Maistas, turintis daug skaidulų (lentelė)

Skaidulos (maistinės skaidulos) - kompleksiniai augalinės kilmės angliavandeniai, kurių virškinimo fermentai praktiškai neskaldo. Valgant daug skaidulų turinčio maisto, prisidedama prie normalaus virškinimo trakto veikimo ir žarnyno mikrofloros atkūrimo.

  • tirpus - randamas vaisių ir daržovių minkštime;
  • netirpi - vaisių ir augalų stiebų žievelės dalis, stiprus grūdų apvalkalas ir kiti nesuvirškinami produktų elementai.

Pluošto nauda


Skaidulos iš organizmo pašalinamos nepakitusios, nes jos praktiškai nevirškinamos skrandyje ir žarnyne, tačiau jos organizme atlieka daug naudingų funkcijų:

  • formuoja išmatas, padidindamas suvalgomo maisto kiekį;
  • užtikrina reguliarų tuštinimąsi, gerindamas žarnyno judrumą;
  • sumažina toksinų ir toksinų kiekį organizme, absorbuodamas ir išskirdamas kenksmingus junginius kartu su išmatomis;
  • sumažina akmenų susidarymo tikimybę inkstuose ir tulžies pūslėje, nes jis pašalina tulžies sąstingį ir skatina aktyvesnį šalinimo sistemos darbą;
  • pašalina iš žarnyno kancerogenus, dėl kurių išsivysto vėžys;
  • keliais būdais sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje: pirma, maistinės skaidulos lėtina lipidų absorbciją iš žarnyno, antra, skatina aktyvią tulžies gamybą, kurios gamybai naudojami mažo tankio lipoproteinai;
  • pagerina kūno ląstelių jautrumą insulinui, pašalina atsparumą insulinui ir aukštą cukraus kiekį kraujyje, sulėtindamas paprastųjų angliavandenių absorbciją žarnyne;
  • slopina vėžinių procesų vystymąsi plonosiose ir storosiose žarnose mažindamas uždegimą ir virškinimo trakto gleivinės pažeidimus, taip pat gamindamas žarnyno mikrofloros priešvėžinį poveikį turinčias riebalų rūgštis;
  • sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis mažinant lipidų ir gliukozės kiekį organizme;
  • stiprina imuninę sistemą dėl sudėtingų maisto skaidulų fermentacijos žarnyne procesų ir medžiagų, kurios prisideda prie visų tipų limfocitų funkcionavimo, išsiskyrimo.

Dienos pluošto norma

Kasdieniniame suaugusiųjų racione turėtų būti 20–25 g skaidulų, o vaikams norma svyruoja, priklausomai nuo amžiaus, nuo 10 g per vienerius metus iki 18 g paauglystėje.

Dietos skaidulų trūkumas lemia virškinimą, vidurių užkietėjimą, nutukimą, patogeniškumo vystymąsi ir naudingos žarnyno mikrofloros kiekio sumažėjimą, todėl būtina išplėsti dietą dėl maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų.

Kad išvengtumėte trūkumo ir padėtumėte normalizuoti virškinamojo trakto veiklą, turite vartoti pluoštą tokia proporcija:

  • trys ketvirtadaliai dienos vertės - tirpi, daržovių ir vaisių pavidalu;
  • ketvirtadalis - netirpus, grūdų, duonos ar riešutų pavidalu.

Kokiuose maisto produktuose yra daug skaidulų (lentelė)


Iš visų augalinių maisto produktų daugiausia skaidulų yra riešutuose, nuluptuose vaisiuose, žaliose daržovėse, ankštinėse daržovėse ir sėlenose. Naudodamiesi skaidulų turinčių maisto produktų sąrašu, galite apytiksliai apskaičiuoti maistinių skaidulų kiekį ir, jei reikia, išplėsti savo mitybą..

ProduktaiSkaidulų kiekis 100 gramų, g
Javai
Grikiai12
balti ryžiai2
rudieji ryžiai5.5
Miežiai8
perlinės kruopostrylika
Rašybos12
Avižiniai dribsniai2.8
Sėlenos44
Miltiniai produktai
Nemaltų kviečių duona8.5
Ankštiniai augalai
Baltosios pupelės17.3
Žalieji žirneliai12.3
Lukštenti žirniaiaštuoniolika
Košėpenki
Avinžirniai13.6
Lęšiaipenkiolika
Pupelės7
Kakavos milteliai35
Daržovės
Balti kopūstai2.5
Brokoliai3
Baklažanaspenki
Nusilenkti3
Morkos2.4
Burokėliai3
Žalieji2.6
Avokadas8
Moliūgas8
Artišokai7
Saulėje džiovinti pomidorai4
Vaisiai ir uogos
Obuoliai4
Abrikosai10.8
Serbentai3
Avietės6
Gervuogė8
Kriaušės4,3
Kivi2.5
Persikai3
Mandarinai2.7
Džiovinti vaisiai
Datos19
Slyvosdevyni
Pavaštuoniolika
Razinos9.6
Džiovinti abrikosaiaštuoniolika
Riešutai ir sėklos
Migdolaipenkiolika
Žemės riešutas8
Saulėgrąžų sėklosdešimt
Pistacijos11.3
Graikinis riešutas7.5
Linų sėklos27
Sezamo9.1
Chia sėklos38


Pluošto kiekis produktuose žymiai sumažėja technologinio ar kulinarinio perdirbimo metu, pavyzdžiui, gaminant miltus, apvalkalas, kuriame yra pluošto, yra atskiriamas nuo grūdų, todėl aukščiausios rūšies balti miltai tampa „rafinuotu“ produktu be maistinių skaidulų..

Taip pat termiškai apdorojant maistą (verdant, troškinant) skaidulų kiekis sumažėja maždaug per pusę, todėl norint išsaugoti naudingas savybes nerekomenduojama virti daržovių..

Lieknėjimas


Yra dietinis maistas, kuriame dietos pagrindas yra daug skaidulų turintis maistas, o tai leidžia sumažinti svorį 2–4 kg per savaitę dėl mažo kaloringumo patiekaluose..

Būtina svorio metimo sąlyga yra išlaikyti dienos kalorijų kiekį iki 1500–1600 kcal ir neįtraukti į dietą saldumynų, miltų (iš aukščiausios kokybės kvietinių miltų) ir dešrų..

