Anticeliulitinė dieta

Celiulitas vienaip ar kitaip palietė kiekvieną moterį. Tinkama mityba yra vienas iš pagrindinių kompleksinės įtakos ligai metodų. Dieta dėl celiulito nereiškia, kad kelias savaites nereikia praktiškai nieko valgyti. Norint įveikti šią problemą, būtina suprasti celiulito priežastis ir teisingai suformuoti dietą, apimančią visus organizmui reikalingus vitaminus ir mineralus..

Koks yra celiulito mitybos pagrindas

Atsisakymas naudoti tik kaloringus maisto produktus neduos norimo rezultato kovojant su „apelsino žievelėmis“. Anticeliulitinė dieta leidžia pagerinti medžiagų apykaitą ir išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų.

Dieta turėtų būti užpildyta baltymu, kurio užduotis yra deginti riebalus ir aprūpinti kūną energija. Valgydami baltymus ir sportuodami, visus riebalus galite paversti įtemptais ir įtemptais raumenimis be jokių celiulito požymių. Vienkartiniame valgyje turi būti ne daugiau kaip 30 g baltymų - tiek daug organizmas gali perdirbti vienu metu. Todėl į kiekvieną valgį reikia pridėti tam tikrą kiekį baltymų: pavyzdžiui, pusryčiams - varškė, pietums - žuvis ir kt..

Maiste celiulitui turėtų būti daržovių ir vaisių, taip pat mažai riebalų turinčių pieno produktų. Norint pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir numalšinti alkį, būtina gerti daug vandens. Duona celiulitui nėra draudžiama, tačiau pirmenybė turėtų būti teikiama rugių veislei arba iš rupių miltų.

Anticeliulitinė dieta neapsieina be angliavandenių. Jie vaidina svarbų vaidmenį skaidant riebalus, tačiau reikia valgyti angliavandenius su mažu glikemijos indeksu, kurie lėtai išskirs energiją.

10 maisto produktų, padedančių atsikratyti celiulito

Į dietą reikia įtraukti šiuos maisto produktus, kurie padeda pašalinti toksinus ir skysčius iš organizmo:

1. Bananai

Bananuose kalio ir natrio santykis yra didelis, todėl šie vaisiai iš organizmo pašalina skysčius labiau nei juos kaupia. Kalis taip pat suaktyvina kraujotaką, dėl kurios naudingi komponentai patenka į ląsteles ir audinius. Bananai yra puikus užkandis tiems, kurie linkę į celiulitą, ypač valgomi su fermentuotais pieno produktais. Kalyje taip pat gausu džiovintų vaisių ir kai kurių daržovių.

2. Kopūstai

Iš kopūstų galima paruošti daug skanių, sveikų ir maistingų patiekalų. Daržovėje yra daug vitamino C, kalcio ir kalio. Dietoje dėl celiulito turėtų būti Briuselio kopūstai, kurių naudojimas padeda užblokuoti kai kuriuos estrogenus, kurie sutrikdo kolageno sintezę ir susilpnina jungiamąjį audinį.

3. Javai

Įtraukimas į dietą miežių, avižinių dribsnių - angliavandenių, kurių glikemijos indeksas yra žemas, geba nuolat maitinti kūną mažomis energijos porcijomis, kad žmogus ilgai nejaustų alkio. Be to, avižiniai dribsniai valo organizmą nuo toksinų ir toksinų..

4. Vištienos kiaušiniai

Kiaušiniuose yra baltymų, vitaminų A, B12, E, D, mikroelementų - geležies, cinko, jodo. Jie turi mažai kalorijų ir yra maistingi dėl didelio baltymų kiekio. Bet norint kontroliuoti cholesterolio ir riebalų kiekį, celiulito atveju rekomenduojama valgyti tik kiaušinio baltymą. Vitaminas E taip pat yra atsakingas už odos elastingumą, jo augaliniame aliejuje yra pakankamas kiekis.

5. Avokadas

Šiuose egzotiškuose vaisiuose yra oleino rūgšties, kuri gali reguliuoti apetitą ir skatinti sotumą. Avokade yra glutationo, kuris aktyvina toksinų pašalinimą. Be to, vaisiuose gausu organizmui naudingų nesočiųjų riebalų rūgščių, tačiau jūs neturėtumėte į juos atsiremti - avokadas laikomas kaloringu.

6. Saulėgrąžų sėklos

Juose yra vitaminų B6 ir E, kurie pagerina baltymų absorbciją ir pašalina celiulito simptomus. Tačiau sėklose yra labai daug kalorijų, todėl jas galite valgyti nedideliais kiekiais..

