Žmogaus organizmas kiekvieną dieną patiria vitaminų ir biologiškai aktyvių medžiagų poreikį. Tačiau intensyviai sportuojant, sportuojant, dirbant sunkų fizinį krūvį, mikroelementų poreikis labai padidėja. Organizmui gali trūkti kai kurių vitaminų būtent dėl ​​to, kad šios medžiagos aktyviai vartojamos dirbant raumenis.

Sportui, sunkiam fiziniam darbui būdingas biocheminių procesų intensyvumas, padidėjęs organizmo poreikis deguoniui ir baltymų sintezės procesų suaktyvėjimas. Dėl visų šių fiziologinių savybių reikia diferencijuoto požiūrio į vitaminų pasirinkimą asmeniui, užsiimančiam fizine veikla ar sistemingai sportuojančia veikla..

Vitaminai, svarbūs mankštai

Vitaminas A, dalyvaujantis ląstelių atsinaujinimo procesuose, prisideda prie kūno atsistatymo po krūvio. Didina ištvermę, mažina nuovargį.

Vitaminas D yra būtinas formuojant ir stiprinant kaulinį audinį. Vitaminas kontroliuoja kalcio ir fosforo pusiausvyrą organizme. Vitamino trūkumas gali sukelti traumas, netolygų raumenų masės pasiskirstymą, blogą laikyseną.

Vitaminas E padidina testosterono gamybą ir skatina raumenų augimą. Jis aprūpina ląsteles ir audinius deguonimi, gerina smegenų kraujotaką. Vitaminas stiprina ląstelių membranas, skatina ląstelių augimą. Mikroelemento antioksidacinės savybės apsaugo organizmą nuo skilimo produktų intensyvios medžiagų apykaitos metu.

Vitaminas C, būdamas galingu oksidatoriumi, išlaisvina kūną nuo laisvųjų radikalų, nepakankamai oksiduotų medžiagų apykaitos produktų, kurie susidaro aktyvaus raumenų darbo metu. Askorbo rūgštis taip pat dalyvauja baltymų, tokių kaip elastinas ir kolagenas, sintezėje. Tai yra vienas iš pagrindinių raumenų skaidulų komponentų. Vitamino C dėka organizmas geriau absorbuoja geležį, padidėja hemoglobino susidarymas. Šie procesai yra svarbūs deguonies tiekimui visiems raumenims, įskaitant širdį, asmeniui, užsiimančiam intensyvia fizine veikla..

Vitaminas B2 dalyvauja baltymų molekulių sintezėje, todėl jis ypač vertingas sportininkams. Raumenų audinio vystymosi intensyvumas tiesiogiai priklauso nuo jo turinio. Vitaminas dalyvauja organų ir audinių aprūpinime deguonimi, neleidžia vystytis raumenų hipoksijai. Pakankamai suvartojus vitamino organizme, po aktyvios fizinės veiklos greitai atkuriami raumenų audiniai ir visos sistemos.

Vitaminas B3 yra būtinas sistemingoms kūno rengybos treniruotėms, sunkiam fiziniam darbui. Dalyvaudamas organizmo fermentų sistemose, vitaminas aktyvina medžiagų ir energijos apykaitą. Kontroliuodamas gliukozės kiekį kraujyje, mikroelementas reguliuoja kūno energijos poreikį. Ši vitamino savybė yra svarbi didinant sporto treniruočių rezultatus. Jame dalyvaujant, cholesterolio koncentracija taip pat mažėja. Vitaminas gerina judesių koordinaciją. Tačiau turėtumėte žinoti, kad didelės vitamino dozės trukdo riebalų deginimo procesams..

Vitaminas B5 ypač vertinamas sportininkų dėl anabolinių savybių. Aktyviai dalyvaudamas steroidinių hormonų sintezėje, vitaminas prisideda prie aktyvaus raumenų audinio augimo, atletinio kūno formavimosi. Mikroelementas naudoja pieno rūgštį raumenyse, apsaugo kūną nuo pervargimo. Pakankamai vartodamas kūnas greitai prisitaiko prie padidėjusių krūvių, pagerėja ištvermė.

Vitaminas B6 yra vienas iš svarbiausių vitaminų intensyviai treniruojantis. Vitaminas dalyvauja formuojantis aminorūgštims, būtent iš jų yra statomas sportininkams reikalingas baltymas. Mikroelementas reguliuoja ląstelių, įskaitant raumenų skaidulas, augimą. Įrodyta, kad vitaminas B6 atlieka aktyvų vaidmenį stiprinant raumenis. Jo poreikis padidėja ir vartojant baltyminį maistą. Vitaminas taip pat dalyvauja audinių ir ląstelių aprūpinimo deguonimi procesuose.

Iš B grupės vitaminų vitaminas B9 taip pat svarbus intensyvaus fizinio krūvio metu. Jis aktyviai dalyvauja DNR sintezėje, raumenų audinio taisyme. Vitaminas prisideda prie kūno prisitaikymo prie sunkaus fizinio darbo, mažina nuovargį.

Multivitaminai fiziniam aktyvumui

Šie multivitaminų kompleksai bus naudingiausi sportininkams, žmonėms, dirbantiems sunkų fizinį darbą ir aktyviai gyvenantiems:

• „Abėcėlės efektas“
• „Complivit Active“
• „Vitrum Performance“
• „Aerovit“
• „Glutamevit“
• „Velman“

Multivitaminų kompleksai yra skirti naudoti intensyviam fiziniam krūviui, sistemingam sportui. Kai kuriuose jų yra ir biologiškai aktyvių medžiagų, pavyzdžiui, „Glutamevit“ sudėtyje be vitaminų yra glutamo rūgšties, kuri vaidina svarbų vaidmenį raumenų audinio apykaitoje..

Vitaminai, skirti ištvermei fizinio krūvio metu: ką vartoti, būtinas maistas, palaikantys kompleksus

Reguliariai sportuojant, fizinio krūvio metu labai svarbu pasiimti vitaminų ištvermei. Saikingos treniruotės tris kartus per savaitę gali būti pribloškiančios, jei blogai valgote ir nepaisote miego ir poilsio tvarkaraščio. Ruošiantis varžyboms vitaminai ištvermei fizinio krūvio metu ir jėgos yra tiesiog nepakeičiami. Be to, jei pastebite stiprų nuovargį net viduryje įprastos treniruotės, turėtumėte apsvarstyti galimybę vartoti vitaminus ir patikrinti savo sveikatą..

Nepainiokite vitaminų su steroidais. Pastarieji turi androgeninių savybių ir anabolinį poveikį. Pagrindinis steroidų poveikio taškas yra hormoninis lygis. Vitaminai savo ruožtu yra koncentruotos medžiagos. Šis specialus patiekalas turi tą patį poveikį kaip ir maistas, tik daug greičiau..