Pavyzdinis meniu, pagrįstas daug skaidulų turinčiu maistu, sudaromas pagal dalinio maitinimo taisykles ir jame turėtų būti trys pagrindiniai valgiai ir du užkandžiai:

  • pusryčiai - viso grūdo kruopos (avižiniai dribsniai, grikiai, miežiai) su sviestu, vaisiais;
  • pietūs - vaisiai, riešutai ar dietinis kepalas su kava;
  • pietūs - baltymai ir salotos su šviežiomis daržovėmis;
  • popietės arbata - neriebus varškės sūris su uogomis;
  • vakarienė - fermentuoti pieno produktai su sėlenomis (2 šaukštai vienoje stiklinėje kefyro ar graikiško jogurto).

Dieta gali būti naudojama neribotą laiką, nes ji neprieštarauja racionalios, sveikos mitybos principams.

Su cukriniu diabetu


Viena iš 2 tipo cukrinio diabeto išsivystymo priežasčių yra nesveika mityba (piktnaudžiavimas greitais angliavandeniais), todėl būtina iš raciono neįtraukti maisto produktų, kurie apkrauna kasą, ir sudaryti dietą, pagrįstą sveikomis daržovėmis, kruopomis ir vaisiais, kuriuose yra daug maistinių skaidulų..

Maistas, kuriame gausu skaidulų, turi mažą glikemijos indeksą, nedidina cukraus kiekio kraujyje, be to, mažina cholesterolio kiekį, padidina jautrumą insulinui ir padeda kovoti su nutukimu..

Todėl sergant 2 tipo cukriniu diabetu į kiekvieną valgį reikėtų įtraukti maisto produktus, kurių sudėtyje yra skaidulų (kartu su baltymais, riebalais ir angliavandeniais, kurių vidutinis glikemijos indeksas), daugiausia žalio pavidalo..

Dėl vidurių užkietėjimo


Dėl nepakankamos mitybos, nejudraus gyvenimo būdo ir sutrikusios peristaltikos žarnyne susidaro tankios išmatos, dėl kurių organizmas apsinuodija (apsinuodija), susidaro polipai ir hemorojus..

Pluošto pagalba galima suaktyvinti žarnyno judrumą, dirginant gleivinės receptorius netirpių skaidulų dalelėmis, taip pat suminkštinant ir padidinant išmatų kiekį, kuris palengvins vidurių užkietėjimą..

Jei esate linkęs į vidurių užkietėjimą, dienos raciono pagrindas turėtų būti maistas, kuriame gausu skaidulų:

  • pilno grūdo duona (kviečių arba rugių) su sėlenomis;
  • viso grūdo kruopos ant vandens;
  • žalios ir termiškai apdorotos daržovės (cukinijos, morkos, kopūstai, burokėliai);
  • žalumynai (salierai, petražolės, krapai);
  • švieži vaisiai ir džiovinti vaisiai (ypač džiovintos slyvos);
  • vaisių kompotai.

Nėštumo metu vidurių užkietėjimą gali sukelti fiziologiniai procesai - didelio progesterono kiekio įtaka kraujyje, dėl kurio atsipalaiduoja gimda ir žarnos. Norint reguliariai išmatoms nėštumo metu, be daržovių ir vaisių, taip pat rekomenduojama vartoti sėlenas iš kviečių, avižų, rugių ir išgerti 1,5–2 l vandens..

Kontraindikacijos

Nepaisant naudingų savybių, per didelis pluošto naudojimas (daugiau nei 40 gramų per dieną), ypač netirpių skaidulų pavidalu, sukelia žarnyno sutrikimus, kuriuos lydi tokie simptomai:

  • pilvo pūtimas;
  • vidurių pūtimas;
  • viduriavimas;
  • skrandžio spazmai;
  • dehidracija.

Taip pat yra ligų, kuriose draudžiama vartoti daug skaidulų turinčius maisto produktus dėl galimo neigiamo poveikio virškinamojo trakto gleivinei:

  • skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opos;
  • kolitas;
  • erozinės ir lipnios žarnyno ligos;
  • hemorojus;
  • žarnyno gripas.

Esant šių ligų simptomams, produktai, turintys netirpių skaidulų, turėtų būti neįtraukti į dietą, o daržovės turėtų būti vartojamos tik kepant arba virinant.

Kokiuose maisto produktuose yra skaidulų

Pluoštas, tiekiamas su maistu - tirpus ir netirpus vandenyje, virškinimo trakto fermentų neveikia. Jie suriša ir pašalina atliekas iš organizmo. Maistas, kuriame gausu skaidulų, valo žarnyno sieneles, yra naudingas virškinimo sistemai, storajai žarnai, medžiagų apykaitos procesams, diabetui.

Kas yra pluoštas

Pluoštas yra gana stipri ir kieta medžiaga. Tai yra augalų ląstelių sienelių dalis, išskyrus dumblius.

Dideliu padidinimu jis atrodo kaip tarpusavyje sujungtas ilgų pluoštų pluoštas. Jie yra elastingi ir patvarūs, atsparūs virškinimo fermentų veikimui.

Pluoštas suteikia mažai energijos ir beveik nėra absorbuojamas. Bet maistinės skaidulos yra būtinos gyvybinėms organizmo funkcijoms, ligų prevencijai.

Maistinių skaidulų rūšys:

  1. Celiuliozė.
  2. Hemiceliuliozė.
  3. Pektinai.
  4. Ligninas.
  5. Dumblas.
  6. Komedija.

Augalų ląstelių sienos yra pagamintos iš celiuliozės. Hemiceliuliozė, pektinai ir ligninas yra tarpląsteliniai angliavandeniai. Gumbai išskiriami iš dumblių ir kai kurių augalų sėklų. Dantenos - iš atogrąžų floros stiebų ir sėklų.

Maistinės skaidulos gerai sugeria drėgmę, išsipučia, padvigubina jos tūrį. Grūdų lukštai (sėlenos) sugeria vandenį penkis kartus viršija jų masę.

Konditerijos gaminiuose beveik nėra skaidulų. Gyvūniniuose produktuose jo visiškai nėra.

Netirpi skaidula

Vandenyje netirpių skaidulų - celiuliozės, lignino - yra kopūstuose, žaliuose žirniuose, obuoliuose, morkose, agurkų žievelėse..

Celiuliozė sugeria drėgmę iš atliekų, suteikia joms tūrį ir drėgmę, pagreitina praėjimą ir evakuaciją.

Ligninas suriša tulžies rūgštis, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Sumažina tulžies akmenų riziką. Laikant daržoves, padidėja jų kiekis.

