Tirozinas - amino rūgščių, kurių yra maiste, nauda (+ lentelė su dozėmis)

Laba diena, mieli skaitytojai! Mes ir toliau rašome apie aminorūgštis. Toliau turime aminorūgštį iš eilės, kuri yra tarp dvidešimt paklausiausių. Tai yra tirozinas.

Jis plačiai naudojamas tiek sporte, tiek medicinoje. Amino rūgštis normalizuoja hormonus, kraujospūdį, gerina nuotaiką ir smegenų veiklą. Tai duoda nemažą naudą, bet jokios žalos. Jo deficitą galite užpildyti maistu ar maisto papildais. Mes išsiaiškinsime, kuriuose maisto produktuose yra aminorūgšties tirozino, dėl kurių simptomų turėtumėte papildomai vartoti papildus.

Ką mes žinome apie tiroziną

Visos aminorūgštys skirstomos į dvi grupes:

  • keičiamas - gaminamas kūno;
  • nepakeičiamas - nesintetinamas.

Kas yra aminorūgštis tirozinas? Ji yra keičiama. Kūnas jį sintetina iš maisto. Tačiau gamybai reikalingas fenilalaninas, be jo sintezė neįmanoma. Šios medžiagos skilimas vyksta kepenyse..

Tirozinas yra baltymų dalis, fermentai, yra pradinis hormonų substratas:

  • melatoninas (atsakingas už miegą, už biologinius ritmus);
  • dėl dopamino hormono (malonumui);
  • norepinefrinas (atsakingas už atsaką į kovą ar skrydį);
  • adrenalinas (veikimo ar baimės hormonas);
  • tiroksinas ir trijodtironinas (skydliaukės hormonai).

Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, galime daryti išvadą, kad aminorūgštis L-tirozinas yra būtinas medžiagų apykaitos procesams, normaliam nervų sistemos, hipofizės ir skydliaukės funkcionavimui, psichinei sveikatai..

Nauda organizmui

L-tirozinas yra atsakingas už daugybę biologinių procesų. Pagrindinės jo funkcijos yra:

  • reguliuoja hormoninį lygį (aš čia rašiau apie tai, kaip normalizuoti hormonus su žolelėmis);
  • gerina atmintį, susikaupimą ir pažinimo gebėjimus (daugiau apie vitaminus smegenų funkcijai ir atminčiai gerinti skaitykite čia);
  • dalyvauja gaminant melaniną (pigmentą, kuris lemia odos ir plaukų spalvą);
  • gerina nuotaiką, mažina streso padarinius;
  • normalizuoja miegą;
  • papildo energijos deficitą, atstato jėgas po sporto, padidina ištvermę;
  • turi antioksidacinį poveikį;
  • apsaugo raumenis nuo destruktyvių procesų, leidžia jums sukurti raumenų masę;
  • slopina apetitą, mažina riebalų atsargas, todėl prisideda prie svorio metimo.

Atkreipkite dėmesį! Tirozinas padidina hormonų epinefrino ir norepinefrino, kurie yra pernešėjai, kiekį. Tai leidžia laiku jaustis sotiems, nepersivalgyti..

Amino rūgšties dariniai padeda įveikti stresines situacijas, greičiau atsigauti po didelio fizinio krūvio. Jie daro didžiausią įtaką neurofiziologiniams procesams..

Įdomu žinoti! Mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo vaikai. Pagal rezultatus tapo žinoma, kad tirozinas mažina vaikų dėmesio sutrikimą ir hiperaktyvumą.

Naudingas vaizdo įrašas apie aminorūgštį tiroziną

Kokiems organams reikia tirozino

Amino rūgštis naudinga daugiausiai hormonus gaminantiems organams: skydliaukei, hipofizei, antinksčiams.

Tirozinas taip pat svarbus smegenims ir nervų sistemai. Gydytojai rekomenduoja vartoti tokiais atvejais:

  • širdies sveikatai palaikyti (patariu paskaityti apie veiksmingus maisto papildus širdžiai);
  • su greitu nuovargiu;
  • asteno-neurologinių sutrikimų korekcijai;
  • su dažnais galvos skausmais, migrena;
  • vegetacinei-kraujagyslinei distonijai gydyti;
  • su intensyvia psichine ir fizine įtampa;
  • sumažinti neurologinius simptomus sergant Parkinsono liga;
  • su nemiga;
  • padidinti libido (taip pat skaitykite apie libido produktuose).

Kas atsitinka su tirozino trūkumu

Aminorūgščių trūkumas pasireiškia hormoniniais sutrikimais, nes sutrinka antinksčių, hipofizės ir skydliaukės darbas. Sumažėjus svarbių hormonų ir tarpininkų gamybai, atsiranda šie simptomai:

  • pažinimo sutrikimai, tokie kaip letargija, atminties ir koncentracijos sutrikimas, nesidomėjimas niekuo;
  • hiperaktyvumas vaikams;
  • dažni nuotaikų pokyčiai, depresija (sužinokite, kaip galite kovoti su depresija jonažole);
  • mieguistumas, silpnumas, nuovargis;
  • svorio padidėjimas dėl blogo apetito;
  • kraujospūdžio ir kūno temperatūros mažinimas;
  • raumenų silpnumas;
  • neramių kojų sindromas.

Esant tirozino trūkumui, pablogėja gyvenimo kokybė, blogėja darbingumas ir nėra motyvacijos.

Dienos norma

Suaugusiam žmogui reikia 25 mg tirozino 1 kg kūno svorio. Tačiau mes neturime pamiršti, kad dalis šios dozės patenka į organizmą su maistu. Todėl per parą pakanka 20 mg / 1 kg..

Dozę galima padidinti iki 1-5 g per parą, jei pasireiškia trūkumo simptomai.

Kaip naudoti

Yra vartojimo normų, kurios pagerina aminorūgščių absorbciją ir gydomąjį poveikį:

  • tirozinas turi būti vartojamas su B grupės vitaminais ir askorbo rūgštimi (pavyzdžiui, miltelius galima ištirpinti apelsinų sultyse);
  • derinti priedus su mėtomis, valerijonais, jonažolėmis;
  • Gerkite L-tiroziną ryte nevalgius, maistas blogina absorbciją.

Atkreipkite dėmesį! Esant fenilketonurijai, tirozinemijai ir kai kurioms kitoms medžiagų apykaitos ligoms žmogaus organizme, amino rūgštis tirozinas nėra apdorojamas.

Kontraindikacijos

Nenaudokite maisto papildų su L-tirozinu:

  • su per didele skydliaukės veikla;
  • virškinamojo trakto ligos;
  • antidepresantų vartojimas;
  • Kirtimo liga.

Atsargiai, maisto papildai skiriami žindančioms ir nėščioms moterims. Tiroziną jie geriausiai gauna iš maisto..

Atkreipkite dėmesį! Viršijus tirozino dozę, šalutinis poveikis gali būti virškinimo sutrikimas, migrena, nervingumas, nerimas, pagreitėjęs širdies susitraukimų dažnis..

Maisto šaltiniai

Lentelėje pateikiama informacija apie tai, kuriuose maisto produktuose yra aminorūgšties tirozino.