Kokius vitaminus vartoti

Paprasčiausi ir prieinamiausi vitaminai tokiems tikslams yra:

• Vitaminas C - ne tik sustiprina imuninę sistemą, bet ir aprūpina raumenis deguonimi, pagerina baltymų absorbciją.
• Vitaminas A - atsakingas už glikogeno buvimą kraujyje, polisacharidą, kuris yra pagrindinis reikalingos energijos šaltinis apkrautiems raumenims. Glikogeno lygis sumažėja, jei nusilpusi organizmo imuninė sistema. Dėl šios priežasties svarbu vartoti vitaminą A kartu su vitaminu C.
• Kalcis. Per didelį fizinį krūvį, nuovargį ir kt. neatmetamos tokios traumos kaip patempimai, mėlynės, lūžiai (ypač imtynių ir kikbokso metu). Reguliarus kalcio vartojimas bus puiki kaulų ligų ir traumų prevencija, priversianti praleisti daug treniruočių, kad galėtumėte visiškai atsigauti..
• B grupės vitaminai aktyviai dalyvauja ląstelių apykaitoje. Ką tai reiškia? Į savo racioną įtraukdami dienos normą, padidiname organizmo atsparumą stresui, normalizuojame virškinimo sistemą ir stabilizuojame cukraus kiekį kraujyje. Pagrindinis B grupės vitaminų trūkumo simptomas yra nervų sistemos sutrikimai, stiprus nuovargis ir odos pablogėjimas.

Vitaminus ištvermei fizinio krūvio metu galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje, taip pat bet kurioje sporto parduotuvėje. „Elton-Forte“ yra labai populiari. Jį gali naudoti tiek pradedantieji, tiek profesionalai.

Tarp pagrindinių narkotikų veikimo kriterijų išsiskiria:

• Padeda kūnui prisitaikyti prie išorinių dirgiklių;
• Padidina imunitetą;
• Gerina fizinę ištvermę;
• Dalyvauja ląstelių atnaujinime;
• Skatina raumenų augimą, blokuodamas kortizolio, streso hormono, gamybą.

L-karnozinas yra medžiaga, blokuojanti kenksmingų medžiagų apykaitos produktų kaupimąsi organizme. Tai padidina kūno ištvermę. Pats L-karnozinas yra raumenyse ir smegenyse. Šios medžiagos savybės žymiai prailgina jaunystę. Žmogaus kūnas sensta dėl sumažėjusio karnozino aktyvumo.

Naudojimo indikacijos gali būti ne tik būsimos varžybos:

• trauma;
• vidaus organų atjauninimas;
• lėtinis nuovargis;
• uždegimas;
• sumažėjęs imunitetas;
• diabetas;
• opa.

Svarbu pažymėti, kad karnozinas, skirtingai nei steroidai, nesukelia priklausomybės. Be to, jis neturi galimybės kauptis organizme, jei jis vartojamas ilgą laiką. Kai kurie tyrimai rodo, kad karnozinas apsaugo nuo kataraktos rizikos.

Maistas, kuriame rasite viską, ko reikia

Kai kurie ištvermės vitaminai gali būti brangūs, todėl vitaminų ieškokite paprastuose maisto produktuose. Tarp gyvūninių mineralų ir vitaminų šaltinių, kurie padidina ištvermę, yra:

• pieno produktai;
• tunas;
• kepenys;
• liesa mėsa;
• sūris;
• kiaušiniai;
• sviesto.

Augalų šaltiniai apima:

• žalumynai;
• ankštiniai;
• vaisiai;
• daržovės;
• javai.

Gerkite visokių natūralių sulčių, laikykitės miego ir poilsio režimo.

Palaikantys kompleksai

Kiti pagalbiniai kompleksai apima:

1. „Abėcėlės efekte“ yra trylika vitaminų ir devyni mineralai, natūralios kilmės energija
2. „Glutamevit“ taip pat yra dešimt vitaminų, mineralų ir glutamo rūgšties. Ekspertai rekomenduoja vartoti intensyvių treniruočių metu.
3. „Vitrum Performance“ galima atlikti esant stipriam nuovargiui. Tai gali būti nuovargis ne tik dėl treniruočių, bet ir nuo darbo ir kt..
4. Kapsulėse esančiame „Ginvit“ yra daug B ir C grupės vitaminų. Taip pat yra jodo (medžiagų apykaitai ir skydliaukei), geležies (hemoglobino kiekiui normalizuoti), cinko (nervų sistemos reguliavimas), fosforo (pagrindas, daugelio ląstelių statybinė medžiaga). ). „Ginvit“ sudaro natūralūs ingredientai. Pagrindinis jo komponentas yra ženšenis.

Bet kokiu atveju, jei šiuo klausimu neįmanoma susisiekti su specialistu, galite perskaityti vitaminų, skirtų ištvermei fizinio krūvio metu, apžvalgas ir atsižvelgti į tai, ar yra kokių nors alerginių reakcijų į tą ar tą komponentą..

Svarbiausi vitaminai vyrų sveikatai fizinio krūvio ir streso metu

Ar girdėjote tokią išraišką „Vyrai yra stiprioji lytis“? Jūs tikriausiai girdėjote. Ir kvaila jį neigti - vyras iš esmės yra medžiotojas ir žetonas, o tai reiškia, kad jis negali būti silpnesnis už trapią ir švelnią mergaitę..

Tačiau dėl piktnaudžiavimo šia teze dauguma šiuolaikinių vyrų turi kitokį - „Aš esu vyras, man nereikia visų šių moteriškų vitaminų / antidepresantų / vaistų, aš pats viską pralaužsiu“..

Kai kurie netgi prasiveržia - patiria daugybę emocinių ir psichinių traumų, tačiau visa kita galiausiai pasiekia bendrą tiesą - tiek moterims, tiek vyrams reikia pagalbos streso metu.

Poreikis palaikyti kūną

Pradėkime nuo to, kas yra stresas. Stresas yra ilgalaikė emocinio ir fizinio streso būsena, sukelianti labai intensyvų diskomfortą - vėlgi, fizinį ar psichologinį.

Stresas daro žmogų dirglų ir labai sumažina jo produktyvumą. Nereikėtų painioti streso ir termino - pastarasis gali sukelti stresą, ypač jei darbuotojas neturi laiko, bet priešingai, tai turi itin teigiamą poveikį rezultatams.

Labiausiai apibrėžiantis streso faktorius yra savęs ir ne tik paties žmogaus, bet ir jo kūno sunaikinimas, kuriame pradeda gamintis laisvieji radikalai - netinkamai sudarytos molekulės, dėl kurių toliau sunaikinamos daugybė kūno dalių..

Stresą gali sukelti beveik viskas. Erzinantis garsas, apskritai trūkčiojantis gyvenimo ritmas arba asmeninio gyvenimo nebuvimas / sunaikinimas, potencijos problemos - visa tai gali sukelti stresą.

