Jei turite nemigos, baimių, nerimo, pykčio, irzlumo, negalėjimo sutelkti dėmesio į nieką ir pan., Jei pradėjote storėti, o jūsų psichinė būsena yra tokia, kad patariama kreiptis į psichiatrą, jei esate kupinas agresijos - pirmiausia pakeiskite dietą, kad būtų pristatyti maisto produktai, kuriuose gausu B grupės vitaminų, ypač PP, B1, B2, B6, taip pat vitaminų A, C ir kt..

Vitaminas PP (vitaminas B3, niacinas, niacinas) smegenims yra tai, kas kalcis yra kaulams. Be jo smegenys negali normaliai funkcionuoti, nes žmogus praranda atmintį, gebėjimą bendrauti, negali užmigti.Dažnai šiuos simptomus kiti priima dėl senatvinės beprotybės. Vitamino PP trūkumas pasireiškia 13% vyresnių nei 60 metų žmonių. Įvairių klinikų duomenimis, daugiau nei 9% moterų ir 8% vyrų nuo 18 iki 44 metų amžiaus turi vitamino PP (niacino) trūkumo požymių. Dr. Edwinas Boyle'as iš JAV daugiau nei 20 metų dirba su niacinu. Jis mano, kad vitamino PP (niacino) trūkumas organizme sukelia nutukimą ir kad šis vitaminas padeda pašalinti net labai tankias cholesterolio ir kitų riebalų sankaupas ant kraujagyslių sienelių. Niacinas taip pat pašalina medžiagų apykaitos produktus iš organizmo, palengvindamas artrito skausmą.

Iš pradžių vitaminas B3 buvo pavadintas PP - „perspėjimas apie pelagra“. Jungtinėse Valstijose, vienoje iš labiausiai išsivysčiusių pasaulio šalių, nuo pelagros kasmet miršta keli tūkstančiai žmonių. Egipte, Italijoje, Rumunijoje ir kitose šalyse nuo jo miršta dešimtys tūkstančių. Pelagra yra dažna liga vietovėse, kuriose kukurūzai yra pagrindinis maistas, kaip ir avitaminozė paplitusi ryžius valgančiose tautose.

Ten, kur trūksta vaisių ir daržovių, mėsos ir pieno, kur dieta daugiausia susideda iš maisto, kuriame gausu krakmolo, žmonės pradeda sirgti pelagra. Kai kuriais atvejais šios pačios priežastys gali sukelti lėtinį alkoholizmą. Pelagra ypač siaučia lietingais metais, kai kukurūzai nespėja iki galo subręsti..

Pellagra yra rimta liga, pasireiškianti odos ir gleivinės pažeidimais, sunkiu viduriavimu ir neuropsichiatriniais sutrikimais. Dabar ši sunki liga yra reta, tačiau jos pradiniai simptomai - vitamino PP trūkumas - yra gana dažni. Ši liga ypač paplito tarp kalinių lageriuose Antrojo pasaulinio karo metais..

Ūminiai pelagros simptomai: „braškių liežuvis“, liežuvio ir visos burnos uždegimas, pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas, dažnai mažas skrandžio sulčių rūgštingumas. Simetriškas epidermio paraudimas, patinimas ir pleiskanojimas dažniausiai pasireiškia ant rankų, veido, kaklo ir vidinių šlaunų. Žmogus pradeda lengvai pavargti, jį kankina galvos skausmai, nemiga, silpnėja atmintis, jis lengvai dirginamas, ryški šviesa, ryškios spalvos, muzika dirgina. Kartais jis patenka į melancholiją, galimos haliucinacijos, sujaudinimas, drebulys rankose. Visa tai yra tarsi sunkios psichinės ligos pradžia. Pellagra yra ne tik PP vitamino trūkumas. Tai yra multivitaminų, pirmiausia B grupės, trūkumas, taip pat vitaminų C, A, E, D ir kt. Dažnai pelagros simptomai yra taip užmaskuoti, kad gydytojai diagnozuoja „neurasteniją“. Ir tik tada, kai liga išsivysto, jie paprastai gali nustatyti teisingą diagnozę..

Nikotino rūgštis (vitaminas PP) yra veiksmingas žmonių pelagros gydymas. Vitaminas PP dalyvauja daugelyje oksidacinių procesų ir organizmo reakcijų. Jo trūkumas dažnai siejamas su monotoniška dieta, žolelių, žolelių, daržovių ir „gyvo“ maisto trūkumu racione. Vitaminų grupė turi beveik tą patį priešpelaginį poveikį. Žmonių ir daugumos gyvūnų žarnyne gyvenantys mikroorganizmai gali sintetinti nikotino rūgštį iš triptofano (nepakeičiama amino rūgštis, kuri nėra sintetinama žmonėms ir daugumai gyvūnų, sudedamoji daugelio baltymų, randamų tik augaluose). Tačiau maisto irimo metu, skaidant žarnyne esančius baltymus iš triptofano, gauto iš gyvūninės kilmės produktų, susidaro nuodingos medžiagos - skatolis ir indolis. Tai rodo, kad mes turime nuolat rūpintis, visų pirma, žalių daržovių naudojimu natūraliu pavidalu; antra, apie tai, kaip užtikrinti kasdienį žarnyno valymą (apie tuštinimąsi) ir, trečia, apie gyvūninių baltymų produktų ribojimą dietoje, nes būtinosios aminorūgšties triptofano yra tik augaluose.

Minimalus vitamino PP reikalavimas per parą

Fiziologinis vitamino PP poreikis, mg per dieną:

Didžiausia leistina vitamino PP vartojimo norma yra 60 mg per dieną

Nikotino rūgšties arba vitamino PP trūkumo požymiai:

• Virškinimo trakto nugalėjimas ir viduriavimas;
• Odos ir gleivinės pažeidimai, dažnai sukeliantys dermatitą; įtrūkimai burnoje;
• Nervų sistemos sutrikimas iki demencijos.

Nustatyta, kad jei žmogus gauna pakankamą kiekį niacino (15 mg - 1 g), šios ligos požymiai išnyksta labai greitai. Tačiau buvo atvejų, kai pacientai pasveiko tik tada, kai jiems tuo pačiu metu buvo suleistas B: (tiaminas), B2 (riboflavinas) ir nikotino rūgštis (vitaminas PP). Tyrimai parodė, kad gydant pelagrą, suaugusiems vaikams reikia nuo 500 mg iki 1 g nikotino rūgšties, pakanka mažesnio kiekio, o sveikiems žmonėms norma yra kur kas mažesnė - 15 - 20 mg. Šis kiekis yra, pavyzdžiui, vienoje stiklinėje rūgpienio.

Tinkamai maitinantis, mūsų maistas suteiks pakankamai vitamino PP, taip pat kitų B grupės vitaminų ir pagrindinių mikroelementų.