Produkto pavadinimasKoncentracija, g / 100 produktoDienos vertės dalis,%
Baltas kiaušinis3.271.7
Kietasis sūris245.3
Raudoni arba juodi ikrai1.432,7
Kiauliena1,226.4
Vištos krūtinėlė1.1526.3
Jautiena, jautienos kepenys1.125.6
Žemės riešutas123.8
Druskingos žuvys (chum lašiša, rožinė lašiša, tilapija ir kt.)0.919.8

Pagrindiniai šaltiniai yra mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai, pieno produktai ir jūros gėrybės.

Reikėtų pažymėti, kad tirozinas papildomai sintetinamas iš fenilalanino, kurio pakanka daugelyje maisto produktų..

Jei norite sužinoti, kokios amino rūgštys yra maisto produktuose ir koks jų vaidmuo organizmui, apie tai galite perskaityti čia.

Priedai

Nepaisant to, kad tirozinas nėra amino rūgščių trūkumas maisto produktuose, ne visada įmanoma suformuoti subalansuotą mitybą, kad būtų patenkintas dienos poreikis. Tokiu atveju tampa būtina vartoti maisto papildus..

Vaistinėje ar internetinėje parduotuvėje turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos priedus:

  1. L-tirozinas, Elite Pharm, 50 kapsulių. Tai maisto papildas skydliaukės sveikatai palaikyti. Be 400 mg tirozino, kapsulėje yra 26 mg kalio jodido.
  2. „Doctor's Best“, 500 mg, 120 kapsulių. Įperkama kaina daro priedą patrauklų pirkėjams.
  3. Solgaras. L-TIROSINAS, 50 kapsulių. Kiekvienoje kapsulėje yra 500 mg aminorūgšties.
  4. Thorne tyrimai, jodas + tirozinas, 60 kapsulių. Šiame maisto papilde yra 500 mg amino rūgščių ir 225 mcg jodo, tačiau jis kainuoja daugiau nei visi maisto papildai..

Tirozinas yra būtinas efektyvumui palaikyti, normaliam hormonų reguliavimui. Esant stresui, depresijai, per dideliam intelektiniam ar fiziniam krūviui, padidėja amino rūgščių poreikis, todėl turėtumėte pagalvoti apie deficito užpildymą, kol nepasireiškia nemalonūs simptomai.

Užsiprenumeruokite tinklaraštį! Sužinokite, kokių amino rūgščių mūsų organizmui reikia labiausiai, kaip įveikti lėtinį nuovargį, iš kur pasisemti energijos.

Tirozinas

Aminorūgšties tirozino yra kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje, jo taip pat yra daugelyje baltyminių maisto produktų. Jis priklauso neesminėms aminorūgštims. Tai reiškia, kad sveikų žmonių organizmas gamina reikiamą tirozino kiekį jų poreikiams patenkinti..

bendros charakteristikos

Tirozinas, taip pat žinomas cheminiu pavadinimu 4-hidroksifenilalaninas, yra viena iš 20 aminorūgščių, reikalingų baltymų sintezei.

Kadangi žmogaus kūnas sugeba savarankiškai gaminti šią medžiagą, ji laikoma nereikšminga amino rūgštimi. Tai reiškia, kad sveikam žmogui nereikia papildomų papildų, kad apsirūpintų reikiamu tirozino kiekiu. Ši amino rūgštis veikia daugelį organizmo procesų, įskaitant neuromediatorių gamybą.

  • bendros charakteristikos
  • Kaip tai veikia kūne
  • Šalutiniai poveikiai
  • Dienos norma
  • Perdozavimo simptomai
  • Maisto šaltiniai
  • Virškinamumas
  • Sąveika su kitomis medžiagomis

Žodis „tirozinas“ kilęs iš graikų kalbos ir verčiamas kaip „sūris“. Aminorūgštis pavadinimą gavo 1846 m., Kai vokiečių chemikas Liebigas pirmą kartą atrado kazeino - baltymo, esančio sūryje. Jo cheminis pavadinimas rodo, kad tirozinas taip pat gali būti sintetinamas iš kitos aminorūgšties - fenilalanino..

Yra 3 tirozino formos: L-tirozinas yra amino rūgštis, jos yra visų gyvų organizmų baltymuose, D-tirozinas yra neuromediatorius, jo yra fermentuose, DL-tirozinas neturi optinės energijos.

Kaip tai veikia kūne

Žmogaus organizme tirozinas gaminamas iš kitos aminorūgšties - fenilalanino, tačiau organizmas jį pasisavina katecholaminų, ypač dopamino, norepinefrino, adrenalino pavidalu. Šios medžiagos sugeba ištaisyti tokius neurofiziologinius procesus kaip dėmesys, energija, nuotaika, atmintis, budrumas. Asmenys, turintys nepakankamą katecholaminų kiekį, patiria įvairiausių kognityvinių sutrikimų. Ir vienintelis būdas padidinti katecholaminų sintezę yra valgyti daug tirozino ir fenilalanino turinčius maisto produktus (vištiena, žuvis, kalakutiena). Norėdami patenkinti šiuos poreikius, galite kreiptis į maisto papildus ir preparatus, kurių sudėtyje yra tirozino. Tiesa, be daugybės privalumų, jie taip pat turi daug šalutinių poveikių..

Kūne tirozinas sugeba peržengti kraujo ir smegenų barjerą ir greitai prasiskverbti į centrinę nervų sistemą. Padidėjęs adrenalino, norepinefrino ir dopamino kiekis, tirozinas gali paveikti įvairius procesus ir funkcijas organizme..

Kitas tirozino vaidmuo yra papildomų cheminių medžiagų ir hormonų, tokių kaip melaninas (pigmentas, lemiantis odos ir plaukų spalvą), gamyba ir sintezė. Tirozinas taip pat padeda organams, atsakingiems už hormonų kiekio organizme gamybą ir reguliavimą. Ir tai yra antinksčiai, hipofizė, skydliaukė. Taip pat tiesiogiai dalyvauja kuriant beveik visus organizmo baltymus.

Teigiamos tirozino savybės:

  • gerina nuotaiką ir sukuria subjektyvios gerovės jausmą;
  • padidina kognityvinę funkciją streso metu;
  • apsaugo kūną nuo nervinių sukrėtimų ir nerimo padarinių;
  • gerina dėmesį ir pagyvina;
  • skatina dopamino (malonumo ir laimės hormono) gamybą.

Kūno funkcijos:

  1. Baltymų sintezė.

Vienas iš pagrindinių tirozino vaidmenų yra dalyvavimas baltymų sintezėje. Žmogaus kūnas naudoja 20 amino rūgščių derinius baltymų molekulėms kurti, o tirozinas yra viena iš jų. Baltymai organizme atlieka daugybę funkcijų. Vieni kontroliuoja genų aktyvumą, o kiti skatina chemines reakcijas arba teikia struktūrinę paramą ląstelėms. Organizmo gebėjimas sintetinti baltymus leidžia augti naujoms ląstelėms, o tai ypač svarbu naujagimiams. Tai daugiausia lemia tirozinas.

