Sergant menopauze dieta vaidina svarbų vaidmenį. Tai padeda palengvinti simptomus ir pagerinti savijautą.

1. Kas yra
2. Vartojimo indikacijos
3. Menopauzės metu mesti svorį
4. Narkotikai
5. Dieta menopauzei moterims su karščio bangos
6. „Ducan“ dietos esmė
7. Savaitės meniu
8. Produktai ir receptai
9. Vitaminai dietoje
10. Draudžiami produktai
11. Liaudies gynimo priemonės
12. Mitybos patarimai
13. Atsiliepimas

Kas yra

Menopauzės metu moteris patiria daug nemalonių simptomų. Šią problemą galite išspręsti nenaudodami vaistų. Norėdami pašalinti nemalonius simptomus, turite visiškai peržiūrėti savo mitybą..

Karščio bangos gali būti lengvai pašalintos sumažinant arba visiškai pašalinant kakavos gėrimus, kavą, riebius maisto produktus ir saldumynus. Kraujospūdis stabilizuojamas geriant vaisių ar daržovių sultis ir juodąją arbatą pakeičiant žalia.

Norėdami stabilizuoti visą virškinimo sistemą, turite padidinti valgymų skaičių per dieną, tačiau žymiai sumažinti porcijas. Geriausia valgyti 5-6 kartus per dieną, lėtai kramtant. Riešutai ir augalinis maistas padės pagerinti žarnyno veiklą.

Vartojimo indikacijos

Dažniausiai dietos su menopauze rekomenduojamos visoms moterims. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie turi daugiau simptomų nei kiti:

• Emocinis nestabilumas;
• Miego sutrikimai;
• Vegetaciniai sutrikimai;
• Sumažėjęs našumas;
• Socialinė izoliacija;
• Seksualinio gyvenimo problemos.

Tinkamai parinkta dieta gali padėti išspręsti šias ir daugelį kitų problemų. Jis sudaromas tik patikrinus gydytojui, atsižvelgiant į esamas ligas ir kontraindikacijas.

Menopauzės metu mesti svorį

Jaunos merginos neturi jokių ypatingų problemų dėl svorio. Tai ateina greitai, tačiau taip pat galite greitai atsikratyti. Metams bėgant svorio augimo problema tampa vis aštresnė. Taip yra dėl organizmo pertvarkymo ir nesugebėjimo greitai apdoroti gaunamų medžiagų..

Menopauzės metu susidūrę su tokia problema, negalite laikytis griežtų dietų ar visiškai atsisakyti valgyti. Taip yra dėl to, kad šiuo laikotarpiu organizmui trūksta maistinių medžiagų ir mikroelementų. Jei laikysitės griežtos dietos, situacija tik blogės kartu su bendra jūsų sveikata. Tuo pačiu metu nebegalima valgyti taip, kaip anksčiau. Reikės neįtraukti daugybės produktų ir laikytis dietinio meniu, išlaikant vartojamų produktų įvairovę.

Visų pirma, norint normalizuoti hormonus ir sustabdyti svorio augimą, reikia sumažinti gyvūninių riebalų kiekį, o geriau juos visiškai pašalinti, pakeičiant juos augaliniais aliejais. Tačiau visas maistas turėtų būti garuojamas. Šis valgymo būdas greitai padės normalizuoti kūno svorį, taip pat sumažins hipertenzijos ir sąnarių aterosklerozės tikimybę..

Taip pat verta iki minimumo sumažinti saldumynų vartojimą, pirmenybę teikiant įvairiems grūdams, vaisiams ir uogoms. Pačioje dienos pradžioje medų rekomenduojama vartoti nedideliais kiekiais, pakeičiant juo cukrų. Geriau apskritai atsisakyti bet kokio „balto“ tešlos, nes ji blogai absorbuojama. Tas pats pasakytina ir apie saldžias soda, nenatūralias sultis ir saldžius jogurtus. Norint greitai pašalinti toksinus iš organizmo, rekomenduojama gerti didelius kiekius švaraus vandens. Tai pagreitins medžiagų apykaitą.

Narkotikai

Siekiant palengvinti bendrą būklę ir atkurti normalų kūno funkcionavimą menopauzės metu, sukurta daugybė vaistų. Populiariausi yra:

Femital. Ši priemonė turėtų būti vartojama menopauzės metu, norint atkurti normalią medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie greitesnio svorio metimo;

„EtroVel“. Šis maisto papildas taip pat padės sušvelninti ir pašalinti menopauzės simptomus. Jo veikla siekiama atkurti visos virškinimo sistemos darbą;

Tsi-Klim. Šis maisto papildas padeda normalizuoti hormonų kiekį, o tai sumažina riebalų sankaupų tikimybę pilve ir viršutinėje kūno dalyje..
Prieš vartojant bet kokį vaistą, būtina pasitarti su specialistu, kuris tiksliai nustatys menopauzės pradžios momentą ir padės pasirinkti geriausią priemonę..

Dieta menopauzei moterims su karščio bangos

Karščio bangos menopauzės metu yra šilumos atsiradimas viršutinėje kūno dalyje, ypač veide. Dažnai juos lydi padidėjęs prakaitavimas, bendri negalavimai ir odos paraudimas. Tokie potvyniai atneša daug rūpesčių.

Norint sumažinti prakaitavimą ir karščio bangos dažnį, verta ne tik peržiūrėti dienos režimą, bet ir mitybą. Dieta gali ne tik sumažinti karščio bangų intensyvumą, bet ir visiškai juos pašalinti. Taip yra dėl to, kad jie dažniausiai atsiranda esant tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumui organizme, apie kurį jis nedelsdamas praneša. Taip pat turėtumėte neįtraukti maisto produktų, kurie neigiamai veikia hormoninį foną, pavyzdžiui, alkoholio, kepto maisto, pyragaičių, taip pat kavos gėrimų ir saldumynų, įskaitant įprastą šokoladą.

„Ducan“ dietos esmė

Pagal Dukano dietą reikia atsisakyti maisto, kuriame yra angliavandenių ir riebalų, ir pereiti prie baltymų. Tuo pačiu metu nėra jokių porcijų dydžių ir apribojimų valgomo maisto kiekiui per dieną. Iš pradžių šia dieta siekiama smarkiai sumažinti svorį, o tada išlaikyti rezultatą. Jo metu rekomenduojama valgyti tik žuvį, liesą mėsą, kiaušinius ir pieno produktus (mažai riebalų).

Ši dieta turi daug trūkumų ir taip pat netinka moterims, turinčioms inkstų ir virškinimo problemų, nes baltymai joms daro neigiamą poveikį. Be to, yra hormonų disbalansas ir atsižvelgiant į tai miego ir bendros savijautos problemos. Dėl tokio mitybos į organizmą patenkančių medžiagų nėra pusiausvyros, todėl imunitetas sumažėja, o odos būklė labai pablogėja.

Prieš pradėdami šią dietą, turite atlikti išsamų tyrimą, pasitarti su gydytoju. Esant bet kokioms ligoms, tokia dieta nerekomenduojama, nes ji gali tik viską pabloginti..

Savaitės meniu

Savaitės pavyzdinis meniu turėtų atrodyti taip.

Pusryčiams ir pietums geriausia rinktis lengvą maistą, įskaitant muslius, natūralų jogurtą, riešutus ir sėklas, sumaišytas su medumi. Taip pat galite valgyti šviežius arba džiovintus vaisius. Leidžiami lengvi pieno kokteiliai ar omletai.
Popietės užkandį turėtų sudaryti vaisiai ir (arba) pieno produktai (kefyras, geriamasis jogurtas).

