Žurnalas buvo sukurtas siekiant padėti jums sunkmečiu, kai jūs ar jūsų artimieji susiduriate su tam tikra sveikatos problema!
Allegology.ru gali tapti jūsų pagrindiniu asistentu kelyje į sveikatą ir gerą nuotaiką! Naudingi straipsniai padės išspręsti odos problemas, nutukimą, peršalimą, nurodys, ką daryti, jei turite problemų su sąnariais, venomis ir regėjimu. Straipsniuose rasite paslapčių, kaip išsaugoti grožį ir jaunystę bet kuriame amžiuje! Bet vyrai taip pat neliko nepastebėti! Jiems yra visas skyrius, kuriame jie gali rasti daug naudingų rekomendacijų ir patarimų ne tik apie vyrus!
Visa informacija svetainėje yra aktuali ir prieinama visą parą. Straipsnius nuolat atnaujina ir peržiūri medicinos srities ekspertai. Bet kokiu atveju visada atminkite, kad niekada neturėtumėte savarankiškai gydytis, geriau kreiptis į savo gydytoją!

Odos mityba

Oda yra didžiausias žmogaus kūno organas. Jo plotas (suaugusiesiems) yra maždaug 2 m2. Oda atlieka šias funkcijas: apsauginė, kvėpavimo, šilumos mainų, valymo ir regeneracinė.

Jis susideda iš epidermio, dermos ir poodinių riebalų.
Odos dariniai yra plaukai, nagai ir prakaito liaukos.

Tai yra įdomu:

• Apie 1,5 litro cirkuliuoja odos kraujagyslėse. kraujas.
• Bendras odos svoris yra maždaug 15% viso kūno svorio.
• 1 cm2 odos yra apie 150 nervų galūnių ir 100 prakaito liaukų.
• Storiausia oda yra ant kulnų. Jo storis yra 5 mm.
• Skiediklis - uždengia ausies būgnelius ir vokus.

Sveiki produktai odai

Norint įvertinti odos sveikatos svarbą, galima įsivaizduoti du žmones. Viena - su uždegta oda, padengta kažkokiais nelygumais, ir kita - lygi, visiškai švari, spinduliuojanti sveikata. Su kuo būtų maloniau bendrauti? Žinoma, su antruoju (žinoma, su sąlyga, kad kitaip jie yra panašūs, pavyzdžiui, du vandens lašai).

Oda yra pagrindinis mūsų sveikatos ir grožio standartas, todėl pagrindinė mūsų užduotis yra suteikti jai reikiamą maistą..

Reikiamų produktų sąrašas pateiktas žemiau:

• Pieno rūgšties produktai. Jie apima: pieną, varškę, grietinę, fermentuotą keptą pieną, kefyrą. Visuose šiuose produktuose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie normalizuoja žarnyno veiklą ir todėl pagerina odos būklę. Taip atsitinka todėl, kad organizmas, išsivadavęs iš toksinų, „jaučiasi“ daug geriau.
• Žuvis ir jūros gėrybės. Sudėtyje yra būtinų riebalų, vitaminų, mineralų ir mikroelementų, atsakingų už odos elastingumą, kraujo tiekimą, stangrumą.
• Kiaušiniai. Turtingas kalcio, lecitino ir vitaminų, kad būtų išvengta greito odos senėjimo.
• Vištiena. Tai idealus baltymų šaltinis. Gerina bendrą odos būklę ir dalyvauja regeneraciniuose procesuose.
• Jautiena. Turtingas cinko ir vitamino B2. Tai patikimas asistentas, padedantis išvengti raukšlių, įtrūkimų, opų atsiradimo.
• Kepenys. Jame esantys vitaminai ir mineralai padeda organizmui kovoti su spuogų atsiradimu..
• Sėklos ir riešutai. Dėl to, kad juose yra svarbių riebalų, jie yra būtini norint suteikti odai elastingumo.
• Braškės ir žalioji arbata. Šiuose produktuose esantys vitaminai ir mikroelementai apsaugo organizmą nuo vadinamųjų laisvųjų radikalų veikimo. Taigi, oda yra apsaugota nuo pleiskanojimo ir priešlaikinio senėjimo..
• Brokoliai. Apsaugo nuo ankstyvo odos senėjimo. Padidina jo elastingumą dėl tokių elementų kaip geležis, cinkas ir vitaminai A, C ir B.

Bendrosios rekomendacijos

Norint, kad oda ilgiau išliktų jaunatviška ir sveika, reikia visapusiško požiūrio, užtikrinančio jos apsaugą. Tai reiškia, kad reikėtų vengti ilgo saulės poveikio, apriboti šalčio poveikį, ypač vėjo metu. O svarbiausia - normalizuoti mitybą..

Pastebėta, kad moterys, vykdančios šiuos reikalavimus, atrodė 15 metų jaunesnės už savo bendraamžius, kurie šių reikalavimų neatitiko.

Mitybos specialistai pataria valgyti teisingai. Tai yra, venkite ilgo nevalgymo ir mažai kaloringų monotoniškų dietų. Pirmieji patiekalai turėtų būti ant stalo kasdien, kad normalizuotų virškinimo sistemą..

Odai naudingos ir polinesočiosios riebalų rūgštys bei vitaminai A, E, kurių yra morkose, riešutuose, šaltalankiuose, riebiose žuvyse ir sėklose..

Liaudies gynimo priemonės odos funkcijoms normalizuoti

Pagrindinė odos problema yra sausumas. Tačiau mes nediskutuojame apie odos tipą. Sausumas yra tarpląstelinės drėgmės sumažėjimas. Dėl to oda praranda elastingumą, tampa suglebusi ir blanki..

Norėdami susidoroti su šia problema, galite naudoti rugių plovimą. Susmulkinta „juoda“ duona užpilama verdančiu vandeniu, o atvėsusiai duonos masei galima ją plauti.

Na, kaip skalbimo priemonę, naudokite lydytą tirpalą, mineralinį vandenį, taip pat žolelių, tokių kaip ramunėlės, medetkos, liepžiedės, šalavijas ir petražolės, nuovirus..

Naudingi ir kenksmingi produktai odai

Medicinos ekspertai peržiūri visą „iLive“ turinį, kad užtikrintų kuo tikslesnį ir faktinį faktą.

Turime griežtas informacijos šaltinių pasirinkimo gaires ir susiejame tik su patikimomis interneto svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, įrodytais medicininiais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose esantys skaičiai ([1], [2] ir kt.) Yra interaktyvios nuorodos į tokius tyrimus.

Jei manote, kad kuris nors mūsų turinys yra netikslus, pasenęs ar kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Neneigdami kremų, tepalų, kaukių ir kitos kosmetikos poreikio ir naudingumo, sutelksime dėmesį į odai skirtas medžiagas ir produktus, be kurių kosmetika taip pat yra bejėgė..

Kad oda atrodytų (ir būtų) sveika, stangri, graži, jai reikia:

• antioksidantai;
• nikotino rūgštis;
• beta karotinas;
• vitaminai;
• selenas;
• fosforas;
• baltymai;
• riebalų rūgštis;
• geležis;
• cinkas.

Antioksidantų yra špinatuose, pomidoruose, obuoliuose, arbūzuose, braškėse, erškėtuogėse, žaliojoje arbatoje.

Nikotino rūgštis - grūduose iš įvairių javų, braškių.

Beta-karotino pakanka pomidoruose, paprikose, slyvose, vyšniose, vyšniose.