Vartodami tiroziną, jums nereikia jaudintis dėl smegenų problemų. Tirozinas reikalingas neuromediatorių dopamino ir norepinefrino, junginių, perduodančių impulsus tarp neuronų, sukūrimui. Ar rytais mėgaujiesi puodeliu gaivinančios kavos? Na, be dopamino to nepajustum. Gal jus aplankytų kai kurie kiti pojūčiai, tačiau be organizme esančio dopamino, sukurto iš tirozino, turėtumėte pamiršti malonumo pojūčius. Kalbant apie norepinefriną, tai, galima sakyti, artimas cheminis adrenalino giminaitis ir atsakingas už atminties vystymąsi. Taigi, sėdėdami ryte prie tos pačios kavos puodelio, galite prisiminti ką nors malonaus. Ir vėlgi, visa tai yra neuromediatoriaus nuopelnas, tačiau šį kartą tai buvo norepinefrinas. Taigi paaiškėja, kad be tirozino rytinė kava (ir ne tik ji) būtų daug kartų liūdnesnė.

  1. Stresas ir nervų sistema.

Vienas iš įdomiausių galimų tirozino privalumų yra jo gebėjimas sušvelninti stresą. Ši funkcija taip pat siejama su adrenalino ir norepinefrino gamyba. Nemažai tyrimų patvirtino, kad tirozinas sušvelnina neigiamą ne tik streso, bet ir peršalimo poveikį, malšina nuovargį, ypač po sunkaus darbo, net turi įtakos miego kokybei. Be to, yra įrodymų, kad ši amino rūgštis pagerina protinę veiklą ir intelektinį potencialą. Gali būti veiksmingas depresijos gydymas, nes dopaminas padeda pagerinti nuotaiką. Taip pat manoma, kad tirozinas pagerina impulsų perdavimą visame kūne. O Niujorko universiteto mokslininkai mano, kad tirozinas padidina budrumą, ypač mieguistiems žmonėms. Tačiau šiai prielaidai vis tiek reikia papildomų tyrimų..

Tirozinas taip pat atlieka daugybę fiziologinių funkcijų organizme. Pavyzdžiui, ši medžiaga dalyvauja gaminant melaniną - baltyminį pigmentą, kuris suteikia odai natūralią spalvą ir apsaugo nuo saulės.

Skydliaukė (reguliuojanti ląstelių apykaitą ir augimą) ir hipofizė (kontroliuojanti reprodukcinę sveikatą) nuolat veikiama tirozino. Padidėjusi hormonų noradrenalino ir epinefrino koncentracija, aminorūgštis gali sumažinti riebalų kaupimąsi ir slopinti pernelyg didelį apetitą..

Manoma, kad tirozinas padeda lengviau susidoroti su priklausomybėmis: kofeinu, narkotinėmis medžiagomis, vaistais.

Šalutiniai poveikiai

Tirozino vartojimas kaip priedas gali sukelti daug nemalonių šalutinių poveikių. Žmones, kurių skydliaukė yra per padidėjusi, reikia gydyti labai atsargiai..

Nežinomo pobūdžio nerimas gali būti šalutinis tirozino vartojimo poveikis. Ši aminorūgštis daro įtaką pažinimo gebėjimams ir taip pat veikia kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius. O vaistinės tirozino analogo vartojimas gali kelis kartus padidinti smegenų impulsų dažnį. Reguliarus medžiagos vartojimas gali būti padidėjęs baimės ir panikos jausmas.

  1. Nevirškinimas.

Tirozinas maisto papildo pavidalu yra naudingas virškinimo sistemos sveikatai. Visų pirma, jos ne geriausią įtaką jaučia virškinamojo trakto gleivinė. Amino rūgšties dirginimas sukelia diskomfortą skrandyje. Jei išmatose atsiranda kraujo priemaišų, turėtumėte nedelsdami nutraukti tirozino vartojimą ir kreiptis į gydytoją..

„Cheminiam“ tirozinui patekus į virškinimo sistemą, gali išsivystyti refliuksas. Dėl aminorūgšties maisto srities sfinkteris atsipalaiduoja ir skrandžio turinį leidžia atgal į stemplę, sukeldamas rėmuo ir kitus nepatogumus..

Sunki ir užsitęsusi migrena yra vienas iš ilgalaikio aminorūgščių vartojimo šalutinių poveikių. Tokiu atveju turėtumėte nustoti vartoti tirozino turinčius vaistus ir papildyti jų atsargas tik iš natūralaus maisto..

Plazdimą krūtinėje gali sukelti tirozinas, kuris skatina centrinę nervų sistemą pagreitinti ir sustiprinti širdies plakimą..

Įtaka nervų sistemai gali sukelti nervingumą, kuris, atrodo, atrodo be priežasties. Tiesą sakant, yra priežastis - organizmo nepriimtinas vaistas, kuriame yra aminorūgščių.

Dienos norma

Klinikiniai tyrimai rodo, kad tirozinas maisto papildo pavidalu gali būti suvartojamas iki 12 g per dieną.

Tuo tarpu gydytojai pataria nesinaudoti tokiomis didelėmis dozėmis, jei to nereikia skubiai. Be to, pakankamas visuotinai pripažintas paros kiekis sveikiems žmonėms svyruoja nuo 1 iki 5 gramų medžiagos (maždaug 16 mg / 1 kg žmogaus svorio). To visiškai pakanka, kad tirozinas kokybiškai atliktų savo funkcijas organizme..

Tačiau žmonėms, turintiems antsvorio, prastą atmintį, skydliaukės sutrikimus, linkusiems į depresiją ar hiperaktyvumą, tirozino reikia labiau nei sveikiems žmonėms. Taip pat galite padidinti aminorūgščių paros normą, kad pašalintumėte nemalonius PMS simptomus, sulėtintumėte Parkinsono ligos vystymąsi ir pagerintumėte smegenų veiklą. Asmenys, dirbantys fiziškai ar aktyviai sportuojantys, taip pat turėtų pasirūpinti šiek tiek didesne tirozino doze.

Pagyvenusiems, hipertenzija sergantiems pacientams, žmonėms, turintiems žemą kūno temperatūrą ir virškinimo sutrikimus, taip pat sergantiems Fellingo liga ar vartojantiems antidepresantus, priešingai, nerekomenduojama piktnaudžiauti amino rūgščių turinčiais papildais..

Perdozavimo simptomai

Nenormalus širdies ritmas, per didelis jaudrumas, nerimas, apetito praradimas, kraujospūdžio pokyčiai (didėjantys ir mažėjantys), krūtinės skausmas, viduriavimas, pasunkėjęs kvėpavimas, galvos svaigimas, mieguistumas, nuovargis, galvos skausmai, rėmuo, nemiga, pykinimas, sąnarių skausmas, alerginis bėrimas, skrandžio skausmas, skydliaukės funkcijos sutrikimas, svorio kritimas. Tai visi galimi požymiai, rodantys, kad organizmui reikia mažiau aminorūgščių..