Jei dietoje yra daug skaidulų ir mažai cukraus, saldumynų, tada ji gali būti nepapildyta vitaminu PP; greičiausiai to pakaks. Tačiau tiems, kurie mėgsta saldumynus, vartoja alkoholį, šio vitamino reikia 2 - 3 kartus daugiau nei norma. Sergant cukriniu diabetu vitamino PP dozė taip pat turėtų būti didesnė nei įprasta.

Vitamino PP yra visuose maisto produktuose, kuriuose yra kitų B grupės vitaminų, tačiau skirtingu kiekiu (mėsoje, inkstuose, kepenyse, pieno produktuose). Pavyzdžiui, 100 g kepenų yra apie 14 mg, 100 g tuno - apie 19 mg. Mėsos gaminiuose taip pat yra daug niacino. Kalakutienos mėsoje jos yra ypač daug. Terminis apdorojimas nesumažina niacino kiekio maiste. Bet jei racione yra daug krakmolingų medžiagų, organizme padidėja niacino poreikis.

Saulėgrąžų sėklose ir žemės riešutuose - žemės riešutuose yra daug niacino (1 stiklinėje skrudintų riešutų - apie 24 mg). Jums tereikia prisiminti, kad žemės riešutai yra lengvai užkrėsti grybeliu, kuris gamina aflatoksinus - stiprų kancerogeninį nuodą. Todėl reikia paimti grūdus, kurie yra švarūs nuo sugedimo, kruopščiai nuplauti, dezinfekuoti silpnu mangano ar jodinolio tirpalu ir paskui nuplauti tekančiu vandeniu. Po to jie džiovinami keptuvėje, nepervirti..

Geru vitamino PP šaltiniu galima laikyti nerafinuotus grūdus - daigintus kviečius, grikius, grūdus iš nesmulkintų javų - avižas, kukurūzus, rugius, miežius ir kt. Be to, jo gausu pupelėse ir žirniuose, sojose ir grybuose. Bet ypač daug vitamino PP, kaip ir visi B grupės vitaminai, alaus mielės.

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino PP, ŠV

Visą produktų sąrašą galite pamatyti programoje „Mano sveika mityba“.

Vitaminas PP

Kiti vitamino PP pavadinimai yra niacinas, niacinamidas, nikotinamidas, nikotino rūgštis. Būk atsargus! Užsienio literatūroje kartais naudojamas žymėjimas B3. Rusijos Federacijoje šis simbolis naudojamas žymėti pantoteno rūgštį..

Pagrindiniai vitamino PP atstovai yra nikotino rūgštis ir nikotinamidas. Niacino yra gyvūninės kilmės produktuose, kaip nikotinamidas, ir augaliniuose produktuose, kaip nikotino rūgštis.

Nikotino rūgštis ir nikotinamidas yra labai panašūs savo poveikiu organizmui. Nikotino rūgščiai būdingas ryškesnis kraujagysles plečiantis poveikis..

Niacinas organizme gali susidaryti iš nepakeičiamos amino rūgšties triptofano. Manoma, kad iš 60 mg triptofano sintetinamas 1 mg niacino. Šiuo atžvilgiu dienos žmogaus poreikis išreiškiamas niacino ekvivalentais (NE). Taigi 1 niacino ekvivalentas yra lygus 1 mg niacino arba 60 mg triptofano.

Maistas, kuriame gausu vitamino PP

Nurodytas apytikslis prieinamumas 100 g produkto

Kasdienis vitamino PP poreikis

Kasdienis vitamino PP poreikis yra: vyrams - 16-28 mg, moterims - 14-20 mg.

Vitamino PP poreikis didėja:

• didelis fizinis krūvis;
• intensyvi neuropsichinė veikla (pilotai, dispečeriai, telefono operatoriai);
• Tolimojoje Šiaurėje;
• dirbti karštame klimate arba karštose dirbtuvėse;
• nėštumas ir žindymas;
• mažai baltymų turinti dieta ir augalinių baltymų vyravimas prieš gyvūnus (vegetarizmas, nevalgymas).

Naudingos savybės ir jos poveikis organizmui

Vitaminas PP yra būtinas norint išskirti energiją iš angliavandenių ir riebalų, baltymų apykaitai. Tai dalis ląstelių kvėpavimą užtikrinančių fermentų. Niacinas normalizuoja skrandį ir kasą.

Nikotino rūgštis turi teigiamą poveikį nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemoms; palaiko sveiką odą, žarnyno gleivinę ir burnos ertmę; dalyvauja palaikant normalų regėjimą, gerina kraujotaką ir mažina aukštą kraujospūdį.

Mokslininkai mano, kad nikotino rūgštis neleidžia normalioms ląstelėms tapti vėžinėmis.

Vitamino trūkumas ir perteklius

Vitamino PP trūkumo požymiai

• letargija, apatija, nuovargis;
• galvos svaigimas, galvos skausmas;
• dirglumas;
• nemiga;
• sumažėjęs apetitas, svorio kritimas;
• blyški ir sausa oda;
• širdies plakimas;
• vidurių užkietėjimas;
• organizmo atsparumo infekcijoms sumažėjimas.

Ilgai trūkstant vitamino PP, gali išsivystyti pelagros liga. Ankstyvieji pelagros simptomai yra:

• viduriavimas (išmatos 3-5 kartus ar daugiau per dieną, vandeningos be kraujo ir gleivių);
• apetito praradimas, sunkumas skrandyje;
• rėmuo, raugėjimas;
• deginimas burnoje, dusulys;
• gleivinės paraudimas;
• lūpų patinimas ir įtrūkimų atsiradimas ant jų;
• liežuvio papilės pasirodo kaip raudoni taškai, o tada išlygėja;
• galimi gilūs įtrūkimai liežuvyje;
• raudonos dėmės atsiranda ant rankų, veido, kaklo, alkūnių;
• patinusi oda (skauda, ​​niežti ir atsiranda pūslių);
• stiprus silpnumas, spengimas ausyse, galvos skausmas;
• tirpimo ir šliaužimo pojūčiai;
• klibi eisena;
• arterinis slėgis.

Vitamino PP pertekliaus požymiai

• odos bėrimas;
• niežulys;
• alpsta.

Veiksniai, darantys įtaką vitamino PP kiekiui produktuose

Niacinas yra gana stabilus išorinėje aplinkoje - jis gali atlaikyti ilgalaikį laikymą, užšalimą, džiovinimą, saulės spindulių poveikį, šarminius ir rūgštus tirpalus. Tačiau taikant įprastą terminį apdorojimą (kepant, kepant), niacino kiekis produktuose sumažėja 5–40%.

Kodėl atsiranda vitamino PP trūkumas

Laikantis subalansuotos mitybos, vitamino PP poreikis yra visiškai patenkintas.

Vitamino PP maiste gali būti tiek lengvai prieinama, tiek sandariai suformuota forma. Pavyzdžiui, javuose niacinas yra tokios sunkiai gaunamos formos, todėl vitaminas PP blogai pasisavinamas iš javų. Svarbus atvejis yra kukurūzai, kuriuose šis vitaminas yra ypač gaila.