Odai reikia visų vitaminų, kiekviena grupė turi savo funkciją. Todėl meniu turėtų būti daugiau vaisių, daržovių, natūralių sulčių, mėsa ir kiaušiniai yra naudingi šia prasme.

Selenas yra „ultravioletinių spindulių“ skėtis; yra grybuose, grūduose, mažiau paukštienoje.

Fosfore ypač daug žuvų, austrių, jūros dumblių, kai kurių vaisių.

Riebalų rūgštyse (omega-3) yra daug rūšių jūrų žuvų ir kitų jūros gėrybių, įvairių augalinių aliejų, riešutų ir sėklų, ypač linų.

Daug geležies yra obuoliuose, kopūstuose, manguose, arbūzuose, vištienos mėsoje, jūros gėrybėse.

Cinke yra fermentuotų pieno produktų, taip pat kriaušių, obuolių, arbūzų.

Baltymai yra su skirtingais veido odos produktais: mėsa, pieno produktai, žuvis, kiaušiniai, riešutai.

Ypatinga sąskaita - švarus negazuotas vanduo. Poilsis yra svarbus visos sveikatos ir gaivaus veido veiksnys, ypač pakankamas miegas..

Produktai riebiai odai

Naudojant odos produktus, galima žymiai sumažinti nepageidaujamą riebumą. Nors aiškus atsakymas į klausimą, kodėl oda pradeda išskirti per daug riebalų, dermatologai ir kosmetologai dar neturi. Genetika, stresas, netinkama mityba, netinkama kosmetika - tai yra galimos disbalanso priežastys. Nepaisant to, yra parengtos rekomendacijos, kaip pagerinti probleminę odą mitybos požiūriu..

• Sveiki grūdai, skirtingai nei balti miltai, suteikia organizmui daugiau skaidulų, antioksidantų ir baltymų, neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Vaisiai ir daržovės, turintys antioksidantų ir vitamino A, yra labai naudingi dietai, turinčiai daug riebalų. Vertingas priešuždegiminis poveikis, taip pat odos porų valymas. Padarykite taisyklę valgyti kasdien salotas, brokolius, morkas ar moliūgus. Desertui - pagal sezoną: abrikosai, mandarinai, mangai, papajos arba šviežios sultys iš išvardytų vaisių.

• Gyvūniniai riebalai neįtraukiami į visus valgius. Mes naudojame augalinį aliejų, o tada saikingai.

Žuvis (jūrinė ir gėlavandenė) taip pat yra naudingas produktas riebiai odai. Jame esančios polinesočiosios riebalų rūgštys sumažina riebalų perteklių. Žuvies patiekalai turi būti gaminami kepami, verdami, kepami ant grotelių arba garuose.

Dar keli praktiniai patarimai:

• Venkite nesveiko kepto ar kepto maisto
• pirmenybę teikia neriebiam kefyrui, jogurtui, varškei;
• valgykite vištieną be odos;
• vengti greito maisto įstaigų;
• nepirkite paruoštų užkandžių;
• viskas, ko galite pasiimti žalio;
• gerkite daug švaraus vandens, nesaldintos žaliosios arbatos.

Taip pat yra receptų paprastoms, tačiau veiksmingoms kaukėms, kurias lengva pasigaminti namuose iš maisto..

Produktai sausai odai

Kartu su tinkamomis sausos odos veido priežiūros priemonėmis užtikrinsite gražią ir sveiką išvaizdą. Sausa oda yra gana būdinga moterims. Problemą išprovokuoja įvairios priežastys: nuo genetinių iki alergijos kosmetikai, šalčiui ar karščiui. Sausumą gali sukelti agresyvios higienos priemonės, drėgmės, vitaminų ar maistinių medžiagų trūkumas. Tokiu atveju meniu neabejotinai reikia pakoreguoti, siekiant juos padidinti..

Paprastos rekomendacijos problemai įveikti:

• gerkite pakankamai paprasto vandens;
• valgykite maistą, kuriame gausu vitaminų A, B, E. Tai yra pieno produktai, ypač jogurtas, žalios daržovės, vaisiai - kviečių gemalai, abrikosai, avokadai, melionai;

• kasdien suvalgyk bent šiek tiek morkų, moliūgų, kuriuose yra beta karotino, kuris naudingumo požiūriu yra nepakeičiamas;
• puikiai apsaugo nuo sieros sausumo; jo pakanka kiaušiniuose, šparaguose, česnakuose, svogūnuose;
• alyvuogių, linų sėmenų aliejai - nuostabios natūralios priemonės kovojant su sausa oda;
• uogos (vynuogės, serbentai), obuoliai, pomidorai, jogurtas, cukriniai runkeliai, cukranendrių cukrus puikiai maitina ploną odą - juose yra biocheminių alfa rūgščių.

Pagrindinė sausos odos problema yra greitas senėjimas. Tam tikri odos produktai gali būti naudojami kaip maitinamosios kaukės, siekiant padidinti naudą. Tačiau alkoholio reikia ryžtingai atsisakyti. Nepersistenkite ir kavos. Ir tikrai pakankamai išsimiegok!

Pieno produktai odai

Pieno produktai visada yra pirmoje vietoje tarp būtinų odai priemonių. Pasirinkite tuos, kuriuose yra mažiau riebalų. Kadangi odai naudingos kitos medžiagos - pirmiausia vitaminas A.

• stiprina plaukus, nagus, dantis, kaulus;
• yra bakterijų kultūrų, kurios naikina puvimo žarnyno mikroflorą;
• padidinti imunitetą;
• reguliariai naudojant, gaivina kvėpavimą.

Tokios įtakos rezultatas tiesiogine prasme yra „ant veido“, o rezultatas yra labai teigiamas.

• Odai svarbu naudoti natūralius pieno produktus: jogurtą, kefyrą, varškę, grietinę. Ekspertai primena apie nepelnytai pamirštus ir civilizacijos išstumtus naminius produktus: jogurtą, fermentuotą keptą pieną, keptą pieną, varenetus. Jų natūralumas yra norimo rezultato garantas.

Natūralus rūgštus pienas taip pat yra populiarių veido kaukių pagrindas. Sumaišius medų, vaisių ar uogų minkštimą, trynius, alyvuogių arba migdolų aliejų, alavijo sultis ir kitus ingredientus su kefyru, gaunamas puikus produktas, turintis maitinamąjį, drėkinamąjį, gaivinamąjį, minkštinamąjį poveikį..

Drėkinančios ir minkštinančios kaukės receptas:

• Pusę šaukštelio (šaukštelio) alyvuogių aliejaus sumaišykite su šaukštu medaus, įpilkite tiek pat jogurto be užpildų, alavijo sulčių. Taikyti mišinį 15 minučių. Nuplaukite šiltu vandeniu, nuplaukite mineraliniu vandeniu be dujų.

Produktai jaunatviškai odai

Grožis reikalauja aukos. Todėl pradėkime „nuo galo“: pirmiausia paaukosime viską, kas valgoma, bet žalinga, nors ir labai viliojanti kvapu ir skoniu. Toliau meniu paįvairinsime produktais, skirtais jaunatviškai odai.

Nėra naudingi

• konservai (mėsa, žuvis, daržovės, kompotai);
• pusgaminiai;
• ilgalaikio laikymo indai;
• sūrus ir pernelyg aštrus maistas.