7. Sausas raudonas vynas

Šį alkoholinį gėrimą leidžiama vartoti su celiulitu, bet ne daugiau kaip pusę stiklinės per dieną. Raudonasis vynas skatina atliekų nutekėjimą iš organizmo ir gerina kraujotaką.

Anticeliulitinė dieta

Celiulitas yra aktuali moterų problema. Remiantis statistika, moterų, turinčių „apelsino žievelę“, skaičius auga. Mitybos specialistai sukūrė anticeliulitinę dietą, kurios esmė yra pašalinti iš dietos maisto produktus, kurie gali sukelti šią problemą. Norint efektyviai kovoti, reikia žinoti „apelsino žievelės“ atsiradimo priežastis.

Celiulito priežastys

Tikslios jo atsiradimo priežastys nežinomos. Daugelis žmonių mano, kad antsvoris yra pagrindinis veiksnys. Moteris priauga papildomų kilogramų ir atsiranda negražus riebalų sluoksnis. Bet tai ne visada atsitinka - būna, kad lieknos ponios turi „apelsino žievelę“.

Apelsinų žievelės priežastys:

  1. Netinkama mityba - valgyti didelį kiekį riebaus, rūkyto, sūraus, saldaus ir krakmolingo maisto.
  2. Maistas, kuriame yra daug priedų.
  3. Rūkymas ir alkoholis.
  4. Nepalanki ekologinė situacija.
  5. Stresas.
  6. Mažas fizinis aktyvumas.
  7. Ilgą laiką avėti aukštakulnius batus.

Pagrindine priežastimi vis dar laikoma nepakankama mityba, antroje vietoje - nepakankamas fizinis aktyvumas, o likusi dalis užima antrinę vietą. Todėl, jei moteris nori atsikratyti „apelsino žievelės“, ji turėtų persvarstyti savo mitybą..

Svarbu! Celiulito dietos veiksmingumas yra pašalinti iš dietos maisto produktus, kurie gali išprovokuoti celiulito atsiradimą.

Prieš pradedant anticeliulitinę dietą, reikia atsiminti tris svarbius dalykus:

  • Kuo daugiau celiulito susikaupė, tuo ilgiau jis praeis. Verta objektyviai įvertinti odos būklę ir derintis prie darbo;
  • Norint pasiekti geriausią efektą, dietą verta derinti su kitomis anticeliulitinėmis procedūromis;
  • Celiulito mitybos ypatumas yra tai, kad tai laikinas reiškinys. Tam tikrą laiką pakeisite dietą, tačiau jei po jos grįšite prie ankstesnės dietos su nesveiku maistu, celiulitas vėl grįš..

Stenkitės laikytis sveikesnio gyvenimo būdo, į meniu įtraukite daugiau daržovių ir vaisių. Ir tada gerai apgalvota celiulito dieta padės atsikratyti probleminių kojų ir užpakalio vietų..

Atkreipkite dėmesį! Jums nereikia atsisakyti visų mėgstamų maisto produktų. Jie tiesiog turi būti vartojami ribotais kiekiais..

Sveiki produktai, padedantys kovoti su celiulitu

Anticeliulitinė dieta pagrįsta maisto produktų, kurie skatina skysčių susilaikymą organizme, neįtraukimu. Nes naujos dietos esmė yra organizmo atsikratymas nuo nereikalingų riebalų ir toksinų..

Maistas, kurį galima vartoti laikantis celiulito dietos:

  1. Vanduo (virtas arba filtruotas) dideliais kiekiais.
  2. Arbata iš žolelių, sulčių (geriausia šviežiai spaustų), kompoto nuoviro. Nėra pridėto cukraus!
  3. Daržovės ir vaisiai, džiovinti vaisiai.
  4. Javai (sveiki grūdai), ankštiniai augalai.

Anticeliulitinės dietos meniu leidžiami nedideli kiekiai:

  • pieno produktai, mėsa, jūros gėrybės, žuvis - visa tai turi mažai riebalų;
  • kiaušiniai;
  • riešutai ir sėklos, riebi žuvis ir augaliniai aliejai.

Daugelis ekspertų teigia, kad nereikėtų valgyti pieno produktų, skirtų celiulitui, tačiau taip pat yra nuomonės, kad jei celiulitas nėra labai ryškus, tokius mažo riebumo produktus leidžiama naudoti nedideliais kiekiais. Tai taip pat taikoma varškei. Svarbiausia, kad produktas būtų neriebus ir natūralus, o tada jis neprisidės prie celiulito.

