Odos mityba

Oda yra didžiausias žmogaus kūno organas. Jo plotas (suaugusiesiems) yra maždaug 2 m2. Oda atlieka šias funkcijas: apsauginė, kvėpavimo, šilumos mainų, valymo ir regeneracinė.

Jis susideda iš epidermio, dermos ir poodinių riebalų.
Odos dariniai yra plaukai, nagai ir prakaito liaukos.

Tai yra įdomu:

  • Apie 1,5 litro cirkuliuoja odos kraujagyslėse. kraujas.
  • Bendras odos svoris yra maždaug 15% viso kūno svorio.
  • 1 cm2 odos yra apie 150 nervų galūnių ir 100 prakaito liaukų.
  • Storiausia oda yra ant kulnų. Jo storis yra 5 mm.
  • Skiediklis - uždengia ausies būgnelius ir vokus.

Sveiki produktai odai

Norint įvertinti odos sveikatos svarbą, galima įsivaizduoti du žmones. Viena - su uždegta oda, padengta kažkokiais nelygumais, ir kita - lygi, visiškai švari, spinduliuojanti sveikata. Su kuo būtų maloniau bendrauti? Žinoma, su antruoju (žinoma, su sąlyga, kad kitaip jie yra panašūs, pavyzdžiui, du vandens lašai).

Oda yra pagrindinis mūsų sveikatos ir grožio standartas, todėl pagrindinė mūsų užduotis yra suteikti jai reikiamą maistą..

Reikiamų produktų sąrašas pateiktas žemiau:

  • Pieno rūgšties produktai. Jie apima: pieną, varškę, grietinę, fermentuotą keptą pieną, kefyrą. Visuose šiuose produktuose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie normalizuoja žarnyno veiklą ir todėl pagerina odos būklę. Taip atsitinka todėl, kad organizmas, išsivadavęs iš toksinų, „jaučiasi“ daug geriau.
  • Žuvis ir jūros gėrybės. Sudėtyje yra būtinų riebalų, vitaminų, mineralų ir mikroelementų, atsakingų už odos elastingumą, kraujo tiekimą, stangrumą.
  • Kiaušiniai. Turtingas kalcio, lecitino ir vitaminų, kad būtų išvengta greito odos senėjimo.
  • Vištiena. Tai idealus baltymų šaltinis. Gerina bendrą odos būklę ir dalyvauja regeneraciniuose procesuose.
  • Jautiena. Turtingas cinko ir vitamino B2. Tai patikimas asistentas, padedantis išvengti raukšlių, įtrūkimų, opų atsiradimo.
  • Kepenys. Jame esantys vitaminai ir mineralai padeda organizmui kovoti su spuogų atsiradimu..
  • Sėklos ir riešutai. Dėl to, kad juose yra svarbių riebalų, jie yra būtini norint suteikti odai elastingumo.
  • Braškės ir žalioji arbata. Šiuose produktuose esantys vitaminai ir mikroelementai apsaugo organizmą nuo vadinamųjų laisvųjų radikalų veikimo. Taigi, oda yra apsaugota nuo pleiskanojimo ir priešlaikinio senėjimo..
  • Brokoliai. Apsaugo nuo ankstyvo odos senėjimo. Padidina jo elastingumą dėl tokių elementų kaip geležis, cinkas ir vitaminai A, C ir B.

Bendrosios rekomendacijos

Norint, kad oda ilgiau išliktų jaunatviška ir sveika, reikia visapusiško požiūrio, užtikrinančio jos apsaugą. Tai reiškia, kad reikėtų vengti ilgo saulės poveikio, apriboti šalčio poveikį, ypač vėjo metu. O svarbiausia - normalizuoti mitybą..

Pastebėta, kad moterys, vykdančios šiuos reikalavimus, atrodė 15 metų jaunesnės už savo bendraamžius, kurie šių reikalavimų neatitiko.

Mitybos specialistai pataria valgyti teisingai. Tai yra, venkite ilgo nevalgymo ir mažai kaloringų monotoniškų dietų. Pirmieji patiekalai turėtų būti ant stalo kasdien, kad normalizuotų virškinimo sistemą..

Odai naudingos ir polinesočiosios riebalų rūgštys bei vitaminai A, E, kurių yra morkose, riešutuose, šaltalankiuose, riebiose žuvyse ir sėklose..

Liaudies gynimo priemonės odos funkcijoms normalizuoti

Pagrindinė odos problema yra sausumas. Tačiau mes nediskutuojame apie odos tipą. Sausumas yra tarpląstelinės drėgmės sumažėjimas. Dėl to oda praranda elastingumą, tampa suglebusi ir blanki..

Norėdami susidoroti su šia problema, galite naudoti rugių plovimą. Susmulkinta „juoda“ duona užpilama verdančiu vandeniu, o atvėsusiai duonos masei galima ją plauti.

Na, kaip skalbimo priemonę, naudokite lydytą tirpalą, mineralinį vandenį, taip pat žolelių, tokių kaip ramunėlės, medetkos, liepžiedės, šalavijas ir petražolės, nuovirus..

Odos jaunimas: grožio priemonės

- Mano šviesa, veidrodėli, pasakyk man! - klausiame tikėdamiesi pamatyti įkvepiantį akies ir sielos atspindį. Tačiau veidrodžio reakcijos yra skirtingos ir dažniausiai priklauso nuo mūsų odos būklės. Žinoma, raukšlės, tonuso praradimas, sausumas, edema negali tai džiuginti, tačiau daugelio šių problemų galima, jei ne išvengti, bet žymiai vėluoti. Mes kalbame ne apie salono procedūras, kurios suteikia prašmatnų, bet trumpalaikį rezultatą. Ilgalaikė jaunos, tonizuotos odos perspektyva yra subalansuota mityba ir žalingų įpročių atmetimas. Nors kosmetinės priežiūros poreikis nebuvo atšauktas, kompleksinį ir ilgalaikį efektą suteikia tik mityba ir fizinis aktyvumas..

5 veiksniai, lemiantys blogą odos išvaizdą:

- Greitas maistas, saldumynai, marinuoti agurkai ir rūkyta mėsa, alkoholis ir cigaretės - tai blogiausi grožio priešai.
- Dietos, kuriose trūksta reikiamo baltyminio maisto ir riebalų kiekio, įskaitant vengimą nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra svarbios odos elastinui.
- Dehidratacija yra sausos ir pleiskanojančios odos priežastis. Primename, kad per dieną reikia išgerti 1,5–2 litrus švaraus vandens.
- Stresas, ypač užsitęsęs, ir sveiko miego trūkumas, lėtina medžiagų apykaitą ir dėl to „pavargusio“ veido poveikį.
- Saulės perteklius sumažina kolageno kiekį ir retina epidermio skaidulas. Oda tampa pergamentu ir dažnai būna padengta senatvinėmis dėmėmis.

Ką dar sako oda??

Jei jūsų oda linkusi į hiperpigmentaciją ir jei nepadauginote įdegio, yra tikimybė, kad jūsų organizmui trūksta vitaminų, būtent vitaminų C, E ir B12. Į meniu įtraukite antioksidacinius maisto produktus: citrusinius vaisius, špinatus, granatus, pomidorus, brokolius ir Briuselio kopūstus, uogas, kivius.
Jei reikia riebios odos, spuogų ir spuogų, sumažinkite maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, nes jie padidina riebalinių liaukų sekreciją. Kremas dažnai dar labiau užkemša poras, o tai išprovokuoja bakterijų dauginimąsi ir uždegimą. Išeitis yra valgyti maistą, kuriame yra vitamino A. Tai morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, džiovinti abrikosai, kiaušiniai (trynys), abrikosai, persikai, melionai.
Sausa oda gali reikšti tiek vandens balanso trūkumą, tiek vitamino E perteklių, tiek cholesterolio trūkumą. Šiuos rodiklius labiausiai turėtų stebėti tie, kurie laikosi vegetariškos dietos. Norėdami sumažinti gyvūninio maisto vengimo poveikį, mitybos specialistai pataria didinti ankštinių augalų, avokadų, riešutų ir alyvuogių, taip pat alyvuogių aliejaus mononesočiųjų riebalų rūgščių kiekį..
Tamsūs ratilai po akimis ne visada yra miego trūkumo pasekmė. Jei esate tikri, kad miegate gerai, o oda aplink akis patamsėja, visų pirma pasitikrinkite, ar nėra alergijos, ar netoleruojate laktozės ir glitimo. Antroji galima priežastis yra anemija. Hemoglobino kiekį padidina grikiai, raudona mėsa ir kepenys, kiaušinio trynys ir tunas.