Oda pažodžiui šaukiasi pagalbos, kai ji pleiskanoja, tampa sausa ir dirginama, kai dingsta jos lygumas ir elastingumas. Šių signalų negalima ignoruoti, nes ankstyvoje stadijoje pakanka šiek tiek pakoreguoti mitybą, kad ji atsikratytų trūkumų, atkurtų sveikatą ir jaunystę. Tokia užduotis priklauso nuo įprastų odos produktų - reguliariai naudojant pakankamą jų kiekį..

• Viena iš naujausių ankstyvo odos senėjimo teorijų dėl to kaltina radiaciją ir sunkiuosius metalus. Manoma, kad radiacija ir kenksmingais metalais, vandeniu, oru užteršti produktai, patekę į kūną, jį sunaikina ląstelių lygiu. Turi būti pašalinti tuo pačiu metu susidarę radikalai, kuriuos sėkmingai vykdo antioksidantai, būdingi tamsiai žalios ir ryškios spalvos vaisiams. Juose gausu žalių svogūnų ir salotų, brokolių ir alyvuogių, morkų, pomidorų ir paprikų. Žalioji arbata su medumi yra puikus antioksidantų šaltinis.

Nulupimas, nemalonus sausumas rodo, kad dietoje nepakanka vitamino A. Jo yra daug raudonuose, oranžiniuose vaisiuose. Jis absorbuojamas su riebalais, todėl vaistininkai siūlo koncentruotą preparatą aliejaus tirpalo pavidalu. Vitaminas A taip pat yra nuolatinis populiarių veido kremų ingredientas.

Adsorbciniai produktai prisideda prie kovos su priešlaikiniu senėjimu:

• žalios daržovės, vaisiai;
• sėlenos;
• košė iš skirtingų javų.

Polinesočiųjų riebalų rūgščių trūkumas sukelia uždegimą, raukšles, elastingumo praradimą, todėl tampa pažeidžiamas neigiamų išorinių veiksnių. Riebi žuvis užpildys trūkumą: lašišos, silkės, tuno, skumbrės, iš augalų grupės - riešutų, sėklų, alyvuogių ir kitų aliejų. Riešutai paprastai laikomi amžinos jaunystės produktais - dėl antioksidantų ir medžiagų, kurios pagreitina atsinaujinimo procesus.

Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra būtinas organizmui, įskaitant veido odą. Be jo raukšlės atsiranda daug anksčiau. Askorbo rūgšties (vitamino C) lobynas - švieži vaisiai, marinuotos daržovės ir vaisiai, vaisių ir daržovių sultys. Reikia nepamiršti, kad jis neatlaiko terminio apdorojimo..

• Biotinas (vitaminas H) gali užkirsti kelią nešvarumui ir atkurti gaivumą. Jo gali būti daugiau nei tryniuose, kepenyse, piene, riešutuose, alaus mielėse..

Baltymų trūkumas pasireiškia susidarius žaizdoms ir įtrūkimams, kurie negydo gerai. Natūralus odos ląstelių atsinaujinimo procesas sulėtėja. Žuvis, vištiena, kalakutiena, varškė puikiai atliks šią problemą. Svarbi baltymų grupė yra fermentai (fermentai). Juos sunaikina aukšta temperatūra, todėl jie laikomi tik žaliuose maisto produktuose..

Odą stangrinantys produktai

Produktai, skirti odos elastingumui, susideda iš kelių grupių, jie „dirba kartu“ užtikrindami jos elastingumą, o tai reiškia sveikatą ir jaunystę.

• Pradėkime nuo vandens. Vandens aplinkoje vyksta dauguma fiziologinių procesų, užtikrinantys kiekvienos ląstelės gyvybinę veiklą. Šių reakcijų greitis ir aiškumas, maisto įsisavinimas ir toksinų pašalinimas priklauso nuo vandens kiekio ir kokybės. Žmogaus organizmui kasdien reikia maždaug dviejų litrų skysčio..

Baklažanuose, sodo žolelėse, ankštinėse daržovėse, kepenyse, mielėse, grūdų duonoje yra B grupės vitaminų rinkinys. Jie palaiko odos tonusą, padeda atsigauti ir sulaiko drėgmę..

• Ir vėl apie žaliąją arbatą. Tai unikali natūrali priemonė, kurioje gausu polifenolių, palaikančių tvirtumą. Toje pačioje eilėje - uogos: gervuogės, mėlynės, braškės, slyvos, pupelės, artišokai. Juose esančių medžiagų funkcijos yra „neutralizuoti“ laisvuosius radikalus ir apsaugoti ląstelių membranas nuo sunaikinimo.

Elastingumą skatina vitaminai D, K, F. Augaliniuose aliejuose, kepenyse, žuvyje, kiaušiniuose, sėklose, žemės riešutuose jų yra daug..

Alyvuogių ir kiti aliejai yra vertingi dėl to, kad yra vitamino E. Tai lėtina vytimą, sulaiko odos drėgmę ir efektyviai sulaiko vidinę drėgmę. Dėl to oda ilgai nesensta.

Atnaujinkite odą padėdami nesočiosioms organinėms rūgštims išlikti tvirtai. Jie tiekiami su riešutais, linų sėklomis, jūros gėrybėmis ir kitais odos produktais. Išlaiko drėgmę, padeda poroms kvėpuoti. Omega-6 organizme pakanka, omega-3 reikia papildyti. Duetu jie padvigubina savo pastangas, nukreipdami juos į atjaunėjimą..

• Be vitamino C taip pat nieko. Tai skatina kolageno susidarymą, mažų žaizdų gijimą ir kraujagyslių stiprumą. Yra citrusiniuose vaisiuose, kivi, serbentuose, spanguolėse, špinatuose, pipiruose, bulvėse.

Odą drėkinančios priemonės

Hidratuota oda - graži oda. Naudojant odą drėkinančias priemones, visai įmanoma, kad atspindys veidrodyje būtų malonus.

• Alyvuogės ir jų aliejus

Oleino rūgštis teigiamai veikia tvirtumą. Geri riebalai padeda absorbuoti antioksidantus iš įvairių augalinių maisto produktų ir pašalinti atliekas.

• Natūralūs jogurtai

Į juos nereikia dėti cukraus. Turintiems smaližių, geriau pridėti medaus, razinų, džiovintų abrikosų. Joje esanti naudinga mikroflora gydo uždegimą, net egzemą.

Žuvies baltymai yra naudingi drėkinimui. Mitybos specialistai pataria lašišoms, sardinėms ir upėtakiams dėl didelio medžiagų, turinčių stiprių priešuždegiminių savybių, kiekio.

• Uogos, vaisiai, daržovės

Laukų, sodų ir laukinės gamtos dovanose yra daug esminių privalumų sveikatai. Visų geltonai raudonos gamos atspalvių vaisiuose gausu karotinoidų, kurie gali atsispirti net piktybiniams navikams. Uogos yra puikūs natūralūs desertai. Visų pirma, avietės, mėlynės, padedamos antocianinų, apsaugo nuo ultravioletinių spindulių perdozavimo..

• Natūralus medus

Tai unikalus produktas odai drėkinti. Pagal savo naudingumą - vienas iš lyderių. Lengviau pasakyti, ko trūksta meduje, nei išvardyti pranašumus - ir kvapiuosius, ir gydomuosius. Šio bičių produkto yra daugybė veislių, jie visi yra labai vertingi..

Drėkinti iš esmės neįmanoma be vandens. Jei meniu gali būti įvairus, tada vanduo kiekvienu atveju yra garbės vietoje. Reikalavimai jo kokybei taip pat yra tokie patys: švarūs, be chemikalų, cukraus ir dujų.