Pagyvenusiems žmonėms gali nepakakti vitamino PP, net ir vartojant pakankamai maisto. sutrinka jų asimiliacija.

Kokiuose maisto produktuose yra PP vitamino ir kam jis skirtas?

PP yra vitaminas, kurį daugelis žmonių žino kaip niaciną B₃, niacinas arba nikotinamidas. Ši medžiaga yra tiesiog būtina žmogaus organizmui. Juk vitaminas turi gana galingą gydomąjį poveikį. Tradicinėje medicinoje medžiaga prilyginama vaistui.

Medžiagos aprašymas

Vitaminas PP turi keletą darinių: nikotino rūgštį ir nikotinamidą. Šios medžiagos turi aktyvią formą. Pasak ekspertų, nikotino rūgštis tarp daugelio vaistų yra veiksmingas vaistas, leidžiantis reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Ši aktyvi PP vitamino formulė neutralizuoja širdies priepuolius ir taip prailgina žmogaus gyvenimą..

Reikėtų pažymėti, kad nikotino rūgštį organizmas sintetina ir kaupiasi. Šie procesai apima triptofaną. Tačiau pakankamai gamybai nepakanka vienos aminorūgšties. Tam taip pat reikia tam tikro kiekio gyvūninės kilmės baltymų..

Kokias funkcijas atlieka vitaminas PP?

Nuo šio vitamino priklauso žmogaus virškinimo sistemos sveikata. Aktyviai dalyvaujant medžiagai maisto virškinimo ir pasisavinimo procesuose, žymiai pagerėja peristaltika ir žarnyno judrumas, stimuliuojamas virškinamojo trakto darbas: normalizuojama kasa, kepenys ir skrandžio sulčių sekrecija. Reikėtų pažymėti, kad vitaminas PP turi priešuždegiminį poveikį..

Be šios medžiagos sunku įsivaizduoti normalų hormoninės sistemos, taip pat jos liaukų, funkcionavimą. Vitamino PP yra daugelyje maisto produktų. Jie turėtų būti įtraukti į jūsų dienos racioną. Iš tiesų, vartojant vitamino dienos normą, susidaro pakankamas insulino, kortizono, tiroksino, estrogeno, testosterono ir progesterono kiekis. Be to, komponentas dalyvauja daugelyje svarbių procesų:

• lipidų apykaitos normalizavimas;
• audinių augimas;
• cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas;
• rūgščių ir šarmų procesų eiga;
• regeneracija;
• eritrocitų ir hemoglobino susidarymas;
• cukraus ir riebalų pavertimas energija;
• ATP molekulių susidarymas.

Vitaminas PP taip pat yra naudingas, nes turint pakankamą kiekį organizme, migrenos priepuoliai yra daug lengvesni..

Vartoti kaip vaistą

Kodėl vitaminas PP vadinamas vaistu? Kam tai? Tai vienintelė medžiaga tarp vitaminų, kuri yra pripažinta vaistu. Be to, šio komponento hipovitaminozė laikoma mirtina liga. Pats vitaminas PP yra vaistas nuo tokios patologijos. Dažniausiai jis skiriamas kaip nepriklausomas vaistas..

Kitos ligos taip pat gydomos tokiu vaistu, įskaitant:

• negalavimai, susiję su kepenų darbu: ūminis ar lėtinis hepatitas, cirozė;
• smegenų ir galūnių kraujagyslių spazmai;
• neuritas;
• didelis cholesterolio kiekis kraujyje, taip pat aterosklerozė;
• ilgai negydo vidinės ir išorinės opos ir žaizdos;
• užkrečiamos ligos;
• Harntupo liga, malabsorbcija;
• karščiavimas;
• hipertirozė;
• įvairūs navikai;
• osteoartritas;
• diabetas.

Reikėtų pažymėti, kad vitaminas PP yra būtinas nėščioms moterims. Ypač tiems, kurie neša daugiau nei vieną vaisių. Be to, komponento reikia didesniu kiekiu ir maitinančioms motinoms. Daugeliu atvejų vitaminas PP skiriamas nėščioms moterims, priklausomoms nuo narkotikų ar nikotino..

Kaip pasireiškia vitamino trūkumas

Vitamino PP kiekis maisto produktuose leidžia išvengti aštraus šio komponento praradimo organizme. Tačiau esant nepakankamai ar nesubalansuotai mitybai, atsiranda naudingos medžiagos trūkumas. Panašų reiškinį galima atpažinti iš šių požymių:

• rėmuo, pykinimas;
• galvos svaigimas;
• sumažėjęs apetitas;
• Blogas kvapas;
• skauda dantenas;
• viduriavimas ir kiti virškinimo trakto sutrikimai;
• raumenų silpnumas;
• greitas nuovargis;
• apatija ir depresija;
• nemiga ir dirglumas;
• galvos skausmas;
• orientacijos praradimas, silpnaprotystė;
• odos sausumas ir blyškumas, dermatitas ir lupimasis;
• susilpnėjęs imunitetas, tachikardija, skausmas apatinėse ir viršutinėse galūnėse.

Vitaminas plaukams

Ekspertai rekomenduoja naudoti PP vitaminą plaukams. Nikotino rūgštis idealiai tinka garbanoms prižiūrėti. Tačiau tokio vaisto vartojimas injekcijomis ar per burną neduoda teigiamų rezultatų atstatant plaukus. Norėdami pasiekti ilgalaikį efektą, turėtumėte naudoti skystą nikotino rūgštį. Vitamino tirpalas tiesiog įtrinamas į plaukus. Taip pat yra specialių plaukų kaukių su šiuo komponentu..

Veikiant vietiniam vitamino PP poveikiui, pastebimas kraujagyslių išsiplėtimas, kraujotakos pagerėjimas, taip pat mikroelementų ir deguonies pernešimas į šaknis. Reikėtų pažymėti, kad nikotino rūgštis pagreitina ląstelių atsinaujinimo procesą. Tai žymiai pagreitina plaukų augimą. Dėl šios medžiagos savybės lėšos, kuriose yra PP (vitamino), naudojamos profilaktikai, taip pat nuplikimui gydyti..

Nikotino rūgštis sugeba ne tik paveikti plaukų folikulus, bet ir aktyviai paveikti pigmento gamybos procesą. Tai lėtina sruogų spalvos pasikeitimo procesą - pilkumą. Be to, vitaminas daro plaukus gražesnius ir blizgesnius..

Kokiuose produktuose yra komponentas

Kur rasti vitamino PP? Kokių produktų yra? Šios medžiagos yra beveik viskame. Produktai, kuriuose yra daug šio komponento, yra gyvūninės ir augalinės kilmės. Jie turėtų būti vartojami kasdien..

Kas yra vitaminas PP? Kur yra medžiaga? Didžiausias vitamino PP kiekis yra gyvūninės kilmės produktuose. Tai apima: pieną, kiaušinius, žuvį, inkstus, kiaulieną, sūrį, jautienos kepenis, paukštieną. Renkantis produktus, reikėtų atsižvelgti į kai kuriuos niuansus. Daugiausia vitamino PP yra kalmaruose, skumbrėse, sardinėse, chum lašišose, stauridėse, lašišose, tunuose ir lydekose. Kalbant apie paukštieną, geriau pirkti kalakutą, žąsį ar vištieną.

