ir stiprinti. Tačiau norint pasiekti maksimalų efektą, verta pirmenybę teikti fermentuoto pieno malonumams. Tegul kefyras, varškė, švieži jogurtai ir grietinė visada būna jūsų šaldytuve. Tačiau nenugriebto pieno palikite kavos puodeliui, neprarykite jo stiklinėse, šis produktas blogai absorbuojamas.

Fermentuoto pieno malonumose yra baltymų (kazeino) ir B grupės vitaminų, svarbių garbanų augimui ir struktūros gerinimui.

Kiaušiniai išlieka nepamainomu plaukų augimo produktu. Šiuose sniego baltumo džiaugsmuose yra ne tik baltymų, bet ir fosforo, kalcio, vitaminų A, B, D ir kalio. Kiaušinius galite valgyti kiekvieną dieną, bet ne daugiau kaip 1-2 gabalėlius, nes trynyje yra rekordinis cholesterolio kiekis.

Sėlenos ir grūdai

Daiginti grūdai, viso grūdo duona ir grūdai yra naudingi plaukų augimui. Pusryčiai, kurių sudėtyje yra kefyro ar jogurto su dribsniais, o ne įprastas raguolis su šokoladu ir kava, maitins garbanas baltymų, cinko, kalio, magnio, geležies ir vitaminų. Plaukai taps stori ir stiprūs, o savininko svoris greitai kris.

Beje, norint išsaugoti maksimalų maistinių medžiagų kiekį grūduose, reikia juos naudoti žalius arba pusiau iškeptus. Kietas sėklas kelias valandas prieš valgį tiesiog pamirkykite vandenyje arba sumalkite kavamale.

Morkos ir kopūstai laikomi geriausiais natūraliais produktais plaukams augti. Morkose yra karotino, vitamino A šaltinio, kuris yra pagrindinis garbanų tankio ir stiprumo elementas.

Plaukų augimui naudinga valgyti bet kokių veislių kopūstus - žiedinius, baltus, kininius ir kitus. Lapuose yra vitaminų U, C ir E, kurie yra būtini plaukų augimui ir sveikatai. Tiek morkas, tiek kopūstus galima valgyti žalius ir perdirbtus.

Nebus nereikalinga didinti žalių daržovių vartojimą. Vilties spalvos vaisiai skatina natūralaus plaukų balzamo, sebumo išsiskyrimą. Juose taip pat yra vitamino C, kuris stiprina kraujagyslių sieneles ir apsaugo svogūnėlius nuo sunaikinimo.

Naudingiausi plaukams auginti yra citrusiniai vaisiai, persimonai ir obuoliai. Šie saulės produktai leis vėl normaliai augti garbanoms, nes juose yra didžiulis vitamino C kiekis, būtinas plaukų, nagų ir dantų sveikatai. Gydytojai braškes, avietes laiko naudingomis uogomis plaukams augti,

agrastai, vyšnios, serbentai ir mėlynės.

Riešutai ir ankštiniai augalai

Lęšiuose, žirniuose, pupose, pupose ir riešutuose yra augalinių baltymų, seleno, cinko ir biotino. Šie elementai gamina naudingas bakterijas, kurios pagerina vidaus organų veiklą, stiprina kaulus ir plaukus..

Pavyzdžiui, biotinas, populiariai vadinamas vitaminu H, prisideda prie:

  • Sumažinti riebalų gamybą;
  • Poodinės kraujotakos stiprinimas;
  • Normalaus cukraus kiekio kraujyje palaikymas.

Medžiaga taip pat dalyvauja gaminant keratiną, pagrindinę garbanų statybinę medžiagą. Be to, riešutuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir alfa-linoleno rūgšties, kurios yra būtinos galvos odos sveikatai..

Taigi, dabar jūs žinote, kokius maisto produktus turite valgyti, kad plaukai augtų, ir kurių reikėtų vengti. Tikimės, kad padarėte sau teisingas išvadas ir jau nuėjote tuštinti prekybos centrą..

O norintiems maitinti garbanas ne tik iš vidaus, bet ir iš išorės, rekomenduojame plaukų augimo serumą ALERANA®. Produkte yra kapilektino, prokapilio - žolelių plaukų augimo stimuliatorių, kurių veiksmingumas yra kliniškai įrodytas. Gyvybę suteikianti kompozicija ne tik skatina naujų garbanų atsiradimą, bet ir stiprina plaukus folikuluose, lėtina folikulo senėjimo procesą, gydo ir atstato garbanas bei suteikia jiems intensyvią mitybą..

Norėdami sužinoti tikslią diagnozę, susisiekite su specialistu.