Pasirodo, vitaminų, mineralų ir antioksidantų yra net prieskoniuose. Jau nekalbant apie krapus-petražoles ir česnakus-svogūnus. Todėl tiek vietiniai, tiek atvežtiniai prieskoniai yra būtini moters, norinčios drėkinti odą, virtuvėje. Žinoma, jais negalima piktnaudžiauti: geriau „per mažai“ nei „per daug“.

• Vitaminų kompleksai

Kartais, gydytojams patarus, reikia sustiprinti maisto produktų poveikį odai vaistais. Tame nėra nieko blogo, jūs turėtumėte ne tik apimti savigydos.

Antioksidantai odai

Antioksidantai teigiamai veikia organų ir sistemų atsinaujinimą ląstelių lygiu. Visa gamta yra juose turtinga, vienaip ar kitaip jose gausu įvairių vaisių. Jų yra ir gyvūninės kilmės maiste. Siūlome apytikslį tokių odos produktų sąrašą.

• Oranžiniai, ryškiai geltoni, raudoni vaisiai (pomidorai, moliūgai, paprikos, morkos, abrikosai). Sudėtyje yra provitamino A, kuris yra atsakingas už odos ląstelių atsinaujinimą.
• Vaisiai ir uogos (kivi, apelsinai, serbentai, braškės). Šie askorbo rūgšties sandėliukai stiprina kraujagysles, dalyvauja formuojant kolageną, „slopina“ senėjimą.
• Žuvis (skumbrė, silkė, sardinė, lašiša). Esminių rūgščių, vitaminų A, D šaltinis. Jų įtakoje raukšlės išlyginamos, oda atsinaujina, gaivina ir atjaunina.
• Varškė yra ne tik kalcio sandėlis, kurio taip reikia dantims ir kaulams. Jame taip pat yra galingų antioksidantų seleno, vitamino E, kurie neapibrėžtą atideda neišvengiamą, deja, natūralaus nykimo procesą..
• Žemės ūkio augalų grūdų-ankštinių augalų grupėje yra silicio - medžiagos kolagenui, taip pat įvairių vitaminų B. Jų buvimas minkština, skatina odos atsinaujinimą. Visų miltų duona ir grūdų košė puikiai valo žarnyną, o tai stebuklingai paveikia odos grožį.
• Žalioji arbata yra vienas iš geriausių antioksidacinių maisto produktų odai.

Produktai, skirti odos elastingumui

Odos elastingumo priemonėse turėtų būti įvairių vitaminų: A, C, E, PP, H. Būtent šis kompleksas pasižymi aktyviomis antioksidacinėmis savybėmis. Jie apsaugo nuo neigiamų aplinkos veiksnių, ultravioletinių spindulių, oksidacijos ir drėgmės praradimo.

• Odos elastingumą užtikrina kolageno ir elastino skaidulos. Jei jie suyra, oda išnyksta ir praranda elastingumą. Veide tai pasireiškia raukšlėmis. Sėkmingai atsispiria nepageidaujamam procesui naudojant įprastą granatą. Tai prailgina fibroblastų, iš kurių iš tikrųjų susidaro kolagenas ir elastinas, egzistavimą. Tai atitolins raukšlių atsiradimą. Stebuklingi vaisiai padeda užgydyti žaizdas, atkurti odos ląsteles, atkakliai priešinasi su amžiumi susijusiems pokyčiams.

Mažos raukšlės dėl elastingumo praradimo atsiranda, kai trūksta naudingų riebalų rūgščių. Kūnas gali būti jų prisotintas naudojant jūros gėrybes, įvairias sėklas ir augalinius riebalus..

Pakankamas vitamino C kiekis taip pat užkirs kelią senėjimui. Jo daugiau nei kituose augaliniuose produktuose yra serbentuose, erškėtuogėse, citrusiniuose vaisiuose, šviežiose sultyse, marinuotose ir mirkytose daržovėse..

Pripažinti silpnumo priešai yra kiaušinių tryniai, kepenys, pienas, mielės (alaus darykla) gaiviųjų gėrimų pavidalu. Visuose juose yra biotino (vitamino H), kuris pagerina odą.

Senėjimas, taip pat odos atnaujinimas, yra sudėtingi procesai. Nėra raukšlių be suglebimo, dirginimo be sausumo; ir atvirkščiai - jaunystė be odos gaivumo ir švytėjimo. Ir neįmanoma atskirti atskiro maisto kiekvienam defektui, nes kiekvienas odai skirtas produktas turi skirtingas naudingas savybes. Ar galimi maži akcentai viena ar kita kryptimi, o bendra tendencija, esant kitiems normaliems rodikliams, yra racionali subalansuota mityba.

Produktai odai rauginti

Patvarus net veido įdegis ir šviesiaplaukis (iki) ir rudaplaukis (iki). Subtilumas nėra šešėlyje. Daugelis yra pasirengę mokėti didelius pinigus, kad įdegis atrodytų visus metus, ne tik vasarą. Dėl to kosmetologai suvartojo daugybę chemikalų, išrado veiksmingus losjonų ir kremų receptus, kažkas kitas sugalvojo soliariumą - bet kokią užgaidą už jūsų pinigus! Rauginimo produktai gali pagreitinti norimą rezultatą..

Saulės nudegimą sukelia melanino susidarymas odoje. Pigmento kiekis didėja proporcingai saulės spindulių dozei ir poveikio laikui. Produktuose tikrai turi būti medžiagų, skatinančių rauginimą:

• triptofanas, tirozinas (aminorūgštys);
• beta karotinas (provitaminas);
• vitaminas E;
• selenas;
• likopenas (pigmentas).

Šios medžiagos yra tokiuose produktuose:

• morkos (stiklinė sulčių paplūdimyje yra puikus pasirinkimas);
• abrikosai (sezono metu - 200 g per parą);
• persikai;
• vynuogės;
• melionas;
• arbūzas;
• pomidorai;
• mėsa;
• kepenys;
• jūros gėrybės.

Rauginimas nemėgsta arbatos, kavos, šokolado gaminių, riebių ir rūkytų.

Reikėtų pabrėžti, kad vien odos gaminiai negali sukelti įdegio. Tačiau tokia dieta sustiprina tamsią veido spalvą, sutvarko įdegį ir daro jį natūralų. Oda apsaugoma nuo per didelio saulės spinduliavimo ir senėjimo.

Odos šviesinimo priemonės

Kad ir koks madingas būtų dirbtinis patinimas, moterys jau seniai norėjo būti „visos paraudusios ir baltesnės“. Tuo tikslu daugelis pasakų herojių griebėsi stebuklingų priemonių - nuo Pelenių iki karalienių.

Šiais laikais gražuolėms tarnauja visa mokslo ir pramonės šaka, siūlanti kosmetiką visoms progoms. Bet mes sutelksime dėmesį į ekonomiškiausius apšvietimo būdus specialiais odos gaminiais..

Keliais atvejais oda balinama:

• kai jie nori atsikratyti erzinančių strazdanų;
• pašalinti pigmentaciją;
• išbalinti pernelyg tamsią veido spalvą;
• tiesiog nepatinka veido spalva.

Daugelis produktų turi šviesinamąjį poveikį:

• agurkai;
• petražolės (sultinys);
• kiaulpienė, meškauogė, kraujažolė, saldymedis (nuoviras);
• skirtingų uogų sultys;
• kefyras, grietinė, išrūgos;
• citrina;
• ryžiai (sultinys);
• eteriniai aliejai (greipfrutas, citrina, apelsinas, mėta, eukaliptas, arbatmedis).