10 geriausių odos sveikatos produktų

Augalinis aliejus, geriausia - šalto spaudimo alyvuogių, sėmenų ir riešutų aliejus. Juose yra sveikų omega riebalų rūgščių ir puikus vitaminų kompleksas. Jei nėra individualios netolerancijos, gerkite šaukštą alyvuogių aliejaus ryte tuščiu skrandžiu. Nepamirškite, kad negalima kepti šaltai spaustame aliejuje, tačiau jis skanus salotose ir jo pagrindu galima pagaminti labai įdomių padažų.

Daržovės yra ne tik vitaminų ir svarbių maistinių medžiagų tiekėjai, jie yra galingi antioksidantai, prailginantys jaunystę. Dar viena svarbi daržovių funkcija yra ta, kad iš jų gauname skaidulų: augalinės skaidulos valo organizmą, pašalina toksinus ir tarnauja kaip naudingų virškinamojo trakto bakterijų maistas. Odos ir daržovių jaunumas dietoje yra subalansuotos mitybos aksioma, ypač todėl, kad daržovėse yra mažai kalorijų, pagerėja medžiagų apykaita, o jų naudojimas taip pat paveiks harmoniją. Sudarydami dienos meniu atkreipkite dėmesį į daržoves, įtraukite jas į kiekvieną valgį. Salotoms naudokite daržovių mišinius ir į jas įberkite ankštinių augalų, pavyzdžiui, įvairių rūšių pupelių - taip salotos taps malonesnės, be to, organizmas gaus lengvai virškinamų augalinių baltymų ir visą skaidulų dozę..

Kaip geriausią beta-karotino šaltinį atskirai išskiriame raudonas, geltonas ir oranžines daržoves. Taigi racione turi būti paprikų, moliūgų, morkų, pomidorų. Jei planuojate susitikti su saule, iš anksto - prieš porą savaičių - įsitikinkite, kad šios daržovės kiekvieną dieną yra ant jūsų stalo. Jie prisideda prie melatonino gamybos ir saugesnio, tolygesnio įdegio. Kad vitaminas A absorbuotųsi, reikia riebalų, todėl į patiekalus su šiomis daržovėmis įpilkite augalinio aliejaus, grietinėlės ar grietinės.

Fermentuotuose pieno produktuose yra laktobacilų, tai yra probiotikų. Jie gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Ar prisimename, kad sveika, gerai veikianti žarna yra švari oda? Geriausia naudoti vadinamąjį gyvą, natūralų jogurtą, jame neturėtų būti cukraus, dažiklių ir skonio stipriklių. Beje, jį lengva virti jogurto virimo aparate arba daugialypėje, jei jis turi „jogurto“ režimą. Tai yra minimalios pastangos: programėlė viską daro pati - ir maksimali nauda.

Riešutuose gausu mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, jie palaiko mikroelementų ir vitaminų pusiausvyrą. Visa tai svarbu ne tik odai, bet ir plaukams. Riešutai gali būti užkandžių pasirinkimas arba papildyti salotas su būdingais skonio niuansais..

Sėlenos kovoja su toksinais, šluodamos juos iš organizmo ir pagerindamos virškinimo sistemos veiklą. Kodėl jie turėtų būti dedami į dietą, kai skaidulos daro tą patį? Juose yra daug cinko - šis mikroelementas yra svarbus spuogams ir apskritai bet kokiam odos uždegimui gydyti. Be to, cinkas dalyvauja kolageno sintezėje. Su amžiumi organizmas praranda galimybę gaminti reikiamą kiekį kolageno, o cinko turintis maistas suaktyvina šį procesą. Rekomenduojama paros norma yra 30 g sėlenų. Kadangi sėlenos leidžia jaustis sočiai, jas galima valgyti tarp valgių užgeriant stikline vandens. Ir galima dėti į dribsnius, sriubas ar salotas.

Avokaduose yra oleino rūgšties - Omega 9 nesočiųjų riebalų rūgščių rūšies. Be jo oda patiria sunkumų atsinaujindama, tampa sausa ir suplonėja, atsiranda raukšlių. Avokadas turi būti racione, tačiau be fanatizmo: nepaisant to, šis vaisius turi gana daug kalorijų.

Citrusiniai vaisiai tradiciškai buvo siejami su vitaminu C, ir tai yra teisinga asociacija. Nors iš tikrųjų, kalbant apie šio vitamino kiekį, citrusiniai vaisiai užima tik trečią vietą po paprikų ir brokolių. Askorbo rūgštis aktyviai kovoja su senėjimo procesais ir skatina elastino sintezę. Geriausias būdas vartoti citrusinius vaisius yra valgyti juos tvarkingai arba dėti į salotas. Tačiau sultys nesuteiks visos įmanomos naudos. Žinoma, vitaminas C bus išsaugotas, tačiau iš jų negausite skaidulų, visa tai liks pyrago pavidalu. Natūraliai kalbame apie šviežias sultis.

Kiaušiniuose yra seleno, B grupės vitaminų ir vitamino A. Selenas yra galingas antioksidantas, atsparus audinių ir ląstelių sunaikinimui, odos senėjimui ir apsaugantis nuo sunkiųjų metalų druskų. Jo dėka oda atrodo elastinga, stangri ir turtinga. Mikroelementas taip pat būtinas plaukams ir nagams: jis pagreitina jų augimą. Be kiaušinių, organizmas gali gauti seleno iš jūros gėrybių, ankštinių augalų, pomidorų, moliūgų, česnakų, jautienos kepenų.

Žuvis ir jūros gėrybės puikiai paįvairina mitybą ir suteikia organizmui daug naudos. Lašiša, lašiša, skumbrė ir kitos riebios žuvys užtikrins organizmo poreikius Omega 3 rūgščiai, kuri padidina odos elastingumą. Žuvyse ir jūros gėrybėse yra jodo, fosforo, cinko, kalcio, geležies - visi šie elementai yra būtini odai.

Mėsa palaiko aminorūgščių lygį. Esminės amino rūgštys, kurių yra tik gyvūninės kilmės produktuose ir daugiausia mėsoje, yra gyvybiškai svarbios. Baltymai yra pagrindas, kūno ląstelių, įskaitant odos ląsteles, statybinė medžiaga. Kolagenas ir elastinas yra du svarbiausi baltymų junginiai, kurie sudaro odos griaučius. Jei nesate vegetaras, tada liesą mėsą valgyti 1-2 kartus per savaitę bus tik naudinga..

Spuogų ir raukšlių provokatoriai. 8 maisto produktai, kurių dermatologas nerekomenduoja

Net pats naudingiausias produktas, suvartojamas didžiuliais kiekiais, tampa nuodu. Odos atveju šis teiginys yra teisingesnis nei bet kada. Pavyzdžiui, raudonos uogos (braškės, vyšnios) gali sukelti išsiskyrimą, dirginimą ir nemalonų niežėjimą.

Taigi saikas yra svarbus odai (taip pat ir kitiems organams, ypač virškinimo traktui). Tačiau yra ir produktų, kurie bet kokiu kiekiu blogai veikia epidermio būklę. Jie gali sukelti spuogus, dirginimą ir netgi pabloginti raukšles. AiF.ru sudarė aštuonių pavojingiausių sąrašą.

Cukrus

Cukrus, ypač rafinuotas ir dideliais kiekiais, kenkia visam kūnui. Tai daro didelę žalą ir odai. Jei yra daug saldumynų, tada mums reikalingi B grupės vitaminai, kurie pelnytai vadinami grožio vitaminais, nebus absorbuoti. Jie naudingi ne tik odai, nagams, plaukams, bet ir stabiliam nervų sistemos funkcionavimui. Be to, saldumynai trukdo absorbuoti kalcį ir magnį. Ant stalo per daug saldumynų, yra tikimybė nervintis, išsivystyti lėtinio nuovargio sindromui.