Be to, stresas yra be galo individualus - vienas žmogus sugeba ramiai egzistuoti savo žmonos kompanijoje, kuri kasdien jį „graužia“ su ar be jo, o kitas sulauks galingos psichologinės traumos jau po pirmo skandalo..

Stresas taip pat gali būti fizinis, ypač jei dirbate pavojingą profesiją, pavyzdžiui, kalnakasį ar pramoninį alpinistą. Šiuo atveju, be reguliaraus ir nereguliaraus fizinio krūvio, ant jūsų patenka didžiulis adrenalino kiekis, taip pat baimė dėl jūsų gyvenimo. Ir net jei myli savo darbą, vis tiek yra tikimybė, kad vieną dieną jis atves tave į stresinę būseną..

Streso metu vitaminai yra būtini organizmui, siekiant sumažinti poveikį ir leisti stresui ištrūkti - todėl tipiškas „sugauti / nuplauti stresą“, nes be energijos jūsų kūnas tikisi gauti vitaminų dozę, kai kurie iš jų laikomi praktiškai geriausia priemone. kova su laisvaisiais radikalais.

Ko reikia streso metu?

Tiesą sakant, nėra didelio skirtumo tarp vyro ir moters - nepaisant to, kad mūsų kūnai labai skiriasi jų darbo klausimais, šie veiksniai yra praktiškai vienodi..

Vitaminai

Šie vitaminai yra būtini stresui ir nuovargiui:

B grupės vitaminai. Praktiškai svarbiausi vitaminai mūsų organizme streso metu. Jie užkerta kelią depresijos vystymuisi ir stabilizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, o tai žymiai sumažina širdies priepuolio ir kitų nemalonių šio tipo streso požymių riziką..

Jų vartojimą būtina stebėti tik kraštutiniais atvejais, nes paprastai mūsų organizmas gausu šios grupės vitaminų iš įprasto maisto - riešutų, bulvių, pipirų, bananų, lapinių daržovių ir žuvies..

Padidėjusio vartojimo pradžios simptomas: padidėjęs nuovargis, dirglumas, nerimas. Vitaminas C. Garsiausias vitaminas, kuris skiriamas beveik bet kokioms kūno problemoms dėl jo svarbos imuninei sistemai.

Kaip kovos su stresu dalis yra galingas antioksidantas, leidžiantis sulėtinti jūsų kūno nusidėvėjimo greitį ir suteikti jums laiko susitvarkyti su stresine situacija be nuostolių. Rekomenduojama jį derinti su vitaminu E ir karotinoidais.

Turite reguliariai stebėti jo vartojimą, nes mūsų organizmas praktiškai nesaugo ir negamina šio vitamino. Bet jo yra citrusiniuose vaisiuose, mėlynėse ir daugelyje kitų šaltinių..

Padidėjusio vartojimo pradžios simptomas: skausmas, plaukų, nagų ir odos problemos, taip pat padidėjęs nuovargis.

Vitaminas D ir D3. Tuo pačiu metu vitaminas ir būsimas hormonas, jei nepraleidai biologijos vidurinėje mokykloje, pats supranti, kaip tai svarbu. Iš tikrųjų vitaminas D3 yra viena iš pagrindinių priemonių palaikyti gyvybę mūsų kūne..

Laimei, jis gaminamas jame savarankiškai veikiant saulės šviesai, o tai leidžia mums toliau ramiai egzistuoti, tačiau jei dirbate namuose ir paprastai retai paliekate jaukią buveinę, turėtumėte pagalvoti apie gyvenimo būdo pakeitimą arba naują dietą. Vitamino D3 galima rasti žuvyje, pieno produktuose ir žaliuose kiaušinių tryniuose.

Padidėjusio vartojimo pradžios simptomas: netinkamas gyvenimo būdas, taip pat beveik visos sveikatos problemos. Bet vis dėlto geriau kreiptis į gydytoją. Vitaminas A. Šis vitaminas nėra ypač svarbus tiesioginei kovai su stresu, tačiau palaiko jūsų kūno gleivinę geros būklės, o tai leidžia kovoti su ūmiomis kvėpavimo takų ligomis. Kadangi esant stresui imuninė sistema labai nusilpusi, normalus vitamino A vartojimas yra nepaprastai svarbus.

Jo yra morkose, kantalupoje, špinatuose, raudonojoje paprikoje ir daugelyje kitų daržovių. Simptomai, kuriuos reikia pradėti vartoti: ūminės kvėpavimo takų infekcijos, taip pat padidėjęs pažeidžiamumas gleivinės ligoms.

Vitaminas E. Palaiko imuninę sistemą kartu su vitaminu C, leisdamas jūsų kūnui ilgiau išlaikyti maksimalų rezultatą, nejaučiant streso.

Be to, jis reguliuoja daugybę vidinių organizmo funkcijų..

Geriausias šaltinis yra žalias sojų aliejus, tačiau graikiniai riešutai yra puikūs, jei jų nėra. Požymis, kurį reikia pradėti vartoti: susilpnėjęs imunitetas.

Mineralai

Taip pat verta pradėti vartoti keletą mikroelementų:

1. Kalcis prisideda prie normalaus kaulų augimo ir vystymosi, taip pat juos stiprina. Yra pieno produktuose.
2. Fosforas daro tą patį ir yra būtinas normaliai fizinei veiklai. Yra žuvyje.
3. Kalis reguliuoja raumenų, ypač širdies, darbą. Sudėtyje yra abrikosų, riešutų, juodųjų serbentų.
4. Magnis reikalingas energijos gamybai, o tai labai svarbu tokiais atvejais. Taip pat žinomas kaip galingas antistresinis agentas. Rasta ryžių sėlenose, kalendrose ir juodajame šokolade.
5. Geležis, kobaltas ir varis padeda kvėpavimo sistemai. Jų yra jautienoje, žuvyje, moliūguose ir žirniuose.
6. Cinkas padeda organizmui metabolizuoti riebalus. Jis yra toje pačioje vietoje kaip ir geležis.

Dienos elementų dozė

Kiek vitaminų reikia stresui, depresijai, fizinei ir psichinei įtampai, sužinokite šioje lentelėje:

Reikalingas mikroelementų kiekis lentelėje:

Baigti paruošiamieji darbai

Šiame poskyryje rasite aprašymą, trumpas vartojimo instrukcijas, apytiksles vyrų paruoštų vitaminų kompleksų kainas fizinio krūvio ir streso metu (jie visi tinka moterims). Kiekvieno vitaminų nuo streso ir nuovargio aprašymo pabaigoje pateikiami atsiliepimai apie juos - norint išsamiai susipažinti su vaistais.

REVIT

Pagrindinis vitaminų ir mineralų rinkinys. Tinka, jei jums tiesiog reikia šiek tiek palaikyti kūną, nusidėvėjusius streso metu ar kovojant su sezonine hipovitaminoze - pavasarį ar žiemą.