Maisto šaltiniai

Tirozino yra daugelyje baltymų turinčių maisto produktų, jų yra daugiau nei 100. Tarp populiariausių yra: vištiena, kalakutiena, žuvis, žemės riešutai, migdolai, avokadai, pienas, jogurtas, bananai, sojos produktai ir kt. Amino rūgšties gausu sėklose, jūros gėrybėse ir pupelėse. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad medžiagos pavadinimas kilęs iš žodžio „sūris“, logiška, kad būtent jame pirmiausia reikia ieškoti tirozino. Taip pat yra daugelyje maisto produktų, kurie skatina svorio metimą.

10 geriausių tirozino turinčių maisto produktų
Produkto pavadinimas (100g)Tirozino kiekis (mg)
Parmezanas1995 m
Sojos produktai1497 m
Liesos jautienos1386 m
Liesa kiauliena1228 m
Lašiša1157 m
Višta1155 m
Moliūgų sėklos1093
Kiaušiniai499
Pupelės274
Laukiniai ryžiai169

Be šių produktų, kasdienį tirozino ir kitų naudingų aminorūgščių poreikį galima gauti iš įvairių rūšių sūrių, tokių kaip gruyere, edam, mozzarella, kietos ožkos ir varškės. Tarp mėsos produktų taip pat naudingi avienos ir kalakutienos patiekalai. Geros sveikatos žuvų sąrašą sudaro tunai, skumbrės, menkės, otai, krevetės ir krabai. Užkandžiui reikėtų rinktis sveikas sezamo sėklas, saulėgrąžų sėklas, pistacijas, migdolus, pušies riešutus. Pieno skyriuje pirmenybę teikite natūraliam jogurtui ir pienui. Lęšiai, įvairių rūšių pupelės, avinžirniai ir sveiki grūdai, kuriuose taip pat yra padidėjusi tirozino koncentracija, padės pagerinti atmintį ir nuotaiką..

Virškinamumas

Kūnas geriau įsisavins aminorūgštį, jei:

  • vartoti tuščiu skrandžiu kartu su vitaminais B1, B2, B3, B6, C (tiroziną galima praskiesti apelsinų sultimis) ir kartu su fermentu tirozino hidroksilaze;
  • gerti kartu su jonažole, valerijonu, melisa, ramunėlėmis, mėtomis (šiuo atveju poveikis nervų sistemai padidėja).
  • Kodėl negalite pats laikytis dietos
  • 21 patarimas, kaip nepirkti pasenusio produkto
  • Kaip daržoves ir vaisius išlaikyti šviežius: paprasti triukai
  • Kaip įveikti potraukį cukrui: 7 netikėti maisto produktai
  • Mokslininkai teigia, kad jaunystę galima prailginti

Sąveika su kitomis medžiagomis

Tirozinas su monoaminooksidazės inhibitoriais gali pakelti kraujospūdį ir kai kuriais atvejais sukelti širdies priepuolį ar insultą. Skydliaukės hormonų vartojimas kartu su amino rūgštimi gali sukelti hipertiroidizmą. Bet su chloru, askorbo rūgštimi, niacinu ir B grupės vitaminais jis reaguoja teigiamai.

Tirozinas yra viena iš svarbiausių amino rūgščių ir neatsiejama struktūrinių baltymų dalis. Jis gali būti naudojamas atminties stiprinimui ir imuninės sistemos stiprinimui. Bet netinkamas vartojimas sukelia hipertirozę ir kitas problemas..

Ši amino rūgštis teisėtai gali būti laikoma vaistu nuo liūdesio ir depresijos - medžiaga, kuri suteikia jėgų, energijos, protinio ir fizinio aktyvumo. Tačiau norint pasiekti šį poveikį nebūtina kreiptis į farmacijos preparatus. Gamta turi viską, kad žmogus galėtų visiškai pasisemti aminorūgščių atsargų iš natūralaus maisto. Be to, šiuo atveju jie beveik niekada nesukelia šalutinio poveikio..

  1. Ognev S. I. - Aminorūgštys, peptidai ir baltymai / Ognev S. I. - M.: Aukštoji mokykla, 2005 - 365 p..

Daugiau šviežios ir aktualios informacijos apie sveikatą mūsų „Telegram“ kanale. Prenumeruokite: https://t.me/foodandhealthru

Specialybė: infekcinių ligų specialistas, gastroenterologas, pulmonologas.

Bendra patirtis: 35 metai.

Išsilavinimas: 1975-1982, 1MMI, san-gig, aukštesnė kvalifikacija, infekcinių ligų gydytojas.

Mokslinis laipsnis: aukščiausios kategorijos daktaras, medicinos mokslų kandidatas.

Mokymai:

  1. Užkrečiamos ligos.
  2. Parazitinės ligos.
  3. Avariniai atvejai.
  4. ŽIV.

L-tirozinas - aprašymas, savybės, taikymo būdas

Kas yra L-tirozinas? Ši medžiaga, kuri yra viena iš dvidešimties būtinų žmogaus kūno amino rūgščių, naudojama baltymų sintezei. Iš graikų kalbos žodis tirozinas gali būti išverstas kaip „sūris“. Atrodytų keistas apibrėžimas, tačiau jis susiklostė taip istoriškai, kad pirmą kartą buvo rastas sūrio produktuose. Galima išskirti natūralius produktus, turinčius šios aminorūgšties: mėsos ir pieno pramonės produktus, pupeles, javus ir žuvį.

Sporto ir medicinos pramonėje nustatyta, kad tirozinas plačiai naudojamas. Tarp jo savybių buvo pastebėta: koncentracijos, atminties ir smegenų veiklos pagerėjimas, jis taip pat skiriamas žmonėms, turintiems depresiją ir kovojantiems su antsvoriu..

Kaip susidaro tirozinas?

Aminorūgštys skirstomos į dvi pagrindines grupes:

  1. Keičiamas. Organiniai baltymų junginiai, kuriuos gamina organizmas.
  2. Nepakeičiamas. Aminorūgštys, nesintetintos žmogaus organizme.

Žmogaus organizmas sugeba sintetinti tiroziną savo viduje, net jei jo nėra maisto produktuose, kurie yra įprastos dietos dalis, tačiau L-tirozinas yra fenilalanino skilimo produktas. Be jo tirozino sintezuoti neįmanoma, nors iš gliukozės ir amoniako galima gaminti kitus junginius. Štai kodėl yra aminorūgščių pogrupiai. Vienas iš jų vadinamas „sąlygiškai nebūtinu“ ir apima tiroziną.

Fenilalanino skilimas vyksta kepenyse. Fenilalanino 4-hidroksilazė vaidina pagrindinį vaidmenį reakcijoje. Šis procesas skirtas pašalinti fenilalanino perteklių, o ne gaminti tiroziną, kurio perteklius greitai pašalinamas..

Tirozino pavertimo norepinefrinu principas

Norepinefrinas yra dopamino darinys, paimtas iš L-tirozino hidroksilinant fermentą tirozino hidroksilazę, kad susidarytų L-DOPA ir vėliau dekarboksilinant.