Produktai ir receptai

Neabejotinai meniu turi būti maisto produktai, kuriuose gausu toliau išvardytų vitaminų. Indų, kuriuos galima naudoti menopauzėje, receptai yra gana paprasti:

1. Ryžių kotletams užvirkite 1,5 puodelio ryžių. Vištienos filė (400 g) sumalkite į maltą mėsą, pagardinkite ir kepkite, suberkite tarkuotą sūrį ir ryžius, atvėsinkite. Susukite į rutuliukus ir panardinkite į išplaktą kiaušinį ir duoną, padėkite į dvigubą katilą. Galite patiekti su grietinės ir žolelių mišiniu.
2. Moliūgų blynams nulupkite ir sutarkuokite svarą moliūgo, įpilkite kiaušinio ir medaus, druskos ir sumaišykite. Palikite ketvirtį valandos. Suberiame miltus ir cinamoną, dedame į keptuvę ir kepame.

Vitaminai dietoje

Be jokios abejonės, moters mityboje turėtų būti maisto, kuriame gausu įvairių vitaminų:

• Jūros dumbliuose, migdoluose, sojos pupelėse ir pieno produktuose yra kalcio, kuris yra būtinas norint išvengti osteoporozės;
• Razinose, persikuose, šparaguose, slyvose ir braškėse yra daug boro, kuris stiprina kaulus dėl to, kad jis sulaiko kalcį;
• Linų sėmenų aliejuje ar sėklose pakraunamas ligninas. Tai apsaugo nuo sausumo makštyje ir sumažina karščio bangos intensyvumą;
• Kviečių sėlenos, salotos, migdolai, anakardžiai yra magnis. Tai sumažina dirglumą, sumažina nuotaikos svyravimus, taip pat skatina raumenų atsipalaidavimą;
• Linų sėmenyse, graikiniuose riešutuose ir žuvyje yra Omega-3. Apsaugo nuo širdies ligų atsiradimo;
• Avokaduose, kiaušinių tryniuose, pupelėse, bulvėse ir šparaguose yra daug vitamino E. Tai gali padėti sumažinti karščio bangos ir apsaugoti širdį..

Šis maisto produktų sąrašas turėtų būti įtrauktas į kiekvieno žmogaus, ypač vyresnių nei 40 metų, moterų racioną..

Draudžiami produktai

Menopauzės metu geriausia vengti:

• įvairios rūkytos mėsos, nes jos padidina cholesterolio kiekį;
• alkoholio ir tabako gaminiai. Jie sukelia stiprų slėgio padidėjimą, taip pat turi įtakos nuotaikos pokyčiams ir galvos skausmui;
• per didelis saldumynų vartojimas;
• riebi mėsa;
• stipri arbata, natūrali kava ir soda, nes jie išprovokuoja karščio bangas;
• įvairūs padažai, majonezas ir kečupas;
• aštrūs ir per aštrūs patiekalai dėl neigiamo poveikio medžiagų apykaitai.

Pernelyg naudojant šiuos produktus, karščio bangų intensyvumas, nuotaikos svyravimai žymiai padidėja, o antsvoris įgaunamas greičiau.

Liaudies gynimo priemonės

Norėdami atsikratyti nemalonių menopauzės simptomų ir lengviau juos perkelti, galite kreiptis į tradicinės medicinos metodus.

Norėdami pašalinti neuropsichologines problemas, turite sumaišyti 20 g motinėlės ir kvapniojo medžio, 25 g gervuogių lapų, 15 g pelkinių sausųjų ir 10 g gudobelių žiedų. Visa tai užpilama vandeniu, paliekama valandai. Gerti kaip arbatą 3 kartus per dieną, 10 dienų.

Norėdami pagerinti širdies funkciją ir sustiprinti kaulus, turite pasiimti dilgėlių nuovirą. Jums reikės 2 didelių šaukštų gėlių ir dilgėlių lapų. Jas reikia užpilti verdančiu vandeniu ir palikti ketvirtadaliui valandos. Gerkite stiklinę tris kartus per dieną šiltai prieš valgį.

Mitybos patarimai

Gydytojai rekomenduoja laikytis dietos ne tik pašalinus visus simptomus, bet ir po to, nes subalansuota mityba teigiamai veikia visą kūną. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš šios dietos, ekspertai pataria laikytis kelių taisyklių:

• Padidinkite suvartojamo maisto kiekį, tačiau sumažinkite maisto kiekį;
• Visus keptus ir rūkytus maisto produktus pakeiskite garais. Taigi jis sulaiko daugiau maistinių medžiagų ir išlieka lengvai virškinamas;
• Paimkite maistą kelias valandas prieš miegą;
• Stebėkite savo bendrą savijautą, stebėkite darbo ir poilsio režimą, venkite stresinių situacijų ir stipraus pervargimo. Laikytis aktyvaus gyvenimo būdo;
• Be to, laikydamiesi dietos, galite apgauti savo kūną, pakeisdami vieną produktą kitu. Pavyzdžiui, jei norite valgyti ką nors saldaus, galite jį pakeisti natūraliu jogurtu..

Visų šių taisyklių laikymasis padės lengvai ištverti menopauzės pradžią, taip pat atsikratyti antsvorio ir pagerinti bendrą moters savijautą..

Atsiliepimas

„Būdamas 54 metų, man prasidėjo moterų menopauzė. Mane nuolat kankino nuovargis, bet negalėjau normaliai miegoti. Nuotaikos svyravimai buvo mano amžinas palydovas, apie seksualinį gyvenimą nėra ką pasakyti. Gydytojos patarimu ji pradėjo laikytis dietos. Valgiau daug šviežių vaisių ir daržovių, pusryčiams beveik visada turėdavau pieno, o pietums - sriubas ir dribsnius. Nepamiršau ir fizinio aktyvumo. Laikui bėgant, ji pradėjo pastebėti, kad potvynių intensyvumas sumažėjo, o tada visiškai sustojo. Dieta man padėjo atsikratyti nemalonių menopauzės pojūčių, kurie mane lydėjo visur. Aš vis dar to laikausi, pastebiu odos pagerėjimą, dažnai esu geros nuotaikos ir neturiu problemų dėl miego “..

Dieta menopauzei moterims

Bendrosios taisyklės

Menopauzė (klimakterinis laikotarpis) yra fiziologinis moters gyvenimo laikotarpis, kurį lydi involiuciniai reprodukcinės sistemos procesai dėl kūno senėjimo ir lytinių hormonų trūkumo sąlygų. Daugumai moterų jų nuosmukis prasideda po 37-40 metų ir pagreitėja po 45 metų. Klimakteriniame laikotarpyje kartu su menopauze išskiriami keli etapai - menopauzės perėjimo laikotarpis, perimenopauzė ir postmenopauzė. Tuo pačiu metu didelei klimakterinio laikotarpio moterų daliai išsivysto klimakterinis sindromas, kuris yra patologinė būklė, kuriai būdingas vegetatyvinių-kraujagyslių, neuropsichinių ir metabolinių-trofinių sutrikimų kompleksas..