Iš antistresinės grupės vitaminų komplekse nėra vitaminų D ir E, taip pat beveik visi mikroelementai.

Naudojimas: 1 tabletė 3 kartus per dieną, per 1-2 mėnesius.

Kaina: 46 rubliai už 100 dražė.

Atsiliepimai:

„Geriu beveik nuolat, ypač rudenį ir žiemą. Nesu tikras, ar būtent jis padeda, nes aš gyvenu gana sveikai, bet aš retai sirgau ir daugeliu atvejų neilgai “..

„Theravit Antistress“

Galingas kompleksas, specialiai sukurtas padėti žmogaus organizmui kovoti su stresu. Turi visą antistresinę grupę, taip pat keletą papildomų vitaminų ir mikroelementų, todėl ji yra sudėtingiausia iš visų šiame sąraše esančių vitaminų kompleksų.

Dėl šio sudėtingumo „Theravit’a“ vartojimas gali virsti patrankos šaudymu į žvirblius - nesąmoningai galite pervertinti vitamino dozę, kurios jums netrūksta, todėl būkite atsargūs.

Naudojimas: 1 tabletė per dieną, 1-2 mėnesius.

Kaina: 400-500 rublių už 60 tablečių.

Atsiliepimai:

„Geras vitaminų kompleksas susitvarko su savo užduotimi. Nusipirkau gana sunkiu gyvenimo laikotarpiu, kai net užmigdavau tik su migdomosiomis tabletėmis. Po poros savaičių miegas normalizavosi, todėl rekomenduoju ".

Vitrum

Subalansuotas 15 vitaminų ir 22 mineralų / mikroelementų kompleksas. Tai labai rekomenduojama naudoti fizinio krūvio metu, tačiau taip pat gana reikalinga emocinė ir psichologinė įtampa.

Pagrindinis dėmesys skiriamas antistresinei grupei, dėl kurios šis vitaminų kompleksas nėra ypač cituojamas kaip tonikas (nors gali būti).

Naudojimas: 1-2 tabletės per dieną 1-3 mėnesius.

Kaina: 800 rublių už 100 tablečių.

Atsiliepimai:

„Galingas dalykas. Brangu, palyginti su kitais, bet verta. Dabar jau pradedu trečiąjį kursą (visada juos geriu prieš varžybas) ir jaučiamas skirtumas, palyginti su praėjusiais metais - bent jau aš grįžtu namo ne taip jau miręs, neurzgiu ant savo šeimos ir todėl daugiau nemiegu ant sofos “..

„Vitrum Superstress“

Jame yra išsamiausias B grupės vitaminų kompleksas, svarbus streso laikotarpiais, taip pat vitaminai E ir C bei geležis. Šie multivitaminai yra skirti hipovitaminozei B, anemijai dėl geležies trūkumo, lėtiniam stresui, stipriam psichiniam ir fiziniam stresui.

Naudojimas: gydymo kursas 2-3 mėnesiai, po 1 tabletę per dieną po valgio.

„Vitrum Superstress“ kaina: pakuotė su 30 tablečių kainuoja apie 350–500 r.

Atsiliepimai:

„Įstojimui visiškai pakanka dviejų mėnesių, tada verta daryti pusmečio pertrauką. Aš gėriau tris mėnesius, iš pradžių tai buvo normalu, o paskui poveikis ėmė kristi - dirginimas apsivertė. Po šešių mėnesių vėl pradėjau, tai padėjo, bet tik mėnesį ".

Abėcėlė

Vaikiškas komplektas, skirtas jaunajai kartai. Kitu atveju jis beveik visiškai atitinka VITRUM arba Theravit'y, neskaičiuojant priedų, kurie nėra būtini antistresiniam poveikiui, skirtumų - „AlfaVIT“ jie skirti vaikams, todėl juose yra liuteino rūgšties ir beta-karotino, o B grupei atstovaujama daugiau nei ankstesniais atvejais..

Naudojimas: 3 skirtingų spalvų tabletės per dieną per mėnesį.

Kaina: 330 rublių už 120 tablečių.

Atsiliepimai:

„Aš nusipirkau savo sūnui, jam yra 12 metų, o jis su mumis yra sportininkas. Atrodo, kad jie kažką daro, nors sunku tiksliai pasakyti - mes tik kurso viduryje. Tačiau tai, kad jis tapo mažiau pavargęs, tikrai yra, ir jo plaukų būklė pastebimai pagerėjo “..

Vitaminai fiziniam aktyvumui moterims: ko reikia, geriausių įvertinimas, kaip vartoti

Idealią moters figūrą, palengvėjusį kūną galite gauti tik sportuodami ir laikydamiesi tinkamos mitybos. Po varginančių treniruočių išsenka vitaminų, mineralų atsargos.

Yra nuovargio, silpnumo jausmas. Laikui bėgant plaukai nyksta, nagai tampa trapūs. Norėdami to išvengti, moterims būtina vartoti sportinius vitaminus, kurie kompensuoja maistinių medžiagų praradimą ir padeda greitai pasiekti idealią figūrą..

1. Vitaminų vaidmuo moterims fizinio aktyvumo metu
2. Kokie vitaminai reikalingi sportuojančioms moterims?
3. 5 geriausi sportiniai vitaminai moterims
4. Sportiniai vitaminai moterims: ką reikėtų įtraukti
5. Dozavimas ir kaip teisingai vartoti vitaminus

Vitaminų vaidmuo moterims fizinio aktyvumo metu

Fizinių pratimų metu mūsų raumenys yra aktyviai sutraukiami, prasideda aktyvus prakaitavimas, kūno riebalai skyla.

Kūnas patiria stresą, sunaudoja daugiau deguonies, intensyvus ląstelių darbas lemia jų greitą sunaikinimą. Sąnariai, raiščiai, raumenys patiria didelį stresą. Jei nepadėsite joms pasveikti, sportas atneš daug rūpesčių moterų sveikatai ir grožiui..

Su prakaitu išsiskiria skilimo produktai, riebalai, vitaminai ir mineralai. Su jų ryškiu trūkumu medžiagų apykaitos procesai sulėtėja.

Maisto baltymai, riebalai ir angliavandeniai pradės lėtai absorbuotis. Pratimai neduos rezultatų, nebus iš ko formuoti raumenų masę. Norėdami to išvengti, turėtumėte vartoti specialius papildus sportininkams..

Kodėl sportuojant moterims reikia vitaminų:

• stiprinti kaulus ir raumenis;
• užtikrinti raumenų audinio augimą;
• pagerinti medžiagų apykaitą;
• kompensuoti maistinių medžiagų praradimą;
• specialūs priedai prisideda prie greito riebalų sankaupų deginimo;
• suteikti energijos visai dienai;
• sumažinti nuovargio jausmą;
• padėti greičiau atsigauti po treniruotės;
• pagerinti nervų sistemos funkcionavimą.