Dabar išsamiau apie produktus, deginančius celiulitą, ir kodėl būtent jie yra įtraukti į dietą:

  • Vaisiai, daržovės ir grūdai normalizuoja žarnyno veiklą. Dieta reguliariai naudojant javus, ypač grikius, ypač naudinga celiulitui.
  • Geriant daug skysčių, galima atsikratyti toksinų ir toksinų - mažiausiai 2 litrus per parą.
  • Greipfrutai ir mėlynės padeda sustiprinti kraujagyslių sistemą ir teigiamai veikia limfinę sistemą. Greipfrutas išskiria medžiagas, kurios mažina apetitą, todėl dingsta staigūs alkio priepuoliai.
  • Į savo racioną įtraukite avokadą - jame esančios rūgštys padeda deginti riebalus ir normalizuoti apetitą.
  • Anticeliulitinėje dietoje taip pat yra kriaušių, nes jos pagreitina medžiagų apykaitą..
  • Iš daržovių atkreipkite dėmesį į kopūstus, ypač Briuselio kopūstus - tai padeda normalizuoti kolageno sintezę.
  • Į daržovių salotas (sojos pupeles, pupeles ir kitas) galite pridėti įvairių daigų..

Beje! Yra įdomi teorija, kad bulvės padeda nuo celiulito dėl sudėtyje esančio kalio..

Kaip matote, anticeliulitinė dieta gali būti ne tik naudinga, bet ir skani! Minėti produktai bus naudingi visam kūnui!

Kokius maisto produktus neįtraukti

Ar kada susimąstėte, koks maistas sukelia celiulitą? Tačiau jų sąrašas yra platus, ir, deja, daugelis šių produktų yra dažni mūsų virtuvių ir stalų svečiai. Todėl, norėdami išvengti celiulito, turite žinoti, ko negalite valgyti, kad pašalintumėte ir išvengtumėte problemos..

Celiulitą sukeliančių produktų sąrašas:

  • kepta vištiena;
  • Kepti patiekalai (geriausia virti arba kepti)
  • pieno produktai, turintys daug riebalų (nes ne paslaptis, kad jie gali sukelti celiulitą);
  • alkoholis (bet koks yra neįtrauktas, ypač alus, nes produktas sukelia celiulitą);
  • marinuoti agurkai;
  • konservai ir įvairūs pusgaminiai;
  • prieskoniai ir priedai skoniui pagerinti;
  • rūkyta mėsa, dešros, dešros;
  • cukrus (vienas geriausių celiulito draugų);
  • duonos (bet! sveiki grūdai leidžiami);
  • makaronai;
  • saldumynai ir pyragaičiai (vaisiai ir uogos leidžiami iš saldumynų, juose yra daug naudingų vitaminų);
  • Balti ryžiai;
  • sviesto ir ghee;
  • riebi mėsa;
  • gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino.

Išvardyti maisto produktai ir valgiai padidina kepenų ir inkstų apkrovą, dėl ko organizme susilaiko skysčiai. Tai prisideda prie „apelsino žievelės“ susidarymo.

Beje, toks maistas tinka anticeliulitiniam masažui. Galų gale, jei derinsite masažo kursus, bet naudosite kenksmingus produktus, tada nebus gero rezultato. Ir jei jums pavyks pašalinti apelsino žievelę, bet po kurio laiko ji vėl grįš.

Saldus maistas labai neigiamai veikia celiulitą. Net ir laikydamiesi dietos turėtumėte kiek įmanoma sumažinti saldaus maisto kiekį..

Vaizdo įrašas: ko negalima valgyti su celiulitu.

Pagrindinės rekomendacijos

Maitinimas kas 2-4 valandas mažomis porcijomis. Anticeliulitinės dietos trukmė yra 10 dienų. Jo metu vaisiai ir daržovės nėra termiškai apdorojami ir iš jų ruošiamos salotos. Geriausia į savo racioną įtraukti daug kalio turinčius maisto produktus. Kūno „iškrovimo“ metu fizinį aktyvumą reikėtų pakeisti ėjimu.

Galite gaminti nedidelius atlaidus virtų daržovių pavidalu. Bet prieš tai jie turi būti vartojami žali. Porcijos turi būti vienodos. Tokiomis dienomis leidžiama pridėti keletą šaukštų virtų grūdų. Jei jaučiate alkį, tinka valgyti neriebų jogurtą, tačiau saikingai.