Netirpios skaidulos padidina atliekų kiekį suskaidžius maistą, o tai skatina peristaltiką - į bangas panašius žarnyno sienelių susitraukimus, dirgina juos reguliariai tuštinantis, neleidžia užkietėti viduriams.

Maistas, kuriame yra netirpių skaidulų, valo žarnyno sieneles. Iš patvarių pluoštų pagaminta „kempinė“ patikimai suriša ir evakuoja atliekas. Priešingu atveju jie pūna, klajoja, padidina patogeninės mikrofloros populiaciją žarnyne.

Dėl patogeniškos mikrofloros susidaro pačios atliekos, kurios per žarnyno sieneles prasiskverbia į kraują, naikina gleivinę, sukelia virškinimo sistemos ligas, navikus.

Kūnas priešinasi, praleidžia gynybą. Natūralių fiziologinių procesų palaikymas žarnyne netirpiomis skaidulomis išsaugo imunitetą, normalizuoja medžiagų apykaitą.

Vandenyje tirpus pluoštas

Vandenyje tirpios skaidulos - pektinai, dervos (ankštiniai augalai), alginazė (dumbliai), hemiceliuliozė (avižos, miežiai) - nesipučia, kai absorbuojasi vandenyje, pavyzdžiui, celiuliozė, bet sudaro birią želę, turinčią sutraukiančių savybių.

Pektino medžiagos suteikia augalų audiniams tvirtumo ir elastingumo, padeda atsispirti sausrai. Pektinai ir dervos prisideda prie ilgalaikio produkto sandėliavimo.

Vandenyje tirpios skaidulos turi nedaug kalorijų, greitai pasotina, slopina angliavandenių ir riebalų absorbciją. Lėtas cukraus kiekio kraujyje didėjimas reikalauja mažiau insulino, o tai prisideda prie riebalų kaupimo, antsvorio.

Mikroflora skaido pektinus storojoje žarnoje, todėl padidėja rūgštinė aplinka, kuri prisideda prie patogeninių mikroorganizmų sunaikinimo..

Maistas, kuriame gausu vandenyje tirpių skaidulų, palaiko mikrofloros pusiausvyrą, sumažina puvimo bakterijų kiekį žarnyne.

Maisto su skaidulomis norma

Visuotinai priimta norma yra vartoti maistą, kuriame per dieną yra iki 30 g skaidulų..

Kai kurie tyrėjai įsitikinę, kad amžius lemia maistinių skaidulų paros normą, todėl rekomenduoja vartoti:

  • iki 50 metų: moterys - 25g, vyrai - 38g;
  • po 50 metų: moterys - 21 g, vyrai - 30 g.

Naudingas skaidulų poveikis padidina vitaminų C ir E, beta-karotino kiekį maisto produktuose.

Kaip vartoti pluoštą

Į racioną įtraukite žalumynų, vaisių, daržovių, kruopų, kurie vartojami natūraliu pavidalu, o ne kaip bulvių košė ar sultys.

Maistas po mechaninio ir terminio apdorojimo yra naudingas kaip alternatyva - kai natūralus maistas, kuriame gausu skaidulų, pažeidžia nusilpusį gleivinę, pablogina būklę gydant skrandžio trakto ligas.

Pyragus ir bandeles pakeiskite sėlenų duona arba rupiais miltais.

Valgykite skaidulinius maisto produktus visą dieną, ne tik pusryčiams.

Mitybos specialistai rekomenduoja tokį vartojimo režimą (dalijant dienos racioną):

  • daržovių salotos, žolelės - 1/4;
  • švieži vaisiai - 1/4;
  • šakniavaisiai po terminio apdorojimo - 1/4.

Likusi 1/4 dienos raciono dalis:

  • Angliavandeniai: grūdai, duona, cukrus - 1/10.
  • Baltymai: riešutai, pienas, pieno produktai - 1/10.
  • Riebalai: gyvūniniai ir augaliniai riebalai - 1/20.

Skaidulą į dietą įtraukite palaipsniui, rekomenduojamą lygį pasiekite per mėnesį ar du. Priešingu atveju patinimas, išmatos yra sulaužytos.

Dieta su mažai riebalų ir skaidulomis yra naudinga sergant cukriniu diabetu.

Pluošto nauda moterims

Skaiduliniai maisto produktai yra ypač naudingi moters organizmui. Skaidulos pagreitina lytinių hormonų estrogenų - lytinių organų navikų priežastis - evakuaciją.

Estrogenai su žarna patenka į žarnyną. Jų sulaikymas organizme dieną ar ilgiau sukelia pakartotinę absorbciją į kraują. Maistas, kuriame gausu skaidulų, pašalina hormonų perteklių atliekomis, taip sumažindamas hormonų kiekį.

Taigi augalinės skaidulos sumažina moterų navikų išsivystymo riziką..

Skaidulos ir vidurių užkietėjimas

Galima vidurių užkietėjimo (vidurių užkietėjimo) priežastis - išmatų susilaikymas ilgiau nei dvi dienas, žarnyno pasunkėjimas - skaidulinių produktų trūkumas.

Išmatų sulaikymas sukelia ilgalaikį išmatų sąlytį su storosios žarnos gleivine, ją sunaikina kancerogenai.

Jei esate linkęs į vidurių užkietėjimą, atmeskite arba apribokite lengvai virškinamus patiekalus - žuvies ir mėsos sriubas, baltą duoną, bulvių košę ir kt..

Į dietinius maisto produktus įtraukite daug augalinių skaidulų, tokių kaip riešutai. Jie turi daug kalorijų ir turi maistinių skaidulų. Lentelė, kurioje maisto produktuose yra skaidulų, pateikiama toliau šiame straipsnyje..

Kita vertus, dėl vidurių užkietėjimo į valgiaraštį įtraukiamos maistinės skaidulos be pakankamo skysčių kiekio - iki 2 litrų per dieną. Į rekomenduojamą kiekį įeina vanduo, arbata, kava, pienas, sriuba ir kt. Jei trūksta drėgmės, pluoštas nėra naudingas, jis paima vandenį iš organizmo.

Pakankamo skysčių kiekio rodiklis yra šlapimo spalva. Jei jis yra lengvas, vandens yra pakankamai. Sodrus geltonas atspalvis rodo trūkumą, vidurių užkietėjimo riziką.

Geriant skysčius iškart po vaisių (pvz., Obuolių) vartojimo, susidaro dujos.