Kokie vitaminai reikalingi sportuojančioms moterims?

Organizmas naudingų medžiagų gauna su maistu, daržovėmis, vaisiais, mėsa, žuvimi, kruopomis, pieno produktais. Tačiau visiškai prisotinti kūną yra problemiška, nes virimo ir terminio apdorojimo metu kai kurie naudingi komponentai yra visiškai sunaikinti.

Vitaminai skirstomi į du tipus: vandenyje (C, B) ir riebaluose (A, D, E, K). Tirpūs vandenyje išsiskiria su prakaitu ir šlapimu, todėl jų poreikis yra didesnis nei kitų. Kūne kaupiasi riebaluose tirpūs.

Aktyviai fiziškai aktyviai moteriai reikia šių medžiagų:

1. Vitaminas A (retinolis). Skatina greitą atsistatymą po fizinio krūvio. Gerina imuninę sistemą, pradeda ląstelių atsinaujinimo procesą.
2. Vitaminas B. Gerina medžiagų apykaitą, jame dalyvaujant aktyviai ląstelės prisotinamos deguonimi.
3. Vitaminas C (askorbo rūgštis). Dalyvauja hormonų, atsakingų už riebalų skaidymą, sintezėje.
4. Vitaminas E. Drėkina ir prailgina odos jaunatviškumą, daro ją stangrią ir sveiką.
5. Vitaminas D. Kartu su kalciu jis skatina svorio mažėjimą ir raumenų augimą..

Vitaminų komplekse būtinai turi būti mikro ir makro elementų grupė:

• kalcis - mažina raumenų tonusą, yra atsakingas už kaulų, dantų, nagų, plaukų sveikatą;
• chloras - gerina virškinamojo trakto veiklą;
• natris - atsakingas už nervinių impulsų perdavimą;
• kalis - stabilizuoja vandens ir druskos balansą;
• magnis - gamina baltymus energijai gauti;
• fosforas - dalyvauja formuojant kaulinį audinį;
• geležis yra pagrindinis dalyvis palaikant hemoglobino lygį, prisotinant jį deguonimi;
• jodas - užtikrina skydliaukės darbą, jo trūkumas panaikins visas pastangas mesti svorį;
• cinkas - gamina džiaugsmo hormoną (testosteroną);
• selenas - raumenų statybinė medžiaga.

Vitaminų perteklius, taip pat trūkumas daro neigiamą poveikį sveikatai. Būtinai laikykitės dozavimo.

5 geriausi sportiniai vitaminai moterims

Sportinių vitaminų galima nusipirkti vaistinėje arba specializuotoje internetinėje parduotuvėje, kurioje parduodami produktai sportininkams. Šimtai savo tikslus pasiekusių moterų atsiliepimų padėjo išsirinkti geriausius.

5 geriausių vitaminų ir mineralų kompleksų įvertinimas:

1. Optti-Women pagal optimalią mitybą. Sujungia gausų vitaminų, mineralų, medžiagų kompleksą, kurio tikslas yra suskaidyti poodinius riebalus, pagerinti medžiagų apykaitą, bendrą savijautą. Paimkite dvi kapsules vieną kartą per dieną.
2. „Ultra Women’s Multivitamin Formula“, beveik identiška „Opti-Women“. Sudėtyje yra daugiau B7, B12 ir D. Tinka moterims, kurios gyvena aktyviai. Gerkite po vieną kapsulę du kartus per dieną.
3. „Universal Animal Pak“ yra skirtas kultūristams ir sunkiaatlečiams. Viename pakuotėje yra 11 tablečių. Juose yra maksimalus vitaminų, mineralų kiekis, papildomai yra maisto fermentų, baltymų, antioksidantų. Prisidėkite prie didesnių jėgos treniruočių metu. Gerkite iškart prieš arba po treniruotės. 1 paketėlis, kartą per dieną su vandeniu.

1. „Vita Complex Lady Fitness“ yra skirtas moterims, kurios užsiima lengvu sportu: formavimu, fitnesu, aerobika. Nėra dažiklių, pašalinių priedų. Kompozicijoje yra 20 vitaminų ir mineralų. Gerkite po vieną tabletę du kartus per dieną valgio metu.
2. „Vita“ moterys „Maxler“. Aktyvioms moterims, kurios reguliariai sportuoja. Be įprasto vitaminų ir mineralų komplekso, kompozicijoje yra aviečių lapai, bioflavonoidai, Omega-3, liuteinas, L-glutationas. Pagerina maistinių medžiagų absorbciją su maistu. Gerkite dvi tabletes per dieną.

Sportiniai vitaminai moterims: ką reikėtų įtraukti

Sportinių maisto papildų užduotis yra aprūpinti moterį naudingomis medžiagomis, padėti deginti riebalų sankaupas, suformuoti gražų siluetą. Norėdami tai padaryti, pridėkite prie jų specialius komponentus..

Pagrindiniai ingredientai sportuojančioms moterims:

1. Amino rūgštys. Padėkite pasisavinti naudingas medžiagas, teigiamai paveikti raumenis.
2. Omega - 6. Padeda atsikratyti celiulito, skatina raumenų augimą.
3. L-karnitinas. Sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, skaido riebalus, stiprina kraujagysles, prisotina organizmą deguonimi.
4. Kolagenas. Gerina odos ir sąnarių būklę.
5. Baltymas. Skatina raumenų augimą.
6. Žaliosios arbatos ekstraktas. Padeda greitai atkurti sąnarius ir raumenis.

Taip pat yra tam tikrų papildų, kurių moterims nereikia..

Pavyzdžiui:

• kreatinas - padeda įgyti jėgų ir svorio;
• augintojai - riebalų masės kaupimasis, kūno svorio padidėjimas;
• anabolinė formulė - skirta tik vyrams.

Dozavimas ir kaip teisingai vartoti vitaminus

Specialių papildų nevartokite ištisus metus. Nuolat juos vartojant, kūnas nustos absorbuoti maistines medžiagas iš paprasto maisto.

Priėmimo kursas yra 30 - 60 dienų, tada pertrauka mėnesiui. Tabletes ar kapsules reikia gerti pagal instrukcijas. Daugiausia ryte po valgio, užgeriant dideliu kiekiu vandens.

Rimtai sportuojanti moteris turėtų kreiptis į gydytoją, kuris, atsižvelgdamas į jos duomenis ir poreikius, parinks reikiamą vitaminų ir mineralų kompleksą. Pagrindinė tokių vaistų užduotis yra suteikti organizmui energijos, prisotinti naudingomis medžiagomis, pagerinti sveikatą ir išvaizdą..