Meniu 10 dienų

Žemiau galite peržiūrėti anticeliulitinės dietos meniu 10 dienų lentelės pavidalu:

DienaPusryčiaiVakarienėVakarienė
1VaisiaiDaržovių salotos su trupučiu alyvuogių aliejausVaisiai ir salotos
2VaisiaiŠviesių daržovių salotų vaisiaiVaisiai
3VaisiaiDaržovių salotos su pridėtu alyvuogių aliejumi (nedidelis kiekis)Vaisiai ir salotos
4 (pusvalandis prieš valgį - salotos ar vaisiai)Lęšiai, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai - viskas virta vandenyje. Galima pakeisti virtomis daržovėmis.Tas pats kaip pusryčiamsTas pats
penkiVaisiaiDaržovių salotosVaisiai ir salotos
6Meniu yra toks pats kaip 4 dieną
7VaisiaiDaržovių salotosVaisiai ir salotos
8Tas pats maistas kaip ir 4 dieną
devyniVaisiaiDaržovių salotosVaisiai ir salotos
dešimtTas pats kaip 4 diena

Anticeliulitinės dietos meniu laikymasis padės pasiekti gerų rezultatų. Bet ši galimybė tinka ne visiems. Jei nesate tikri, ar galite tai padaryti iki galo, išbandykite švelnųjį režimą..

Svarbu! Prieš anticeliulitinę dietą būtinai pasitarkite su gydytoju! Tokiu atveju jis padės jums pritaikyti meniu ir padaryti jį naudingiausiu bei saugiausiu.!

Šis mitybos būdas yra pats efektyviausias, jis gali padėti moteriai išspręsti problemą..

Supaprastinta anticeliulitinės dietos versija

Švelni dieta turėtų būti derinama su fizine veikla. Geriausias dalykas yra kaitaliojimas: diena su treniruotėmis, poilsio diena. Sporto dienomis leidžiama virti kruopas vandenyje. Pochlebciai yra leidžiami. Pusryčiai yra padalinti į du patiekalus.

Pietums galite paruošti daržovių sriubą (ne mėsos sultinį!). Anticeliulitinei dietai optimaliausia virti rudus ryžius ar grikių košes su nedideliu kiekiu liesos virtos mėsos kaip garnyrą. Vakarienei patiekiamas bet koks daržovių patiekalas, pagardintas nedideliu kiekiu augalinio aliejaus, be daržovių - nedideliu kiekiu jūros gėrybių ar žuvies.

Dieta įprastomis dienomis:

  • pirmiems pusryčiams galite pagaminti omletą iš baltymų su daržovėmis;
  • antrajame - kokteiliai ir vaisiai;
  • pietūs - sriuba ir daržovių salotos;
  • vakarienei patiekiamas daržovių patiekalas su minimaliu augalinio aliejaus priedu ir stikline kefyro.

Pasirinkus šį variantą, leidžiami užkandžiai, kuriems tinka nedidelė dalis riešutų, kokteilių ar šviežiai spaustų sulčių. Svarbiausia stebėti patiekalų kalorijų kiekį, nes jei jis viršija normą, neturėtumėte tikėtis tokios dietos rezultatų..

Po dietos režimas

Anticeliulitinė dieta yra griežta, todėl perėjimas prie kitos dietos turėtų būti sklandus, kad tai netaptų organizmo stresu. Turėtumėte palaipsniui plėsti savo meniu, tačiau turite suprasti, kad sveika ir tinkama mityba turėtų tapti jūsų norma..

Į savo kasdienybę būtinai įtraukite sporto ir kosmetikos procedūras, turinčias anticeliulitinį poveikį. Tik turint kompleksinį poveikį bus galima atsikratyti „apelsino žievelės“.

Kontraindikacijos

Dėl to nėra kontraindikacijų, nes šio tipo maistas pašalina visus kenksmingus produktus iš dietos, o sveikus produktus reikia vartoti dideliais kiekiais..

Bet turėtumėte būti atsargūs renkantis anticeliulitinę dietą šioms žmonių grupėms:

  • tie, kurie serga lėtinėmis ligomis;
  • tie, kurie turi problemų su virškinimo traktu;
  • moterų nėštumo ar žindymo laikotarpiu.

Mitybos specialistai nerekomenduoja daugiau nei dvi savaites valgyti anticeliulitinės dietos meniu, nes dieta yra nesubalansuota. Dėl didelio maisto apribojimo į organizmą patenka nepakankamas baltymų ir riebalų rūgščių kiekis, o tai gali turėti įtakos visai sveikatai. Tai tinkamas pasirinkimas norintiems „iškrauti“ savo kūną ar pereiti prie subalansuotos mažai kalorijų turinčios dietos..

Jūs negalite pratęsti anticeliulitinės dietos mėnesį! Laikykitės 10 dienų termino.