Galiausiai didelis dietos cukraus kiekis skaido kolageną - baltymą, atsakingą už odos elastingumą ir išvaizdą..

Pienas

Ginčai dėl pieno ir pieno produktų naudos ir pavojų tęsiasi nenustygstantys. Viena vertus, piene yra daug kalcio, kuris yra būtinas kaulams ir stabiliai širdies veiklai, kita vertus, ne visi žmonės sugeba pasisavinti laktozę, pieno cukrų.

Piene yra daug įvairių hormonų, dažnai anabolinių steroidų, pavyzdžiui, tų, kuriuos kultūristai naudoja raumenų augimui. Kita vertus, laktozė stimuliuoja insulino sintezę, o šis hormonas sustiprina steroidų poveikį odai..

Pieno ir ledų gėrimas gali sukelti veido spuogus. Pienas sukelia padidėjusį riebalų gaminimąsi, kuris užkemša poras ir atsiranda spuogai.

Pieno produktai taip pat gali neigiamai paveikti odą, todėl, jei yra spuogų problema, dermatologai rekomenduoja atsisakyti visų pieno produktų, įskaitant sūrį ir jogurtus, pamatyti, kaip oda išsivalo, o po to į dietą palaipsniui įtraukti varškę, kefyrą ir kitus pieno produktus. Stebėkite, kaip jūsų oda reaguoja. Jei produktas jai kenkia, ji tuoj pat tai parodys naujomis formacijomis..

Didelis kiekis sūraus maisto daro įtaką odos būklei, ypač odai aplink akis.

Druska prisideda prie patinimų ir maišelių susidarymo po akimis. Be to, didelis druskos kiekis sulėtina maistinių medžiagų ir vitaminų absorbciją..

Taigi reikia pabandyti sutilpti į PSO rekomenduojamus 5 gramus druskos per dieną. Atkreipkite dėmesį: jei į maistą nededate druskos, tai nereiškia, kad jo nėra. Pavyzdžiui, jo galima rasti kukurūzų dribsniuose, kepiniuose, dešrose.

Alkoholis

Alkoholiniai gėrimai sukelia stiprią odos dehidrataciją. Jis išdžiūsta, tampa plonesnis, ant veido atsiranda raukšlių, kartais dirginimas. Be to, alkoholis pašalina odai reikalingą vitaminą A iš organizmo, trukdo absorbuoti B grupės vitaminus, kalcį, magnį.

Kepyklos gaminiai

Jis gaminamas dažniausiai iš baltų miltų, dedama cukraus ir daug. Baltuose miltuose yra glitimo, kuris nerekomenduojamas žmonėms su jautria oda. Šis augalinis baltymas pažeidžia plonosios žarnos gleivinę, o tai sukelia uždegimą, vystosi virškinimo sutrikimai ir sutrinka maistinių medžiagų įsisavinimas..

Glitimo yra kviečiuose, rugiuose, avižose ir miežiuose.

Be to, saldžiuose kepiniuose dažnai naudojami augaliniai aliejai, kurie taip pat sutrikdo žarnyno veiklą ir veikia vitaminų absorbciją. Dėl to saldi bandelė gali išberti, sudirginti ir išsausinti subtilią odą..

Kitas produktas, padedantis dehidratuoti odą. Be to, kavoje yra hormono kortizolio, kuris stimuliuoja riebalines liaukas ir gali sukelti uždegimą. Todėl kava taip dažnai sukelia spuogus ne tik paaugliams, bet ir suaugusiesiems. Be to, paveikus didelį kavos kiekį, oda greičiau sensta, nes sumažina kolageno gamybą..

Ne visi riebalai yra vienodai geri ar blogi. Žuvies ir augaliniame aliejuje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda drėkinti odą ir užkirsti kelią raukšlių susidarymui. Tačiau trans-riebalai gali sukelti dirginimą, patinimą, spuogus ir kitas odos bėdas. Taigi nerekomenduojama vartoti daug riebių dešrų, rūkytos mėsos, homogenizuoto aliejaus, kurie dažnai naudojami pramoniniuose pyraguose ir kepiniuose..

Prieskoniai

Prieskoniai naudingi labai mažais kiekiais. Jie gerina medžiagų apykaitą, duoda mums vitaminų. Bet jei yra daug aštraus maisto, tada kapiliarai ant veido gali išsiplėsti, akių akys taps pastebimos.

Ką valgyti, kad nesusidarytų raukšlių: 14 sveikų maisto produktų

Apsaugokite odą nuo žalingo poveikio, padarykite ją lygią ir sveiką, įtraukdami šiuos maisto produktus į savo dietą.

1. Avokadas

Tyrimai rodo „Hass“ avokadų sudėtį ir galimą poveikį sveikatai, kad avokadai gali padėti reguliuoti svorį ir turėti teigiamą poveikį odos sveikatai. Šiame produkte esantys liuteinas ir zeaksantinas apsaugo odą nuo UV spindulių pažeidimų. Kartu su polinesočiomis riebalų rūgštimis, oda išlieka elastinga. Kai kurie tyrėjai taip pat mano, kad avokadas turi žaizdų gydomąjį poveikį..

Avokaduose yra kalio, natrio, magnio, vitaminų C, E, K1, B6, folio rūgšties, niacino, pantoteno rūgšties, riboflavino, cholino. Atitinkamai, jo naudingos savybės apima ne tik išvaizdą..

2. Raudona žuvis

Su amžiumi odos ląstelių barjerinė funkcija mažėja, veido paviršius intensyviai praranda drėgmę. Tai turi įtakos jos gebėjimui pasveikti. Raudonosiose žuvyse esančios polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3 ir omega-6 stiprina epitelio ląstelių membraną Joseph C. Maroon, Omega-3 optimaliam gyvenimui: kodėl jums reikia žuvų taukų.

Tai padeda išlaikyti drėgmę. Oda tampa stangresnė ir nevirsta raukšlėmis. Be to, omega-3 ir omega-6 sumažina riebių dietų, kuriose gausu omega-3 arba omega-6 riebalų rūgščių, poveikį UVB sukeltai odos kancerogenezei SKH-1 pelių odos pažeidimams dėl ultravioletinių spindulių, o tai taip pat turi teigiamą poveikį dėl jos išvaizdos.

3. Pomidorai

Pomidorai yra ne tik įprastas vasaros salotų ingredientas. Pomidoruose yra vitamino C, kuris Vitaminas C ir odos sveikata vaidina svarbų vaidmenį kolageno sintezėje siekiant odos stangrumo. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad tai gali sumažinti neigiamą UV spindulių poveikį..

Karotenoidų pigmento likopenas, atsakingas už raudoną daržovių spalvą, taip pat prisideda prie karotinoidų ir apsaugos nuo saulės UV spindulių. indėlis į apsaugą nuo UV spindulių.

4. Morkos

Morkos yra vienas iš geriausių retinolio ir beta karotino šaltinių, apsaugančių reikšmingą bendro odos karotinoidų ir odos likopeno koreliaciją su atitinkama sveikų suaugusiųjų plazmos koncentracija. odą nuo laisvųjų radikalų pažeidimo. Kartu su vitaminu D, esančiu šakniavaisiuose, morkos tampa galingu antioksidantu, kuris apsaugo nuo greito odos senėjimo.

5. Fermentuoti pieno produktai

Sveika oda yra elastingesnė, todėl ne taip greitai formuojasi raukšlės. Probiotikai padeda probiotikų poveikį odai. grąžinti ją į tą būseną. Jie sugeba užkirsti kelią įvairioms odos ligoms, sumažinti alergines reakcijas ar sumažinti odos padidėjusį jautrumą.

6. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejuje yra vitaminų A, D ir E, kurie visi yra naudingi odai. Retinolis arba vitaminas A apsaugo reikšmingą bendro odos karotinoidų ir odos likopeno koreliaciją su atitinkama sveikų suaugusiųjų koncentracija plazmoje. oda nuo fotosenėjimo. Vitaminas D sumažina 1,25-dihidroksivitamino D3 kiekį, o analogai apsaugo pirminius žmogaus keratinocitus nuo UVB sukeltų DNR pažeidimų. UV spindulių poveikis sumažina uždegimą. Vitaminas E yra natūralus antioksidantas, kuris neleidžia atrasti sąsajos tarp mitybos ir žalingo lipidų peroksidacijos odos senėjime.

7. Žalioji arbata

Gėrime yra žaliosios arbatos ir odos polifenolių. kurie turi priešuždegiminių ir antikancerogeninių savybių. Medžiagos apsaugo nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio, o kartu su kremais nuo saulės jie gali užkirsti kelią odos apsaugai nuo natūralių polifenolių: priešuždegiminių, antioksidacinių ir DNR atstatymo mechanizmų. odos vėžys.

8. Ciberžolė

Šis prieskonis buvo naudojamas kaip vaistas nuo senų senovės. Kurkuminas, suteikiantis geltoną spalvą, yra kurkuminas kaip žaizdų gijimo priemonė. ryškus priešuždegiminis, antikarcinogeninis, priešinfekcinis poveikis ir veikia kaip antioksidantas. Medžiaga pagreitina žaizdų gijimą. Oda greičiau atsinaujina ir ilgiau atrodo jaunatviškai.

9. Kiviai

Šiame vaisiuje esantys E ir C vitaminai detoksikuoja kivius: nauda sveikatai ir medicininė svarba bei apsaugo odą nuo UV spindulių. Tai apsaugo nuo žalos ir išlaiko veidą jauną.

10. Imbieras

Imbieras sugeba apsaugoti vaistažoles: biomolekulinius ir klinikinius aspektus. 2-asis leidimas. nuo odos vėžio pašalinkite laisvuosius radikalus iš organizmo. Jis taip pat turi priešuždegiminį poveikį.

11. Moliūgas

Oranžinė moliūgų spalva rodo antioksidanto beta-karotino buvimą. Atraskite ryšį tarp mitybos ir odos senėjimo. Kartu su vitaminu C, kuris yra atsakingas už kolageno gamybą, jis yra puikus asistentas grožio reikaluose. Kaip papildoma premija - didelis skaidulų kiekis, kuris padeda normalizuoti žarnyno veiklą, o tai taip pat teigiamai veikia sveiką odą.

12. Riešutai

Daugumoje riešutų yra vitamino E. Jo ypač daug lazdyno riešutuose, migdoluose ir graikiniuose riešutuose. Ši medžiaga yra atsakinga už toksinų pašalinimą ir odos apsaugą nuo ultravioletinių spindulių. Poveikį sustiprina kofermentas Q10. Tyrimai Kofermento Q10 vartojimo su maistu poveikis odos parametrams ir būklei: Atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamo, dvigubai aklo tyrimo rezultatai. parodyti, kad tai žymiai sumažina sezoninį odos kokybės pablogėjimą, sumažina raukšles ir daro ją lygesnę.

13. Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra aminorūgščių glicino, prolino ir licino, kurie yra būtini amino rūgščių gamybai, ir jų reikšmė anti-senėjimo kolagenui ir elastinui, leidžianti odai pasitempti ir atgauti savo formą. Tryniuose taip pat gausu vitaminų A, D ir E.

14. Šokoladas

Antioksidantai flavonoidai užkerta kelią neigiamam UV spindulių poveikiui ir neleidžia jiems pakenkti svarbiems ląstelių komponentams. Kakavos bioaktyvūs junginiai: odos sveikatos tyrimų reikšmingumas ir potencialas taip pat įrodo priešuždegiminį šokolado poveikį. Bet senėjimo prevencijai tinka ne bet kokia plytelė, o tik juodasis šokoladas su dideliu kakavos kiekiu..

8 dermatologo mitybos paslaptys tobulai odai

Vaikinai, mes įdėjome savo širdį ir sielą į „Bright Side“. Ačiū už tai,
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsies smūgius.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir „VKontakte“

Kad oda būtų sveika ir graži, perkame dešimtis butelių su kosmetika - baisu net įsivaizduoti, kiek pinigų jiems išleidžiame. Tačiau dar 2005 m. Amerikos dermatologai sužinojo, kad raukšlių, spuogų, hiperpigmentacijos ir net sausos odos galima atsikratyti pigiai ir skoningai. Jums tiesiog reikia įtraukti keletą maisto produktų į dietą..

„Bright Side“ dalijasi subalansuotos mitybos rekomendacijomis iš knygos „Kosmetinė dermatologija“. Principai ir praktika “, kurio dėka jums nebereikia pagrindo.

Su amžiaus dėmėmis

Hiperpigmentacija gali reikšti vitaminų, ypač B12, trūkumą. Gyvūninės kilmės produktuose gausu šio vitamino. Tačiau net ir be mėsos galite atsikratyti perteklinės pigmentacijos - tiesiog reikia laikytis tam tikros dietos.

Ką daryti:

  • Vitaminai C ir E bei antioksidantai, tokie kaip elago rūgštis ir vynuogių sėklų ekstraktas, žada palengvinti hiperpigmentaciją. Šių naudingų elementų dideliais kiekiais yra citrusiniuose vaisiuose, braškėse, kivi, granatuose ir pomidoruose..
  • Pigmentacija tampa dar labiau pastebima ilgai būnant saulėje. Norint apsaugoti odą nuo UV spindulių, reikia valgyti maistą, kuriame gausu antioksidantų: uogas, greipfrutus, ananasus, slyvas, Briuselio kopūstus ir kolardų žalumynus, čili pipirus, špinatus ir paprastus grikius..

Riebiai odai

Priežastys:

Jau seniai įrodyta, kad maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, padidina riebalinių liaukų sekreciją. Dėl to liaukos išskiria daugiau riebalų nei reikia drėkinimui, ir tai sukelia riebų blizgesį.

Ką daryti:

  • Kosmetika tik trumpam gelbsti nuo riebaus blizgesio, o dieta, turinti daug vitamino A, padės žymiai sumažinti riebalų gamybą. Be to, jis banaliai skanus ir nesudėtingas - į dietą tiesiog įpilkite džiovintų abrikosų, mangų, morkų, kiaušinio trynio, špinatų ir saldžiųjų bulvių..
  • Taip pat verta mažinti maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas. Valgykite mažiau baltos duonos, bandelių, bulvių ir minkštųjų kviečių makaronų, o odos problemos netrukus bus pamirštos.

Nuo spuogų ir spuogų

Priežastis:

Ir vėl kalti maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą - ne veltui spuogų problemos dažniausiai pasireiškia riebios odos savininkėms. Dėl padidėjusio riebalinių liaukų aktyvumo poros užsikemša, jose ima daugintis bakterijos ir vystosi uždegiminis procesas..

Ką daryti:

  • Spuogus galima gydyti ir dieta. Svarbiausia, kad dietoje būtų kuo daugiau maisto produktų, kuriuose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą. Paprasčiau tariant, reikia kuo dažniau valgyti vaisius, daržoves, graikinius riešutus, linų sėklas ir linų sėmenų aliejų, jūros dumblius, jūros gėrybes ir žuvį..

Sausai odai

Priežastys:

Pernelyg didelis odos sausumas rodo ir vitamino E perteklių, ir cholesterolio trūkumą. Pastaroji priežastis būdinga vegetarams, nes didžiausią cholesterolio dalį gauname tik iš mėsos ir žuvies..

Ką daryti:

  • Dietoje būtina padidinti mononesočiųjų riebalų rūgščių koncentraciją. Jie geriausiai įsisavinami valgydami visą maistą, pvz., Pupeles, jūros dumblius, kiaušinius, sojų pupeles, avokadus, žemės riešutus ir kitus riešutus, o ne aliejus ir maisto papildus..
  • Jei nesate vegetaras, stenkitės reguliariai valgyti mėsą ir žuvį. Ypač naudingi ilgapelekiai tunai, upiniai upėtakiai, skumbrės ir lašišos..

Raukšlės

Priežastys:

Raukšlių sunkumui didelę įtaką daro alkoholio buvimas racione, nes jis sukelia dehidraciją. Be to, cukrus gali būti ankstyvo odos senėjimo priežastis, nes jame esanti gliukozė daro odą mažiau elastingą..

Ką daryti:

  • Daugiau nei prieš 10 metų amerikiečių mokslininkai atrado, kad antioksidantai taip pat prisideda prie atjaunėjimo. Pavyzdžiui, jei kasdien valgysite maistą, kuriame yra sojos, odos senėjimo požymiai taps beveik nematomi ir visiškai atsikratysite raukšlių akių kampučiuose..
  • Tyrimai taip pat parodė, kad Švedijoje raukšlės mažiausiai pastebimos suaugusiesiems, ir tai taip pat yra teisingos dietos pasekmė. Jų racione gausu žalių lapinių daržovių, špinatų, šparagų, salierų, baklažanų, česnako ir svogūnų. Bet joje beveik nėra raudonos mėsos, cukraus, sviesto, margarino, pieno ir pieno produktų..

Tamsūs ratilai po akimis

Priežastis:

Klaidinga manyti, kad tamsūs ratilai po akimis rodo tik miego trūkumą. Tai gali būti rimtos ligos simptomas - alergija ar netoleravimas tam tikriems maisto produktams, kurie sukelia uždegimą ir patamsina akių sritį..

Ką daryti:

  • Išbandykite maisto netoleravimą ir iš savo dietos pašalinkite potencialiai pavojingus maisto produktus, tokius kaip laktozė, laukdami tyrimų. Tai apima pieno produktus, kepinius, traškučius, tirpią kavą, tirpias sriubas ir dirbtinius saldiklius.
  • Jei jūsų alergija nėra priežastis, tamsūs ratilai gali įspėti apie dehidraciją. Taigi gerkite daug vandens ir nepersistenkite su kava..
  • Taip pat verta į dietinius maisto produktus pridėti hemo geležies ir padidinti hemoglobino kiekį - jo trūkumas taip pat gali paveikti apskritimų atsiradimą po akimis. Todėl pabandykite valgyti daugiau raudonos mėsos, tuno, kiaušinių trynių ir grikių košės..

Tinkama odos mityba

Kaip suprasti frazę „tinkama mityba odai“? Grožio salonuose, internete, televizijoje mums žadama grožio ir jaunystės, jie siūlo naujas veiksmingas procedūras. Bet ar jie tikrai veikia? Ar visos šios priemonės, dietos ir skausmingi vizitai pas specialistus yra būtini - mes išsamiau išanalizuosime vėliau šiame straipsnyje.
O jei jus apskritai domina sveiko maisto ir asmeninės priežiūros tema, eikite į mūsų svetainę! Jūsų laukia dar daug įdomių ir naudingų straipsnių..

Pagrindinės mitybos taisyklės

Sukurti veiksmingą dietą, kuri padėtų odai išlikti gražiai ir sveikai, neįmanoma be genetinės informacijos. Yra net specialus genetikos skyrius, kuriame tiriama genų įtaka odos savybėms ir su amžiumi susijusių pokyčių išorinio pasireiškimo ypatumai. Tai vadinama dermatogenetika.

Pavyzdžiui, dermatogenetika gali pasakyti apie kolageno gamybos ir skaidymo greitį, kraujagyslių stiprumą ir polinkį į kaulų irimą. Bet tai dar ne visa informacija. Genetinė analizė gali pasakyti apie glikaciją, fotosenėjimą, apsaugą nuo antioksidantų, apie tai, kaip maistinių medžiagų ir mikroelementų trūkumas veikia odos būklę ir kaip linkęs į uždegimą ar alergiją..

Pagrįstas klausimas, ką daryti su visa šia informacija? Atsakymas paprastas - pasirinkti tuos produktus, kurie padės išlaikyti išorinį jaunimą ir sveikatą..

Odai draugiški produktai

Puikios odos mityba yra vienas iš tų išorinių veiksnių, kurie vaidina labai svarbų vaidmenį. Kolageno sintezė yra geras pavyzdys. Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas, kuris daro jį elastingą ir tvirtą. Jis nuolat gaminamas organizme, kad „atitaisytų“ dermos pažeidimus. Jo sintezė yra sudėtingas procesas, jam reikia įvairių medžiagų ir mikroelementų.

Vitaminas C vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant šį baltymą, būtent jis yra būtinas gražiai odai. Reikalas tas, kad trūkus šio naudingo elemento, gaminamas blogas kolagenas, laisvesnis ir mažiau patvarus. Toks kolagenas greičiau skyla ir blogiau atlieka pagrindinę funkciją..

COL1A1 genas yra atsakingas už kolageno skaidulų susidarymo procesą, jis nustato pusiausvyrą tarp prastos kokybės ir gero kolageno. Jei yra šio geno pokyčių, bus pažeistas dviejų tipų baltymų paritetas. Ir tai bus įmanoma normalizuoti vitamino C pagalba!

Iš to išplaukia, kad mityba, norint išlaikyti odą graži, pirmiausia yra produktai, kuriuose yra askorbo rūgšties. Daugiausia vitamino C:

  • Acerola (Barbadoso vyšnia)
  • Sausas erškėtuogė
  • Raudona paprika
  • Kivi

Kitas pavyzdys, kaip dieta veikia išvaizdą, yra riebalai. Daugelis žmonių juos pašalina iš dietos. Ir veltui. Juk omega-6 ir omega-3 riebalų rūgštys prisideda prie epidermio ląstelių išsaugojimo. Daugiausia jų yra graikiniuose riešutuose, linų sėklose ir riebiose žuvyse..

Gėrimo režimas

Dabar mes puikiai žinome, kad išlaikyti vandens balansą yra labai svarbu. Bet nuo to priklauso ir epidermio bei plaukų būklė. Tačiau šis procesas turi savo niuansų. Svarbiausia yra tai, kad odos drėgmė siejama su daugeliu veiksnių, o geriamo vandens kiekis, nors ir svarbus, nėra pagrindinis. Kaip įrodymą galima nurodyti paprastą pavyzdį: odos tipas nepriklauso nuo skysčių kiekio organizme, bet jį lemia drėgmės perėjimo per ląstelių membranas greitis..

Jei kalbėsime apie epidermio drėkinimą, tai svarbiausia yra ne geriami vandens litrai, o vidiniai veiksniai. Taigi už vandens balanso palaikymą yra atsakingas visas įvairių molekulių kompleksas, kuris dar vadinamas natūraliu drėkinamuoju faktoriumi (NMF). Jį daugiausia sudaro laisvos amino rūgštys, jų dariniai, neorganinės druskos, cukrūs ir karbamidas. Visi šie elementai yra raginiame sluoksnyje, pritraukia ir sulaiko drėgmę.

Be NMF, didelę įtaką dermos hidratacijai turi akvaporinai. Sutrumpinta - AQP. Tai yra membraniniai baltymai, kurie veikia kaip tam tikras „molekulinis tunelis“ drėgmei, padėdamas jai tekėti į odą. Epidermio ląstelėse daugiausia yra AQP3, pernešančio vandenį ir gliceriną, kurie padeda odai išlaikyti drėgmę. To paties pavadinimo AQP3 genas galės pasakyti, kaip efektyviai transportuojamas jame ištirpęs vanduo ir glicerinas, taip pat kaip efektyviai raginis sluoksnis apsaugo apatinius sluoksnius nuo per didelio drėgmės praradimo..

Vitaminai

Kalbant apie sveikos odos mitybą, negalima neliesti vitaminų temos. Čia iškart reikėtų išskirti kelis tokius mikroelementus:

  1. „C“, kuris, be kolageno gamybos, dalyvauja elastino sintezėje ir padeda apsaugoti antioksidantus.
  2. „A“ yra ypač naudingas odos, kaulų, plaukų sveikatai, normaliam imuninės ir reprodukcinės sistemos veikimui..
  3. „D“, atsakingas už raginio sluoksnio atnaujinimą ir plaukų augimą.
  4. „E“, svarbus ląstelių membranų apsaugai nuo laisvųjų radikalų.
  5. Galiausiai B grupės vitaminai buvo 6, 9 ir 12.

Net vieno vitamino trūkumas gali neigiamai paveikti odos būklę. Be to, genetika vaidina didžiulį vaidmenį, kai trūksta naudingų mikroelementų. Taigi, pasikeitus SLC23A1 genui, molekulei, kuri perneša vitaminą C ir dalyvauja jo absorbcijoje iš maisto, sumažėja askorbo rūgšties koncentracija. Ir tai turi įtakos kolageno gamybai organizme. Dėl to suglebusi oda, kuri blogai susidoroja su mikropažeidimais.

Kitas genas - BCMO1 - koduoja fermentą, kuris karotenoidus paverčia vitaminu A. Tačiau dalyje Žemės gyventojų beta karotinas (vitamino A pirmtakas, esantis morkose ir moliūguose) netampa šiuo naudingu mikroelementu. Todėl, nepaisant tinkamų produktų naudojimo, išoriškai žmogus gali prarasti sveikatą ir grožį..

Odai kenksmingi produktai

Žinoma, maistas gali ir padėti, ir pakenkti odai. Be to, jei turite polinkį, nepageidaujamas maistas gali sukelti uždegimą, alergiją ir dermatitą. Žemiau mes surinkome pagrindinius maisto piktadarius, kurie kenkia odai..

Saldainiai

Saldumynai savaime nėra tokie pavojingi, išskyrus tuos atvejus, kai dėl individualių polinkių juos valgyti paverčia alergija ir odos bėrimais. Slaptas saldumynų ginklas yra sukurti patogią aplinką įvairiems kenksmingiems mikroorganizmams. Galų gale, angliavandenių, kurių gausu saldumynuose, yra puikus maistas įvairiausių ligų sukėlėjams..

Sūrus maistas

Pagrindinė žala, kurią druska gali sukelti organizmui, yra susijusi su drėgmės sulaikymu. Tai, savo ruožtu, yra susijusi su įvairiomis edemomis, dėl kurių oda išsitempia ir atrodo blogai. Tie patys maišeliai po akimis ir patinęs veidas ryte yra visos skysčių pertekliaus gudrybės, kurias atidėjo jūsų suvalgytas sūrus maistas..

Tai nereiškia, kad kava kenkia išvaizdai. Taip, jame gali būti įvairių alkaloidų, kurie yra toksinai ir kelia pavojų visoms kūno ląstelėms. Bet tuo pačiu metu iš grūdų pagamintame gėrime yra magnio ir kitų naudingų mineralų, taip pat nemažas kiekis antioksidantų..

Svarbu nepamiršti vieno dalyko - ne visi yra genetiškai prisitaikę prie besaikio kavos vartojimo. Kažkas gali jį išgerti litrais, o kito širdies ir kraujagyslių ligų rizika po poros puodelių gerokai padidėja. CYP1A2 genas, į kurį žiūrime savo sveikatingumo ataskaitoje, padės gauti tikslią informaciją apie tai..

Greitas maistas

Greitas maistas, tinkama gražios veido ir kitų kūno vietų mityba yra visiškai nesuderinami. Jie yra tik du priešingi poliai. Greitas maistas yra blogas dėl daugelio priežasčių. Jame yra pavojingų kancerogenų - transriebalų, provokuoja celiulito atsiradimą, vietoj naudingų mikroelementų jis aprūpina kūną „tuščiomis“ kalorijomis, o tai lemia persivalgymą ir antsvorį. Be to, nedaugelis žino, kad skonio stiprikliai, ypač natrio glutamatas, sulaiko drėgmę.

Alkoholiniai gėrimai

Visi žinome, kad alkoholis yra kenksmingas. O epidermiui jis yra pavojingiausias priešas, kurio neigiamą poveikį galima palyginti tik su greitu maistu.

Pirmiausia alkoholiniai gėrimai sukelia dehidrataciją. Kaip tai veikia odą? Jie džiūsta, vadinasi, sutrūkinėja, taip pat atsiranda raukšlių. Kitas dalykas - vitaminų naikinimas alkoholiu. Kaip mes prisimename, jie padeda kūnui gaminti elastiną ir daro odą gražią ir elastingą. Prie to pridėdami porų išsiplėtimą ir naujų bėrimų atsiradimą, gausite visą puokštę problemų. Piktnaudžiavimas alkoholiu gali išbraukti bet kokią sveiką veido odos mitybą.

Netinkamos mitybos pasekmės

Neteisingai valgantis asmuo patirs visą krūvą įvairių pasekmių. Žinoma, nukentės ne tik oda, bet ir kiti organai. Tačiau pirmosios apraiškos pirmiausia paveiks kūno išvaizdą..

Tamsios dėmės

Netikėtas amžiaus dėmių atsiradimas yra sudėtingas ir daugialypis procesas. Netinkama mityba ją veikia tik iš dalies. Tačiau vitamino B12 trūkumas gali išprovokuoti padidėjusią melanino gamybą. Ir tai gali paveikti kūną, atsiradus amžiaus dėmėms..

Sausa oda

Sausa oda yra labai dažna problema Rusijoje. Ir jo šaknis dažniausiai slypi maiste. Faktas yra tas, kad dėl geografinių ypatumų mūsų racione yra labai nedaug maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių. Būtent šios riebalų rūgštys padeda išsaugoti epidermio ląsteles. Kitas elementas, prisidedantis prie ilgo ląstelių gyvenimo, yra liuteinas. Jo gausu špinatuose, žirniuose ir petražolėse.

Apskritimai po akimis

Apskritimus po akimis gali sukelti nedidelis druskos išsiskyrimas per inkstus ir skysčių kaupimasis organizme. Dėl to gali būti kalta genetika..

ADD1 genas yra atsakingas už pirmąjį, o CYP11B2 - už antrąjį. Be paakių ratilų, nepageidaujamas šių genų variantų šalutinis poveikis gali būti patinimas ir padidėjęs kraujospūdis, taip pat inkstų ir kepenų sutrikimai. Tokiu atveju turėtumėte atsisakyti maisto produktų, kuriuose yra daug kalio (tai yra bulvės, vaisiai ir džiovinti vaisiai).

Raukšlės

Kaip netinkama mityba veikia raukšlių atsiradimą? Tai paprasta - hamburgeriuose yra ypač nedidelis kiekis vitaminų ir antioksidantų - antocianinų, flavonoidų, vario ir karotinoidų. Tai išprovokuoja raukšlių atsiradimą ir bendrą kūno senėjimą..

Ką valgo pasaulio žvaigždės

Pasaulio žvaigždžių pasirodymas yra ne tik išvaizda - kartu su vaidyba tai yra viena iš svarbiausių priemonių, reikalingų jų profesinei veiklai. Neretai aktorius ne kartą priauga svorio ir lieknėja, naudoja daugybę makiažo priemonių ir tuo pačiu palaiko savo odos būklę. Holivudo žvaigždėse yra daug vegetarų ir net žalio maisto specialistų. Taigi, kokie produktai yra populiariausi tarp žvaigždžių??

  1. Avokadas - rekomenduojama Victoria Beckham, tiek valgant, tiek grožio kaukėms.
  2. Pieno kokteiliai su riešutais, bananais ir mėlynėmis - populiaraus korėjiečių dainininko Goo Ha Rae receptas.
  3. Kita Korėjos gražuolė, garsi aktorė Ko Hyun Jong, mieliau atsisako aštrių, sūrių ir rūkytų patiekalų bei geria greipfrutų arbatą..
  4. Angelina Jolie visiškai atmeta greitus angliavandenius kepinių pavidalu. Angliavandenių trūkumą ji papildo mėsos, riešutų ir ankštinių augalų sąskaita.
  5. Madonna, Halle Berry ir daugelis kitų veikėjų mieliau valgo tik daržoves ir vaisius, kartais įtraukdami į dietą jūros gėrybes.
  6. Korėjiečių aktoriaus daina Joong Ki sako, kad sveika oda paslaptį kasdien valgo obuolius ir jogurtą.

Tinkama mityba gražiai ir sveikai odai

Svajojantys apie nepriekaištingą odą, turėtų tinkamai maitinti daiktus „geras kremas“ ir „patikrintas kosmetologas“. Ką tiksliai reikėtų įtraukti į dienos racioną, sužinosite iš mūsų straipsnio.

Elena Lugovtsova Autorius

Maria Nevskaya dermatologė

Jaunystės ir grožio vitaminai

Kur kas efektyviau paveikti odos ląsteles iš vidaus, nei „prasiveržti“ joms iš epidermio paviršiaus, naudojant kosmetiką.

Griežta dieta riboja maistinių medžiagų vartojimą ir neigiamai veikia odos ir viso kūno būklę. Tokiu atveju oda maitinama pagal liekamumo principą. Įsitikinkite, kad dietoje yra subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių derinys, taip pat pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis.

Koks jo naudojimas

Pagrindinė statybinė medžiaga: aminorūgštys yra būtinos kolageno skaidulų, atsakingų už odos elastingumą, sintezei.

Riebalų rūgštys Omega-3 ir -6

Būtinas lipidų sintezei, turi ryškių priešuždegiminių savybių, lėtina senėjimo procesą.

Natūralus sorbentas: absorbuoja ir pašalina toksines medžiagas (nitratus, pesticidus, sunkiųjų metalų druskas).

Atsakingas už pigmentaciją.

Praturtina ląsteles deguonimi.

Natūralus antioksidantas, apsaugantis nuo ankstyvo senėjimo, lyginantis odos tonusą.

Vitaminas A (retinolis)

Dalyvauja kolageno sintezėje, gerina odos elastingumą.

B grupės vitaminai

Būtina normalizuoti medžiagų apykaitos procesus odoje, ypač lipidų ir baltymų apykaitą.

Vienas iš pagrindinių antioksidantų, dalyvaujančių kolageno sintezėje.

Apsaugo nuo raukšlių susidarymo ir kovoja su sausumu.

Vitaminas H (biotinas)

Natūralus vazodilatatorius, padedantis nuobodžiai odai atrodyti sveikai ir švytinčiai.

Turi priešuždegiminių savybių, reguliuoja riebalines liaukas.

Dalyvauja odos struktūrinių elementų sintezėje.

Kokie produktai yra naudingi veido odai

Štai sąrašas maisto produktų, kurių reikia norint pagerinti odos būklę.

Vaisiuose, uogose, daržovėse, žalumynuose yra daug ląstelienos, vitaminų B ir C. Apelsinų ir raudonieji vaisiai apsaugo nuo beta-karotino ir vitamino A. Avokadai ir bananai - melaninas. Persimonai, žali obuoliai ir granatai - hemoglobinas. Naudinga tiek šviežia, tiek šaldyta, džiovinta, virta, kepta.

Riešutai yra omega-3, melanino, vitaminų H ir E. sandėliukas. Užtenka labai mažos porcijos per dieną.

Sveiki grūdai, kietųjų kviečių makaronai, rudi nepoliruoti ryžiai, juoda duona, sėlenų duona yra pagrindiniai skaidulų ir vitamino B šaltiniai..

Žuvis ir jūros gėrybės suteiks kūnui baltymų, melanino, cinko, vitamino B ir omega-3 rūgščių.

Liesoje mėsoje, jautienos ir kiaulienos kepenyse taip pat gausu baltymų, taip pat geležies, vitaminų A ir H.

Fermentuoti pieno produktai (įskaitant sūrį ir varškę) garsėja kalcio ir sveikų baltymų kiekiu.

Vaisiuose, uogose, daržovėse, žolelėse yra daug ląstelienos, vitaminų B ir C. © iStock

Gėrimo režimas

Vanduo yra labai svarbus kūnui: jis padeda atkurti saulės, vėjo ir šildymo prietaisų išdžiovinto oro paveiktą odą, atkurti jos lygumą ir elastingumą bei išvengti lupimo. Norėdami optimizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, gydytojai pataria kasdien išgerti 1,5–2 litrus vandens (30 ml / kg svorio)..

Mes kalbame apie gryną negazuotą vandenį. Tačiau arbata, kava, sultys, kompotai į šią normą neįeina..

Paskirstykite visą dienos skysčių kiekį taip, kad negertumėte po 19:00, kitaip gali atsirasti edema. Kad nepamirštumėte gerti dažniau, laikykite vandens butelius ant savo stalo, ant naktinio stalelio, automobilyje ir kt..

Riešutai yra omega-3, melanino, vitaminų H ir E. sandėlis. © iStock

Mitybos gairės odos sveikatai

Gautos informacijos analizė leidžia sukurti PP sistemą.

Maistas turėtų būti įvairus ir subalansuotas pagal baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų kiekį.

Maistą geriau vartoti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Nepamirškite apie pusryčius ir pabandykite vakarieniauti ne vėliau kaip likus trims ar keturioms valandoms iki miego..

Pusryčiams ir pietums valgykite baltyminį maistą, o vakare pirmenybę teikite termiškai apdorotoms daržovėms, kruopoms ir pieno produktams.

Gerkite pakankamai vandens.

Pašalinkite nepageidaujamą maistą iš savo dietos.

Kenksmingi produktai, gadinantys odos išvaizdą ir spalvą

Jei norite atsikratyti spuogų, sausumo ir kitų odos problemų, apribokite šių maisto produktų suvartojimą.

Saldu

Naujausi tyrimai parodė, kad maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą (tai yra balta duona, kepiniai, cukrus, saldi soda), sustiprina spuogų simptomus, taip pat prisideda prie glikacijos - klijuoja kolageno skaidulas ir ankstyvą odos senėjimą.

Dieta turėtų būti įvairi ir subalansuota baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų kiekiu. © „iStock“

Sūrus

Druska sulaiko vandenį, todėl piktnaudžiavimas įvairiais marinatais ir konservais yra patinęs po akimis ir ne tik.

Greitas maistas ir maisto produktai

Perdirbtoje mėsoje gali būti natrio perteklius, kuris taip pat gali sukelti vandens susilaikymą, edemą ir patinimą. Be to, riebus ir keptas maistas sutrikdo kepenų veiklą ir prisideda prie ankstyvo senėjimo. Norėdami kažkaip neutralizuoti neigiamą greito maisto poveikį, valgykite svogūnus, imbierą, ciberžolę, vartokite vitaminą E ir cinką, bet geriau tiesiog apsieiti be greito maisto..

Jei kava kaip antioksidantas vartojama saikingai, tai per didelis kavos kiekis (daugiau nei keturi puodeliai per dieną) gali sukelti nerimo ir miego problemų. Miego trūkumas naktį turės įtakos jūsų išvaizdai, nes būtent tuo metu ląstelės atsinaujina. Miego trūkumas lemia pavargusią, senstančią, sausą, linkusią į raukšles odą. Bet tai dar ne viskas.

Žmonėms, kurių medžiagų apykaita lėta, kava gali suaktyvinti riebalines liaukas, o tai savo ruožtu kelia grėsmę komedonų ir spuogų susidarymui..

Alkoholis

Piktnaudžiavimas alkoholiu lemia viso kūno ir ypač odos dehidraciją. faktas yra tas, kad alkoholis turi ryškų diuretikų poveikį.

Fondų apžvalga

Pamaitinę odą iš vidaus, galite sustiprinti ir sustiprinti efektą, įtraukdami į priežiūrą kosmetiką su tomis pačiomis naudingomis medžiagomis..

Garuojanti veido kaukė su cinku „Gryna oda“, Garnier

Sudaryta iš cinko ir daug mikroelementų turinčio molio, kad neužkemštų užsikimšusios poros ir lygi nelygi oda.

Intensyvus drėkinamasis regeneruojantis gelis Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Skystis su vitaminu B5 ir hialurono rūgštimi drėkina odą ir aprūpina ją maistinėmis medžiagomis.

Naktinis serumas „Re-Plasty High Definition Peel“, Helena Rubinstein

Retinolis (vitaminas A) aktyvina ląstelių atsinaujinimą, o vitaminas E apsaugo jas nuo laisvųjų radikalų.

Kasdieninis serumas atvirai odai, „Mineral 89“, „Vichy“

Mineralizuojantis terminis vanduo „Vichy“ šio produkto sudėtyje sustiprina natūralias barjerines odos apsaugos funkcijas.

Mityba švariai odai: meniu 28 dienas. Rezultatas superinis!

Mityba švariai odai: meniu 28 dienas. Rezultatas superinis!
Mes esame tai, ką valgome - ši frazė nurodo ne tik mūsų sveikatą, bet ir mūsų išvaizdą. Oda nėra išimtis. Ji, tarsi veidrodis, atspindi viską, kas vyksta kūne. Mes siūlome jums specialiai sukurtą valomos ir sveikos odos meniu.

Jei su kosmetikos gaminiais stengiatės susidoroti su odos trūkumais, tačiau nesilaikote dietos, nenustebkite, kad net ir brangūs produktai gali neveikti. Maistas lėkštėje yra svarbesnis!

Jei norite, kad jūsų veidas būtų spindintis ir gražus, laikykitės tam tikrų mitybos gairių, kad oda būtų švari. Mažiau nei po mėnesio pamatysite tikrus pokyčius.

Mityba švariai odai. Graži ir švytinti oda: 28 dienų meniu

  • Kaip veikia skaidri odos mityba
  • Mitybos meniu švariai odai 28 dienas

Kaip veikia skaidri odos mityba

Jei bėrimai, spuogai ir kiti trūkumai ant veido pradėjo atsirasti vis dažniau, o pati oda tapo blanki ir pilka, tai priežastys greičiausiai yra vidinės.

Tarp jų gali būti hormoniniai pokyčiai, didelis cukraus kiekis kraujyje ir vidiniai uždegiminiai procesai, kuriuos gali sukelti virusai, bakterijos ir net parazitai. Visa tai sustiprina riebalinių liaukų darbą, dėl kurio poros užsikemša..

Žinoma, verta pradėti nuo išorinės odos priežiūros peržiūros. Patikrinkite, ar tinkamai prižiūrite odą? Ar pakankamai kruopščiai ją valote ir drėkinate? Jei viskas yra tvarkoje, verta pagalvoti apie nematomą problemos pusę..

Maistas puikiai kovoja su uždegimu.Jūros žuvyse gausu omega-3 rūgščių, turinčių priešuždegiminį poveikį. Profilaktikai pakanka bent du kartus per savaitę valgyti lašišą, upėtakį, tuną, sardines ir kt..

Taip pat šiose rūgštyse yra linų sėklų (ir jų aliejaus) ir graikinių riešutų. Taip pat naudinga dažniau įtraukti šiuos maisto produktus į dietą..

Kita veiksminga medžiaga, malšinanti uždegimą, yra cinkas. Ankštinėse daržovėse (ypač pupose ir žirniuose), žemės riešutuose, mėsoje ir kepenyse yra daug cinko. Tačiau kai kurios medžiagos (kazeinas iš pieno produktų ir fitino rūgštis iš ryžių ir kukurūzų) neleidžia cinkui gerai įsisavinti. Apsvarstykite tai rengdami dietą..

Pasirinkite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu, kad sumažintumėte cukraus šuolius..

Viso šlamšto maistas paprastai turi aukštą glikemijos indeksą, todėl jį greitai absorbuoja virškinimo sistema ir labai padidina cukraus kiekį kraujyje..

Taip pat žiūrėkite: DRUSKOS VEIDAS! NEPATIKIMA VEIDO ATJAUNINIMAS. VERTA PABANDYTI!

Kad susidorotų su juo, organizmas gamina insuliną. Dėl jo padidėja testosterono lygis, o tai pagerina riebalinių liaukų darbą..

Baltymai ir sudėtiniai angliavandeniai virškinami lėtai, nuolat palaikant pastovų insulino kiekį.

Beje, net ir mažai GI turinčio maisto tvarkymas turi savų paslapčių. Kepimas ir virinimas padidina bet kurio maisto GI lygį. Todėl geriau daržoves valgyti žalias (kraštutiniais atvejais troškinti), virti makaronus tik iki al dente ir kepti arba troškinti mėsą ir žuvį.

Taip pat pabandykite sujungti valgį ir baltymus, ir angliavandenius, pavyzdžiui, valgykite vištieną kartu su grikiais ar daržovėmis. Tai taip pat sumažina cukraus kiekio kraujyje padidėjimą..

Deja, pieno produktai yra švarios odos priešai. Jei esate rytinio latte ar kapučino mėgėjas, savo rankomis pakenkiate veidui..

Mitybos meniu švariai odai 28 dienas

Žemiau pateikiamas išsamus savaitės meniu, kuriame patiekalai niekada nebekartojami. Su jo pagalba galite lengvai išsilaikyti 4 savaites laikydamiesi įvairios dietos..

Jei jums nepatinka nė vienas jų produktas, galite lengvai juos pakeisti naudingais analogais..

Mityba švariai odai

Pirmadienis

Pusryčiai: mėlynių kokteilis (maišytuve sumaišykite mėlynes (atitirpintas), linų sėklas, sojos jogurtą arba augalinį pieną)

Užkandis: grikių duona su humusu

Pietūs: graikiškos salotos (salotos, pomidorai, raudonieji svogūnai, paprikos, alyvuogės ir fetos sūris)

Vakarienė: sojų tofu troškinys (troškinkite tofu morkomis, žiediniais kopūstais, varpais, viršų pabarstykite riešutais)

Antradienis

Pusryčiai: neskaldytų kviečių skrebučiai su kiaušiniu ir šviežiais pomidorais

Užkandis: vaisių salotos ir 30 g graikinių riešutų

Pietūs: kiniškos vištienos salotos (sumaišykite kiniškus kopūstus, vištieną, morkas, žalius svogūnus ir šparagines pupeles, pagardinkite sojos padažu su šaukšteliu sezamo aliejaus)

Vakarienė: keptos įdarytos baklažanų valtys (įdarui: morkos, žiediniai kopūstai ir brokoliai, žemės riešutai)

Trečiadienis

Pusryčiai: maistingas uogų kokteilis (maišytuve sumaišykite braškes ar kitas uogas, sojų pieną ir šaukštelį žemės riešutų sviesto)

Užkandis: itališkas bruschetta (kepkite gabalėlį ciabattos be aliejaus, ant viršaus uždėkite pomidorų, druskos, česnako, šviežio baziliko ir alyvuogių aliejaus)

Pietūs: viso grūdo tortilija su humusu ir ant grotelių keptomis daržovėmis

Vakarienė: krevečių makaronai (išvirkite durum makaronus, kepkite grybus ir krevetes, pagardinkite pomidorų padažu su baziliku ir viską sujunkite)

Ketvirtadienis

Pusryčiai: pilno grūdo duona su žemės riešutų sviestu ir keliais anakardžiais

Užkandis: obuolių ir sojų jogurtas

Pietūs: salotos „Nicoise“ (salotos, konservuoti tunai, virtas kiaušinis, pomidorai, šparaginės pupelės + alyvuogių aliejaus padažas su balzamiko actu)

Vakarienė: klasikinis įdarytų pipirų troškinys

Taip pat skaitykite: GURKŲ KAUKĖ. KAS JO NENUMATYTAS NAUDOJIMAS ODAI??

Penktadienis

Pusryčiai: sojos jogurto parfetas (sluoksniuotas jogurtas su uogomis, avižų dribsniais ir linų sėklomis)

Užkandis: morkos, salierai ar agurkai su humusu

Pietūs: keptos vištienos salotos (špinatai, avokadai, vištiena, paprika, apelsinas + alyvuogių aliejaus padažas su balzamiko actu)

Vakarienė: kepta balta žuvis ir salotos su pomidorais, avokadu ir salotomis

Šeštadienis

Pusryčiai: omletas be pieno su brokoliais ir paprika

Užkandis: vaisių salotos su sėklomis

Pietūs: kepami pievagrybiai, įdaryti kepintomis paprikomis ir svogūnais

Vakarienė: kepta lašiša su šparaginėmis pupelėmis ir paprika

Sekmadienis

Pusryčiai: avižiniai dribsniai su mėlynėmis sojų piene be cukraus

Užkandis: kriaušė su žemės riešutų sviestu

Pietūs: vištienos salotos (salotos, obuoliai, vištiena, vynuogės, graikiniai riešutai, citrinų sultys + bet koks neriebus padažas) ir viso grūdo duonos riekė

Vakarienė: jautienos ir daržovių kebabai

Žinoma, rimtas, visapusiškas požiūris į kovą už švarią odą apima testų ir kitų tyrimų pristatymą bei procedūrų ar vaistų paskyrimą. Bet pirmiausia patikrinkite savo šaldytuvą..

Jei esate įpratęs valgyti atsitiktinai, tai gali būti, kad tai yra visa esmė. Tokiu atveju odos valymui pakanka 28 dienų (arba keturių savaičių) mitybos sistemos pokyčių..

Teisinga, maistinga, sveika ir įvairi mityba yra raktas į sėkmę!

Ar esate pasirengęs 28 dienų švaraus odos mitybos maratonui? Išbandykite ir mėgaukitės rezultatais!