Vitaminas fiziniam ir psichiniam stresui palaikyti

Vitaminų vartoti fizinio krūvio metu būtina atsižvelgiant į amžių, lytį ir individualias savybes. Treniruočių metu organizmui reikia didesnių veikliųjų medžiagų dozių. Visas elementų rinkinys yra vaistinėse ir sportinės mitybos produktuose.

Kodėl reikia vartoti vitaminus

Biologiškai aktyvios medžiagos pagreitina cheminių reakcijų eigą visose ląstelėse. Jie padidina organizmo atsparumą infekcijoms, stresui ir fiziniam aktyvumui.

Intensyviai treniruojantis ar sunkiai dirbant, įvyksta:

aktyvus raumenų susitraukimas;

riebalinio audinio skaidymas;

intensyvus gliukozės absorbavimas;

padidėjęs deguonies suvartojimas.

Medžiagų apykaitos procesams sustiprinti reikia didesnio vitaminų kiekio.

Su fiziniu krūviu jie:

skatinti raumenų audinio augimą;

atkurti prakaitu pašalintų medžiagų atsargas;

paspartinti riebalų deginimą;

aprūpinti ląsteles energija;

sumažinti nuovargį ir padėti atsigauti.

Dauguma vitaminų į organizmą patenka per maistą. Tačiau jų nepakanka maiste. Galite papildyti atsargas naudodami sintetinius narkotikus.

Būtiniausių vitaminų, kurių reikia kasdien, sąrašas

Norint normaliai funkcionuoti, organizmui reikia kasdien vartoti vitaminus. Kasdienis fizinio aktyvumo poreikis yra didesnis nei ramybės būsenoje.

Būtinų medžiagų sąrašas, jų poveikis ir paros suvartojimas pateikiami lentelėje.

Veikimas ant kūno

Poilsio poreikis

Krovinių paklausa

Gerina regėjimą ir odą, stiprina imunitetą, turi antioksidacinį poveikį.

Askorbo rūgštis (C)

Veikia kaip antioksidantas, didina organizmo atsparumą, dalyvauja kraujodaryje.

Dalyvauja keičiantis kalciu ir fosforu, stiprina kaulinį audinį.

Turi antioksidacinį poveikį, gerina imunitetą.

Pagreitina riebalų deginimą, stimuliuoja aminorūgščių apykaitą.

Gerina raumenų ir nervų sistemos veiklą.

Reguliuoja baltymų ir angliavandenių apykaitą.

Dalyvauja aminorūgščių apykaitoje.

Gerina baltymų absorbciją.

Dalyvauja kraujodaros ir aminorūgščių sintezėje.

Gerina energijos apykaitą.

Padeda atsigauti po mankštos.

Kaip imti ir derinti

Fiziškai aktyvūs žmonės rytais vartoja vitaminus valgio metu. Treniruočių dienomis papildoma dozė reikalinga per pusantros valandos po mankštos. Per šį laiką organizmas atstato energiją ir baltymus..

Askorbo rūgštis yra būtina stiprinant dantų, kaulų struktūrą.

Kursuose turite vartoti maisto papildus. Po mėnesio naudojimo daroma pertrauka. Biologinis aktyvumas padidėja, jei vaistai vartojami kartu.

Deriniai yra veiksmingi:

askorbo ir nikotino rūgštis;

B grupės vitaminai (tiaminas, riboflavinas, piridoksinas) su askorbo rūgštimi;

piridoksinas su cianokobalaminu ir askorbo rūgštimi.

Naudingas medžiagas reikia gerti įvairiai:

Riebaluose tirpus (A, E, D) imamas su linų sėmenų aliejumi negeriant vandens.

B grupė vartojama su gira ar kefyru.

Vitaminas C nuplaunamas švariu vandeniu.

Paruošti vitaminų kompleksai

Kompleksiniai vitaminų preparatai parduodami vaistinėse ar sporto mitybos parduotuvėse. Jie gaminami tabletėmis, kapsulėmis, milteliais, tabletėmis, granulėmis. Kiekvienoje porcijoje yra paros dozė veikliųjų medžiagų. 1 preparate yra iki 10 vitaminų ir tiek pat mikroelementų.

„Theravit Antistress“

Sudėtyje yra vitaminų ir mineralų rinkinys, padedantis įveikti stresą.

Teravit antistresas - turtingas multivitaminų.

Jis skiriamas siekiant papildyti veikliųjų medžiagų trūkumą:

ūmaus ar lėtinio streso pasekmės;

sunkus fizinis ar neuropsichinis išsekimas;

intensyvios sporto treniruotės ar sunkus darbas;

intensyvi intelektinė veikla;

sumažėjęs protinis ir fizinis pajėgumas;

neurologinės ir psichinės ligos - neurozės, traumos pasekmės ir kt.;

reabilitacija po operacijos ar sunkios ligos.

Vartokite kompleksą 1-2 mėnesius, 1 tabletę ryte.

Šalutinis poveikis galimas kaip alerginė reakcija. Vaistas yra draudžiamas netoleruojant atskirų komponentų, taip pat vaikams iki 12 metų.

Tiekiama pakuotėse po 60 tablečių. Vidutinė kaina - nuo 400 iki 500 rublių.

„Vitrum superstresė“

Amerikos farmacijos kompanijos „Unipharm Inc.“ vaistas. Jis gaminamas plastikiniuose buteliuose po 30 arba 60 vnt. Kiekvienoje tabletėje yra visas B grupės vitaminų rinkinys, askorbo rūgštis ir geležies junginys. Pakavimo kaina - nuo 785 rublių.

„Vitrum Superstress“ sukurtas siekiant patenkinti organizmo vitaminų poreikį.

Vartojimo indikacijos:

Didelis psichinis ir fizinis krūvis.

Ūminės virusinės ar bakterinės infekcijos.

Lėtinių ligų paūmėjimas.

Sveikimo laikotarpis po sužalojimų ar operacijų.

Lėtinis nuovargis, galvos skausmas.

Geležies stokos anemija (kompleksiškai gydant).

Vartokite po 1 tabletę per dieną po pusryčių užgerdami vandeniu. Vartojant vaistą, išmatos gali būti tamsios dėl geležies. Tai nėra atšaukimo priežastis.

Geležies pakuotė

„MusclePharm“ vitaminai ir mikroelementai „Arnold Iron Pack“ pagreitina atkūrimą, ištvermę ir raumenų bei kaulų būklę po treniruotės..

„Iron Pack“ yra išsami multivitaminų formulė.

Seriją sudaro 6 skirtingi vaistai:

Maistinių medžiagų kompleksas. Sudėtyje yra vaisių ir daržovių koncentratų, vitaminų A, C, E, B grupės.

Fizinio našumo mišinys. Sudėtyje yra amino rūgščių ištvermei ir našumui.

Žuvų taukai. Apsaugo smegenis, širdį ir kraujagysles, padeda mesti svorį, normalizuoti kraujospūdį.