Kalbant apie augalinius produktus, norint papildyti vitamino PP atsargas organizme, turėtumėte naudoti javus, kviečių gemalus, mieles, kukurūzų miltus, datules, ankštinius augalus, pomidorus, riešutus (pistacijas, anakardžius, kedro riešutus, žemės riešutus), brokolius, bulves, morkas..

Naudingos medžiagos yra ir žolelėse. Daugiausia vitamino PP yra kiaulpienėse, avižose, petražolėse, sausmedžiuose, dilgėlėse, pankolių sėklose, šieno ožragėje, antakiuose, apyniuose, asiūklyje, ženšenyje, pipirmėtėse, ramunėlėse, aviečių lapuose, smiltpelėse, kajeno pipiruose, raudonuose dobiluose, katėse., liucerna, varnalėšos šaknys, šalavijas ir rūgštynė.

Ar visi produktai yra vienodi

Reikėtų pažymėti, kad vitamino PP kiekis maiste nevienodas. Viskas priklauso nuo formos, kurioje juose yra medžiagos. Pavyzdžiui, ankštiniuose augaluose yra vitamino PP, kurį organizmas lengvai pasisavina. Kukurūzų ir grūdų atveju tokiuose produktuose esanti medžiaga yra sunki. Jis blogai absorbuojamas. Būtent dėl ​​šios priežasties šalyse, kuriose kukurūzai laikomi pagrindiniu maisto šaltiniu, dažnai pasitaiko ligų, susijusių su vitamino PP trūkumu..

Kiek reikėtų suvartoti per dieną

Norėdami išvengti vitamino PP trūkumo, turite jį vartoti kasdien. Per dieną organizmas turi gauti mažiausiai 20 mg medžiagos. Kalbant apie dienos vertę vaikams, ji turėtų būti nuo 6 iki 21 mg. Viskas priklauso nuo amžiaus. Aktyvaus kūno augimo laikotarpiu jauniems vyrams reikalingas padidėjęs vitamino PP kiekis. Šio komponento poreikis taip pat didėja padidėjus nervinei ir fizinei įtampai.

Moterys maitindamos krūtimi, taip pat nėštumo metu, turėtų suvartoti apie 25 mg vitamino PP per dieną.

Ar yra perdozavimas

Apie 20% vitamino PP absorbuojama su maistu. Jei laikydamiesi įprastos dietos nikotino rūgštį naudokite nepasitarę su specialistais, gali pasireikšti hipervitaminozė. Šią būklę galima nustatyti pagal šiuos simptomus:

• bėrimas ir niežėjimas;
• galūnių tirpimas;
• alpimas ir galvos svaigimas;
• aritmija ir patamsėjimas akyse;
• pykinimas ir vėmimas;
• nusilenkimas.

Jei yra hipervitaminozės požymių, turite nedelsdami nutraukti vitamino PP vartojimą. Šios būklės simptomai greitai išnyksta..

Kokį vitaminų kompleksą pasirinkti

Vitaminas PP - niacinas, kurio vartojimas pagerina organizmo būklę. Esant ūmiam šio komponento trūkumui, gydytojas gali skirti kompleksą, jei nėra pakankamai augalinių ir gyvūninių šaltinių. Norėdami papildyti vitamino PP atsargas, gali būti paskirta:

• Kompleksas „AstrumVit“ - preparate yra mineralų ir vitaminų, įskaitant inozitolį, vanadį, vitaminus D ir B, antioksidantų ir pan..
• „MenoFix“ - kompleksas, skirtas pagerinti moters kūno būklę.
• Perkėlimo faktorius „Cardio“ - vaistas, leidžiantis palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą.
• „Dietos palaikymas“ yra riebalų deginimo kompleksas, pagrįstas natūraliais ingredientais.
• „Astrum-Mammi“ - kompleksas, skirtas nėščioms ir maitinančioms moterims.

Kas yra kontraindikuotinas vartojant vitaminą PP

Kai kuriais atvejais griežtai draudžiama naudoti PP (vitaminą). Nikotino rūgštis yra draudžiama tam tikrų būsto ir komunalinių paslaugų ligų paūmėjimo laikotarpiu: sunkus kepenų pažeidimas, dvylikapirštės žarnos ir skrandžio pepsinė opa..

Taip pat verta atsisakyti vitamino PP tiems, kuriuos kamuoja podagra, sunki aterosklerozė ir hipertenzija. Kontraindikacijos dėl nikotino rūgšties pagrindas yra didelis šlapimo rūgšties kiekis kraujyje..

Kaip vitaminas sąveikauja su kitomis medžiagomis

Norint, kad PP (vitaminas) būtų geriau absorbuojamas, rekomenduojama jį derinti su F grupės vitaminais. Šios medžiagos yra vėžiagyviuose, juoduosiuose serbentuose, avokaduose, daigintuose kviečiuose, sojos pupelėse, ankštinėse daržovėse, migdoluose, graikiniuose riešutuose, žemės riešutuose, sėklose, džiovintuose vaisiuose, avižų dribsniuose, silkėse., skumbrės ir lašišos, augaliniai aliejai.

Niacino nerekomenduojama derinti su askorbo rūgštimi, magniu, variu ir geležimi. Geriausia vartoti vitaminą PP kartu su B grupės vitaminais₆, AT₁₂, AT₁, AT_devyni. Šios medžiagos leidžia greitai ir lengvai absorbuoti nikotino rūgštį. Kas naudinga visam kūnui.

Vitaminas B3 (PP, nikotino rūgštis, niacinas): kam jis skirtas, kokie produktai yra ir preparatai

Vitaminas B3 yra molekulė, būtina oksidacinėms, redukcinėms reakcijoms. Medicinoje jis žinomas kaip vitaminas PP, niacinas. Jis taip pat vadinamas nikotino rūgštimi. Medžiaga dalyvauja fermentų, riebalų, angliavandenių apykaitoje. Prekyboje gaminama nikotino rūgštis naudojama gydant daugybę ligų. Šio junginio yra daugelyje maisto produktų (ruda duona, mango, pupelės, subproduktai).

Vitaminą B3 1867 m. Atrado mokslininkas Huberis iš Vokietijos. Vitaminas PP gaunamas oksiduojant nikotiną, ekstrahuotą iš tabako. Ilgą laiką nebuvo manoma, kad ši medžiaga turi vitamino kokybę, tačiau vėliau buvo išsiaiškintas junginio efektyvumas kovojant su pelagra, kuri kankino kukurūzų dietą. Kaip paaiškėjo, kukurūzuose nikotino rūgštis yra tokios formos, kurios žmogaus organizmas negali absorbuoti. Tai ir išprovokavo sunkią ligą..