Aliejaus ingredientas turėtų būti dedamas į kaukę po vieną du lašus..

Atsižvelgiant į tai, kad kaukės, pagamintos iš odos šviesinimo priemonių, ją nusausina, nusiprausę veidą, turite tepti maitinamąjį kremą..

Geriausi produktai lygiai odai

Kokie yra geriausi lygios odos produktai, kuriuos rekomenduoja ekspertai? Ar įmanoma tinkamai maitintis išlikti amžinai jaunam ir gražiam?

Svajodami apie lygią odą, iš dietos turite neįtraukti skanių, bet nesveikų maisto produktų ir patiekalų, juos pakeisdami šviežiomis daržovėmis, fermentuotais pieno produktais ir vaisiais. Atsisakykite alkoholinių ir gazuotų gėrimų, žalingų įpročių.

Ypač vertinga lygi oda yra:

• žuvis, jūros gėrybės (omega-3 riebalų rūgštys, cinkas);
• citrusai, raudonos daržovės (vitaminas C);
• oranžinės ir žalios daržovės (vitaminas A, beta-karotinas);

• riešutai (vitaminas E);
• neskaldyti grūdai, juoda duona (rutinas, vitaminai B, E, riebalų rūgštys);
• augalų aliejai;
• sviesto (šiek tiek);
• jogurtas, kefyras.

Sklandžiai odai naudinga kiekvieną valgį pradėti nuo šviežių daržovių ar vaisių (600 gramų per dieną). Bananai, greipfrutai, kivi, citrinos, bruknės, kopūstai kiekvieną dieną turėtų būti ant stalo, o trys taurės kefyro (jogurto) turėtų tapti norma. Sauja riešutų ar du yra geriausias maistas lygiai odai..

Tokia mityba kartu su kitais produktais tikrai padės jūsų odai išlikti jaunai, lygiai, gražiai..

Kenksmingos priemonės odai

Ir galiausiai - apie tai, kas skauda. Laikomi odai kenksmingais produktais

• mėsos, žuvies, vaisių, daržovių konservai;
• turtingi produktai;
• stipri juodoji arbata, kava;
• kola ir panašūs saldūs gėrimai;
• riebi kiauliena;
• karšti prieskoniai;
• rūkyti ir sūdyti;
• keptas maistas;
• Skrudintos bulvės;
• traškučiai, krekeriai, kuriuose yra trans-riebalų;
• dirbtiniai ir genetiškai modifikuoti produktai;
• alkoholiniai gėrimai.

Kenksmingi produktai sukelia odos tempimą, ląstelių sunaikinimą, edemos atsiradimą ir ankstyvas raukšles (nors raukšlės niekada neatsiranda laiku).

Deja, nėra stebuklingos medžiagos, tokios kaip obuolių atjauninimas, kurios poveikis būtų tiesiog nuostabus. Negalite pasikliauti super kosmetika, net jei ji reklamuoja jas kaip panacėją nuo visų problemų..

Rezultatas yra įmanomas kartu veikiant išorinę priežiūrą ir vidinę mitybą, naudojant odos produktus. Jei laukiamas rezultatas nėra, tikriausiai turėtumėte kreiptis į gydytoją. Juk nesveika oda gali būti bet kokios vidinės patologijos priežastis..

8 dermatologo mitybos paslaptys tobulai odai

Vaikinai, mes įdėjome savo širdį ir sielą į „Bright Side“. Ačiū už tai,
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsies smūgius.
Prisijunkite prie mūsų „Facebook“ ir „VKontakte“

Kad oda būtų sveika ir graži, perkame dešimtis butelių su kosmetika - baisu net įsivaizduoti, kiek pinigų jiems išleidžiame. Tačiau dar 2005 m. Amerikos dermatologai sužinojo, kad raukšlių, spuogų, hiperpigmentacijos ir net sausos odos galima atsikratyti pigiai ir skoningai. Jums tiesiog reikia įtraukti keletą maisto produktų į dietą..

„Bright Side“ dalijasi subalansuotos mitybos rekomendacijomis iš knygos „Kosmetinė dermatologija“. Principai ir praktika “, kurio dėka jums nebereikia pagrindo.

Su amžiaus dėmėmis

Hiperpigmentacija gali reikšti vitaminų, ypač B12, trūkumą. Gyvūninės kilmės produktuose gausu šio vitamino. Tačiau net ir be mėsos galite atsikratyti perteklinės pigmentacijos - tiesiog reikia laikytis tam tikros dietos.

Ką daryti:

• Vitaminai C ir E bei antioksidantai, tokie kaip elago rūgštis ir vynuogių sėklų ekstraktas, žada palengvinti hiperpigmentaciją. Šių naudingų elementų dideliais kiekiais yra citrusiniuose vaisiuose, braškėse, kivi, granatuose ir pomidoruose..
• Pigmentacija tampa dar labiau pastebima ilgai būnant saulėje. Norint apsaugoti odą nuo UV spindulių, reikia valgyti maistą, kuriame gausu antioksidantų: uogas, greipfrutus, ananasus, slyvas, Briuselio kopūstus ir kolardų žalumynus, čili pipirus, špinatus ir paprastus grikius..

Riebiai odai

Priežastys:

Jau seniai įrodyta, kad maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą, padidina riebalinių liaukų sekreciją. Dėl to liaukos išskiria daugiau riebalų nei reikia drėkinimui, ir tai sukelia riebų blizgesį.

Ką daryti:

• Kosmetika tik trumpam gelbsti nuo riebaus blizgesio, o dieta, turinti daug vitamino A, padės žymiai sumažinti riebalų gamybą. Be to, jis banaliai skanus ir nesudėtingas - į dietą tiesiog įpilkite džiovintų abrikosų, mangų, morkų, kiaušinio trynio, špinatų ir saldžiųjų bulvių..
• Taip pat verta mažinti maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas. Valgykite mažiau baltos duonos, bandelių, bulvių ir minkštųjų kviečių makaronų, o odos problemos netrukus bus pamirštos.

Nuo spuogų ir spuogų

Priežastis:

Ir vėl kalti maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą - ne veltui spuogų problemos dažniausiai pasireiškia riebios odos savininkėms. Dėl padidėjusio riebalinių liaukų aktyvumo poros užsikemša, jose ima daugintis bakterijos ir vystosi uždegiminis procesas..

Ką daryti:

• Spuogus galima gydyti ir dieta. Svarbiausia, kad dietoje būtų kuo daugiau maisto produktų, kuriuose gausu polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios mažina uždegimą. Paprasčiau tariant, reikia kuo dažniau valgyti vaisius, daržoves, graikinius riešutus, linų sėklas ir linų sėmenų aliejų, jūros dumblius, jūros gėrybes ir žuvį..

Sausai odai

Priežastys:

Pernelyg didelis odos sausumas rodo ir vitamino E perteklių, ir cholesterolio trūkumą. Pastaroji priežastis būdinga vegetarams, nes didžiausią cholesterolio dalį gauname tik iš mėsos ir žuvies..

Ką daryti:

• Dietoje būtina padidinti mononesočiųjų riebalų rūgščių koncentraciją. Jie geriausiai įsisavinami valgydami visą maistą, pvz., Pupeles, jūros dumblius, kiaušinius, sojų pupeles, avokadus, žemės riešutus ir kitus riešutus, o ne aliejus ir maisto papildus..
• Jei nesate vegetaras, stenkitės reguliariai valgyti mėsą ir žuvį. Ypač naudingi ilgapelekiai tunai, upiniai upėtakiai, skumbrės ir lašišos..