Raiščių ir sąnarių atrama. Pagerina jungiamojo audinio kokybę, apsaugo nuo uždegimo.

Maistinių medžiagų tabletės (jautienos kepenų pagrindu) Pagerina medžiagų apykaitą, padidina hemoglobino kiekį.

Pažintinė parama. Sudėtyje yra adaptogeno ekstraktų, vazodilatatorių ir cholino. Gerina protinę veiklą.

Galima įsigyti po 30 porcijų. Kiekvieną rytą reikia išgerti po 1 paketėlį.

Vidutinė paketo kaina - 2400 rublių.

„Animal Pak“ universali mityba

Vitaminų kompleksas parenkamas atsižvelgiant į sportininkų poreikius. Kiekvienoje dozėje yra 60 ingredientų.

„Animal Pak Universal Nutrition“ yra vitaminų ir sporto kompleksas.

Farmakologinis vaisto poveikis:

apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų;

atkuria gyvybingumą.

Tiekiama dozavimo forma paketais arba buteliukais miltelių pavidalu su matavimo šaukštu.

Parduodant yra keletas variantų:

22 porcijos (44 maišeliai);

7,5 porcijos (15 maišelių);

butelis, kuriame yra 388 g medžiagos (22 porcijos).

Gerkite vaistą po 1 paketėlį pusvalandį po valgio prieš treniruotę, nuplaukite 200 ml vandens. Preparatas milteliuose matuojamas specialiu šaukštu (1–2 per registratūrą) ir sumaišomas su stikline bet kokio gėrimo. Intensyvaus krūvio metu vartojama dviguba dozė.

Vidutinė pakuotės kaina - 2500 rublių.

"Abėcėlė"

Rusijos komplekse „Abėcėlė“ yra 13 vitaminų ir 8 mineralai, taip pat augalų ekstraktai, aminorūgštys taurinas ir karnitinas.

Abėcėlė yra maisto papildas.

Norint pagerinti našumą, atkurti jėgą ir kovoti su stresu, tinka:

Veikliųjų medžiagų dienos dozė yra padalinta į 3 dalis, kurios skiriasi spalva. Gerkite tabletes su 4-6 valandų pertrauka. Ryto ir popietės dozėse yra tonizuojančių medžiagų, todėl vakare jų gerti negalima. Šis metodas leidžia geriau absorbuoti komponentus, neįtraukia antagonistinio veikimo ir sumažina alergijos tikimybę.

Kontraindikacijos paskyrimui:

nepakantumas atskiriems komplekso komponentams;

padidėjęs jaudrumas, dirglumas;

nėštumas ir žindymas.

Vaistai yra lizdinėse plokštelėse po 60 tablečių.

Pakavimo kaina yra apie 360 ​​rublių.

Optimali mityba

Sportinės mitybos produktų linijoje yra kompleksų, skirtų vyrams ir moterims. „Optimum Nutrition Opti-Men“ kompozicijose yra iki 75 veikliųjų medžiagų. Vitaminai ir mikroelementai derinami su amino rūgštimis ir augalų ekstraktais.

„Optimum Nutrition“ yra visiškas maisto medžiagų kompleksas.

padidėjęs metabolizmas;

protinių ir fizinių sugebėjimų stimuliavimas;

gerinti seksualinę funkciją.

Vaistai geriami po 1 tabletę po pusryčių, pietų ir vakarienės.

Kompleksai yra tiekiami tabletėmis, supakuoti į plastikinius butelius. Kiekvienoje pakuotėje yra nuo 60 iki 240 vienetų. Kaina - nuo 650 rublių.

„Controlled Labs Orange Triad“

„Orange Triad“ maisto papildas gaminamas JAV. Kiekvienoje tabletėje yra būtinų vitaminų, mikroelementų ir maistinių medžiagų rinkinys, skirtas fiziškai aktyviems žmonėms.

„Controlled Labs Orange Triad“ - vitaminų ir mineralų kompleksas.

Sudėtyje yra vėžiagyvių, krabų ar krevečių ekstraktų, sojos baltymų.

„Oranžinės triados“ vartojimas pradedamas nuo 1 tabletės, siekiant nustatyti, kiek jų pakaks. Jei papildas gerai absorbuojamas, palaipsniui didinkite kiekį iki 6 vienetų per dieną. Jie vartojami valgio metu. Būtina išgerti kuo daugiau skysčių (iki 3-4 litrų per dieną).

Žemas ar aukštas kraujospūdis.

Širdies ritmo sutrikimai.

Naujausi potėpiai.

Lėtinės kepenų, inkstų, skydliaukės ligos.

Nėštumas ir žindymas.

Amžius iki 18 metų ir vyresnis nei 50 metų.

Tabletės geriamos užgeriant dideliu kiekiu skysčio. Nerekomenduojama jų vartoti esant dehidracijai ar esant dideliam karščiui..

Ką pasirinkti

Geriausi vitaminai su padidėjusia fizine ir psichine įtampa įgyjami atsižvelgiant į:

esamos lėtinės ligos.

Būtinai atsižvelkite į produkto sudėtį, išleidimo datą ir pakuotės būklę..

Vyrams iki 40 metų reikia:

Tokoferolis - sumažina insultų ir širdies priepuolių riziką, gerina seksualinę funkciją, gerina tonusą.

Askorbo rūgštis - gerina imunitetą, apsaugo kraujagysles.

B grupės vitaminai - padeda įveikti stresą.

Retinolis - stimuliuoja testosterono gamybą.

Po 50 metų reikia didesnių vitaminų dozių, kad sulėtėtų senėjimo procesas, būtų išvengta kraujagyslių ligų.

Vyrams nerekomenduojama vartoti kompleksų su dideliu geležies kiekiu: jie labiau tinka moters organizmui.

Gydytojas ar sporto mitybos specialistas gali padėti nuspręsti, kurie vitaminai yra geriausi..

Įvertinkite straipsnį!

Įvertinkite straipsnį nuo 1 iki 5:

Vidutinis įvertinimas: 5/5. Balsų kiekis: 1

Dar nėra įvertinimų. Būkite pirmas, kuris jį įvertins!

Atsiprašome, kad šis straipsnis nebuvo jums naudingas.!

Ištaisykime.

Papasakok man, kaip galime patobulinti šį straipsnį?

Kokių vitaminų reikia vartoti sportuojant

Sveiki, mieli skaitytojai. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie vitaminų vaidmenį žmonėms, kurie nori aktyviai gyventi. Sužinosite, kaip įprasti sportininkams skirti farmaciniai preparatai gali paveikti raumenų augimą, treniruočių kokybę ir atlikimą..