Yra dviejų rūšių molekulės: nikotinamidas, nikotino rūgštis. Vitamino B3 kofermentinės formos: nikotinamido adenino dinukleotidas, nikotinamido adenino dinukleotido fosfatas. Sutrumpinti pavadinimai: NAD, NADF.

Kam organizmui reikalingas vitaminas B3?

Yra žinoma, kam organizmui reikalingas vitaminas B3: jis reguliuoja nervų sistemos veiklą, kontroliuoja oksidacijos reakcijas ir sumažina kenksmingo cholesterolio kiekį kraujotakos sistemoje. Nikotino rūgštis skiriama kaip visapusiško šizofrenijos gydymo dalis.

Žinant, kam naudingas PP vitaminas.

• Ši medžiaga aktyvina imuninę sistemą, slopina uždegiminius procesus, padeda gydyti infekcines ligas.
• Jo įtakoje regėjimas tampa aštresnis, virškinimo procesai stabilizuojasi, virškinimo trakte atkuriama mikrofloros pusiausvyra.
• Nikotino rūgštis slopina piktybinių ląstelių vystymąsi, apsaugo nuo venų varikozės, lėtina audinių senėjimą ir valo organizmą nuo toksinų..
• Gaunant pakankamai niacino, sumažėja širdies priepuolio, insulto, migrenos rizika.
• Nustatyta vitamino PP nauda centrinei nervų sistemai, širdžiai, kraujagyslėms. Jei žmogui buvo atlikta operacija, medžiaga užkerta kelią komplikacijoms..
• Tai normalizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, padeda išgydyti gastritą, opas ir pagerina įvairių maisto elementų įsisavinimą. Atskleistas niacino gebėjimas apsaugoti virškinamąjį traktą nuo agresyvių veiksnių, gydyti kūną sergant kepenų, inkstų ligomis.
• Tiek moterys, tiek vyrai turi žinoti apie niaciną (koks tai vitaminas, ko jame yra). Tai teigiamai veikia moterų hormoninį lygį, gerina reprodukcinę funkciją, stimuliuoja lytinį potraukį, gerina erekciją.
• Nikotino rūgštis tonizuoja, kovoja su bakterijomis, stimuliuoja audinių regeneraciją, žaizdų gijimą.
• Tai padeda išlaikyti gleivinių sveikatą, dalyvauja formuojantis hemoglobinui, plečia kraujagysles, apsaugo nuo kraujavimo..
• Vitaminas PP tabletėmis rekomenduojamas, jei žmogus serga podagra, ateroskleroze, tapo padidėjusio fizinio, nervinio streso, išsekimo auka..
• Esant neurologiniams sutrikimams, niacinas palengvina simptomus (iki visiško išnykimo). Jei žmogus patyrė insultą, ši medžiaga padeda atkurti neuronų ryšius, sumažina komplikacijų sunkumą, kraujavimo pasekmes. Hipertenzijos atveju jis atkuria kraujagyslių veiklą, užkerta kelią krizei. Dėl galimybės sumažinti kraujo klampumą jis yra skirtas tromboflebitui, trombozei.
• Verta žinoti, koks vitaminas B3 yra antsvorio turintiems žmonėms. Tai skatina energijos išsiskyrimą iš lipidų, todėl lengviau atsikratyti kilogramų.
• Vaikams vitaminas PP yra naudingas normaliam, visaverčiam kūno vystymuisi. Tai apsaugo nuo nukrypimų, palengvina ligų gydymą. Pakankamas medžiagos suvartojimas su maistu ir papildomais kompleksais užtikrina normalų vaikų centrinės nervų sistemos funkcionavimą.
• Nustatyta vitamino B3 nauda veidui, odai, nagams ir plaukams. Medžiaga lėtina senėjimo procesą, leidžia ilgiau išlaikyti natūralų grožį. Niacino procedūros lygina ir drėkina odą bei išlygina atspalvį.
• Vitaminas PP plaukams naudojamas kursuose. Vienai programai reikia 30 ampulių. Tirpalas paskirstomas per galvos odą, pradedant nuo smilkinių, judant palei plaukų liniją. Vienai procedūrai naudojama viena ampulė. Iš anksto nusiplaukite plaukus, pašalindami riebalus, dulkes. Nenaudokite silikoninių šampūnų, kurie sukuria neįveikiamą barjerą. Jei, užtepus niacino, oda nusilupa, išdžiūsta, atliekant tolesnes priemones, vaistas praskiedžiamas vandeniu vienodomis proporcijomis. Vandenį galite pakeisti alavijo sultimis.

Vitamino PP funkcijos

• medžiagų apykaitos pagreitis;
• deguonies apykaitos audiniuose stimuliavimas;
• kraujagyslių išsiplėtimas.

Cukriniu diabetu sergantys pacientai žino, kokia tai vitamino nikotino rūgštis, nes ši medžiaga gerai pasitvirtino taikant kompleksinę terapiją. Asmenims, vartojantiems vaistą, reikia mažesnių insulino dozių. Nustatyta, kad dieta, praturtinta junginiu, sulėtina kasos destruktyvius procesus.

Vitamino B3 dienos vertė

• iki šešių mėnesių amžiaus - 2 mg;
• iki vienerių metų - 6 mg;
• iki 3 metų - 8 mg;
• iki 8 metų - 10 mg;
• iki 13 metų - 12 mg;
• vyresniems nei 13 metų - 20 mg;
• nešiojant vaiką, laktacija - 25 mg.

Vitamino PP trūkumas

Vitamino B3 trūkumas sunkioje formoje sukelia pelagrą. Niacino trūkumas pasireiškia:

• nenuspėjamas galvos skausmas be aiškios priežasties;
• fizinė impotencija;
• lėtinis vidurių užkietėjimas;
• psichikos problemos;
• odos opos;
• miego sutrikimai;
• rankų, kojų drebulys;
• blogas virškinamojo trakto darbas;
• apetito stoka;
• organizmo imuninės gynybos pablogėjimas.

Vitamino B3 trūkumo požymiai gali pasireikšti per daug vartojant antibiotikus, cukrų, sodą - šios medžiagos blogina organizmo gebėjimą įsisavinti niaciną. Jo trūkumas lydi griežčiausias dietines programas..

Vitamino B3 trūkumo simptomai yra šie:

• prasta atmintis;
• blogas maisto įsisavinimas;
• amžiaus dėmių atsiradimas;
• neuralgija.

Sergant hipovitaminoze, oda yra šiurkšti, sausa ir skaudi. Kadangi vitamino PP biologinių vaidmenų yra daug, neįmanoma numatyti, kuri savybė prasidės. Kiekvieno atvejo eiga yra individuali. Pirmiausia pastebimos silpnos apraiškos, palaipsniui kūno būklė blogėja.

Tai įdomu! Niacino trūkumo požymiai užfiksuoti 13% 60 metų žmonių+.