Raukšlės

Priežastys:

Raukšlių sunkumui didelę įtaką daro alkoholio buvimas racione, nes jis sukelia dehidraciją. Be to, cukrus gali būti ankstyvo odos senėjimo priežastis, nes jame esanti gliukozė daro odą mažiau elastingą..

Ką daryti:

• Daugiau nei prieš 10 metų amerikiečių mokslininkai atrado, kad antioksidantai taip pat prisideda prie atjaunėjimo. Pavyzdžiui, jei kasdien valgysite maistą, kuriame yra sojos, odos senėjimo požymiai taps beveik nematomi ir visiškai atsikratysite raukšlių akių kampučiuose..
• Tyrimai taip pat parodė, kad Švedijoje raukšlės mažiausiai pastebimos suaugusiesiems, ir tai taip pat yra teisingos dietos pasekmė. Jų racione gausu žalių lapinių daržovių, špinatų, šparagų, salierų, baklažanų, česnako ir svogūnų. Bet joje beveik nėra raudonos mėsos, cukraus, sviesto, margarino, pieno ir pieno produktų..

Tamsūs ratilai po akimis

Priežastis:

Klaidinga manyti, kad tamsūs ratilai po akimis rodo tik miego trūkumą. Tai gali būti rimtos ligos simptomas - alergija ar netoleravimas tam tikriems maisto produktams, kurie sukelia uždegimą ir patamsina akių sritį..

Ką daryti:

• Išbandykite maisto netoleravimą ir iš savo dietos pašalinkite potencialiai pavojingus maisto produktus, tokius kaip laktozė, laukdami tyrimų. Tai apima pieno produktus, kepinius, traškučius, tirpią kavą, tirpias sriubas ir dirbtinius saldiklius.
• Jei jūsų alergija nėra priežastis, tamsūs ratilai gali įspėti apie dehidraciją. Taigi gerkite daug vandens ir nepersistenkite su kava..
• Taip pat verta į dietinius maisto produktus pridėti hemo geležies ir padidinti hemoglobino kiekį - jo trūkumas taip pat gali paveikti apskritimų atsiradimą po akimis. Todėl pabandykite valgyti daugiau raudonos mėsos, tuno, kiaušinių trynių ir grikių košės..

Produktai, skirti stangrinti kūno odą

Straipsnio turinys:

Gimstant žmogaus odoje yra didelis kiekis kolageno ir elastino, baltymų, kurie yra pagrindiniai jungiamojo audinio komponentai. Su amžiumi jų gamyba kūne sulėtėja, oda tampa nebe tokia elastinga, atsiranda raukšlių. Kolageno, elastino ir hialurono rūgšties, dar vieno svarbaus epidermio komponento, gamybą skatinantys produktai padės sulėtinti senėjimo procesus ir stangrinti kūno odą. Sužinokime, kokie yra šie produktai..

Kodėl atsiranda strijų ir raukšlių??

Kolagenas ir elastinas yra geriausi tarpusavyje susipynę pluoštai, trapios prigimties, todėl greitai suyra. Ilgalaikis saulės spindulių, toksinų, užteršto oro, tabako dūmų poveikis ir netinkama mityba pagreitina šį procesą sukeldami laisvuosius radikalus..

Oda turi dar vieną priešą - cukrų. Jo molekulės reaguoja su jungiamuoju audiniu, dėl to sumažėja odos stangrumas ir elastingumas, dėl kurio atsiranda strijų ir raukšlių. Tuo pačiu metu gaminami produktai, kurie skatina odos atsipalaidavimą ir nuovargį.

Antioksidacinių savybių kosmetikos ar kremų su kolagenu ir hialurono rūgštimi naudojimas gali iš dalies pakeisti ištemptos odos ir negilių raukšlių situaciją, tačiau jie negali iš esmės išspręsti problemos. Jie neprasiskverbia į giliausius dermos sluoksnius, neužtikrina apsaugos nuo senėjimo.

Ką reikėtų įtraukti į meniu?

Kelių mitybos taisyklių laikymasis padės atsikratyti gleivinės ir strijų.

1. Maistas, kuriame gausu baltymų (mėsa, soja, pieno produktai), yra pagrindas ir statybinė medžiaga tvirtai odai.
2. Augaliniai riebalai (šalto spaudimo nerafinuoti aliejai, riešutai), kurie atstato epidermio elastingumą.
3. Sudėtingi angliavandeniai (sveiki grūdai, daržovės), kurie energizuoja, bet nedidina cukraus kiekio kraujyje.
4. Vaisiai, daržovės ir uogos kaip antioksidantų šaltiniai (bioflavonoidai, likopenas, vitaminai A, C, E, polifenoliai).
5. Maistas, kuriame yra mineralų, reikalingų geresniam baltymų įsisavinimui.

Magnis, varis, siera, manganas, cinkas ir selenas yra kolageno kofermentai, skatinantys kolageno gamybą ir elastingo audinio susidarymą.

Antioksidantas yra bet koks produktas, neutralizuojantis laisvųjų radikalų, žalojančių sveikas ląsteles, poveikį. Valgant daug antioksidantų turinčių vaisių, uogų ir daržovių, organizmas gaus ginklą kovai su senėjimu ir apsaugą nuo UV spindulių, dėl kurio oda gali išsausėti, atsirasti raukšlių ir atsirasti strijų..

Norint išvengti odos suglebimo, svarbu palaikyti optimalų vandens balansą organizme. Nepakankamas skysčių kiekis gryno vandens pavidalu yra vienas iš priešlaikinio dermos elastingumo praradimo veiksnių. Gerti 2 litrus vandens kiekvieną dieną yra būtina norint kovoti su sausa oda, strijomis ir jų išvengti.

Koks maistas stangrina odą?

Tinkama mityba bus efektyviausia kovojant su kūno odos strijomis. Į dietą įtraukus šiuos produktus, iš vidaus bus užpildyti net giliausi dermos sluoksniai, tai bus puiki atsipalaidavimo ir raukšlių prevencija..

Pagrindiniai kolageno komponentai yra aminorūgštys glicinas ir prolinas. Didžiausia jų koncentracija yra jautienoje, vištienos krūtinėlėje, kalakutienoje ir avienoje. Kad oda išliktų stangri, maiste visada turi būti visas baltymų šaltinis..

Kai mėsos maistas patenka į kūną, taip pat vyksta karnozino dipeptido, stiprinančio kolageno skaidulas, sintezė..

Geri baltymų šaltiniai yra varškė, žuvis, sūris, kiaušiniai, riešutai ir ankštiniai augalai. Norint papildyti aminorūgščių trūkumą, taip pat rekomenduojama jų įtraukti į dietą.

Pomidorai

Pomidorai yra stipriausio antioksidanto likopeno kiekio čempionai. Tai padeda apsaugoti odą nuo UV spindulių, apsaugo ją nuo per didelio džiūvimo..

Tyrimai rodo, kad vos 25 gramai pomidorų pastos arba 2 pomidorai per dieną sumažina saulės nudegimo ir odos suglebimo riziką 30 proc..

Likopeno absorbciją taip pat padidina bendras pomidorų vartojimas su maisto produktais, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų (galite patiekalą apšlakstyti alyvuogių aliejumi arba įdėti avokado)..