Hormonas taip pat dalyvauja jo sintezės savireguliacijoje. Tai neleidžia aminorūgščiai virsti dopaminu. Tai taip pat turi pagrindinę įtaką teigiamam pasaulio vertinimui ir sprendimų priėmimo greičiui, padidina skausmo slenkstį ir gali trumpam padidinti fizinę jėgą..

Tirozino poveikis psichinei koncentracijai

Psichinė koncentracija būdinga tarp sportininkų, kurie praktikuojasi daugiau nei metus. Jie žino, kad stebint trenerį ar varžantis jų raumenų jėga padidėja. Taip pat veikia muzika ir nuotaika. Todėl žmonės naudoja tirozino papildus, kad padėtų pasirengti būsimam fiziniam krūviui..


Tyrimai

Chinever 2002 m. Atliko keletą tyrimų ir gavo įdomių vieno eksperimento duomenų. Dviratininkai, kuriems buvo paskirta 25 mg tirozino 1 kg kūno svorio, nepatvirtino teigiamo medžiagos poveikio organizmui. Po to buvo nuspręsta padidinti sportininkų koncentraciją naudojant kitą medžiagą, vadinamą „bupropionu“. Tai padidino dalyvių pasirodymą esant aukštesnei nei 25 laipsnių Celsijaus temperatūrai, palyginti su rezultatais, gautais esant žemesnei nei 20 laipsnių temperatūrai. L-tirozinas taip pat pailgino fizinio aktyvumo trukmę šiltomis sąlygomis.

Kito eksperimento, kuris buvo paskelbtas 2014 m., Rezultatai parodė, kad dalyvių kūrybinis mąstymas veikia gerai. Jie buvo suskirstyti į dvi grupes. Vienai grupei buvo duodamos vaisių sultys, į kurias įpilta tirozino, o kitai - ne. Dėl to: sultis vartojanti grupė parodė aukštesnius intelektinius sugebėjimus.

Dar kiti eksperimentai parodė, kad sumažėjo vaikų dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas. Vaikams buvo skiriama 1,499 mg tirozino ir 5-HTP bei 151 mg 5-hidroksitriptofano. Be to, jie taip pat gavo: vitamino C (1 g), kalcio citrato (0,21 g), vitamino B6 (0,076 g), folio rūgšties (0,5 mg), L-lizino (0,51 mg) ir L-cisteino (2,4-4,4). d).

Žinoma, negalima paneigti tirozino poveikio vaiko koncentracijai ir budrumui, tačiau reikšminga įtaką rezultatams gali turėti ir kitų papildų dalyvavimas eksperimente..

Tirozino trūkumo simptomai

Daugybė neigiamų pasekmių gali būti susijusios su tirozino trūkumu organizme. Simptomai gali būti:

  1. depresija,
  2. žemas kraujo spaudimas,
  3. vangumas,
  4. nuovargis,
  5. svorio priaugimas,
  6. apatija,
  7. sumažėjęs protinis ir fizinis aktyvumas.

Esant ūmiam šios medžiagos trūkumui, gali išsivystyti hipotirozė, tačiau jei tokių problemų tikrai yra, neturėtumėte manyti, kad tirozinas taps panacėja. Net jei problema kilo būtent dėl ​​šios aminorūgšties trūkumo, ją vartojant, adrenalino ir norepinefrino kiekis gali pasikeisti. Tai gali sukelti šalutinį poveikį ir sutrikdyti skydliaukės veiklą. Jei nustatote skydliaukės problemų, pirmiausia rekomenduojama kreiptis į gydytoją..

Tirozino funkcijos ir poveikis žmogaus organizmui

Ši aminorūgštis turi daug įvairių funkcijų, kurios apima:

  1. Paros ritmo reguliavimas;
  2. Sumažėjęs išsiblaškymas ir padidėjęs budrumas;
  3. Metabolizmo stabilizavimas;
  4. Sumažėjęs apetitas;
  5. Riebalų deginimo procesų organizme stimuliavimas;
  6. Endokrininių liaukų optimizavimas;
  7. Fizinio ir protinio darbo trukmės padidinimas;
  8. Nuotaikos optimizavimas ir streso mažinimas;
  9. Alergenų poveikio organizmui mažinimas.

Šiuolaikiniame pasaulyje tirozinas vartojamas daugumoje su medicina susijusių sričių. Jis naudojamas svorio metimui, kuris buvo susijęs su stresu. Gydant depresiją ir nervų sutrikimus. Jis vartojamas kartu su triptofanu kovojant su Parkinsono liga. Jis skiriamas žmonėms, kovojantiems su alergijomis, ir tiems, kuriems reikia optimizuoti skydliaukės hormonus. Taip pat naudojamas kovojant su tuberkulioziniu meningitu, hipertireoze ir poliomielitu.

Tirozinas ir riebalų deginimas

Amino rūgštis aktyviai dalyvauja skaidant riebalus. Dėl poveikio hormonų tiroksino ir trijodtironino gamybai jis tampa dar efektyvesnis deginant riebalus. Žmonės, kurie lieknėjimui naudoja skirtingas dietas, gali nebijoti „lūžti“, slopindami alkį tirozinu. O jo poveikis atsparumui stresui teigiamai veikia ir tuos, kurie jau taikė dietą, ir tuos, kurie dėl streso priaugo papildomo svorio..

Kokiomis formomis yra tirozinas?

Šiandien rinkoje yra daug įvairių tirozino turinčių vaistų, tai gali būti sporto papildai arba vaistinėse parduodami vaistai. Tokios įmonės kaip „Now Foods“, „VPX Sports“ ir kitos gamina labai paklausias L-tirozino kompozicijas. Be to, yra modifikuota jo forma, vadinama N-acetil-tirozinu. Šią medžiagą organizmas absorbuoja daug geriau ir joje išlieka ilgiau. Pirkdami tiroziną sporto mitybos parduotuvėse, būkite atsargūs: produkto pigumas gali būti priežastis, dėl kurios tikrasis aminorūgščių kiekis skirsis nuo nurodyto kompozicijoje.

Taikymo būdas ir dienos norma

Suaugusiam žmogui reikia 25 mg tirozino 1 kg kūno svorio per dieną. Atsižvelgiant į tai, kad žmogus su maistu suvartoja pusę šios normos, galima daryti išvadą, kad norint padidinti atsparumą stresui ar pagerinti atmintį, reikia ne daugiau kaip 12 mg 1 kg svorio. Jei norint kovoti su depresija reikia naudoti aminorūgštį, dozė bus 0,5–1 gramai 3 kartus per dieną, o miegui pagerinti - 1500 mg per parą. Apskritai viskas priklauso nuo žmogaus simptomų ir tikslų..

Tirozino turintis maistas

Taip pat galite gauti dienos amino rūgščių poreikį iš įprasto maisto. Sūriuose yra daugiau nei 1700 mg medžiagos. Baltojoje žuvyje yra 1740 mg, o jautienoje ir kiaulienoje - apie 1200 mg. Daugiau nei 1000 mg yra lašišos, vištienos ir moliūgų sėklų. Kiaušiniuose yra 500 mg tirozino, o baltosiose pupelėse ir laukiniuose ryžiuose - mažiau nei 300 mg.