Receptai nuo vidurių užkietėjimo maisto produktais, kuriuose yra skaidulų

  • Stambiai sutarkuokite 100 g morkų ir 100 g agurkų, įdėkite 5 g linų sėklų, 5 g krapų sėklų.
  • 200 g šviežio moliūgo sutarkuokite su odele, įpilkite 100 g tarkuotų virtų burokėlių.

Vartokite tris dozes.

  • Stambiai sutarkuokite 300 g virtų burokėlių, įpilkite 50 g graikinių riešutų be lukšto, 150 g džiovintų slyvų.

Suvartokite 100 g mišinio tris kartus per dieną. Gydykite vidurių užkietėjimą dvi dienas.

Maisto produktų, turinčių skaidulų, sąrašas ir lentelė

Dažnai daržovių, vaisių sudėtyje yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų. Pavyzdžiui, obuolių žievelėse yra netirpių skaidulų, o minkštime - tirpių skaidulų..

Kartais daržovių ir vaisių žievelėse yra kenksmingų medžiagų. Pavyzdžiui, agurkai valo organizmą ir turi diuretikų poveikį. Bet jų odose kaupiasi nitratai. Todėl prieš valgant nusipirktą agurką geriau nulupti..

Žaliuose maisto produktuose, neapdorotuose ir mechaniškai neapdorotuose (bulvių koše), yra daugiau skaidulų.

  • Avižiniuose dribsniuose yra daug skaidulų, kurios padengia, palengvina skrandžio gleivinės uždegimą.
  • Kviečiai skatina smegenų, širdies, kraujagyslių, virškinimo sistemos organų veiklą.
  • Soros gerina žarnyno peristaltiką, normalizuoja riebalų apykaitą, gliukozės kiekį kraujyje.
  • Miežiai naudingi esant medžiagų apykaitos sutrikimams, ilgam sukuria sotumo jausmą, turi lengvą vidurius.

Į javus naudinga pridėti uogų, riešutų, vaisių, razinų.

Žemiau pateikiamas maisto produktų, turinčių maistinių skaidulų, sąrašas:

Maisto produktų, kuriuose yra daugiausia skaidulų, lentelė
Produktas (100 g)Skaidulų kiekis (gramais)
Pupelės
Žalieji žirneliai6.00
Pupelės (pupelės)3.70
Lęšiai3.70
Žalieji
Pankoliai4.30
Špinatai2.70
Krapai2.60
Žalias svogūnas2.10
Storų lapų salotos2.10
Petražolės (žalumynai)1.80
Salierai (lapai)1.40
Smidrai1.30
Žalios salotos0,50
Grūdai
Kviečių sėlenos12.00 val
Avižos10.70
Nevalyti ryžiai9.00 val
Pūstas kukurūzas3.90
Virti kukurūzai3.10
Avižiniai dribsniai "Hercules"3.10
Sėlenų duona2.20
ruginė duona1.10
Soros0,70
Kvietinė duona0,20
Javai
Grikiai10.80
Avižų kruopos2.80
Soros kruopos2.70
perlinės kruopos2.00
Ryžių kruopos1.40
Miežių kruopos1.40
Daržovės
Brokoliai3.30
Briuselio kopūstai3.00
Svogūniniai svogūnai3.00
Morkos3.00
Krienai (šaknys)2.80
Žiediniai kopūstai2.10
Burokėliai2.10
Balti kopūstai2.00
Ridikas1.80
Ridikas1.50
Ropė1.50
Baklažanas1.30
Pomidorai1.20
Moliūgas1.20
Bulvės1.10
Saldzioji paprika1.10
Agurkai0,70
Cukinijos0,40
Riešutai
Žemės riešutas9.00 val
Migdolai9.00 val
Lazdyno riešutas6.10
Lazdyno riešutas6.00
Vaisiai
Nevalyti obuoliai4.10
Datos3.60
Džiovintas abrikosas3.50
Džiovinti abrikosai3.20
Granatas2.50
Persikai2.50
Oranžinė2.40
Slyva1.40
Citrina1.30
Šviežias abrikosas0,80
Bananas0,80
Mandarinai0,80
Greipfrutas0,70
Kriaušė0,60
Melionas0,60
Arbūzas0,50
Uogos
Džiovintos figos5.30
Avietės5.10
Šaltalankis4.70
Braškių4,00
Erškėtrožė4,00
Vynuogės3.30
Razinos3.20
Slyvos3.20
Juodieji serbentai3.00
Šermukšnių aronijos2.70
Raudonieji serbentai2.50
Agrastas2.20
Mėlynė2.20
Gervuogė2.00
Spanguolė2.00
Bruknės1.60
vyšnia1.50

Teisingas sėlenų suvartojimas

Sėlenos (grūdų lukštai) yra produktas, kuriame gausu skaidulų, palengvina tuštinimąsi ir normalizuoja medžiagų apykaitą. Prieš pat naudojimą jie dedami į kefyrą, pieną, sriubą.

  • Kvieciai. Minkščiausios augalinės skaidulos.
  • Rugiai. Lengviau virškinamas.
  • Avižos. Grubiausia struktūra.

Norėdami atsigauti ir numesti svorio, pradėkite vartoti kviečių ar rugių veislę.

Sėlenų vartojimas palaipsniui:

  1. Į maistą įpilkite po 1 arbatinį šaukštelį tris kartus per dieną.
  2. Per dvi savaites dienos dozę padidinkite iki 3 s. L.

Nustokite vartoti po dviejų mėnesių - vartokite kitą maistą, kuriame gausu skaidulų.

Žala ir kontraindikacijos

Ilgalaikis per daug skaidulų suvartojimas sukelia mitybos ligas, susijusias su nepakankama ar netinkama mityba.

Maistas, kuriame yra skaidulų, yra draudžiamas sergant uždegiminėmis žarnyno ligomis, padidėjus peristaltikai.

Augalinės skaidulos draudžiamos vaikams iki 5-6 mėnesių - jos sukelia viduriavimą, žarnų paroksizminį skausmą (dieglius). Mažiesiems naudingos skaidrintos sultys be minkštimo.

Maistas, kuriame gausu skaidulų, gali išsipūsti.

Vidurių užkietėjimas dideliu kiekiu augalinių skaidulų vyresniame amžiuje gali sukelti išmatų nelaikymą.

Produktai su augalinėmis skaidulomis draudžiami paūmėjus skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opoms. Naudokite tik silpnėjant ar visiškai išnykstant simptomams (remisija).

Augaliniai pluoštai yra draudžiami viduriuojant, kol išmatos nebus visiškai atkurtos.