Patogenetiškai šie sutrikimai yra panašūs į estrogenų trūkumo sindromo sutrikimus ir pasireiškia lytinių takų gleivinės atrofija, menstruacijų sutrikimais, svorio padidėjimu, staigiais odos paraudimo ir prakaitavimo priepuoliais, staigiais nuotaikos pokyčiais, depresija, atminties sutrikimu, miego sutrikimais, energijos trūkumu, galvos skausmais, nestabilumu. kraujospūdis, odos ir plaukų pablogėjimas, dizurija, sumažėjęs lytinis potraukis ir darbingumas, o vėliau - osteoporozė ir širdies bei kraujagyslių sistemos disfunkcija, o tai neigiamai veikia moterų gyvenimo kokybę..

Pagrindinis klimakterinių sutrikimų korekcijos / prevencijos metodas yra pakaitinė hormonų terapija naudojant įvairius moteriškų lytinių hormonų analogus. Moterų mityba su menopauze taip pat yra esminis įvairių sutrikimų prevencijos komponentas menopauzės metu, kurį lemia medžiagų apykaitos sulėtėjimas ir padidėjusi svorio padidėjimo rizika. Mitybos korekcija turi būti pradėta jau prieš menopauzę, tuo metu griežtas maisto apribojimas / įvairių nesubalansuotų dietų vartojimas yra nepriimtinas, o ypač nevalgymas yra nepriimtinas.

Moterims nėra menopauzės dietos, nes mityba šiuo laikotarpiu turėtų būti individualizuota atsižvelgiant į daugelį veiksnių: antsvorio buvimą, medžiagų apykaitos greitį, imuniteto būklę, kaulų masę ir raumenų tonusą, su menopauze susijusius sutrikimus (sąnarių ir raumenų būklę). hipertenzija, cukrinis diabetas, osteoporozė ir kt.). Pagrindinis moterų mitybos principas šiuo laikotarpiu yra pagrindinių maisto medžiagų paros raciono pusiausvyra, koreguojant riebalų ir angliavandenių komponentą bei dietos prisotinimą maisto produktais, kurių sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų..

Jei šiuo laikotarpiu moteriai padidėja kūno svoris, būtina dieta su sumažintu kalorijų kiekiu. Norint numesti svorio menopauzės metu, maiste turėtų būti ne tik nedaug kalorijų, bet ir turėtų susidaryti neigiamas energijos balansas, tai yra, dietos kalorijų kiekis turėtų būti mažesnis arba lygus faktiniam energijos suvartojimui per dieną, kai bandoma numesti svorį ar išlaikyti pastovų svorį. Svorio metimo taisyklė yra būtinybė sumažinti dietos kalorijų kiekį vidutiniškai 20% suvartojamos energijos. Norint saugiai mesti svorį, kūno svoris neturėtų sumažėti daugiau kaip 200–300 g per savaitę, o dietos kalorijų kiekis neturėtų būti mažesnis nei 1500 kcal per dieną..

Kalorijų sumažinimas pasiekiamas sumažinant gyvūninių riebalų ir paprastųjų angliavandenių vartojimą. Baltymų kvota nėra ribojama. Sočiųjų riebalų vartojimas yra ribotas / neįtraukiamas - riebi raudona mėsa, šalutiniai mėsos produktai, dešrelės, kietieji riebalai (šoninė, taukai), konservai, rūkyta mėsa, greito maisto produktai, antienos / žąsų mėsa, riebūs pieno produktai.

Tuo pačiu metu augalinių riebalų naudojimas nėra ribojamas, be to, jų buvimas dietoje yra privalomas (šalto spaudimo augaliniai aliejai, sėklos, riešutai). Iš gyvūninių riebalų būtina vartoti žuvų taukus, kurių dideliais kiekiais yra žuvyse (silkėse, lašišose, skumbrėse, tunuose) ir pieno.

Apribojimai taikomi ir paprastiems angliavandeniams - saldumynams, cukrui, uogienėms, pyragams, konservams, kepiniams, miltinės tešlos gaminiams. Be apribojimų, neviršijant įprastų ribų, vartojami sudėtingų angliavandenių turintys maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų ir vitaminų (viso grūdo kruopos, daržovės), todėl rekomenduojama sumažinti baltųjų ryžių ir makaronų vartojimą. Daržoves reikia valgyti žalias ir virtas.

Pirmenybė turėtų būti teikiama morkoms, moliūgams, svogūnams, cukinijoms, burokėliams, paprikoms, salotoms, šparagams, žiediniams kopūstams, sodo žolelėms, keptoms bulvėms, pomidorams. Iš vaisių - citrusiniai vaisiai, rūgščios uogų / vaisių veislės. Ne mažiau svarbu naudoti laisvą skystį 1,5–2 l / dienos lygiu šviežiai paruoštų sulčių, žolelių arbatos, žaliosios arbatos, negazuoto mineralinio vandens, erškėtuogių sultinio pavidalu. Tuo pačiu metu kakavos, juodosios arbatos, kavos ir alkoholinių gėrimų vartojimas turėtų būti apribotas iki minimumo. Jei esate linkęs į hipertenziją, turėtumėte apriboti druskos vartojimą, pakeisdami žolelėmis ir prieskoniais, kurie suteiks maistui naują skonį..

Maistas menopauzės metu taip pat turėtų apimti fitoestrogenų produktus, kurių naudojimas pakankamu kiekiu gali ištaisyti karščio bangos. Tai, visų pirma, izoflavonai (ginesteinas, daidzeinas), kurių pakankamai daug yra ankštinėse daržovėse (sojos pupelėse, žirniuose, pupelėse); ligninai, esantys sėlenose, aliejinių augalų sėmenyse (sėmenyse), sveiki grūdai, daržovės, ankštiniai augalai ir vaisiai. Todėl į dietą rekomenduojama įtraukti linų sėklas (40 g sėklų per dieną), sojos produktus (pupeles, tofu sūrį, sojų padažą), žirnius, pupeles..

Antioksidantai teigiamai veikia daugelį organų / sistemų, tarp jų būtina pabrėžti šilkmedžio, raudonųjų vynuogių žievelių / sėklų, žemės riešutų, daigintų pupelių sudėtyje esantį resveratrolį. Resveratrolis yra vienas iš galingiausių natūralių antioksidantų, jis 5 kartus lenkia b-karotiną, 20 kartų - vitaminą C, 50 - 50, kofermentą Q10 - 17 kartų. Jo poveikis įrodytas sulėtinant ląstelių senėjimo procesą ir pailginant jų gyvenimo trukmę, stiprinant kaulinį audinį, užkertant kelią mažo tankio lipoproteinų oksidacijai, turintį priešuždegiminį, neuroprotekcinį poveikį.

Gerinant kaulų apykaitą nepaprastai svarbu laiku kompensuoti kalcio ir vitamino D bei K. trūkumą. Klinikinių tyrimų metu nustatyta, kad pakankamas kalcio ir vitamino D suvartojimas per parą sumažina kaulų praradimą, sumažėja osteoporozės ir lūžių rizika. Moterims, vyresnėms prieš menopauzę, vitamino D suvartojama 400 TV ir 800 TV vyresnėms nei 50 metų amžiaus normoms. Pakankamas kalcio kiekis maiste yra būtinas kaulų mineralų tankiui palaikyti.