Vitamino PP perteklius

Perdozavus vaistų, galima hipervitaminozė. Paprastai tai pastebima besaikio maisto papildų vartojimo fone. Pertekliai pasireiškia:

• pykinimas;
• vėmimas;
• sumišusi sąmonė;
• slėgio sumažėjimas;
• odos paraudimas;
• regėjimo pablogėjimas;
• galūnių parezė;
• dilgėlinė;
• širdies ritmo dažnio, ritmo pažeidimas;
• klausos praradimas;
• tinklainės edema.

Pertekliaus fone tai sukelia ausų triukšmą, galvos skausmą. Jei vitaminas PP ampulėse ar tabletėse vartojamas labai didele doze, gali prarasti sąmonę.

Svarbu! Pacientą reikia paguldyti, gerti daug gėrimų ir atidaryti langus, kad aprūpintų deguonimi. Jei simptomai lengvi, nereikia kreiptis į gydytoją. Sunkių pasekmių, sumišusios sąmonės atveju reikalinga greitosios medicinos pagalbos brigados pagalba.

Ilgai vartojant nikotino rūgštį, šalutinis poveikis yra kepenų distrofija. Viršijus vaisto į veną dozę, slėgis mažėja.

Tai įdomu! Vitamino PP perteklius neįmanomas, jei niacinas vartojamas tik su maistu, nes medžiaga ištirpsta vandenyje, greitai išsiskiria per inkstus.

Kokiuose maisto produktuose yra nikotino rūgšties

Vitamino B3 yra:

• žuvis;
• paukštienos mėsa;
• subproduktai;
• kiaušiniai;
• pienas;
• sūris.

Lašišoje, rausvoje lašišoje, tune yra ypač daug žuvų. Tarp paukščių turėtumėte atkreipti dėmesį į kalakutą. Naudingiausi subproduktai yra inkstai, kepenys.

Niacinas yra augaliniame maiste:

• Graikų;
• kviečių daigai;
• alaus mielės;
• grybai;
• riešutai;
• pomidorai;
• ankštiniai;
• kmynų sėklos;
• petražolės;
• raudonėlis.

Dėl savo formulės vitaminas PP iš ankštinių augalų yra absorbuojamas geriau nei grūduose.

Vitamino B3 kiekio lentelė 100 g maisto produktų lentelė

Mokslininkai, sužinoję, kuriuose maisto produktuose yra vitamino PP, nustatė, kad jo yra visuose maisto produktuose, kuriuose gausu kitų B grupės junginių. Norint pagerinti mitybą, tikslinga įtraukti saulėgrąžų sėklas, žemės riešutus.

Nerafinuoti grūdai yra dar vienas naudingų junginių šaltinis. Mitybos specialistai pataria meniu paįvairinti grūdais iš nesmulkintų javų, naudoti daigintus grūdus, ankštinius, grybus. Žinojimas, kur yra daugiausia vitamino B3, padeda formuoti sveiką mitybą.

Tai įdomu! Moterys dažniau nei vyrai kenčia nuo niacino trūkumo.

Nikotino rūgšties preparatai

Pagal instrukcijas vitaminas PP vartojamas pasitarus su gydytoju. Yra parduodamų produktų:

• Nikotinamidas;
• Niacinamidas;
• Enduracino pailginto atpalaidavimo tabletės;
• Nikoverinas;
• Niacinas.

• tabletes;
• injekciniai tirpalai.

Populiarios priemonės:

• Nikotino rūgštis;
• Solgaro „Niacinas“;
• Niacinas iš „Natures Way“
• Niacinamidas iš „Now Foods“
• Niacino dviguba stiprybė iš „Now Foods“;

Geriausi vaistai injekcijoms:

• Niacinas plaukams iš RENEWAL;
• Nikotino rūgštis - VIALAS iš „Alvil“;
• Nikotino rūgštis SOLOpharm iš Grotex.

Vaistai vartojami tik pagal gydytojo nurodymus. Papildų vartoti savarankiškai nerekomenduojama. Kurso trukmę, optimalią dozę, tinkamą produkto formą nustato specialistas, remdamasis tyrimo rezultatais.

Nikotino rūgšties vartojimo indikacijos

• rizika susirgti pelagra, niacino hipovitaminoze;
• pelagra;
• aterosklerozė;
• arterijų nepakankamumas 1-3 lygiai;
• padidėjęs kraujo lipidų kiekis;
• kraujagyslių spazmas;
• encefalopatija;
• kardiosklerozė;
• krūtinės angina;
• patyrė širdies smūgį, insultą;
• neuritas;
• odos, gleivinės opos;
• padidėjęs kraujo krešėjimas;
• virškinimo trakto ligos;
• dažnos, užsitęsusios infekcijos;
• kepenų liga;
• Hartnupo liga;
• apsinuodijimas.

Žinodami, kaip vartoti vitaminą B3, turėtų naudoti žmonės, sergantys hiperlipidemija, imlūs vainikinių arterijų ligai. Jei žaizda ilgai negydo, niacinas skiriamas kaip kompleksinio gydymo elementas..

Kaip vartoti nikotino rūgštį

Vitamino B3 galite nusipirkti ampulėse, tabletėse. Gydymo trukmę, dozę nustato gydytojas, atsižvelgdamas į diagnozę.

Nikotino rūgšties ampulės

Vartojamas injekcinis tirpalas:

• į veną;
• į raumenis;
• po oda.

Į veną injekcijos atliekamos lėtai, srautu. Norėdami atlikti procedūrą, būtinai apsilankykite klinikos gydymo kambaryje. Apsvarstykite sunkios alerginės reakcijos riziką. Injekcijas po oda, į raumenis leidžiama dėti namuose, atsižvelgiant į tai, kad jos yra skausmingos. Tinka injekcijoms į raumenis:

• viršutinis išorinis sėdmenų ketvirtis;
• viršutinis išorinis peties trečdalis;
• priekinė viršutinė šlaunikaulio plokštuma;
• priekinė pilvo siena.

Su pelagra, hipovitaminoze 50% vaisto švirkščiama į veną suaugusiesiems, dvigubai daugiau į raumenį. Dažnis - 1-2 kartus per dieną. Trukmė - 10-15 dienų.

Insulto atveju vaistas švirkščiamas į veną 0,1-0,5 g.

Nikotino rūgšties tabletės

Tabletės geriamos po valgio, užgeriant vėsiu vandeniu ir nuryjamos visos.

Vaikams leidžiama vartoti tik tabletes.

Paskyrimo tarifai

• Norėdami išvengti pelagros, hipovitaminozės, vartokite 12,5-25 mg per parą. Vaikams parodyta 5-25 mg. Su pelagra suaugusiems žmonėms skiriama 0,1 g vaisto 3-4 kartus per dieną, vaikams 2-3 kartus - 12,5-50 mg. Kurso trukmė - 15-20 dienų.
• Sergant ateroskleroze gerti po 2–3 g per parą, padalijus į 2–4 porcijas.
• Esant hiperlipidemijai, pirmą savaitę geriama po 0,5 g per parą, paskui dozė padvigubinama, po kitos - padidinama iki trijų porcijų po 0,5 g. Kurso trukmė - iki 3 mėnesių. Po mėnesio pertraukos leidžiama kartoti.
• Jei yra širdies ir kraujagyslių ligų pavojus, vartokite 0,5-1 g vaisto.
• Kitoms diagnozėms suaugusiems skiriama po 20-50 mg 2-3 kartus per dieną; vaikai - perpus mažesni.