Maistas, kuriame yra skaidulų, netrukdo absorbuoti vitaminų ar mineralų. Vaistai gali neturėti laiko suteikti terapinį poveikį dėl didelio maistinių skaidulų evakuacijos galimybių.

Ilgai vartojant tirštėja gleivinė, sumažėja jos jautrumas ir gebėjimas įsisavinti maistines medžiagas.

Per didelis rupių netirpių skaidulų vartojimas arba maistinių skaidulų trūkumas yra galimos sumažėjusio maisto virškinamumo, spazmų, žarnyno sienelių sulipimo, opinio kolito ir kitų virškinimo trakto ligų priežastys..

Maistas, kuriame gausu skaidulų: sąrašas

Skaidulų (maistinių skaidulų) buvimas racione yra nepaprastai svarbus, tačiau daugumai žmonių, net tai suprantant, vis tiek jų trūksta. Šiuolaikinė mityba lemia didelius maistinių medžiagų ir maistinių skaidulų trūkumus. Manoma, kad tik mažiau nei 5% žmonių, gyvenančių išsivysčiusiose šalyse, tokiose kaip JAV, kasdien gauna pakankamai rekomenduojamo maistinių skaidulų kiekio. Maistas, kuriame yra daug maistinių skaidulų, padeda apsisaugoti nuo vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų, divertikuliozės, inkstų akmenų, PMS, nutukimo ir padeda palaikyti sveiką virškinamąjį traktą. Žemiau apžvelgsime daug skaidulų turinčius maisto produktus - 20 maisto produktų, kuriuose gausu šio pagrindinio ingrediento, sąrašą..

Maisto, kuriame gausu skaidulų, sąrašas

Daug skaidulų turinčios uogos ir vaisiai

Taigi, kuriuose maisto produktuose yra daug skaidulų - pažvelkime į 5 populiariausias uogas ir vaisius, kuriuose yra daugiausia skaidulų..

1. Avokadas

Skaidulos: 6,7 g 100 g.

Avokade yra: vitaminų C, E, B6, B9, K, kalio.

Avokadų pluošto kiekis skiriasi nuo veislės. Skaidrių kiekis ir sudėtis skiriasi tarp ryškiai žalių, lygiaodžių ir mažesnių, tamsesnių avokadų. Ryškiai žalios spalvos, lygios odos avokaduose yra daugiau netirpių maistinių skaidulų nei mažesniuose, tamsesniuose vaisiuose. Be maistinių skaidulų, avokaduose yra daug sveikų riebalų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką..

Daugiau apie naudingas avokado savybes ir kontraindikacijas apie jo naudojimą galite sužinoti šiame puslapyje - Avokadas: nauda ir žala žmogaus organizmui.

2. Azijos kriaušės

Skaidulos: 3,6 g 100 g.

Azijos kriaušėse yra: vitamino C, vitamino K, omega-6 riebalų rūgščių, kalio.

Traškiose, saldžiose ir skaniose Azijos kriaušėse yra daug skaidulų, bet taip pat daug omega-6 riebalų rūgščių (54 mg 100 g), susijusių su sveikomis ląstelėmis, smegenų ir nervų funkcija (1). Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad mažiausiai 5–10% kalorijų būtų gaunama iš maisto produktų, kuriuose yra omega-6 riebalų rūgščių.

3. Uogos

Skaidulos avietėse: 6,5 g 100 g.

Avietėje yra: vitaminų A, C, E, K, B9.

Maistinės skaidulos gervuogėse: 5,3 g / 100 g.

Gervuogėse yra: vitamino C, vitamino K, omega-6 riebalų rūgščių, kalio, magnio, mangano.

Gervuogėse gausu vitamino K, kurio didelis suvartojimas yra susijęs su padidėjusiu kaulų tankiu, o didelis mangano kiekis avietėse padeda išlaikyti sveikus kaulus, odą ir normalų cukraus kiekį kraujyje. Be puikaus skonio ir minėto naudingo poveikio, šios uogos suteikia organizmui nemažą kiekį aukštos kokybės skaidulų, kurios taip pat prisideda prie bendros kūno sveikatos..

4. Kokosas

Skaidulos: 9 gramai 100 gramų kokoso minkštimo.

Kokosuose yra: mangano, omega-6 riebalų rūgščių, vitamino B9 ir seleno.

Kokosas turi žemą glikemijos indeksą ir lengvai integruojasi į jūsų mitybą. Joje yra 3 kartus daugiau maistinių skaidulų nei avižų dribsniuose. Kokosų miltų ir susmulkinto kokoso įdėjimas į maistą arba kokoso gabaliukų valgymas yra puikus būdas įtraukti savo mitybą į sveiką natūralų pluoštą. Šalyse, kur kokosas yra pagrindinis maistas, yra mažiau padidėjusio cholesterolio ir širdies bei kraujagyslių ligų atvejų. Daugumoje kepimo receptų kokosų miltus galite pakeisti iki 20% įprastų miltų..

5. Fig

Skaidulos žaliose figose: 2,9 g / 100 g.

Skaidulos džiovintose figose: 9,8 g / 100 g.

Figose yra: pantoteno rūgštis, kalis, manganas, varis, vitaminas B6.

Džiovintos ir šviežios figos yra puikus maistinių skaidulų šaltinis. Skirtingai nuo daugelio kitų maisto produktų, figose yra beveik tobulas tirpių ir netirpių skaidulų balansas. Figos siejamos su mažesniu kraujospūdžiu ir apsauga nuo geltonosios dėmės degeneracijos, be to, nauda, ​​susijusi su pakankamu skaidulų vartojimu. Net jei nemėgstate džiovintų figų, švieži vaisiai yra skanūs ir gali būti patiekiami ant grūdų, salotų ir net įdaryti ožkos sūrio ir medaus, kad gautų ypatingą desertą..

Daugiau apie figų naudą galite sužinoti čia - Figos: nauda ir žala organizmui.

Daug skaidulų turinčios daržovės

Kokiuose maisto produktuose yra skaidulų - maisto produktų sąraše yra šešios daržovės, kuriose yra daugiausia maistinių skaidulų.

6. Artišokas

Skaidulos: 5,4 gramo 100 gramų.

Artišoke yra: vitaminų A, C, E, B, K, kalio, kalcio, magnio ir fosforo.