Menopauzės metu moterų paros dozė yra 1200-1500 mg. Ne mažiau svarbu moters kūno aprūpinimas tokiais B, C, A, E, PP grupės vitaminais, folio rūgštimi ir mikroelementais - geležimi, magniu, kaliu, selenu. Jei nėra galimybės patenkinti kasdienį vitaminų ir mineralų poreikį maistu, rekomenduojamas papildomas suvartojimas kaip savarankiškas preparatas - maisto papildai, kompleksiniai vitaminų ir mineraliniai produktai, sukurti specialiai moterims menopauzės metu: „Menoril plus“, „Inoklim“, „Tsi-klim“ moterims nuo 45 metų, Menoaktyvi, aktyvi menopauzė, CX / C-Ex, „Ladys Formula Woman 40 +“, „Viena per dieną“, „Stop Klimaks“ ir kiti.

Leidžiami produktai

Moterų menopauzės dietos pagrindas yra:

• Viso grūdo / ruginė duona, avižiniai sausainiai, traški duona.
• Liesa žuvis, jūros gėrybės.
• Vištienos kiaušiniai garų omleto, minkštai virtų kiaušinių pavidalu.
• Veršiena, jautiena, vištiena, triušis, kalakutiena, virta.
• Daržovės, kuriose nėra krakmolo (agurkai, šparaginės pupelės, špinatai, šparagai, svogūnai, žalieji žirneliai, visų rūšių kopūstai, sodo žolelės, česnakai, cukinijos, salierai, salotos, bet kokios formos paprikos, atskirai ir salotų pavidalu).
• Fermentuotas pienas / mažai riebalų turintys pieno produktai (fermentuotas keptas pienas, kefyras, varškė, acidofilinis pienas, sūris).
• Nerafinuotas pirmojo spaudimo augalinis aliejus (saulėgrąžų, sėmenų, alyvuogių), įvairių rūšių sėklos / riešutai.
• Silpna žalia ir žolelių arbata, šviežiai paruoštos sultys, erškėtuogių nuoviras, negazuotas mineralinis vanduo.

Tinkama mityba menopauzei: savaitės meniu lieknėjimui

Bet kokio amžiaus moteris siekia turėti lieknas ir patrauklias formas. Tačiau būdami 20 metų, nesąmoningai, galėjome eksperimentuoti ir patirti įvairias griežtas dietas bei pasninką. Tačiau sulaukęs 45 metų supranti, kad tokie svorio kontrolės metodai yra nepriimtini, nes tikslas yra ne tik gerai atrodyti, bet ir jaustis puikiai. Tai ypač svarbu moterims, kurios įžengė į menopauzės stadiją arba ruošiasi jai pereiti. Artėjant menopauzės laikotarpiui, moterys pastebi kūno pokyčius, būdingus šiam reiškiniui. Svorio padidėjimas tampa dažnu šio etapo palydovu. Tinkama mityba menopauzės metu padės ne tik pakoreguoti figūrą, bet ir padės sumažinti pagrindinių menopauzės simptomų pasireiškimus: karščio bangos, nuovargio jausmas, apatija, kraujospūdžio padidėjimas, nemiga ir kt..

Kodėl menopauzės metu padidėja apetitas ir atsiranda papildomų kilogramų?

Visi žino, kad restruktūrizuojant moters kūną klimakteriniu laikotarpiu, medžiagų apykaita pablogėja ir sulėtėja, o kiaušidėse sumažėja estrogeno gamyba, o tai yra susiję su reprodukcinės funkcijos išnykimu. Lėta medžiagų apykaita ir estrogeno trūkumas yra dvi pagrindinės svorio augimo priežastys. Abi priežastys yra fiziologinės, todėl reikia protingai spręsti klausimą, kaip sulieknėti menopauzės metu.

Jei sulėtėjus medžiagų apykaitai viskas aišku, tai kaip estrogenas veikia jūsų figūrą? Moterų kūnas per visą savo gyvenimą yra įpratęs prie tam tikro hormonų kiekio kraujyje, todėl sutrikus pusiausvyrai, jis siekia kompensuoti nuostolius kitais būdais. Kūnas siekia kaupti riebalinį audinį, nes jis gali kompensuoti moteriškąjį hormoną, nors ir nedideliu kiekiu. Estrogenas sintetinamas iš riebalinio audinio, todėl smegenims siunčiama komanda apie būtinybę jį papildyti ir dėl to atsiranda nenugalimas alkio jausmas..

Kita svorio augimo priežastis yra psichologinis menopauzės pradžios suvokimas. Ne visos moterys džiaugiasi įžengusios į šį etapą. Daugeliui tai siejama su senatve ir lydima gyvenimo džiaugsmo jausmo, apgailestauju, kad moteris neturėjo laiko, negalėjo to padaryti tinkamu laiku. Tada maistas naudojamas kaip trumpalaikis išsigelbėjimas nuo problemų, kaip priemonė nuraminti ir nuslopinti baimes. Yra galimybė įgyti valgymo sutrikimą ir jo pasekmes celiulito nuosėdose ant šlaunų ir pilvo..

Kaip valgyti teisingai menopauzės metu?

Visos moterys vienaip ar kitaip žino svorio metimą, tačiau ne visos žino, kad pagrindinis „mitybos lygties“ kintamasis yra amžius. Tie svorio metimo metodai ir formulės, kurie buvo naudojami 23 metų amžiaus, pakenks sveikatai 53 metų amžiaus. Dabar pagrindinė užduotis yra ne numesti svorį, bet jį išlaikyti. Dabar turite laikytis kitų taisyklių:

1. Pamirškite apie griežtus maisto apribojimus ir pasninką. Turite padidinti patiekalų skaičių, bet tuo pačiu sumažinti porciją. Po kurio laiko skrandyje bus mažiau maisto ir jūs įprasite mažiau valgyti, nepatirdami nepatogumų ir nerimą keliančio alkio jausmo. Valgykite lėčiau. Normalu maistui skirti iki valandos.
2. Valgykite mažiau kaloringų maisto produktų. Užtenka 1500 kalorijų per dieną. Tačiau nepamirškite, kad jūsų mityba turėtų būti įvairi ir turtinga maistinėmis medžiagomis, palaikančiomis kūną hormoninių pokyčių metu..
3. Kaloringiausias maistas turėtų būti pirmoje dienos pusėje. Šiuo laikotarpiu organizmas lengviau pasisavina maistą ir sugeba maksimaliai išnaudoti kalorijas per dieną..
4. Venkite kepto maisto. Maistą rekomenduojama garinti, kepti, galite naudoti mikrobangų krosnelę.
5. Laikykitės optimalios maisto temperatūros. Nevalgykite per karšto maisto, nes tai pažeidžia skrandžio gleivinę, taip pat prisideda prie maisto virškinimui būtino fermento atskiedimo..
6. Gerkite daug vandens. Menopauzės metu galite išgerti iki dviejų litrų vandens. Vanduo prisideda prie greito riebalų skaidymo, pagreitina medžiagų apykaitą. Geriamas vanduo gali būti laikomas trombozės prevencija, nes vanduo skystina kraują.

Pagrindiniai vitaminai ir mineralai jūsų dienos racione

Pagrindinė mitybos taisyklė klimakteriniame laikotarpyje yra maisto, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, valgymas. Dieta, praturtinta mikroelementais ir vitaminais, gerina medžiagų apykaitą, o tai sumažina nutukimo riziką. Šiuo laikotarpiu produktų sudėtis yra labai svarbi, tačiau be pagrindinės mitybos rekomenduojama papildomai vartoti multivitaminų kompleksus, pavyzdžiui: Ladys formulė Menopauzė. Taip pat rekomenduojama vartoti pantogematogeną. Tai yra preparatas, kuriame yra ragai (jaunieji maralo elnio ragai). Altajaus maralo ragai normalizuoja moterų hormonų kiekį menopauzės metu, gerina kaulinio audinio būklę, stiprina imuninę sistemą..

Vitaminai ir mineralai, kurie yra svarbūs menopauzės metu:

Kalcis ir boras

Kalcis yra būtinas norint išvengti osteoporozės. Suteikia kaulų audinio tvirtumo, taip pat yra svarbus nervų sistemos, miokardo, veiklai. Apsaugo nuo sąnarių skausmo, stuburo silpnėjimo, padeda stiprinti dantų emalį. Boras taip pat padeda sulaikyti kalcį organizme, kuris padeda sumažinti kaulų trapumą..

Kalcio yra: pieno produktuose; migdoluose; sojoje; visų rūšių žuvyse; brokoliuose; avokade. Boro yra: šparaguose; džiovintose slyvose; braškėse; persikuose.

Magnis

Šis mineralas teigiamai veikia nervų sistemą. Padeda įveikti nemigą menopauzės metu. Turi raminamąjį ir lengvą raminamąjį poveikį.

Magnio yra tokiuose maisto produktuose: riešutuose (anakardžiuose, migdoluose, pistacijose, žemės riešutuose, lazdyno riešutuose, pušies riešutuose ir graikiniuose riešutuose); grūduose (grikiai, miežiai, avižiniai dribsniai, kviečiai); ankštiniuose (žirniuose, pupose, sojoje).

Omega 3

Tai riebios polinesočiosios rūgštys, kurios padeda širdžiai dirbti, apsaugo nuo plaukų lūžių menopauzėje, nagų, taip pat apsaugo nuo neurologinių ligų ir sumažina uždegimą..

Omega 3 yra augaliniuose aliejuose ir žuvų taukuose. Daugiausia šios rūgšties yra: Atlanto lašišose; sardinėse; upėtakyje; tunuose ir krevetėse.

Ligninai

Būtina pašalinti diskomfortą makštyje menopauzės metu (sausumas, deginimas, niežėjimas). Ligninuose yra natūralių hormonų, todėl jie labai naudingi mitybai menopauzės metu. Jų galima rasti linų sėkloje.

Tokoferolis arba vitaminas E

Padeda išvengti sausumo intymioje srityje, pieno liaukų patinimo, normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Be to, šis vitaminas padeda prailginti kiaušidžių veiklą, o tai labai svarbu menopauzei..

Tokoferolio galima rasti: augaliniame aliejuje (pirmenybė teikiama sojų arba kukurūzų aliejui, kviečių gemalų aliejui, alyvuogių aliejui); sviestas; pienas, grietinė, grietinėlė; daržovės (pomidorai, brokoliai, salotos); vaisiai (obuoliai, kivi, mangai); visokių riešutų.

Kokių produktų geriau atsisakyti

Menopauzė nėra liga, todėl nėra griežtų draudimų vartoti maistą menopauzei. Tačiau svarbu suprasti, kad norint pagerinti savijautą, atskirų maisto produktų dozės turėtų būti vidutinės. Jums bus lengviau išlaikyti savo figūrą, o menopauzės simptomai pasirodys rečiau ir mažiau intensyviai, jei sumažinsite:

• druska;
• Sachara;
• alkoholis;
• pusgaminiai;
• majonezas;
• taukai ir taukai;
• rūkyta mėsa;
• gazuotas vanduo (saldus);
• sultys iš pakuočių;
• aštrus maistas;
• kava;
• šokoladas;
• fetos sūris ir suluguni;
• duonos gaminiai (baltos duonos)

Sveiki produktai moterims menopauzės metu

Maisto sąrašas: sėlenų duona; javai (avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, grikiai, perlinės kruopos, miežių košė); pienas (kefyras, grietinė, fermentuotas keptas pienas, jogurtas, varškė, truputis sviesto, pienas); riešutai (žemės riešutai, anakardžiai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, migdolai); daržovės (bulvės, baltagūžiai kopūstai, brokoliai, morkos, paprikos, šparagai, salotos, pomidorai, agurkai, petražolės, žirniai, pupelės, svogūnai, česnakai); vaisiai ir uogos (melionas, abrikosai, serbentai, greipfrutai, persikai, braškės, vyšnios, figos, razinos, slyvos, obuoliai, erškėtuogės, kivi, bananai, kriaušės, vynuogės, mandarinai, apelsinai); žuvis ir jūros gėrybės (lašišos, sardinės, tunas, upėtakiai, jūros dumbliai, krevetės, vėžiai ir krabai, vėžiagyviai, skumbrės, jūros dumbliai); pačių paruošti saldumynai (želė, zefyras, marmeladas, ledai, zefyras); mėsa (vištiena, kalakutiena, triušis, jautiena); sojos produktai.

Maistas ir vaistažolės, padedančios nuo karščio bangos ir kitų menopauzės simptomų: tofu, sojos pienas, sojos pupelės, linų sėklos, durianas, krapai, burokėliai, mėtos, ramunėlės, šalavijai, raudonėliai, rožių klubai, valerijono žolė.

Lieknėjimo kolekcija „Monastic“ turi puikią kompoziciją. Remiantis moterų apžvalgomis, tai ne tik padeda numesti papildomus kilogramus, bet ir išlygina menopauzės simptomų pasireiškimą.

Dietos meniu savaitę svorio metimui su menopauze

Jūs turite suprasti, kad menopauzės metu organizmui reikia tinkamos mitybos. Kaip valgyti menopauzės metu ir ką reiškia „tinkama mityba menopauzės metu“?

Tai yra moters sveikatos stiprinimo pagrindas. Visų pirma atkreipkite dėmesį į šešias aukščiau aprašytas mitybos menopauzėje taisykles..

Atkreipkite dėmesį, kad moterų menopauzės dieta neturėtų būti griežta, dieta turėtų būti įvairi. Kuo daugiau maisto produktų suvartosite kasdien, tuo daugiau maistinių medžiagų praturtins jūsų kūną..

Maiste turėtų būti aukštos kokybės ir optimalus baltymų (1 dalis), angliavandenių (4 dalys) ir riebalų (1 dalis) santykis. Tokia mityba sustiprins imuninę sistemą, sumažins riziką susirgti patologine menopauze ir padės išlaikyti liekną figūrą..

Menopauzės svorio metimo meniu:

Pirmadienis

Pusryčiams valgykite varškę su razinomis ir džiovintais abrikosais, žaliąją arbatą. Antriems pusryčiams suvalgykite sausainį ir bananą. Per pietus - daržovių sriuba, grikių košė su jautienos troškiniu, šviežias agurkas + salotos, džiovintų vaisių kompotas. Lengvas popietės užkandis apima kefyrą arba fermentuotą keptą pieną. Vakarienei paruoškite vinigretę, keptą neriebią žuvį, obuolį, žaliąją arbatą.

Antradienis

Pusryčiams valgykite avižinius dribsnius su be cukraus karvės pienu su medumi, naminį jogurtą, kriaušę, žaliąją arbatą. Tegul antrieji pusryčiai susideda iš skrebučių, iš sulčių pagamintos želės. Pietums naudokite ryžių sriubą, virtas bulves + kalakutienos troškinį, naminę želę. Tegul popietės užkandis susideda iš ryazhenka su bananu. Vakarienei patiekite keptos liesos žuvies, šviežių daržovių salotas su tofu.

Trečiadienis

Pusryčiams paruoškite grikių košę sojų piene su razinomis, paskrudinkite su sviestu, sultimis ar arbata. Antrieji pusryčiai bus iš kefyro arba fermentuoto kepto pieno. Pietums valgykite liesus barščius, rupius makaronus + padažą su grybais ir vištiena, kompotą. Popietės užkandis - mažai riebalų turintys ledai. Vakarienei paruoškite daržovių, želė, arbatos troškinį.

Ketvirtadienis

Pusryčiams - daržovių ir riešutų salotos, garinta vištienos krūtinėlė rūgpienio padaže, džiovintų vaisių kompotas. Antrus pusryčius būdas džiugins riešutais, obuoliu. Pietūs bus daržovių sriuba su mėsos kukuliais, daržovių salotos su tofu, vištienos kotletai, arbata. Popietės užkandis - jogurtas. Vakarienei iškepkite bulvių troškinį, žaliąją arbatą ar raminančią žolę.

Penktadienis

Pusryčiams paruoškite kvietinę košę su pienu ir medumi, keptą obuolį, žolelių arbatą. Tegul antrieji pusryčiai džiugina vaisių ir uogų kokteiliu su linų sėklomis. Pietums valgykite grikių sriubą, bulvių košę, virtą žuvį su švelniais prieskoniais. Popietės užkandis - riešutai, morkos. Vakarienei paruoškite vištieną su daržovėmis + virtomis sojos pupelėmis, jogurtu, melisa ar mėtų arbata.

Šeštadienis

Pusryčiai - varškės užkepėlė su džiovintais vaisiais, rupios duonos skrebučiais, sultimis ar arbata. Antriems pusryčiams - sausainių sausainiai, bananas. Per pietus virkite daržovių sriubą, pridėdami bet kokių kruopų, ryžių košės + jautienos, sulčių. Popietės užkandis: kefyras ir skrebučiai. Vakarienė tebūnie tai gariniai žuvies pyragai, bulvių košė, arbata su mėtomis.

Sekmadienis

Paruoškite ryžių košę + virtą mėsą, kompotą pusryčiams. Antri pusryčiai - varškė. Pietums virkite barščius, virtas bulves + žuvį, sojų pieną. Popietės užkandžiui rinkitės vaisių salotas, į jas įpilkite linų sėklų. Vakarienei vyniokite kopūstų ritinius su grietine, žolelių arbata.

Menopauzės mityba - dieta ir sveikas maistas menopauzės metu moterims

Menopauzė sukelia daug nemalonių simptomų ir pojūčių. Tačiau yra produktų, kurie gali atidėti reprodukcinės sistemos nykimą ir sulėtinti senėjimą. Tinkama mityba ir dieta menopauzės ir karščio bangos metu padės išlaikyti formą ir sklandžiai patekti į šį gyvenimo laikotarpį, nesijaudinkite dėl karščio bangos, intymios srities problemų.

1. Kas nutiks po 50 metų
   1. Mitybos specialisto rekomendacijos Koroleva
2. Kodėl reikia laikytis dietos, kokia yra netinkamos mitybos grėsmė
3. Valgymo taisyklės menopauzės metu
   1. Dieta
   2. Norėdami pagerinti medžiagų apykaitą
   3. Stiprinti ir išvalyti kraujagysles nuo cholesterolio plokštelių
   4. Normalizuoti slėgį
   5. Esminiai vitaminai ir mineralai
   6. Antioksidantai
   7. Probiotikai virškinimo trakto florai atkurti
   8. Skaidulos kūno valymui
   9. Estrogeno papildymas
4. Vengtinų maisto produktų sąrašas
5. Menopauzei naudingų maisto produktų, kuriuos turite įtraukti į savo dienos racioną, sąrašas
6. Panašus vaizdo įrašas
7. Karščio bangos meniu sudarymo pavyzdys moterims po 50 metų
8. Dietos meniu per savaitę iš dietologų (norint numesti svorio)

Kas nutiks po 50 metų

Gamta taip nustato, kad su amžiumi moteris praranda savo reprodukcinius sugebėjimus. Maždaug nuo 45 iki 50 metų dauguma moterų patiria menopauzę. Gali būti ir anksčiau - nuo 40 metų.

Visiškai natūralus procesas gali sukelti daug nemalonių pojūčių, kurie vadinami karščio bangos. Termoreguliacijos gedimai kartais būna tokie sunkūs, kad trukdo miegoti naktį, o dieną neleidžia normaliai dirbti ir bendrauti dėl karščio, per didelio prakaitavimo..

Šiuos menopauzės simptomus papildo dusulys, galvos svaigimas, veido paraudimas, širdies plakimas, silpnumas. Prie to pridedamas greitas odos senėjimas: raukšlių atsiradimas, sausumas, elastingumo praradimas. Visa tai yra išoriniai vidinių pokyčių pasireiškimai..

Su menopauze prasideda lėtinių ligų paūmėjimas, taip pat sveikatos problemos, kurios nebuvo laiku diagnozuotos. Norint išvengti rimtų pasekmių, būtina iš anksto atlikti išsamų tyrimą..

Teisingai parinktas pratimų rinkinys, hormonų terapija, homeopatija padės moteriai lengviau išgyventi šį laikotarpį. Mityba menopauzės metu turės būti peržiūrėta, pakeiskite savo mitybą, taip pat visą gyvenimo būdą.

Mitybos specialisto rekomendacijos Koroleva

Kodėl reikia laikytis dietos, kokia yra netinkamos mitybos grėsmė

Reikalas tas, kad kiaušidės nustoja gaminti estrogenus, todėl atsiranda daugelio organų ir sistemų sutrikimų. Labiausiai kenčia oda ir kaulai, urogenitaliniai organai ir nervų sistema. Jei nesubalansuojate meniu, tai gali sukelti tokių problemų:

• Išsivysto osteoporozė - labai pavojinga menopauzė, kuri po 55 metų yra sudėtinga, ypač klubo kaklo lūžiai..
• Dėl blogos kalcio absorbcijos ir kalcio trūkumo stipriai nukenčia dantys.
• Susilpnėjęs žarnyno judrumas, dažniau pasitaiko vidurių užkietėjimas, blogai pasisavinamos maistinės medžiagos.
• Trikdo nuotaikos kaita, miego problemos, karščio bangos, trukdančios dirbti.
• Sumažėjęs libido, sausumas makštyje, padidėjusi urogenitalinių infekcijų rizika.
• Hormonų disbalansas sunkina visų rūšių moterų ligas (mastopatija, gimdos miomos).
• Dėl to, kad moteris su amžiumi pradeda priaugti svorio, padidėja širdies krūvis.
• Padidėja hipertenzija, kuri yra kupina insulto.
• Atsiranda endokrininės sistemos sutrikimų, prisideda prie nutukimo ar antsvorio.
• Vystosi odos ir visų gleivinių, įskaitant akis, sausumas ir nykimas.

Valgymo taisyklės menopauzės metu

Norėdami lengviau ištverti su amžiumi susijusius pokyčius, turite tinkamai maitintis. Visų pirma, turėtumėte sumažinti kalorijų kiekį dietoje, kad netektumėte riebalų ir kad nebūtų apkrauta širdis ir sąnariai. Norėdami tai padaryti, galite sumažinti porcijos dydį trečdaliu įprasto dydžio..

Dieta

Sunkumo jausmas skrandyje tik sustiprina nemalonius karščio bangos simptomus. Kai į jį patenka didelis kiekis maisto, ypač karšto, jis pakelia kūno temperatūrą. Todėl turėtumėte valgyti maistą mažomis porcijomis, bet dažnai: 5-6 kartus per dieną.

Svarbu laikytis dietos, tinkamai valgyti pusryčius, vakarieniauti ne vėliau kaip likus 2 valandoms iki miego. Vakarienė pageidautina lengva, nes persivalgymas tik sustiprins nemigos problemas. Per pietus patiekiama ne daugiau kaip 300 g, kiti patiekalai - po 200 g.

Tokiu atveju verta pirmenybę teikti virtiems, garintiems ar troškintiems produktams, vengti kepto maisto.

Norėdami pagerinti medžiagų apykaitą

Atletiškos figūros moterys daug lengviau išgyvena ir menopauzę, ir postmenopauzę. Kad hormoniniai pokyčiai neturėtų didelės įtakos medžiagų apykaitos procesams, fizinis aktyvumas yra svarbus, tačiau be vyrų jėgos pratimų pakanka kasdienio pasivaikščiojimo, atlikite 10 000 ar daugiau žingsnių.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kepenims, būtent ji detoksikuoja organizmą. Be farmacinių hepatoprotektorių, teigiamą poveikį šiam organui turi pieno dagčiai, aliejai, ypač linų sėmenys, sveiki grūdai ir riešutai, greipfrutai, burokėliai, morkos ir moliūgai, taip pat erškėtuogių nuoviras. Kepenis geriau pradėti valyti nuo 35–40 metų. Pagrindiniai jo priešai yra sotieji (gyvūniniai riebalai) ir alkoholis..

Stiprinti ir išvalyti kraujagysles nuo cholesterolio plokštelių

Omega 3 yra stipriausia apsauga nuo aterosklerozės. Šios riebalų rūgštys yra svarbios mažinant cholesterolio kiekį, užkertant kelią širdies ir kraujagyslių patologijoms. Šiems tikslams ypač gerai naudoti žuvį, joje taip pat yra riebaluose tirpių vitaminų A ir D.

Užtat tinka žuvų taukų preparatai. Išsamiai apie omega 3, 6, 9, kuriuose produktuose jie yra, mes pasakojame savo svetainėje.

Normalizuoti slėgį

Kadangi išnykus kiaušidžių funkcijai ir medžiagų apykaitos sutrikimams, moteris pradeda sveikti, tai sukelia hipertenzijos vystymąsi. Kavos ir stiprios arbatos vartojimo sumažinimas padeda normalizuoti kraujospūdį.

Alkoholio, druskos, cukraus ir dar daugiau nuo rūkymo teks atsisakyti.

Esminiai vitaminai ir mineralai

Būtiniausias mineralas šiuo laikotarpiu yra kalcis. Tai svarbu kaulams ir dantims. Dėl estrogeno trūkumo jis iš organizmo išplaunamas, todėl kaulinis audinys tampa labai trapus. Naudingi kalcio šaltiniai yra varškė ir kietasis sūris, sezamo sėklos.

Šiuos kalcio turinčius maisto produktus reikėtų valgyti kasdien. Taip pat naudinga valgyti žuvį: joje yra daug fosforo, reikalingo kaulams.

Svarbūs mineralai yra kalis ir magnis. Kalis palaiko širdies darbą, o kai trūksta magnio, atsiranda nervų sistemos veiklos sutrikimų. Be jo, sutrikus hormonams, negalima išvengti staigių nuotaikos pokyčių..

Iš vitaminų ypatingą dėmesį reikėtų skirti vitaminui D, nes be jo nebus normalios kalcio absorbcijos.

Taip pat reikalingas vitaminas E, jis atsakingas už sausumo mažinimą, neleidžia greitai pasenti.

Folio rūgštis yra trečias svarbus vitaminas B grupėje, ji padeda palaikyti reikiamą kraujo sudėtį, pagerina imunitetą ir odos būklę.

Antioksidantai

Yra visa grupė medžiagų, kurios gali sulėtinti oksidacijos procesus, taigi ir senėjimą. Tai yra antioksidantai, kuriuose ypač daug augalinio maisto. Pavyzdžiui, karotinoidai - liuteinas, likopenas, astaksantinas, resveratrolis.

Jų kasdienis naudojimas padeda prailginti jaunystę. Šiame straipsnyje išsamiau aprašėme antioksidantų šaltinius ir palyginamąją lentelę apie turinį maiste..

Probiotikai virškinimo trakto florai atkurti

Norint nepatirti virškinimo, o ypač žarnyno problemų, mitybą būtina praturtinti probiotikais - naudingais mikroorganizmais. Tai gali būti kapsulės, kuriose yra didžiulis jų kiekis. Svarbiausia juos tinkamai laikyti ir paimti pagal instrukcijas.

Čia pateikiamas produktų, kuriuose yra naudingos mikrofloros, sąrašas:

• visi fermentuoti pieno gėrimai (kefyras, fermentuotas keptas pienas, jogurtas);
• sūris, varškė;
• rauginti kopūstai;
• marinuoti obuoliai.

Labai gerai jogurtus ruošti namuose, su natūraliais užpildais.

Pluoštas kūno valymui

Maistinės skaidulos vienu metu atlieka dvi svarbias funkcijas: kaip sorbentas, jos pašalina iš organizmo visus toksinus ir skatina žarnyną. Tai padeda kontroliuoti svorį.

Skaidulos yra ypač svarbios tiems, kurie turi sėdimą darbą, nes tai taupo nuo vidurių užkietėjimo ir dėl hemorojaus. Į dietinį maistą taip pat įtraukite maisto produktus su pektinu: moliūgą, keptus obuolius, juoduosius serbentus.

Estrogeno papildymas

Maistas, kuriame gausu moteriškų hormonų analogų, bus gera pagalba. Natūralūs šaltiniai yra geresni ir saugesni nei dirbtiniai, kai šių medžiagų trūksta. Tokie produktai, kuriuose yra fitoestrogenų, yra naudingi moterims, kurioms yra menopauzė:

• pienas;
• sojos;
• riešutai, sėklos, ypač sezamo sėklos;
• linai ir aliejus iš jų;
• kopūstai ir žalumynai;
• Raudonas vynas;
• javai, ankštiniai augalai ir ypač daiginti augalai.

Esant sunkiems menopauzės simptomams, turėtumėte atlikti kraujo tyrimą (dėl fsg, lg) ir nustatyti, kurių hormonų trūksta, o kurių - per daug, pasikonsultuoti su ginekologu ir endokrinologu. Tokiu atveju padės pakaitinė hormonų terapija..

Vengtinų maisto produktų sąrašas

Kai kurie maisto produktai ir gėrimai sukelia netinkamą termoreguliavimą, todėl karščio bangos metu jie yra nepageidaujami. Šiame sąraše yra ingredientų, kurie padidina kraujotaką, pagreitina širdies ritmą ar prisideda prie svorio augimo.

Menopauzės valgiai neturėtų apimti:

• Kava. Visi maisto produktai, kuriuose gausu kofeino, padidina kraujospūdį. Todėl jie neturėtų būti laikomi dieta..
• Stipri arbata. Teks sumažinti juodosios arbatos kiekį. Geriau eiti į žalią didelį lapą arba matcha. Gerkite šiek tiek drungną, o ne karštą.
• Alkoholiniai gėrimai. Vienintelis dalykas, kurį verta leisti, yra mažos antioksidantų turinčios sauso raudonojo vyno dozės. Rekomenduojama dienos norma iki 100 ml.
• Rūkyta mėsa ir sūdyta žuvis - menopauzėje draudžiami maisto produktai.
• Aštrus maistas, prieskoniai, prieskoniai. Jie skatina skysčių susilaikymą organizme.
• Cukrus ir saldumynai (saldainiai, pyragai). Šie maisto produktai menopauzės metu prideda papildomų svarų ir tik padidina nuotaikos svyravimus. Medaus galima valgyti nedideliais kiekiais, jei nėra alergijos bičių produktams.
• Mėsa. Mitybos specialistai neskuba to visiškai uždrausti, tačiau primygtinai rekomenduoja riboti riebias veisles (kiaulieną, antį). Be to, negalima valgyti subproduktų, nes jie turi daug riebalų, o kaloringas maistas lemia tai, kad moterys po 40–45 metų pradeda greitai augti. Mėsos patiekalus galima ruošti tik mylimiems vyrams.

Būtina sumažinti druskos kiekį. Kad nepriaugtumėte svorio, turėsite atsisakyti majonezo. Ir jokio greito maisto.

Menopauzei naudingų maisto produktų, kuriuos turite įtraukti į savo dienos racioną, sąrašas

Menopauzės maitinimas turi apimti:

• Pieno produktai, užtikrinantys pakankamą kalcio kiekį. Dietoje jų turėtų būti kuo daugiau. Verta teikti pirmenybę galimybėms be riebalų. Sviestas yra kontraindikuotinas produktas.
• Daržovių aliejus. Tai yra omega-3 ir omega-6 polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Be to, aliejuose yra daug vitamino E, kuris lėtina senėjimą..
• Žuvis ir jūros gėrybės. Skumbrė arba lašiša suteiks reikiamą kiekį omega 3 kovai su ateroskleroze. Bent du kartus per savaitę turėtumėte valgyti įvairias jūros gėrybes. Be riebalų, žuvyje yra būtino fosforo.
• Žalios daržovės ir vaisiai. Jie yra vertingas mineralų ir vitaminų šaltinis, taip pat skaidulos, skirtos gerai žarnyno veiklai ir svorio metimui. Meniu jų turėtų būti daug.
• Riešutai. Jie suteikia kūnui ramybės ramybę, veikia kaip nesočiųjų riebalų rūgščių ir vitamino E šaltinis.
• Bananai ir džiovinti vaisiai (džiovinti abrikosai, razinos). Šie maisto produktai yra būtini širdžiai, nes juose gausu kalio..
• Sėlenos, nešlifuoti grūdai, rupūs miltai, kietųjų kviečių makaronai. Šie maisto produktai suteikia sotumo jausmą, tačiau nėra palankūs svorio augimui..
• Linų sėklos arba sėmenų aliejus. Šie produktai pašalina gleivinių sausumą, pagerina plaukų, nagų sveikatą ir prailgina jaunystę. Juose gausu baltymų, amino rūgščių, jie padeda išvalyti organizmą nuo toksinų. Svorio metimui taip pat naudokite linų sėklą.
• Sojų pienas, pakaitinis estrogenų sūris.
• Vaistažolės, kuriose gausu fitohormonų.

Visi sveiki maisto produktai su menopauze neturėtų būti kepti. Sulaukęs penkiasdešimties, atėjo laikas įsigyti multivarką ar garlaivį. Tai užtikrins vitaminų išsaugojimą terminio apdorojimo metu..

Panašus vaizdo įrašas

Karščio bangos meniu sudarymo pavyzdys moterims po 50 metų

Moterų menopauzės dieta remiasi šiomis proporcijomis:

• 30% nesočiųjų riebalų;
• 25% - baltyminis maistas;
• 30% pluošto;
• 15% lėtų, sudėtingų angliavandenių.

Kaloringą maistą reikėtų valgyti ankstyvą dieną, vakarienė lengva. Pusryčiams gerai virti grikių košę, dribsnius su pienu arba fermentuotus pieno gėrimus. Pochlebca su bananu arba neskaldytų kviečių duona su sūriu, apelsinu ar obuoliu.

Vakarienė taip pat gali būti baltyminė ir susideda iš virtos vištienos ar neriebaus varškės, ji papildoma vaisiais.

Dietos meniu per savaitę iš dietologų (norint numesti svorio)

Vos 15-20 dienų tinkama mityba padės žymiai sumažinti menopauzės „minusus“. Čia pateikiamas svorio metimo savaitės meniu pavyzdys:

Pirmadienis

• Pusryčiai. Sūrio pyragai, jogurtas.
• Užkandis. Apelsinas arba greipfrutas.
• Vakarienė. Daržovių sriuba, sėlenų duona, virtos vištienos griežinėlis.
• Popietės užkandis. Riešutai (graikiniai riešutai, anakardžiai).
• Vakarienė. Rukola ir pomidorai su citrinos sultimis, kepta žuvis.

Antradienis

• Pusryčiai. Košė arba moliūgų troškinys su džiovintais vaisiais.
• Užkandis. 200 ml jogurto arba fermentuoto kepto pieno.
• Vakarienė. Žuvies sriuba, 2 juodos duonos riekelės.
• Popietės užkandis. Oranžinė.
• Vakarienė. Makaronai su jūros gėrybėmis, jūros dumbliais.

Trečiadienis

• Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais.
• Užkandis. 200 ml bet kurio fermentuoto pieno gėrimo.
• Vakarienė. Veršienos sriuba.
• Popietės užkandis. Obuolys arba kriaušė.
• Vakarienė. Daržovių salotos ir virta vištiena.

Ketvirtadienis

• Pusryčiai. Varškė su vaisiais arba varškės troškinys.
• Užkandis. Obuoliai ar abrikosai.
• Vakarienė. Daržovių sriuba, virta žuvis, viso grūdo duona.
• Popietės užkandis. Kefyras arba ayranas.
• Vakarienė. Įdaryti kopūstų ritiniai su vištiena ar daržovėmis.

Penktadienis

• Pusryčiai. Grikių košė, švieži vaisiai.
• Užkandis. Taurė jogurto.
• Vakarienė. Vištienos sriuba, kotletai.
• Popietės užkandis. Kivis arba apelsinas.
• Vakarienė. Iškepta žuvis, burokėlių salotos ar vinetė.

Šeštadienis

• Pusryčiai. Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais.
• Užkandis. Obuolys arba morkos.
• Vakarienė. Daržovių sriuba, skrebučiai, kepta kalakutienos filė.
• Popietės užkandis. Riešutai.
• Vakarienė. Garuose virta žuvis su ryžiais ir brokoliais.

Sekmadienis

• Pusryčiai. Neriebus varškės sūris su uogomis, vaisiais. Žalioji arbata.
• Užkandis. Stiklas daržovių sulčių.
• Vakarienė. Vištienos sriuba, viso grūdo duona.
• Popietės užkandis. Kefyras arba fermentuotas keptas pienas.
• Vakarienė. Grikių košė su mėsos kukuliais, švieži kopūstai su morkomis.

Vaizdo įrašas su mitybos specialistės Alinos Novikovos patarimais

Tinkama moterų menopauzės mityba yra raktas į sveikatą ir lieknėjimas. Sveikas gyvenimo būdas padeda lengviau išgyventi menopauzę. Tinkama mityba kompensuos estrogenų trūkumą ir apsaugos nuo karščio bangos, osteoporozės ir kitų šiam laikotarpiui būdingų ligų..