Jokiu būdu neturėtumėte leistis į kraštutinumus. Negalite laikytis ekstremalių ir abejotinų dietų, pvz., Sauso badavimo dėl celiulito. Neprotingas požiūris gali padaryti nepataisomą žalą sveikatai.

Ir atminkite, kad prieš anticeliulitinę dietą reikia pasitarti su gydytoju!

Nepaisant to, kad anticeliulitinė dieta turi daug teigiamų atsiliepimų, neturėtumėte tikėtis momentinių jos rezultatų, nes atlikus vieną mitybos reguliavimą problema nebus išspręsta. Veiksmingą rezultatą suteiks tik kompleksinis poveikis celiulitui.

Dieta celiulitui: meniu 10 dienų

Anticeliulitinė dieta 10 dienų yra vienas iš svarbiausių celiulito gydymo proceso komponentų. Jokie masažai, fizinis aktyvumas ir procedūros nepadės įveikti šio nemalonaus negalavimo nesilaikant pagrindinių anticeliulitinės mitybos principų. Ką reikėtų pašalinti iš dietos? Kokius maisto produktus reikėtų valgyti, norint atsikratyti „apelsino žievelės“? Veiksminga 10 dienų dieta svorio metimui mūsų straipsnyje.

Ko negalima valgyti, norint numesti svorio?

Visų pirma turėtumėte nustatyti, kurie maisto produktai „maitina“ celiulitą, ir neįtraukti jų į dietą. Net jei celiulito simptomų nepastebėta, tai turėtų būti daroma kaip prevencinė priemonė, kad būtų išvengta ligos vystymosi. 10 dienų dieta draudžia naudoti:

  1. Alkoholiniai gėrimai,
  2. Gazuoti gėrimai ir sultys,
  3. Kava,
  4. Cukrus ir saldiklis,
  5. Gyvūniniai riebalai: taukai, kiauliena, riebi paukštiena ir kt..
  6. Dešros, dešros, rūkyta mėsa,
  7. Konservai, konservai, marinuoti agurkai,

Maistas, sulaikantis vandenį organizme, greitai virsta riebalinėmis nuosėdomis, kurios sutraukia ir užkemša kraujagysles. Jie yra pagrindiniai lygios ir sveikos odos priešai. Tai apima rūkymą, kuris dėl kraujagyslių susiaurėjimo trukdo medžiagų apykaitai ląstelių lygmenyje, taip prisidedant prie celiulito vystymosi..

Anticeliulitinė dieta 10 dienų: pagrindiniai principai

Kovodamos su celiulitu, moterys labai dažnai daro tas pačias klaidas:

  • Pasninkas neatsikrato celiulito. Net labai lieknos moterys kenčia nuo šio negalavimo, nors tai nėra taip pastebima esant mažam poodinių riebalų sluoksniui. Be to, alinančios vienkartinės dietos ir nevalgymas gali pakenkti sveikatai. Iš tiesų, po badavimo laikotarpio organizmas pradeda kaupti riebalus, priešingai, todėl vystosi celiulitas.
  • Ne visi mažai kaloringi maisto produktai yra sveiki. Jų gamybai dažnai naudojamas krakmolas, kuris skatina riebalų ląstelių augimą..
  • Produktų terminis apdorojimas. Dieta dėl celiulito turėtų būti grindžiama šviežiomis daržovėmis, žolelėmis ir vaisiais. Terminis apdorojimas turėtų būti sumažintas iki minimumo. Optimalus yra garinimas, kepimas be aliejaus, kepimas ir kepimas ant grotelių.

Anticeliulitinė dieta pagrįsta šiomis taisyklėmis:

  1. Gerkite kuo daugiau vandens. Ji yra nepakeičiama visų organizmo medžiagų apykaitos procesų dalyvė. Todėl jis turėtų būti tiekiamas pakankamu kiekiu. Norma per dieną - 2 litrai švaraus negazuoto vandens.
  2. Atskiras maistas. Tai reiškia, kad baltymai, riebalai ir angliavandeniai turėtų būti vartojami atskirai..
  3. Produktai, padedantys pašalinti toksinus ir toksinus iš organizmo: imbieras, žolelių arbatos, šviežios sultys, erškėtuogių nuovirai ir kt..
  4. Kuo daugiau skaidulų: neskaldyti grūdai, daržovės, žolelės, vaisiai.
  5. Sveiki riebalai: sėklos, riešutai, linų sėmenys, alyvuogių, sezamo aliejus, žuvų taukai.