Dėl to, koks šalutinis poveikis gali pasireikšti?

Vyresni nei 18 metų žmonės gali saugiai vartoti mažas amino rūgšties dozes. Maždaug 100–150 mg / kg 90 dienų. Šalutinis poveikis gali būti toks:

  1. rėmuo,
  2. nuovargis,
  3. sąnarių skausmas,
  4. migrena,
  5. galvos svaigimas.

Norėdami to išvengti, neviršykite rekomenduojamų dozių. Taip pat nerekomenduojama vartoti tirozino, kenčiančio nuo skydliaukės problemų, be gydytojo rekomendacijos. Jei asmuo vartoja steroidinius vaistus, jis taip pat neturėtų jų derinti su šia medžiaga, kad neatsirastų neigiamų pasekmių. Be to, tirozino vartojimas gali pakenkti nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Dėl nepakankamos vaikų, jų, taip pat jaunų ir būsimų motinų informacijos apie priedo saugumą taip pat nerekomenduojama jo vartoti..

Tirozino be recepto galite nusipirkti bet kurioje vaistinėje. Be to, sporto mitybos parduotuvėse yra daug tirozino papildų. Apie šią aminorūgštį paliekama nemažai teigiamų atsiliepimų, tačiau gana didelė jos kaina gali tapti reikšmingu trūkumu..

Tirozino savybės gali būti labai naudingos žmonėms, norintiems pagerinti savo sportinę veiklą, tačiau tiems, kurie kovoja su skydliaukės liga, geriau nerizikuoti ir nevartoti jų be tinkamų patarimų. Be to, amino rūgštis nebus garantija lieknėjantiems žmonėms, tačiau tai gali būti geras pagalbininkas palaikant dietą..

Sporto mitybos internetinė parduotuvė
ir sveikatos papildai NutraFit.ru

Mūsų parduotuvėje galite pasirinkti L-tiroziną su skirtingais

veikliosios medžiagos koncentracijos

Visi produktai turi atitinkamus sertifikatus.

Tirozinas

Šiandien daugelį žmonių kamuoja per didelė nervinė įtampa, nuovargis, melancholija ir depresija. Kas padės palaikyti kūną esant stresinėms situacijoms ir padidins atsparumą nervų perkrovai??

Šiuolaikinė medicina siūlo naują, netradicinį požiūrį į tokio pobūdžio problemų gydymą. Nustatyta priklausomybė nuo tirozino kiekio žmogaus organizme ir neurodepresinių sutrikimų dažnio..

Tirozino turintys maisto produktai:

Tirozino bendrosios savybės

Tirozinas yra biologinės kilmės medžiaga, kuri priskiriama neesminėms amino rūgštims.

Tirozinas gali savarankiškai susidaryti žmogaus organizme iš fenilalanino. Svarbu pažymėti, kad materijos transformacija priešinga kryptimi yra visiškai pašalinta..

Tirozino yra daugiau nei šimte maisto komponentų. Tuo pačiu metu mes juos naudojame beveik visus.

Tirozinas gaunamas iš augalinių, gyvūninių žaliavų, jis taip pat išskiriamas pramoniniu būdu.

Išskirkite L-tiroziną, D-tiroziną ir DL-tiroziną, kurie turi tam tikrų skirtumų.

Kiekvienas iš šių junginių yra sintetinamas iš fenilalanino ir susijęs su dviem kitomis medžiagomis. Todėl jie laikomi vienu ryšiu.

  • L-tirozinas yra aminorūgštis, kuri yra visų gyvų organizmų baltymų dalis;
  • D-tirozinas yra neuromediatorius, randamas daugelyje fermentų.
  • DL-tirozinas - tirozino forma, neturinti optinės energijos.

Tirozino reikalavimas per parą

Empiriškai nustatyta, kad skirtingose ​​situacijose tirozino dozės skirsis. Esant sunkioms neuropsichiatrinėms būklėms, tirozino rekomenduojama vartoti nuo 600 iki 2000 mg per parą. Norint pagerinti skydliaukės veiklą ir sumažinti skausmingą būklę PMS metu, rekomenduojama skirti 100–150 mg paros dozę..

Norint išlaikyti daugybę funkcijų sveikame kūne: baltymų ir hormonų sintezę, atsparumą stresui, norint išvengti depresijos ir lėtinio nuovargio, žymiai sumažinti riebalų atsargas, palaikyti antinksčių veiklą ir palaikyti skydliaukės funkciją, rekomenduojama dozė yra 16 mg 1 kg kūno svorio..

Subalansuota mityba taip pat gali padėti gauti reikiamą kiekį iš maisto..

Tirozino poreikis didėja:

  • dažnos depresijos sąlygos;
  • antsvoris;
  • aktyvi fizinė veikla;
  • nukrypimas nuo normalaus skydliaukės veikimo;
  • prasta atmintis;
  • smegenų veiklos pablogėjimas;
  • Parkinsono ligos simptomų pasireiškimas;
  • hiperaktyvumas;
  • siekiant sumažinti PMS skausmą.

Tirozino poreikis sumažėja:

  • su padidėjusiu kraujospūdžiu (BP);
  • esant žemai kūno temperatūrai;
  • sutrikus virškinimo traktui;
  • senatvėje (virš 65 metų);
  • vartojant cheminius antidepresantus;
  • esant Fellingo ligai.

Tirozino absorbcija

Tirozino įsisavinimas tiesiogiai priklauso nuo priėmimo taisyklių laikymosi. Kai kurių kitų aminorūgščių buvimas trukdo tirozino pernešimui į smegenų ląsteles. Todėl šią medžiagą rekomenduojama vartoti nevalgius, ištirpintą apelsinų sultyse, tai yra, vartoti kartu su vitaminu C, tirozino hidroksilaze (fermentu, leidžiančiu organizmui naudoti tiroziną) ir vitaminais: B1, B2 ir niacinu..

Dėl daugybės eksperimentų paaiškėjo, kad norint pasiekti greitą streso ir sunkių depresijos formų gydymo efektą, tiroziną labai svarbu naudoti su plačiai žinomomis žolelėmis, tokiomis kaip Šv. taip pat palengvina depresiją.

Šiuo atveju medžiagos įsisavinimas priklauso ne tik nuo paties organizmo, bet ir nuo teisingo jo suvartojimo. Geriausias variantas būtų vartoti jį kartu su vitaminu B6 ir vitaminu C tuščiu skrandžiu..

Sąveika su kitais elementais

Naudojant tirozino medžiagos komponentus, reikia atsargiai derinti su kitomis medžiagomis. Jei atsižvelgsime į būseną, kai ląstelėse randama kitų komponentų, pavyzdžiui, amino rūgščių, tai šis faktas užkerta kelią koordinuotam tirozino komponentų darbui. Be to, tirozinas sąveikauja su hidroksitriptofanu ir chloru, formuodamas su jais kompleksinius junginius.