Nedaug kalorijų turintis, daug skaidulų ir pagrindinių maistinių medžiagų turintis artišokas yra puikus jūsų dietos papildymas. Vos vienas vidutinis artišokas suteikia beveik pusę MTTP moterims ir 1/3 vyrams. Be to, artišokai yra vieni geriausių antioksidacinių maisto produktų..

7. Žirniai

Žaliųjų žirnių pluoštas: 5,1 gramo 100 gramų.

Skaidulos konservuotuose žaliuose žirniuose: 4,1 g 100 g produkto.

Pluoštas virtuose žirniuose: 8,3 g 100 g.

Žirniuose yra: vitaminų C, K, B6, B9, A, tiamino, mangano, baltymų.

Žirniuose gausu skaidulų, taip pat galingų antioksidantų ir fitonutrientų, kurie palaiko sveikatą. Šaldytų žirnių galima įsigyti ištisus metus, todėl jie yra puikus maistas, kurį galite įtraukti į savo racioną. Sriuboms ir bulvių košei galite naudoti sausus skaldytus žirnelius, arba šviežius šaldytus žirnius, kuriuos prieš lengvai dedant į patiekalus (sriubas, salotas) reikia lengvai garinti. Pridedant jo prie valgio, galima pridėti subtilaus saldumo, tuo pačiu suteikiant beveik 100% vitamino C RDA ir daugiau kaip 25% tiamino ir folio rūgšties..

8. Okra

Skaidulos: 3,2 g 100 g.

„Okra“ sudėtyje yra: vitaminų A, C, K, riboflavino, tiamino, niacino, kalcio, geležies, fosforo, cinko, baltymų.

„Okra“ suteikia kūnui aukštos kokybės skaidulų ir yra vienas iš geriausių kalcio turinčių maisto produktų. Ši daržovė yra supakuota su maistinėmis medžiagomis ir lengvai įtraukiama į sriubas ir troškinius..

9. Gilės moliūgas (gilės moliūgas)

Skaidulos: 4,4 g 100 g virto (kepto moliūgo).

Gilių moliūguose yra: vitaminų C, A, B6, B9, tiamino, kalio, mangano, magnio.

Gilės moliūge gausu maistinių medžiagų ir maistinių skaidulų. Maistingoje, ryškių spalvų minkštime gausu tirpaus pluošto, kuris sulėtina maisto virškinimo greitį ir leidžia geriau įsisavinti maistines medžiagas. Gilės moliūgai gali būti kepami orkaitėje ir naudojami kaip baltųjų bulvių ir kitų krakmolingų maisto produktų pakaitalai.

10. Briuselio kopūstai

Skaidulos: 3,8 g 100 g.

Briuselio kopūstuose yra: vitaminų C, K, B1, B2, B6, B9, mangano.

Briuselio kopūstai, kaip viena maistingiausių maistinių medžiagų turinčių kryžmažiedžių daržovių, yra vienas geriausių daug skaidulų turinčių maisto produktų. Turintys daug antioksidantų ir priešuždegiminių junginių, Briuselio kopūstai palaiko sveiką detoksikaciją ir gali sumažinti tam tikrų vėžio formų riziką.

11. Ropė

Skaidulos: 2 g 100 g.

Ropėse yra: vitamino C, kalcio, magnio, kalio.

Ropėse gausu pagrindinių maistinių medžiagų ir yra puikus skaidulų šaltinis. Jį galima valgyti ir žalią, ir virtą.

Daug skaidulų turintys ankštiniai augalai

Maistas, kuriame yra daugiausia skaidulų - ankštinės daržovės yra daug skaidulų turinčių maisto produktų sąraše.

Norint puikiai paruošti pupeles, jums reikia:

Kruopščiai nuplaukite pusę svaro ankštinių augalų. Pirmiausia jų nereikia mirkyti vandenyje. Įdėkite juos į puodą, užpilkite 7 puodeliais vandens ir įpilkite ¼ šaukštelio sodos. Virkite ant silpnos ugnies 8–10 valandų, kol jie pasieks pageidaujamą sulipimo laipsnį.

Pastaba. Valgant ankštinius augalus, būtina padidinti vandens suvartojimą. Vanduo padeda išvalyti toksinus iš jūsų kūno, tačiau taip pat padeda sumažinti su šiais maisto produktais susijusias dujas ir pilvo pūtimą..

12. Juodosios pupelės

Skaidulos: 8,7 g 100 g.

Juodosiose pupelėse yra: baltymų, tiamino, magnio, mangano, fosforo, folio rūgšties.

Juodosios pupelės yra maistingų medžiagų turintis maistas, kuris žmogaus organizmui suteikia daug baltymų ir skaidulų. Daug flavonoidų ir antioksidantų padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, sumažina tam tikrų vėžio ir uždegiminių ligų riziką.

13. Avinžirnis

Pluoštas: 7,6 gramo 100 gramų.

Avinžirniuose yra: baltymų, vario, folio rūgšties, mangano, omega-6 riebalų rūgščių, omega-3 riebalų rūgščių.

Avinžirniai visame pasaulyje buvo naudojami kaip maisto produktas tūkstančius metų. Jame gausu būtinų maistinių medžiagų, įskaitant manganą. Tiesą sakant, šie maži ankštiniai augalai sudaro 84% jūsų mangano RDA.

Daugiau apie naudingas avinžirnių savybes galite sužinoti šiame puslapyje - Avinžirniai: nauda ir žala sveikatai.

14. Mėnulio pupelės

Skaidulos: 5,3 gramo 100 gramų.

Mėnulio pupelėse yra: vario, mangano, fosforo, baltymų, vitaminų B2, B6, B9.

Be išskirtinio maistinių skaidulų kiekio, mėnulio pupelėse (lima pupelėse) yra beveik 25% dienos rekomenduojamos geležies normos, todėl moterys yra labai sveikas maistas. Manganas padeda gaminti energiją, o antioksidantai padeda kovoti su laisvaisiais radikalais.

15. Skaldyti žirniai

Skaidulos: 8,3 g 100 g.

Skaldytuose žirniuose yra: baltymų, tiamino, folio rūgšties, mangano, omega-3 riebalų rūgščių, omega-6 riebalų rūgščių.

Vienoje porcijoje skaldytų žirnių sriubos gali būti trečdalis RDA folio rūgšties, be daugiau nei pusės maistinių skaidulų RDA.

16. Lęšiai

Skaidulos: 7,9 g 100 g.

Lęšiuose yra: baltymų, geležies, folio rūgšties, mangano, fosforo.