Šios paprastos taisyklės yra tvirtos ir lygios odos pagrindas

Nuolat laikydamiesi taisyklių, galite sumažinti „apelsino žievelės“ atsiradimo riziką iki minimumo, tam padės 10 dienų dieta. Gydant 2–4 celiulito stadijas, negalima apsieiti be tokios dietos.

Produktai, kurie turėtų būti celiulito dietos ant klubų, sėdmenų ir pilvo pagrindas:

  • Šviežios daržovės ir žolelės: pomidorai, agurkai, morkos, kopūstai, brokoliai, ridikai, burokėliai, špinatai, salotos (salotos, ledkalnis, rukola), petražolės, svogūnai ir kt.;
  • Uogos ir vaisiai (išskyrus bananus): obuoliai, kivi, kriaušės, greipfrutai, citrinos, ananasai, vyšnios, braškės, arbūzai;
  • Ankštiniai augalai: pupelės, lęšiai, avinžirniai, žirniai;
  • Sveiki grūdai: rudieji ir laukiniai ryžiai, perlinės kruopos, grikiai, avižiniai dribsniai;
  • Liesa mėsa ir paukštiena: vištienos krūtinėlė, veršiena, triušis;
  • Žuvis ir jūros gėrybės;
  • Pieno produktai, turintys mažai riebalų: jogurtas, varškė;
  • Riešutai, džiovinti vaisiai;
  • Šviežios sultys, kokteiliai, žolelių arbatos, erškėtuogių, imbiero nuovirai.

Optimaliausias laikas tokiai dietai yra nuo gegužės iki spalio. Šiuo metu daržovėse ir vaisiuose yra didžiausias vitaminų kiekis, be to, jie yra palyginti nebrangūs..

Anticeliulitinė dieta 10 dienų: meniu

Dieta, kuria siekiama aktyviai kovoti su „apelsino žievelėmis“, yra skirta 10 dienų. Porcijos dydis gali skirtis priklausomai nuo svorio, amžiaus, gyvenimo būdo. Meniu sudėtis priklauso nuo sezono, nes dietos pagrindas yra švieži vaisiai ir daržovės.

Dieta 10 dienų - meniu:

Dietos dienaValgymas ir bakalėja
1 dienaPirmieji pusryčiai: šviežių špinatų, agurkų, pomidorų salotos - 200 g. Padažu tinka citrinų sultys ir 1 arbatinis šaukštelis sezamo sėklų. Stiklinė imbierinės arbatos su medumi.
Antri pusryčiai: didelis oranžinis.
Pietūs: sumaišykite salotas (salotas, ledkalnį, rukolą) su paprika ir pomidorais - 300 g. Pagardinkite trupučiu alyvuogių aliejaus. Stiklinė vaisių ir daržovių kokteilio (obuolių, salierų, kivi).
Popietės užkandis: rūgštus obuolys.
Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė be odos - 100 g, agurkas.
2 dienaPirmieji pusryčiai: 50 g avižinių dribsnių su šaukštu sėmenų aliejaus ir džiovintais vaisiais (figos, džiovinti abrikosai, razinos). Žolelių arbata be cukraus.
Pietūs: greipfrutas.
Pietūs: daržovės, virtos be druskos (brokoliai, Briuselio kopūstai, šparaginės pupelės, morkos) - 200 g. Stiklinė pomidorų sulčių.
Popietės užkandis: 2 viso grūdo duonos gabaliukai tofu sūrio.
Vakarienė: 100 g virtų pupelių, pusė šviežių paprikų. Galite pagardinti nerafinuotu alyvuogių aliejumi.
3 dienaPirmieji pusryčiai: vaisių salotos (obuoliai, kriaušės, kivi, spanguolės, keli mėtų lapeliai) - 150 g. Galite pagardinti šaukšteliu medaus arba neriebiu natūraliu jogurtu. Puodelis erškėtuogių sultinio.
Antri pusryčiai: žalias obuolys.
Pietūs: baltųjų kopūstų, agurkų, ridikėlių salotos - 300 g. Padažu tinka sėmenų arba sezamų aliejus. Stiklinė šviežios morkos su 1 valg. šaukštas linų sėmenų aliejaus.
Popietės užkandis: kriaušė.
Vakarienė: burokėlių salotos su moliūgų sėklomis - 150 g, 100 g virtos veršienos.
4 dienaPirmieji pusryčiai: virtas vištienos kiaušinis, 50 g grikių košės su sėmenų aliejumi. Imbierinė arbata su citrina ir mėtomis.
Antri pusryčiai: neriebus, natūralus jogurtas - 200 g.
Pietūs: garintos daržovės (cukinijos, morkos, brokoliai) - 200 g, virtos arba keptos lašišos - 100 g. Stiklinė šviežio obuolio.
Popietės užkandis: greipfrutas.
Vakarienė: neriebus varškės sūris - 200 g.
5 dienaPirmieji pusryčiai: morkų salotos su alyvuogių aliejumi ir riešutais (graikiniai riešutai, migdolai, anakardžiai) - 150 g. Žalioji arbata be cukraus.
Antri pusryčiai: kriaušė arba kivi.
Pietūs: pomidorų, paprikų, agurkų, tofu sūrio salotos - 300 g. Uogų kompotas be cukraus.
Popietės užkandis: vaisių salotos - 150 g.
Vakarienė: garinti vištienos kotletai - 150 g, švieži balti kopūstai su ridikėliais - 150 g.
6 dienaPirmieji pusryčiai: 50 g perlinių miežių košės su alyvuogių aliejumi, 2 kiaušinių omletas be pieno. Erškėtuogių nuoviras su medumi.
Antri pusryčiai: 150 g neriebios varškės su jogurtu.
Pietūs: žiediniai kopūstai, morkos, virtos cukinijos - 200 g ir 100 g virtos jautienos. Obuolių ir salierų kokteilis.
Popietės užkandis: greipfrutas.
Vakarienė: virta vištienos krūtinėlė - 150 g, garinti brokoliai - 150 g.
7 dienaPirmieji pusryčiai: ridikėlių, baltųjų kopūstų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi - 150 g, kriaušės, stiklinė žaliosios arbatos.
Antri pusryčiai: žalias obuolys.
Pietūs: špinatų, agurkų, tofu sūrio salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi ir sezamo sėklomis - 250 g. Apelsinas šviežias.
Popietės užkandis: 50 g džiovintų vaisių (figos, džiovinti abrikosai), imbiero arbata su mėtomis.
Vakarienė: garinta skumbrė - 150 g, pomidoras, pusė paprikos.
8 dienaPirmieji pusryčiai: 150 g varškės su riešutais, imbiero arbata su medumi.
Antri pusryčiai: 150 g ananasų.
Pietūs: laukinių ir rudųjų ryžių mišinys - 100 g, virta vištienos krūtinėlė - 100 g, agurkas. Stiklinė be cukraus kompoto.
Popietės užkandis: greipfrutas.
Vakarienė: garinta lašiša be druskos - 150 g, daržovės (špinatai, Briuselio kopūstai, šparaginės pupelės) - 150 g.
9 dienaPirmieji pusryčiai: 2 viso grūdo duona, pusė avokado, virtas kiaušinis, žalioji arbata.
Antri pusryčiai: žalias obuolys.
Pietūs: jūros gėrybių (krevečių, midijų, kalmarų) ir salotų mišinys - 300 g. Greipfrutų sultys.
Popietės užkandis: tarkuotų morkų salotos su razinomis ir augaliniu aliejumi - 150 g.
Vakarienė: šviežių baltųjų kopūstų, agurkų, paprikų salotos - 250 g, 100 g virtos veršienos.
10 dienaPirmieji pusryčiai: linų sėmenų košė - 50 g, sauja uogų (spanguolių, bruknių, aviečių), imbiero arbata su citrina.
Antri pusryčiai: pusė avokado.
Pietūs: rudieji ryžiai - 100 g, virtos lašišos - 150 g, pomidorai. Stiklinė obuolių sulčių.
Popietės užkandis: keletas griežinėlių šviežio ananaso.
Vakarienė: keptos daržovės (baklažanai, pomidorai, paprikos) - 200 g, virta vištienos krūtinėlė arba kotletai - 100 g.

Tokia celiulito dieta ant kojų ir dugno suteikia pastebimą rezultatą per savaitę, reguliariai mankštinantis, atliekant masažą ir anticeliulitinius įvyniojimus.

Po dietos pabaigos turėtumėte ir toliau laikytis pagrindinių anticeliulitinės mitybos principų. Ir dietos metu, ir po jos yra labai svarbu iki minimumo sumažinti druskos naudojimą gaminant maistą..

Ką dar reikia žinoti apie anticeliulitinę dietą?

Laikantis anticeliulitinės dietos, kaip ir metant svorį, ypatingą dėmesį reikia skirti maisto ruošimui ir gėrimui.