Reikia prisiminti, kad tirozino sudedamosios dalys lengvai įtraukiamos tik prieš valgį, ištirpinamos apelsinų sultyse, pridedant vitamino C, tirozino hidroksilazės (fermentuojančio komponento, leidžiančio žmogaus ląstelėms priimti ir įsisavinti tirozino elementus), pridedant B grupės vitaminų ir niacino..

Naudingos tirozino savybės ir jo poveikis organizmui

Keli klinikiniai eksperimentai įrodė, kad tirozinas yra geriausias natūralus antidepresantas. Mokslininkai pastebėjo tam tikrą modelį, pagal kurį didesnis tirozino kiekis kraujyje, tuo didesnis jo gebėjimas atlaikyti stresą..

Svarbu pažymėti, kad adrenalino ir norepinefrino komponentų gamyba yra susijusi su tirozino kiekiu organizme..

Ši amino rūgštis, nenaudojant papildomų chemikalų, kontroliuoja tirozino kiekį žmogaus organizme ir todėl sumažina depresijos sutrikimų, streso, nerimo ir dirglumo tikimybę..

Manoma, kad tai daro didelę įtaką periferinės ir centrinės nervų sistemos veiklai. Tirozino komponentai daro didelę įtaką gerinant sportininkų treniruočių kokybę ir intensyvumą, mažinant poilsio ir darbo laikotarpių laiko faktorių bei mažinant nuovargį, atsakingi už pervargimo prevenciją..

Pažymimas tirozino molekulių įtraukimo į skydliaukės hormoninį komponentą gamybos faktas, kuris leidžia padidinti skydliaukės hormonų poveikį.

Pastebėta, kad tirozino komponentų poveikis sumažina skausmingą priešmenstruacinio laikotarpio poveikį.

Kai tirozinas randamas žmogaus ląstelėse, pastebimas kraujo ir smegenų barjero EBC darbo pagerėjimas..

Tai yra barjeras tarp kraujo tekėjimo sričių ir smegenų ląstelių. Jie iš savęs formuoja membranas, leidžiantys praeiti tik tam tikrų rūšių medžiagų molekulėms ir sukurti barjerą kitoms rūšims (bakterijoms, virusams, baltymams, mažos molekulinės masės toksinams). Nepageidaujamų elementų gebėjimą prasiskverbti į smegenis lemia apsauginio barjero EEB stiprumas. Apsauga nuo aminogrupės cheminių elementų leidžia naudingajai aminorūgščiai prasiskverbti pro barjerinę apsaugą ir apsaugo nuo nereikalingų medžiagų.

Didžiulis teigiamas tirozino poveikis atsiskleidė kovojant su priklausomybe nuo kofeino, narkotinių medžiagų, kovojant su nekontroliuojamu narkotikų vartojimu..

Tirozinas yra pirmtakas gaminant kai kuriuos hormonus, tokius kaip dopaminas, tiroksinas, epinefrinas ir kai kurie kiti.

Be to, dėl tirozino transformacijos pastebima melanino pigmento gamyba..

Tirozino trūkumo organizme požymiai

  • nutukimas;
  • greitas nuovargis;
  • depresijos būsena;
  • prastas atsparumas stresui;
  • staigūs nuotaikos pokyčiai;
  • priešmenstruacinis skausmas;
  • sumažėjęs apetitas;
  • sumažėjęs smegenų aktyvumas;
  • Parkinsono ligos apraiškos;
  • skydliaukės veiklos sutrikimas;
  • hiperreaktyvumas;
  • antinksčių darbo pertraukimai.

Tirozino pertekliaus organizme požymiai

  • raumenų masės kritimas;
  • hipertenzijos pasireiškimas;
  • sumažėjusi kūno temperatūra;
  • padidėjęs širdies ritmas.

Veiksniai, turintys įtakos medžiagos kiekiui organizme

Laikantis sveikos mitybos dietos, kurios dietoje yra tirozino turinčių komponentų, tinkamos mitybos pagalba ląstelėse galima palaikyti reikiamą šios medžiagos kiekį. Rekomenduojama dozė sveikam žmogui yra 16 mg 1 kg kūno svorio.

Antrasis būdas, kai organizmas gauna tiroziną, yra fenilalanino, kuris vyksta kepenyse, konversija..

Tirozinas grožiui ir sveikatai

Grožio pramonėje išaugo susidomėjimas tirozinu. Ši amino rūgštis padeda gauti gilų tamsų įdegį, reguliuodama melanino gamybą. Tirozino komponentai visada yra įdegio losjonų ir kremų ingredientų sąraše. Nors mokslininkų nuomonės šiuo klausimu skiriasi..

Naujausi tyrimai nustato naudingą tirozino poveikį mažinant žmogaus riebalų kiekį ir sveiką svorio netekimą.

Tirozinas: kam jis skirtas, kaip jį vartoti ir kokių maisto produktų yra

Iš mokyklos chemijos žinoma, kad baltymai - mūsų kūno „statybiniai blokai“ - yra ilga aminorūgščių grandinė. Vienas iš jų yra aminorūgštis tirozinas, kuris yra neuromediatorius. Jos dėka organizme vyksta daugybė svarbių cheminių procesų. Jis pradeda baltymų sintezės mechanizmą ir pats dalyvauja šiame procese. Nurodo nepakeičiamą ir gali ateiti tik iš išorės. Apsvarstykite tirozino veikimo esmę ir jo reikšmę žmogaus sveikatai.

Tirozino struktūrinė formulė

Mokslinėje literatūroje tirozinas turi daug pavadinimų, tačiau dažniausiai amino rūgštis pateikiama kaip propioninė: L-tirozinas ir L-tirozinas (izomerinės formulės), D-tirozinas. Pagal savo struktūrą jis yra panašus į aminorūgštį fenilalaniną. Bendroji formulė yra C9H11NO3. Medžiaga yra daugelio organizme randamų baltymų dalis. Yra technika, kurioje tirozinas naudojamas baltymams aptikti (Milono reakcija).

Kad kūnas sintetintų aminorūgštį tiroziną, jis turi patirti keletą cheminių virsmų. Jo konstrukcija vyksta kepenyse dėl fenilalanino pertekliaus. Organizmas metabolizuoja fenilalaniną ir tiroziną, atsikratydamas pirmojo pertekliaus ir padidindamas antrojo komponento kiekį. Kad tirozinas patektų į baltymų sudėtį, veikia daugybė fermentų, kurie atlieka papildomas transformacijas. Naudojant esterinimo reakciją, tiroziną galima išskirti iš baltymų hidrolizato.
Tirozino sintezė yra svarbi ne tik kuriant baltymus, bet ir gaminant hormonus. Tai yra pradinis junginys kuriant dopaminą, adrenaliną ir norepinefriną, kurie susidaro centrinėje nervų sistemoje ir antinksčių smegenyse. Iš jo sintezuojamas tiroksinas ir trijodtiraninas: jie gaminami skydliaukėje. Fermentų dėka L-tirozinas virsta pigmentu melaninu, kuris apsaugo kūną nuo UV spindulių prasiskverbimo.

Įdomus faktas: organizmas negali pats sintetinti aminorūgščių, jis turi būti aprūpintas maistu. Jo kaupti neįmanoma, todėl būtina reguliariai papildyti svarbaus junginio atsargas iš „maisto prekių krepšelio“ ar medicininių maisto papildų..