Be to, kad lęšiai yra turtingi maistinių skaidulų, jie taip pat patenka į daug folio turinčių maisto produktų sąrašą. Folio rūgštis (vitaminas B9) yra būtina nėščioms moterims, sergantiems kepenų ligomis ir žmonėms, vartojantiems tam tikrus vaistus. Lęšių plovai ir sriubos yra puikus būdas įtraukti šį skaidulų turtingą maistą į savo racioną..

Apie lęšių naudą žmogaus sveikatai galite sužinoti daugiau šiame puslapyje - Lęšiai: nauda ir žala, sudėtis, kaip gaminti maistą.

Daug skaidulų turintys riešutai, grūdai ir sėklos

Maistas, kuriame gausu skaidulų - maisto produktų sąraše yra šie keturi riešutai, grūdai ir sėklos, kuriuose gausu maistinių skaidulų.

17. Riešutai

Migdolų skaidulos: 12,2 g 100 g.

Migdoluose yra: baltymų, vitamino E, mangano, magnio, riboflavino, omega-6 riebalų rūgščių.

Skaidulos riešutuose: 6,7 g 100 g.

Riešutmedyje yra: baltymų, mangano, vario, omega-6 riebalų rūgščių, omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų B6, B9, fosforo.

Migdolai turi mažiau kalorijų ir riebalų nei graikiniai riešutai, tačiau daugiau kalio ir baltymų. Įrodyta, kad graikiniai riešutai gerina žodinio mąstymo gebėjimus, atmintį ir nuotaiką (2) ir manoma, kad jie palaiko gerą neurologinę funkciją.

18. Lino sėklos

Skaidulos: 27,3 g 100 g.

Linų sėklose yra: baltymų, tiamino, mangano, fosforo, magnio, vario, omega-3 riebalų rūgščių.

Linų sėklos yra supakuotos su maistinėmis medžiagomis. Reguliarus jų vartojimas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir palengvinti menopauzės simptomus. Šias sėklas sumalkite kavamale ir suberkite į kokteilius, salotas ir sriubas.

Sužinokite išsamiai apie naudingas linų sėklų savybes - Linų sėklos: naudingos savybės ir kontraindikacijos, kaip vartoti.

19. Čia sėklos

Skaidulos: 37,7 g 100 g.

Čia sėklose yra: baltymų, kalcio, fosforo, mangano, omega-3 riebalų rūgščių, omega-6 riebalų rūgščių.

Čia sėklos yra tikras supermaistas, kurį lengva įtraukti į savo dienos racioną. Didelis skaidulų ir pagrindinių maistinių medžiagų kiekis padeda padidinti energiją, išlaikyti sveiką virškinimo sistemą ir suteikti visapusišką naudą sveikatai. Kaip ir valgant ankštinius, kai kuriems žmonėms valgant chia sėklas gali atsirasti vidurių pūtimas ir vidurių pūtimas. Paprasčiausias vandens suvartojimas padės sumažinti šiuos simptomus. Norėdami išvengti šių simptomų, prieš vartodami taip pat galite mirkyti chia sėklas. Tai taip pat skatins geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą..

20. Kvinoja

Skaidulos: 7 g 100 g.

Kvinoja yra: geležies, vitamino B6, magnio, kalio.

Kvinoja turi nuostabų maistinį pobūdį, lengvai virškinama ir neturi glitimo. Kvinoje yra daug kitų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B6, kalis ir magnis. Magnis yra vienas iš nepakankamai įvertintų, tačiau būtiniausių mikroelementų, kuris apsaugo širdį ir padeda beveik visoms kūno funkcijoms. Daugeliui žmonių trūksta magnio ir net nežino. Taigi, kvinoja ne tik prideda vertingų skaidulų į jūsų mitybą, bet ir yra puikus supermaistas dėl daugelio kitų priežasčių..

Šiame sąraše esantys 20 skaidulų turtingų maisto produktų yra geriausias būdas gauti jums reikalingų skaidulų. Supažindinkite juos palaipsniui ir gerkite daug vandens be kofeino ir gėrimų, kad skaidulos galėtų atlikti savo darbą..

Celiuliozė

Na, kas iš mūsų nėra girdėjęs apie pluoštą? Apie jo naudingumą organizmui, apie svarbą dietinei mitybai. Šiandien pasirodė daug įvairių vaistų ir maisto papildų, kurių pagrindas yra skaidulos arba maistinės skaidulos, kurios iš esmės yra vienodos. Išsiaiškinkime, koks naudingas pluoštas yra organizmui, kur jo yra ir ar šis augalinis produktas tinka visiems, kuriuos taip reklamuoja kai kurios tinklo įmonės..

Bendrosios pluošto savybės

Pluoštas arba augalinis pluoštas yra sudėtinga angliavandenių forma, randama aukštesnių augalų lukštuose. Ji taip pat dažnai vadinama celiulioze. Žmonės jį naudoja maistui, taip pat įvairių pramonės produktų gamybai. Cheminiu požiūriu pluoštas yra kompleksinis polisacharidas, atsakingas už ląstelių sienelių susidarymą aukštesniuose augaluose..

Maistas, kuriame gausu skaidulų

Nurodytas apytikslis kiekis 100 g produkto

+ vaisiai, uogos ir džiovinti vaisiai, kuriuose gausu ląstelienos:
Avietės5.1Juodieji serbentai3.0Agrastas2.0Ananasas1,2
Braškių4.0Džiovinti abrikosai3.2Svarainis1.9Avakadas1,2
Datos3.5Figos (šviežios)3.0Alyvuogės, alyvuogės1.5Persikai0.9
Bananas3.4Raudonieji serbentai2.5Oranžinė1.4Abrikosai0.8
Razinos3.1Spanguolė2.0Citrina1.3Vynuogės0.6
+ daržovės, šaknys ir žalumynai, turintys daug skaidulų:
Kukurūzai5.9Rabarbarai (lapkočiai)1.8Moliūgas1,2Rūgštelė1.0
Krapai3.5Ridikas1.5Morkos1,2Žiediniai kopūstai0.9
Krienai2.8Saldūs žalieji pipirai1.4Balti kopūstai1.0Agurkai (malti)0.7
Petražolių šaknis2.4Saldūs raudonieji pipirai1.4Salierai1.0Žalias svogūnas0.9
Pastarnokas2.4Ropė1.4Bulvės1.0Ridikas0.8
+ daug skaidulų turinčios pupelės, riešutai ir sėklos:
Žemės riešutas8Kaštonas6.8Žirniai5.7Lęšiai3.7
Braziliškas riešutas6.8Saulėgrąžų sėklos6.1Pupelės3.9Kokosas3.4
+ daug skaidulų turinti duona, makaronai ir kruopos:
Avižų kruopos2.8Avižiniai dribsniai "Hercules"1.3perlinės kruopos1.0Soros. duonos miltų 1 s.0.2
Kukurūzų duona2.5Grikių košė nemalta1.1Ryžių košė0,4Aukštos kokybės makaronai veislių0.1
Kukurūzų kruopos1.8ruginė duona1.1Kviečių košė0.7Kviečių miltai 1 s.0.2
Miežiai kruopos1.4Lukštenti žirniai1.1Manų kruopos0.2Makaronai 1 s.0.2