Visose apelsinų ir raudonose daržovėse ir vaisiuose (morkose, bulgarinėse paprikose, persimonai, moliūguose, arbūzuose, abrikosuose) gausu likopeno. Įtraukdami juos į dietą pakankamu kiekiu (300–400 g per dieną), galite atsikratyti strijų ir apsaugoti odą nuo žalingo saulės spindulių poveikio..

Pupelės

Sudėtyje yra magnio, sieros, cinko, baltymų ir hialurono rūgšties. Dėl turtingos kompozicijos pupelių naudojimas prailgina odos jaunystę ir kovoja su strijomis. Norėdami pagerinti epidermio būklę, turite valgyti 2 šaukštus kasdien. pupelės. Žaliosios pupelės yra naudingiausios.

Sojos pupelės

Hormonas estrogenas yra atsakingas už hialurono rūgšties gamybą organizme. Kuo didesnis jo lygis, tuo daugiau drėgmės bus odoje, tuo didesnis jos turgoras ir tankis. Soja yra natūralus estrogeno analogas. Genesteinas, izoflavonoidas, randamas sojos pupelėse, padeda blokuoti fermentus, dėl kurių sumažėja odos tonusas. Reguliarus sojos produktų (tofu, fuzhu, sojos mėsos, miltų ir pieno su bifidobakterijomis) vartojimas garantuoja padidėjusį hialuronato kiekį organizme ir teigiamą poveikį odai su strijomis.

Želatina

Želatina (visiškai natūralus papildas, pagamintas iš gyvūnų kaulų ir kremzlių) yra hidrolizuotas kolagenas ir turi gerą biologinį prieinamumą organizmui. Jame yra didelis kiekis aminorūgščių glicino ir prolino, taip pat dar 16 amino rūgščių.

Želatina, vartojama želė, drebučių pavidalo mėsos ar drebulių pavidalu 5 g per parą du mėnesius, pastebimai pagerina odos tonusą ir glotnumą..

Mėlynė

Kolageno gamyboje svarbus vaidmuo tenka flavonoidams - augalų pigmentams. Daugiausia jų yra mėlynėse, raudonosiose vynuogėse, granatuose. Jie stiprina kolageno skaidulų stiprumą, neleidžia jiems sunaikinti veikiant fermentams, išsiskiriantiems per įvairius uždegiminius procesus ir oksiduojantis organizme (pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis)..

Norėdami sutvirtinti odą, turite vartoti mėlynes kasdien (apie stiklinę), kad neutralizuotumėte laisvuosius radikalus. Mėlynės užkerta kelią ląstelių pažeidimams, sulėtindamos ankstyvą odos senėjimą.

Žuvis ir jūros gėrybės

Žuvyje (lašiša, skumbrė, tunas, sardinės) yra naudingiausių riebalų jaunų odos rūgščių (omega 3). Jūros gėrybėse gausu cinko, seleno ir magnio.

Valgant jūros gėrybes 2–3 kartus per savaitę, sulėtėja kolageno skaidymasis ir stangrėja oda.

Česnakai

Česnakai, kaip ir svogūnai, yra vienas geriausių sieros šaltinių, reikalingų kolagenui sintetinti ir užkirsti kelią kolageno skilimui. Jame taip pat yra lipoinės rūgšties ir taurino, kurie padeda atkurti pažeistus jungiamojo audinio pluoštus.

Norint patempti odą ir pailginti jaunystę, pakanka kasdien suvalgyti 1-2 skilteles česnako arba naudoti indų priedą česnako aliejaus..

Jį galima paruošti pagal šį receptą:

• išardykite šviežią česnako galvutę į gvazdikėlius, nulupkite ir nuplikykite verdančiu vandeniu;
• sterilizuokite stiklinį indą, kuriame bus laikomas aliejus (geriausia pagaminti iš tamsaus stiklo);
• smulkiai supjaustykite gvazdikėlius ir suberkite juos į stiklainį (butelį);
• užpilkite 0,5 litro šalto spaudimo augalinio aliejaus (geriausiai tinka alyvuogių aliejus);
• jei norite, įdėkite šakelę krapų, baziliko, raudonėlio;
• sandariai uždarydami indą dangčiu, 2 savaites padėkite į tamsią vėsią vietą.

Paruoštą aliejų šaldytuve laikykite 2–3 mėnesius. Pridėti į salotas, mėsos ir daržovių patiekalus 1-2 šaukštus.

Riešutai

Riebalų rūgštys padeda išlaikyti odą elastingą. Riebalinis audinys, apgaubiantis dermos ląsteles, sukuria apsauginį sluoksnį, apsaugantį nuo sausumo, raukšlių ir strijų.

Riešutuose (ypač migdoluose ir graikiniuose riešutuose) gausu nesočiųjų omega 3 riebalų rūgščių ir alfa-linoleno rūgšties. Be to, jie yra baltymų, magnio, cinko ir vario šaltinis..

Tik 30 g riešutų per dieną užtikrins reikiamą odos mitybą, išvengs kolageno ir elastano sunaikinimo, o oda taps minkšta ir elastinga..

Ko geriau neįtraukti į dietą?

Mokslininkai pastebėjo, kad tam tikrų maisto produktų naudojimas neigiamai veikia odos būklę..

1. Sotieji ir transriebalai (keptas maistas, greitas maistas).
2. Perdirbti maisto produktai (rafinuoti javai, kukurūzų dribsniai, greiti grūdai).
3. Dešros.
4. Saldumynai ir miltų gaminiai iš aukščiausios kokybės miltų.
5. Pieno produktai, turintys daug riebalų.

Sotieji riebalai ir trans-riebalai naikina kolageno skaidulas ir trukdo įsisavinti kūnui ir odai naudingas riebalų rūgštis. Perdirbtas ir saldus maistas padidina insulino kiekį kraujyje ir susilpnina kolageno veikimą, sumažindamas elastano ir hialurono rūgšties kiekį epidermyje. Piktnaudžiavimas šiais produktais tikrai nepridės odos grožio ir jaunystės..

Tinkama mityba apsaugos nuo kolageno ir elastino sunaikinimo, stangrins odą, prailgins jos jaunystę. Tačiau kovojant su nešvarumais ir raukšlėmis nereikėtų pamiršti apie rūkymo, piktnaudžiavimo alkoholiu pavojus. Įrodyta, kad priklausomybė nuo žalingų įpročių lemia ankstyvą odos senėjimą. Sportas ir masažas taip pat padės tonizuoti odą, padidins jų turgorą..

Tinkama mityba gražiai ir sveikai odai

Svajojantys apie nepriekaištingą odą, turėtų tinkamai maitinti daiktus „geras kremas“ ir „patikrintas kosmetologas“. Ką tiksliai reikėtų įtraukti į dienos racioną, sužinosite iš mūsų straipsnio.

Elena Lugovtsova Autorius

Maria Nevskaya dermatologė

Jaunystės ir grožio vitaminai

Kur kas efektyviau paveikti odos ląsteles iš vidaus, nei „prasiveržti“ joms iš epidermio paviršiaus, naudojant kosmetiką.

Griežta dieta riboja maistinių medžiagų vartojimą ir neigiamai veikia odos ir viso kūno būklę. Tokiu atveju oda maitinama pagal liekamumo principą. Įsitikinkite, kad dietoje yra subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių derinys, taip pat pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis.

Koks jo naudojimas

Pagrindinė statybinė medžiaga: aminorūgštys yra būtinos kolageno skaidulų, atsakingų už odos elastingumą, sintezei.

Riebalų rūgštys Omega-3 ir -6

Būtinas lipidų sintezei, turi ryškių priešuždegiminių savybių, lėtina senėjimo procesą.

Natūralus sorbentas: absorbuoja ir pašalina toksines medžiagas (nitratus, pesticidus, sunkiųjų metalų druskas).

Atsakingas už pigmentaciją.

Praturtina ląsteles deguonimi.

Natūralus antioksidantas, apsaugantis nuo ankstyvo senėjimo, lyginantis odos tonusą.

Vitaminas A (retinolis)

Dalyvauja kolageno sintezėje, gerina odos elastingumą.

B grupės vitaminai

Būtina normalizuoti medžiagų apykaitos procesus odoje, ypač lipidų ir baltymų apykaitą.

Vienas iš pagrindinių antioksidantų, dalyvaujančių kolageno sintezėje.

Apsaugo nuo raukšlių susidarymo ir kovoja su sausumu.

Vitaminas H (biotinas)

Natūralus vazodilatatorius, padedantis nuobodžiai odai atrodyti sveikai ir švytinčiai.

Turi priešuždegiminių savybių, reguliuoja riebalines liaukas.

Dalyvauja odos struktūrinių elementų sintezėje.

Kokie produktai yra naudingi veido odai

Štai sąrašas maisto produktų, kurių reikia norint pagerinti odos būklę.

Vaisiuose, uogose, daržovėse, žalumynuose yra daug ląstelienos, vitaminų B ir C. Apelsinų ir raudonieji vaisiai apsaugo nuo beta-karotino ir vitamino A. Avokadai ir bananai - melaninas. Persimonai, žali obuoliai ir granatai - hemoglobinas. Naudinga tiek šviežia, tiek šaldyta, džiovinta, virta, kepta.

Riešutai yra omega-3, melanino, vitaminų H ir E. sandėliukas. Užtenka labai mažos porcijos per dieną.

Sveiki grūdai, kietųjų kviečių makaronai, rudi nepoliruoti ryžiai, juoda duona, sėlenų duona yra pagrindiniai skaidulų ir vitamino B šaltiniai..

Žuvis ir jūros gėrybės suteiks kūnui baltymų, melanino, cinko, vitamino B ir omega-3 rūgščių.

Liesoje mėsoje, jautienos ir kiaulienos kepenyse taip pat gausu baltymų, taip pat geležies, vitaminų A ir H.

Fermentuoti pieno produktai (įskaitant sūrį ir varškę) garsėja kalcio ir sveikų baltymų kiekiu.

Vaisiuose, uogose, daržovėse, žolelėse yra daug ląstelienos, vitaminų B ir C. © iStock

Gėrimo režimas

Vanduo yra labai svarbus kūnui: jis padeda atkurti saulės, vėjo ir šildymo prietaisų išdžiovinto oro paveiktą odą, atkurti jos lygumą ir elastingumą bei išvengti lupimo. Norėdami optimizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, gydytojai pataria kasdien išgerti 1,5–2 litrus vandens (30 ml / kg svorio)..

Mes kalbame apie gryną negazuotą vandenį. Tačiau arbata, kava, sultys, kompotai į šią normą neįeina..

Paskirstykite visą dienos skysčių kiekį taip, kad negertumėte po 19:00, kitaip gali atsirasti edema. Kad nepamirštumėte gerti dažniau, laikykite vandens butelius ant savo stalo, ant naktinio stalelio, automobilyje ir kt..

Riešutai yra omega-3, melanino, vitaminų H ir E. sandėlis. © iStock

Mitybos gairės odos sveikatai

Gautos informacijos analizė leidžia sukurti PP sistemą.

Maistas turėtų būti įvairus ir subalansuotas pagal baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų kiekį.

Maistą geriau vartoti 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Nepamirškite apie pusryčius ir pabandykite vakarieniauti ne vėliau kaip likus trims ar keturioms valandoms iki miego..

Pusryčiams ir pietums valgykite baltyminį maistą, o vakare pirmenybę teikite termiškai apdorotoms daržovėms, kruopoms ir pieno produktams.

Gerkite pakankamai vandens.

Pašalinkite nepageidaujamą maistą iš savo dietos.

Kenksmingi produktai, gadinantys odos išvaizdą ir spalvą

Jei norite atsikratyti spuogų, sausumo ir kitų odos problemų, apribokite šių maisto produktų suvartojimą.

Saldu

Naujausi tyrimai parodė, kad maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą (tai yra balta duona, kepiniai, cukrus, saldi soda), sustiprina spuogų simptomus, taip pat prisideda prie glikacijos - klijuoja kolageno skaidulas ir ankstyvą odos senėjimą.

Dieta turėtų būti įvairi ir subalansuota baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų kiekiu. © „iStock“

Sūrus

Druska sulaiko vandenį, todėl piktnaudžiavimas įvairiais marinatais ir konservais yra patinęs po akimis ir ne tik.

Greitas maistas ir maisto produktai

Perdirbtoje mėsoje gali būti natrio perteklius, kuris taip pat gali sukelti vandens susilaikymą, edemą ir patinimą. Be to, riebus ir keptas maistas sutrikdo kepenų veiklą ir prisideda prie ankstyvo senėjimo. Norėdami kažkaip neutralizuoti neigiamą greito maisto poveikį, valgykite svogūnus, imbierą, ciberžolę, vartokite vitaminą E ir cinką, bet geriau tiesiog apsieiti be greito maisto..

Jei kava kaip antioksidantas vartojama saikingai, tai per didelis kavos kiekis (daugiau nei keturi puodeliai per dieną) gali sukelti nerimo ir miego problemų. Miego trūkumas naktį turės įtakos jūsų išvaizdai, nes būtent tuo metu ląstelės atsinaujina. Miego trūkumas lemia pavargusią, senstančią, sausą, linkusią į raukšles odą. Bet tai dar ne viskas.

Žmonėms, kurių medžiagų apykaita lėta, kava gali suaktyvinti riebalines liaukas, o tai savo ruožtu kelia grėsmę komedonų ir spuogų susidarymui..

Alkoholis

Piktnaudžiavimas alkoholiu lemia viso kūno ir ypač odos dehidraciją. faktas yra tas, kad alkoholis turi ryškų diuretikų poveikį.

Fondų apžvalga

Pamaitinę odą iš vidaus, galite sustiprinti ir sustiprinti efektą, įtraukdami į priežiūrą kosmetiką su tomis pačiomis naudingomis medžiagomis..

Garuojanti veido kaukė su cinku „Gryna oda“, Garnier

Sudaryta iš cinko ir daug mikroelementų turinčio molio, kad neužkemštų užsikimšusios poros ir lygi nelygi oda.

Intensyvus drėkinamasis regeneruojantis gelis Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Skystis su vitaminu B5 ir hialurono rūgštimi drėkina odą ir aprūpina ją maistinėmis medžiagomis.

Naktinis serumas „Re-Plasty High Definition Peel“, Helena Rubinstein

Retinolis (vitaminas A) aktyvina ląstelių atsinaujinimą, o vitaminas E apsaugo jas nuo laisvųjų radikalų.

Kasdieninis serumas atvirai odai, „Mineral 89“, „Vichy“

Mineralizuojantis terminis vanduo „Vichy“ šio produkto sudėtyje sustiprina natūralias barjerines odos apsaugos funkcijas.