Kam skirtas tirozinas?

Tirozino formulė paverčiama hormoniniais komponentais, kurie turi tam tikrą poveikį žmogaus būklei:

  • pagerinti nuotaiką ir sukelti saugumo ir gerovės jausmą;
  • didinti informacijos suvokimą;
  • padėti atsigauti po stresinių situacijų ir nerimo;
  • pagerinti dėmesį ir padidinti aktyvumą;
  • dalyvauti kuriant kūną (baltymų sintezė);
  • L-tirozinas reikalingas esant hipotirozei normaliam skydliaukės funkcionavimui;
  • atkuria jėgas ir padidina fizinę ištvermę;
  • sustiprina medžiagų apykaitą, dėl kurios kūnas praranda svorį;
  • gerina antinksčių darbą;
  • iš dalies pašalina kūno detoksikaciją (apsinuodijimas, šlakai);
  • palengvina PMS poveikį.

Įdomus faktas: baltymai, kurių sudėtyje yra tirozino, atlieka svarbias funkcijas: sukuria antikūnus imuninei gynybai, kaupia raumenų skaidulas, perduoda paveldimą informaciją.

Amino rūgštis veikia kartu su skydliauke, o tai sustiprina arba sulėtina medžiagų apykaitos procesus kontroliuojant kūno svorį. Tai galingas antidepresantas, reguliuojantis hormonus..

Kontraindikacijos

Kadangi L-tirozinas yra aktyvi aminorūgštis, jo vartojimui yra tam tikrų apribojimų. Yra kontraindikacijų, kai tai gali pakenkti:

  • individuali netolerancija;
  • nėštumas ir žindymo laikotarpis;
  • vartojimas kartu su kitais antidepresantais;
  • šizofrenijos istorija;
  • amžiaus riba iki 18 metų.

Šalutinis poveikis nenustatytas. Jie yra įmanomi tik neribotai ir nekontroliuojamai vartojant vaistą, kurio sudėtyje yra amino rūgšties.

Dienos norma

Kūnas turėtų gauti nuo 1 iki 5 g tirozino per dieną. Maisto papildų forma leistina norma yra 12 g. Tiksli dozė nustatoma pagal lytį, amžių, dietą ir ją paskiria gydytojas. Trūkstant ar pertekant aminorūgščių, pastebimos įvairios patologinės būklės. Dozę rekomenduojama padidinti žmonėms, turintiems antsvorio, prastą atmintį, skydliaukės veiklos sutrikimų, linkusiems į depresiją ar pernelyg aktyviems žmonėms..

Įdomus faktas: Amino rūgštis geriau absorbuojama nevalgius su vitaminais B ir C (pavyzdžiui, tirozinu su apelsinų sultimis). Derinys su jonažolėmis, melisomis, ramunėlėmis, valerijonais teigiamai veikia nervų sistemos veiklą..

Kaip vartoti tiroziną

Preparatai, kurių pagrindas yra svarbi aminorūgštis, naudojami medicinos tikslams. Jais sportininkai naudojasi norėdami padidinti raumenų masę ir padidinti ištvermę..

Tirozinas sporte

Sportuojant, kultūrizme iš aspirino, kofeino, efedrino (ECA) ruošiamas „sprogus mišinys“, į kompoziciją dedama tirozino. Šis „naminis“ vaistas turi šalutinį poveikį, todėl jį reikia vartoti prižiūrint gydytojui. Sportininkai teigia, kad amino rūgšties naudojimas sporte padeda:

  • padidinti koncentraciją;
  • padidinti motyvaciją;
  • pakelti toną;
  • pagerinti ištvermę;
  • mankštintis be nuovargio.

Tirozino ištvermės klinikiniai tyrimai dar nėra baigti. Tačiau praktikoje įrodyta, kad vaistas, pagrįstas šia medžiaga, padeda sumažinti kūno svorį dėl apetito praradimo.

Medicinoje

L-tirozinas gaminamas 1100 mg tabletėmis, 400, 500 arba 600 mg kapsulėmis. Plastikiniame indelyje yra 60 tablečių arba jos supakuotos į 50, 60 arba 100 kapsulių. Dažnai jie tiekiami su žolelių ekstraktais, vitaminais, mineralais, kurie sustiprina vaisto poveikį. Tirozino vartojimo instrukcijos pridedamos prie maisto papildo, tačiau pirmiausia verta pasitarti su gydytoju, kuris jums pasakys, kaip vartoti L-tiroziną. Sukurtos priemonės, kuriose tirozinas pakeičiamas modifikuota forma - n acetil-L-tirozinu. Junginiui būdingas didesnis biologinis prieinamumas ir stabilumas. Preparatai, kurių pagrindas yra ši medžiaga, yra aktyvūs net mažomis dozėmis, nes jie išsiskiria iš organizmo lėčiau ir neskaidomi į paprastesnius junginius..

Medicinoje aminorūgštis naudojama gydant:

  • Vetiligo liga;
  • Parkinsono liga;
  • hiperaktyvumas vaikystėje;
  • dažni depresijos epizodai;
  • nutukimas su lėtais medžiagų apykaitos procesais;
  • lėtinio nuovargio sindromas;
  • hipotirozė;
  • poliomelitas;
  • tuberkuliozinis meningitas.

Preparatai, kurių sudėtyje yra tirozino, skiriami kartu su kitais vaistais alkoholio, narkotikų ar narkomanijos gydymui, esant hipotenzijai ir PMS.
Preparatai su aminorūgštimi gaminami šios bendrovės: „Evalar“, „Solgar“, „Universal Nutrition“, „Now Foods“. Priemonė nėra pigi: indelio (60 kapsulių) kaina svyruoja nuo 700 iki 1000 rublių.

Kokiuose maisto produktuose yra tirozino

Tirozinas yra „atsakingas“ ne tik už medžiagų apykaitos procesus, bet ir už žmogaus nuotaiką, todėl jo buvimas „maisto rinkinyje“ yra svarbus. Įvairi dieta padės įveikti nuovargį, prastą sveikatą ir silpną gyvybingumą, žemą kūno temperatūrą ir kraujospūdį, kuris yra susijęs su būtinos amino rūgšties trūkumu..

Meniu turite įvesti skirtingų rūšių mėsą ir subproduktus, pridėti ankštinių augalų ir kruopų, riešutų, pieno produktų. Medžiagos taip pat yra daržovėse ir vaisiuose, tačiau nedideliais kiekiais. Sezamas ir žemės riešutai, sūris, jūros gėrybės padės sumažinti depresiją ir sugrįžti į aktyvų, energingą, nuotykių kupiną gyvenimą. Normaliam funkcionavimui reikalingas ne tik tirozinas, bet ir triptofanas, alaninas, fenilalaninas ir kitos aminorūgštys. Tačiau kūnas kai kuriuos iš jų sintetina pats, o kiti turi ateiti iš išorės. Įvairindami dietą, galite užpildyti būtinų komponentų poreikį nesinaudodami chemikalų pagalba.