Asmens emocinio ir fizinio aktyvumo lygis priklauso nuo subalansuotos mitybos, todėl teisingas baltymų, angliavandenių ir riebalų santykis yra raktas į normalų jo gyvenimą. Tačiau dauguma sportininkų daro klaidą manydami, kad baltymai yra pagrindinis raumenų augimo skatintojas. Baltymai yra tik stiprus ir sveikas kūnas. Vitaminai ir mineralai yra atsakingi už visišką jo įsisavinimą. Šių mikrokatalizatorių trūkumas organizme lėtina medžiagų apykaitos procesus ir praranda raumenų masę.

Pirmieji vitaminų trūkumo simptomai sportininko organizme:

1. Treniruočių kokybės sumažėjimas, darbinio svorio sumažėjimas. Po fizinio krūvio raumenų tono jausmo trūkumas rodo, kad jo intensyvumas buvo per mažas, kad raumenys galėtų gauti reikalingą krūvį..
2. Padidėjęs apetitas. Dėl gyvybiškai svarbių organizmui elementų trūkumo žmogus gali jausti alkį, kuris atsiranda net pavalgius. Persivalgymas šiuo atveju nėra geriausia išeitis iš padėties..
3. Kaulų ir sąnarių skausmas dėl sunkaus darbo ar po bėgimo. Tam tikrų vitaminų trūkumas organizme retina kaulus, silpnina raiščius ir sąnarius, todėl treniruotę lydi skausmas..
4. Veninio tinklo išvaizda, sunkumas kojose. Maistinių medžiagų trūkumas silpnina ir praranda kraujagyslių ir kapiliarų elastingumą. Padidėjęs krūvis pamokos metu tik išprovokuoja problemos paaštrėjimą.
5. Raumenų augimo trūkumas. Vitaminai aktyviai dalyvauja baltymų sintezėje, todėl jų nepakankamas vartojimas lemia tai, kad organizmas negalės visiškai pasisavinti gautų baltymų ir paversti juos aktyviu raumenų audinio statybiniu elementu..

Jūs neturėtumėte bijoti šių nerimą keliančių simptomų. Laiku koregavus dienos racioną, galėsite greitai reabilituoti kūną, prisotindami jį visais reikalingais elementais. Įgyti gyvybingumo galite naudodami vitaminų turinčius maisto produktus ar specialius vaistinių kompleksus.

Žmogaus kūnas nesugeba pats sintetinti kai kurių medžiagų, todėl jas praturtinti naudingais elementais galima gaunant iš išorės. Pagrindiniai šių biologiškai aktyvių organinių junginių šaltiniai yra vaisiai ir daržovės. Tačiau organizmui, patiriančiam stresą dėl reguliaraus fizinio krūvio, reikia daugiau vartoti mikroelementų..

Kokių vitaminų reikia sportininkui

Norėdamas papildyti visus būtinus elementus, aktyvų gyvenimo būdą turintis žmogus turėtų kasdien vartoti maistingų medžiagų turinčius maisto produktus arba vaistinėje įsigyti sportininkams įprastų vitaminų (nereikia painioti su specialiais baltymų pagrindu pagamintais cheminiais priedais, kuriuose yra minimalus naudingų organinių medžiagų kiekis). Sportuojančio asmens racione turi būti šie vitaminai:

• B1 (aktyviai dalyvauja baltymų-angliavandenių apykaitoje; šaltiniai: riešutai, kiaušiniai, ankštiniai augalai);
• B2 (apsaugo nuo venų varikozės vystymosi dėl treniruočių su dideliu svoriu; šaltiniai: mielės, pienas);
• B3 (pagreitina medžiagų apykaitą, pagerina odos tonusą; šaltiniai: sėlenos, riešutai);
• B5 (dalyvauja riebalų apykaitoje; šaltiniai: kviečių grūdai, sūris, jūros dumbliai);
• B6 (apsaugo nuo kritimo drastiško svorio metimo metu; šaltiniai: bananai, riešutai);
• B12 (yra kaulų čiulpų audinio sudedamoji dalis, apsaugo nuo sužeidimų; šaltiniai: jūros gėrybės, mielės, šokoladas);
• folio rūgštis (malšina raumenų sukeliamą stresą fizinio krūvio metu, palengvina ir pagreitina raumenų atsistatymą; šaltiniai: žalumynai, papajos, žirniai);
• C (dalyvauja natūralaus kolageno sintezėje, didina organizmo atsparumą, apsaugo nuo sausgyslių skausmo, aktyvina raumenų audinio augimą; šaltiniai: serbentai, brokoliai, bulvės, erškėtuogės, žalumynai);
• E (stiprina kraujagyslių sieneles, padeda jas išvalyti, sustiprina kitų vitaminų vartojimo poveikį; šaltiniai: kivi, kviečiai, alyvuogių aliejus);
• K (stiprina kapiliarus, užkerta kelią traukuliams fizinio krūvio metu; šaltiniai: žolelės, bananai, riešutai)
• A (slopina raumenų skausmą po fizinio krūvio, padidina odos elastingumą; šaltiniai: žolelės, pienas, moliūgai, morkos, kopūstai, abrikosai);
• P (padeda išvengti kapiliarų trapumo, veninio tinklo atsiradimo; šaltiniai: žalioji arbata, erškėtuogės, kalnų pelenai);
• D (stiprina kaulus ir sąnarius, dalyvauja absorbuojant kalcį; šaltiniai: pieno produktai, svogūnai, grybai);
• H (pagerina odos būklę; šaltiniai: mielės, kukurūzai, avižiniai dribsniai, šaltalankiai).

Nėra universalių normų, nustatančių reikiamą vitaminų kiekį ir proporcijas kiekvienam. Skaičiuojant mikroelementų kiekį, daug kas priklauso nuo sportininko lyties, svorio, fizinio aktyvumo rūšies, jo dažnio ir intensyvumo. Sportininkų kasdienis vitaminų poreikis yra maždaug dvigubai didesnis nei paprasto žmogaus. Kuriant dietą būtina atsižvelgti į sportininko raumenų masę. Kuo jis didesnis, tuo daugiau maistinių medžiagų organizmas gali pasisavinti..

Dirbdami su dideliu svoriu, turėtumėte vartoti vitaminų sportininkų sąnariams ir raiščiams padidėjusiu kiekiu. Sportuojantys žmonės taip pat turėtų atkreipti dėmesį į mikroelementus, kurie stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Jie padeda išvengti tokių ligų kaip varikozė..

Norint padidinti jėgos ir ištvermės rodiklius, aktyviai augti raumenis ir sumažinti riebalinių audinių procentą, rekomenduojama kasdien keisti suvartojamų vitaminų santykį, koreguojant produktų sąrašą arba naudoti specialius kompleksus, kuriuose yra visas reikalingų medžiagų spektras. Įvairi, subalansuota mityba leis išvengti trūkumo arba, priešingai, naudingų elementų pertekliaus ir pakelti fizinį aktyvumą iki maksimalaus galimo lygio.