Kasdieninis pluošto poreikis

Vidutiniškai žmogaus ląstelienos poreikis svyruoja nuo 25 iki 35 gramų per dieną. Kai kurie mitybos specialistai pataria suvalgyti apie 1 valgomąjį šaukštą esant nepakankamai mitybai ir nedaug skaidulų. kviečių ar rugių sėlenos - tokių naudingų maistinių skaidulų kiekio lyderis. Be to, skaidulos parduodamos vaistinėje, tačiau tai yra paskutinė išeitis, vis tiek geriau normalizuoti savo mitybą. Teigiama, kad senovės žmonės suvartojo iki 60 gramų maistinių skaidulų per dieną.!

Pluošto poreikis padidėja:

  • Su amžiumi. Didžiausias organizmo skaidulų poreikis atsiranda iki 14 metų ir trunka iki 50 metų. Tada augalinio pluošto poreikis sumažėja 5–10 vienetų.
  • Nėštumo metu proporcingai padidėjusiam maisto kiekiui.
  • Su vangiu virškinamojo trakto darbu. Šiuo atveju skaidulos normalizuoja žarnyno veiklą..
  • Su kūno šlakais. Augalinės skaidulos veikia kaip šluota valant žarnyno sieneles.
  • Su vitaminų trūkumu ir anemija. Kūnas valomas, gerėja vitaminų absorbcija.
  • Antsvoris. Dėl virškinimo sistemos normalizavimo pastebimas svorio kritimas.

Skaidulų poreikis mažėja:

  • Su pernelyg dideliu dujų susidarymu (vidurių pūtimas).
  • Gastrito, pankreatito ir kitų virškinamojo trakto uždegiminių ligų paūmėjimo metu.
  • disbiozė.

Augalinio pluošto virškinamumas

Nepaisant to, kad skaidulos (maistinės skaidulos) nėra virškinamos žmogaus organizme, vis dėlto tai yra labai naudinga mūsų sveikatai. Skaidulos yra svarbios skrandžiui (sukuria maisto kiekį, reikalingą visaverčiam darbui), taip pat vaidina svarbų vaidmenį tolesnėje jo evakuacijoje.

Naudingos skaidulų savybės ir jos poveikis organizmui

Be naudingo poveikio virškinimo traktui (valymas, virškinamojo trakto judrumo stimuliavimas), skaidulos aktyvina žarnyno virškinimo fermentus. Žarnyne būtina palaikyti normalią mikroflorą, pašalinama disbiozė.

Remiantis kai kuriais tyrimais, skaidulos skatina naudingos mikrofloros dauginimąsi, taip pat apsaugo nuo kenksmingų mikroorganizmų vystymosi.

Medicinos šaltiniai rodo, kad maistinės skaidulos yra labai naudingos diabetu sergantiems pacientams, nes sumažina angliavandenių absorbcijos greitį, kuris apsaugo organizmą nuo staigaus cukraus kiekio kraujyje padidėjimo..

Skaidulos pašalina iš organizmo toksinus ir toksinus, sumažina kenksmingų riebalų koncentraciją. Dėl to kepenys taip pat išgydomos. Medžiagų apykaitos procesai organizme pradeda vykti greičiau, o tai prisideda prie kūno svorio sumažėjimo, didelio džiaugsmo tiems, kurie nori sulieknėti..

Pluošto sąveika su esminiais elementais

Medicinoje esminiais elementais paprastai vadinamos medžiagos, kurios yra būtinos organizmo veiklai. Skaidulos sąveikauja su tulžies rūgštimis ir vandeniu, veikia riebalų ir gliukozės apykaitą organizme. Dėl skaidulų pertekliaus sunku absorbuoti geležį, taip pat tam tikrus vitaminus ir mineralus. Maistinės skaidulos neutralizuoja tam tikrų vaistų poveikį. Visų pirma, psichotropinės medžiagos, antidepresantai.

Skaidulų trūkumo ir pertekliaus požymiai:

Skaidulų trūkumo organizme požymiai:

  • kūno perpildymas šlakais ir toksinais (nemalonus kūno kvapas);
  • kraujagyslių problemos;
  • virškinimo trakto letargija;
  • cukrinio diabeto paūmėjimas;
  • antsvoris.

Pluošto pertekliaus organizme požymiai:

  • vidurių pūtimas, vidurių pūtimas ir kiti žarnyno sutrikimai (viduriavimas, vidurių užkietėjimas);
  • pykinimas Vėmimas;
  • žarnyno mikrofloros ir virškinamojo trakto judrumo pažeidimas.

Skaidulos grožiui ir sveikatai

Optimalus skaidulų kiekis organizme pašalina alkį ir skatina medžiagų apykaitą. Štai kodėl pluoštas yra viena iš kovos su papildomais kilogramais priemonių..

Mažai angliavandenių turinčių baltymų dietos sukelia tam tikrą diskomfortą virškinimo trakte, tačiau vis dėlto yra populiarios dėl veiksmingumo mažinant svorį. Šiek tiek modernizuodami tokią dietą, papildydami ją maistu, kuriame gausu skaidulų, galite pagerinti savo kūno sveikatą ir net pagreitinti svorio metimą..

Odos švara, skruostų praplovimas yra susijęs su teisingu virškinimo trakto veikimu. Pluoštas ir jo turintys maisto produktai yra būtent tai, ko jums reikia! Jis naudojamas kaip viena iš pagrindinių priemonių, kurios naudojimas pagerina visą organizmą..

Štai kodėl pluoštą galima priskirti prie maistinių komponentų, reikalingų ne tik sveikatai palaikyti, bet ir vizualiai..

Šioje iliustracijoje surinkome svarbiausius pluošto taškus ir būsime dėkingi, jei pasidalinsite nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį: