Moterų reprodukcinės sistemos mityba

Moteriški lytiniai organai, apimantys gimdą ir kiaušintakius, kiaušides ir makštį, taip pat klitorį, gaktą, dideles ir mažąsias lytines lūpas bei moterišką krūtį, atlieka tris pagrindines kūno funkcijas. Būtent reprodukcinė, maitinamoji funkcija ir sintetinantys hormonus. Kiaušidžių gaminami hormonai yra labai svarbūs moters kūno sveikatai, kurie pagerina gyvybingumą ir prailgina jaunystę.

Tai yra įdomu:

1827 m. Žmogus pirmą kartą pamatė kiaušinį. Šis laimingasis pasirodė esąs K.M. Baeris yra akademikas iš Sankt Peterburgo, už savo atradimą gavęs pagyrimų ir atminimo medalį su graviūra..

Naudingi produktai moterų reprodukcinei sistemai

Moterų reprodukcinei sistemai antioksidantai (vitaminai E, C), folio rūgštis, jodas, magnis, vitaminai A ir D, omega 3, geležis, varis, baltymai, amino rūgštis argininas, lecitinas ir kalcis, kurių yra tokiuose produktuose:

Kiaušiniai - yra lecitino, kuris dalyvauja gaminant lytinius hormonus, absorbuojant vitaminus. Pašalina toksinus iš organizmo. Nuotaikos stiprinimas maisto produktuose - baltymų šaltinis.

Riebi žuvis (skumbrė, silkė, lašiša). Sudėtyje yra Omega 3. Turi priešuždegiminį poveikį. Normalizuoja hormonų pusiausvyrą. Tai kartu su jodo turinčiais maisto produktais, tokiais kaip jūros dumbliai ir graikiniai riešutai, yra moterų onkologinių ligų profilaktika. Būtina moterų krūtų sveikatai ir grožiui.

Alyvuogių aliejus, daiginti kviečių grūdai, salotos. Jose yra vitamino E, kuris yra vienas svarbiausių moterų sveikatai. Dalyvauja gaminant lytinius hormonus, veikia hormonų ciklo reguliavimą ir padidina kiaušialąstės apvaisinimo galimybes. Užkerta kelią mastopatijos vystymuisi.

Erškėtuogės, citrusiniai vaisiai, svogūnai. Juose yra vitamino C, kuris yra geras antioksidantas. Saugo, atkuria, stiprina moterų sveikatą. Jie yra gera vėžio prevencija.

Žalieji ir lapinės daržovės. Turtingas folatų ir magnio šaltinis. Lapinės daržovės gerai valo kūną. Be to, jie yra būtini norint visiškai funkcionuoti motinos ir vaisiaus nervų sistemai. Turi priešuždegiminį poveikį.

Jūros dumbliai, feijoa. Juose yra didelis jodo kiekis. Jie yra pirminė onkologinė profilaktika, slopina PMS simptomus, gerina medžiagų apykaitos procesus organizme.

Stevija. Tai natūralus saldiklis. Valo kūną, gydo lytinių organų mikroflorą, aktyvina medžiagų apykaitą. Virta kaip arbata.

Česnakai. Sėkmingai kovoja su moterų uždegiminėmis ligomis. Dėl sieros junginių buvimo jis padidina imunitetą.

Kefyras ir jogurtas su natūraliais fermentais. Gausu B grupės vitaminų, baltymų ir kalcio. Stimuliuoja imuninę sistemą. Naudinga uždegimo polinkiams.

Kepenys, sviestas, morkos su sviestu. Sudėtyje yra vitamino A, kuris yra būtinas tinkamam kiaušidžių funkcionavimui.

Viso grūdo duona, nelukštenti javai, traški duona, sėlenos. Dėl juose esančių B grupės vitaminų jie yra labai svarbūs virškinimo trakto atgaivinimui. Būtina nervų sistemai. Dalyvaukite atkuriant seksualinį potraukį.

Bitininkystės produktai. Gausu mikroelementų ir vitaminų B bei C. Stiprinkite imunitetą, dalyvaukite prolaktino sintezėje.

Jūros gėrybės. Dėl didelio vario, jodo ir pilnaverčių baltymų kiekio jie yra labai reikalingi reprodukcinei sistemai..

Bendrosios rekomendacijos

Norint, kad reprodukcinė sistema būtų sveikata, moters organizmui reikalingi visi baltymai (mėsa, žuvis, varškė), daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu skaidulų. Viso grūdo kruopos ir daržovių sriubos, salotos su austriomis, midijomis, rapsų pupelėmis ir kalmarais, varškė su džiovintais vaisiais, garuose paruošti žuvies pyragai - tai tik tai, ko reikia visaverčiam reprodukcinės sistemos funkcionavimui..

Nepamirškite apie sojas, kviečius, avižas, lęšius, taip pat obuolius, morkas, granatus, kurie yra visiški fitoestrogenų šaltiniai, atsakingi už hormoninio lygio normalizavimą..

Ilgalaikis nevalgymas ir nesubalansuota dieta, taip pat persivalgymas labai kenkia moterų sveikatai..

Svorio trūkumas 3 kartus sumažina tikimybę susilaukti kūdikio! Ilgalaikės vienkartinės dietos sutrikdo lytinių hormonų gamybą, taip pat sukelia krūtų „išsiskyrimą“..

Antsvoris perpus sumažina sveiko vaiko tikimybę, sukelia pasyvumą intymiuose santykiuose.

Tradiciniai darbo normalizavimo ir moterų reprodukcinės sistemos valymo metodai

Straipsnyje jau minimi fitoestrogenų šaltiniai, kurie padeda normalizuoti hormoninį moters kūno foną. Kai kuriais atvejais fitoestrogenai ne tik pagerina moters savijautą, bet ir prisideda prie navikų, atsirandančių dėl netinkamo kiaušidžių veikimo, rezorbcijos..

  • Pavyzdžiui, raudonieji dobilai yra labai naudingi menopauzei. Atkuria hormonus ir netgi „pašalina“ ankstyvus žilus plaukus.
  • Donnik. Pagerina kraujotaką krūtinėje, atkuria jos tonusą. Skatina pieno gamybą.
  • Plaučių misoje yra didelis kiekis fitoestrogenų. Slopina plaukų perteklių ant moters kūno (hirsutizmas).

Stipri imuninė sistema yra būtina moterų uždegiminių ligų profilaktikai. Norint padidinti imunitetą, patartina naudoti adaptogeninius augalus, tokius kaip citrinžolė, ženšenis ir eleuterokokas..

Urogenitalinės sistemos valymas

Norint normaliai veikti urogenitalinę sistemą, reikia reguliariai valyti toksinus ir kitus teršalus. Geriausias būdas tai padaryti yra ryžių lupimasis, pasižymintis unikaliomis savybėmis surišti ir pašalinti visas nereikalingas medžiagas lauke..

Ryžių valymui pakanka tik per naktį pamirkyti ryžius, prieš tai nuplautus vandeniu. Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu reikia suvalgyti 2–3 šaukštus ryžių, virtų šiek tiek vandens.

Kenksmingi produktai moterų reprodukcinei sistemai

  • Druska. Sukelia patinimą. Ypač draudžiama PMS tendencijoms.
  • Kava, arbata, šokoladas. Neigiamai paveikti krūties audinį. Padidina prolaktino kiekį. Didelis kiekis sukelia per didelį nervų sistemos sužadinimą.
  • Cukrus. Padidina insulino kiekį organizme, kuris gali sukelti įvairias uždegimines lytinių organų ligas. Sukelia nuotaikos svyravimus.
  • Alkoholis. Sutrinka kiaušidžių veikla. Neigiamai veikia oocitų susidarymą, sukelia jų sunaikinimą.

Šioje iliustracijoje surinkome svarbiausius taškus apie tinkamą moterų reprodukcinės sistemos mitybą ir būsime dėkingi, jei pasidalinsite nuotrauka socialiniame tinkle ar tinklaraštyje su nuoroda į šį puslapį:

Mityba moterų grožiui ir sveikatai

Šiandien tęsiu straipsnių ciklą, kuriame dalinuosi su jumis grožio ir jaunystės paslaptimis. Paskutiniame straipsnyje rašiau apie tai, kas kenkia mūsų jaunystei ir grožiui. Šiandien aš kalbėsiu apie grožio mitybą - apie tuos maisto produktus, kuriuos, priešingai, turėsite įtraukti į savo dietą, kad ilgesnį laiką pailgintumėte jaunystę.

Kuo grindžiamos šios dienos rekomendacijos??

Paskutiniame straipsnyje išsiaiškinome, kad mūsų jaunystę ir grožį apiplėšia uždegiminiai procesai mūsų ląstelėse, taip pat kenksmingos dalelės, vadinamos laisvaisiais radikalais. Šie procesai jūsų kūne visada vyksta vienokiu ar kitokiu laipsniu, net jei valgote gerai, atsipalaiduojate, sportuojate ir reguliariai imatės antistresinių priemonių (apsipirkimas nesiskaito). Nepaisant to, savo mitybą galite susikurti taip, kad kuo labiau neutralizuotumėte laisvuosius radikalus, taip pat sustabdytumėte uždegiminius procesus organizme, o tai reiškia, kad atgausite trokštamą grožį ir jaunystę..

Kokių mitybos principų turėsite laikytis??

Grožio ir jaunystės mitybos principas Nr. 1: sustabdykite uždegimą

Valgykite maisto produktus, turinčius priešuždegiminių savybių. Jie apima:

  • imbieras - yra gigerolio, kuris turi priešuždegiminių savybių
  • ciberžolė - turi priešuždegiminį poveikį
  • riebi žuvis - yra riebalų rūgščių OMEGA-3, kurios yra žinomos dėl savo priešuždegiminių savybių (ir taip pat turi visą teigiamą poveikį mūsų sveikatai, apie kurią rašiau šiame straipsnyje)
  • linų sėklos - turtingos OMEGA-3
  • graikiniai riešutai - taip pat turtingi OMEGA-3
  • česnakas - yra alino ir alicino, kurie ne tik turi priešuždegiminį poveikį, bet ir aktyviai kovoja su bakterijomis
  • mėtos - taip pat turi priešuždegiminį poveikį, taip pat gerina virškinimą

Mitybos principas grožiui ir jaunimui Nr. 2: stabilizuokite cukraus kiekį kraujyje

Kam? Faktas yra tai, kad būtent cukraus kiekio kraujyje šuoliai sukelia uždegimą ir net fiziologinį stresą. Būtent didelis gliukozės kiekis kraujyje suformuoja kristalizacijos efektą, kuris ne tik nugriauna hormonų pusiausvyrą, bet ir lemia cholesterolio plokštelių susidarymą, galvos skausmą ir aukštą kraujospūdį. Ir tai dar ne viskas. Faktas yra tas, kad net ir nevalgius saldumynų, gali būti padidėjęs cukraus kiekis kraujyje. Paradoksas? Visai ne!

Faktas yra tas, kad greiti angliavandeniai, apimantys produktus, pagamintus iš grūdų (košės), miltus (net iš viso grūdo miltų!), Maistą iš krakmolo (bulves ir kukurūzus) ir daugelį vaisių, lemia beveik tą patį cukraus kiekio kraujyje šuolį, tarsi ar valgytum tortą, ar gertum arbatą su cukrumi.

"O kas dabar?", Jūs klausiate: "Ar apskritai nėra vaisių ar avižinių dribsnių?"

Laimei, visa tai galite valgyti, tačiau kartu su riebalais. Kodėl reikalingi riebalai? Norėdami sulėtinti paprastųjų angliavandenių absorbciją iš aukščiau išvardytų maisto produktų. Riebalai kaupia angliavandenius ir jų tampa mažiau. Kaip saldainiai, suvynioti į pakuotę, angliavandeniai „suvyniojami“ į riebią plėvelę, o tam reikia laiko ir fermentų, kol organizmas suskaidomas. Visa tai reikalauja laiko. Todėl procesas sulėtėja, ir jūs ilgiau patiriate nuostabų sotumo jausmą..

Ką tai reiškia praktiškai?

  • valgykite vaisius tik su riešutais ir sėklomis arba iškart po kito valgio
  • Gausiai užtepkite pesto arba naminio majonezo
  • į košę įpilkite dar daržovių ar ghi, taip pat visų rūšių sėklų ir riešutų

Žinoma, yra daug mitybos gairių cukraus kiekiui kraujyje stabilizuoti, kurios netilps šiame straipsnyje, tačiau riebalų pridėjimas yra vienas iš pagrindinių būdų. Todėl pradėkite bent jau nuo to, ir, esu tikras, rezultatas jus maloniai nustebins..

Mitybos principas grožiui ir jaunimui # 3: Skatinkite ląstelių membranų atstatymą

Ši grožio ir jaunystės atkūrimo priemonių dalis yra kone pagrindinė. Galų gale, jei ląstelės membrana yra sveika, tada visos reikalingos maistinės medžiagos ir vitaminai su mineralais gali lengvai prasiskverbti į ją..

Pradėkime nuo nedidelės biochemijos. Ląstelės membrana susideda iš dvigubo fosfolipidų (riebalų) sluoksnio, kuris turi būti „plaukiojančios“ struktūros. Tai yra, viena vertus, jie turėtų tvirtai priglusti vienas prie kito, kita vertus, jie neturėtų tvirtai laikytis vienas kito - kitaip maistinės medžiagos ir mikroelementai negalės prasiskverbti į ląstelę. Kodėl jiems ten reikia eiti? Kad ląstelė galėtų visiškai atlikti savo funkcijas! O jei ji to nedaro, tada mes pradedame senti ir sirgti.

Kaip užtikrinti teisingą ląstelės membranos (pluošto) plūdrumą? Į savo racioną įtraukite nesočiųjų riebalų! Kas jiems tiksliai priklauso? Čia yra dalinis sąrašas:

  • alyvuogių aliejus
  • saulėgrąžų aliejus
  • linų sėmenų aliejus
  • avokadų aliejus
  • avokadas
  • riešutai ir sėklos (taip pat augalinių baltymų šaltinis)
  • Rapsų aliejus
  • graikinių riešutų aliejus

SVARBU: visi aliejai turi būti tik šalto spaudimo. Ar vis dar kepate ant rafinuoto? Tada pažiūrėkite šį vaizdo įrašą iš savo „YouTube“ kanalo: jame išsamiai pasakoju, kodėl to nereikėtų daryti.

Grožio ir jaunystės mitybos principas Nr. 4: valgykite daug antioksidantų turinčius maisto produktus

Šių nuostabių medžiagų mums reikia norint kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie daro didžiausią žalą mūsų grožiui ir jaunystei. Apie tai, kaip antioksidantai apsaugo mus nuo senėjimo, paskutiniame šios serijos straipsnyje parašiau išsamiai. Taigi dabar eikime tiesiai į praktiką.

Kuriuose grožio maisto produktuose yra ypač daug antioksidantų?

  • ryškios uogos (ypač tinka mėlynės ir juodieji serbentai, taip pat juodoji aronija) - vitamino C šaltiniai
  • saulėgrąžų aliejus ir saulėgrąžų sėklos yra tik vitamino E sandėlis
  • alyvuogės ir alyvuogių aliejus - daug vitamino E
  • morkos - daug beta-karotino
  • saldžiosios bulvės - apsaugo odą nuo saulės pažeidimų
  • špinatai ir kiti ryškiai tamsūs žalumynai yra ne tik antioksidantų, bet ir folio rūgšties šaltiniai
  • pomidorai - turi antioksidantų, taip pat likopeno, kuris apsaugo odą nuo senėjimo
  • brokoliai - yra antioksidantų ir medžiagų, kurios padeda kepenų veiklai
  • citrusiniai vaisiai, ypač citrina
  • granatai ir granatų sultys (be pridėto cukraus)

Žinoma, šių antioksidantų turinčių maisto produktų yra labai labai daug, ir jie čia nėra visiškai išvardyti. Norėdami laikytis šio mitybos principo, jums reikia tik valgyti spalvingas daržoves ir uogas (mažiau - vaisius - jie kenkia kepenims dideliais kiekiais), su tamsiai žaliu pagrindu.

Be to, jums padės du straipsniai, kuriuose aš pasakojau apie 20 nepakeičiamų maisto produktų, kurie išlaikys jūsų grožį ir jaunystę:

Grožio ir jaunystės mitybos principas Nr. 5: palaikykite kepenis

Kad jūsų kepenys veiktų, jums reikės:

  • karčios žolelės ir žalumynai (rukola, raudonos „Rediccio“ salotos, kiaulpienių lapai - dabar sezonas!)
  • greipfrutas
  • įvairių citrusinių vaisių žievelės
  • karčiojo ridiko
  • tamsiai žalios daržovės ir žolelės

Norėdami sužinoti daugiau, kaip palaikyti kepenis be vaistų, parašiau šiame straipsnyje..

Mitybos principas grožiui ir jaunimui Nr. 6: pagalba jūsų šalinimo sistemai veikti

Čia viskas paprasta. Kad šalinimo sistema galėtų atlikti savo funkcijas, jums reikia:

  1. Gerkite pakankamai vandens (per dieną turėtų pakakti 1,5 - 2 litrų, tačiau jei planuojate dieną treniruotis, tuomet drąsiai įpilkite dar vieno litro). Būtent vandenyje vyksta visi medžiagų apykaitos procesai, o jei nepakanka vandens, tada ne tik negalime atsikratyti organizme susikaupusių toksinų ir toksinų, bet ir oda, ir visas kūnas, pradeda kentėti nuo sausumo. Ir joks kremas jūsų neišgelbės! Nes kremai skirti sulaikyti drėgmę ląstelėse. Ir jei nepakanka drėgmės, tada nėra ko laikyti. Ar suprantate, ką noriu pasakyti? Kaip ir kada gerti vandenį - apie tai galite perskaityti šiame straipsnyje..
  2. Judėkite bent 20 minučių per dieną vidutiniu tempu. Apgalvoti pasivaikščiojimai parke sraigės greičiu, be abejo, kovoja su stresu, ir tai yra labai labai gerai, tačiau jie nėra tinkami padėti šalinimo sistemai. Reikia vaikščioti taip, kad pulsas pakiltų ir jaustumėtės bent šiek tiek šilčiau. Dar geriau, jei prakaituojate. Stiprus. Taigi arba nusipirkite sporto klubo abonementą, arba gerus bėgimo batelius, kad galėtumėte bėgti namuose, arba tiesiog investuokite į namų treniruoklį. Yra daugybė variantų! Aš asmeniškai mėgstu labai greitai vaikščioti laukuose aplink savo Danijos kaimą, o lietingomis dienomis padeda fitneso klubas..

Mitybos principas grožiui ir jaunimui # 7: žarnyno funkcijos gerinimas

Kodėl tai svarbu?

Pirma, žarnyne išsiskiria išleistų hormonų likučiai (juos apdorojus kepenyse ir tulžyje). Ir jei jus vargina vidurių užkietėjimas arba „tiesiog“ jūsų mityboje nėra pakankamai skaidulų, prie kurių gali prilipti šie hormonų likučiai, jūsų kūnas ir toliau cirkuliuos nekontroliuojamomis medžiagomis, kurios yra pats laikas jus palikti. Ir tai tikrai neigiamai paveiks jūsų išvaizdą, sveikatą ir hormonų pusiausvyrą. Juk mums nebereikia išleistų hormonų, tačiau jie išskiria medžiagų likučius, dėl kurių susidaro tiek estrogeno, tiek testosterono perteklius. Estrogeno perteklius lemia nekontroliuojamą svorio padidėjimą, vėžį, balintus pojūčius krūtinėje, endometirozę ir... tik tai pavadindamas! Hormonai turi būti pusiausvyroje, kitaip bus blogai ne tik grožiu, bet ir sveikata.

Vyrų hormonų perteklius, priešingai, lemia nepageidaujamą plaukų augimą, atsparumą insulinui, spuogus ir kitus veido bėrimus, nevaisingumą, menstruacijų praradimą, nutukimą, panašų į obuolius, riebią odą ir plaukus. Tai yra, grožiui gresia pavojus tikrąja to žodžio prasme. Štai kodėl taip svarbu laiku pašalinti iš organizmo visas hormonų atliekas..

Antra, normali žarnyno veikla (išmatos 1-2 kartus per dieną be laikraščių ir cigarečių, tuo pačiu metu, išmatų konsistencija: susiformavusi, tamsiai rudos spalvos (leidžiama ir tamsiai žalia - jei šią dieną geriate daug) žalieji kokteiliai), tačiau pakankamai švelnūs) užtikrina, kad visi toksinai ir kitos atliekos būtų laiku išplautos iš kūno. Galų gale, jei taip neatsitinka, prasideda uždegiminis procesas, taip pat atsiranda intoksikacija. Visa tai atsispindi ir išvaizdoje, ir jūsų savijautoje. Deja. Jei turite vidurių užkietėjimą, tada aš čia išsamiai parašiau, kaip atsikratyti jo be vaistų..

Čia pateikiamos pagrindinės 7 priemonės, kurias lengva parašyti straipsnyje, bet ne taip lengva įgyvendinti. Panašu, kad viskas aišku, bet kai reikia, daugelis pasimeta šių paprastų taisyklių rinkinyje. Ką daryti? Pradėk nuo mažo! Paimkite 1 tašką ir išbandykite savo gyvenime. Mėnuo, du, trys... kol jis įsigalės. Aš apsipratau, padariau trumpą pertrauką, pavyzdžiui, 2–4 savaitėms, ir vėl pristačiau kitą naujovę. Štai kaip jūs tikrai galite rimtai pakeisti savo mitybą vos per metus ar dvejus..

Ar visko norėjai greičiau? Bet tai nėra tabletės iš vaistinės ir ne injekcijos grožio salone. Ir nepasenote per vieną dieną. Taigi, kas yra keli mėnesiai, palyginti su stabiliu rezultatu „ant veido“?

„Anti age“ programos moterims

Jei jums tai patiko ir norėtumėte giliau gilintis į senėjimą, pradėkite žiūrėdami šį naudingą vaizdo įrašą mano „YouTube“ kanale:

Vaizdo įraše kalbu apie tai, kokius maisto produktus turite įtraukti į savo mitybą, kad nepasenėtumėte? Kaip išlikti gražiu, jaunu, energingu? Tai yra senėjimas, odos grožio ir jaunatviškumo paslaptys. Visus, norinčius pasigilinti į efektyvaus atjauninimo temą, kviečiu į programą „Minusas 8 metai per 8 savaites“.

Bijote to nedaryti vienas? O gal norite gauti rezultatą greičiau? Tada kviečiu jus prisijungti prie mano programos „Minus 8 metai per 8 savaites“, kuri periodiškai prasideda mano internetinėje mokykloje. Ten, man kruopščiai vadovaujant, palaikant grupei ir specialiai pakviestam psichologui, daugelį šių pokyčių savo gyvenime galėsite įgyvendinti vos per 2 mėnesius. Aš jums pasakysiu, ką daryti ir kokia seka, o psichologas paaiškins, KAIP nenuklysti. Tai verta!

Netikite, kad mitybos programa gali padėti jums atrodyti gražiai vos per 2 mėnesius? Tada pateikiame vieno iš mano programos dalyvių pavyzdį. Iš viso nuo vasario iki balandžio, tačiau tokie pokyčiai!

Tuo tarpu jūs galvojate apie maistą grožiui...

Kitame straipsnyje kalbėsiu apie tai, kokie lengvi sprendimai egzistuoja kelyje į grožį ir amžiną jaunystę. Būtent, apie papildus, kuriuos galite nusipirkti ir vartoti grožiui ir sveikatai palaikyti.

Mielieji! Ačiū, kad skaitėte. Būsiu labai dėkinga, jei pasidalinsite šiuo straipsniu savo socialiniuose tinkluose ar paliksite komentarą..

P.S. Jei jums reikia individualios konsultacijos - susisiekite su mumis! Išsami informacija - čia.

Ar jums patiko straipsnis? Norėdami neprarasti tinklaraščio akiračio, užsiprenumeruokite naujienas! Tai galima padaryti dešiniajame stulpelyje arba tapus mano grupių prenumeratoriumi „Instagram“ ar „Instagram“, Facebook arba „Vkontakte“ (nuorodos taip pat yra dešiniajame stulpelyje).

DĖMESIO! Šis straipsnis nėra tiesioginis veiksmų vadovas. Prašau nesigydyti ir kreiptis į specialistus. Autorius neatsako už paties pasirinkto gydymo pasekmes.

Jaunystės hormonas: tai, ką moterys turi išlaikyti savo grožį ilgą laiką

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kuriuose maisto produktuose yra estrogeno ir kodėl moterims svarbu juos vartoti..

Hormonas estrogenas yra atsakingas už moters grožį. Tai daro odą tvirtą ir elastingą, apsaugo nuo senėjimo ir palaiko moters reprodukcinę funkciją bei seksualumą. Trūkumas arba, priešingai, estrogeno perteklius gali sukelti svorio padidėjimą, sukelti padidėjusį nuovargį ar depresiją. Moterų savivertė ir lytinis potraukis taip pat gali sumažėti. Todėl moterims labai svarbu stebėti savo hormonų lygį..

Po 45 metų prasideda natūralus moteriškų hormonų lygio sumažėjimas. Šiame amžiuje turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į dietą ir gyvenimo būdą bei praturtinti savo mitybą natūralaus estrogeno turinčiais maisto produktais..

Produktai, kuriuose yra estrogeno

Jei laikotės teisingos dietos, tuomet rinkdamiesi produktus tikriausiai atkreipkite dėmesį į baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį jų sudėtyje, tačiau nedaugelis atsižvelgia į hormonų kiekį. Kūną galima sutvarkyti net nenaudojant jokių vaistų, kartais pakanka pakoreguoti mitybą.

Norėdami pagerinti kūno išvaizdą, emocinę ir bendrą būklę, į dietą įtraukite:

  • maltos linų sėmenys yra labai naudingas produktas, leidžiantis išvalyti kūną ir pašalinti uždegiminius procesus;
  • ankštiniai (pupelės, lęšiai, žirniai, avinžirniai) - padės atsikratyti nerimo ir depresijos, taip pat pagerins mėnesinių ciklą;
  • sėklos (saulėgrąžos, moliūgai),
  • sezamo sėklos
  • Džiovinti abrikosai ir slyvos
  • Liucernos daigai
  • Česnakai
  • graikiniai riešutai. Skatina protinę veiklą ir didina lytinį potraukį.
  • Datos
  • Burokėliai

Yra keletas kitų maisto produktų, kuriuose yra estrogeno. Tarp jų:

  • jūros gėrybės;
  • kopūstai;
  • grybai;
  • abrikosai;

Bet šie maisto produktai turėtų būti vartojami saikingai. Duokite pirmenybę natūraliems produktams, kurie yra tvarūs ir saugūs.

Kuriuose augaluose yra fitoestrogenų

  • Šalavijas
  • Ženšenio šaknis
  • Arnika
  • Ramunė
  • Liepa
  • Nuogas saldymedis
  • Apynys
  • Raudonasis dobilas (raudonas)

Atminkite, kad per didelis estrogeno kiekis yra toks pat pavojingas kaip ir per mažas. Todėl priklausomybę nuo maisto, kad padidintumėte estrogeną, galite tik tuo atveju, jei esate tikri, kad jo kiekis organizme yra mažas *. išleido econet.ru.

* „Econet.ru“ straipsniai skirti tik informaciniams ir švietimo tikslams ir nepakeičia profesionalių medicininių patarimų, diagnostikos ar gydymo. Visais klausimais apie savo sveikatos būklę visada pasitarkite su gydytoju.

P.S. Ir atminkite, tiesiog pakeisdami savo vartojimą - mes kartu keičiame pasaulį! © „econet“

Ar jums patiko straipsnis? Parašykite savo nuomonę komentaruose.
Prenumeruokite mūsų FB:

Odos jaunimas: grožio priemonės

- Mano šviesa, veidrodėli, pasakyk man! - klausiame tikėdamiesi pamatyti įkvepiantį akies ir sielos atspindį. Tačiau veidrodžio reakcijos yra skirtingos ir dažniausiai priklauso nuo mūsų odos būklės. Žinoma, raukšlės, tonuso praradimas, sausumas, edema negali tai džiuginti, tačiau daugelio šių problemų galima, jei ne išvengti, bet žymiai vėluoti. Mes kalbame ne apie salono procedūras, kurios suteikia prašmatnų, bet trumpalaikį rezultatą. Ilgalaikė jaunos, tonizuotos odos perspektyva yra subalansuota mityba ir žalingų įpročių atmetimas. Nors kosmetinės priežiūros poreikis nebuvo atšauktas, kompleksinį ir ilgalaikį efektą suteikia tik mityba ir fizinis aktyvumas..

5 veiksniai, lemiantys blogą odos išvaizdą:

- Greitas maistas, saldumynai, marinuoti agurkai ir rūkyta mėsa, alkoholis ir cigaretės - tai blogiausi grožio priešai.
- Dietos, kuriose trūksta reikiamo baltyminio maisto ir riebalų kiekio, įskaitant vengimą nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra svarbios odos elastinui.
- Dehidratacija yra sausos ir pleiskanojančios odos priežastis. Primename, kad per dieną reikia išgerti 1,5–2 litrus švaraus vandens.
- Stresas, ypač užsitęsęs, ir sveiko miego trūkumas, lėtina medžiagų apykaitą ir dėl to „pavargusio“ veido poveikį.
- Saulės perteklius sumažina kolageno kiekį ir retina epidermio skaidulas. Oda tampa pergamentu ir dažnai būna padengta senatvinėmis dėmėmis.

Ką dar sako oda??

Jei jūsų oda linkusi į hiperpigmentaciją ir jei nepadauginote įdegio, yra tikimybė, kad jūsų organizmui trūksta vitaminų, būtent vitaminų C, E ir B12. Į meniu įtraukite antioksidacinius maisto produktus: citrusinius vaisius, špinatus, granatus, pomidorus, brokolius ir Briuselio kopūstus, uogas, kivius.
Jei reikia riebios odos, spuogų ir spuogų, sumažinkite maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, nes jie padidina riebalinių liaukų sekreciją. Kremas dažnai dar labiau užkemša poras, o tai išprovokuoja bakterijų dauginimąsi ir uždegimą. Išeitis yra valgyti maistą, kuriame yra vitamino A. Tai morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, džiovinti abrikosai, kiaušiniai (trynys), abrikosai, persikai, melionai.
Sausa oda gali reikšti tiek vandens balanso trūkumą, tiek vitamino E perteklių, tiek cholesterolio trūkumą. Šiuos rodiklius labiausiai turėtų stebėti tie, kurie laikosi vegetariškos dietos. Norėdami sumažinti gyvūninio maisto vengimo poveikį, mitybos specialistai pataria didinti ankštinių augalų, avokadų, riešutų ir alyvuogių, taip pat alyvuogių aliejaus mononesočiųjų riebalų rūgščių kiekį..
Tamsūs ratilai po akimis ne visada yra miego trūkumo pasekmė. Jei esate tikri, kad miegate gerai, o oda aplink akis patamsėja, visų pirma pasitikrinkite, ar nėra alergijos, ar netoleruojate laktozės ir glitimo. Antroji galima priežastis yra anemija. Hemoglobino kiekį padidina grikiai, raudona mėsa ir kepenys, kiaušinio trynys ir tunas.

10 geriausių odos sveikatos produktų

Augalinis aliejus, geriausia - šalto spaudimo alyvuogių, sėmenų ir riešutų aliejus. Juose yra sveikų omega riebalų rūgščių ir puikus vitaminų kompleksas. Jei nėra individualios netolerancijos, gerkite šaukštą alyvuogių aliejaus ryte tuščiu skrandžiu. Nepamirškite, kad negalima kepti šaltai spaustame aliejuje, tačiau jis skanus salotose ir jo pagrindu galima pagaminti labai įdomių padažų.

Daržovės yra ne tik vitaminų ir svarbių maistinių medžiagų tiekėjai, jie yra galingi antioksidantai, prailginantys jaunystę. Dar viena svarbi daržovių funkcija yra ta, kad iš jų gauname skaidulų: augalinės skaidulos valo organizmą, pašalina toksinus ir tarnauja kaip naudingų virškinamojo trakto bakterijų maistas. Odos ir daržovių jaunumas dietoje yra subalansuotos mitybos aksioma, ypač todėl, kad daržovėse yra mažai kalorijų, pagerėja medžiagų apykaita, o jų naudojimas taip pat paveiks harmoniją. Sudarydami dienos meniu atkreipkite dėmesį į daržoves, įtraukite jas į kiekvieną valgį. Salotoms naudokite daržovių mišinius ir į jas įberkite ankštinių augalų, pavyzdžiui, įvairių rūšių pupelių - taip salotos taps malonesnės, be to, organizmas gaus lengvai virškinamų augalinių baltymų ir visą skaidulų dozę..

Kaip geriausią beta-karotino šaltinį atskirai išskiriame raudonas, geltonas ir oranžines daržoves. Taigi racione turi būti paprikų, moliūgų, morkų, pomidorų. Jei planuojate susitikti su saule, iš anksto - prieš porą savaičių - įsitikinkite, kad šios daržovės kiekvieną dieną yra ant jūsų stalo. Jie prisideda prie melatonino gamybos ir saugesnio, tolygesnio įdegio. Kad vitaminas A absorbuotųsi, reikalingi riebalai, todėl į patiekalus su šiomis daržovėmis įpilkite augalinio aliejaus, grietinės ar grietinės.

Fermentuotuose pieno produktuose yra laktobacilų, tai yra probiotikų. Jie gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Ar prisimename, kad sveika, gerai veikianti žarna yra švari oda? Geriausia naudoti vadinamąjį gyvą, natūralų jogurtą, jame neturėtų būti cukraus, dažiklių ir skonio stipriklių. Beje, jį lengva virti jogurto virimo aparate arba daugialypėje, jei jis turi „jogurto“ režimą. Tai yra minimalios pastangos: programėlė viską daro pati - ir maksimali nauda.

Riešutuose gausu mono- ir polinesočiųjų riebalų rūgščių, jie palaiko mikroelementų ir vitaminų pusiausvyrą. Visa tai svarbu ne tik odai, bet ir plaukams. Riešutai gali būti užkandžių pasirinkimas arba papildyti salotas su būdingais skonio niuansais..

Sėlenos kovoja su toksinais, šluodamos juos iš organizmo ir pagerindamos virškinimo sistemos veiklą. Kodėl jie turėtų būti dedami į dietą, kai skaidulos daro tą patį? Juose yra daug cinko - šis mikroelementas yra svarbus spuogams ir apskritai bet kokiam odos uždegimui gydyti. Be to, cinkas dalyvauja kolageno sintezėje. Su amžiumi organizmas praranda galimybę gaminti reikiamą kiekį kolageno, o cinko turintis maistas suaktyvina šį procesą. Rekomenduojama paros norma yra 30 g sėlenų. Kadangi sėlenos leidžia jaustis sočiai, jas galima valgyti tarp valgių užgeriant stikline vandens. Ir galima dėti į dribsnius, sriubas ar salotas.

Avokaduose yra oleino rūgšties - Omega 9 nesočiųjų riebalų rūgščių rūšies. Be jo oda patiria sunkumų atsinaujindama, tampa sausa ir suplonėja, atsiranda raukšlių. Avokadas turi būti racione, tačiau be fanatizmo: nepaisant to, šis vaisius turi gana daug kalorijų.

Citrusiniai vaisiai tradiciškai buvo siejami su vitaminu C, ir tai yra teisinga asociacija. Nors iš tikrųjų, kalbant apie šio vitamino kiekį, citrusiniai vaisiai užima tik trečią vietą po paprikų ir brokolių. Askorbo rūgštis aktyviai kovoja su senėjimo procesais ir skatina elastino sintezę. Geriausias būdas vartoti citrusinius vaisius yra valgyti juos tvarkingai arba dėti į salotas. Tačiau sultys nesuteiks visos įmanomos naudos. Žinoma, vitaminas C bus išsaugotas, tačiau iš jų negausite skaidulų, visa tai liks pyrago pavidalu. Natūraliai kalbame apie šviežias sultis.

Kiaušiniuose yra seleno, B grupės vitaminų ir vitamino A. Selenas yra galingas antioksidantas, atsparus audinių ir ląstelių sunaikinimui, odos senėjimui ir apsaugantis nuo sunkiųjų metalų druskų. Jo dėka oda atrodo elastinga, stangri ir turtinga. Mikroelementas taip pat būtinas plaukams ir nagams: jis pagreitina jų augimą. Be kiaušinių, organizmas gali gauti seleno iš jūros gėrybių, ankštinių augalų, pomidorų, moliūgų, česnakų, jautienos kepenų.

Žuvis ir jūros gėrybės puikiai paįvairina mitybą ir suteikia organizmui daug naudos. Lašiša, lašiša, skumbrė ir kitos riebios žuvys užtikrins organizmo poreikius Omega 3 rūgščiai, kuri padidina odos elastingumą. Žuvyse ir jūros gėrybėse yra jodo, fosforo, cinko, kalcio, geležies - visi šie elementai yra būtini odai.

Mėsa palaiko aminorūgščių lygį. Esminės amino rūgštys, kurių yra tik gyvūninės kilmės produktuose ir daugiausia mėsoje, yra gyvybiškai svarbios. Baltymai yra pagrindas, kūno ląstelių, įskaitant odos ląsteles, statybinė medžiaga. Kolagenas ir elastinas yra du svarbiausi baltymų junginiai, kurie sudaro odos griaučius. Jei nesate vegetaras, tada liesą mėsą valgyti 1-2 kartus per savaitę bus tik naudinga..

18 produktų, padedančių moterims išlaikyti švelnumą ir natūralų grožį

Vaikinai, mes įdėjome savo širdį ir sielą į „Bright Side“. Ačiū už tai,
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsies smūgius.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir „VKontakte“

Kaip rašo „American Journal of Obstetrics and Gynecology“, moters mitybos elgesys yra nepaprastai svarbus. Per didelis lieknumas (KMI mažiau nei 19,8) arba nutukimas (KMI daugiau nei 26), taip pat netinkama dieta gali išprovokuoti ne tik įvairias ligas, bet ir paveikti išvaizdą, imunitetą, gyvenimo trukmę, augimą, pažinimo galimybes, taip pat patį gebėjimą turėti palikuonių. Todėl labai svarbu sukurti subalansuotą mitybą ir išsamų pagrindinių medžiagų sąrašą..

12 naudingų produktų grožiui ir sveikatai

12 maisto produktų, kurių reikia norint išlikti jaunam, gražiam ir sveikam.

Geriausios mergaičių draugės visai nėra deimantai! Ir 12 maisto produktų, kurie yra tiesiog būtini, jei norite visada išlikti jauni, gražūs ir sveiki.

1. Pienas

Tai yra pirmas dalykas, kurį žmogus gauna gimdamas. Motinos pienas yra būtinas kūdikio sveikatai ir vystymuisi. Ir viskas dėl to, kad jame yra odai, kaulams, plaukams ir nagams būtinas elementas - baltymas, skatinantis jų augimą ir atsinaujinimą..

Antrasis piene randamas elementas yra aminorūgštys, kurios ne tik padeda virškinti, bet ir gerina raumenų tonusą. Tačiau gydytojai pataria vartoti pieno produktus, kuriuose yra mažai riebalų, kad cholesterolis nepakiltų arba nebūtų antsvorio problemų..

Svarbu! Pienas turi būti natūralus, nestiprintas.

2. Kefyras

Jame yra tų pačių medžiagų kaip ir piene. Tačiau be jų kefyre vis dar yra daug naudingų bakterijų, kurios pagerina virškinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Tai ypač svarbu tiems, kurie nori palaikyti formą arba nori sulieknėti. Bet, jei turite skrandžio problemų (pavyzdžiui, didelis rūgštingumas), stenkitės nepiktnaudžiauti kefyru.

Svarbu! Pasak ekspertų, kalcis geriau absorbuojamas vakare, todėl prieš miegą gerkite kefyrą..

3. Vištienos ir triušienos mėsa

Vištienos ir triušienos mėsoje yra jau minėtų baltymų ir amino rūgščių, be to, vitaminų B. Jie gerina virškinimą ir padeda skaidyti angliavandenius. Kaip žinote, angliavandeniai yra labai ilgi ir organizmo sunkiai virškinami, todėl jų suskirstymo pagalbininkai bus naudingi. Be to, B grupės vitaminai gerina širdies ir raumenų veiklą. Kas daro kūną sveikesnį, o mes - gražesnį.

Svarbu! Sveikiausia valgyti yra virta mėsa..

4. Žuvis

Duokite pirmenybę menkėms ir lašišoms. Juose yra omega-3, -6, vadinamųjų polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jie turi antioksidacinį poveikį; nudžiuginti ir net pagerinti judesių koordinaciją.

Svarbu! Jei stebite savo svorį, labiau atsiremkite į menkę, ji yra mažiau riebi.

5. Morkos (taip pat žiediniai kopūstai, brokoliai, burokėliai)

Visose šiose daržovėse yra beta-karotino, kuris skatina odos atsinaujinimą ir netgi pagerina regėjimą. Be kita ko, beta-karotinas gali sulėtinti senėjimo procesą. Tai yra natūralus beta-karotenas, kurį gauname iš maisto, kurį žarnynas absorbuoja daug greičiau, nei yra vaistinių vitaminuose..

Svarbu! Daržoves reikia valgyti žalias, kai tik įmanoma, nes tik tokiu atveju jose yra daugiausia naudingų medžiagų.

Šiuos vaisius rekomenduojama valgyti šviežius, jų negalima termiškai apdoroti ar konservuoti. Pagrindinis juose esantis elementas yra vitaminas C. Jis gerina medžiagų apykaitą, malšina stresą, kelia tonusą, gerina geležies turinčių maisto produktų (pavyzdžiui, obuolių) absorbciją..

Svarbu! Šie maisto produktai taip pat stiprina imuninę sistemą, o tai ypač svarbu rudens ir žiemos laikotarpiu. Be to, ananasai yra veiksminga priemonė kovojant su papildomais kilogramais..

7. Mango

Labai sveikas ir turtingas vaisius. Jame yra A, B, C grupės vitaminų ir amino rūgščių. Mango malšina stresą, puikiai skaido angliavandenius. Visi sunokusių vaisių elementai ir vitaminai padeda numesti svorį ir pagerina raumenų tonusą..

Svarbu! Mango turi teigiamą poveikį regėjimui, padeda esant naktiniam apakimui, ūminėms kvėpavimo takų infekcijoms, rinitui. Žalieji vaisiai normalizuoja žarnyno veiklą.

8. Vyšnios

Saldus ir sultingas uogas yra ne tik skanus, bet ir sveikas. Jame yra karotino, kuris pašalina toksinus iš organizmo ir padidina jo imunitetą. Be to, vyšniose yra vitamino C, kuris yra puikus antidepresantas. Vyšnios taip pat padeda sergant plaučių, inkstų ligomis, mažakraujyste..

Svarbu! Vyšnios laikomos dietiniu maistu. Tai gerina apetitą ir virškinimą, mažina troškulį ir netgi turi antiseptinį poveikį..

9. Gervuogės

Ši reta laukinė uoga turėtų tapti dažnu svečiu ant jūsų stalo, nes joje yra B grupės vitaminų ir amino rūgščių, taip pat gliukozės ir tokoferolių. Gervuogės normalizuoja medžiagų apykaitą, hormonų ir vandens-druskos apykaitą, padeda padidinti energiją ir pagerinti odos būklę.

Svarbu! Gervuogėse yra daug bioflavonoidų, kurie yra puikūs antioksidantai.

10. Moliūgas

Jame yra kalio, kalcio, magnio, geležies, cukraus, vitaminų C, B, B2, PP, baltymų, skaidulų, taip pat beta-karotino, kuris skatina odos atsinaujinimą. Moliūguose taip pat yra cinko, kuris yra atsakingas už augimo hormoną. Todėl reguliarus moliūgų vartojimas pagerina plaukų ir nagų augimą. Selenas, kitas naudingas moliūgų komponentas, lėtina senėjimo procesą, padeda sumažinti svorį, pašalindamas iš organizmo toksinus ir toksinus.

Svarbu! Moliūguose gausu vitamino E, kuris kartu su karotinu sumažina vėžio riziką.

11. Jūros dumbliai

Taip pat labai daug naudingų medžiagų, pavyzdžiui, augalinio kolageno, amino rūgščių, mineralų (cinko, silicio, magnio, natrio, kalio, kalcio, mangano, seleno, geležies, boro, vario, chromo). Jie palaiko reikiamą vandens kiekį ląstelėse, yra naudingi širdies darbui, gerina virškinimą, lėtina senėjimo procesus, puikiai apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo, diabeto.

Svarbu! Taikant išorę, jūros dumbliai suaktyvina ląstelių procesus, lygina raukšles, drėkina ir aprūpina odą deguonimi, pašalina patinimą ir dirginimą, skatina žaizdų ir nudegimų gijimą..

12. Riešutai

Galite nustebti, bet riešutai yra labai sveiki, ir visiškai viskas! Jie yra didelis vitaminų, mineralų, baltymų ir pagrindinių riebalų šaltinis. Kasdien vartojant, jie yra geri širdies ir kraujagyslių ligų, cukrinio diabeto, regėjimo, mėnesinių ciklo reguliavimo profilaktikai.

Svarbu! Jei dažnai prarandate jėgą, bendrą kūno tonusą, patiriate stresą, depresiją, geriausias vaistas yra riešutai.

Jekaterina Zacharova
Nuotrauka: „Getty“ / „Fotobank“. Photas (2). IMSM. Pavelas Kryukovas. Makiažas: Viktorija Goryunova Maskvos vizažistų klubui „Forumas“

Dėkoju už jūsų pagalbą rengiant pagrindinės kosmetologės Natalijos Zvedeninovos ir terapeutės Olgos Marininos medžiagą

Moterų sveikatą reikia palaikyti tinkama dieta: sveikiausiu maistu

Moteriškas kūnas skiriasi nuo vyro ir turi savo specifinius poreikius. Todėl abiejų lyčių meniu turėtų būti skirtingas..

Jei reguliariai įtraukiate į savo mitybą sveikiausią maistą, kurio reikia moterims, galite žymiai pagerinti savo savijautą, išlaikyti jaunystę ir padidinti savo patrauklumą..

Ką tinkamas maistas gali suteikti moteriai

Tinkama mityba yra visų žmonių sveikatos šaltinis. Tačiau moters organizmui reikia didesnės tam tikrų vitaminų ir mineralų koncentracijos, be kurios vyrai gali apsieiti. Todėl kiekviena dailiosios lyties atstovė turėtų kruopščiai kreiptis į savo meniu sudarymą..

Moterų sveikatai naudingų produktų turėtų būti daug:

  • kalcis - kaulinio audinio dalis, jis reikalingas normaliai centrinės nervų sistemos veiklai, jis dalyvauja kraujo ir širdies sistemų darbe. Šios medžiagos yra pieno produktuose, turtingose ​​žaliosiose daržovėse, riešutuose ir saldžiuose migdoluose;
  • geležis - dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių sintezėje, sumažina riziką susirgti širdies ligomis. Šios medžiagos trūkumas sukelia anemiją. Geležies turintys maisto produktai - liesa jautiena, džiovinti abrikosai, avinžirniai;
  • askorbo rūgštis - dalyvauja pagrindinių organizmo sistemų darbe: imuninės, nervinės, virškinimo. Tai galingas antioksidantas. Reguliariai priimant, jis stabilizuoja moters hormoninį foną. Sudėtyje yra citrusų, varpinių pipirų, špinatų, įvairių rūšių kopūstų;
  • skaidulos - gerina virškinamojo trakto veiklą, padeda pašalinti toksinus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Yra vaisiuose ir daržovėse;
  • riebalų rūgštys - būtinos normaliai hormonų sintezei palaikyti, išlaikyti odos elastingumą ir sveikus plaukus. Šiose medžiagose ypač gausu riebiose žuvyse..

Moterims taip pat reikia kai kurių kitų medžiagų, kurios padėtų pagerinti jų savijautą ir padidinti gyvenimo trukmę. Visus produktus galima suskirstyti pagal jų sukeliamą poveikį.

Lieknumas

Natūrali soja, kurios yra ankštinėse daržovėse, padeda atsikratyti tų papildomų kilogramų. Tai normalizuoja pagrindinių kūno sistemų darbą, pašalina nervinę įtampą, normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, praturtina kūną geležimi, reikalinga tinkamai kraujodarai..

Norėdami pajusti rezultatą, ekspertai rekomenduoja ankštinius valgyti 3 kartus per savaitę..

Jaunimas

  1. Spanguolės yra labai vertinga uoga moterims. Tai yra antioksidantų šaltinis, turi diuretikų poveikį, slopina infekcijų vystymąsi šlapimo pūslėje ir stabilizuoja kraujospūdį. Pakanka išgerti po vieną stiklinę spanguolių sulčių per dieną arba suvalgyti saują šviežių uogų.
  2. Alyvuogių aliejus pelnytai gavo jaunystės eliksyro vardą. Jame yra:
  • polinesočiosios riebalų rūgštys - stimuliuoja virškinamąjį traktą ir pagreitina medžiagų apykaitą;
  • antioksidaciniai junginiai - slopina senėjimo procesą;
  • vitaminas E - apsaugo nuo moterų reprodukcinės sistemos ligų vystymosi.

Šis produktas taip pat naudojamas iš išorės - jis yra įtrauktas į kaukių ir kremų sudėtį. Jis maitina odą, prisotina jas vitaminais ir suteikia elastingumo.

Energija

  1. Natūralus moters energijos šaltinis yra avižos. Jame yra lėtų angliavandenių, kuriuos organizmas absorbuoja ilgą laiką. Dėl to išlaikomas sotumas ir jaučiamas jėgų antplūdis. Geriausia pusryčiams valgyti avižinius dribsnius. Bet javai tuo nesibaigia. Mineralinės medžiagos teigiamai veikia odos, plaukų ir nagų būklę. Augaliniai riebalai padeda metabolizuoti vitaminą D ir karotiną.
  2. Špinatai - suteikia organizmui visą kompleksą vertingų junginių - vitaminų A, C, K ir folio rūgšties. Pastarasis yra būtinas gerai nuotaikai palaikyti. Jo trūkumas išprovokuoja nervinių sutrikimų ir depresinių būklių atsiradimą..

Gimdymas

Avokade yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios pagerina reprodukcinės sistemos funkcionavimą ir teigiamai veikia reprodukcinę funkciją. Rekomenduojama norma yra pusė vaisiaus per dieną.

Nepaisant didelio kalorijų kiekio, jis neprovokuoja perteklinio svorio padidėjimo. Priešingai, jis pagreitina kūno riebalų skaidymąsi. Ją reikia valgyti tiek planuojant, tiek nėštumo metu..

Hormoninis stabilumas

Riebi žuvis - skumbrė, sardinės, lašiša - koncentruoja omega-3 rūgštis ir vitaminų bei mineralų kompleksus, kurie skatina estrogeno gamybą. Be to, žuvys teigiamai veikia smegenų veiklą, gerina nuotaiką, normalizuoja miegą ir gerina kraujagyslių sveikatą..

Reguliarus šių produktų vartojimas yra gera aterosklerozės profilaktika..

Kad jūsų smegenys būtų aktyvios

  1. Graikiniai riešutai skirti valgyti ne tik vyrams. Jie teigiamai veikia smegenų veiklą. Be to, ekspertai įrodė, kad jų sudėtyje esančios medžiagos neleidžia vystytis moterų lytinių organų patologijoms..
  2. Tyrimų duomenimis, obuoliuose yra kvercitino. Tai yra flavonolis, apsaugantis smegenų ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Šie vaisiai palaiko protinę veiklą ir užkerta kelią senėjimui. Jie taip pat aprūpina kūną skaidulomis, kurios yra svarbios tinkamam virškinimui ir detoksikacijai iš organizmo. Obuoliai ir kriaušės sumažina širdies priepuolio riziką perpus.

Kova su vėžiu

  1. Pomidoruose yra didelis kiekis antioksidantų, kurie užkerta kelią ankstyvam senėjimui ir vėžio vystymuisi. Be to, juose yra nedaug kalorijų ir visa eilė vitaminų, kurie teigiamai veikia nervų sistemos būklę..
  2. Mėlynės yra dar vienas antioksidacinių junginių šaltinis. Tai ne tik padeda kovoti su vėžiu, bet ir pagerina smegenų veiklą bei stiprina širdies raumenį. Dietoje taip pat turėtų būti kitų sveikų uogų - gervuogių, aviečių ir serbentų..
  3. Brokoliai ir Briuselio kopūstai - abiejose daržovėse gausu gliukozinolatų, magnio, kalcio, jodo ir vitaminų PP, A, E, C. Šios medžiagos neutralizuoja laisvųjų radikalų veikimą, todėl apsaugo nuo piktybinių navikų atsiradimo..

Ekspertai mano, kad jei kasdien suvalgote bent 6 produktus iš šio sąrašo, tai po poros savaičių pastebėsite ženklų sveikatos pagerėjimą..

Kas gali pakenkti

Kai kurie maisto produktai yra pavojingi moterims. Jie turėtų būti valgomi griežtai ribotais kiekiais, geriau juos visiškai pašalinti iš dietos. Šiame sąraše yra:

  • traškučiai ir soda - sutrikdo medžiagų apykaitą, padidina vėžio išsivystymo riziką, sumažina smegenų veiklą;
  • dešra ir rūkyta mėsa - yra kancerogeninių medžiagų, turinčių žalingą poveikį sveikatai;
  • maistas, kuriame yra didelė angliavandenių koncentracija - išprovokuoja širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą;
  • majonezas - padidina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje;
  • margarinas - yra kenksmingų trans-riebalų;
  • greitas maistas - dėl pakartotinio aliejaus naudojimo šiuose produktuose yra daug kancerogenų.

Be to, turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cheminių priedų - dažiklių, konservantų ir kvapiųjų medžiagų. Dažnai ir pernelyg dažnai vartojant moteris, imunitetas susilpnėja ir padidėja infekcijų atsiradimo rizika.

Pagrindiniai produktų derinimo principai

Ne visi komponentai, esantys produktuose, gali būti vienodai gerai absorbuojami skirtingais deriniais. Jiems perdirbti reikalingi skirtingi fermentai, kurių negalima gaminti skrandyje tuo pačiu metu..

Mėsa ir kiaušiniai, salotos, į kurias įeina grybai, kietieji sūriai ir mėsos produktai, tarpusavyje nederina. Mitybos specialistai mano, kad košės negalima valgyti su pienu, o žuvies - su bulvių koše..

Maistą, kuriame yra daug angliavandenių ir krakmolo, geriausia vartoti su daržovėmis ir žolelėmis, taip pat su maistu, kuriame gausu riebalų. Pavyzdžiui, rauginti kopūstai tinka virtoms bulvėms..

Sotumo jausmas prasideda praėjus maždaug 20 minučių po valgio, todėl nevalgykite dideliu kiekiu maisto vienu metu.

Baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas turėtų būti toks:

  • baltymai - nuo 12%;
  • riebalai - 30-33%;
  • angliavandeniai - 55–59%.

Vidutinis dienos kalorijų kiekis moterims yra 1800–2000 kcal. Dietoje turėtų būti daugiau vaisių ir daržovių.

Tokios dietos metu sveikatos būklė palaipsniui gerės. Laikui bėgant, antsvoris išnyks. Moteris turėtų nevarginti bado streikais, o valgyti mažomis porcijomis.

Teisinga moterų grožio dieta

Moters grožis prilygsta jos sveikatai. Graži figūra, tolygi odos spalva, gražūs plaukai ir nagai yra stabilaus vidaus organų veikimo, hormonų lygio ir medžiagų apykaitos požymiai. Teisinga sveiko maisto dieta gali atjauninti ir pailginti gyvenimą.

Mitybos taisyklės

Valgyti reikia dažniau ir mažiau. Optimalus patiekalų skaičius yra 4-6 per dieną, porcijos turi būti ne daugiau kaip 200-300 gramų.

Dietoje turėtų būti skystas maistas. Kiekvieną dieną turėtumėte pabandyti gerti natūralias daržovių sultis..

Teisingas paskirstymas per dieną. Kaloringiausias maistas turėtų būti pietų metu, o vakarienė - lengva. Turi valgyti daugiau nei 3 valandas prieš miegą.

Pakankamas vandens kiekis. Moterims ypač svarbu išgerti bent 1,5 - 2 litrus vandens per dieną..

Viena badavimo diena per savaitę. Su pertraukomis nevalgius organizmas pašalinamas nuo nereikalingų toksinų ir energija suteikiama savaitei į priekį.

Mažiau druskos ir cukraus. Deja, šiais laikais cukraus yra beveik visuose produktuose, todėl neturėtumėte jo dėti į gėrimus ar maistą. Tai taikoma ir druskai.

Sveikas maistas

Garuose virtos daržovės puikiai prisotina ir gali būti ir garnyras, ir nepriklausomas patiekalas;

Šviežius vaisius ir daržoves geriausia vartoti ryte, nes organizmas juos suvirškina ilgai;

Svogūnai ir česnakai yra būtini stiprinant imuninę sistemą ir valant kraują;

Nedideliais kiekiais citrina yra vitamino C. šaltinis. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip druskos pakaitalas;

Žolelių arbatos kūno detoksikacijai;

Lašiša yra gausus omega-3 riebalų rūgščių, būtinų moterų sveikatai ir grožiui šaltinis;

Avižiniai dribsniai, normalizuojantys medžiagų apykaitos procesus organizme.