Elektroforezė su nikotino rūgštimi

Ši technika naudojama gydant osteochondrozę. Procedūros metu pieno rūgštis greitai išsiskiria, išprovokuodama sąnarių skausmą ir patinimą. Veiklioji medžiaga patenka į sergančias kūno vietas ir veikia konkrečiai norimą vietą. Poveikis pasiekiamas greitai, po pirmos sesijos pacientas jaučia palengvėjimą. Elektroforezės su niacinu fone kiti pacientui skirti vaistai veikia geriau.

Procedūrai naudojamas 1% tirpalas. Procedūros atliekamos kasdien. Kursas - 10 užsiėmimų. Po pauzės gydymas kartojamas, kad būtų išvengta paūmėjimo.

Rezultatas

Vitaminas B3 yra medžiaga, esanti kiekvieno sveiko žmogaus organizme. Paprastai jis gaunamas su maistu. Nepakankamo maisto prisotinimo atveju, pasitarus su gydytoju, dieta turėtų būti papildyta biologiškai aktyviais priedais. Hipovitaminozė sukelia rimtų pasekmių iki pelagros. Niacino poreikis didėja nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tinkamai suformuluota dieta ir pagrįstas priedų naudojimas užkerta kelią šioms problemoms, padeda išsaugoti sveikatą ir grožį..

Vitaminas PP (nikotino rūgštis)

Straipsnio turinys:

Vitaminas PP (nikotino rūgštis, niacinas, B3) yra vandenyje tirpus vitaminas, randamas daugelyje maisto produktų ir vaistų. Be to, ši medžiaga turi modernesnius pavadinimus - nikotino rūgštis arba niacinas, be to, viskas yra B komplekse, vadinamame „vitaminu B3“. Gryna forma tai balti, smulkiai kristaliniai, bekvapiai, šiek tiek rūgštoko skonio milteliai. Pagaminta tablečių ir injekcinių tirpalų pavidalu.

Nikotino rūgštis dalyvauja ląstelių aminorūgščių, angliavandenių ir branduolinių baltymų mainuose, nes jos aktyvi forma yra NAD ir NADP, kurios veikia pradiniame visų galimų junginių biologinės oksidacijos etape..

Nikotino rūgštis iš pradžių buvo gauta iš nikotino. Skirtingai nuo „pirmtako“, kuris turi tik šiek tiek stimuliuojantį poveikį ir tuo pačiu metu gali sukelti įvairius nepageidaujamus toksinius poveikius, nikotino rūgštis pasižymi aukštesnėmis stimuliuojančiomis savybėmis, turinčiomis visapusišką stiprinamąjį poveikį visame kūne.

Vitamino PP nauda

Vitaminas PP yra ypatingas, nes jo vartojimas nedideliais kiekiais palaiko vitaminus daugeliui organizmo funkcijų, o didelėmis dozėmis jis yra rimtas farmakologinis agentas, kurio poveikis dažnai būna stipresnis nei įvairių vaistų poveikis..

Dėl daugybės naudingų savybių, PP vitaminas suteikia daug pokyčių organizme:

• apsaugo nuo aterosklerozės progresavimo;
• padidina kraujo tekėjimą;
• sustiprina baltymų sintezę;
• pašalina cholesterolio kaupimąsi kraujyje;
• normalizuoja cukraus kiekį kraujyje;
• palaiko kepenų, skrandžio ir žarnyno veiklą;
• stiprina nervų sistemą;
• valo organizmą nuo nuodingų medžiagų;
• padidina priešuždegiminį potencialą;
• atkuria fizinę ir psichinę ištvermę.

Be to, nikotino rūgšties nauda yra probleminių odos ligų naudojimas ir įvairių rūšių egzemos pašalinimas..

Vitamino PP žala

Nepaisant daugybės naudingų savybių, vitaminas PP gali pakenkti organizmui, jei viršijama nikotino rūgšties dozė arba yra kontraindikacijų. Todėl prieš pradėdami vartoti, turėtumėte perskaityti naudojimo instrukcijas arba kreiptis į gydytoją..

Retais atvejais gali pasireikšti laikinas šalutinis poveikis, pvz., Diskomfortas pilve, odos paraudimas, prakaitavimas ar lengvas galvos skausmas. Bet jie nepriklauso kenksmingiems simptomams, nes po 20 minučių jie išnyksta be pėdsakų..

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kam nerekomenduojama vartoti nikotino rūgšties..

Šis sąrašas yra gana platus ir apima:

• individuali netolerancija vaisto komponentams;
• skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa;
• arterinė hipertenzija sunkia forma;
• inkstų nepakankamumo buvimas;
• podagra;
• diabetas;
• perkeltas miokardo infarktas;
• nėštumas;
• laktacijos laikotarpis.

Vitamino PP vaidmuo žmogaus organizme

Vitaminas PP reikalingas žmogaus organizmui, kad jis būtų labai svarbių fermentų, būtent nikotinamido-adenino dinukleotido (NAD) ir nikotinamido-adenino dinukleotido difosfato (NADP), dalis. Šių fermentų dėka vyksta ląstelių ir audinių kvėpavimas, anoksinės oksidacijos procesas ir visų kitų maistinių medžiagų apykaita organizme.

Pagrindinės vitamino PP funkcijos yra:

• paversti maistą energija;
• druskos rūgšties gamyba virškinimo sistemai;
• cheminių pažeidimų ir DNR lūžių korekcija;
• įvairių hormonų susidarymas;
• gliukozę reguliuojančios kepenų funkcijos normalizavimas.

Vitamino PP perteklius

Reguliarus didelių niacino dozių vartojimas kartais sukelia hipervitaminozę, kuri pasireiškia virškinimo trakto sutrikimais, galvos svaigimu, alpimu, dilgėline, pykinimu ir dažnais širdies ritmo sutrikimais..

Jokių kitų vitamino PP pertekliaus simptomų nenustatyta, o niacinas organizme nesikaupia.

Svarbu! Savarankiškas gydymas yra nepaprastai pavojingas, todėl tik specialistas gali sužinoti, kiek vitamino PP yra organizme.

Vitamino PP trūkumas

Vitamino PP trūkumas sukelia bendrą silpnumą ir sunkų neurasteninį sindromą. Pasireiškia dirglumas, nemiga, depresija, vangumas. Visi šie nukrypimai derinami su dažnai neskausmingu viduriavimu. Gali išsivystyti nervinė depresija, nuo kurios kartais gali būti sunku išeiti pačiam..

Sumažėja protiniai gebėjimai. Sunkus dermatitas atsiranda ant odos raudonų arba pilkai rudų dėmių pavidalu. Iš pradžių toks bėrimas yra uždegiminis, tačiau tada atsiranda lupimasis ir įtrūkimai.

Trūkstant nikotino rūgšties, pamažu vystosi bendra vitaminų destabilizacija. Tiesą sakant, visiškas vitamino nebuvimas organizme vadinamas pelagra. Jai būdingas trijų „D“ derinys, reiškiantis dermatitą - odos uždegimą, viduriavimą - žarnyno sutrikimą, silpnaprotystę - silpnaprotystę. Pellagra dažniausiai vystosi badaujant baltymams.

Vitaminas PP kosmetologijoje

Vitaminas PP naudojamas ne tik medicininiais tikslais, bet ir plačiai naudojamas kosmetologijoje. Nikotino rūgštis yra idealus įvairių veido ir plaukų produktų ingredientas..

Tuo pačiu metu vitaminą PP galima vartoti tabletėmis arba tirpalą vartoti kartu su gydomosiomis kaukėmis, serumais, losjonais, šveitikliais ir šampūnais. Dėl savo biologinių savybių pagerėja galvos odos mikrocirkuliacija, plaukų folikulai praturtinami naudingais mikroelementais. Tokia priežiūra suteikia plaukams gyvybingą blizgesį ir šilkinį, stiprumą ir ilgaamžiškumą..

Kaukės su niacinu skatina plaukų augimą, plečiant galvos odos kraujagysles. Tokias lėšas galite užsidirbti namuose. Jums tiesiog reikia įlašinti porą lašų vaisto į kondicionierių ar šampūną. Kitas paprastas variantas - masažuojamaisiais judesiais įtrinti tirpalą į galvos odą. Tai padės atsikratyti pleiskanų ir plaukų slinkimo..

Gana dažnai veido odai prižiūrėti naudojama nikotino rūgštis. Tai pagerina odos būklę, gydo spuogus ir apsaugo nuo ankstyvo senėjimo. Oda atjaunėja, įgauna sveiką išvaizdą ir glotnią struktūrą.

Vitaminas PP pagerina ląstelių kvėpavimą. Dėl kūno trūkumo oda tampa plona ir pleiskanojanti. Taip pat gali pasireikšti įvairių etiologijų ir pigmentacijos bėrimai. Norėdami išspręsti šias problemas, patys galite pridėti niacino į veido kremus ar losjonus. Bet pirmiausia turėtumėte patikrinti, ar jam nebus alerginių reakcijų..

Nikotino rūgštis taip pat skiriama po plastinių operacijų, nes tai gali pagreitinti audinių atstatymo procesą ir užkirsti kelią uždegimui. Tiek tabletės, tiek ampulės yra naudojamos grožiui ir sveikatai palaikyti..

Taip pat reikėtų pažymėti, kad niacinas nėra riebalų degintojas ir neturi įtakos kūno riebalų storiui. Bet ši medžiaga gali sukurti prielaidas svorio metimui organizme, būtent, ji veikia cholesterolio koncentraciją, gerina kraujo mikrocirkuliaciją ir pašalina toksinus iš organizmo..

Didžiausia vitamino B3 vertė yra ta, kad jis gamina serotoniną, kuris vadinamas džiaugsmo hormonu. Jei serotonino nepakanka, žmogaus organizmas pradeda reikalauti daugiau konditerijos gaminių, kepinių ir saldumynų, kurie tiekia greitus angliavandenius. Ne visi gali susidoroti su tokiu saldumynų potraukiu. Kuo mažiau šio hormono organizme, tuo greičiau galite priaugti antsvorio..

Savo ruožtu niacinas, patekęs į kraują, patenka į smegenis, kurių neuronai reaguoja į vitaminą B3 gamindami serotoniną. Atitinkamai papildai šiuo vitaminu sustabdo paprastą angliavandenių potraukį, skatina sveiką mitybą ir gyvenimo įpročius..

Kokiuose maisto produktuose yra vitamino PP

Jei kalbėtume apie natūralius šaltinius, kuriuose yra niacino, didžiausias jų kiekis yra kepimo presuotose mielėse..

Vitamino PP yra šiuose maisto produktuose:

• kiaulienos kepenys;
• paukštienos mėsa;
• jautiena;
• aviena;
• kiauliena;
• triušis;
• kiaušiniai;
• pieninė;
• įvairių rūšių sūriai;
• žuvis;
• kalmarai.

Be to, nikotino rūgštis yra daugelyje augalų:

• petražolės;
• ramunėlių;
• pipirmėčių;
• kvieciai;
• krienų lapai;
• rūgštynė;
• sojos pupelės;
• grybai;
• grikiai;
• riešutai;
• pistacijos;
• morkos;
• ananasas;
• avokadas;
• aviečių lapai;
• Žalieji žirneliai.

Išskirtinis nikotino rūgšties iš kitų vitaminų bruožas yra atsparumas ultravioletinių spindulių poveikiui, užšalimas ir džiovinimas. Be to, jis yra iš dalies sunaikinamas šarminėje ir rūgščioje aplinkoje, o terminio apdorojimo metu jis gali prarasti ne daugiau kaip 20% niacino.

Vienintelis augalinių produktų trūkumas yra tas, kad vitaminas PP šiuo atveju bus blogai pasisavinamas.

Vitamino PP dienos norma

Vaikams iki dvejų metų vartoti vitamino B3 ampules draudžiama. Vaistus galite duoti tik tabletėmis.

Rekomenduojama vitamino PP paros norma:

• prevenciniais tikslais iki 2 mg;
• su pelagra iki 5 mg;
• sergant ligomis iki 3 mg.

Vaikui nuo 6 iki 12 metų reikalinga dozė yra 15-19 mg per parą, paauglystėje - ne daugiau kaip 20 mg. Suaugusiųjų organizmas nikotino rūgštį turėtų vartoti per parą iki 15-25 mg.

Reikalinga didesnė nikotino rūgšties dozė:

• sportininkai;
• pagyvenusių žmonių kategorija;
• pacientai patyrę sunkius kūno sužalojimus ir terminius sužalojimus;
• asmenys, kenčiantys nuo priklausomybės nuo narkotikų ir alkoholio;
• žmonės, sergantys progresuojančiomis lėtinėmis ligomis, įskaitant piktybinius navikus, kasos nepakankamumą, cirozę;
• asmenų, kenčiančių nuo neurozės.

Nikotino rūgšties koncentracijos sumažėjimas yra susijęs su pernelyg dideliu maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių, vartojimu. Nikotinas žymiai sumažina vitamino PP absorbciją. Dėl šios priežasties žmonės, kenčiantys nuo nikotino priklausomybės, taip pat turi jį vartoti papildomai..

Laikantis tinkamai sudarytos dietos, maistas suteikia ne tik optimalų vitamino PP, bet ir kitų B grupės medžiagų suvartojimą. Niacino nauda ir žala tiesiogiai priklauso nuo vartojamų dozių laikymosi. Kai bus laikomasi visų vaisto vartojimo rekomendacijų, vitaminas veiksmingai parodys visas jo naudingas savybes..