  • Visas daržoves geriausia valgyti šviežias arba virtas garuose. Garintuvas arba kepimas folijoje idealiai tinka virti paukštieną ir žuvį. Taigi išsaugomos jų naudingos savybės..
  • Vietoj maisto ruošimo geriau garinti linus ar avižinius dribsnius. Norėdami tai padaryti, prieš pat naudojimą norimą javų dalį reikia užpilti verdančiu vandeniu ir uždengti dangčiu. Po 5-10 minučių patiekalas yra paruoštas.
  • Grūdus, tokius kaip grikiai, taip pat galima užpilti šaltu vandeniu. Tokiu atveju „virimas“ užtruks kelias valandas..
  • Ryžius geriausia virti viryklėje arba greitpuodyje, kad kepimo laikas būtų minimalus. Taigi jis išlaikys daugiau naudingų savybių..
  • Jei laikotės anticeliulitinės dietos, be vandens turėtumėte naudoti ir arbatas bei nuovirus. Populiariausi yra imbiero arbata ir erškėtuogių nuoviras.

Imbiero arbatai ruošti reikia šviežio imbiero šaknies ir termoso:

  1. 5 cm ilgio šaknis nulupkite ir supjaustykite plonais griežinėliais, supilkite į termosą ir užpilkite 1 litru verdančio vandens.
  2. Uždarykite dangtį ir palikite mažiausiai valandai.
  3. Norėdami sustiprinti lieknėjimo efektą, galite pridėti mėtų lapų, citrinos, apelsino žievelės, spanguolių malonumų, ananasų skiltelių - tokiu būdu dieta bus lengvesnė 10 dienų..

Be arbatos, imbiero taip pat galima dėti į salotas ar garnyrus..

Norėdami paruošti erškėtuogių nuovirą, turėtumėte:

  1. Dėkite į puodą 3 valg. šaukštus susmulkintų sausų vaisių ir užpilkite 1 litru verdančio vandens.
  2. Uždėkite ant mažos ugnies ir troškinkite 5–7 minutes.
  3. Tada uždenkite dangčiu, apvyniokite rankšluosčiu ir palikite 2-3 valandas. Pagal skonį galite pridėti medaus į gatavą gėrimą.

Tokias arbatas ir nuovirus gerkite dienos metu mažais gurkšneliais. Nerekomenduojama vartoti nevalgius ir prieš miegą

Ką daryti po dietos?

Anticeliulitinės dietos galite laikytis ilgiau nei 10 dienų, šiek tiek ją pakoreguodami. Norėdami įtvirtinti rezultatą po komplekso „Dieta 10 dienų“, turėtumėte laikytis tinkamos mitybos pagrindų, pakeisdami kenksmingus produktus:

  • Vietoj šokolado ir saldumynų nedideliais kiekiais galite naudoti džiovintus vaisius, zefyrus, marmeladą iš natūralių vaisių, cukatus. Kartą per savaitę galite suvalgyti keletą juodojo šokolado griežinėlių;
  • Kviečių duoną galite pakeisti lavašu, duona, pagaminta iš grikių, ruginių miltų ir kt.
  • Rinkitės neriebius sūrius: rikotą, fetos sūrį, fetą;
  • Avokadas ir žemės riešutų sviestas yra puiki alternatyva įprastam sumuštiniams skirtam sviestui, pavyzdžiui, juos galima naudoti pusryčiams su pilno grūdo traškučiais;
  • Vietoj užkandžių galite naudoti sėklas, riešutus, nes juose yra organizmui naudingų riebalų;
  • Greitą maistą galima gaminti savarankiškai, nenaudojant riebalų, padažų ir prieskonių, pavyzdžiui, pagrindu gali tapti kiaušinių blynas, įdaras gali būti virta vištiena ir šviežios daržovės, padažas gali būti natūralus jogurtas;
  • Kepimas turėtų būti atliekamas ryžių, grikių, avižų miltų pagrindu;
  • Pasirinkite makaronus iš kietųjų kviečių ir virkite juos su daržovėmis nenaudodami gyvūninių riebalų;
  • Pirmoje dienos pusėje valgykite angliavandenių (kruopų, makaronų), o antroje - baltymų (mėsos, žuvies);
  • Miuslius pakeiskite koše.

Tinkamos ir sveikos mitybos pagrindų laikymasis yra geriausia celiulito prevencija

Celiulitas yra daugumos moterų problema. Šios ligos gydymas reikalauja didelių pastangų ir universalaus požiūrio. Be anticeliulitinės dietos, taip pat turėtumėte laikytis sveiko gyvenimo būdo, vengti streso, daugiau būti lauke, sportuoti, reguliariai atlikti masažus ir kūno įvyniojimus..

Plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, joga ir kūno rengyba yra puiki celiulito prevencija.

Taip pat nepamirškite apie miego režimą - miegoti reikia bent 7 valandas per dieną..